Hva er buddhistisk meditasjon?

Buddhistisk meditasjon er meditasjonen som brukes i buddhistisk praksis. Den inkluderer enhver meditasjonsmetode som har opplysning som sitt endelige mål. Her vil vi forklare litt mer om denne praksisen og hvordan den skal utføres.

Elementer av buddhistisk meditasjon

Når man mediterer er det flere elementer som påvirker praksisen og som må observeres, for at utøveren kan utvikle seg på best mulig måte når han mediterer. Nedenfor er noen tips om disse elementene.

Ikke-dømmende

Et veldig viktig element når vi praktiserer meditasjon er å opprettholde en ikke-dømmende holdning, noe som er veldig vanskelig, spesielt i begynnelsen av vår praksis

Vanligvis følger våre vurderinger en prosess der vi kategoriserer noe som bra, dårlig eller nøytralt. Bra fordi vi har det bra, dårlig fordi vi føler oss dårlige, og nøytrale fordi vi ikke forbinder en følelse eller følelse av glede eller misnøye med hendelsen eller personen eller situasjonen. Så vi søker det som er lystbetont og unngår det som ikke gir oss glede.

Så når du praktiserer meditasjon og oppstår tanker som bedømmer den nåværende opplevelsen, bare observer opplevelsen av tankene uten ekstra dialog, uten å legge til andre tanker eller flere dømmende ord. La oss bare observere hva som skjer, legge merke til tankene om dom og rette oppmerksomheten tilbake tilnevrotransmittere knyttet til følelsen av velvære og lykke.

Selvkontroll

Selvkontroll er evnen til å være bevisst på følelsene våre, spesielt de sterkeste, og å kunne kontrollere dem. Å være sint over noe og ikke eksplodere er et eksempel på hva vi kan anse som selvkontroll.

Kansen til selvkontroll kan også være forbundet med at vi prøver å holde fokus mens vi utfører en oppgave som må utføres uten distraksjoner, for eksempel.

Før du mister selvkontrollen, prøv å puste, tenk på det, sett spørsmålstegn ved det og se dine indre svar. Å søke å forstå årsakene til at du mister kontrollen er en viktig øvelse. Og det bør gjøres ofte.

Ved å jobbe med disse følelsene er det mulig å merke merkbare endringer i måten du håndterer problematiske situasjoner på. Ifølge Elisa Harumi Kozasa, en nevroforsker ved Instituto do Cérebro ved Hospital Israelita Albert Einstein, endrer meditasjon bokstavelig talt hjerneområder. «Barken tykner i deler relatert til oppmerksomhet, beslutningstaking og impulskontroll.»

Men vi snakker ikke om undertrykkelse av følelser, men din selvkontroll. Det vil si at tanken her ikke er å lære deg å svelge frosker eller forfalske en positiv tanke når den ikke eksisterer. Å undertrykke sinne eller stress er selvbedrag, ikke selvkontroll. Derfor er det nødvendigforstå hva som forårsaker de sinte utbruddene og utbruddene i stedet for å avvise det.

Brainstorming

Ved å studere en meditasjonsteknikk kjent som mindfulness-meditasjon fant forskerne at deltakere i meditasjonstrening viste en betydelig forbedring i sine kritiske kognitive ferdigheter etter bare 4 dagers trening, i daglige økter på 20 minutter.

Forskning utført ved Wake Forest University School of Medicine, i USA, tyder på at sinnet kan trenes i det kognitive aspektet på en enklere måte enn de fleste antar. "I resultatene av atferdstestene ser vi noe som kan sammenlignes med resultatene som er dokumentert etter mye lengre trening," sa Fadel Zeidan, forskningskoordinator.

Hjelper mot depresjon

En studie gjort ved Johns Hopkins University i USA viser at å meditere i 30 minutter hver dag hjelper til med å lindre symptomer på angst, depresjon og kronisk smerte. Forskere og nevrologer har studert meditasjon,

Siden praksisen har kraften til å modifisere noen områder av hjernens handling, kontrollere aktiviteten i den prefrontale cortex-regionen, ansvarlig for bevisst tanke, artikulasjon, kreativitet og strategisk syn.

Søvnkvalitet

Hvem harsøvnproblemer kan også dra nytte av meditasjon. Puste- og konsentrasjonsteknikker hjelper kroppen og sinnet til å slappe helt av, og fjerner overflødige tanker og bekymringer fra rutinen.

Meditasjon har blitt mye brukt som en alternativ behandling i tilfeller av søvnløshet, og bidrar til å redusere eller eliminere bruken av medisiner , som kan være vanedannende eller ha uheldige bivirkninger.

Fysisk helse

Å sitte flere timer om dagen endrer holdningen vår og forårsaker ryggsmerter, spesielt i korsryggen. Disse klagene kan komme i veien for studiene og arbeidet ditt. I denne forstand avslørte en studie at meditasjon kan bidra til å kontrollere kort- og langvarig smerte på grunn av det faktum at det øker din kropps- og holdningsbevissthet som kreves under trening.

Men meditasjon kan hjelpe, men ikke løse problemet fullstendig. Derfor, hvis du opplever ubehag utover det normale, søk råd fra en utdannet profesjonell.

Hjelper med å fokusere

Utvilsomt vil det å praktisere daglig meditasjon øke konsentrasjonsevnen din, ifølge noen studier. Forsker ved Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, er en referanse i studier om effekten av meditasjon innen nevroimaging og avslører en økning i evnen til å fokusere på utøvere av teknikken.

I tillegg kommer disse individer ermer egnet til å gi raske svar fordi de er mer konsentrert om aktiviteten som utføres for øyeblikket. Det vil si fokus på nåtiden.

Metoder for buddhistisk meditasjon

Fra de tidlige splittelsene som skjedde mellom de tidlige buddhismens skoler og etter hvert som buddhismen spredte seg over forskjellige land, dukket det opp ulike tradisjoner . Sammen med disse tradisjonene dukket det opp ulike måter å undervise i meditasjon på.

Noen teknikker forsvant noen steder, andre ble tilpasset og andre ble lagt til fra andre tradisjoner eller til og med opprettet. Men det som forener de forskjellige tilnærmingene til meditasjon som buddhister er at de er i tråd med den edle åttedelte veien.

Vipassana

Vipassana, som betyr å se ting slik de virkelig er, er en av de teknikker for eldste meditasjon i India. Vipassana-dualitet brukes normalt for å skjelne to aspekter ved buddhistisk meditasjon, henholdsvis konsentrasjon/ro og etterforskning.

Vipassana kan utvikles på mange måter, gjennom kontemplasjoner, introspeksjon, observasjon av sansninger, analytisk observasjon og andre. Alltid sikte på innsikt. Praksis kan variere mellom skoler og lærere, for eksempel er en vanlig variant graden av konsentrasjon som kreves, som kan variere fra enkel oppmerksomhet (bare oppmerksomhet) til utøvelse av Jhanas.

Smatha

Selv om smatha (fokusert meditasjon) kan assosieres med den gamle buddhistiske tradisjonen, kan alle ha nytte av denne meditasjonen. Smatha-teknikken fokuserer på de 5 elementene (luft, ild, vann, jord og rom). I følge tradisjonen med tibetansk buddhisme balanserer denne praksisen energiene som danner alle ting.

Med dette er smatha et begrep som brukes innenfor buddhistisk meditasjon for å betegne treningsaspektet som fører til ro og konsentrasjon. Innenfor Theravada-tradisjonen adopterer mange Vipassana/Samatha-dualiteten for å lære bort denne meditative praksisen.

Hvordan praktisere buddhistisk meditasjon

Guidet buddhistisk meditasjon har mye av sin rikdom innsatt i dagen i dag, tjener som grunnlaget for en reise med selverkjennelse, oppvåkning av sinnet og fullstendig avslapning av kroppen.

I buddhismen er meditasjon en av de mest utbredte metodene på veien til opplysning og måten å gjøre det på. Det avhenger av skolen du er påmeldt. Her vil vi peke på noen aspekter som kan hjelpe deg i gang med praksisen.

Fredelig miljø

Det er svært viktig at praksisen foregår på et behagelig sted og at du holder deg unna distraksjoner. Hvis du er en av dem som liker å gjøre miljøet "tema", er det mulig å ta med noen gjenstander og gjenstander som garanterer din komfort under meditasjonen og forbedrer dinerfaring.

Passende sitteplasser

Bruk en komfortabel pute eller matte som ikke glir eller deformeres lett når du sitter i lotus eller halvlotus. Den gode puten er bred nok til å støtte bena og knærne og er omtrent fire fingre tykk.

Hvis denne stillingen ikke er behagelig, bruk en meditasjonskrakk eller kanten på en stol eller seng hard. Posisjon er veldig viktig i meditasjon. Folks kropp og vaner er så forskjellige at det er umulig å definere bare en eller to regler for å sitte. Så komfort og en oppreist ryggrad uten støtte er de grunnleggende elementene for god holdning for meditasjon.

Komfortable klær

For å praktisere meditasjon er det viktig å bruke passende klær. Tettsittende klær, belter, klokker, briller, smykker eller andre klær som begrenser sirkulasjonen må løsnes eller fjernes før meditasjon. Så uten denne typen klær og tilbehør er det lettere å meditere.

Erigert ryggrad

Ryggraden er kroppens hovednervesenter, der ekstremitetenes energier samles, og derfor , er det viktig at hun holder seg oppreist under meditasjon. Hvis du har en svak rygg eller ikke er vant til å sitte uten støtte, kan det ta litt tilvenning. For de fleste vil det ikke være vanskelig å sette seg ned.riktig uten mye trening.

Immobilitet

Når man mediterer, er det viktig at kroppen er i en tilstand av oppmerksomhet, men avslappet og ubevegelig. Immobilitet er viktig, slik at oppmerksomheten kun og utelukkende rettes mot fokuset i praksis, og dermed oppnå flere fordeler i denne prosessen. Hvis kroppen ikke er stille, gjør det det vanskelig å konsentrere seg og utvikle meditasjonen.

Halvåpne øyne

Som regel er det bedre for nybegynnere i meditasjon å holde øynene litt åpne og fest blikket mot et tenkt punkt foran deg i en maksimal avstand på én meter. Dermed unngås døsighet. Dette er de syv grunnleggende stillingene for å praktisere meditasjon. Nedenfor vil jeg gi åtte andre detaljer som også viser seg å være viktige for komforten og effektiviteten til meditasjonsstillingen.

Øvelsen

Like viktig som prosessen med å forberede seg til meditasjon er prosessen. hennes utgang. Hvis vi bare hopper ut av setet og begynner å gjøre alt i all hast uten en skikkelig overgang, kan vi miste alt som ble oppnådd under meditasjonen og til og med bli syke.

Når vi går inn i meditasjon, beveger vi oss bort. fra den som er grov og aggressiv og vi beveger oss nærmere det som er raffinert og glatt. På slutten av øvelsen gjør vi den motsatte bevegelsen – det lysende sinnets rolige og fredelige verden.Interiøret må gradvis gi rom for behovene til fysisk bevegelse, tale og tankene som følger oss gjennom dagen.

Hvis vi brått reiser oss etter meditasjon og kaster oss tilbake i verdens rytme, kan oppleve hodepine, utvikle leddstivhet eller andre fysiske problemer. Uforsiktige overganger fra meditasjon til vanlig bevissthet kan også føre til følelsesmessig stress eller irritabilitet.

Hvordan kan buddhistisk meditasjon hjelpe?

Meditasjon er ikke noe som bare gjøres av buddhistiske munker. I dag blir praksisen sett på som et viktig verktøy for hjernen, vitenskapelig bevist og tatt i bruk av mange bedrifter som en måte å stimulere ansattes fokus og kreativitet på.

Denne eldgamle teknikken virker på pust, konsentrasjon og skaper perfekte forhold for kroppen til å slappe av og sinnet til å glemme daglige problemer. Å trene noen minutter med meditasjon daglig har mange fordeler for helsen, mentalt, fysisk og følelsesmessig, så det er viktig å ha en konstant praksis og perfeksjonere deg selv i meditasjon.

Vær tålmodig

Meditasjon innebærer å trene sinnet ditt til å fokusere og omdirigere tankene dine bort fra daglige irritasjoner og noen frustrasjoner. Med den konstante meditasjonsøvelsen kan personen derfor bli mer tålmodig med hverdagens motgang.

Nybegynnersinnet

Nybegynnersinnet er kapasiteten vi kan redde til å se tingene alltid som om det var første gang. Å ha et nybegynnersinn vil hjelpe deg til ikke å kjede deg og kjede deg med aktiviteter du allerede er vant til å gjøre.

Nybegynnersinnet er å vite at måten du ser verden på og ser hendelsene som skjer i livet, ikke er det. den eneste måten å se ting på. Vi vil i det minste ha to måter å se den samme situasjonen på.

Å stole i sin essens

Praksisen med å stole går utover å stole på en person, et forhold eller noe, det inkluderer å stole på alt dette, men går utover. Tillit betyr å stole på prosessen, stole på at ting er som de skal være og ingenting annet. Tillit til naturen, til kroppen vår, i relasjoner, tillit til helheten.

Å snakke er enkelt, å sette det ut i livet er en utfordring. Et viktig oppmerksomhetspunkt her er å vite at tillit ikke betyr, igjen, å trekke seg, det betyr ikke å gjøre ingenting. Å stole er også en aktiv prosess, tillit er å akseptere det nåværende øyeblikket og tro detprosessen er prosessen som er, som kan være og som kan være.

Uanstrengt

Praksisen av ikke-anstrengelse innenfor meditativ praksis er arbeidet med å øve uten å ønske å komme noe spesifikt. Du øver deg på å være klar over her og nå, du øver ikke for å nå en bestemt sinnstilstand eller for å komme til et punkt.

Ingen anstrengelse er å forlate oppgavelisten vår for å være tilstede uansett. skjer her og nå. Det lar verden være slik den er fra øyeblikk til øyeblikk, noe som er ekstremt.

Dette punktet er et ekte vanebrudd i vår vestlige kultur. Vi lever i en kultur for å gjøre, gjøre og gjøre mer. Å bryte vanen og bringe ikke-anstrengelse er å skape et rom for omsorg og vennlighet for oss selv. Det betyr å skape rom for mer bevisste, sunnere og, hvorfor ikke, mer effektive handlinger.

Aksept

Å akseptere er en aktiv prosess, vi kaster bort mye energi på å fornekte og motstå det som allerede er en faktisk, forårsaker mer spenning og forhindrer positive endringer i å oppstå. Aksept gir energibesparelser som kan brukes til å helbrede og vokse, denne holdningen er en handling av selvmedfølelse og intelligens!

Aksept er alltid korrelert til det nåværende øyeblikket, det vil si at jeg aksepterer det som er tilstede og jeg kan fungere slik at dette endrer seg i fremtiden, uten vedlegg eller mål om at hvis det ikke endrer seg, vil jegJeg vil fortsette å gjøre motstand og lide. Hvis du aksepterer det, kan du handle for å være annerledes, akseptere det hvis du forblir den samme.

Opprinnelsen til buddhistisk meditasjon

Som flertallet av verdensreligioner og filosofier, har buddhismen, i henhold til sin historiske utvikling, blitt delt inn i forskjellige grupper og segmenter som er forskjellige når det gjelder noen læresetninger og syn på buddhismen. Vi vil ikke her kunne skille alle grenene av buddhismen som eksisterer eller har eksistert, men vi vil analysere de av større historisk relevans.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama populært kjent som Buddha var prinsen av en region rundt sør for dagens Nepal, som ga avkall på tronen for å dedikere seg til søket etter å utrydde årsakene til menneskelig lidelse og av alle vesener, og på denne måten fant en vei til "oppvåkning" eller " opplysning".

I de fleste buddhistiske tradisjoner blir han sett på som "den øverste Buddha" og i vår tid betyr Buddha "den oppvåknede". Tidspunktet for hans fødsel og død er usikre, men de fleste forskere er enige om at han ble født rundt 563 f.Kr. og hans død i 483 f.Kr.

Theravada

Theravada i fri oversettelse "Teaching of the Sages" eller "Doctrine of the Elders", er den eldste buddhistiske skolen. Den ble grunnlagt i India, er skolen som kommer nærmest begynnelsen av buddhismen og i mange århundrer var den dominerende religionen i de flestefra fastlandslandene i Sørøst-Asia.

I diskursene til Pali Canon (sammenstilling av tradisjonell buddhistisk lære), instruerer Buddha ofte sine disipler om å praktisere samadhi (konsentrasjon) for å etablere og utvikle jhana (totalt) konsentrasjon). Jhana er instrumentet brukt av Buddha selv for å trenge inn i fenomenenes sanne natur (gjennom undersøkelser og direkte erfaring) og for å nå opplysning.

Riktig konsentrasjon er et av elementene i den edle åttefoldige veien, som i Buddhas lære, et sett med åtte praksiser som tilsvarer buddhismens fjerde edle sannhet. Det er også kjent som "middelveien". Samadhi kan utvikles fra oppmerksomhet til pust, fra visuelle objekter og fra repetisjon av fraser.

Den tradisjonelle listen inneholder 40 meditasjonsobjekter som skal brukes til Samatha-meditasjon. Hvert objekt har et spesifikt formål, for eksempel vil meditasjon på kroppsdeler resultere i en minsket tilknytning til vår egen og andres kropper, noe som resulterer i en reduksjon av sensuelle ønsker.

Mahayana

Mahayana eller Path for the Many er et klassifiseringsbegrep som brukes i buddhismen som kan brukes på tre forskjellige måter:

Som en levende tradisjon er Mahayana den største av to hovedtradisjoner innen buddhisme som eksisterer i dagdag, den andre er Theravada.

Som en gren av buddhistisk filosofi, refererer Mahayana til et nivå av åndelig praksis og motivasjon, mer spesifikt til Bodhisattvayana. Det filosofiske alternativet er hinaiana, som er yanaen (betydningsveien) til Arhat.

Som en praktisk vei er Mahayana en av de tre yanene, eller veiene til opplysning, de to andre er theravadaen. og vajrayana.

Mahayana er et stort religiøst og filosofisk rammeverk. Den utgjør en inkluderende tro, preget av adopsjon av nye sutraer, de såkalte Mahayana-sutraene, i tillegg til mer tradisjonelle tekster som Pali-kanonen og agamaene, og av en endring i buddhismens konsepter og grunnleggende formål.

De fleste Mahayana-skoler tror dessuten på et pantheon av bodhisattvaer, kvasi-guddommere, som er viet til personlig fortreffelighet, overlegen kunnskap og frelse for menneskeheten og alle andre sansende vesener (dyr, spøkelser, halvguder, etc.). ).

Zen-buddhismen er en mahayana-skole som ofte nedtoner bodhisattvaenes panteon og i stedet fokuserer på de meditative aspektene ved religionen. I Mahayana blir Buddha sett på som det ultimate, høyeste vesen, tilstede til alle tider, i alle vesener og på alle steder, mens bodhisattvaer representerer det universelle idealet om uselvisk fortreffelighet.

Dharma

Dharma, eller dharma, er enord på sanskrit som betyr det som holder seg hevet, det forstås også som livets misjon, hva personen kom for å gjøre i verden. Roten dhr i det gamle sanskritspråket betyr støtte, men ordet finner mer komplekse og dyptgripende betydninger når det brukes på buddhistisk filosofi og yogapraksis.

Det er ingen eksakt korrespondanse eller oversettelse av dharma til vestlige språk. Buddhistisk Dharma angår læren til Gautama Buddha, og er en slags guide for en person til å nå sannheten og forståelsen av livet. Det kan også kalles "naturlov" eller "kosmisk lov".

Østlige vismenn forkynner at den enkleste måten for en person å koble seg til universet og kosmisk energi på er å følge naturlovene selv, og ikke gå mot dem. Respekter dine bevegelser og flyt slik naturloven indikerer. Dette er en del av å leve dharmaen.

Gautama Buddha refererte til veien han foreskrev for elevene sine som dhamma-vinaya som betyr denne disiplinens vei. Veien til er en vei for selvpålagt disiplin. Denne disiplinen innebærer å avstå så mye som mulig fra seksuell aktivitet, en kode for etisk oppførsel og innsats for å dyrke oppmerksomhet og visdom.

Sangha

“Sangha” eller “Sanga” på sanskrit og betyr " harmonisk fellesskap" og representerer fellesskapet dannet av de trofaste disipleneav Buddha. De lever i det store samfunnet, i harmoni og brorskap, respekterer livet i alle dets manifestasjoner, alltid flittig med å lytte til Dharmaen og alltid klare til å overføre sin tro til andre.

I Sangha kan vi dele gleder og vanskeligheter. Å gi og motta støtte fra fellesskapet, hjelpe hverandre mot opplysning og frihet. Det er det legitime broderlige samfunnet dannet av de som går veien til visdom og medfølelse undervist av den våkne Buddha. Ved å søke tilflukt i Sangha, slutter vi oss til livets strøm som flyter og blir ett med alle våre brødre og søstre i praksis.

State of Nirvana

"Nirvana er en tilstand av fred og ro oppnådd gjennom visdom", sier nonnen Coen Murayama, fra Zen-Buddhist Community of São Paulo. Nirvana er et ord fra buddhismens kontekst, som betyr frigjøringstilstanden nådd av mennesker i deres åndelige søken.

Begrepet kommer fra sanskrit og kan oversettes som "utryddelse" i betydningen "opphør" ". av lidelse". Et av de grunnleggende temaene i buddhistisk doktrine, i vid forstand, indikerer nirvana en evig tilstand av nåde. Det blir også sett på av noen som en måte å overvinne karma på.

Fordeler med buddhistisk meditasjon

Noen få minutter daglig praksis er nok for at du skal føle fordelene med meditasjon. Ateldgammel østlig teknikk, basert på pust og konsentrasjon, har vunnet verden for sine positive effekter på helsen til kroppen og sinnet og på prosessen med selverkjennelse. Nedenfor er noen fordeler som praksisen gir til hverdagen i henhold til vitenskapelige studier.

Selvkunnskap

Meditasjon hjelper mennesker til å koble seg til seg selv. Det er på tide å fokusere på nåtiden, ikke la dårlige tanker ta over tankene dine. Meditasjon er også en metode som hjelper på denne reisen for å kjenne deg selv.

Meditasjon er en flott metode for selverkjennelse og er i stand til å gi individet en dyp reise til sitt eget jeg. Det er som å se på innsiden, inn i sjelen din og følelsene dine, og du kan se hva som er der. Det hjelper å få mer bevissthet, å forstå kroppen og tankene dine. Meditasjon bidrar til å opprettholde balansen mellom kropp og sinn.

Stressreduksjon

Stress og angst er naturlige reaksjoner fra kroppen vår når vi står overfor vanskelige eller utfordrende situasjoner. Men når disse følelsene er intense og vedvarende, kan de forårsake ulike fysiske og psykiske helseproblemer.

Meditasjon har vist seg å bidra til å redusere adrenalin- og kortisolnivået – hormoner relatert til angstlidelser og stress – og økt produksjon av endorfiner, dopamin og serotonin —