Hva er Mindfulness?

Mindfullness kan beskrives som en stressbekjempende teknikk som har vunnet popularitet i dag. På grunn av den travle hverdagen til mange mennesker, dukker praksisene involvert i mindfulness frem som en måte å ta vare på kropp og sinn.

Det er mulig å slå fast at opprinnelsen til teknikken er knyttet til meditasjonspraksis, og mindfulness kan praktiseres i alle miljøer og når som helst på dagen, noe som gjør det lettere for stress og utmattelsesnivåer å holdes under kontroll.

Gjennom hele artikkelen er hoveddefinisjonene, praksis og egenskaper ved oppmerksomhet vil bli dekket i detalj. For å lære mer, fortsett å lese.

Definisjoner av Mindfulness

Generelt sett kan mindfulness beskrives som en tilstand av bevissthet og oppmerksomhet i nåtiden. Derfor er øvelsene som er involvert i praksisen rettet mot evnen til å konsentrere seg om seg selv og sine følelser.

For å oppnå denne tilstanden er det nødvendig å gi slipp på enhver type dømmekraft. Praksisen har sin opprinnelse i meditasjon, spesielt i dens østlige former, og kan adopteres av hvem som helst, uavhengig av kontekst.

Noen aspekter knyttet til opprinnelsen til mindfulness og dens hovedmål vil bli diskutert nedenfor. For å lære mer om dette, fortsett å lesemåten å oppnå dette på er ved å lage en liste over alt som distraherer deg og tar fra deg energien din. Så du må kutte disse vanene gradvis.

Sunn mat for sinnet

Ernæring påvirker mye mer enn kroppens funksjon. Derfor kan det å spise sunnere mat hjelpe mye i praktiseringen av mindfulness, siden det er ting som er en del av dagens rutine, for eksempel kaffe, og har en tendens til å bidra til angst.

Så invester i en balansert kosthold og som inneholder matvarer som bidrar til at kroppen og sinnet ditt fungerer som det skal. Hvis du føler behov, se etter en profesjonell til å hjelpe deg på dette tidspunktet.

Tilknytning til naturen

Moderne gjør at mange glemmer å ta seg tid ut av hverdagen for å være i kontakt med naturen, selv om dette skjer i en park som ligger i hjertet av en storby. Å ha denne tiden midt i det grønne forbedrer livskvaliteten og kan betraktes som en mindfullness-teknikk.

Naturlige rom gir deg muligheten til å være mer i kontakt med dine egne følelser og føle deg knyttet til omgivelsene dine. , noe veldig gunstig for å forbedre selvtilfredsheten.

Utøvelse av meditasjon

Meditasjon fører til at tanker og vurderinger skyves bort. Dermed lindrer det følelser og gjør utøverebare fokuser på pusten din.

Disse øyeblikkene uten tanker som opptar hodet kan være korte, men de vil være virkelig magiske fordi de vil gi en intens følelse av frihet. Det er verdt å nevne at det ideelle ville være å meditere i 30 minutter om dagen om morgenen, selv om dette gjøres med offentlig transport. Bare slapp av og ta deg tid til deg selv.

Lag en dagbok

Prøv å reservere 10 minutter av morgenen for å føre dagbok. Skriv alle tankene og følelsene dine i en notatbok. Det vil være privat og ingen vil ha tilgang, så folk vil ikke kunne kritisere det du har å si.

Du må imidlertid være ærlig. Skriveøyeblikket bør være fokusert på refleksjon og slik at du er i kontakt med dine egne følelser og har et øyeblikk som bare er ditt i løpet av dagen.

Kan mindfulness virkelig bidra til å forbedre livskvaliteten?

For tiden er det flere studier som beviser at mindfulness er i stand til å bidra til å forbedre livskvaliteten. Det aktuelle faktum ble attestert av helsedepartementet, som anerkjente viktigheten av teknikken for mental helse.

I tillegg studerte Yale University til og med effekten av praksisen på kvinner og fant ut at de har mer nytte enn menn når de utsettes for noen spesifikke praksiser avmindfullness.

Det er andre studier fokusert på praksisen som fremhever dens fordeler og virkninger for å forbedre livskvaliteten. Derfor er det noe som kan endre rutinen din fullstendig.

Opprinnelsen til mindfulness

Mindfulness er ikke direkte assosiert med noen religion. Imidlertid har teknikken opphav knyttet til buddhistisk meditasjonspraksis og andre filosofiske aspekter ved denne doktrinen. Derfor har det vært en del av buddhismen i mer enn 3000 år.

I moderniteten begynte mindfulness å bli tatt i bruk med mer intensitet for bare 30 tiår siden. Siden den gang har den gjennomgått en vestliggjøringsprosess og er tilstede i praksiser som yoga, men involverer også pusteøvelser.

Mindfulness

Mindfulness i nåtiden er en av grunnpilarene i moderne mindfulness. Denne tilstanden kan oppnås gjennom meditasjonspraksis og har som mål å få folk til å slutte å leve på autopilot.

Når de når denne bevissthetstilstanden, vil de bedre kunne forstå følelsene sine, hva som forårsaker dem angst og hva som bringer vondt følelser. Da vil du kunne undertrykke alt dette ved å innta en mer fleksibel holdning i møte med hindringer.

Fravær av dømmekraft

Å omfavne egne følelser i en kontekst som forkynner produktivitet for enhver pris er noe som kan generere vurderinger, både interne og eksterne. Så, for å kunne praktisere mindfulness, er det første trinnet å kvitte seg med disse dommene.

Dette gjøres gjennom en prosess med selvforståelse. Ellerdet vil si å forstå at sensasjoner er en del av den menneskelige opplevelsen og ikke prøve å overse dem. Dermed, selv i møte med komplekse scenarier, vil individet bli i stand til å reflektere før han handler.

Kraften til her og nå

Å fokusere på det nåværende øyeblikket er en vanskelighet for de som lever på en akselerert måte. Det er vanlig at mange venner seg til å alltid tenke ti skritt foran hva de egentlig er som en form for skadebegrensning. Dette genererer imidlertid angst og skader velvære.

Så, mindfulness-teknikker hjelper også i betydningen å forstå at man må leve fullt ut i nuet. Fremtidens bekymringer må være en del av det og løses når øyeblikket byr seg.

Fordeler med Mindfulness

Med årene har mindfulness blitt en veldig populær teknikk for å hjelpe med psykiske problemer. Dermed erobret det mye plass i bedriftsmiljøer fordi det bidrar til å redusere stresset og angsten som er vanlig på disse stedene.

Følgelig øker selvtilfredsheten fordi individet er i stand til å oppfatte større produktivitet i rutinen sin. . I tillegg begynner han å føle seg mer i stand til å takle utfordringer på grunn av den kognitive forbedringen med teknikken, som stimulerer flere forskjellige intellektuelle kapasiteter.

Neste del av artikkelen vil ta for seg fordelene med oppmerksomheti mer detalj. Så fortsett å lese for å finne ut mer.

Reduserer angst

Angst har blitt et vanlig problem i mange menneskers liv i dag. Dette forsterkes når man tenker på forretningsmiljøer, som krever raske beslutninger og har ganske stressende rutiner.

Derfor kan mindfulness ses på som en måte å redusere angst i disse områdene ved å oppmuntre til fokus på problemene her. og der. fra nå. Dermed følte flere selskaper som begynte å ta i bruk teknikken en økning i produktiviteten fra sine ansatte, noe som ga mer dynamikk til rutinene deres.

Forebygger depresjon

Helsedepartementet har nylig forsterket koblingen mellom å opprettholde mental helse og oppmerksomhet. Slik sett gikk byrået så langt som å erklære at teknikken kan brukes som terapi for mennesker som lider av depresjon og andre psykiske lidelser.

Det er imidlertid ikke noe som kan erstatte behandling, men snarere et hjelpemiddel og noe utfyllende til medisinering og terapi. Ifølge Harvard University har dette vist gode resultater.

Øker selvtilfredsheten

Når noen er mindre stresset og har mer kontroll over følelsene sine, øker selvtilfredsheten betraktelig, spesielt i arbeidsmiljøer. Ansatte som ikke følerundertrykt av rutinene deres har en tendens til å være mer produktive og er derfor mer fornøyde med det de klarer å oppnå.

Dermed er det mulig å si at mindfulness positivt påvirker måten et individ oppfatter seg selv og håndterer problemene sine på. og konflikter. Det er som om hjernen fikk en mulighet til å omprogrammere.

Forbedrer kognisjon

Blant de mange fordelene med mindfulness, er det verdt å fremheve evnen til å forbedre kognisjon. En mindre stresset person føler sin kreativitet, konsentrasjon og hukommelse mer aktiv og skarp enn noen gang – noe som rettferdiggjør økningen i produktivitet i forretningsmiljøer.

Dermed hjelper teknikken til å stimulere resonneringshastighet og emosjonell intelligens, noe som gjør problemløsning mer effektivt totalt sett.

Hvordan praktisere mindfulness

Mindfulness kan praktiseres i alle rom og i svært korte tidsintervaller. Derfor er det en ideell teknikk for alle som hevder å ikke ha mye tid til å reise, for eksempel til et yogastudio eller til å ta i bruk noen annen avslappingsaktivitet.

Dette skjer fordi prosessene er ganske enkle og oppmerksomme. øvelser er mer fokusert på pust og konsentrasjon. Videre er et annet interessant aspekt ved teknikken oppfatningen av nye ting rundt, som kanhjelp med spørsmålet om fokus.

Det følgende vil utforske noen måter å inkludere mindfulness i rutinen din. Fortsett å lese artikkelen for å lære mer og begynne å øve på teknikken.

Tre minutter med mindfulness

Tre minutter med oppmerksomhetsteknikk er en av de mest anbefalte for nybegynnere. Det består av å lukke øynene og konsentrere seg om egen kropp, enten det er fysiske sensasjoner eller følelser. Deretter må utøveren konsentrere seg om pustebevegelsene.

Så gjenstår et siste skritt, som er å rette oppmerksomheten helt mot sin egen kropp. I løpet av dette trinnet, prøv å observere nøye hvordan han reagerer på stimuli og hvordan du oppfatter rommet rundt ham generelt.

Å være oppmerksom på å puste

Å være oppmerksom på å puste er også indikert av nybegynnere. Han ber også om at oppmerksomheten rettes mot kroppen og fungerer som et slags anker. Den skiller seg imidlertid fra tre-minutters teknikken ved at den ikke krever fokus, men snarere ber sinnet om å vandre på en naturlig måte.

Så, når en distraksjon er lagt merke til, ta den tilbake til kropp. Dette kan gjøres så mange ganger som nødvendig for at utøveren skal føle sinnet sitt fokusert på nået.

Tren hjernen din

Som de andre musklene i menneskekroppen, må hjernen være konstanttrenes og disse teknikkene er også en del av mindfulness, spesielt når man snakker om kognitiv utvikling.

For å ta i bruk denne praksisen er det nødvendig å sitte i en oppreist og komfortabel stilling, lukke øynene og være oppmerksom på egen pust . Men, det er viktig å huske at det ikke handler om kontroll, det handler om oppmerksomhet. Jo mer øvelsen gjentas, jo mer styrkes hjernen og blir i stand til å fokusere.

Andre perspektiver

Det finnes en mindfulness-teknikk som rett og slett har som mål å endre perspektivet man har på ting som er en del av rutinen. Grovt sett kan det beskrives som å vende oppmerksomheten tilbake til noe når du tror du vet det godt. Dette bidrar til å oppfatte nye ting.

Ideen om stabilitet kan være en tankefelle som forårsaker overnatting. Så teknikken med å se på ting fra andre perspektiver bidrar til å forhindre at dette skjer og rutinen blir mer interessant gjennom oppdagelser.

Øvelser for de som ikke har tid

Når det gjelder å ta i bruk fysisk trening eller avslapning, er det vanlig at mange sier at de ikke har tid på grunn av deres travle rutiner. Imidlertid er mindfulness en løsning i denne forstand fordi den kan praktiseres i alle rom.

Det er flere teknikker som kan brukes av mennesker under deresrutiner må alltid gjøre noen form for avbrudd. De vil føle følelsene dine på forskjellige måter for å lage en dagbok og kan velges i henhold til utøverens interesse.

I neste del av artikkelen vil disse praksisene bli forklart mer detaljert. Fortsett å lese for å lære mer om det.

Føle følelser

Det er vanlig at mange prøver å undertrykke følelsene sine i løpet av dagen. Men for mindfulness er dette en feil, og den riktige måten ville være å gi deg selv tillatelse til å føle, enten under et møte eller til og med under meditasjon.

Så, den store hemmeligheten er ikke å kjempe mot det du føler. er følelsen. Ved å bekjempe følelser skader du deg selv og forhindrer at dine egne behov blir dekket. Så gi deg selv tillatelse til å føle og tenke mer på følelsene dine.

Morgen takknemlighet

Når du våkner, prøv å starte dagen med å lage en mental liste over ting som får deg til å føle deg glad for å være i live en dag til. Det kan være arbeidet ditt, menneskene som er en del av rutinen din, hjemmet ditt eller noe annet som gir deg en god følelse.

Det er verdt å nevne at denne teknikken kan tas i bruk selv i perioder med vanskeligheter. I disse fasene er det nok å tenke utenfor boksen og ikke rette oppmerksomheten mot den livssektoren som forårsaker ubehag.

Meditativ tur

Den meditative vandringen kan gjøres når som helst på dagen. Det viktige er bare at det praktiseres i stillhet og fokuserer oppmerksomheten på noe til enhver tid. Noen velger å feste blikket på føttene som tråkker i bakken, og tror at dette er lettere å holde seg oppmerksom.

I løpet av denne tiden bør sinnet være tomt og kun interessert i objektet du valgte å fokusere på. . Ikke tenk på fortiden, nåtiden eller fremtiden under din meditasjonsvandring.

Kontemplativt måltid

For tiden er det vanlig at mange bruker måltidene sine til å lese nyheter på nettsider eller til og med se noe på TV. Dette øyeblikket kan imidlertid også rettes mot mindfulness-teknikker på en veldig praktisk måte.

Så prøv å sette deg ned og spis i stillhet. Hvis det er mulig, lukk øynene etter hver bit og virkelig smak maten dypt. Tenk på deres teksturer og smaker. Det som anbefales for disse øyeblikkene er å velge et måltid du liker veldig godt.

Bli kvitt distraksjoner

Det er vanlig å alltid ha hodet fullt og å ha følelsen av at tankene er kjører over hverandre hele tiden. Mindfulness kan til og med hjelpe mye i denne forbindelse. Du må begynne å tømme tankene dine for ekstra informasjon som ikke gir deg noe viktig for øyeblikket.

En god en