Budist meditasyonu nedir?

Budist meditasyon, Budist uygulamada kullanılan meditasyondur. Nihai hedefi aydınlanma olan her türlü meditasyon yöntemini içerir. Burada bu uygulama ve nasıl yapılacağı hakkında biraz daha fazla bilgi vereceğiz.

Budist meditasyonun unsurları

Meditasyon yaparken, uygulamayı etkileyen ve uygulayıcının meditasyon yaparken en iyi şekilde gelişebilmesi için gözlemlenmesi gereken birkaç unsur vardır. Aşağıda bu unsurlarla ilgili bazı ipuçları verilmiştir.

Yargılamayın

Meditasyon yaparken çok önemli bir unsur, özellikle pratiğimizin başlangıcında çok zor olan yargılamama tutumunu sürdürmektir.

Genellikle yargılarımız bir şeyi iyi, kötü veya nötr olarak kategorize ettiğimiz bir süreci takip eder. İyi çünkü iyi hissederiz, kötü çünkü kötü hissederiz ve nötr çünkü olayla, kişiyle veya durumla ilgili bir zevk veya hoşnutsuzluk hissi veya duygusu ilişkilendirmeyiz. Bu yüzden bize zevk veren şeyleri ararız ve bize zevk vermeyen şeylerden kaçınırız.

Bu nedenle, meditasyon yaparken ve mevcut deneyimi yargılayan düşünceler ortaya çıktığında, fazladan diyalog kurmadan, başka düşünceler veya daha fazla yargı sözcüğü eklemeden, sadece düşüncelerin deneyimini gözlemleyelim. Sadece neler olduğunu gözlemleyelim, yargılayıcı düşünceleri fark edelim ve dikkatimizi nefese geri verelim.

Sabırlı olmak

Meditasyon, zihninizi odaklanmak ve düşüncelerinizi günlük sıkıntılardan ve bazı hayal kırıklıklarından uzaklaştırmak için eğitmeyi içerir. Bu nedenle, sürekli meditasyon pratiği ile kişi günlük yaşamın olumsuzluklarına karşı daha sabırlı hale gelebilir.

Acemi zihni

Acemi zihni, olayları her zaman ilk kez görüyormuş gibi görmek için kurtarabileceğimiz bir yetenektir. Acemi zihnine sahip olmak, zaten yapmaya alışkın olduğunuz faaliyetlerden sıkılmamanıza ve sıkılmamanıza yardımcı olacaktır.

Acemi zihniyeti, dünyayı görme şeklinizin ve hayatta meydana gelen olayları görme şeklinizin, bir şeyleri görmenin tek yolu olmadığını bilmektir. En azından, aynı duruma iki bakış açımız olacaktır.

Özünüze güvenmek

Güvenme pratiği bir kişiye, bir ilişkiye ya da bir şeye güvenmenin ötesine geçer, bunların hepsine güvenmeyi içerir ama ötesine de geçer. Güvenmek, sürece güvenmek, her şeyin olması gerektiği gibi olduğuna güvenmek ve bunun ötesinde bir şey yapmamak demektir. Doğaya, bedenlerimize, ilişkilerimize, bütüne güvenmek.

Burada dikkat edilmesi gereken önemli bir nokta, güvenin, yine teslim olmak anlamına gelmediğini, hiçbir şey yapmamak anlamına gelmediğini bilmektir. Güven aynı zamanda aktif bir süreçtir, güvenmek şu anı kabul etmek ve sürecin olan, olabilecek ve olabilecek süreç olduğuna inanmaktır.

Zahmetsiz

Meditasyon pratiği içinde çaba göstermeme pratiği, belirli bir yere varmak istemeden pratik yapma işidir. Burada ve şu anın farkında olmak için pratik yaparsınız, belirli bir zihinsel duruma ulaşmak veya bir yere varmak için pratik yapmazsınız.

Çaba göstermemek, yapılacaklar listemizi bırakıp şimdi ve burada olan her ne ise onun içinde var olmaktır. Dünyanın an be an olduğu gibi olmasına izin vermektir ki bu son derece mümkündür.

Bu nokta, batı kültürümüzdeki alışkanlıklardan gerçek bir kopuştur. Yapma, yapma ve biraz daha yapma kültüründe yaşıyoruz. Alışkanlığı kırmak ve çaba göstermemeyi getirmek, kendimize özen ve nezaket için alan yaratmaktır. Daha bilinçli, daha sağlıklı ve neden olmasın, daha verimli bir şekilde yapmak için alan yaratmaktır.

Kabullenme

Kabul aktif bir süreçtir, zaten gerçek olan bir şeyi inkar etmek ve ona direnmek için çok fazla enerji harcarız, bu da daha fazla gerilime neden olur ve olumlu değişimlerin gerçekleşmesini engeller. Kabul, iyileşmek ve büyümek için kullanılabilecek enerji tasarrufu sağlar, bu tutum bir öz-şefkat ve zeka eylemidir!

Kabul her zaman şimdiki anla ilişkilidir, yani şimdiki durumu kabul ediyorum ve gelecekte değişmesi için çalışabilirim, değişmezse direnmeye ve acı çekmeye devam edeceğim gibi bir bağlılık veya amaç olmadan. Kabul ederseniz, aynı kalsa bile kabul ederek farklı olmak için harekete geçebilirsiniz.

Budist meditasyonun kökeni

Çoğu dünya dini ve felsefesi gibi, Budizm de tarihsel evrimine uygun olarak kendisini bazı doktrinler ve Budizm vizyonlarında farklılık gösteren çeşitli gruplara ve bölümlere ayırmıştır. Burada Budizm'in var olan veya var olmuş tüm kollarını ayırt edemeyeceğiz, ancak daha büyük tarihsel öneme sahip olanları analiz edeceğiz.

Siddhartha Gautama

Halk arasında Buddha olarak bilinen Siddhartha Gautama, günümüz Nepal'inin güneyindeki bir bölgenin prensiydi ve kendisini insanların ve tüm varlıkların acı çekmesinin nedenlerini ortadan kaldırma arayışına adamak için tahttan feragat etti ve bu şekilde "uyanış" veya "aydınlanma" yolunu buldu.

Çoğu Budist geleneğinde "Yüce Buda" ve çağımızda "uyanmış kişi" anlamına gelen Buda olarak kabul edilir. Doğum ve ölüm zamanı belirsizdir, ancak çoğu bilim adamı doğumunun MÖ 563 civarında ve ölümünün MÖ 483'te olduğu konusunda hemfikirdir.

Theravada

En eski Budist ekolü olan Theravada Hindistan'da kurulmuştur, Budizm'in başlangıcına en yakın ekoldür ve yüzyıllar boyunca Güneydoğu Asya'daki kıta ülkelerinin çoğunda baskın din olmuştur.

Pali Kanonu'nun (geleneksel Budist öğretilerinin derlemesi) söylemlerinde Buda, öğrencilerine sık sık jhana (tam konsantrasyon) oluşturmak ve geliştirmek için samadhi (konsantrasyon) uygulamaları talimatını verir. Jhana, Buda'nın kendisi tarafından fenomenlerin gerçek doğasına (sorgulama ve doğrudan deneyim yoluyla) nüfuz etmek veaydınlanmaya ulaşmak için.

Doğru Konsantrasyon, Buddha'nın öğretilerinde Budizm'in dördüncü asil gerçeğine karşılık gelen sekiz uygulamadan oluşan Sekiz Katlı Asil Yol'un unsurlarından biridir. "Orta yol" olarak da bilinir. Samadhi nefese, görsel nesnelere dikkat ederek ve cümleleri tekrarlayarak geliştirilebilir.

Geleneksel liste Samatha meditasyonu için kullanılacak 40 meditasyon nesnesi içerir. Her nesnenin belirli bir amacı vardır; örneğin, beden parçaları üzerine meditasyon, kendimizin ve başkalarının bedenlerine olan bağlılığımızın azalmasına neden olacak ve bu da tensel arzuların azalmasıyla sonuçlanacaktır.

Mahayana

Mahayana veya birçokları için Yol, Budizm'de kullanılan ve üç farklı şekilde kullanılabilen sınıflandırıcı bir terimdir:

Yaşayan bir gelenek olarak Mahayana, Budizm'in günümüzde var olan iki ana geleneğinden daha büyük olanıdır, diğeri ise Theravada'dır.

Budist felsefenin bir dalı olarak Mahayana, özellikle Bodhisattvayana olmak üzere bir ruhani uygulama ve motivasyon seviyesini ifade eder. Felsefi alternatifi ise Arhat'ın yana'sı (yol anlamına gelir) olan Hinaiana'dır.

Pratik bir yol olarak Mahayana üç yanadan veya aydınlanmaya giden yollardan biridir, diğer ikisi theravada ve vajrayanadır.

Mahayana geniş bir dini ve felsefi yapıdır. Pali Kanonu ve agamalar gibi daha geleneksel metinlere ek olarak Mahayana sutraları olarak adlandırılan yeni sutraların benimsenmesi ve Budizm'in temel kavramları ve amacındaki değişimle karakterize edilen kapsayıcı bir inanç oluşturur.

Dahası, Mahayana ekollerinin çoğu kendilerini kişisel mükemmelliğe, yüce bilgiye ve insanlığın ve diğer tüm hissedebilen varlıkların (hayvanlar, hayaletler, yarı-tanrılar vs.) kurtuluşuna adamış yarı-ilahlar olan bodhisattvalar panteonuna inanır.

Zen Budizmi, Mahayana'nın bodhisattvalar panteonuna yapılan vurguyu genellikle ortadan kaldıran ve bunun yerine dinin meditatif yönlerine odaklanan bir ekolüdür. Mahayana'da Buddha tüm zamanlarda, tüm varlıklarda ve tüm yerlerde mevcut olan nihai, en yüksek varlık olarak görülürken, bodhisattvalar özgecil mükemmelliğin evrensel idealini temsil eder.

Dharma

Dharma veya dharma, Sanskritçe bir kelime olup yüksekte tutan anlamına gelir, aynı zamanda yaşam misyonu, kişinin dünyada yapmak için geldiği şey olarak da anlaşılır. Eski Sanskrit dilinde dhr kökü destek anlamına gelir, ancak kelime Budist felsefesine ve Yoga uygulamasına uygulandığında daha karmaşık ve daha derin anlamlar bulur.

Dharma'nın Batı dillerinde tam bir karşılığı veya çevirisi yoktur. Budist Dharma, Gautama Buddha'nın öğretilerini ifade eder ve bir kişinin gerçeğe ve yaşam anlayışına ulaşması için bir tür rehberdir. "Doğal yasa" veya "kozmik yasa" olarak da adlandırılabilir.

Doğulu bilgeler, bir insanın evrenle ve kozmik enerjiyle bağlantı kurmasının en kolay yolunun doğanın kendi yasalarına uymak ve onlara karşı gelmemek olduğunu öğütler. Doğa yasasının gösterdiği şekilde onun hareketlerine ve akışına saygı gösterin. Bu, dharmayı yaşamanın bir parçasıdır.

Gautama Buddha öğrencileri için öngördüğü yola dhamma-vinaya, yani bu disiplin yolu adını vermiştir. Dos yolu kendi kendine uygulanan bir disiplin yoludur. Bu disiplin cinsel faaliyetlerden mümkün olduğunca kaçınmayı, etik davranış kurallarını ve tam dikkat ve bilgelik geliştirme çabasını içerir.

Sangha

Sanskritçe'de "Sangha" veya "Sangha" "uyumlu topluluk" anlamına gelir ve daha büyük toplumun bağrında, uyum ve kardeşlik içinde yaşayan, tüm tezahürleriyle yaşama saygı duyan, Dharma'yı dinlemekte her zaman gayretli ve inançlarını başkalarına aktarmaya her zaman hazır olan Buddha'nın sadık müritlerinin oluşturduğu topluluğu temsil eder.

Sangha'da sevinçleri ve zorlukları paylaşabilir, topluluktan destek alıp verebilir, aydınlanma ve özgürlük yolunda birbirimize yardım edebiliriz. Sangha, Uyanmış Buda tarafından öğretilen Bilgelik ve Şefkat Yolunda yürüyenlerin oluşturduğu meşru kardeşlik topluluğudur. Sangha'ya sığınarak yaşamın akışına katılır, akar ve tüm kardeşlerimizle bir oluruzve pratikte kız kardeşler.

Nirvana Devleti

São Paulo Zen-Budist Topluluğu'ndan rahibe Coen Murayama, "Nirvana, bilgelik yoluyla ulaşılan bir barış ve huzur halidir" diyor. Nirvana, Budizm bağlamında kullanılan bir sözcüktür ve insanın ruhani arayışında ulaştığı kurtuluş hali anlamına gelir.

Terim Sanskritçe kökenlidir ve "acının sona ermesi" anlamında "yok olma" olarak çevrilebilir. Budist doktrinin temel temalarından biri olan nirvana, daha geniş anlamda ebedi bir lütuf halini ifade eder. Bazıları tarafından karmanın üstesinden gelmenin bir yolu olarak da görülür.

Budist meditasyonun faydaları

Birkaç dakikalık günlük pratik meditasyonun faydalarını hissetmeniz için yeterlidir. Nefes alma ve konsantrasyona dayanan bu eski doğu tekniği, beden ve zihin sağlığı ve kendini tanıma süreci üzerindeki olumlu etkileriyle tüm dünyada büyük bir başarı kazanmıştır. İşte bilimsel araştırmalara göre uygulamanın günlük hayata getirdiği bazı faydalar.

Kendini tanıma

Meditasyon, insanın kendisiyle bağlantı kurmasına yardımcı olur. Kötü düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermeyerek şimdiye odaklanma zamanıdır. Meditasyon aynı zamanda bu kendini tanıma yolculuğunda yardımcı olan bir yöntemdir.

Meditasyon, kendini tanımak için harika bir yöntemdir ve bireyin kendi benliğine derin bir yolculuk yapmasını sağlayabilir. Sanki içinize, ruhunuza ve duygularınıza bakar ve orada ne olduğunu görebilirsiniz. Daha fazla farkındalık kazanmanıza, bedeninizi ve düşüncelerinizi anlamanıza yardımcı olur. Meditasyon, beden ve zihin arasındaki dengeyi korumaya yardımcı olur.

Stres azaltma

Stres ve kaygı, zor veya meydan okuyucu durumlarla karşılaştığımızda vücudumuzun verdiği doğal tepkilerdir. Ancak bu duygular yoğun ve kalıcı olduğunda, bir dizi fiziksel ve ruhsal sağlık sorununa neden olabilir.

Meditasyonun, anksiyete ve stres bozukluklarıyla ilişkili hormonlar olan adrenalin ve kortizol seviyelerini azaltmaya yardımcı olduğu ve refah ve mutluluk duygularıyla bağlantılı nörotransmiterler olan endorfin, dopamin ve serotonin üretimini artırdığı kanıtlanmıştır.

Özdenetim

Özdenetim, duygularımızın, özellikle de güçlü olanlarının farkında olma ve onları kontrol edebilme yeteneğidir. Bir şeye kızmak ve patlamamak, özdenetim olarak kabul edebileceğimiz şeye bir örnektir.

Özdenetim kapasitesi, örneğin dikkat dağıtıcı unsurlar olmaksızın yerine getirilmesi gereken bir görevi yerine getirirken odağımızı korumaya çalışmamızla da ilişkilendirilebilir.

Öz kontrolünüzü kaybetmeden önce nefes almaya, düşünmeye, sorgulamaya ve iç tepkilerinizle yüzleşmeye çalışın. Kontrolünüzü kaybetmenize yol açan nedenleri anlamaya çalışmak önemli bir egzersizdir ve sık sık yapılmalıdır.

Bu duygular üzerinde çalışarak, sorunlu durumlarla başa çıkma şeklinizde gözle görülür değişiklikler fark etmeniz mümkündür. Albert Einstein İsrail Hastanesi Beyin Enstitüsü'nde nörobilimci olan Elisa Harumi Kozasa'ya göre, meditasyon beyin bölgelerini tam anlamıyla değiştirmektedir. "Korteks, dikkat, karar verme ve dürtü kontrolü ile ilgili kısımlarda kalınlaşır."

Ancak burada duyguların bastırılmasından değil, özdenetiminden bahsediyoruz. Yani, buradaki fikir size kurbağa yutmayı ya da olmadığı halde olumlu düşünmeyi öğretmek değil. Öfke ya da stresi bastırmak özdenetim değil, kendini kandırmaktır. Dolayısıyla, öfke dürtülerinizi ve patlamalarınızı reddetmek yerine bunlara neyin sebep olduğunu anlamanız gerekir.

Akıl yürütmenin gelişimi

Farkındalık meditasyonu olarak bilinen bir meditasyon tekniğini inceleyen bilim insanları, meditasyon eğitimine katılanların, günlük 20 dakikalık seanslar halinde sadece dört günlük eğitimin ardından kritik bilişsel becerilerinde önemli bir gelişme gösterdiklerini tespit etti.

ABD'deki Wake Forest Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde yürütülen araştırma, zihnin bilişsel açıdan çoğu insanın sandığından daha kolay eğitilebileceğini gösteriyor. Fadel Zeidan, "Davranışsal test sonuçlarında, çok daha uzun süreli eğitimlerden sonra belgelenen sonuçlarla karşılaştırılabilir bir şey görüyoruz" dedi,araştırma koordinatörü.

Depresyona yardımcı olur

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Johns Hopkins Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, her gün 30 dakika meditasyon yapmanın anksiyete, depresyon ve kronik ağrı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olduğunu gösteriyor. Bilim insanları ve nörologlar meditasyon üzerinde çalışıyorlar,

Uygulama beynin bazı hareket alanlarını değiştirme gücüne sahip olduğundan, bilinçli düşünce, ifade, yaratıcılık ve stratejik vizyondan sorumlu prefrontal korteks bölgesindeki aktiviteyi kontrol eder.

Uyku kalitesi

Uyku sorunu yaşayanlar da meditasyon uygulamasından faydalanabilir. Nefes alma ve konsantrasyon teknikleri, bedenin ve zihnin tamamen rahatlamasına yardımcı olarak rutinin fazla düşüncelerini ve endişelerini uzaklaştırır.

Meditasyon, uykusuzluk vakalarında alternatif bir tedavi olarak yaygın bir şekilde kullanılmaktadır ve bağımlılık yapabilen veya olumsuz yan etkileri olan ilaç kullanımının azaltılmasına veya ortadan kaldırılmasına yardımcı olmaktadır.

Fiziksel sağlık

Günde birkaç saat oturmak duruşumuzu değiştirir ve özellikle belde olmak üzere sırt ağrısına neden olur, bu da çalışmalarımızı ve işimizi engelleyebilir.

Bununla birlikte, meditasyon yardımcı olabilir, ancak sorunu tamamen çözmez. Bu nedenle, normal aralığın ötesindeki herhangi bir rahatsızlık, kalifiye bir profesyonelden tavsiye alın.

Odaklanmaya yardımcı olur

Bazı araştırmalara göre her gün meditasyon yapmak konsantrasyon gücünüzü artıracaktır. Beyin Enstitüsü'nde araştırmacı olan Elisa Kozasa, nörogörüntüleme alanında meditasyonun etkisi üzerine yapılan çalışmalarda referans gösteriliyor ve tekniği uygulayanların odaklanma kapasitesindeki artışı ortaya koyuyor.

Ayrıca, bu kişiler o anda yürütülen faaliyete daha fazla konsantre oldukları için hızlı cevaplar vermeye daha yatkındırlar. Başka bir deyişle, odak noktası şimdiki zamandır.

Budist meditasyon yöntemleri

Budizm'in ilk okulları arasında meydana gelen ilk bölünmelerden ve Budizm'in farklı ülkelere yayılmasıyla farklı gelenekler ortaya çıkmıştır. Bu geleneklerle birlikte meditasyonun farklı öğretilme yolları da ortaya çıkmıştır.

Bazı teknikler bazı yerlerde kaybolmuş, bazıları uyarlanmış ve bazıları da diğer geleneklerden eklenmiş veya hatta yaratılmıştır. Ancak Budistler olarak meditasyona yönelik farklı yaklaşımları birleştiren şey, bunların Sekiz Katlı Asil Yol ile uyumlu olmasıdır.

Vipassana

Her şeyi olduğu gibi görmek anlamına gelen Vipassana, Hindistan'ın en eski meditasyon tekniklerinden biridir. Vipassana ikiliği genellikle Budist meditasyonunun iki yönünü ayırt etmek için kullanılır; sırasıyla konsantrasyon/kısıtlama ve sorgulama.

Vipassana, tefekkür, iç gözlem, duyumların gözlemlenmesi, analitik gözlem ve diğerleri yoluyla, her zaman hedef olarak içgörü ile birçok şekilde geliştirilebilir. Uygulamalar okullar ve öğretmenler arasında değişebilir, ortak bir varyant, gerekli konsantrasyon derecesidir; bu, çıplak dikkatten Jhanas uygulamasına kadar değişebilir.

Smatha

Smatha (odaklanarak meditasyon) bin yıllık Budist geleneğiyle ilişkilendirilebilse de herkes bu meditasyondan faydalanabilir. Smatha tekniği 5 elemente (hava, ateş, su, toprak ve uzay) odaklanır. Tibet Budist geleneğine göre bu uygulama her şeyi oluşturan enerjileri dengeler.

Dolayısıyla smatha, Budist meditasyonunda eğitimin sakinlik ve konsantrasyona yol açan yönünü belirtmek için kullanılan bir terimdir. Teravada geleneği içinde pek çok kişi bu meditasyon pratiğini öğretmek için Vipassana/Samatha ikiliğini benimser.

Budist meditasyonu nasıl uygulanır

Budist rehberli meditasyonun zenginliğinin büyük bir kısmı insanların günlük yaşamlarına gömülüdür ve kendini tanıma, zihnin uyanışı ve bedenin tamamen rahatlaması yolculuğunun temeli olarak hizmet eder.

Budizm'de meditasyon aydınlanmaya giden yolda en yaygın yöntemlerden biridir ve bunu yapmanın yolu içinde bulunduğunuz okula göre değişir. Burada uygulamaya başlamanıza yardımcı olabilecek bazı hususlara işaret edeceğiz.

Huzurlu bir ortam

Uygulamanızın sizi dikkat dağıtıcı unsurlardan uzak tutan rahat bir yerde gerçekleşmesi çok önemlidir. Ortamı "temalı" hale getirmeyi sevenlerdenseniz, meditasyon sırasında rahatınızı daha da garanti altına alacak ve deneyiminizi geliştirecek bazı eşyalar ve nesneler getirmeniz mümkündür.

Uygun oturma yerleri

Lotus veya yarı lotus üzerinde otururken kolayca kaymayan veya sarkmayan rahat bir minder veya şilte kullanın. İyi bir minder bacakları ve dizleri destekleyecek kadar geniş ve yaklaşık dört parmak kalınlığındadır.

Bu pozisyon rahat değilse, meditasyon için uygun bir tabure veya bir sandalyenin ya da sert bir yatağın kenarını kullanın. Meditasyonda pozisyon çok önemlidir. İnsanların vücutları ve alışkanlıkları o kadar farklıdır ki, oturmak için sadece bir veya iki kural tanımlamak imkansızdır. Bu nedenle rahatlık ve desteksiz dik bir omurga, meditasyon için iyi bir duruşun temel unsurlarıdır.

Rahat kıyafetler

Meditasyon yapmak için uygun kıyafetler giymek önemlidir. Sıkı kıyafetler, kemerler, saatler, gözlükler, takılar veya dolaşımı kısıtlayan herhangi bir kıyafet meditasyondan önce gevşetilmeli veya çıkarılmalıdır. Böylece bu tür kıyafetler ve aksesuarlar olmadan meditasyon yapmak daha kolay olur.

Dik omurga

Omurga, bedenin ana sinir merkezidir ve ekstremitelerin enerjilerinin bir araya geldiği yerdir ve bu nedenle meditasyon sırasında dik durması önemlidir. Sırtı zayıf olanlar veya desteksiz oturmaya alışık olmayanlar buna alışmak için biraz zamana ihtiyaç duyabilir. Çoğu insan için, çok fazla pratik yapmadan doğru şekilde oturmakta büyük bir zorluk olmayacaktır.

Hareketsizlik

Meditasyon yaparken bedenin dikkat halinde, ancak rahat ve hareketsiz kalması önemlidir. Hareketsizlik, uygulama sırasında dikkatin sadece ve sadece uygulamanın odağına yönlendirilmesi ve böylece bu süreçte daha fazla fayda elde edilmesi için önemlidir. Beden hareketsiz kalmazsa, bu meditasyonun konsantrasyonunu ve gelişimini engeller.

Gözler yarı açık

Kural olarak, meditasyona yeni başlayanlar için en iyisi gözlerini hafifçe açık bırakmak ve bakışlarını önlerinde bir metreden daha uzak olmayan hayali bir noktaya sabitlemektir. Bu uyuşukluğu önleyecektir. Bunlar meditasyon uygulaması için yedi temel duruş. Aşağıda meditasyon duruşunun rahatlığı ve etkinliği için de önemli olan sekiz ayrıntı daha vereceğim.

Uygulama

Meditasyona hazırlanma süreci kadar önemli bir diğer süreç de meditasyondan çıkma sürecidir. Uygun bir geçiş yapmadan yerimizden fırlar ve her şeyi aceleyle yapmaya başlarsak, meditasyon sırasında kazanılan her şeyi kaybedebilir ve hatta hastalanabiliriz.

Meditasyona girdiğimizde, kaba ve saldırgan olandan uzaklaşır, rafine ve nazik olana doğru hareket ederiz. Uygulamayı bitirdiğimizde, tam tersi bir hareket yaparız - aydınlık iç zihnin sakin ve dingin dünyasının, gün boyunca bize eşlik eden fiziksel hareket, konuşma ve düşünce ihtiyaçlarına yavaş yavaş yer açması gerekir.

Meditasyondan sonra aniden kalkar ve kendimizi dünyanın ritmine geri bırakırsak, baş ağrısı yaşayabilir, eklemlerde sertlik veya başka bir fiziksel sorun geliştirebiliriz. Meditasyondan sıradan farkındalığa dikkatsiz geçişler de duygusal strese veya sinirliliğe yol açabilir.

Budist meditasyon nasıl yardımcı olabilir?

Meditasyon sadece Budist rahipler tarafından yapılan bir şey değildir. Günümüzde bu uygulama beyin için önemli bir araç olarak görülmekte, bilimsel olarak kanıtlanmış ve birçok şirket tarafından çalışanlarda odaklanma ve yaratıcılığı teşvik etmenin bir yolu olarak benimsenmiştir.

Bu kadim teknik nefes alma ve konsantrasyon üzerinde çalışır ve vücudun rahatlaması ve zihnin günlük sorunları unutması için mükemmel koşullar yaratır. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmanın zihinsel, fiziksel ve duygusal sağlık için sayısız faydası vardır, bu nedenle sürekli bir uygulama yapmak ve meditasyonunuzu mükemmelleştirmek önemlidir.