خپګان څه شی دی؟

خپګان یو ډیر جدي اختلال دی، مګر حتی نن ورځ ډیری خلک دا د "تازګۍ" په توګه یا د ورځني کارونو د بندولو لپاره د عذر په توګه ارزوي.

خو په حقیقت کې دا ناروغي باید جدي ونیول شي، په ځانګړې توګه په ډیرو اوږدمهاله قضیو کې چې ناروغ د ځان وژنې فکرونه پیل کړي. برسېره پردې، هغه د ځان ویجاړونکي چلند پای ته رسوي، حتی په کلینیک کې روغتون ته اړتیا لري.

په لږو پیښو کې، خپګان د رواني درملنې سره درملنه کیدی شي، د دې غمجن فکرونو د علت په اړه د بحث او پوهیدو په هدف. او چلندونه او تخریب کونکي. د رواني ډاکټر لخوا کنټرول شوي درملو کارول هم وړاندیز کیدی شي د بدنام سیروټونین ځای په ځای کولو لپاره ، چې د خوښۍ او خوښۍ لپاره مسؤل نیوروټرانسمیټر دی. او د 21 پیړۍ یو له سترو بدیو څخه شو.

د خپګان احتمالي لاملونه

خپګان کیدای شي ډیری احتمالي لاملونه ولري، که بایو کیمیا، جینیات، چاپیریال عوامل یا د موادو ناوړه ګټه اخیستنه. په لاندې موضوعاتو کې، موږ به د ټولو هغو لاملونو په اړه نور تفصیل ته لاړ شو چې کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي.

بایو کیمیا

خپګان د فرد په مغز کې د بایو کیمیکل بدلونونو له امله رامینځته کیدی شي ، لکه سیروټونین ، نیوروټرانسمیټرد dysthymia په نوم هم یادیږي، کیدای شي ورته وي او حتی د خپګان له لږ ډول سره مغشوش شي، مګر ډیر دوامدار او قوي وي.

د دې ډول خپګان ناروغ تل په بد مزاج کې وي، سربیره پردې ډیر خوب یا د هغې نشتوالی، او تل ستاسو په سر کې منفي فکرونه شتون لري. ځکه چې دوی تل منفي فکر کوي، دوی تقریبا هیڅکله نه پوهیږي چې دوی د خپګان مزاج تجربه کوي.

دا ډول اختلال کولی شي د نږدې دوه کلونو لپاره خپګان څرګند کړي، او سربیره پردې، سړی کولی شي لاندې نښې هم وړاندې کړي. نښې: د هر څه کولو لپاره حوصله، د تمرکز نشتوالی، خپګان، خپګان، انزوا، د ګناه احساس او حتی د ورځني کوچني کارونو په ترسره کولو کې مشکل. دا اړینه ده چې د رواني ډاکټر او ارواپوه سره تعقیب شي، ترڅو ناروغ وکولی شي د یو څه مثبت او واقعیت په لور د خپلو منفي افکارو په اړه کار وکړي، په تدریجي ډول د هغه احساساتي استخباراتو ته وده او وده ورکړي. د درملو کارول باید د ډاکټر لخوا توصیه شي، ترڅو د دې ډول خپګان حالت او نښو ته وده ورکړي. په هرصورت، درملنه باید په کلکه تعقیب شي، ځکه چې دا ناروغي ممکن په راتلونکي کې بیرته راستانه شي که چیرې سمه پاملرنه ونه شي.

زیږون یا د زیږون وروسته خپګان

د زیږون خپګان، چې د زیږون وروسته د خپګان په نوم پیژندل کیږي، په امیندواره میرمنو کې د امیندوارۍ په جریان کې یا د زیږون څخه وروسته دوره کې پیښیږي.

علامات هغه خپګان ته ورته دي چې موږ پوهیږو، لکه نا امیدي، خپګان، نشتوالی د خوب یا اشتها، ستړیا، ټیټ ځان درناوي، فزیکي او رواني سستي، د ګناه احساس، ټیټ تمرکز، د پریکړې او انتخاب کولو توان نلري او په ډیرو جدي حالتونو کې، د ځان وژنې فکرونه یا چلند.

دا نښې کیدای شي د دوو اونیو لپاره واقع شي او ستاسو په ټولو ورځني فعالیتونو کې د ډیری کړاو او ضعیف فعالیت لامل شي. دا ډول خپګان د امیندوارۍ په جریان کې په 11٪ امیندواره میرمنو کې واقع کیږي، پداسې حال کې چې د زیږون وروسته درې میاشتنۍ کې دا شمیر 13٪ ته لوړیږي. د خطر فکتورونه په ټولنیزو، رواني او بیولوژیکي برخو ویشل شوي دي.

د ټولنیز خطر فکتورونه صدمه، فشار لرونکي حالتونه، ټولنیز اقتصادي وضعیت، کورنی تاوتریخوالی او واده یا ناوړه اړیکې شاملې دي. د رواني خطر فکتورونه په امیندواره میرمنو کې د نورو رواني اختلالاتو دمخه شتون دی لکه خپګان ، فشار ، اضطراب ، د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه او د ټراماتیک فشار وروسته اختلال.

په پای کې ، بیولوژیکي عوامل عبارت دي له عمر ، جنیتیک او د هورمونول زیانمننې، د مزمنو ناروغیو شتون او د امیندوارۍ اختلالات. هغه ښځې چې ماشومان لري او ديد دوهم ځل لپاره امیندواره میرمنې د دې ډول اختلالاتو لپاره ډیر حساس دي.

درملنه په رواني، رواني او درملتونیک ډول ترسره کیږي. د خپګان ضد درمل، خپلمنځي او ادراکي چلند درملنه کارول کیږي.

رواني خپګان

د ځینو لپاره رواني خپګان ممکن یوه ناروغي وي چې د لیونتوب یا جرم کولو لامل کیږي، مګر په حقیقت کې دا هیڅ شی نه دی. ترتیب دا اختلال د خپګان د کړکیچونو سره د اضطراب د پیښو، د مزاج لوړوالی او د انرژی ډیروالی شامل دی.

د دې نښو سربیره، دا ډول خپګان د بې خوبۍ، د تمرکز کولو ستونزه، د لیوالتیا نشتوالی، د وزن کمښت سره مل کیدی شي. او ځان وژونکي فکرونه. د دې ناروغۍ لاملونه ناڅرګند دي، مګر هرڅه دا په ګوته کوي چې دا کیدای شي موروثي وي، لکه د رواني اختلالاتو کورنۍ تاریخ، یا بیولوژیکي عوامل لکه هورمونل بدلونونه.

چاپیریال پخپله هم کولی شي د دې ناروغۍ سره مرسته وکړي، لکه د فشار او صدمو په توګه. درملنه د ارواپوهانو د تعقیب سربیره د انټي ډیپریسنټ او انټي سایکوټیک درملو په مرسته ترسره کیږي. په ډیرو جدي قضیو کې دا اړینه ده چې ناروغ په کلینیک کې بستر شي.

موسمي عاطفي اختلال

موسمی عاطفي اختلال، لکه څنګه چې نوم یې وايي، په عمده توګه د ژمي په جریان کې پیښیږي او په عمده توګه هغه خلک اغیزمن کوي ​​​​چې ژمی پاتې وي.ډیر وخت. ځکه چې د موسم په بدلیدو او د اوړي په را رسیدو سره یې علایم ښه کیږي.

د دې اصلي نښې خپګان، د تمرکز مشکل، د اشتها زیاتیدل، ډیر خوب، کم لیبیو، اضطراب، خپګان او ستړیا دي.

لاملونه یې په عمده توګه د سیروټونین او میلاتون د کمښت سره تړاو لري، هغه هورمونونه چې د خوښۍ او خوب سره تړاو لري چې مقدار یې کمیږي کله چې ورځې لنډې وي او د لمر سره لږ تماس ولري. په بدن کې د ویټامین ډي، په پایله کې د ناروغ ډیر خوب او د ستړیا احساس رامنځته کوي. د دې فکتورونو سربیره، تړل شوی او سړه چاپیریال چې په هغه کې ژوند کوي، کار کوي یا مطالعه کولی شي دا ډول اختلالات رامینځته کړي.

علاج د فوتوتراپي سره د روښانه مصنوعي رڼا په پوټکي کې ترسره کیدی شي. انسان، رواني درملنه د دوی د مزاج او احساساتو د کنټرول لپاره او د درملو کارول لکه د انټي ډیپریشن او پخپله ویټامین ډي. او د 20 او 40 کلونو ترمنځ میرمنې. دا اختلال د خپګان د دورې له خوا د خوښۍ سره نښه کیږي، مګر د ناروغ پورې اړه لري چې دا د غیر علایمي دورې څخه تیریږي.

بحران کیدای شي په شدت کې له شخص څخه بل شخص ته توپیر ولري. د وینا له مخېد رواني روغتیا اختلالاتو تشخیصي طبقه بندي څلور ډوله دوه قطبي عاطفي اختلال لري:

د دوه قطبي عوارض ډول 1 د مینیا دورې سره رامینځته کیږي چې لږترلږه اوه ورځې دوام کوي د خپګان مزاج پیښو سره بدلیږي چې له اونیو څخه تر میاشتو پورې پیښ کیدی شي. ځکه چې نښې نښانې خورا شدید دي، دوی کولی شي په مطالعاتو یا کار کې اړیکو او فعالیت اغیزه وکړي. په سختو قضیو کې، ناروغ ممکن د ځان وژنې هڅه وکړي او د نورو پیچلتیاوو په منځ کې، روغتون ته اړتیا لري.

د دوه قطبي اختلال ډول 2 د ډیپریشن پیښې شاملې دي چې د هایپومینیا سره مخلوط شوي، کوم چې د خوښۍ، جوش او ځینې وختونه د تیریدو لږ بریدونه شامل دي. دا ډول پیښې په هغه چلند او چاپیریال اغیزه نه کوي چې ناروغ پکې ژوند کوي.

نامعلوم یا مخلوط دوه قطبي اختلال چې نښې یې د دوه قطبي عاطفي اختلال وړاندیز کوي ، مګر د نورو په څیر یا په شدت سره نه څرګندیږي. دوه ډولونه چې پورته ذکر شوي، نامعلوم دي.

او په پای کې، سایکلوتیمیک اختلال د نورو ډولونو په پرتله د لږو نښو نښانو پورې اړه لري. دا د هایپومینیا د پیښو سره د لږ خپګان مزاج څخه جوړ دی. لکه څنګه چې دا نښې نښانې ډیرې نرمې دي، دوی ډیری وختونه د یو شخص د خپل بې ثباته شخصیت په توګه پیژندل کیږي.

لاملونه یې لا تر اوسه ناڅرګند دي، په هرصورت، جینیاتي عوامل په خلکو کې د دې ناروغۍ پراختیا لپاره خورا مهم کیدی شي.د فشار لرونکي پیښو یا صدماتو سره مخ کیدل. درملنه د رواني درملنې له لارې ترسره کیږي ترڅو د بحران څخه مخنیوی وشي او د ناروغ مزاج توازن وساتي، د درملو کارولو سره لکه د مزاج ثبات کونکي او انټي کانولانس.

د خپګان درملنه

د خپګان درملنه کیدی شي. د ارواپوه یا رواني ډاکټر په تعقیب او همدارنګه د وړاندیز شوي درملو کارولو سره ترسره کیږي ، سربیره پردې د تمرینونو او متوازن رژیم سره د معمول بدلولو سره. لاندې به موږ د دې لاندې درملنې په اړه نور تفصیل ته لاړ شو او دا چې څنګه باید ترسره شي.

رواني درملنه

د خپګان په ټولو قضیو کې رواني درملنه اړینه ده، که نرمه یا شدیده وي. د ادراکي چلند درملنه (CBT) د دې هدف سره ترسره کیږي چې د ناروغ ذهن ته ژور لاړ شي او د دوی د خپګان چلند لامل وپیژني او د دې ستونزې ریښې درک او کشف کړي ، او د ټولو لپاره په یوځل کې د پای ته رسولو یوه لاره.

په هغه ناروغانو کې چې ډیر شدید خپګان لري، یوازې د رواني درملنې سره درملنه د ستونزې په وړاندې مؤثره کیدی شي.

رواني درملنه

رواني ډاکټر به ناروغ ته د ډیپریشن ضد درملو سره په داسې شرایطو کې درمل ورکړي چیرې چې خپګان د اعتدال په مینځ کې وي. تر سختې درجې پورې. د دې درملو هدف د نیوروټرانسمیټرونو ځای په ځای کول دي لکه سیروټونین او نورادرینالین چې د خوښۍ احساساتو لپاره مسؤل دي.هوساینه

د تمرینونو او خواړو سره د معمول بدلون

ناروغ باید د نورو فعالیتونو سربیره د فزیکي تمریناتو نوي معمول څخه هم تیر شي چې د هوساینې هڅولو سربیره به هغه ډیر آرام کړي. شتون او خوښي او همدارنګه مراقبت او آرام. یو متوازن رژیم هم باید په پام کې ونیول شي.

د اومیګا 3 بډایه خواړو څخه بډایه خواړه سپارښتنه کیږي، لکه د مالګې اوبو کبان لکه سارډین او سالمن، تخمونه لکه چیا او فلیکس سیډ، هغه خواړه چې ویټامین ډي لري. او ب لکه چرګ، هګۍ، د شیدو مشتقات، مغز او لوبیا.

او په پای کې د میوو جوس لکه انګور، مڼه او د جوش میوه وخورئ، کوم چې د ناروغ ذهني او فزیکي ستړیا سره معامله کوي.<4

د یو چا سره د خپګان سره د چلند څرنګوالي په اړه لارښوونې

لومړی وګورئ چې آیا سړی واقعیا د خپګان له کړکیچ څخه تیریږي یا د ژوند په خپګان کې دی. که چیرې د هغه کس نښې اوږدمهاله وي، هڅه وکړئ له هغه کس سره خبرې وکړئ او وګورئ چې د دوی سره څه تیریږي، هغه څه فکر کوي او احساس کوي.

همدارنګه د ناروغۍ په اړه څیړنه وکړئ او هڅه وکړئ چې ښه پوه شئ چې څه پیښیږي. د یو خپګان په ذهن کې تیریږي. هڅه وکړئ هغه قانع کړئ چې درملنه یې پیل کړي، مګر پرته له دې چې زور یا تهدید کړي.

هغې ته ووایاست چې درملنه یې وشي او یو متخصص وګورئ، هغه باید د هغه نښو نښانو باندې نظر وساتي چې هغه احساس کوي، او که ممکنه وي ورسره وي. هغې کله چې دا کويد ډاکټر سره مشوره. هغه وهڅوئ چې مرسته وغواړي او ښه کړي، او تل د هغې ملاتړ وکړئ، هیڅکله یې نه پریږدي.

د سیروټونین ټیټ تولید نه یوازې د خپګان لامل کیدی شي ، بلکه د اضطراب لامل کیږي ، په خوب کې بدلونونه یا اشتها، ستړیا او حتی اوږدمهاله ستونزې لکه د تایرایډ اختلال.

په ژوندی موجوداتو کې د سیروټونین ټیټه کچه د مختلفو دلیلونو لپاره، د غذایي موادو کمښت لکه زنک او مګنیزیم او ویټامینونه لکه D، او پیچلي B، فشار، نا متوازن خوب، د کولمو خرابوالی او حتی د ناروغ خپل جینیات.

جینیات

د ناروغ خپل جینیات یو بل فکتور دی چې کولی شي خپګان رامینځته کړي، ځکه چې د ځان باور کمول په څیر ځانګړتیاوې ، یا هغه چلند چې له ځان سره خورا سخت وي ، د کورنۍ له غړو څخه په میراث پاتې کیدی شي. نه یوازې ځانګړتیاوې، بلکې په بدن کې د سیروټونین ټیټه کچه هم په میراث کې کیدی شي، او د هغې نشتوالی د خپګان یو لامل دی. ژوند دا هم یو فکتور کیدی شي چې د خپګان لامل کیدی شي. البته، ټول خلک نشي کولی د یوې ځانګړې پیښې له امله خپګان تجربه کړي لکه ماتیدل، د یو عزیز مړینه یا ستاسو د خوب له دندې څخه ګوښه کیدل.

په عمومي توګه، دا پیښې کولی شي.خپګان رامینځته کوي. په داسې وختونو کې، دا اړینه ده چې د ملګرو او کورنۍ ملاتړ ولرئ ترڅو د خپګان د پراختیا چانس کم وي.

احتمالي عوامل

یوازیتوب کیدای شي د خپګان احتمالي فکتور وي. د کورنۍ او ملګرو څخه لرې پاتې کیدل، یا حتی د دوی سره اړیکې ماتول، کولی شي یو څوک د یوازیتوب او بې وسۍ احساس وکړي، او خپګان رامنځته کیدی شي. د COVID-19 وبا او ټولنیز انزوا سره، ډیری خلک د دوی په ټولنیزه دایره کې د خلکو څخه د لرې کیدو له امله دا اختلال رامینځته کوي.

خپګان هم په هغه خلکو کې رامینځته کیدی شي چې د سرطان په څیر اوږدمهاله ناروغۍ لري ، یا د لاعلاج وړ ناروغۍ د دې ناروغۍ دردناک نښې او د راتلونکي لپاره لږ تمه کولی شي ناروغ په خپګان اخته کړي.

په پای کې یو بل عامل چې د خپګان لامل کیدی شي په امیندواره میرمنو کې د زیږون وروسته موده ده. څومره چې دا د نوي ژوند زیږون سره د خوښۍ یوه شیبه ده، ځینې میرمنې د مور په توګه د نوي مسؤلیتونو او مکلفیتونو سره یوځای د هورمونونو بدلونونو له امله د زیږون وروسته خپګان اخته کیدی شي.

د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنه

د مادې ناوړه ګټه اخیستنه لکه الکول او مخدره توکي کولی شي خپګان رامینځته کړي، ځکه چې ډیری یې د خپلو ستونزو لپاره د خلاصون والو په توګه کاروي. په هرصورت، د هغې ډیر استعمال کولی شي د خپګان لامل شي،په ځانګړې توګه د نشه یي توکو او الکول دواړو څخه د پرهیز کولو په وخت کې.

د الکول ناوړه ګټه اخیستنه هم د ډیرو بدو ستونزو لامل کیدی شي لکه د خپګان په پایله کې ځان وژنه.

د خپګان په اړه ځینې خرافات

خپګان د هغې په اړه ډیری افسانې او غلط فکرونه لري. ډیری فکر کوي چې خپګان یوازې "تازګي" دی، چې یوازې ښځې یا بډایه یې کولی شي، یا دا چې دا اختلال یوازې یو احمقانه عذر دی. په لاندې موضوعاتو کې به موږ د دې ناروغۍ او نور ډیر څه په اړه هر څه روښانه کړو.

خپګان د وخت په تیریدو سره له منځه ځي

خپګان، د خپګان د دورې په څیر چې موږ ټول ژوند کوو، پخپله د درملنې وړ ندي. . په هرصورت، دا یوه ډیره جدي ناروغي ده، چې په هر څه باندې رواني او د انسان بیولوژیکي ساعت اغیزه کوي.

د اشتها نشتوالی، خوب، اضطراب، د تمرکز ضایع کول، د ځان باور کمول، د تمرکز نشتوالی او نا امیدي او حتی د هغه فعالیتونو د ترسره کولو نه لیوالتیا چې هغه د خوښۍ وړ ګڼي.

دا د یوې میرمنې خبره ده

په عمومي توګه، دواړه جنسونه د خپګان د ترلاسه کولو له خطر سره مخ دي، مګر د هورمونونو د بدلونونو له امله چې د خپګان سره تړاو لري د حیض یا مینوپاز سره تړاو لري. په میرمنو کې د دې ناروغۍ احتمال ډیر دی.

بل فکتور چې موږ یې په ګوته کولی شو د زیږون وروسته خپګان دی چې په امیندواره میرمنو کې د زیږون وروسته پیښیږي.

دا ناروغي ده.د "بډایه" څخه

د خپګان په اړه یو بل دروغ جوړ شوی، کوم چې دا کولی شي په هر ټولنیز ټولګي کې، که لوړ وي یا ټیټ وي. په هرصورت، د C او D ټولګیو پورې اړوند خلک د A او B ټولګیو په پرتله د خپګان په وړاندې ډیر زیان منونکي دي.

د دې احتمالي لاملونه کیدای شي د خطر زونونه وي په کوم کې چې دوی ژوند کوي، د ستړیا او خپګان لامل کیږي. فزیکي ستړیا. په بدن کې د کورټیسول په کچه کې د بدلون پایلې، د دې ناروغۍ لپاره کافي درملنې ته د لاسرسي نشتوالی او د بې وزلۍ وضعیت چې هغه پکې موقعیت لري، هغه بې وزله پریږدي او پرته له دې چې د دې وضعیت بدلولو توان ولري.

یوازې لویان دا ناروغي لري

یو بل افسانه، ځکه چې خپګان هیڅ عمر نلري. ماشومان او تنکي ځوانان هم کولی شي دا ناروغۍ رامینځته کړي، او فکتورونه لکه ځورونې، رواني تاوتریخوالی او نور صدمې کولی شي د دې ناروغۍ لامل شي. داسې وختونه شته چې خپګان ستاسو د کورنۍ له غړو څخه په وراثت کې د ډیری جنیټیکونو له امله ډیر ژر پیښ کیدی شي.

خپګان یوازې خپګان دی

د خپګان احساس د ټولو انسانانو لپاره یو طبیعي شی دی. که د خپګان موده د نورمال څخه ډیره اوږده وي، ممکن د یو کس سره یو څه غلط وي، او ممکن دوی مرستې ته اړتیا ولري.

خپګان تل د اوږدې مودې غم سره مل وي، مګر دا یوازې نه دي. نښې نښانې، معمولا ورسره مل ويخپګان، بې حسي، په خوب کې بدلون او لوږه او د لېبیدو له لاسه ورکول.

خپګان تل په درمل سره درملنه کیږي

خپګان یوازې په درملو نه، بلکې د رواني ډاکټر په مرسته او بدلون عادتونه د فشار ضد درمل به د دې ناروغۍ سره په مبارزه کې ډیره مرسته وکړي، مګر د ناروغ لیوالتیا چې غواړي درملنه یې وشي او ورسره مرسته وشي هم اړین دي.

خپګان یو عذر دی

ډیری خلک وایي یا باور لري چې خپګان دا دی. ستاسو د ورځني مسؤلیتونو څخه د خلاصون لپاره یوازې یوه بهانه. مګر په حقیقت کې دا ناروغي د ډیری نښو نښانو په مینځ کې بې حسي او د ورځني فعالیت په شمول د هغه څه په شمول چې تل په زړه پوري وي. د اوږدې مودې لپاره کوم فعالیت ترسره کولو لپاره تاسو باید د درملنې پیل کولو لپاره ژر تر ژره د مسلکي سره مرسته وکړئ.

یوازې د ارادې درلودل خپګان له منځه وړي

یوازې د ارادې درلودل د خپګان درملنه نه کوي، بالاخره دا د څو عواملو مجموعه ده. هرڅومره چې هڅونکي جملې غوره ارادې لري، دوی کولی شي د دې لامل شي چې سړی د ګناه احساس وکړي، دوی داسې فکرونه رامینځته کوي لکه "زه په لاره کې یم" یا "زه باید دلته نه وم".

هغه وهڅوئ چې درملنه وکړي، درمل واخلي او د ارواپوه سره سم تعقیب کړي. په پرمختللې لاره، چې په راتلونکي کې به له دې ناروغۍ څخه خلاص وي.

څنګه د خپګان مخه ونیول شي؟

د خپګان مخنیوی په څو لارو ترسره کیدی شي، که د ښه غذا په درلودلو سره، د تمرین په ترسره کولو سره، تل آرام اوسئ، یا د آرامۍ فعالیتونو ترسره کول، یا هغه څه ترسره کړئ چې تاسو یې خوښوي او تاسو ته خوښي درکوي. لاندې به موږ د خپګان د مخنیوي او د ژوند د ښه کیفیت لرلو لپاره د مختلفو کړنو په اړه وغږیږو.

که تاسو ښه احساس نه کوئ، مرسته وغواړئ

که تاسو د بې خوبۍ احساس پیل کړئ یا نه د هر کار لپاره په مزاج کې، حتی هغه کسان چې تاسو یې په کولو کې د خوښۍ احساس کوئ، اوږد خپګان، بې خوبۍ، د اشتها نشتوالی او د خپګان د نورو مترادفاتو په منځ کې، ژر تر ژره مرسته وغواړئ.

په هرصورت، داسې قضیې شتون لري چې ناروغ مرسته نه مني او یا ورته ویل کیږي چې دا ستونزه "لمه" ده. په دې حالتونو کې، هڅه وکړئ چې سړی د مرستې په لټه کې نه وي، مګر د خبرو اترو او خبرو اترو لپاره یو توافق ته ورسیږي، او پدې توګه د درملنې پیل کولو کې مرسته وړاندې کوي.

ښه تغذیه

ښه تغذیه کولی شي د خپګان مخنیوي کې هم مرسته کوي. ډیری میوې، سبزیجات، حبوبات وخورئټول غلې دانې، لبنيات او کم غوړ لرونکي غوښې لکه کب او د زیتون غوړي کولی شي د دې ناروغۍ د اخته کیدو خطر کم کړي سربیره پردې چې ډیر صحي دي.

له بلې خوا، هغه خواړه چې ډیر غوړ لري لکه مشهور غوړ شوي خواړه باید د خپګان د زیاتوالي له امله له مینو څخه پریښودل شي.

تمرین

فزیکي تمرینونه د انډورفین هورمون د خوشې کیدو له امله د خپګان د خطر څخه مخنیوي کې مرسته کوي. د خوښۍ او خوښۍ د احساس لپاره مسؤل دی، د یو شمیر نورو نیوروټرانسمیټرونو سربیره چې ورته فعالیت لري.

سربیره پردې، تمرینونه هم په مغز کې د عکس العملونو رامینځته کولو لپاره مسؤل دي، کوم چې په پایله کې د اړیکو نور ټکي جوړوي. نیورونونه، د نیورونونو ارتباط زیاتوي چې مثبت او منفي احساسات پروسس کوي، په پایله کې "غنم له چاف څخه جلا کوي".

د هغو فعالیتونو لپاره د خوښۍ او مزاج زیاتوالی چې دلچسپي راپاروي او منفي احساسات لکه خپګان او مایوسي کموي.

د خوښو فعالیتونو په لټه کې شئ

هغه فعالیتونه وکړئ چې تاسو ته خوښي درکړي، او تاسو خوشحاله کړي. که د کتاب لوستل، د خپلې خوښې سندرې واورئ، کومه لوبه وکړئ چې خوند ترې واخلئ، د خپلو ملګرو یا هلک ملګري سره بهر ځئ، او داسې نور. د هغه څه ترسره کول چې تاسو ته خوښي درکوي د Endorphin تولید زیاتوي او تاسو خوشحاله او ډیر خوښوي، د منفي احساساتو له منځه وړل چې کیدای شي په خپګان کې پای ته ورسیږي.

لټون وکړئآرامۍ فعالیتونه لکه یوګا او مراقبت

هغه فعالیتونه چې هوساینې او آرامۍ ته وده ورکوي هم د خپګان د مخنیوي لپاره یو ښه انتخاب دی. له همدې امله، د یوګا او مراقبت تمرین کول د سیروټونین او ډوپامین کچه تنظیموي، د انډورفین خوشې کولو سربیره، د انسان په مزاج کې د پام وړ ښه والی سبب کیږي، ډیر آرام او د خوښۍ احساس کوي او په ښه مزاج کې.

آرام کول، سړی ښه خوب کوي، د بې خوبۍ مخنیوی کوي. د ژور تنفس تمرینونه د فشار او اضطراب سره مبارزه کې مرسته کوي، کوم چې دوه لوی بمونه دي چې په خپګان کې پای ته رسیږي، سربیره پردې د معافیت سیسټم سره د انفیکشن څخه مخنیوي کې مرسته کوي.

یوګا او مراقبت تاسو سره ستاسو د داخلي نفس سره په تماس کې مرسته کوي په ژوره توګه د دې لپاره چې تاسو خپل احساسات کنټرول کړئ او بیا نور مثبت فکرونه او احساسات رامینځته کړئ. يعنې د خپګان نښې نښانې لکه بې حسي، حوصلې او خپګان په سمدستي توګه له منځه ځي.

د خپګان ډولونه

د خپګان څو ډولونه دي، لکه پرله پسې خپګان، خپګان د زیږون وروسته، رواني خپګان، موسمي عاطفي اختلال، او دوه قطبي عاطفي اختلال. لاندې به موږ د دې هر یو اختلالاتو په اړه په تفصیل سره خبرې وکړو، د هغوی نښې نښانې او د درملنې میتودونه.

دوامداره خپګان اختلال

د دوامداره خپګان اختلال،