Apakah meditasi Buddhis itu?

Meditasi Buddhis adalah meditasi yang digunakan dalam praktik Buddhis. Meditasi ini mencakup metode meditasi apa pun yang memiliki, sebagai tujuan akhirnya, pencerahan. Di sini kami akan menjelaskan sedikit lebih banyak tentang praktik ini dan cara melakukannya.

Unsur-unsur meditasi Buddhis

Ketika bermeditasi, ada beberapa elemen yang mempengaruhi latihan dan yang perlu diperhatikan, sehingga praktisi dapat berkembang dengan cara terbaik ketika bermeditasi. Berikut ini adalah beberapa tips tentang elemen-elemen ini.

Jangan menghakimi

Unsur yang sangat penting ketika kita berlatih meditasi adalah mempertahankan sikap tidak menghakimi, yang sangat sulit, terutama di awal latihan kita.

Biasanya penilaian kita mengikuti proses di mana kita mengkategorikan sesuatu sebagai baik, buruk, atau netral. Baik karena kita merasa baik, buruk karena kita merasa buruk dan netral karena kita tidak mengaitkan perasaan atau emosi senang atau tidak senang dengan peristiwa atau orang atau situasi tersebut. Jadi kita mencari apa yang menyenangkan dan menghindari apa yang tidak memberi kita kesenangan.

Jadi ketika berlatih meditasi dan muncul pikiran-pikiran yang menghakimi pengalaman saat ini, marilah kita hanya mengamati pengalaman pikiran-pikiran tanpa dialog tambahan, tanpa menambahkan pikiran-pikiran lain atau lebih banyak kata-kata penghakiman. Marilah kita hanya mengamati apa yang terjadi, memperhatikan pikiran-pikiran yang menghakimi dan mengembalikan perhatian kita pada nafas.

Bersabar

Meditasi melibatkan pelatihan pikiran Anda untuk memusatkan perhatian dan mengalihkan pikiran Anda dari gangguan sehari-hari dan beberapa frustrasi. Jadi dengan latihan meditasi yang konstan, seseorang dapat menjadi lebih sabar menghadapi kesulitan hidup sehari-hari.

Pikiran pemula

Beginner's mind adalah kemampuan yang bisa kita selamatkan untuk selalu melihat sesuatu seolah-olah untuk pertama kalinya. Memiliki beginner's mind akan membantu Anda untuk tidak merasa bosan dan jenuh dengan aktivitas yang sudah biasa Anda lakukan.

Pola pikir pemula adalah mengetahui bahwa cara Anda melihat dunia dan melihat peristiwa yang terjadi dalam hidup bukanlah satu-satunya cara untuk melihat sesuatu. Setidaknya, kita akan memiliki dua cara untuk melihat situasi yang sama.

Mempercayai esensi Anda

Praktik kepercayaan lebih dari sekadar mempercayai seseorang, suatu hubungan, atau sesuatu, ini termasuk mempercayai semua ini, tetapi lebih dari itu. Mempercayai berarti mempercayai proses, mempercayai bahwa segala sesuatu sebagaimana mestinya dan tidak ada yang lebih dari itu. Mempercayai alam, tubuh kita, hubungan, mempercayai keseluruhannya.

Berbicara itu mudah, mempraktikkannya adalah sebuah tantangan. Poin penting yang perlu diperhatikan di sini adalah mengetahui bahwa kepercayaan tidak berarti, sekali lagi, pasrah, bukan berarti tidak melakukan apa-apa. Kepercayaan juga merupakan proses aktif, percaya adalah menerima saat ini dan percaya bahwa prosesnya adalah proses yang ada, yang bisa dan yang bisa jadi.

Mudah

Praktik tanpa usaha dalam latihan meditasi adalah pekerjaan berlatih tanpa ingin mendapatkan tempat tertentu. Anda berlatih untuk menyadari di sini dan saat ini, Anda tidak berlatih untuk mencapai keadaan mental tertentu atau untuk mendapatkan suatu tempat.

Tanpa usaha adalah meninggalkan daftar tugas kita untuk hadir dalam apa pun yang ada di sini dan saat ini. Ini memungkinkan dunia untuk menjadi apa adanya saat demi saat, yang sangat luar biasa.

Kita hidup dalam budaya melakukan, melakukan, dan melakukan lagi. Mematahkan kebiasaan dan membawa non-usaha adalah menciptakan ruang untuk kepedulian dan kebaikan untuk diri kita sendiri. Ini menciptakan ruang untuk lebih sadar dan lebih sehat dan, mengapa tidak, lebih efisien dalam melakukan.

Penerimaan

Penerimaan adalah proses aktif, kita membuang banyak energi untuk menyangkal dan menolak apa yang sudah menjadi fakta, menyebabkan lebih banyak ketegangan dan mencegah perubahan positif terjadi. Penerimaan membawa penghematan energi yang dapat digunakan untuk menyembuhkan dan tumbuh, sikap ini adalah tindakan belas kasihan dan kecerdasan diri!

Penerimaan selalu berkorelasi dengan momen saat ini, yaitu, saya menerima apa yang ada saat ini dan saya dapat mengusahakannya untuk berubah di masa depan, tanpa kemelekatan atau tujuan bahwa jika tidak berubah, saya akan terus menolak dan menderita. Jika Anda menerima, Anda dapat bertindak untuk menjadi berbeda, menerima jika tetap sama.

Asal mula meditasi Buddhis

Seperti kebanyakan agama dan filosofi dunia, Buddhisme, sesuai dengan evolusi historisnya, telah membagi dirinya ke dalam berbagai kelompok dan segmen yang berbeda dalam beberapa doktrin dan visi Buddhisme. Kita tidak akan dapat membedakan di sini semua cabang Buddhisme yang ada atau yang pernah ada, tetapi kita akan menganalisa cabang-cabang yang lebih relevan secara historis.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama yang dikenal sebagai Buddha adalah pangeran dari sebuah wilayah di selatan Nepal saat ini, yang meninggalkan tahta untuk mendedikasikan dirinya pada pencarian untuk memberantas penyebab penderitaan manusia dan semua makhluk, dan dengan cara ini menemukan jalan menuju "kebangkitan" atau "pencerahan".

Dalam sebagian besar tradisi Buddhis, beliau dianggap sebagai "Buddha Tertinggi" dan di era kita, Buddha yang berarti "yang terbangun". Waktu kelahiran dan kematiannya tidak pasti, tetapi sebagian besar cendekiawan setuju bahwa kelahirannya sekitar 563 SM dan kematiannya pada tahun 483 SM.

Theravada

Theravada, aliran Buddhis tertua, didirikan di India, merupakan aliran yang paling dekat dengan permulaan Buddhisme dan selama berabad-abad merupakan agama yang dominan di sebagian besar negara-negara benua Asia Tenggara.

Dalam khotbah-khotbah Kanon Pali (kompilasi ajaran Buddha tradisional), Sang Buddha sering menginstruksikan murid-muridnya untuk mempraktekkan samadhi (konsentrasi) untuk membangun dan mengembangkan jhana (konsentrasi total). Jhana adalah instrumen yang digunakan oleh Sang Buddha sendiri untuk menembus sifat sejati dari fenomena (melalui penyelidikan dan pengalaman langsung) dan untukuntuk mencapai pencerahan.

Konsentrasi Benar adalah salah satu elemen dari Jalan Mulia Berunsur Delapan, yang dalam ajaran Buddha adalah seperangkat delapan praktik yang sesuai dengan kebenaran mulia keempat dari ajaran Buddha. Samadhi juga dikenal sebagai "jalan tengah". Samadhi dapat dikembangkan dari perhatian pada nafas, dari objek visual dan dari pengulangan frasa.

Daftar tradisional berisi 40 objek meditasi yang digunakan untuk meditasi Samatha. Setiap objek memiliki tujuan tertentu, misalnya, meditasi pada bagian tubuh akan menghasilkan penurunan kemelekatan pada tubuh kita sendiri dan orang lain, yang mengakibatkan pengurangan hasrat sensual.

Mahayana

Mahayana atau Jalan bagi banyak orang adalah istilah klasifikasi yang digunakan dalam Buddhisme yang dapat digunakan dalam tiga cara yang berbeda:

Sebagai tradisi yang hidup, Mahayana adalah yang terbesar dari dua tradisi utama Buddhisme yang ada saat ini, yang lainnya adalah Theravada.

Sebagai cabang filosofi Buddhis, Mahayana mengacu pada tingkat latihan dan motivasi spiritual, khususnya Bodhisattvayana. Alternatif filosofisnya adalah Hinaiana, yang merupakan yana (yang berarti jalan) Arhat.

Sebagai jalan praktis, Mahayana adalah salah satu dari tiga yana, atau jalan menuju pencerahan, dua lainnya adalah theravada dan vajrayana.

Mahayana adalah struktur keagamaan dan filosofis yang luas. Ini merupakan keyakinan inklusif yang dicirikan oleh pengadopsian sutra-sutra baru, yang disebut sutra-sutra Mahayana, selain teks-teks yang lebih tradisional seperti Kanon Pali dan agamas, dan oleh perubahan dalam konsep dasar dan tujuan Buddhisme.

Lebih jauh lagi, sebagian besar aliran Mahayana percaya pada jajaran bodhisattva, kuasi-dewa, yang mengabdikan diri pada keunggulan pribadi, pengetahuan tertinggi dan keselamatan umat manusia dan semua makhluk hidup lainnya (hewan, hantu, dewa-dewi, dll.).

Buddhisme Zen adalah aliran Mahayana yang sering menghilangkan penekanan pada jajaran bodhisattva dan sebagai gantinya berfokus pada aspek-aspek meditasi agama. Dalam Mahayana, Buddha dipandang sebagai makhluk tertinggi dan tertinggi, hadir di segala waktu, di semua makhluk, dan di semua tempat, sementara bodhisattva mewakili cita-cita universal dari keunggulan altruistik.

Dharma

Dharma, atau dharma, adalah kata Sansekerta yang berarti yang menjunjung tinggi, juga dipahami sebagai misi hidup, apa yang telah dilakukan seseorang di dunia. Akar dhr dalam bahasa Sansekerta kuno berarti dukungan, tetapi kata tersebut menemukan makna yang lebih kompleks dan lebih dalam ketika diterapkan pada filosofi Buddhis dan latihan Yoga.

Tidak ada korespondensi atau terjemahan yang tepat dari dharma ke dalam bahasa Barat. Dharma Buddha mengacu pada ajaran Buddha Gautama, dan merupakan semacam panduan bagi seseorang untuk mencapai kebenaran dan pemahaman tentang kehidupan. Dharma Buddha juga bisa disebut "hukum alam" atau "hukum kosmik".

Orang bijak timur mengajarkan bahwa cara termudah bagi seseorang untuk terhubung dengan alam semesta dan energi kosmik adalah dengan mengikuti hukum alam itu sendiri, dan tidak menentangnya. Hormati gerakan dan alirannya seperti yang ditunjukkan oleh hukum alam. Ini adalah bagian dari menjalani dharma.

Buddha Gautama menyebut jalan yang beliau tetapkan untuk murid-muridnya sebagai dhamma-vinaya yang berarti jalan disiplin. Jalan dos adalah jalan disiplin yang dipaksakan oleh diri sendiri. Disiplin ini meliputi sebisa mungkin tidak melakukan aktivitas seksual, kode etik perilaku dan usaha dalam mengembangkan perhatian penuh dan kebijaksanaan.

Sangha

"Sangha" atau "Sangha" dalam bahasa Sansekerta berarti "komunitas yang harmonis" dan mewakili komunitas yang dibentuk oleh murid-murid setia Sang Buddha, yang hidup di tengah-tengah masyarakat yang lebih besar, dalam keharmonisan dan persaudaraan, menghormati kehidupan dalam semua manifestasinya, selalu tekun dalam mendengarkan Dharma dan selalu siap untuk menularkan keyakinan mereka kepada orang lain.

Dalam Sangha kita dapat berbagi kegembiraan dan kesulitan, memberi dan menerima dukungan dari komunitas, saling membantu menuju pencerahan dan kebebasan. Sangha adalah masyarakat persaudaraan yang sah yang dibentuk oleh mereka yang berjalan di Jalan Kebijaksanaan dan Welas Asih yang diajarkan oleh Sang Buddha yang Terbangun. Dengan berlindung di Sangha, kita bergabung dengan arus kehidupan, mengalir dan menjadi satu dengan semua saudara kita.dan saudari-saudari dalam praktiknya.

Keadaan Nirwana

"Nirwana adalah keadaan damai dan tenang yang dicapai melalui kebijaksanaan," kata biarawati Coen Murayama, dari Komunitas Zen-Buddha São Paulo. Nirwana adalah sebuah kata dari konteks Buddhisme, yang berarti keadaan pembebasan yang dicapai oleh manusia dalam pencarian spiritual mereka.

Istilah ini berasal dari bahasa Sansekerta dan dapat diterjemahkan sebagai "kepunahan" dalam arti "berhentinya penderitaan". Salah satu tema mendasar dari doktrin Buddhis, dalam arti yang lebih luas, nirwana menunjukkan keadaan rahmat yang kekal. Hal ini juga dilihat oleh beberapa orang sebagai cara mengatasi karma.

Manfaat meditasi Buddhis

Beberapa menit latihan harian sudah cukup bagi Anda untuk merasakan manfaat meditasi. Teknik oriental kuno ini, yang didasarkan pada pernapasan dan konsentrasi, telah memenangkan hati dunia karena efek positifnya pada kesehatan tubuh dan pikiran serta proses pengetahuan diri. Berikut ini beberapa manfaat yang dibawa oleh latihan ini ke dalam kehidupan sehari-hari menurut studi ilmiah.

Pengetahuan diri

Meditasi membantu manusia untuk terhubung dengan diri mereka sendiri. Ini adalah waktu untuk fokus pada saat ini, tidak membiarkan pikiran buruk mengambil alih pikiran Anda. Meditasi juga merupakan metode yang membantu dalam perjalanan mengenal diri sendiri.

Meditasi adalah metode yang bagus untuk pengetahuan diri dan mampu memberikan perjalanan yang mendalam kepada individu ke dalam diri mereka sendiri. Seolah-olah Anda melihat ke dalam, ke dalam jiwa dan emosi Anda, dan dapat melihat apa yang ada di sana. Meditasi membantu Anda untuk mendapatkan lebih banyak kesadaran, untuk memahami tubuh dan pikiran Anda. Meditasi membantu menjaga keseimbangan antara tubuh dan pikiran.

Pengurangan stres

Stres dan kecemasan adalah reaksi alami tubuh kita ketika kita menghadapi situasi yang sulit atau menantang. Namun, ketika perasaan ini intens dan terus-menerus, mereka dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan fisik dan mental.

Meditasi telah terbukti membantu mengurangi tingkat adrenalin dan kortisol - hormon yang terkait dengan kecemasan dan gangguan stres - dan untuk meningkatkan produksi endorfin, dopamin dan serotonin - neurotransmiter yang terkait dengan perasaan sejahtera dan bahagia.

Pengendalian diri

Pengendalian diri adalah kemampuan untuk menyadari emosi kita, terutama emosi yang kuat, dan mampu mengendalikannya. Marah tentang sesuatu dan tidak meledak-ledak adalah contoh dari apa yang dapat kita anggap sebagai pengendalian diri.

Kapasitas untuk pengendalian diri juga dapat dikaitkan dengan fakta bahwa kita mencoba mempertahankan fokus saat melakukan tugas yang harus dilakukan tanpa gangguan, misalnya.

Sebelum Anda kehilangan kendali diri, cobalah untuk bernapas, memikirkannya, mempertanyakannya, dan menghadapi respons internal Anda. Mencoba memahami alasan yang membuat Anda kehilangan kendali diri adalah latihan yang penting. Dan itu harus sering dilakukan.

Dengan melatih perasaan-perasaan ini, adalah mungkin untuk melihat perubahan nyata dalam cara Anda menghadapi situasi bermasalah. Menurut Elisa Harumi Kozasa, ahli saraf di Institut Otak Rumah Sakit Albert Einstein Israel, meditasi secara harfiah memodifikasi area otak. "Korteks menjadi lebih tebal di bagian yang terkait dengan perhatian, pengambilan keputusan, dan kontrol impuls."

Tetapi kita tidak berbicara tentang penekanan emosi, tetapi tentang pengendalian diri mereka. Artinya, idenya di sini bukan untuk mengajari Anda menelan kodok atau menempa pemikiran positif ketika itu tidak ada. Menekan kemarahan atau stres adalah khayalan diri sendiri, bukan pengendalian diri. Jadi, Anda perlu memahami apa yang menyebabkan impuls kemarahan dan ledakan Anda daripada menolaknya.

Pengembangan penalaran

Mempelajari teknik meditasi yang dikenal sebagai meditasi kesadaran, para ilmuwan menemukan bahwa para peserta dalam pelatihan meditasi menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam keterampilan kognitif kritis mereka setelah hanya empat hari pelatihan, dalam sesi 20 menit setiap hari.

Penelitian yang dilakukan di Wake Forest University School of Medicine di Amerika Serikat menunjukkan bahwa pikiran dapat dilatih dalam aspek kognitif lebih mudah daripada yang diasumsikan kebanyakan orang. "Dalam hasil tes perilaku, kami melihat sesuatu yang sebanding dengan hasil yang telah didokumentasikan setelah pelatihan yang jauh lebih lama," kata Fadel Zeidan,koordinator penelitian.

Membantu mengatasi depresi

Sebuah studi yang dilakukan di Johns Hopkins University di Amerika Serikat menunjukkan bahwa bermeditasi selama 30 menit setiap hari membantu meringankan gejala kecemasan, depresi, dan nyeri kronis. Para ilmuwan dan ahli saraf telah mempelajari meditasi,

Karena latihan ini memiliki kekuatan untuk memodifikasi beberapa area tindakan otak, mengendalikan aktivitas di wilayah korteks prefrontal, yang bertanggung jawab atas pemikiran sadar, artikulasi, kreativitas, dan visi strategis.

Kualitas tidur

Mereka yang mengalami kesulitan tidur juga bisa mendapatkan manfaat dari latihan meditasi. Teknik pernapasan dan konsentrasi membantu tubuh dan pikiran untuk rileks sepenuhnya, menyingkirkan kelebihan pikiran dan kekhawatiran dari rutinitas.

Meditasi telah banyak digunakan sebagai pengobatan alternatif dalam kasus insomnia, membantu mengurangi atau menghilangkan penggunaan obat-obatan, yang dapat membuat ketagihan atau memiliki efek samping yang merugikan.

Kesehatan fisik

Duduk selama beberapa jam sehari mengubah postur tubuh kita dan menyebabkan nyeri punggung, terutama di punggung bawah, yang dapat mengganggu studi dan pekerjaan kita.

Namun, meditasi dapat membantu, tetapi tidak sepenuhnya menyelesaikan masalah. Oleh karena itu, setiap ketidaknyamanan di luar kisaran normal, mintalah saran dari seorang profesional yang berkualifikasi.

Membantu fokus

Tidak diragukan lagi, berlatih meditasi setiap hari akan meningkatkan daya konsentrasi Anda, menurut beberapa penelitian. Peneliti dari Brain Institute, Elisa Kozasa, adalah referensi dalam penelitian tentang efek meditasi di bidang neuroimaging dan mengungkapkan peningkatan kapasitas fokus kepada praktisi teknik ini.

Selain itu, individu-individu ini lebih cenderung memberikan jawaban yang cepat karena mereka lebih berkonsentrasi pada aktivitas yang dilakukan saat ini. Dengan kata lain, fokusnya adalah pada saat ini.

Metode meditasi Buddhis

Dari perpecahan pertama yang terjadi di antara sekolah-sekolah awal Buddhisme dan ketika Buddhisme menyebar ke berbagai negara, tradisi-tradisi yang berbeda muncul. Seiring dengan tradisi-tradisi ini, muncul cara-cara yang berbeda dalam mengajarkan meditasi.

Beberapa teknik telah hilang di beberapa tempat, yang lainnya telah diadaptasi dan yang lainnya telah ditambahkan dari tradisi lain atau bahkan diciptakan. Tetapi apa yang menyatukan berbagai pendekatan meditasi yang berbeda sebagai umat Buddha adalah bahwa mereka sejalan dengan Jalan Mulia Berunsur Delapan.

Vipassana

Vipassana, yang berarti melihat segala sesuatu sebagaimana adanya, adalah salah satu teknik meditasi tertua di India. Dualitas Vipassana biasanya digunakan untuk membedakan dua aspek meditasi Buddhis, masing-masing konsentrasi/pengekangan dan penyelidikan.

Vipassana dapat dikembangkan dalam banyak cara, melalui perenungan, introspeksi, pengamatan sensasi, pengamatan analitis dan lain-lain, selalu dengan pandangan terang sebagai tujuannya. Praktik dapat bervariasi di antara sekolah-sekolah dan guru-guru, salah satu varian umum adalah tingkat konsentrasi yang diperlukan, yang dapat berkisar dari perhatian kosong hingga praktik Jhana.

Smatha

Meskipun smatha (meditasi dengan fokus) dapat dikaitkan dengan tradisi Buddhis seribu tahun dan siapa pun dapat memperoleh manfaat dari meditasi ini. Teknik smatha berfokus pada 5 elemen (udara, api, air, tanah dan ruang). Menurut tradisi Buddhis Tibet, latihan ini menyeimbangkan energi yang membentuk segala sesuatu.

Oleh sebab itu, smatha adalah istilah yang digunakan dalam meditasi Buddhis untuk menunjuk aspek latihan yang menuntun pada ketenangan dan konsentrasi. Di dalam tradisi Teravada banyak yang mengadopsi dualitas Vipassana/Samatha untuk mengajarkan latihan meditasi ini.

Bagaimana mempraktikkan meditasi Buddhis

Meditasi terpandu Buddhis memiliki banyak kekayaan yang tertanam dalam kehidupan sehari-hari masyarakat, yang berfungsi sebagai fondasi untuk perjalanan pengetahuan diri, kebangkitan pikiran, dan relaksasi tubuh yang lengkap.

Dalam ajaran Buddha, meditasi adalah salah satu metode yang paling luas di jalan menuju pencerahan dan cara melakukannya tergantung pada aliran yang Anda ikuti. Di sini kami akan menunjukkan beberapa aspek yang dapat membantu Anda untuk memulai latihan.

Lingkungan yang damai

Sangat penting bahwa latihan Anda dilakukan di tempat yang nyaman yang menjauhkan Anda dari gangguan. Jika Anda adalah salah satu dari mereka yang suka membuat lingkungan menjadi "bertema", Anda dapat membawa beberapa barang dan benda yang akan lebih menjamin kenyamanan Anda selama meditasi dan meningkatkan pengalaman Anda.

Tempat duduk yang sesuai

Gunakan bantal atau matras yang nyaman, yang tidak mudah tergelincir atau melorot, ketika duduk di atas lotus atau setengah lotus. Bantal yang baik cukup lebar untuk menyangga kaki dan lutut dan tebalnya sekitar empat jari.

Jika posisi ini tidak nyaman, gunakan bangku yang cocok untuk meditasi, atau tepi kursi atau tempat tidur yang keras. Posisi sangat penting dalam meditasi. Tubuh dan kebiasaan orang sangat berbeda sehingga tidak mungkin untuk mendefinisikan hanya satu atau dua aturan untuk duduk. Dengan demikian kenyamanan dan tulang belakang tegak lurus tanpa penyangga adalah elemen mendasar dari postur yang baik untuk meditasi.

Pakaian yang nyaman

Pakaian ketat, ikat pinggang, jam tangan, kacamata, perhiasan atau pakaian apa pun yang membatasi sirkulasi harus dilonggarkan atau dilepas sebelum meditasi. Jadi tanpa jenis pakaian dan aksesori ini, lebih mudah untuk bermeditasi.

Tulang belakang tegak

Tulang belakang adalah pusat saraf utama tubuh, di mana energi dari ekstremitas-ekstremitas bersatu, dan oleh karena itu penting agar tulang belakang tetap tegak selama meditasi. Mereka yang memiliki punggung yang lemah atau yang tidak terbiasa duduk tanpa ditopang mungkin perlu waktu untuk membiasakan diri. Bagi kebanyakan orang, tidak akan ada kesulitan besar dalam duduk dengan benar tanpa banyak latihan.

Imobilitas

Ketika bermeditasi, penting bahwa tubuh tetap dalam keadaan perhatian, tetapi santai dan tidak bergerak. Imobilitas penting sehingga, selama latihan, perhatian diarahkan hanya dan secara eksklusif ke fokus latihan, sehingga memperoleh lebih banyak manfaat dalam proses ini. Jika tubuh tidak tetap tidak bergerak, ini menghalangi konsentrasi dan pengembangan meditasi.

Mata setengah terbuka

Sebagai aturan, yang terbaik bagi para pemula dalam meditasi adalah membiarkan mata mereka sedikit terbuka dan mengarahkan pandangan mereka pada titik imajiner di depan mereka pada jarak tidak lebih dari satu meter. Ini akan mencegah rasa kantuk. Ini adalah tujuh postur dasar untuk latihan meditasi. Di bawah ini saya akan memberikan delapan rincian lain yang juga terbukti penting untuk kenyamanan dan efektivitas postur meditasi.

Praktik

Sama pentingnya dengan proses persiapan meditasi adalah proses untuk keluar dari meditasi. Jika kita langsung melompat dari tempat duduk kita dan mulai melakukan segala sesuatu dengan tergesa-gesa, tanpa transisi yang tepat, kita bisa kehilangan semua yang telah diperoleh selama meditasi dan bahkan menjadi sakit.

Ketika kita memasuki meditasi, kita bergerak menjauh dari yang kasar dan agresif dan menuju yang halus dan lembut. Ketika kita menyelesaikan latihan, kita membuat gerakan yang berlawanan - dunia yang tenang dan tenteram dari batin yang bercahaya perlu secara bertahap memberi ruang bagi kebutuhan untuk gerakan fisik, untuk berbicara dan untuk pikiran-pikiran yang menyertai kita sepanjang hari.

Jika kita bangun tiba-tiba setelah meditasi dan meluncurkan diri kita kembali ke ritme dunia, kita mungkin mengalami sakit kepala, mengalami kekakuan pada persendian atau masalah fisik lainnya. Peralihan yang ceroboh dari meditasi ke kesadaran biasa juga dapat menyebabkan stres emosional atau mudah tersinggung.

Bagaimana meditasi Buddhis dapat membantu?

Meditasi bukan hanya sesuatu yang dilakukan oleh para biksu Buddha. Saat ini, praktik ini dipandang sebagai alat penting bagi otak, terbukti secara ilmiah dan diadopsi oleh banyak perusahaan sebagai cara untuk merangsang fokus dan kreativitas karyawan.

Teknik kuno ini bekerja pada pernapasan, konsentrasi dan menciptakan kondisi sempurna bagi tubuh untuk rileks dan pikiran untuk melupakan masalah sehari-hari. Berlatih beberapa menit meditasi setiap hari memiliki manfaat yang tak terhitung jumlahnya untuk kesehatan mental, fisik dan emosional, itulah sebabnya mengapa penting untuk memiliki latihan yang konstan dan menyempurnakan meditasi Anda.