બૌદ્ધ ધ્યાન શું છે?

બૌદ્ધ ધ્યાન એ બૌદ્ધ પ્રથામાં વપરાતી ધ્યાન છે. તેમાં ધ્યાનની કોઈપણ પદ્ધતિનો સમાવેશ થાય છે જેનું અંતિમ ધ્યેય જ્ઞાન પ્રાપ્તિ છે. અહીં આપણે આ પ્રથા વિશે અને તેને કેવી રીતે કરવું તે વિશે થોડું વધુ સમજાવીશું.

બૌદ્ધ ધ્યાનના તત્વો

ધ્યાન કરતી વખતે, ત્યાં ઘણા તત્વો છે જે પ્રેક્ટિસને પ્રભાવિત કરે છે અને તે જરૂરી છે અવલોકન કરો, જેથી સાધક જ્યારે ધ્યાન કરતો હોય ત્યારે શ્રેષ્ઠ રીતે વિકાસ કરી શકે. નીચે આ તત્વો વિશેની કેટલીક ટીપ્સ છે.

બિન-નિણાયક

જ્યારે આપણે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ ત્યારે એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ તત્વ એ છે કે નિર્ણાયક વલણ જાળવવું, જે ખૂબ મુશ્કેલ છે, ખાસ કરીને શરૂઆતમાં અમારી પ્રેક્ટિસ.

સામાન્ય રીતે અમારા ચુકાદાઓ એવી પ્રક્રિયાને અનુસરે છે જ્યાં આપણે કોઈ વસ્તુને સારી, ખરાબ અથવા તટસ્થ તરીકે વર્ગીકૃત કરીએ છીએ. સારું કારણ કે આપણને સારું લાગે છે, ખરાબ લાગે છે કારણ કે આપણને ખરાબ લાગે છે, અને તટસ્થ કારણ કે આપણે ઘટના અથવા વ્યક્તિ અથવા પરિસ્થિતિ સાથે આનંદ અથવા નારાજગીની લાગણી અથવા લાગણીને સાંકળતા નથી. તેથી આપણે જે આનંદદાયક છે તે શોધીએ છીએ અને જે આપણને આનંદ આપતું નથી તે ટાળીએ છીએ.

તેથી જ્યારે ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે અને વર્તમાન અનુભવનું મૂલ્યાંકન કરતા વિચારો ઉદ્ભવે છે, ત્યારે વધારાના સંવાદ વિના, અન્ય વિચારો ઉમેર્યા વિના અથવા વિચારોના અનુભવનું નિરીક્ષણ કરો. ચુકાદાના વધુ શબ્દો. ચાલો આપણે ફક્ત અવલોકન કરીએ કે શું ચાલી રહ્યું છે, ચુકાદાના વિચારોને ધ્યાનમાં રાખીને અને આપણું ધ્યાન આ તરફ પાછા ફરોચેતાપ્રેષકો સુખાકારી અને આનંદની લાગણી સાથે જોડાયેલા છે.

સ્વ-નિયંત્રણ

આત્મ-નિયંત્રણ એ આપણી લાગણીઓ, ખાસ કરીને સૌથી મજબૂત લાગણીઓ પ્રત્યે જાગૃત રહેવાની ક્ષમતા છે અને તેમને નિયંત્રિત કરો. કોઈ વસ્તુ વિશે ગુસ્સે થવું અને વિસ્ફોટ ન કરવો એ આપણે આત્મ-નિયંત્રણને ધ્યાનમાં લઈ શકીએ છીએ તેનું ઉદાહરણ છે.

આત્મ-નિયંત્રણની ક્ષમતા એ હકીકત સાથે પણ સંકળાયેલી હોઈ શકે છે કે આપણે કોઈ કાર્ય હાથ ધરતી વખતે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ ઉદાહરણ તરીકે, વિક્ષેપો વિના હાથ ધરવા જોઈએ.

તમે તમારો આત્મ-નિયંત્રણ ગુમાવો તે પહેલાં, શ્વાસ લેવાનો પ્રયાસ કરો, તેના વિશે વિચારો, પ્રશ્ન કરો અને તમારા આંતરિક જવાબોનો સામનો કરો. તમને નિયંત્રણ ગુમાવવા તરફ દોરી જતા કારણોને સમજવાની શોધ એ એક મહત્વપૂર્ણ કવાયત છે. અને તે વારંવાર થવું જોઈએ.

આ લાગણીઓ પર કામ કરવાથી, તમે જે રીતે સમસ્યારૂપ પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરો છો તેમાં અનુભવી શકાય તેવા ફેરફારોની નોંધ લેવી શક્ય છે. ઇઝરાયલીતા આલ્બર્ટ આઇન્સ્ટાઇન હોસ્પિટલ ખાતે ઇન્સ્ટિટ્યુટો ડો સેરેબ્રોના ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ એલિસા હરુમી કોઝાસાના જણાવ્યા અનુસાર, ધ્યાન શાબ્દિક રીતે મગજના ક્ષેત્રોને સુધારે છે. "ધ્યાન, નિર્ણય લેવા અને આવેગ નિયંત્રણને લગતા ભાગોમાં કોર્ટેક્સ જાડું થાય છે."

પરંતુ અમે લાગણીઓના દમન વિશે નથી, પરંતુ તમારા સ્વ-નિયંત્રણ વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ. એટલે કે, અહીંનો વિચાર તમને દેડકાને ગળી જવાનું અથવા જ્યારે તે અસ્તિત્વમાં ન હોય ત્યારે સકારાત્મક વિચાર બનાવવાનું શીખવવાનો નથી. ક્રોધ અથવા તણાવને દબાવવો એ આત્મ-ભ્રમણા છે, આત્મ-નિયંત્રણ નથી. તેથી, તે જરૂરી છેતેને નકારવાને બદલે ગુસ્સો અને ભડકોનું કારણ શું છે તે સમજો.

બ્રેઈનસ્ટોર્મિંગ

માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન તરીકે ઓળખાતી ધ્યાનની ટેકનિકનો અભ્યાસ કરતાં, વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું કે ધ્યાનની તાલીમમાં ભાગ લેનારાઓએ માત્ર 4 દિવસની તાલીમ પછી, 20 ના દૈનિક સત્રોમાં તેમની જટિલ જ્ઞાનાત્મક કુશળતામાં નોંધપાત્ર સુધારો દર્શાવ્યો હતો. મિનિટ.

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં વેક ફોરેસ્ટ યુનિવર્સિટી સ્કૂલ ઓફ મેડિસિન ખાતે હાથ ધરવામાં આવેલ સંશોધન સૂચવે છે કે મોટાભાગના લોકો ધારે છે તેના કરતાં મગજને જ્ઞાનાત્મક પાસામાં વધુ સરળ રીતે પ્રશિક્ષિત કરી શકાય છે. "વર્તણૂકીય પરીક્ષણોના પરિણામોમાં, અમે કંઈક એવું જોઈ રહ્યા છીએ જે ઘણી લાંબી તાલીમ પછી દસ્તાવેજીકૃત કરવામાં આવેલા પરિણામો સાથે તુલનાત્મક છે," ફેડેલ ઝેઇડન, સંશોધન સંયોજક જણાવ્યું હતું.

ડિપ્રેશનમાં મદદ કરે છે

યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સની જોન્સ હોપકિન્સ યુનિવર્સિટીમાં કરવામાં આવેલ અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દરરોજ 30 મિનિટ ધ્યાન કરવાથી ચિંતા, ડિપ્રેશન અને ક્રોનિક પેઇનના લક્ષણોમાં રાહત મળે છે. વિજ્ઞાનીઓ અને ન્યુરોલોજીસ્ટ્સે ધ્યાનનો અભ્યાસ કર્યો છે,

કારણ કે પ્રેક્ટિસમાં મગજની ક્રિયાના કેટલાક ક્ષેત્રોને સંશોધિત કરવાની શક્તિ છે, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સ પ્રદેશમાં પ્રવૃત્તિને નિયંત્રિત કરવાની, સભાન વિચાર, ઉચ્ચારણ, સર્જનાત્મકતા અને દ્રષ્ટિ વ્યૂહાત્મક માટે જવાબદાર છે.

ઊંઘની ગુણવત્તા

કોની પાસે છેઊંઘની તકલીફ પણ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસથી લાભ મેળવી શકે છે. શ્વસન અને એકાગ્રતાની તકનીકો શરીર અને મનને સંપૂર્ણ આરામ કરવામાં મદદ કરે છે, વધારાના વિચારો અને દિનચર્યામાંથી ચિંતાઓ દૂર કરે છે.

અનિદ્રાના કિસ્સામાં ધ્યાનનો વ્યાપક ઉપયોગ વૈકલ્પિક સારવાર તરીકે કરવામાં આવે છે, દવાઓનો ઉપયોગ ઘટાડવા અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. , જે વ્યસનકારક હોઈ શકે છે અથવા તેની પ્રતિકૂળ આડઅસર થઈ શકે છે.

શારીરિક સ્વાસ્થ્ય

દિવસમાં ઘણા કલાકો સુધી બેસી રહેવાથી આપણી મુદ્રામાં ફેરફાર થાય છે અને પીઠનો દુખાવો થાય છે, ખાસ કરીને કટિમાં. આ ફરિયાદો અભ્યાસ અને તમારા કામના માર્ગમાં આવી શકે છે. આ અર્થમાં, એક અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ધ્યાન ટૂંકા અને લાંબા ગાળાની પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે કારણ કે તે તમારા શરીરને વધારે છે અને અભ્યાસ દરમિયાન જરૂરી મુદ્રામાં જાગૃતિ લાવે છે.

જોકે, ધ્યાન મદદ કરી શકે છે, પરંતુ સમસ્યાને સંપૂર્ણપણે હલ કરો. તેથી, જો તમે સામાન્ય કરતાં વધુ અગવડતા અનુભવો છો, તો પ્રશિક્ષિત વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મદદ કરે છે

નિઃશંકપણે, કેટલાક અભ્યાસો અનુસાર, દરરોજ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી તમારી એકાગ્રતાની શક્તિમાં વધારો થશે. Instituto do Cérebro ના સંશોધક, એલિસા કોઝાસા, ન્યુરોઇમેજિંગના ક્ષેત્રમાં ધ્યાનની અસર પરના અભ્યાસમાં એક સંદર્ભ છે અને ટેકનિકના પ્રેક્ટિશનરો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ક્ષમતામાં વધારો દર્શાવે છે.

વધુમાં, આ વ્યક્તિઓ છેઝડપી જવાબો આપવા માટે વધુ યોગ્ય કારણ કે તેઓ આ ક્ષણે હાથ ધરવામાં આવતી પ્રવૃત્તિ પર વધુ કેન્દ્રિત છે. એટલે કે, વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બૌદ્ધ ધ્યાનની પદ્ધતિઓ

બૌદ્ધ ધર્મની પ્રારંભિક શાળાઓ વચ્ચેના પ્રારંભિક વિભાગોમાંથી અને બૌદ્ધ ધર્મ વિવિધ દેશોમાં ફેલાયો હોવાથી, વિવિધ પરંપરાઓ ઉભરી આવી. . આ પરંપરાઓ સાથે, ધ્યાન શીખવવાની વિવિધ રીતો દેખાઈ.

કેટલીક ટેકનિકો અમુક જગ્યાએ અદૃશ્ય થઈ ગઈ, અન્યને અનુકૂલિત કરવામાં આવી અને અન્યને અન્ય પરંપરાઓમાંથી ઉમેરવામાં આવી અથવા તો બનાવવામાં આવી. પરંતુ બૌદ્ધો તરીકે ધ્યાન માટેના વિવિધ અભિગમોને જે એક કરે છે તે એ છે કે તેઓ ઉમદા આઠ ગણા માર્ગને અનુરૂપ છે.

વિપશ્યના

વિપશ્યના, જેનો અર્થ થાય છે કે વસ્તુઓ જે રીતે છે તે રીતે જોવી, તેમાંથી એક છે. ભારતમાં સૌથી જૂની ધ્યાનની તકનીકો. વિપશ્યના દ્વૈતનો ઉપયોગ સામાન્ય રીતે બૌદ્ધ ધ્યાનના બે પાસાઓને સમજવા માટે થાય છે, અનુક્રમે એકાગ્રતા/શાંતિ અને તપાસ.

વિપશ્યનાને ઘણી રીતે વિકસાવી શકાય છે, ચિંતન, આત્મનિરીક્ષણ, સંવેદનાઓનું અવલોકન, વિશ્લેષણાત્મક અવલોકન અને અન્ય. હંમેશા આંતરદૃષ્ટિ માટે ધ્યેય રાખે છે. શાળાઓ અને શિક્ષકો વચ્ચે પ્રથાઓ બદલાઈ શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, એક સામાન્ય પ્રકાર એ જરૂરી એકાગ્રતાની ડિગ્રી છે, જે સાદા ધ્યાનથી લઈને ઝાંસની પ્રેક્ટિસ સુધી બદલાઈ શકે છે.

સ્મથા

જો કે સ્માથા (કેન્દ્રિત ધ્યાન) પ્રાચીન બૌદ્ધ પરંપરા સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે, કોઈપણ વ્યક્તિ આ ધ્યાનનો લાભ લઈ શકે છે. સ્માથા ટેકનિક 5 તત્વો (હવા, અગ્નિ, પાણી, પૃથ્વી અને અવકાશ) પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તિબેટીયન બૌદ્ધ ધર્મની પરંપરા અનુસાર, આ પ્રથા બધી વસ્તુઓની રચના કરતી શક્તિઓને સંતુલિત કરે છે.

આ સાથે, સ્માથા એ બૌદ્ધ ધ્યાનની અંદર પ્રશિક્ષણના પાસાને નિયુક્ત કરવા માટે વપરાતો શબ્દ છે જે શાંત અને એકાગ્રતા તરફ દોરી જાય છે. થેરવાડા પરંપરામાં, ઘણા લોકો આ ધ્યાનની પ્રથા શીખવવા માટે વિપશ્યના/સમથા દ્વૈતને અપનાવે છે.

બૌદ્ધ ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કેવી રીતે કરવી

માર્ગદર્શિત બૌદ્ધ ધ્યાન તેની મોટાભાગની સમૃદ્ધિને દિવસમાં દાખલ કરે છે. આજના લોકોનો દિવસ, આત્મજ્ઞાનની યાત્રા, મનની જાગૃતિ અને શરીરના સંપૂર્ણ આરામ માટેના પાયા તરીકે સેવા આપે છે.

બૌદ્ધ ધર્મમાં, ધ્યાન એ જ્ઞાન પ્રાપ્તિના માર્ગ પરની સૌથી વ્યાપક પદ્ધતિઓમાંની એક છે. અને તે કરવાની રીત. તે તમે જે શાળામાં નોંધાયેલા છો તેના પર આધાર રાખે છે. અહીં અમે કેટલાક પાસાઓ દર્શાવીશું જે તમને પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શાંતિપૂર્ણ વાતાવરણ

તમારી પ્રેક્ટિસ આરામદાયક જગ્યાએ થાય અને તમે વિક્ષેપોથી દૂર રહો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે એવા લોકોમાંના એક છો કે જેઓ પર્યાવરણને "થીમ આધારિત" બનાવવાનું પસંદ કરે છે, તો કેટલીક વસ્તુઓ અને વસ્તુઓ લાવવાનું શક્ય છે જે ધ્યાન દરમિયાન તમારા આરામની ખાતરી આપે છે અને તમારામાં વધારો કરે છે.અનુભવ.

યોગ્ય બેઠક

કમળ અથવા અર્ધ કમળમાં બેસતી વખતે સરળતાથી લપસી કે વિકૃત ન થાય તેવા આરામદાયક ગાદી અથવા સાદડીનો ઉપયોગ કરો. સારી ગાદી પગ અને ઘૂંટણને ટેકો આપી શકે તેટલી પહોળી છે અને લગભગ ચાર આંગળીઓ જાડી છે.

જો આ સ્થિતિ આરામદાયક ન હોય, તો ધ્યાન સ્ટૂલ અથવા ખુરશી અથવા પલંગની ધારનો સખત ઉપયોગ કરો. ધ્યાનમાં પોઝિશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. લોકોના શરીર અને આદતો એટલી અલગ છે કે બેસવા માટેના માત્ર એક કે બે નિયમોને વ્યાખ્યાયિત કરવું અશક્ય છે. તેથી આરામ અને ટેકા વિના ટટ્ટાર કરોડરજ્જુ એ ધ્યાન માટે સારી મુદ્રાના મૂળભૂત તત્વો છે.

આરામદાયક કપડાં

ધ્યાનનો અભ્યાસ કરવા માટે, યોગ્ય કપડાં પહેરવા મહત્વપૂર્ણ છે. ચુસ્ત-ફિટિંગ કપડાં, બેલ્ટ, ઘડિયાળો, ચશ્મા, ઘરેણાં અથવા કોઈપણ કપડાં કે જે પરિભ્રમણને પ્રતિબંધિત કરે છે તે ધ્યાન પહેલાં ઢીલા અથવા દૂર કરવા જોઈએ. તેથી આ પ્રકારનાં કપડાં અને એસેસરીઝ વિના, ધ્યાન કરવું વધુ સરળ છે.

કરોડરજ્જુ ટટ્ટાર

કરોડરજ્જુ એ શરીરનું મુખ્ય ચેતા કેન્દ્ર છે, જ્યાં હાથપગની શક્તિઓ ભેગી થાય છે, અને તેથી , તે મહત્વનું છે કે ધ્યાન દરમિયાન તેણી સીધી રહે. જો તમારી પીઠ નબળી છે અથવા તમે ટેકો વિના બેસવા માટે ટેવાયેલા નથી, તો તેની આદત મેળવવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. મોટાભાગના લોકો માટે, બેસવું મુશ્કેલ નહીં હોય.ખૂબ પ્રેક્ટિસ વિના યોગ્ય રીતે.

સ્થિરતા

ધ્યાન કરતી વખતે, તે મહત્વનું છે કે શરીર ધ્યાનની સ્થિતિમાં હોય, પરંતુ હળવા અને સ્થિર હોય. ગતિશીલતા મહત્વપૂર્ણ છે જેથી, પ્રેક્ટિસ દરમિયાન, ધ્યાન ફક્ત અને ફક્ત પ્રેક્ટિસના કેન્દ્ર તરફ દોરવામાં આવે, આમ આ પ્રક્રિયામાં વધુ લાભો પ્રાપ્ત થાય. જો શરીર સ્થિર ન હોય, તો તે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને ધ્યાન વિકસાવવાનું મુશ્કેલ બનાવે છે.

અર્ધ-ખુલ્લી આંખો

નિયમ પ્રમાણે, ધ્યાનની શરૂઆત કરનારાઓ માટે તેમની આંખો સહેજ રાખવી વધુ સારું છે. એક મીટરના મહત્તમ અંતરે તમારી સામેના કાલ્પનિક બિંદુ પર તેમની ત્રાટકશક્તિ ખોલો અને તેને ઠીક કરો. આમ, સુસ્તી ટાળવામાં આવે છે. ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની આ સાત મૂળભૂત મુદ્રાઓ છે. નીચે, હું અન્ય આઠ વિગતો આપીશ જે ધ્યાનની મુદ્રાની આરામ અને અસરકારકતા માટે પણ મહત્વપૂર્ણ સાબિત થાય છે.

પ્રેક્ટિસ

ધ્યાન માટે તૈયારી કરવાની પ્રક્રિયા જેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. તેણીની બહાર નીકળો. જો આપણે ફક્ત આપણી સીટમાંથી કૂદી જઈએ અને યોગ્ય સંક્રમણ વિના બધું જ ઉતાવળમાં કરવાનું શરૂ કરીએ, તો આપણે ધ્યાન દરમિયાન મેળવેલી દરેક વસ્તુ ગુમાવી શકીએ છીએ અને બીમાર પણ થઈ શકીએ છીએ.

જ્યારે આપણે ધ્યાન માં પ્રવેશીએ છીએ, ત્યારે આપણે દૂર જઈએ છીએ. જેમાંથી બરછટ અને આક્રમક છે અને અમે જે શુદ્ધ અને સરળ છે તેની નજીક જઈએ છીએ. પ્રેક્ટિસના અંતે, અમે વિપરીત ચળવળ કરીએ છીએ - તેજસ્વી મનની શાંત અને શાંતિપૂર્ણ દુનિયા.આંતરિક ભાગ ધીમે ધીમે શારીરિક હલનચલન, વાણી અને દિવસભર આપણી સાથે આવતા વિચારોની જરૂરિયાતો માટે જગ્યા બનાવવી જોઈએ.

જો આપણે ધ્યાન કર્યા પછી અચાનક ઉભા થઈ જઈએ અને આપણી જાતને વિશ્વની લયમાં પાછા ફેંકી દઈએ, તો આપણે માથાનો દુખાવો, સાંધામાં જડતા અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક સમસ્યાનો અનુભવ થઈ શકે છે. ધ્યાનથી સામાન્ય જાગૃતિ તરફ બેદરકાર સંક્રમણ પણ ભાવનાત્મક તાણ અથવા ચીડિયાપણું તરફ દોરી શકે છે.

બૌદ્ધ ધ્યાન કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે?

ધ્યાન એ માત્ર બૌદ્ધ સાધુઓ દ્વારા કરવામાં આવતી વસ્તુ નથી. આજકાલ, પ્રેક્ટિસને મગજ માટે એક મહત્વપૂર્ણ સાધન તરીકે જોવામાં આવે છે, જે વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત થાય છે અને ઘણી કંપનીઓ દ્વારા કર્મચારીઓના ધ્યાન અને સર્જનાત્મકતાને ઉત્તેજીત કરવાના માર્ગ તરીકે અપનાવવામાં આવે છે.

આ પ્રાચીન તકનીક શ્વાસ, એકાગ્રતા પર કામ કરે છે અને સંપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ બનાવે છે. શરીર આરામ કરવા માટે અને મન દૈનિક સમસ્યાઓ વિશે ભૂલી જવા માટે. દરરોજ થોડી મિનિટો ધ્યાનની પ્રેક્ટિસ કરવાથી સ્વાસ્થ્ય, માનસિક, શારીરિક અને ભાવનાત્મક રીતે અસંખ્ય ફાયદા થાય છે, તેથી સતત પ્રેક્ટિસ કરવી અને ધ્યાનમાં પોતાને સંપૂર્ણ બનાવવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ધૈર્ય રાખો

ધ્યાનમાં તમારા મનને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને તમારા વિચારોને રોજિંદા હેરાનગતિ અને કેટલીક નિરાશાઓથી દૂર કરવા માટે તાલીમ આપવાનો સમાવેશ થાય છે. આમ, ધ્યાનની સતત પ્રેક્ટિસ સાથે, વ્યક્તિ રોજિંદા જીવનની પ્રતિકૂળતાઓ સાથે વધુ ધીરજવાન બની શકે છે.

શિખાઉ માણસનું મન

શરૂઆત કરનારનું મન એ ક્ષમતા છે જેને આપણે વસ્તુઓ જોવા માટે બચાવી શકીએ છીએ. હંમેશા જાણે કે તે પ્રથમ વખત હોય. શિખાઉ માણસનું મન રાખવાથી તમને એવી પ્રવૃત્તિઓથી કંટાળો અને કંટાળો ન અનુભવવામાં મદદ મળશે જે તમે પહેલાથી જ કરવા માટે ટેવાયેલા છો.

શરૂઆતનું મન એ જાણતું હોય છે કે તમે જે રીતે વિશ્વને જુઓ છો અને જીવનમાં બનતી ઘટનાઓ જુઓ છો તે નથી. વસ્તુઓ જોવાનો એકમાત્ર રસ્તો. ઓછામાં ઓછા, અમારી પાસે સમાન પરિસ્થિતિ જોવાની બે રીતો હશે.

તેના સારમાં વિશ્વાસ

વિશ્વાસની પ્રથા કોઈ વ્યક્તિ, સંબંધ અથવા કોઈ વસ્તુ પર વિશ્વાસ કરવાની બહાર જાય છે, તેમાં વિશ્વાસનો સમાવેશ થાય છે આ બધું, પરંતુ આગળ વધે છે. વિશ્વાસ એટલે પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરવો, વિશ્વાસ કરવો કે વસ્તુઓ જેવી હોવી જોઈએ તેવી છે અને બીજું કંઈ નહીં. કુદરતમાં, આપણા શરીરમાં, સંબંધોમાં, સમગ્રમાં વિશ્વાસ રાખો.

વાત કરવી સહેલી છે, તેને વ્યવહારમાં મૂકવી એ એક પડકાર છે. અહીં ધ્યાન આપવાનો એક મહત્વનો મુદ્દો એ જાણવું છે કે વિશ્વાસ કરવાનો અર્થ એ નથી કે, ફરી એકવાર રાજીનામું આપવું, તેનો અર્થ એ નથી કે કંઈ ન કરવું. ભરોસો કરવો એ પણ એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે, વિશ્વાસ એ વર્તમાન ક્ષણને સ્વીકારવું અને તે માનવું છેપ્રક્રિયા એ પ્રક્રિયા છે જે છે, તે હોઈ શકે છે અને તે હોઈ શકે છે.

પ્રયાસરહિત

ધ્યાન પ્રેક્ટિસમાં બિન-પ્રયત્નનો અભ્યાસ એ ક્યાંય ચોક્કસ મેળવવાની ઇચ્છા વિના પ્રેક્ટિસ કરવાનું કાર્ય છે. તમે અહીં અને અત્યારે જાગૃત રહેવાની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તમે કોઈ ચોક્કસ મનની સ્થિતિ સુધી પહોંચવા માટે અથવા અમુક બિંદુ સુધી પહોંચવા માટે પ્રેક્ટિસ કરતા નથી.

જેમાં પણ હાજર રહેવા માટે અમારી ટૂ-ડૂ સૂચિને છોડવાનો કોઈ પ્રયાસ નથી. થઈ રહ્યું છે. અહીં અને હવે. તે વિશ્વને ક્ષણ-ક્ષણની જેમ બનવા દે છે, જે અત્યંત છે.

આ મુદ્દો આપણી પશ્ચિમી સંસ્કૃતિમાં એક વાસ્તવિક આદત વિરામ છે. આપણે કરવા, કરવા અને વધુ કરવાની સંસ્કૃતિમાં જીવીએ છીએ. આદતને તોડવી અને બિન-પ્રયત્ન લાવવું એ આપણા માટે કાળજી અને દયાની જગ્યા બનાવે છે. તેનો અર્થ એ છે કે વધુ સભાન, સ્વસ્થ અને વધુ કાર્યક્ષમ ક્રિયાઓ માટે જગ્યા બનાવવી.

સ્વીકૃતિ

સ્વીકારવી એ એક સક્રિય પ્રક્રિયા છે, આપણે જે પહેલાથી જ છે તેને નકારવામાં અને તેનો પ્રતિકાર કરવામાં ઘણી બધી ઊર્જા વેડફી નાખીએ છીએ. હકીકત , વધુ તણાવ પેદા કરે છે અને હકારાત્મક ફેરફારો થતા અટકાવે છે. સ્વીકૃતિ ઊર્જાની બચત લાવે છે જેનો ઉપયોગ સાજા થવા અને વૃદ્ધિ કરવા માટે થઈ શકે છે, આ વલણ સ્વ-કરુણા અને બુદ્ધિનું કાર્ય છે!

સ્વીકૃતિ હંમેશા વર્તમાન ક્ષણ સાથે સંકળાયેલી હોય છે, એટલે કે, હું જે હાજર છે તેને સ્વીકારું છું અને હું કાર્ય કરી શકે છે જેથી ભવિષ્યમાં આ ફેરફાર થાય, જોડાણ અથવા ધ્યેય વિના કે જો તે બદલાતું નથી, તો Iહું પ્રતિકાર અને પીડાતા રહીશ. જો તમે તેને સ્વીકારો છો, તો તમે અલગ બનવાનું કાર્ય કરી શકો છો, જો તમે સમાન રહેશો તો તેને સ્વીકારી શકો છો.

બૌદ્ધ ધ્યાનની ઉત્પત્તિ

વિશ્વના મોટાભાગના ધર્મો અને ફિલસૂફીની જેમ, બૌદ્ધ ધર્મ, તેના ઐતિહાસિક ઉત્ક્રાંતિ અનુસાર, વિવિધ જૂથો અને વિભાગોમાં વિભાજિત કરવામાં આવ્યો છે જે કેટલાકની દ્રષ્ટિએ અલગ પડે છે. બૌદ્ધ ધર્મના સિદ્ધાંતો અને મંતવ્યો. આપણે અહીં બૌદ્ધ ધર્મની તમામ શાખાઓ કે જે અસ્તિત્વમાં છે અથવા અસ્તિત્વમાં છે તે ઓળખી શકીશું નહીં, પરંતુ અમે વધુ ઐતિહાસિક સુસંગતતાનું વિશ્લેષણ કરીશું.

સિદ્ધાર્થ ગૌતમ

સિદ્ધાર્થ ગૌતમ બુદ્ધ તરીકે પ્રખ્યાત હતા. વર્તમાન નેપાળની દક્ષિણે આસપાસના પ્રદેશનો રાજકુમાર, જેણે માનવીય દુઃખ અને તમામ જીવોના કારણોને નાબૂદ કરવા માટે પોતાની જાતને સમર્પિત કરવા માટે સિંહાસનનો ત્યાગ કર્યો અને આ રીતે "જાગૃતિ" અથવા "જાગરણ"નો માર્ગ શોધ્યો. જ્ઞાન."

મોટાભાગની બૌદ્ધ પરંપરાઓમાં, તેમને "સર્વોચ્ચ બુદ્ધ" તરીકે ગણવામાં આવે છે અને આપણા યુગમાં, બુદ્ધનો અર્થ થાય છે "જાગ્રત વ્યક્તિ". તેમના જન્મ અને મૃત્યુનો સમય અનિશ્ચિત છે, પરંતુ મોટાભાગના વિદ્વાનો સહમત છે કે તેમનો જન્મ 563 બીસીની આસપાસ થયો હતો. અને તેમનું મૃત્યુ 483 બીસીમાં થયું

થેરવાડા

થેરવાડા મફત અનુવાદમાં "ઋષિનું શિક્ષણ" અથવા "વડીલોનો સિદ્ધાંત", સૌથી જૂની બૌદ્ધ શાળા છે. તે ભારતમાં સ્થાપના કરવામાં આવી હતી, તે શાળા છે જે બૌદ્ધ ધર્મની શરૂઆતની સૌથી નજીક આવે છે અને ઘણી સદીઓથી મોટાભાગના ધર્મોમાં મુખ્ય ધર્મ હતો.દક્ષિણપૂર્વ એશિયાના મુખ્ય ભૂમિના દેશોમાંથી.

પાલી કેનન (પરંપરાગત બૌદ્ધ ઉપદેશોનું સંકલન) ના પ્રવચનોમાં, બુદ્ધ ઘણીવાર તેમના શિષ્યોને જ્હાન (કુલ એકાગ્રતા). ઝાના એ એક સાધન છે જેનો ઉપયોગ બુદ્ધ પોતે જ ઘટનાના સાચા સ્વભાવને (તપાસ અને પ્રત્યક્ષ અનુભવ દ્વારા) કરવા અને જ્ઞાન પ્રાપ્ત કરવા માટે કરે છે.

જમણી એકાગ્રતા એ નોબલ એઈટફોલ્ડ પાથના ઘટકોમાંનું એક છે, જે બુદ્ધની ઉપદેશો, આઠ પ્રથાઓનો સમૂહ જે બૌદ્ધ ધર્મના ચોથા ઉમદા સત્યને અનુરૂપ છે. તેને "મધ્યમ માર્ગ" તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે. સમાધિ ધ્યાનથી શ્વાસોચ્છવાસ તરફ, દ્રશ્ય વસ્તુઓમાંથી અને શબ્દસમૂહોના પુનરાવર્તનથી વિકસાવી શકાય છે.

પરંપરાગત સૂચિમાં સમાથા ધ્યાન માટે ઉપયોગમાં લેવાતી 40 ધ્યાન વસ્તુઓ છે. દરેક ઑબ્જેક્ટનો ચોક્કસ હેતુ હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના અંગો પર ધ્યાન કરવાથી આપણા પોતાના અને અન્ય લોકોના શરીર પ્રત્યેના જોડાણમાં ઘટાડો થશે, પરિણામે વિષયાસક્ત ઇચ્છાઓમાં ઘટાડો થશે.

મહાયાન

મહાયાન અથવા ઘણા લોકો માટેનો માર્ગ એ બૌદ્ધ ધર્મમાં વપરાતો વર્ગીકૃત શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ ત્રણ અલગ અલગ રીતે થઈ શકે છે:

જીવંત પરંપરા તરીકે, મહાયાન સૌથી મહાન છે બૌદ્ધ ધર્મની બે મુખ્ય પરંપરાઓ આજે અસ્તિત્વમાં છેદિવસ, બીજો થરવાડા છે.

બૌદ્ધ ફિલસૂફીની એક શાખા તરીકે, મહાયાન આધ્યાત્મિક અભ્યાસ અને પ્રેરણાના સ્તરનો ઉલ્લેખ કરે છે, ખાસ કરીને બોધિસત્વયાનને. દાર્શનિક વિકલ્પ હિનાયન છે, જે અર્હતનો યાન (અર્થ માર્ગ) છે.

વ્યવહારિક માર્ગ તરીકે, મહાયાન એ ત્રણ યાનમાંથી એક છે, અથવા જ્ઞાન પ્રાપ્તિનો માર્ગ છે, અન્ય બે થરવાદ છે. અને વજ્રયાન.

મહાયાન એક વિશાળ ધાર્મિક અને દાર્શનિક માળખું છે. તે સર્વસમાવેશક વિશ્વાસનું નિર્માણ કરે છે, જેમાં પાલી કેનન અને આગમા જેવા વધુ પરંપરાગત ગ્રંથો ઉપરાંત નવા સૂત્રો, કહેવાતા મહાયાન સૂત્રોને અપનાવવામાં આવે છે અને બૌદ્ધ ધર્મના વિભાવનાઓ અને મૂળ હેતુમાં ફેરફાર દ્વારા દર્શાવવામાં આવે છે.

તદુપરાંત, મોટાભાગની મહાયાન શાખાઓ બોધિસત્વો, અર્ધ-દિવ્યોમાં માને છે, જેઓ વ્યક્તિગત શ્રેષ્ઠતા, સર્વોચ્ચ જ્ઞાન અને માનવતા અને અન્ય તમામ સંવેદનાત્મક જીવો (પ્રાણીઓ, ભૂત, દેવતાઓ વગેરે)ના ઉદ્ધાર માટે સમર્પિત છે. ).

ઝેન બૌદ્ધ ધર્મ એ મહાયાનની એક શાળા છે જે ઘણીવાર બોધિસત્વોના સર્વધર્મ પર ભાર મૂકે છે અને તેના બદલે ધર્મના ધ્યાનાત્મક પાસાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. મહાયાનમાં, બુદ્ધને સર્વોચ્ચ, સર્વોચ્ચ વ્યક્તિ તરીકે જોવામાં આવે છે, જે દરેક સમયે, તમામ જીવોમાં અને તમામ સ્થળોએ હાજર છે, જ્યારે બોધિસત્વો નિઃસ્વાર્થ શ્રેષ્ઠતાના સાર્વત્રિક આદર્શનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

ધર્મ

ધર્મ, અથવા ધર્મ, એ છેસંસ્કૃતમાં શબ્દનો અર્થ થાય છે કે જે ઉન્નત રાખે છે, તેને જીવનનું મિશન પણ સમજાય છે, વ્યક્તિ દુનિયામાં શું કરવા આવ્યો છે. પ્રાચીન સંસ્કૃત ભાષામાં મૂળ ધ્રનો અર્થ આધાર છે, પરંતુ જ્યારે બૌદ્ધ ફિલસૂફી અને યોગની પ્રેક્ટિસને લાગુ કરવામાં આવે ત્યારે આ શબ્દ વધુ જટિલ અને ગહન અર્થ શોધે છે.

પશ્ચિમી ભાષાઓમાં ધર્મનો કોઈ ચોક્કસ પત્રવ્યવહાર અથવા અનુવાદ નથી. બૌદ્ધ ધર્મ ગૌતમ બુદ્ધના ઉપદેશોની ચિંતા કરે છે, અને તે વ્યક્તિ માટે જીવનની સત્ય અને સમજણ સુધી પહોંચવા માટે એક પ્રકારનું માર્ગદર્શક છે. તેને "કુદરતી કાયદો" અથવા "કોસ્મિક લો" પણ કહી શકાય.

પૂર્વીય ઋષિઓ ઉપદેશ આપે છે કે વ્યક્તિ માટે બ્રહ્માંડ અને કોસ્મિક ઉર્જા સાથે જોડાવા માટેનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે પ્રકૃતિના નિયમોનું પાલન કરવું, અને નહીં. તેમની સામે જાઓ. કુદરતી કાયદો સૂચવે છે તેમ તમારી હિલચાલ અને પ્રવાહનો આદર કરો. આ ધર્મ જીવવાનો એક ભાગ છે.

ગૌતમ બુદ્ધે તેમના વિદ્યાર્થીઓ માટે જે માર્ગ સૂચવ્યો હતો તેને ધમ્મ-વિનય તરીકે ઓળખાવ્યો જેનો અર્થ છે શિસ્તનો આ માર્ગ. નો માર્ગ સ્વ-લાદિત શિસ્તનો માર્ગ છે. આ શિસ્તમાં જાતીય પ્રવૃત્તિથી શક્ય તેટલું દૂર રહેવાનો સમાવેશ થાય છે, નૈતિક વર્તણૂક અને માઇન્ડફુલનેસ અને ડહાપણ કેળવવા માટેના પ્રયત્નોની સંહિતા.

સંઘ

સંસ્કૃતમાં "સંઘ" અથવા "સાંગા" અને તેનો અર્થ થાય છે " સુમેળભર્યો સમુદાય" અને વિશ્વાસુ શિષ્યો દ્વારા રચાયેલા સમુદાયનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છેબુદ્ધ ના. તેઓ મોટા સમાજની અંદર, સુમેળ અને બંધુત્વ સાથે રહે છે, જીવનને તેના તમામ અભિવ્યક્તિઓમાં માન આપે છે, ધર્મ સાંભળવામાં હંમેશા મહેનતુ રહે છે અને તેમની શ્રદ્ધા અન્ય લોકો સુધી પહોંચાડવા હંમેશા તત્પર હોય છે.

સંઘમાં આપણે આનંદ વહેંચી શકીએ છીએ અને મુશ્કેલીઓ. સમુદાય તરફથી ટેકો આપવો અને મેળવવો, જ્ઞાન અને સ્વતંત્રતા તરફ એકબીજાને મદદ કરવી. જાગૃત બુદ્ધ દ્વારા શીખવવામાં આવેલ શાણપણ અને કરુણાના માર્ગે ચાલનારાઓ દ્વારા રચાયેલ તે કાયદેસર ભાઈચારો સમાજ છે. સંઘમાં આશ્રય લઈને, આપણે વહેતા જીવનના પ્રવાહમાં જોડાઈએ છીએ અને વ્યવહારમાં આપણા બધા ભાઈ-બહેનો સાથે એક બનીએ છીએ.

નિર્વાણનું રાજ્ય

“નિર્વાણ એ શાણપણ દ્વારા પ્રાપ્ત થતી શાંતિ અને શાંતિની સ્થિતિ છે”, સાઓ પાઉલોના ઝેન-બૌદ્ધ સમુદાયના સાધ્વી કોએન મુરાયમા કહે છે. નિર્વાણ એ બૌદ્ધ ધર્મના સંદર્ભમાંથી આવેલો એક શબ્દ છે, જેનો અર્થ થાય છે મુક્તિની સ્થિતિ જે મનુષ્ય દ્વારા તેમની આધ્યાત્મિક શોધમાં પહોંચે છે.

આ શબ્દ સંસ્કૃતમાંથી આવ્યો છે અને તેને "વિનાશ" તરીકે અનુવાદિત કરી શકાય છે. ". વેદના". બૌદ્ધ સિદ્ધાંતના મૂળભૂત વિષયોમાંની એક, વ્યાપક અર્થમાં, નિર્વાણ કૃપાની શાશ્વત સ્થિતિ સૂચવે છે. કેટલાક લોકો તેને કર્મ પર કાબુ મેળવવાના માર્ગ તરીકે પણ જોવામાં આવે છે.

બૌદ્ધ ધ્યાનના લાભો

ધ્યાનના ફાયદા અનુભવવા માટે તમારા માટે દૈનિક પ્રેક્ટિસની થોડી મિનિટો પૂરતી છે. તેપ્રાચીન પૂર્વીય તકનીક, શ્વાસ અને એકાગ્રતા પર આધારિત, શરીર અને મનના સ્વાસ્થ્ય અને સ્વ-જ્ઞાનની પ્રક્રિયા પર તેની સકારાત્મક અસરો માટે વિશ્વ જીતી ગયું છે. નીચે કેટલાક ફાયદાઓ છે જે વૈજ્ઞાનિક અભ્યાસો અનુસાર પ્રેક્ટિસ રોજિંદા જીવનમાં લાવે છે.

સ્વ-જ્ઞાન

ધ્યાન મનુષ્યને તેમના સ્વ સાથે જોડવામાં મદદ કરે છે. વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો સમય છે, ખરાબ વિચારોને તમારા મન પર કબજો ન થવા દેવા. ધ્યાન એ પણ એક પદ્ધતિ છે જે તમારી જાતને જાણવાની આ સફરમાં મદદ કરે છે.

ધ્યાન એ સ્વ-જ્ઞાન માટેની એક ઉત્તમ પદ્ધતિ છે અને તે વ્યક્તિને તેના પોતાના સુધીની ઊંડી મુસાફરી પૂરી પાડવા સક્ષમ છે. તે તમારા આત્મા અને લાગણીઓમાં અંદર જોવા જેવું છે અને તમે જોઈ શકો છો કે ત્યાં શું છે. તે વધુ જાગૃતિ મેળવવા, તમારા શરીર અને વિચારોને સમજવામાં મદદ કરે છે. ધ્યાન શરીર અને મન વચ્ચે સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.

તણાવમાં ઘટાડો

જ્યારે આપણે મુશ્કેલ અથવા પડકારજનક પરિસ્થિતિઓનો સામનો કરીએ છીએ ત્યારે તણાવ અને ચિંતા એ આપણા શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયાઓ છે. જો કે, જ્યારે આ લાગણીઓ તીવ્ર અને સતત હોય છે, ત્યારે તે વિવિધ શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

ધ્યાન એડ્રેનાલિન અને કોર્ટિસોલના સ્તરોને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે - ચિંતાના વિકાર અને તાણથી સંબંધિત હોર્મોન્સ - અને ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે. એન્ડોર્ફિન્સ, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન -