Mis on budistlik meditatsioon?

Budistlik meditatsioon on budistlikus praktikas kasutatav meditatsioon. See hõlmab kõiki meditatsioonimeetodeid, mille lõppeesmärk on valgustumine. Siinkohal selgitame veidi lähemalt seda praktikat ja selle teostamist.

Budistliku meditatsiooni elemendid

Mediteerimisel on mitmeid elemente, mis mõjutavad praktikat ja mida tuleb jälgida, et praktiseerija saaks mediteerides parimal viisil areneda. Järgnevalt on toodud mõned näpunäited nende elementide kohta.

Ärge mõistke kohut

Meditatsiooni praktiseerimisel on väga oluline säilitada eelarvamustevaba suhtumine, mis on väga raske, eriti praktika alguses.

Tavaliselt järgivad meie hinnangud protsessi, kus me liigitame midagi heaks, halvaks või neutraalseks. Hea, sest me tunneme end hästi, halb, sest me tunneme end halvasti ja neutraalne, sest me ei seosta sündmuse, inimese või olukorraga mõnu või pahameelt. Seega otsime seda, mis on meeldiv, ja väldime seda, mis ei too meile rõõmu.

Nii et kui me mediteerimist harjutame ja tekivad mõtted, mis hindavad praegust kogemust, siis jälgime lihtsalt mõtete kogemust ilma lisadialoogita, lisamata teisi mõtteid või rohkem hindavaid sõnu. Jälgime lihtsalt toimuvat, märkame hindavaid mõtteid ja pöörame oma tähelepanu tagasi hingamisele.

Olla kannatlik

Meditatsioon hõlmab oma meele treenimist, et keskenduda ja suunata oma mõtted kõrvale igapäevastest tüütustest ja mõnest pettumusest. Nii saab inimene pideva meditatsioonipraktikaga muutuda kannatlikumaks igapäevaelu ebaõnnestumiste suhtes.

Algaja mõistus

Algaja meel on võime, mida me saame päästa, et näha asju alati justkui esimest korda. Algaja meel aitab teil mitte tunda igavust ja tüdimust tegevustes, mida te juba harjunud olete tegema.

Algaja mõtteviis on teadmine, et see, kuidas sa näed maailma ja näed elus toimuvat, ei ole ainus viis, kuidas asju näha. Vähemalt on meil kaks võimalust vaadata sama olukorda.

Usaldades oma olemust

Usaldamise praktika ulatub kaugemale kui usaldamine inimese, suhte või millegi suhtes, see hõlmab usaldamist kõigi nende suhtes, kuid see ulatub kaugemale. Usaldamine tähendab usaldamist protsessi suhtes, usaldamist, et asjad on nii, nagu nad peaksid olema, ja mitte midagi kaugemale. Looduse, meie keha, suhete usaldamine, usaldamine terviku suhtes.

Rääkimine on lihtne, selle praktikasse rakendamine on väljakutse. Oluline punkt, millele siinkohal tähelepanu pöörata, on teada, et usaldus ei tähenda jällegi resigneerumist, see ei tähenda mitte midagi tegemata jätmist. Usaldus on ka aktiivne protsess, usaldamine on praeguse hetke aktsepteerimine ja uskumine, et protsess on protsess, mis on, mis võib olla ja mis võiks olla.

Mugeldamatu

Pingutusteta praktika meditatsioonipraktikas on praktiseerimine, ilma et tahaksite kuhugi konkreetselt jõuda. Te praktiseerite selleks, et olla teadlik siin ja praegu, te ei praktiseeri selleks, et saavutada mingit konkreetset vaimset seisundit või jõuda kuhugi.

Pingutusteta jätmine tähendab, et me jätame oma ülesannete nimekirja, et olla kohal selles, mis on siin ja praegu. See tähendab, et lubame maailmal olla selline, nagu ta on hetkega, mis on äärmiselt oluline.

See punkt on meie lääne kultuuris tõeline harjumuspunkt. Me elame tegemise, tegemise ja veel rohkem tegemise kultuuris. Harjumuse katkestamine ja mitte-töötamise sisse toomine loob ruumi hoolivusele ja headusele meie endi suhtes. See loob ruumi teadlikumale ja tervislikumale ning, miks mitte, tõhusamale tegemisele.

Vastuvõtmine

Aktsepteerimine on aktiivne protsess, me raiskame palju energiat selle eitamisele ja vastupanule, mis on juba fakt, tekitades rohkem pingeid ja takistades positiivsete muutuste toimumist. Aktsepteerimine toob energia kokkuhoidu, mida saab kasutada tervenemiseks ja kasvamiseks, see suhtumine on enesega rahulolu ja intelligentsuse tegu!

Aktsepteerimine on alati seotud praeguse hetkega, see tähendab, et ma aktsepteerin seda, mis on praegu ja ma võin töötada selle nimel, et see muutuks tulevikus, ilma kinnistumise või eesmärgita, et kui see ei muutu, siis ma jätkan vastupanu ja kannatan. Kui te aktsepteerite, siis saate tegutseda, et olla erinev, aktsepteerides, kui see jääb samaks.

Budistliku meditatsiooni päritolu

Nagu enamik maailma religioone ja filosoofiaid, on ka budism vastavalt oma ajaloolisele arengule jagunenud erinevateks rühmadeks ja segmentideks, mis erinevad mõningate õpetuste ja budismi nägemuste poolest. Me ei suuda siinkohal eristada kõiki olemasolevaid või eksisteerinud budismi harusid, kuid analüüsime neid, mis on ajalooliselt olulisemad.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, keda rahva seas tuntakse Buddha nime all, oli praeguse Nepali lõunaosas asuva piirkonna vürst, kes loobus troonist, et pühendada end püüdlustele kõrvaldada inimeste ja kõigi olendite kannatuste põhjused ning leida sel viisil tee "ärkamise" või "valgustumise" juurde.

Enamikus budistlikes traditsioonides peetakse teda "Kõrgeimaks Buddhaks" ja meie ajastul Buddha, mis tähendab "ärkamatut". Tema sünni ja surma aeg on ebaselge, kuid enamik teadlasi nõustub, et ta sündis umbes 563. aastal eKr ja suri 483. aastal eKr.

Theravada

Theravada, vanim budistlik koolkond, asutati Indias, on budismi algusele kõige lähemal olev koolkond ja oli paljude sajandite jooksul valitsev religioon enamikus Kagu-Aasia mandririikides.

Pali kaanoni (traditsiooniliste budistlike õpetuste kogumik) kõnedes õpetab Buddha sageli oma õpilasi harjutama samadhit (keskendumist), et luua ja arendada jhana (täielikku keskendumist). Jhana on vahend, mida Buddha ise kasutas, et tungida nähtuste tõelisse olemusse (uurimise ja otsese kogemuse kaudu) ja et saavutadavalgustatuse saavutamiseks.

Õige keskendumine on üks elemente Noble Eightfold Path , mis Buddha õpetuses on kaheksast praktikast koosnev kogum, mis vastab budismi neljandale üllale tõele. Seda tuntakse ka kui "keskmist teed". Samadhi saab arendada tähelepanu hingamisele, visuaalsetele objektidele ja lausete kordamisele.

Traditsiooniline nimekiri sisaldab 40 meditatsiooniobjekti, mida saab kasutada Samatha meditatsiooniks. Igal objektil on konkreetne eesmärk, näiteks mediteerimine kehaosadele toob kaasa kiindumuse vähenemise meie enda ja teiste kehadesse, mille tulemuseks on sensuaalsete soovide vähenemine.

Mahayana

Mahayana või Path for many on budismis kasutatav klassifitseeriv termin, mida võib kasutada kolmel erineval viisil:

Elava traditsioonina on Mahayana suurem kahest peamisest tänapäeval eksisteerivast budismi traditsioonist, teine on Theravada.

Budistliku filosoofia haruna viitab mahajaana vaimse praktika ja motivatsiooni tasemele, täpsemalt bodhisattvayana. Filosoofiline alternatiiv on hinajaana, mis on arhati yana (mis tähendab teed).

Mahayana on praktiline tee, mis on üks kolmest yana'st ehk valgustatuse teest, teised kaks on theravada ja vajrayana.

Mahajaana on ulatuslik religioosne ja filosoofiline struktuur. See kujutab endast kõikehõlmavat usku, mida iseloomustab uute sutrate, nn Mahajaana sutrate vastuvõtmine lisaks traditsioonilisematele tekstidele, nagu Pali kaanon ja agamad, ning budismi põhimõistete ja eesmärgi muutumine.

Lisaks sellele usub enamik mahajaana koolkondi bodhisattvate panteonisse, kes on pühendunud isiklikule täiuslikkusele, kõrgeimatele teadmistele ning inimkonna ja kõigi teiste tundlike olendite (loomade, vaimude, pooljumalate jne) päästmisele.

Zen-budism on mahajaana koolkond, mis sageli jätab rõhuasetuse bodhisattvate panteonile ja keskendub selle asemel religiooni meditatiivsetele aspektidele. Mahajaanas nähakse Buddhat kui ülimat, kõrgeimat olendit, kes on kohal igal ajal, kõigis olendeis ja kõigis kohtades, samas kui bodhisattvad esindavad altruistliku täiuslikkuse universaalset ideaali.

Dharma

Dharma ehk dharma on sanskriti sõna, mis tähendab seda, mis hoiab kõrgel, seda mõistetakse ka kui eluülesannet, seda, mida inimene on tulnud maailmas tegema. Vanas sanskriti keeles tähendab juur dhr toetust, kuid sõna leiab keerulisema ja sügavama tähenduse, kui seda rakendatakse budistliku filosoofia ja joogapraktika puhul.

Dharma täpne vastavus või tõlge lääne keeltesse puudub. Budistlik dharma viitab Gautama Buddha õpetustele ja on omamoodi juhend inimesele tõe ja elu mõistmise saavutamiseks. Seda võib nimetada ka "loodusseaduseks" või "kosmiliseks seaduseks".

Idamaade targad jutlustavad, et kõige lihtsam viis inimesele universumi ja kosmilise energiaga ühenduda on järgida looduse enda seadusi, mitte minna nende vastu. Austada selle liikumist ja voolamist, nagu loodusseadus näitab. See on osa dharma elamisest.

Gautama Buddha nimetas teed, mille ta oma õpilastele ette nägi, dhamma-vinaya, mis tähendab seda distsipliini teed. Dos tee on enese kehtestatud distsipliini tee. See distsipliin hõlmab seksuaalsest tegevusest võimalikult palju hoidumist, eetilise käitumise koodeksit ja jõupingutusi täieliku tähelepanu ja tarkuse kasvatamisel.

Sangha

"Sangha" või "Sangha" tähendab sanskriti keeles "harmoonilist kogukonda" ja tähistab kogukonda, mille moodustavad Buddha ustavad jüngrid, kes elavad laiemas ühiskonnas, harmoonias ja vendluses, austades elu kõigis selle ilmingutes, olles alati hoolsad Dharma kuulamisel ja alati valmis oma usku teistele edasi andma.

Sanghas saame jagada rõõme ja raskusi, anda ja saada tuge kogukonnalt, aidates üksteist valgustatuse ja vabaduse poole. See on seaduslik vennalik ühendus, mille moodustavad need, kes käivad tarkuse ja kaastunde teed, mida õpetas ärganud Buddha. Võttes varjupaiga Sanghas, liitume eluvooluga, voolates ja saades üheks kõigi oma vendadega.ja õed praktikas.

Nirvaana riik

"Nirvaana on rahu ja vaikuse seisund, mis on saavutatud tarkuse kaudu," ütleb nunn Coen Murayama São Paulo zen-budistlikust kogukonnast. Nirvaana on budismi kontekstis sõna, mis tähendab vabanemise seisundit, mille inimene saavutab oma vaimsetel otsingutel.

Mõiste pärineb sanskriti keelest ja seda võib tõlkida kui "kustumine" tähenduses "kannatuste lõppemine". Üks budistliku õpetuse põhiteemasid, laiemas mõttes viitab nirvaana igavikulisele armu seisundile. Mõned näevad seda ka karma ületamise viisina.

Budistliku meditatsiooni eelised

Mõne minuti igapäevasest praktikast piisab, et tunda meditatsiooni eeliseid. See iidne idamaine tehnika, mis põhineb hingamisel ja keskendumisel, on võitnud maailma oma positiivse mõju poolest keha ja meele tervisele ning eneseteadlikkuse protsessile. Siin on mõned eelised, mida see praktika teadusliku uuringu kohaselt igapäevaelus toob.

Eneseteadlikkus

Meditatsioon aitab inimesel saada ühendust iseendaga. See on aeg keskenduda olevikule, mitte lasta halbadel mõtetel oma mõtetes võimust võtta. Meditatsioon on ka meetod, mis aitab sellel teekonnal ennast tundma õppida.

Meditatsioon on suurepärane meetod eneseteadlikkuse saavutamiseks ja suudab pakkuda inimesele sügavat teekonda tema enda sisse. See on justkui pilk sisemusse, oma hinge ja emotsioonidesse, ja saab näha, mis seal on. See aitab saada rohkem teadlikkust, mõista oma keha ja mõtteid. Meditatsioon aitab säilitada tasakaalu keha ja meele vahel.

Stressi vähendamine

Stress ja ärevus on meie keha loomulik reaktsioon, kui seisame silmitsi raskete või keeruliste olukordadega. Kui need tunded on aga intensiivsed ja püsivad, võivad need põhjustada mitmeid füüsilisi ja vaimse tervise probleeme.

On tõestatud, et meditatsioon aitab vähendada adrenaliini ja kortisooli - ärevuse ja stressihäiretega seotud hormoonide - taset ning suurendab endorfiini, dopamiini ja serotoniini - heaolutunde ja õnnelikkusega seotud neurotransmitterite - tootmist.

Enesekontroll

Enesekontroll on võime olla teadlik oma emotsioonidest, eriti tugevatest, ja neid kontrollida. Kui oleme millegi üle vihased ja ei plahvata, on see näide sellest, mida me võime pidada enesekontrolliks.

Enesekontrolli võime võib olla seotud ka sellega, et me püüame säilitada keskendumist näiteks sellise ülesande täitmisel, mida tuleb täita ilma kõrvaliste tegevuste kõrvalejuhtimiseta.

Enne kui kaotate enesekontrolli, püüdke hingata, mõelda selle üle, seada see kahtluse alla ja seista silmitsi oma sisemiste reaktsioonidega. Püüda mõista põhjuseid, mis viivad teid kontrolli kaotamiseni, on oluline harjutus. Ja seda tuleks teha sageli.

Nende tunnetega töötades on võimalik märgata märgatavaid muutusi selles, kuidas probleemsetesse olukordadesse suhtuda. Albert Einsteini Iisraeli haigla ajuinstituudi neuroteadlase Elisa Harumi Kozasa sõnul muudab meditatsioon sõna otseses mõttes ajupiirkondi. "Ajukoor muutub paksemaks osades, mis on seotud tähelepanu, otsuste tegemise ja impulsside kontrollimisega."

Kuid me ei räägi mitte emotsioonide allasurumisest, vaid nende enesekontrollist. See tähendab, et siin ei ole mõte õpetada teid alla neelama konni või võltsima positiivset mõtlemist, kui seda ei ole olemas. Viha või stressi allasurumine on enesepettus, mitte enesekontroll. Seega peate mõistma, mis põhjustab teie vihahooge ja -väljendusi, mitte aga seda tagasi lükkama.

Arusaamade areng

Uurides meditatsioonitehnikat, mida tuntakse tähelepanelikkuse meditatsioonina, leidsid teadlased, et meditatsioonitreeningus osalejad näitasid juba nelja päeva pärast igapäevaste 20-minutiliste treeningute käigus märkimisväärset paranemist oma kriitilistes kognitiivsetes oskustes.

USA Wake Forest University School of Medicine'is läbi viidud uuring näitab, et meelt on võimalik kognitiivses aspektis kergemini treenida, kui enamik inimesi eeldab. "Käitumiskatsete tulemustes näeme midagi, mis on võrreldav tulemustega, mis on dokumenteeritud pärast palju pikemat treeningut," ütles Fadel Zeidan,teadusuuringute koordinaator.

Aitab depressiooni puhul

Ameerika Ühendriikides Johns Hopkinsi ülikoolis läbi viidud uuring näitab, et iga päev 30 minutit mediteerimist aitab leevendada ärevuse, depressiooni ja kroonilise valu sümptomeid. Teadlased ja neuroloogid on uurinud meditatsiooni,

Kuna praktika on võimeline muutma mõningaid aju tegevusvaldkondi, kontrollides aktiivsust prefrontaalses ajukoorepiirkonnas, mis vastutab teadliku mõtlemise, sõnastamise, loovuse ja strateegilise nägemise eest.

Une kvaliteet

Meditatsioonipraktikast võivad kasu saada ka need, kellel on unehäired. Hingamis- ja keskendumistehnikad aitavad kehal ja meelel täielikult lõõgastuda, tõrjudes ära liigsed mõtted ja rutiiniga seotud mured.

Meditatsiooni on laialdaselt kasutatud alternatiivse ravimeetodina unetuse korral, aidates vähendada või kõrvaldada ravimite kasutamist, mis võivad tekitada sõltuvust või omada kahjulikke kõrvaltoimeid.

Füüsiline tervis

Mitu tundi päevas istumine muudab meie kehahoiakut ja põhjustab seljavalu, eriti alaseljas, mis võib häirida meie õppimist ja tööd.

Meditatsioon võib siiski aidata, kuid see ei lahenda probleemi täielikult. Seetõttu tuleb iga ebamugavustunne, mis ületab normaalse vahemiku, pöörduda kvalifitseeritud spetsialisti poole.

Aitab keskenduda

Kahtlemata suurendab meditatsiooni igapäevane praktiseerimine mõnede uuringute kohaselt teie keskendumisvõimet. Ajuinstituudi teadlane Elisa Kozasa on referentsiks uuringutes meditatsiooni mõju kohta neuropildistamise valdkonnas ja toob välja keskendumisvõime suurenemise neile, kes seda tehnikat praktiseerivad.

Pealegi on need isikud altimad andma kiireid vastuseid, sest nad on rohkem keskendunud hetkel toimuvale tegevusele. Teisisõnu, keskendutakse olevikule.

Budistlikud meditatsioonimeetodid

Alates esimestest jagunemistest, mis tekkisid budismi esimeste koolkondade vahel, ja budismi levimisel eri riikidesse tekkisid erinevad traditsioonid. Koos nende traditsioonidega tekkisid ka erinevad meditatsiooni õpetamise viisid.

Mõned tehnikad on mõnes kohas kadunud, teisi on kohandatud ja teisi on lisatud teistest traditsioonidest või isegi loodud. Kuid see, mis ühendab erinevaid meditatsioonikäsitlusi budistidena, on see, et nad on kooskõlas üllas Kaheksa-ühesega.

Vipassana

Vipassana, mis tähendab asjade nägemist sellisena, nagu nad tegelikult on, on üks India vanimaid meditatsioonitehnikaid. Vipassana duaalsust kasutatakse tavaliselt budistliku meditatsiooni kahe aspekti eristamiseks, vastavalt keskendumine/piiritus ja uurimine.

Vipassana võib areneda mitmel viisil: kontemplatsiooni, enesevaatluse, aistingute jälgimise, analüütilise vaatluse ja muu kaudu, alati on eesmärgiks sisekaemus. Praktikad võivad koolkondade ja õpetajate vahel erineda, üks ühine variant on nõutav keskendumise tase, mis võib ulatuda paljust tähelepanust kuni džhanade praktikani.

Smatha

Kuigi smatha (meditatsioon fookusega) võib seostada aastatuhandetaguse budistliku traditsiooniga ja igaüks võib sellest meditatsioonist kasu saada. Smatha tehnika keskendub 5 elemendile (õhk, tuli, vesi, maa ja ruum). Tiibeti budistliku traditsiooni kohaselt tasakaalustab see praktika kõiki asju moodustavaid energiaid.

Seega on smatha termin, mida kasutatakse budistlikus meditatsioonis, et tähistada treeningu aspekti, mis viib rahulikkuse ja keskendumiseni. Teravada traditsioonis võtavad paljud selle meditatsioonipraktika õpetamiseks kasutusele duaalsuse Vipassana/Samatha.

Kuidas harjutada budistlikku meditatsiooni

Budistlik juhendatud meditatsioon on paljuski seotud inimeste igapäevaeluga, olles aluseks eneseteadlikkuse, meele ärkamise ja keha täieliku lõdvestumise teekonnale.

Budismis on meditatsioon üks levinumaid meetodeid valgustumise teel ja selle teostamise viis sõltub sellest, millises koolkonnas te olete. Siinkohal toome välja mõned aspektid, mis võivad aidata teil praktikat alustada.

Rahulik keskkond

On väga oluline, et teie praktika toimuks mugavas kohas, mis hoiab teid eemal segavatest asjaoludest. Kui te olete üks neist, kellele meeldib muuta keskkond "temaatiliseks", on võimalik võtta kaasa mõned esemed ja esemed, mis tagavad veelgi enam teie mugavust meditatsiooni ajal ja suurendavad teie kogemust.

Sobivad istekohad

Kasutage lootosel või pool-lotosel istudes mugavat padja või madratsit, mis ei libise ega vaju kergesti. Hea padi on piisavalt lai, et toetada jalgu ja põlvi, ning umbes nelja sõrme paksune.

Kui see asend ei ole mugav, kasutage meditatsiooniks sobivat jalatsi või tooli või kõva voodi serva. Asend on meditatsioonis väga oluline. Inimeste kehad ja harjumused on nii erinevad, et on võimatu määratleda vaid ühte või kahte reeglit istumiseks. Seega on mugavus ja sirge selgroog ilma toeta hea asendi põhielemendid meditatsiooniks.

Mugavad riided

Meditatsiooni praktiseerimiseks on oluline kanda sobivat riietust. Kitsad riided, vööd, kellad, prillid, ehted või mis tahes riided, mis piiravad vereringet, tuleks enne meditatsiooni lahti lasta või eemaldada. Nii on ilma selliste riiete ja aksessuaarideta lihtsam mediteerida.

Püstine selgroog

Selgroog on keha peamine närvikeskus, kuhu koonduvad jäsemete energiad, ja seetõttu on oluline, et see jääks meditatsiooni ajal püsti. Nõrga seljaga inimesed või need, kes ei ole harjunud toetamata istuma, võivad vajada aega, et harjuda sellega. Enamiku inimeste jaoks ei tekita õigesti istumine ilma suurema harjutamiseta suuri raskusi.

Liikumatus

Mediteerimisel on oluline, et keha jääks tähelepanu seisundisse, kuid oleks lõdvestunud ja liikumatu. Liikumatus on oluline, et praktika ajal oleks tähelepanu suunatud ainult ja ainult praktika fookusele, saades seeläbi rohkem kasu selles protsessis. Kui keha ei jää liikumatuks, takistab see keskendumist ja meditatsiooni arengut.

Silmad pooleldi lahti

Reeglina on algaja meditatsiooni harrastajatele kõige parem jätta silmad veidi lahti ja fikseerida pilk kujuteldavale punktile enda ees mitte rohkem kui ühe meetri kaugusel. See hoiab ära uimasuse. Need on seitse põhiasendit meditatsioonipraktikaks. Järgnevalt annan veel kaheksa üksikasja, mis samuti osutuvad oluliseks meditatsiooniasendi mugavuse ja efektiivsuse seisukohalt.

Praktika

Sama oluline kui meditatsiooniks valmistumine on ka meditatsioonist väljumine. Kui me lihtsalt hüppame üles ja hakkame kiirustades kõike tegema, ilma korraliku üleminekuta, võime kaotada kõik meditatsiooni ajal saavutatu ja isegi haigestuda.

Kui me siseneme meditatsiooni, liigume eemale sellest, mis on jäme ja agressiivne, ja selle poole, mis on rafineeritud ja õrn. Kui me lõpetame praktika, teeme vastupidise liikumise - helendava sisemise meele rahulik ja rahulik maailm peab järk-järgult tegema ruumi vajadusele füüsilise liikumise, kõne ja mõtete järele, mis saadavad meid kogu päeva jooksul.

Kui me tõuseme pärast meditatsiooni järsult üles ja heidame end tagasi maailma rütmi, võib meil tekkida peavalu, liigeste jäikus või mõni muu füüsiline probleem. Hooletu üleminek meditatsioonist tavalisele teadvusele võib põhjustada ka emotsionaalset stressi või ärrituvust.

Kuidas saab budistlik meditatsioon aidata?

Meditatsiooni ei tee mitte ainult budistlikud mungad. Tänapäeval peetakse seda praktikat oluliseks vahendiks aju jaoks, mis on teaduslikult tõestatud ja mille paljud ettevõtted on kasutusele võtnud, et stimuleerida töötajate keskendumist ja loovust.

See iidne tehnika töötab hingamise ja keskendumisega ning loob suurepärased tingimused, et keha saaks lõõgastuda ja meel unustaks igapäevased probleemid. Mõneminutilise meditatsiooni praktiseerimine iga päev toob lugematul hulgal kasu vaimsele, füüsilisele ja emotsionaalsele tervisele, mistõttu on oluline, et meditatsiooni pidevalt harrastataks ja see täiustataks.