Hva er yoga og hvordan praktiseres?

Yoga er en praksis som dukket opp for tusenvis av år siden, og i denne praksisen er det mange aspekter som har spesifikke mål. Utøvelsen av yoga brukes til å jobbe med fleksibilitet, styrke og også konsentrasjonsevnen. Til tross for de ulike konsekvensene, er hovedmålet med denne praksisen å skape forbindelsen mellom sinn, kropp og ånd.

I tillegg til å ha som mål å forbedre kropp, sinn og ånd, fungerer yogapraksisen også pustekontrollen. Dette arbeidet, også fokusert på måten mennesker puster på, skyldes at det er gjennom pusten at vital energi reguleres. Derfor er det å kontrollere luften, under inspirasjon og ekspirasjon, det som fremmer den riktige funksjonen til organismen.

I dagens artikkel vil vi snakke om ulike aspekter knyttet til utøvelse av yoga, for eksempel: hva denne praksisen representerer, hva er fordelene med det, hvordan praktiseres og hvilke typer yoga som finnes.

Hva Yoga representerer

Yoga representerer kroppens og sinnets arbeid på en sammenhengende måte, gjennom øvelser som hjelper til med å kontrollere stress, angst, smerter i kroppen og ryggraden. I tillegg fremmer det en stor forbedring i balanse og disposisjon.

I denne delen av artikkelen vil vi bringe informasjon for bedre å forstå denne eldgamle praksisen som: betydningen av yoga, dens opprinnelse, hvordan den er praktisert, hvem kanDet har betydningen av overgivelse til det guddommelige vesen.

Asana

Asana betyr Posture, slik nevnes navnene på de fysiske stillingene som utføres under utøvelse av yoga. Det er gjennom Asana at utøvere av yoga lar energien flyte fritt og transformerer kroppen.

Det er gjennom Asanas at sinnet når en høy grad av bevissthet, fordi konsentrasjonen på stillingene, som det undertrykker tankene som stjeler energiene. Asanas må gjøres stabilt, fast og komfortabelt. På denne måten vil du redusere kroppsanstrengelsen til det minimum som er nødvendig.

Pranayama

Pranayama betyr kontrollen av den vitale kraften, i dette stadiet av yoga skjer utvidelsen av den vitale energien, gjennom kontrollen av pusten. Når du klarer å holde pusten rolig, følger sinnet rytmen, og roer seg også ned.

Pranayama er en måte å kontrollere inn- og utåndingshandlingen på, som går gjennom fire stadier: å puste inn, holde på luften i lungene, pust ut og hold lungene uten luft et øyeblikk. Å gjøre denne pusteøvelsen styrker nervesystemet. På denne måten er det mulig å harmonisere tanker, følelser og holdninger.

Pratyahara

Pratyahara som betyr Tilbaketrekking av sansene, ifølge mester Patanjali, representerer det passasjen av Yama, Niyama, Asana og Pranayama, forDharana, Dhyana og Samadhi, som er de neste punktene vi vil se.

I dette stadiet av yoga er målet å frigjøre sinnet fra ytre påvirkninger, å sette det i en meditativ tilstand. Det er en måte å stille sinnet på, tømme det, berolige det for følelser og slappe av i kroppen.

Dharana

Dharana betyr konsentrasjon, det er søken etter å fikse oppmerksomheten på et spesifikt punkt, hindrer sinnet i å vandre, på denne måten begynner veien til meditasjon. Derfor er formålet med dette stadiet å søke stillhet i sinnet.

For dette er det mulig å bruke noen praksiser, for eksempel å feste øynene på flammen til et stearinlys eller synge mantraer gjentatte ganger. I utgangspunktet vil disse praksisene virke vanskelige, men over tid vil det bli lettere å holde sinnet unna ytre påvirkninger.

Dhyana

Dhyana som har betydningen meditasjon, dette er nest siste steg fra yoga. Det er i dette øyeblikket folk klarer å kvitte seg med tanker, stille sinnet og nå ekte meditasjon.

Fra dette tidspunktet opphører svingningene i sinnet, og maksimal konsentrasjon oppnås. For å nå denne tilstanden av ekte meditasjon, men med innsats og dedikasjon, er det mulig å oppnå dette målet med tiden.

Samadhi

Samadhi betyr Hyper-bevissthet, dette er den siste fasen for å bli erobret i praksis av yoga, er øyeblikket damennesker kan nå det dypeste nivået av bevissthet. Ifølge noen forskere er dette punktet hvor det underbevisste, det bevisste og det ubevisste forenes.

Samadhi er evnen til å oppleve sensasjoner av letthet, uten å ha noen tanker som plager deg. Det er å lære å mestre kropp og sjel, og åpner veien for intuisjon.

Typer yoga

For mange mennesker blir yogautøvelsen en livsstil, stillingene og pusten dine kontroll resulterer i bedre velvære og mer helse. Det er nettopp denne praksisen som tjener flere formål, det finnes flere typer yoga.

Nedenfor vil vi snakke om noen av disse stilene som Hatha Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyana Yoga og Raja Yoga.

Hatha Yoga

Hatha Yoga er en av de mest kjente aspektene ved denne praksisen, det er strukturen i foreningen mellom sinn og følelser. Denne stilen har varierte intensiteter, så den kan tilpasses alle, siden dens mål er å forbedre balansen i hverdagen.

Oversettelsen av dette begrepet betyr Vigorous Yoga, denne modaliteten mener at selverkjennelse kan være bygget, og slik i hver klasse kommer folk nærmere målet. Hatha Yoga er mer rettet mot personlig utvikling og har fokus på helse. En kuriositet er at denne yogastilen er mer praktisert i Vesten.

Karma Yoga

Det er to måter å bety Karma Yoga, en av dem, den mest kjente, sier at dette begrepet betyr handling uten å vente på resultater. Dens andre betydning sier at Karma Yoga er handlinger rettet mot altruisme.

Derfor er Karma Yoga det motsatte av Hatha Yoga, siden denne stilen forutser handlinger på jakt etter resultater. Når det gjelder Karma Yoga, er handlingene mer fokusert på den andre, det er en måte å tjene på.

Bhakti Yoga

I Bhakti Yoga er utøvere på jakt etter å kjenne og forstå guddommelig i hver av vesenene og formene. Denne praksisen er også kjent som en form for hengivenhet, da den tar sikte på å nå en perfekt forbindelse med Gud.

Denne praksisen er en form for selvrealisering, gjennom søken etter opplevelser av forening med universet, gjennom et bytte. I denne yogastilen er mantraer innlemmet, hovedsakelig den mest kjente av dem, "OM".

Gyana Yoga

Gyana Yoga, eller Jnana Yoga, er kjent som å spore veien til kunnskap selv gjennom erfaring. Den direkte oversettelsen av dette begrepet er kunnskap. Det er en prosess for å oppnå visdom ved å bruke løftet om en innsikt i det guddommelige.

Mens det er nødvendig å studere Skriftene og delta på forelesninger av åndelige mestere, kan kunnskap også oppnås gjennom erfaring.

Raja Yoga

I Raja Yoga foreningen avfysiske øvelser med praktisering av meditasjon. Det kan virke som om denne stilen er den samme som de andre, men dens mål er å bringe lindring fra utøvernes daglige spenninger. Stillingene er laget uten å miste kontakten med det guddommelige, med samvittigheten i åndelighet.

På denne måten klarer folk å tilegne seg en unik følelse av fred, forårsaket av effektiv kontroll av sinnet. Under praksis trenes tankene på en positiv måte og med fokus på enhet med det guddommelige.

Ulike yogalinjer

Det finnes mange eksisterende yogalinjer, hver med en forskjellige mål og gir en unik fordel. Det er imidlertid noe de alle har til felles, det fysiske og mentale velværet til de som velger å praktisere denne praksisen.

I denne delen av artikkelen vil vi vise noen flere stiler innen yoga som eksistere. Møt Ashtanga Yoga, Vinyasa Yoga, Iyengar Yoga.

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga er en gren som kommer fra Hatha Yoga, dette er en praksis som bruker 6 faste serier, de trenes i lang tid, helt til fremgangen skjer naturlig. I hver serie lages et sett med asanas slik at utøvere kan tilpasse kroppen sin. Med dette oppnås kroppsbevissthet, styrke og smidighet.

Stillingene skal utføres etter en sekvens som matcher utøvernes evner. Derfor vil serie 2 bare gå over tilutføres, etter riktig praktisering av serie 1, slik at kroppen styrker og tilpasser seg.

Vinyasa Yoga

En annen måte å praktisere yoga på er Vinyasa-stilen, den fokuserer på intensiteten av stillinger og puste. Hensikten med denne modaliteten er å få kroppen til å få mer dynamikk, og bør praktiseres av de som allerede har erfaring med praktisering av yoga.

Hatha og Ashtanga Yoga-stillinger brukes i denne stilen, noe som gir større vanskeligheter , og dermed gjøre dette til en unik praksis.

Iyengar Yoga

Iyengar Yoga-stilen ble skapt i henhold til læren til mester Iyengar, som gir navnet sitt til denne praksisen. Denne formen for yoga har som mål å bringe alle mennesker nærmere praksisen, siden dens stillinger ikke byr på vanskeligheter.

Asanas i denne praksisen presenteres på en veldig teknisk måte, med fokus på justering. Selv nybegynnere kan dra nytte av denne praksisen med en gang. Slik vekker du kroppsbevisstheten din.

Hvordan gjøre yoga

Utøvelsen av yoga kan utføres av alle mennesker som føler behov for å forbedre deres velvære og helsestatus fysisk og mental.

Nedenfor vil vi ta med litt informasjon, som viser hvordan man starter yogautøvelsen. Noen tips som kan hjelpe deg med å gjøre stillingene selv hjemme, for eksempel: å lage et ritual, hvordan du forbereder deg, viktigheten avveiledning, respekt for dine grenser og overgi deg til nåtiden.

Lag et ritual

For utøvelse av yoga er det viktig å ha et rom for å utføre øvelsene i fred, og dermed skape vane med denne praksisen satt inn i rutinen din. Stedet som velges må være romslig og komfortabelt.

Det foreslås at det ikke er møbler i nærheten av stedet der du skal utføre stillingene, slik at ulykker ikke oppstår. Hvis du ikke har din egen yogamatte, skaff deg et teppe som kan støtte stillingene som gjøres liggende og på knærne.

Forbered deg på forhånd

Folk som starter praksisen bør se etter stillinger som er lettere å utføre, ikke prøv å gjøre avanserte stillinger. Et forslag er å se videoer av klasser for nybegynnere, som er tilgjengelige på internett.

På denne måten vil det være mulig å lære stillingene gradvis, ved å kombinere pust og konsentrasjon. Med tålmodighet og utholdenhet vil utviklingen skje mens du opprettholder sikkerheten til praksisen og nyter fordelene.

Se etter noen som kan veilede deg i stillingene

Selv når du ser på nettkurs, er det viktig å ha hjelp fra erfarne fagfolk til en riktig orientering. På denne måten vil det ikke være noen risiko for å ta feil holdninger som kan føre til skader.

Folk som bestemmer seg for å ta nettkurs trenger mye dedikasjon og innsats for å opprettholdetempoet og komme videre i metoden. Det kan virke enkelt å praktisere yoga, men det er det egentlig ikke, men med utholdenhet er det mulig å forbedre seg.

Respekter kroppen din

Når du begynner å praktisere yoga, er det viktigste å respektere kroppen din og dens grenser. Ikke tving deg selv til å utføre en holdning, gå sakte, det kan ta litt tid å få den nødvendige fleksibiliteten til å gjøre noen stillinger.

Før du øver, sett av litt tid og prøv å gjøre litt meditasjon, og forberede deg på den måten. tankene dine. Sett deg ned på gulvet med ryggraden oppreist, og gjør pusteøvelsen, på denne måten vil du nå punktet for avslapning og konsentrasjon som vil hjelpe på treningstidspunktet.

Overgi deg selv til nåtiden

Permanens i stillinger kan være den største utfordringen for noen mennesker, spesielt de som har angstproblemer. Å stå stille kan få sinnet til å vandre i tanker, og dermed miste konsentrasjonen.

En måte å holde seg tilstede under yogapraksis er å bruke bakgrunnsmusikk. Velg en stille, beroligende lyd som er kompatibel med øvelsene du gjør. Musikk vil bidra til å holde sinnet ditt rolig og tankene unna.

Er yoga verdt det?

En praksis som har eksistert i over 5000 år, kommer fra India og kjent over hele verden som et alternativ for å jobbe kropp og sinn sammen, yoga harfor å bringe velvære og forbedre helsen til sine utøvere.

Med denne definisjonen og historien kan det sies at det er verdt å praktisere yoga. Fordi stillingene dine hjelper med fysisk og mental balanse, forbedrer immuniteten, gir lindring av stress og angst. Derfor er det en vane som vil gi mange fordeler for utøvere.

I denne artikkelen prøver vi å bringe mye informasjon om utøvelse av yoga, dens fordeler og de forskjellige eksisterende aspektene. Vi håper de er nyttige.

Betydningen av yoga

Yoga er en filosofi som kommer fra Asia, med mål om å jobbe mot forbedring av kropp og sinn, skape harmoni mellom dem. I tillegg er utøvelse av yoga en opplevelse basert på buddhisme, og en av dens aspekter er å vekke kroppen som kan leve i en illusjon.

Denne filosofien fører til troen på at alle mennesker lever en illusjons realitet. Derfor må hver person jobbe for å vekke sin fysiske kropp for å nå en samvittighet, og klare å leve på en sann måte.

Yogaens opprinnelse

Yogaens opprinnelse kommer fra India, det er flere enn 5000 år, i dag er denne livsfilosofien kjent i alle deler av verden. I tillegg er denne praksisen også kjent som et helhetlig system som tar sikte på å jobbe med harmoni mellom kropp og sinn.

Praksisen med yoga virker mot følelser, den hjelper folk til å sette i Connection dine handlinger i henhold til dine tanker og følelser. På denne måten gir den dyp avslapning, forbedrer konsentrasjonen, beroliger sinnet, styrker kroppen og øker fleksibiliteten.

Øvelsen av Yoga

Utøvelsen av yoga, i motsetning til andre øvelser , det krever ikke mye plass eller spesialutstyr. Det er til og med mulig å begynne å øve hjemmeapplikasjoner som fungerer som en guide for bevegelsene.

For dette er en liten plass i huset nok, for eksempel gulvet i stuen eller soverommet, eller til og med en balkong, som alltid respekterer grensene.

Hvem kan praktisere Yoga

Det er ingen begrensninger for praktisering av yoga, alle mennesker som har disiplin og utholdenhet kan utføre denne aktiviteten. Derfor er det en form for demokratisk trening, hvor mennesker i alle aldre, kjønn eller livssyn kan trene.

Ved å bringe utallige fordeler kan denne praksisen utføres av barn, ungdom, voksne eller eldre. Det er også indisert for personer med stressproblemer, eller som er på jakt etter selverkjennelse. Det kan også utføres av de som ønsker å forbedre selvfølelsen, roe sinnet, eller lære å kontrollere følelsene sine.

Yogastillinger

Stillingene som brukes til yogapraksis er mange, vi vil la noen av dem være beskrevet nedenfor:

• Hund som ser ned:

• Planke;

• Omvendt planke;

• Utvidet sidevinkel;

• Tree Pose;

• Krigerstilling;

• Barns holdning;

• Slangestilling;

• Buestilling;

• Båtstilling;

• Fiskestilling;

• Vindavlastningsstilling.

Slik trener du Yoga hjemme

For å trene yoga hjemme må du finne et sted med litt plass, det kan være soverommet eller stuen. Det er bare nødvendig at det lokale gulvet er glatt og jevnt, det er også nødvendig å flytte møbler bort, i tilfelle de er veldig nær der du skal øve.

Det anbefales ikke å gjøre stillingene med en full mage, spis helst ikke i nærheten av yogatid. Hvis du er sulten, ta litt juice eller en skje honning 30 minutter før trening. Klær bør være lette og laget av myke stoffer, for ikke å være ubehagelige under bevegelser.

Yogamatten

Det ideelle å gjøre yoga er å ha din egen matte, kalt Mat, men du kan også improvisere med det du har hjemme. Du kan for eksempel bruke et håndkle eller et sammenbrettet teppe. Men, i disse tilfellene må man passe på å ikke skli.

Matten anbefales mer, da den er sklisikker, hvis du bruker noen av forslagene ovenfor er det viktig at du kun bruker den når du skal gjøre stillinger med knærne i gulvet, liggende eller sittende. Stillinger som krever fasthet, som hunden, er å foretrekke å gjøre direkte på gulvet. Føttene må være nakne, sokker vil føre til å skli.

Fordelene ved å praktisere yoga

Utøvelsen av yoga gir mange fordelerfor helsen som helhet, siden deres stillinger hjelper balanse, styrke og avslapning. I tillegg lærer folk under trening å kontrollere pusten, noe som er en stor følelsesmessig hjelp.

I denne delen av artikkelen vil vi vise noen av fordelene med yogautøvelsen. Fordeler som: reduksjon av stress og angst, utvidelse av bevissthet, vekttap, muskelstyrke og definisjon, fleksibilitet, blant annet.

Reduserer stress og angst

Yoga, som meditasjon, har kraft til å lindre stress, på denne måten er det mulig å bekjempe og også forhindre fysiske og psykiske problemer som oppstår som følge av det. Andre problemer som denne praksisen bidrar til å forbedre er hodepine og muskelsmerter.

Utøvelsen av yoga kan også være gunstig som et hjelpemiddel i behandlingen av panikklidelse, søvnløshet og angst. Dette er fordi stillingene og den kontrollerte pusten fører til avslapning, noe som hjelper på disse problemene.

Bevissthetsutvidelse

Utførelse av yogastillinger bruker fokus og oppmerksomhet på pusten, på denne måten menneskene som gjør denne praksisen er mer oppmerksomme på kroppen deres. Dermed er et av resultatene en utvidelse av sinnet, med større bevissthet, som også forbedrer konsentrasjonen i daglige aktiviteter.

Dette faktum fører også til større proaktivitet og forbedring i opprettelsen av prosesser. I tillegg praktiserer yogadet gir også fordeler for å hjelpe til med behandling av psykologiske problemer, som depresjon, og reduserer også mental tretthet.

Vekttap

Selv om bevegelsene som gjøres under yogautøvelsen utføres sakte, i i tillegg til å stimulere konsentrasjon, fleksibilitet og elastisitet, forbrenner de også kalorier, da det krever styrke og balanse.

Vanligvis går ikke folk som tar en yogatime ut utmattet og helt svett, noe som kan føre til en misvisende analyse. at denne praksisen ikke hjelper med vekttap. Men ettersom øvelsene styrker muskulaturen, hjelper dette med vekttap.

Kroppsstyrke og definisjon

Når du utfører stillingene i yogapraksis, er det vanligvis nødvendig å bruke styrke og balanse . Permanens i posisjoner krever at musklene som brukes til den bevegelsen er faste for å holde kroppen statisk.

Denne prosessen med varighet krever styrke, så vel som overgangen fra en stilling til en annen. På denne måten styrker og definerer yoga, i tillegg til å gi fleksibilitet og avslapning, også kroppens muskler.

Fleksibilitet

Med kontinuerlig utførelse av yogabevegelser, litt etter litt, til og med personer med mindre elastisitet, klarer å forbedre sin fleksibilitet. Derfor er det ikke nødvendig å allerede være en contortionist for å begynne medpraktisere yoga.

Yoga jobber med de aktuelle vanskelighetene til hver enkelt utøver, for å forvandle dem litt etter litt til forbedring. Det viktige i denne praksisen er å være tålmodig, respektere kroppens grenser og utføre alle bevegelser nøye.

Postural forbedring og smertelindring

Det er mange fordeler som praksisen med yoga gir til kvinner som følger denne fysiske aktiviteten. Stillingene som utføres fremmer tøying, muskelstyrking og øker kroppens fleksibilitet.

På denne måten favoriserer all denne bevegelsen en bedring av holdning og ledd, og fører gradvis også til en reduksjon i smerte. Vel, styrkingen av musklene hjelper til med å forbedre støtten til knærne, ryggraden og leddene.

Forbedrer seksuell ytelse

Med utøvelse av yoga er det en forbedring i folks selvtillit, dermed øker også lyst, spenning og fører til en bedre kvalitet på orgasme og tilfredshet. Konsentrasjonen som fremmes av yoga får folk til å øke sin oppfatning av kroppen sin.

Med dette blir også forbindelsen med partnerne større, i tillegg vil aktiviteter som stimulerer pustekontroll, og konsentrasjon gjøre det lettere å oppnå nytelse . Stillingene som er laget under øvelsen lar folk bedre kanalisere sin seksuelle energi.

Forbedrer søvnen

Posteneav yoga og realiseringen av en mer bevisst pust, gjør at folk oppnår et høyere nivå av avslapning. På denne måten gir det også en reduksjon i stress og en større forbindelse mellom kropp og sinn.

Derfor favoriserer resultatet av denne praksisen også forbedring av søvnen, da den bremser pulsen og tankene . Det vil si at det gir avslapning, avlastning av spenninger og større komfort for kroppen, noe som resulterer i en rolig søvn.

Forbedrer immunitet

Å praktisere yoga får folk til å jobbe med hele kroppen, og hjelper helsen som helhet. . Utøvelsen av yoga fremmer balansen i hele organismen, forbedrer funksjonen til alle indre systemer.

Med dette styrkes også immunforsvaret, dette systemet er en struktur med flere biologiske prosesser, som har som formål for å beskytte den menneskelige organismen mot sykdommer som kan angripe cellene.

8 trinn av yoga

Trinnene til yoga ble definert for århundrer siden av en indisk vismann ved navn Patanjali, for denne forståelsen tekstene skrevet av ham er svært viktig for å følge trinnene i yoga.

Nedenfor vil vi forlate de 8 trinnene i yoga, deres navn og betydninger, disse trinnene er: Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara , Dharana, Dhyana og Samadhi.

Yama

Yama betyr disiplin og det er grunnlaget for alleyogalinjer og stillinger, og i den er det fem retninger, som er ment å danne karakter og etikk. Ved å gjøre det kan du ha et fredelig liv i fellesskap og med deg selv.

Disse forskriftene er ifølge yogier grunnleggende for å arbeide på det åndelige plan, de snakker hovedsakelig om ikke-vold, mot seg selv og mot andre. Det er å holde balansen mellom å jobbe, spise og drikke akkurat nok, uten å overdrive.

Under de 5 yamas:

• Ahimsa: Det betyr ikke-vold;

• Satya: bringer betydningen av sannhet;

• Asteya: Det er prinsippet om ikke å stjele;

• Brahmacharya: bringer lære om måtehold;

• Aparigraha: Det betyr å ikke begjære.

Niyama

Niyama betyr selvdisiplin, Niyamaene er også fem forskrifter som snakker om sunnere mentale handlinger som er en del av yogautøverens vesen. I følge yogafilosofien blir en god utøver anerkjent, ikke av sin fysiske kapasitet, men av sine holdninger.

Under de 5 Niyamaene:

• Saucha: Det betyr renhet av holdninger;

• Samtosha: Det har betydningen av tilfredshet;

• Tapas: Snakk om viljestyrke;

• Svadhyaya: Det betyr studiet av seg selv;

• Ishvara: