Hvað er búddísk hugleiðsla?

Búddísk hugleiðsla er sú hugleiðsla sem notuð er í búddískri iðkun. Það felur í sér hvaða hugleiðsluaðferð sem er sem hefur uppljómun sem lokamarkmið sitt. Hér munum við útskýra aðeins meira um þessa iðkun og hvernig á að framkvæma hana.

Þættir búddískrar hugleiðslu

Við hugleiðslu eru nokkrir þættir sem hafa áhrif á iðkunina og þurfa að fylgst með, til þess að iðkandi geti þroskast sem best þegar hann er að hugleiða. Hér að neðan eru nokkrar ábendingar um þessa þætti.

Ódæmandi

Mjög mikilvægur þáttur þegar við iðkum hugleiðslu er að viðhalda ekki fordæmandi viðhorfi, sem er mjög erfitt, sérstaklega í upphafi kl.

Venjulega fylgja dómar okkar ferli þar sem við flokkum eitthvað sem gott, slæmt eða hlutlaust. Gott vegna þess að okkur líður vel, slæmt vegna þess að okkur líður illa og hlutlaus vegna þess að við tengjum ekki tilfinningu eða tilfinningu um ánægju eða óánægju við atburðinn eða manneskjuna eða aðstæður. Þannig að við leitum eftir því sem er ánægjulegt og forðumst það sem veitir okkur ekki ánægju.

Þannig að þegar hugleiðsla og hugsanir koma upp sem dæma núverandi upplifun, fylgstu einfaldlega með upplifun hugsananna án auka samræðu, án þess að bæta við öðrum hugsunum eða fleiri dómsorð. Við skulum bara fylgjast með því sem er að gerast, taka eftir hugsunum dómsins og beina athygli okkar aðtaugaboðefni tengd vellíðan og hamingju.

Sjálfsstjórn

Sjálfsstjórn er hæfileikinn til að vera meðvitaður um tilfinningar okkar, sérstaklega þær sterkustu, og geta stjórna þeim. Að vera reiður yfir einhverju og springa ekki er dæmi um það sem við getum talið sjálfsstjórn.

Getu til sjálfstjórnar getur líka tengst því að við reynum að halda einbeitingu á meðan við tökumst á við verkefni sem verður að framkvæma án truflana, til dæmis.

Áður en þú missir sjálfstjórnina skaltu reyna að anda, hugsa um það, efast um það og horfast í augu við innri svörin þín. Að leitast við að skilja ástæðurnar sem leiða til þess að þú missir stjórn á þér er mikilvæg æfing. Og það ætti að gera það oft.

Með því að vinna með þessar tilfinningar er hægt að taka eftir skynjanlegum breytingum á því hvernig þú tekst á við erfiðar aðstæður. Samkvæmt Elisa Harumi Kozasa, taugafræðingi við Instituto do Cérebro á Hospital Israelita Albert Einstein, breytir hugleiðsla bókstaflega heilasvæðum. „Barkarinn þykknar í hlutum sem tengjast athygli, ákvarðanatöku og hvatastjórnun.“

En við erum ekki að tala um bælingu tilfinninga, heldur sjálfsstjórn þína. Það er, hugmyndin hér er ekki að kenna þér að gleypa froska eða móta jákvæða hugsun þegar hún er ekki til. Að bæla niður reiði eða streitu er sjálfsblekking, ekki sjálfsstjórn. Þess vegna er nauðsynlegtskilja hvað veldur reiðisköstunum og útúrdúrunum frekar en að hafna því.

Hugarflug

Þegar vísindamenn rannsökuðu hugleiðslutækni sem kallast núvitundarhugleiðslu, komust vísindamenn að því að þátttakendur í hugleiðsluþjálfun sýndu verulega framfarir í mikilvægri vitrænni færni sinni eftir aðeins 4 daga þjálfun, í daglegum 20 lotum mínútur.

Rannsóknir gerðar við læknadeild Wake Forest háskólans í Bandaríkjunum benda til þess að hægt sé að þjálfa hugann í vitræna þættinum á auðveldari hátt en flestir gera ráð fyrir. „Í niðurstöðum hegðunarprófanna erum við að sjá eitthvað sem er sambærilegt við niðurstöðurnar sem hafa verið skráðar eftir miklu lengri þjálfun,“ sagði Fadel Zeidan, rannsóknarstjóri.

Hjálpar við þunglyndi

Rannsókn sem gerð var við Johns Hopkins háskólann í Bandaríkjunum sýnir að hugleiðsla í 30 mínútur á hverjum degi hjálpar til við að létta einkenni kvíða, þunglyndis og langvarandi sársauka. Vísindamenn og taugalæknar hafa rannsakað hugleiðslu,

Þar sem iðkunin hefur vald til að breyta sumum sviðum heilastarfseminnar, stjórna virkni í framhliðarberki svæðinu, ábyrgur fyrir meðvitaðri hugsun, framsögn, sköpunargáfu og stefnumótandi sjón.

Gæði svefns

Hver hefursvefnvandamál geta einnig notið góðs af iðkun hugleiðslu. Öndunar- og einbeitingaraðferðir hjálpa líkama og huga að slaka algjörlega á og fjarlægja umfram hugsanir og áhyggjur úr venjum.

Hugleiðsla hefur verið mikið notuð sem önnur meðferð í tilfellum svefnleysis, hjálpa til við að draga úr eða útrýma lyfjanotkun. , sem getur verið ávanabindandi eða haft slæmar aukaverkanir.

Líkamleg heilsa

Að sitja í nokkrar klukkustundir á dag breytir líkamsstöðu okkar og veldur bakverkjum, sérstaklega í lendarhrygg. Þessar kvartanir geta komið í veg fyrir námið og vinnu þína. Í þessum skilningi leiddi rannsókn í ljós að hugleiðsla getur hjálpað til við að stjórna sársauka til skemmri og lengri tíma vegna þess að hún eykur líkama þinn og líkamsstöðuvitund sem þarf á æfingu.

Hins vegar getur hugleiðsla hjálpað, en gerir það ekki leysa vandann alveg. Þess vegna, ef þú finnur fyrir óþægindum umfram það sem eðlilegt er, leitaðu ráða hjá þjálfuðum fagmanni.

Hjálpar til við að einbeita þér

Eflaust mun það að æfa hugleiðslu daglega auka einbeitingarkraft þinn, samkvæmt sumum rannsóknum. Rannsakandi við Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, er viðmið í rannsóknum á áhrifum hugleiðslu á sviði taugamyndagerðar og sýnir aukna hæfni til að einbeita sér að iðkendum tækninnar.

Auk þess eru þessar einstaklingar erulíklegri til að gefa skjót svör vegna þess að þeir einbeita sér meira að starfseminni sem er í gangi um þessar mundir. Það er að segja að einblína á nútíðina.

Aðferðir við búddiskar hugleiðslu

Frá fyrstu skiptingunni sem varð á milli frumskóla búddismans og þegar búddisminn dreifðist um mismunandi lönd, komu fram mismunandi hefðir . Samhliða þessum hefðum komu fram mismunandi leiðir til að kenna hugleiðslu.

Sumar aðferðir hurfu sums staðar, aðrar voru aðlagaðar og aðrar bættust við úr öðrum hefðum eða jafnvel búnar til. En það sem sameinar mismunandi aðferðir við hugleiðslu sem búddistar er að þær eru í takt við hina göfugu áttfaldu leið.

Vipassana

Vipassana, sem þýðir að sjá hlutina eins og þeir eru í raun og veru, er ein af tækni elstu hugleiðslu á Indlandi. Vipassana tvískipting er venjulega notuð til að greina tvær hliðar búddískrar hugleiðslu, hvort um sig einbeitingu/ró og rannsókn.

Vipassana er hægt að þróa á marga vegu, með íhugun, sjálfskoðun, athugun á skynjun, greinandi athugun og fleira. Alltaf að stefna að innsýn. Starfshættir geta verið mismunandi milli skóla og kennara, til dæmis er algengt afbrigði hversu einbeitingarstigið þarf, sem getur verið breytilegt frá einfaldri athygli (bera athygli) til iðkunar Jhanas.

Smatha

Þó að smatha (einbeitt hugleiðslu) geti tengst hinni fornu búddistahefð, getur hver sem er haft gagn af þessari hugleiðslu. Smtha tæknin leggur áherslu á frumefnin 5 (loft, eld, vatn, jörð og geim). Samkvæmt hefð tíbetskra búddisma, jafnar þessi iðkun orkuna sem mynda alla hluti.

Með þessu er smatha hugtak sem notað er innan búddískrar hugleiðslu til að tilgreina þjálfunarþáttinn sem leiðir til ró og einbeitingar. Innan Theravada-hefðarinnar taka margir upp Vipassana/Samatha-tvískiptinguna til að kenna þessa hugleiðsluiðkun.

Hvernig á að iðka búddíska hugleiðslu

Leiðbeinandi búddísk hugleiðsla hefur mikið af auðæfum sínum sett inn í daginn til dagsins í dag, þjónar sem grunnur að ferðalagi sjálfsþekkingar, vitundarvakningu og algjörrar slökunar á líkamanum.

Í búddisma er hugleiðsla ein útbreiddasta aðferðin á leiðinni til uppljómunar. og hvernig á að gera það. það fer eftir skólanum sem þú ert skráður í. Hér munum við benda á nokkra þætti sem geta hjálpað þér að hefja æfinguna.

Friðsælt umhverfi

Það er mjög mikilvægt að æfingin fari fram á þægilegum stað og að þú haldir þig frá truflunum. Ef þú ert einn af þeim sem finnst gaman að gera umhverfið „þema“, þá er hægt að koma með nokkra hluti og hluti sem tryggja þægindi þína meðan á hugleiðslu stendur og aukareynsla.

Viðeigandi sæti

Notaðu þægilegan púða eða mottu sem renni ekki eða afmyndast auðveldlega þegar þú situr í lotus eða hálf-lótus. Góði púðinn er nógu breiður til að styðja við fætur og hné og er um fjórir fingur þykkir.

Ef þessi staða er ekki þægileg, notaðu hugleiðslukollur eða brún stóls eða rúms harðan. Staða er mjög mikilvæg í hugleiðslu. Líkami fólks og venjur eru svo mismunandi að það er ómögulegt að skilgreina bara eina eða tvær reglur um að sitja. Þægindi og uppréttur hryggur án stuðnings eru því grundvallaratriði góðrar líkamsstöðu fyrir hugleiðslu.

Þægileg föt

Til að stunda hugleiðslu er mikilvægt að vera í viðeigandi fötum. Þröng föt, belti, úr, gleraugu, skartgripi eða hvers kyns fatnað sem takmarkar blóðrásina verður að losa eða fjarlægja fyrir hugleiðslu. Þannig að án þessara tegunda af fötum og fylgihlutum er auðveldara að hugleiða.

Uppréttur hryggur

Hryggurinn er aðal taugamiðstöð líkamans, þar sem orka útlimanna safnast saman og þess vegna , það er mikilvægt að hún haldist upprétt meðan á hugleiðslu stendur. Ef þú ert með veikt bak eða ert ekki vanur að sitja án stuðnings gæti það tekið smá að venjast. Fyrir flesta mun það ekki vera erfitt að setjast niður.rétt án mikillar æfingar.

Hreyfingarleysi

Við hugleiðslu er mikilvægt að líkaminn sé í athygli, en afslappaður og hreyfingarlaus. Hreyfingarleysi er mikilvægt þannig að á meðan á æfingu stendur beinist athyglin eingöngu að áherslum æfingarinnar og fái þannig meiri ávinning í þessu ferli. Ef líkaminn er ekki kyrr gerir það erfitt fyrir að einbeita sér og þróa hugleiðsluna.

Hálfopin augu

Að jafnaði er betra fyrir byrjendur í hugleiðslu að halda augunum örlítið opna og festa augað á ímyndaðan punkt fyrir framan þig í að hámarki eins metra fjarlægð. Þannig er sljóleiki forðast. Þetta eru sjö grunnstellingar til að stunda hugleiðslu. Hér að neðan mun ég gefa átta aðrar upplýsingar sem einnig reynast mikilvægar fyrir þægindi og virkni hugleiðslustöðunnar.

Æfingin

Eins mikilvæg og ferlið við að undirbúa hugleiðslu er ferlið. brottför hennar. Ef við bara stökkvum úr sætinu og förum að gera allt í flýti án almennilegs umskiptis getum við tapað öllu sem áunnist í hugleiðslunni og jafnvel orðið veik.

Þegar við förum í hugleiðslu, förum við í burtu frá því sem er gróft og árásargjarnt og við færum okkur nær því sem er fágað og slétt. Í lok æfingarinnar gerum við andstæða hreyfingu - hinn rólega og friðsæla heim hins lýsandi huga.Innréttingin verður smám saman að rýma fyrir þörfum líkamlegrar hreyfingar, tals og hugsana sem fylgja okkur allan daginn.

Ef við stöndum skyndilega upp eftir hugleiðslu og hendum okkur aftur í takt heimsins, getur fundið fyrir höfuðverk, fengið stirðleika í liðum eða einhver önnur líkamleg vandamál. Kærulaus umskipti frá hugleiðslu til venjulegrar meðvitundar geta einnig leitt til tilfinningalegrar streitu eða pirringar.

Hvernig getur búddísk hugleiðsla hjálpað?

Hugleiðsla er ekki eitthvað sem eingöngu er gert af búddamunkum. Nú á dögum er iðkunin talin mikilvægt verkfæri fyrir heilann, vísindalega sannað og tekið upp af mörgum fyrirtækjum sem leið til að örva fókus og sköpunargáfu starfsmanna.

Þessi forna tækni vinnur að öndun, einbeitingu og skapar fullkomnar aðstæður fyrir líkaminn til að slaka á og hugurinn til að gleyma daglegum vandamálum. Að stunda nokkurra mínútna hugleiðslu daglega hefur marga kosti fyrir heilsuna, andlega, líkamlega og tilfinningalega, svo það er mikilvægt að æfa sig stöðugt og fullkomna sjálfan sig í hugleiðslu.

Vertu þolinmóður

Hugleiðsla felur í sér að þjálfa hugann til að einbeita þér og beina hugsunum þínum í burtu frá daglegum pirringi og einhverjum gremju. Þannig getur einstaklingurinn, með stöðugri hugleiðslu, orðið þolinmóðari gagnvart erfiðleikum hversdagslífsins.

Byrjendahugur

Byrjendahugurinn er hæfileikinn sem við getum bjargað til að sjá hlutina alltaf eins og það væri í fyrsta skipti. Að vera með byrjendahuga mun hjálpa þér að leiðast ekki og leiðast við athafnir sem þú ert nú þegar vanur að gera.

Hugur byrjenda er að vita að hvernig þú sérð heiminn og sérð atburði sem gerast í lífinu er það ekki eina leiðin til að sjá hlutina. Að minnsta kosti munum við hafa tvær leiðir til að sjá sömu aðstæður.

Að treysta í kjarna þess

Að treysta gengur lengra en að treysta einstaklingi, sambandi eða einhverju, það felur í sér að treysta á allt þetta, en gengur lengra. Traust þýðir að treysta ferlinu, treysta því að hlutirnir séu eins og þeir eiga að vera og ekkert annað. Traust á náttúruna, á líkama okkar, í samböndum, traust á heildina.

Auðvelt er að tala, að koma því í framkvæmd er áskorun. Mikilvægt athyglisvert hér er að vita að það að treysta þýðir ekki, enn og aftur, að segja af sér, það þýðir ekki að gera ekki neitt. Að treysta er líka virkt ferli, að treysta er að samþykkja líðandi stund og trúa þvíferlið er ferlið sem er, það getur verið og það gæti verið.

Áreynslulaus

Að æfa ekki áreynslu innan hugleiðsluiðkunar er vinnan við að æfa án þess að vilja komast neitt sérstaklega. Þú æfir þig til að vera meðvitaður um hér og nú, þú æfir þig ekki til að ná ákveðnu hugarástandi eða til að ná einhverjum tímapunkti.

Engin áreynsla er að yfirgefa verkefnalistann okkar til að vera til staðar í hverju sem er. er að gerast hér og nú. Það er að leyfa heiminum að vera eins og hann er augnablik til augnabliks, sem er ákaflega.

Þessi punktur er algjört vanabrot í vestrænni menningu okkar. Við búum í menningu þess að gera, gera og gera meira. Að rjúfa vanann og gera ekki viðleitni er að skapa rými umhyggju og góðvildar fyrir okkur sjálf. Það þýðir að skapa rými fyrir meðvitaðari, heilbrigðari og, hvers vegna ekki, skilvirkari aðgerðir.

Samþykki

Að samþykkja er virkt ferli, við sóum mikilli orku í að afneita og standa gegn því sem er nú þegar staðreynd, sem veldur meiri spennu og kemur í veg fyrir að jákvæðar breytingar eigi sér stað. Samþykki færir orkusparnað sem hægt er að nota til að lækna og vaxa, þetta viðhorf er athöfn sjálfsvorkunnar og vitsmuna!

Samþykki er alltaf í tengslum við núverandi augnablik, það er, ég samþykki það sem er til staðar og ég getur virkað þannig að þetta breytist í framtíðinni, án þess að viðhengi eða markmið sé að ef það breytist ekki, IÉg mun halda áfram að standast og þjást. Ef þú samþykkir það geturðu hegðað þér að vera öðruvísi, samþykkt það ef þú ert óbreyttur.

Uppruni búddískrar hugleiðslu

Eins og meirihluti trúarbragða og heimspeki heimsins hefur búddismi, samkvæmt sögulegri þróun sinni, verið skipt í mismunandi hópa og hluta sem eru mismunandi hvað varðar suma kenningar og skoðanir búddisma. Við munum ekki geta greint hér allar greinar búddisma sem eru til eða hafa verið til, en við munum greina þær sem hafa meiri sögulega þýðingu.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, almennt þekktur sem Búdda, var höfðingi svæðis í kringum suður af núverandi Nepal, sem afsalaði sér hásætinu til að helga sig leitinni að uppræta orsakir mannlegrar þjáningar og allra vera, og fann þannig leið til "vakningar" eða " uppljómun".

Í flestum búddískum hefðum er litið á hann sem "æðsta Búdda" og á okkar tímum þýðir Búdda "hinn vakna". Óvíst er um fæðingar- og dauðatíma hans en flestir fræðimenn eru sammála um að hann hafi fæðst um 563 f.Kr. og andlát hans árið 483 f.Kr.

Theravada

Theravada í frjálsri þýðingu "Kennsla vitringanna" eða "Kenning öldunganna", er elsti búddistaskólinn. Hann var stofnaður á Indlandi, er sá skóli sem kemur næst upphafi búddisma og var í margar aldir ríkjandi trúarbrögð í flestumfrá meginlandslöndum Suðaustur-Asíu.

Í orðræðu Pali Canon (samantekt hefðbundinna búddískra kenninga) fyrirmælir Búdda oft lærisveinum sínum að iðka samadhi (einbeitingu) til að koma á og þróa jhana ( heildar einbeiting). Jhana er tækið sem Búdda notaði sjálfur til að komast inn í hið sanna eðli fyrirbæra (með rannsókn og beinni reynslu) og til að ná uppljómun.

Right Concentration er einn af þáttum Noble Eightfold Path, sem í kenningar Búdda, sett af átta venjum sem samsvara fjórða göfuga sannleika búddisma. Það er einnig þekkt sem "miðja leiðin". Samadhi er hægt að þróa frá athygli til öndunar, frá sjónrænum hlutum og frá endurteknum orðasamböndum.

Hinn hefðbundni listi inniheldur 40 hugleiðsluhluti til að nota fyrir Samatha hugleiðslu. Hver hlutur hefur sérstakan tilgang, til dæmis mun hugleiðsla á líkamshlutum leiða til þess að viðhengi við okkar eigin og líkama annarra minnkar, sem leiðir til minnkunar á tilfinningalegum löngunum.

Mahayana

Mahayana eða Path for the Many er flokkunarhugtak sem notað er í búddisma sem hægt er að nota á þrjá mismunandi vegu:

Sem lifandi hefð er Mahayana sú mesta af tveimur helstu hefðum búddisma sem eru til í dag ídag, hitt er Theravada.

Sem grein af búddískri heimspeki vísar Mahayana til stigs andlegrar iðkunar og hvatningar, nánar tiltekið til Bodhisattvayana. Heimspekilegi valkosturinn er hinaiana, sem er yana (merkingarleið) Arhatsins.

Sem hagnýt leið er Mahayana ein af þremur yanas, eða leiðum til uppljómunar, hinar tvær eru theravada og vajrayana.

Mahayana er víðfeðmur trúarlegur og heimspekilegur rammi. Hún felur í sér trú án aðgreiningar, sem einkennist af upptöku nýrra sútra, svokallaðra Mahayana-sútra, auk hefðbundnari texta eins og Pali Canon og agamas, og af breytingum á hugtökum og grunntilgangi búddisma.

Þar að auki trúa flestir Mahayana skólar á pantheon bodhisattva, hálfguðdóma, sem eru helgaðir persónulegu ágæti, æðstu þekkingu og hjálpræði mannkyns og allra annarra skynvera (dýra, drauga, hálfguða o.s.frv. ).

Zen búddismi er Mahayana-skóli sem leggur oft niður áherslu á pantheon bodhisattva og einbeitir sér þess í stað að hugleiðsluþáttum trúarbragðanna. Í Mahayana er litið á Búdda sem endanlega, æðstu vera, til staðar á öllum tímum, í öllum verum og á öllum stöðum, en bodhisattvas tákna alhliða hugsjónina um óeigingjarnt ágæti.

Dharma

Dharma, eða dharma, er aorð á sanskrít sem þýðir það sem heldur uppi, það er líka skilið sem verkefni lífsins, það sem manneskjan kom til að gera í heiminum. Rótin dhr í hinu forna sanskrít tungumál þýðir stuðningur, en orðið finnur flóknari og djúpstæðari merkingu þegar það er notað í búddískri heimspeki og jógaiðkun.

Það er engin nákvæm samsvörun eða þýðing á dharma yfir á vestræn tungumál. Buddhist Dharma varðar kenningar Gautama Búdda og er eins konar leiðarvísir fyrir mann til að ná sannleikanum og skilningi lífsins. Það má líka kalla það „náttúrulögmál“ eða „kosmískt lögmál“.

Austrænir spekingar boða að auðveldasta leiðin fyrir mann til að tengjast alheiminum og geimorkunni sé að fylgja náttúrulögmálum sjálfum, en ekki fara á móti þeim. Virða hreyfingar þínar og flæði eins og náttúrulögmálið gefur til kynna. Þetta er hluti af því að lifa dharma.

Gautama Búdda vísaði til leiðarinnar sem hann sagði fyrir nemendur sína sem dhamma-vinaya sem þýðir þessa leið aga. Leiðin til er leið sjálfskipaðs aga. Þessi fræðigrein felur í sér að forðast kynlíf eins mikið og mögulegt er, siðareglur um siðferðileg hegðun og viðleitni til að rækta meðvitund og visku.

Sangha

„Sangha“ eða „Sangha“ á sanskrít og þýðir " samræmdu samfélagi“ og táknar samfélagið sem myndað er af trúföstum lærisveinumaf Búdda. Þeir búa í hinu stóra samfélagi, í sátt og bræðralagi, virða lífið í öllum birtingarmyndum þess, alltaf dugleg við að hlusta á Dharma og alltaf tilbúin að miðla trú sinni til annarra.

Í Sangha getum við deilt gleði og erfiðleikar. Að veita og þiggja stuðning frá samfélaginu, hjálpa hvert öðru í átt að uppljómun og frelsi. Það er hið lögmæta bræðrasamfélag sem myndað er af þeim sem ganga veg visku og samúðar sem hinn vakni Búdda kenndi. Með því að leita skjóls í Sangha tökum við þátt í straumi lífsins sem flæðir og verðum eitt með öllum bræðrum okkar og systrum í reynd.

Nirvanaríki

„Nirvana er ástand friðar og ró sem er náð með visku,“ segir nunna Coen Murayama, frá Zen-Buddhist Community of São Paulo. Nirvana er orð úr samhengi búddisma, sem þýðir frelsunarástand sem manneskjur ná í andlegri leit sinni.

Orðið kemur úr sanskrít og má þýða sem "útrýming" í merkingunni "hættu. ". þjáningar". Eitt af grundvallarþemum búddískrar kenninga, í víðasta skilningi, nirvana gefur til kynna eilíft náðarástand. Sumir líta líka á það sem leið til að sigrast á karma.

Kostir búddískrar hugleiðslu

Nokkrar mínútur af daglegri æfingu nægir þér til að finna ávinninginn af hugleiðslu. ÞaðForn austurlensk tækni, sem byggir á öndun og einbeitingu, hefur unnið heiminn fyrir jákvæð áhrif á heilsu líkama og huga og á sjálfsþekkingarferli. Hér að neðan eru nokkrir kostir sem iðkunin færir daglegt líf samkvæmt vísindarannsóknum.

Sjálfsþekking

Hugleiðsla hjálpar mönnum að tengjast sjálfum sér. Það er kominn tími til að einbeita sér að núinu, ekki leyfa vondum hugsunum að taka yfir huga þinn. Hugleiðsla er líka aðferð sem hjálpar í þessu ferðalagi að þekkja sjálfan sig.

Hugleiðsla er frábær aðferð til sjálfsþekkingar og er fær um að veita einstaklingnum djúpt ferðalag til eigin sjálfs. Það er eins og að horfa inn, inn í sál þína og tilfinningar, og þú getur séð hvað er þar. Það hjálpar til við að öðlast meiri vitund, að skilja líkama þinn og hugsanir. Hugleiðsla hjálpar til við að viðhalda jafnvægi milli líkama og huga.

Streituminnkun

Streita og kvíði eru náttúruleg viðbrögð líkama okkar þegar við stöndum frammi fyrir erfiðum eða krefjandi aðstæðum. Hins vegar, þegar þessar tilfinningar eru ákafar og viðvarandi, geta þær valdið ýmsum líkamlegum og andlegum heilsufarsvandamálum.

Það hefur verið sannað að hugleiðsla hjálpar til við að draga úr adrenalín- og kortisólmagni — hormónum sem tengjast kvíðaröskunum og streitu — og aukinni framleiðslu á endorfín, dópamín og serótónín -