Wat is boeddhistische meditatie?

Boeddhistische meditatie is de meditatie die gebruikt wordt in de boeddhistische praktijk. Het omvat elke meditatiemethode die als einddoel verlichting heeft. Hier zullen we iets meer uitleggen over deze praktijk en hoe deze uit te voeren.

Elementen van boeddhistische meditatie

Bij het mediteren zijn er verschillende elementen die de beoefening beïnvloeden en die in acht moeten worden genomen, zodat de beoefenaar zich bij het mediteren optimaal kan ontwikkelen. Hieronder volgen enkele tips over deze elementen.

Oordeel niet

Een zeer belangrijk element bij meditatie is het handhaven van een houding van niet-oordelen, wat zeer moeilijk is, vooral in het begin van onze beoefening.

Gewoonlijk volgen onze oordelen een proces waarbij we iets categoriseren als goed, slecht of neutraal. Goed omdat we ons goed voelen, slecht omdat we ons slecht voelen en neutraal omdat we geen gevoel of emotie van plezier of ongenoegen associëren met de gebeurtenis of de persoon of de situatie. We zoeken dus wat plezierig is en vermijden wat ons geen plezier brengt.

Dus als we meditatie beoefenen en er komen gedachten op die de huidige ervaring beoordelen, laten we dan gewoon de ervaring van de gedachten observeren zonder extra dialoog, zonder andere gedachten of meer woorden van oordeel toe te voegen. Laten we gewoon observeren wat er gebeurt, de oordelende gedachten opmerken en onze aandacht weer op de adem richten.

Geduldig zijn

Meditatie houdt in dat je je geest traint om je te concentreren en je gedachten af te leiden van dagelijkse ergernissen en sommige frustraties. Dus met constante meditatiebeoefening kan iemand geduldiger worden met de tegenslagen van het dagelijks leven.

Beginnersgeest

Beginnersgeest is het vermogen dat we kunnen redden om de dingen altijd te zien alsof het de eerste keer is. Het hebben van een beginnersgeest helpt je om je niet te vervelen en verveeld te raken met activiteiten die je al gewend bent te doen.

Beginnersmentaliteit is weten dat de manier waarop jij de wereld ziet en de gebeurtenissen in het leven ziet, niet de enige manier is om dingen te zien. Op zijn minst zijn er twee manieren om naar dezelfde situatie te kijken.

Vertrouwen op je essentie

De praktijk van het vertrouwen gaat verder dan het vertrouwen in een persoon, een relatie of iets, het omvat het vertrouwen in al deze dingen, maar het gaat verder. Vertrouwen betekent vertrouwen in het proces, vertrouwen dat de dingen zijn zoals ze moeten zijn en niets daarbuiten. Vertrouwen in de natuur, ons lichaam, relaties, vertrouwen in het geheel.

Praten is gemakkelijk, het in praktijk brengen is een uitdaging. Een belangrijk aandachtspunt hierbij is te weten dat vertrouwen niet betekent, nogmaals, berusten, het betekent niet niets doen. Vertrouwen is ook een actief proces, vertrouwen is het huidige moment aanvaarden en geloven dat het proces het proces is dat is, dat kan zijn en dat zou kunnen zijn.

Moeiteloos

De praktijk van niet-inspanningen binnen de meditatiepraktijk is het werk van oefenen zonder ergens specifiek te willen komen. Je oefent om je bewust te zijn van het hier en nu, je oefent niet om een specifieke mentale toestand te bereiken of om ergens te komen.

Non-effort is onze to-do lijst verlaten om aanwezig te zijn in wat hier en nu is. Het is de wereld toestaan om te zijn zoals hij is, van moment tot moment, wat extreem is.

Dit punt is een echte breuk met de gewoonte in onze westerse cultuur. Wij leven in de cultuur van doen, doen en nog eens doen. De gewoonte doorbreken en geen moeite doen is ruimte scheppen voor zorg en vriendelijkheid voor onszelf. Het is ruimte scheppen voor een bewuster en gezonder en, waarom niet, efficiënter doen.

Acceptatie

Acceptatie is een actief proces, we verspillen veel energie aan het ontkennen en ons verzetten tegen wat al een feit is, waardoor meer spanning ontstaat en positieve veranderingen niet plaatsvinden. Acceptatie brengt besparing van energie die gebruikt kan worden om te genezen en te groeien, deze houding is een daad van zelfcompassie en intelligentie!

Acceptatie is altijd gerelateerd aan het huidige moment, dat wil zeggen, ik accepteer wat aanwezig is en ik kan eraan werken dat het in de toekomst verandert, zonder de gehechtheid of de doelstelling dat als het niet verandert, ik me zal blijven verzetten en lijden. Als je accepteert, kun je handelen om anders te zijn, terwijl je accepteert dat het hetzelfde blijft.

Oorsprong van boeddhistische meditatie

Zoals de meeste wereldreligies en filosofieën heeft het boeddhisme zich, in overeenstemming met zijn historische evolutie, verdeeld in verschillende groepen en segmenten die verschillen in bepaalde doctrines en visies op het boeddhisme. We zullen hier niet alle takken van het boeddhisme die bestaan of hebben bestaan kunnen onderscheiden, maar we zullen die van groter historisch belang analyseren.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, in de volksmond bekend als Boeddha, was de prins van een gebied ten zuiden van het huidige Nepal, die afstand deed van de troon om zich te wijden aan de zoektocht om de oorzaken van het menselijk lijden en alle wezens uit te roeien, en op die manier een weg vond naar "ontwaken" of "verlichting".

In de meeste boeddhistische tradities wordt hij beschouwd als de "Allerhoogste Boeddha" en in onze jaartelling betekent Boeddha "de ontwaakte". De tijd van zijn geboorte en dood zijn onzeker, maar de meeste geleerden zijn het erover eens dat zijn geboorte rond 563 v.Chr. plaatsvond en zijn dood in 483 v.Chr.

Theravada

Theravada, de oudste boeddhistische school, werd gesticht in India, staat het dichtst bij het begin van het boeddhisme en was vele eeuwen lang de overheersende godsdienst in de meeste continentale landen van Zuidoost-Azië.

In de verhandelingen van de Pali Canon (compilatie van traditionele boeddhistische leringen), draagt de Boeddha zijn discipelen vaak op samadhi (concentratie) te beoefenen om jhana (totale concentratie) tot stand te brengen en te ontwikkelen. Jhana is het instrument dat door de Boeddha zelf wordt gebruikt om de ware aard van verschijnselen te doorgronden (door onderzoek en directe ervaring) en omom verlichting te bereiken.

Juiste Concentratie is een van de elementen van het Edele Achtvoudige Pad, dat in de leer van Boeddha een reeks van acht praktijken is die overeenkomen met de vierde edele waarheid van het boeddhisme. Het staat ook bekend als de "middenweg". Samadhi kan ontwikkeld worden door aandacht voor de ademhaling, voor visuele objecten en door de herhaling van zinnen.

De traditionele lijst bevat 40 meditatieobjecten die gebruikt kunnen worden voor Samatha-meditatie. Elk object heeft een specifiek doel, bijvoorbeeld, meditatie op lichaamsdelen zal leiden tot een vermindering van gehechtheid aan ons eigen lichaam en dat van anderen, met als gevolg een vermindering van zinnelijke verlangens.

Mahayana

Mahayana of Pad voor velen is een classificatieterm in het boeddhisme die op drie verschillende manieren kan worden gebruikt:

Als levende traditie is het Mahayana de grootste van de twee belangrijkste tradities van het huidige boeddhisme, de andere is het Theravada.

Als tak van de boeddhistische filosofie verwijst het Mahayana naar een niveau van spirituele beoefening en motivatie, in het bijzonder het Bodhisattvayana. Het filosofische alternatief is het Hinaiana, dat de yana (wat pad betekent) van Arhat is.

Als praktisch pad is Mahayana een van de drie yana's, of paden naar verlichting, de andere twee zijn theravada en vajrayana.

Mahayana is een uitgebreide religieuze en filosofische structuur. Het vormt een inclusief geloof dat gekenmerkt wordt door het aannemen van nieuwe soetra's, de zogenaamde Mahayana soetra's, naast meer traditionele teksten zoals de Pali Canon en de agama's, en door een verandering in de basisconcepten en het doel van het boeddhisme.

Bovendien geloven de meeste Mahayana-scholen in een pantheon van bodhisattva's, quasi-dochters, die gewijd zijn aan persoonlijke voortreffelijkheid, opperste kennis en het heil van de mensheid en alle andere voelende wezens (dieren, geesten, halfgoden enz.).

Zenboeddhisme is een school van het Mahayana die vaak de nadruk op het pantheon van bodhisattva's wegneemt en zich in plaats daarvan richt op de meditatieve aspecten van de religie. In het Mahayana wordt de Boeddha gezien als het ultieme, hoogste wezen, aanwezig in alle tijden, in alle wezens en op alle plaatsen, terwijl de bodhisattva's het universele ideaal van altruïstische voortreffelijkheid vertegenwoordigen.

Dharma

Dharma, of dharma, is een Sanskriet woord dat betekent dat wat hoog houdt, het wordt ook begrepen als de levensmissie, wat de persoon is gekomen om te doen in de wereld. De wortel dhr in de oude Sanskriet taal betekent steun, maar het woord vindt meer complexe en diepere betekenissen wanneer toegepast op boeddhistische filosofie en yoga beoefening.

Er bestaat geen exacte overeenkomst of vertaling van dharma in westerse talen. Boeddhistische dharma verwijst naar de leer van Gautama Boeddha, en is een soort gids voor een persoon om de waarheid en het begrip van het leven te bereiken. Het kan ook "natuurwet" of "kosmische wet" worden genoemd.

De oosterse wijzen prediken dat de gemakkelijkste manier voor een persoon om zich te verbinden met het universum en de kosmische energie is om de wetten van de natuur zelf te volgen, en er niet tegenin te gaan. Respecteer haar bewegingen en stroom zoals de natuurwet aangeeft. Dit maakt deel uit van het leven van de dharma.

Gautama Boeddha noemde het pad dat hij zijn leerlingen voorschreef dhamma-vinaya, wat dit pad van discipline betekent. Het dos pad is een pad van zelf opgelegde discipline. Deze discipline houdt in dat men zich zoveel mogelijk onthoudt van seksuele activiteit, een code van ethisch gedrag en inspanning in het cultiveren van volledige aandacht en wijsheid.

Sangha

"Sangha" of "Sangha" betekent in het Sanskriet "harmonieuze gemeenschap" en staat voor de gemeenschap die gevormd wordt door de trouwe discipelen van de Boeddha, die leven in de schoot van de grotere samenleving, in harmonie en broederschap, met respect voor het leven in al zijn verschijningsvormen, altijd ijverig luisterend naar de Dharma en altijd bereid hun geloof aan anderen over te dragen.

In de Sangha kunnen we vreugde en moeilijkheden delen, steun van de gemeenschap geven en ontvangen, en elkaar helpen op weg naar verlichting en vrijheid. Het is de legitieme broederlijke samenleving die wordt gevormd door hen die het Pad van Wijsheid en Mededogen bewandelen, onderwezen door de Ontwaakte Boeddha. Door toevlucht te nemen tot de Sangha, sluiten we ons aan bij de stroom van het leven, stromen we en worden we één met al onze broeders.en zusters in de praktijk.

Staat van Nirvana

"Nirvana is een staat van vrede en rust die door wijsheid wordt bereikt," zegt non Coen Murayama van de Zen-boeddhistische gemeenschap van São Paulo. Nirvana is een woord uit de context van het boeddhisme, dat de staat van bevrijding betekent die de mens op zijn spirituele zoektocht bereikt.

De term is afkomstig uit het Sanskriet en kan worden vertaald als "uitdoving" in de zin van "beëindiging van het lijden". Een van de fundamentele thema's van de boeddhistische leer, in bredere zin, duidt nirvana op een eeuwige staat van genade. Het wordt door sommigen ook gezien als een manier om karma te overwinnen.

Voordelen van boeddhistische meditatie

Enkele minuten dagelijkse beoefening volstaan om de voordelen van meditatie te voelen. Deze oude oosterse techniek, gebaseerd op ademhaling en concentratie, heeft de wereld veroverd vanwege de positieve effecten op de gezondheid van lichaam en geest en het proces van zelfkennis. Hier zijn enkele voordelen die de beoefening volgens wetenschappelijke studies in het dagelijks leven brengt.

Zelfkennis

Meditatie helpt de mens zich te verbinden met zijn zelf. Het is de tijd om zich te concentreren op het heden en niet toe te staan dat slechte gedachten je geest overnemen. Meditatie is ook een methode die helpt bij deze reis om jezelf te leren kennen.

Meditatie is een geweldige methode voor zelfkennis en is in staat om het individu een diepe reis in het eigen zelf te bieden. Het is alsof je naar binnen kijkt, naar je ziel en emoties, en kunt zien wat daar is. Het helpt je om meer bewustzijn te krijgen, om je lichaam en gedachten te begrijpen. Meditatie helpt om een evenwicht te bewaren tussen lichaam en geest.

Stressvermindering

Stress en angst zijn natuurlijke reacties van ons lichaam wanneer we geconfronteerd worden met moeilijke of uitdagende situaties. Wanneer deze gevoelens echter intens en hardnekkig zijn, kunnen ze een aantal lichamelijke en geestelijke gezondheidsproblemen veroorzaken.

Het is bewezen dat meditatie helpt de niveaus van adrenaline en cortisol te verlagen - hormonen die verband houden met angst en stressstoornissen - en de productie van endorfine, dopamine en serotonine te verhogen - neurotransmitters die verband houden met gevoelens van welzijn en geluk.

Zelfbeheersing

Zelfbeheersing is het vermogen om ons bewust te zijn van onze emoties, vooral de heftige, en ze te beheersen. Boos zijn over iets en niet ontploffen is een voorbeeld van wat we als zelfbeheersing kunnen beschouwen.

Het vermogen tot zelfbeheersing kan ook in verband worden gebracht met het feit dat we ons proberen te blijven concentreren terwijl we bijvoorbeeld een taak uitvoeren die zonder afleiding moet worden uitgevoerd.

Probeer, voordat je je zelfbeheersing verliest, adem te halen, erover na te denken, vragen te stellen en je interne reacties onder ogen te zien. Proberen de redenen te begrijpen die je ertoe brengen de controle te verliezen is een belangrijke oefening. En die moet vaak worden gedaan.

Volgens Elisa Harumi Kozasa, een neurowetenschapper aan het Albert Einstein Israelite Hospital's Brain Institute, verandert meditatie letterlijk hersengebieden: "De cortex wordt dikker in delen die te maken hebben met aandacht, besluitvorming en impulscontrole.

Maar we hebben het niet over de onderdrukking van emoties, maar over de zelfbeheersing ervan. Dat wil zeggen, het idee hier is niet om je te leren kikkers in te slikken of positief denken als het niet bestaat. Woede of stress onderdrukken is zelfbedrog, geen zelfbeheersing. Je moet dus begrijpen wat je woede-impulsen en uitbarstingen veroorzaakt, in plaats van ze af te wijzen.

Ontwikkeling van het redeneren

De wetenschappers bestudeerden een meditatietechniek die bekend staat als mindfulness-meditatie en ontdekten dat deelnemers aan de meditatietraining een aanzienlijke verbetering van hun kritische cognitieve vaardigheden vertoonden na slechts vier dagen training, in dagelijkse sessies van 20 minuten.

Het onderzoek van de Wake Forest University School of Medicine in de VS suggereert dat de geest op cognitief gebied gemakkelijker kan worden getraind dan de meeste mensen aannemen. "In de resultaten van de gedragstests zien we iets dat vergelijkbaar is met de resultaten die zijn gedocumenteerd na veel langere training," zei Fadel Zeidan,onderzoekscoördinator.

Helpt bij depressie

Uit een studie van de Johns Hopkins University in de Verenigde Staten blijkt dat elke dag 30 minuten mediteren helpt bij het verlichten van symptomen van angst, depressie en chronische pijn. Wetenschappers en neurologen hebben meditatie bestudeerd,

Aangezien de praktijk de macht heeft om sommige gebieden van de hersenen te wijzigen, het controleren van de activiteit in de prefrontale cortex regio, die verantwoordelijk is voor het bewuste denken, articulatie, creativiteit en strategische visie.

Kwaliteit van de slaap

Ook degenen die slaapproblemen hebben kunnen baat hebben bij de beoefening van meditatie. De ademhalings- en concentratietechnieken helpen lichaam en geest volledig te ontspannen en verdringen de overtollige gedachten en zorgen van de routine.

Meditatie is op grote schaal gebruikt als alternatieve behandeling bij slapeloosheid en helpt het gebruik van medicijnen, die verslavend kunnen zijn of nadelige bijwerkingen kunnen hebben, te verminderen of te elimineren.

Fysieke gezondheid

Meerdere uren per dag zitten verandert onze houding en veroorzaakt rugpijn, vooral in de onderrug, wat onze studie en ons werk kan hinderen.

Meditatie kan wel helpen, maar lost het probleem niet volledig op. Vraag daarom bij elk ongemak buiten het normale bereik advies aan een gekwalificeerde professional.

Helpt te focussen

Zonder twijfel zal het dagelijks beoefenen van meditatie je concentratievermogen verhogen, volgens sommige studies. Onderzoekster aan het Brain Institute, Elisa Kozasa, is een referentie in studies over het effect van meditatie op het gebied van neuro-imaging en onthult de toename van het concentratievermogen bij degenen die de techniek beoefenen.

Bovendien zijn deze personen sneller geneigd om snelle antwoorden te geven omdat zij meer geconcentreerd zijn op de activiteit van het moment. Met andere woorden, de focus ligt op het heden.

Boeddhistische meditatiemethoden

Uit de vroege verdeeldheid tussen de oorspronkelijke scholen van het boeddhisme en de verspreiding van het boeddhisme naar verschillende landen ontstonden verschillende tradities. Samen met deze tradities verschenen er verschillende manieren om meditatie te onderwijzen.

Sommige technieken zijn op sommige plaatsen verdwenen, andere zijn aangepast en weer andere zijn toegevoegd uit andere tradities of zelfs gecreëerd. Maar wat de verschillende benaderingen van meditatie als boeddhisten verenigt, is dat ze in overeenstemming zijn met het edele Achtvoudige Pad.

Vipassana

Vipassana, wat betekent de dingen zien zoals ze werkelijk zijn, is een van de oudste meditatietechnieken van India. Vipassana dualiteit wordt gewoonlijk gebruikt om twee aspecten van boeddhistische meditatie te onderscheiden, respectievelijk concentratie/beheersing en onderzoek.

Vipassana kan op vele manieren worden ontwikkeld, door contemplatie, introspectie, observatie van gewaarwordingen, analytische observatie en andere, altijd met inzicht als doel. De beoefening kan variëren tussen scholen en leraren, waarbij een gemeenschappelijke variant de vereiste mate van concentratie is, die kan gaan van blote aandacht tot de beoefening van Jhanas.

Smatha

Hoewel smatha (meditatie met focus) geassocieerd kan worden met de duizendjarige boeddhistische traditie, kan iedereen baat hebben bij deze meditatie. De smatha techniek richt zich op de 5 elementen (lucht, vuur, water, aarde en ruimte). Volgens de Tibetaanse boeddhistische traditie brengt deze beoefening de energieën die alle dingen vormen in evenwicht.

Smatha is dus een term die binnen de boeddhistische meditatie wordt gebruikt om het aspect van de training aan te duiden dat leidt tot kalmte en concentratie. Binnen de Teravada-traditie hanteren velen de dualiteit Vipassana/Samatha voor het onderwijzen van deze meditatiepraktijk.

Hoe boeddhistische meditatie te beoefenen

Boeddhistische geleide meditatie heeft veel van haar rijkdom ingebed in het dagelijks leven van mensen, en dient als basis voor een reis van zelfkennis, ontwaken van de geest en volledige ontspanning van het lichaam.

In het boeddhisme is meditatie een van de meest verbreide methoden op het pad naar verlichting en de manier waarop je het doet hangt af van de school waarin je je bevindt. Hier zullen we enkele aspecten belichten die je kunnen helpen om met de beoefening te beginnen.

Vredige omgeving

Het is van groot belang dat je de oefening op een comfortabele plaats doet, zodat je niet wordt afgeleid. Als je een van degenen bent die de omgeving graag "thematisch" maken, is het mogelijk enkele voorwerpen mee te nemen die je comfort tijdens de meditatie nog meer garanderen en je ervaring verbeteren.

Passende zitplaatsen

Gebruik een comfortabel kussen of matras, dat niet gemakkelijk wegglijdt of doorzakt, wanneer u op een lotus of halve lotus zit. Een goed kussen is breed genoeg om benen en knieën te ondersteunen en is ongeveer vier vingers dik.

Als deze houding niet comfortabel is, gebruik dan een krukje dat geschikt is voor meditatie, of de rand van een stoel of een hard bed. De houding is zeer belangrijk bij meditatie. De lichamen en gewoonten van mensen zijn zo verschillend dat het onmogelijk is om slechts één of twee regels voor het zitten vast te stellen. Comfort en een rechte rug zonder steun zijn dus de fundamentele elementen van een goede houding voor meditatie.

Comfortabele kleding

Om te mediteren is het belangrijk om geschikte kleding te dragen. Strakke kleding, riemen, horloges, brillen, sieraden of andere kleding die de bloedsomloop beperkt, moeten voor de meditatie worden losgemaakt of verwijderd. Zonder dit soort kleding en accessoires is het gemakkelijker om te mediteren.

Rechtopstaande wervelkolom

De wervelkolom is het belangrijkste zenuwcentrum van het lichaam, waar de energieën van de ledematen samenkomen, en het is daarom belangrijk dat deze rechtop blijft tijdens de meditatie. Degenen met een zwakke rug of die niet gewend zijn om zonder steun te zitten, kunnen enige tijd nodig hebben om eraan te wennen. Voor de meeste mensen zal het zonder veel oefening geen grote problemen opleveren om correct te zitten.

Immobiliteit

Bij het mediteren is het belangrijk dat het lichaam in een staat van aandacht blijft, maar ontspannen en onbeweeglijk. Onbeweeglijkheid is belangrijk zodat, tijdens de beoefening, de aandacht alleen en uitsluitend gericht is op de focus van de beoefening, waardoor dit proces meer voordelen oplevert. Als het lichaam niet onbeweeglijk blijft belemmert dit de concentratie en de ontwikkeling van de meditatie.

Ogen half open

Als regel kunnen beginners in meditatie het beste hun ogen een beetje open laten en hun blik richten op een denkbeeldig punt voor hen op een afstand van niet meer dan een meter. Dit voorkomt slaperigheid. Dit zijn de zeven basishoudingen voor meditatiebeoefening. Hieronder geef ik acht andere details die ook belangrijk blijken te zijn voor het comfort en de effectiviteit van de meditatiehouding.

De praktijk

Net zo belangrijk als het proces van voorbereiding op meditatie is het proces van uitstappen. Als we zomaar uit onze stoel springen en haastig van alles gaan doen, zonder een goede overgang, kunnen we alles wat tijdens de meditatie is opgedaan kwijtraken en zelfs ziek worden.

Wanneer we meditatie ingaan, verwijderen we ons van dat wat grof en agressief is en gaan we naar dat wat verfijnd en zacht is. Wanneer we de beoefening beëindigen, maken we de tegenovergestelde beweging - de kalme en rustige wereld van de lichtende innerlijke geest moet geleidelijk ruimte maken voor de behoeften aan fysieke beweging, aan spraak en aan de gedachten die ons de hele dag vergezellen.

Als we na meditatie abrupt opstaan en ons weer in het ritme van de wereld storten, kunnen we hoofdpijn krijgen, stijfheid in gewrichten ontwikkelen of een ander lichamelijk probleem krijgen. Onzorgvuldige overgangen van meditatie naar gewoon bewustzijn kunnen ook leiden tot emotionele stress of prikkelbaarheid.

Hoe kan boeddhistische meditatie helpen?

Meditatie is niet alleen iets wat door boeddhistische monniken wordt gedaan. Tegenwoordig wordt de praktijk gezien als een belangrijk hulpmiddel voor de hersenen, wetenschappelijk bewezen en door veel bedrijven overgenomen als een manier om focus en creativiteit bij werknemers te stimuleren.

Deze eeuwenoude techniek werkt op de ademhaling, concentratie en creëert perfecte omstandigheden voor het lichaam om te ontspannen en de geest om dagelijkse problemen te vergeten. Het dagelijks beoefenen van een paar minuten meditatie heeft talloze voordelen voor de mentale, fysieke en emotionele gezondheid.