Ce este meditația budistă?

Meditația budistă este meditația folosită în practica budistă. Ea include orice metodă de meditație care are, ca scop final, iluminarea. Aici vom explica puțin mai multe despre această practică și despre cum să o efectuăm.

Elemente de meditație budistă

Atunci când meditezi, există mai multe elemente care influențează practica și care trebuie observate, astfel încât practicantul să se poată dezvolta în cel mai bun mod atunci când meditează. În cele ce urmează sunt câteva sfaturi cu privire la aceste elemente.

Nu judecați

Un element foarte important atunci când practicăm meditația este menținerea unei atitudini de non-judecată, ceea ce este foarte dificil, mai ales la începutul practicii noastre.

De obicei, judecățile noastre urmează un proces prin care categorisim ceva ca fiind bun, rău sau neutru: bun pentru că ne simțim bine, rău pentru că ne simțim rău și neutru pentru că nu asociem un sentiment sau o emoție de plăcere sau de neplăcere cu evenimentul, persoana sau situația respectivă. Astfel, căutăm ceea ce este plăcut și evităm ceea ce nu ne aduce plăcere.

Așadar, atunci când practicăm meditația și apar gânduri care judecă experiența prezentă, să observăm pur și simplu experiența gândurilor, fără dialoguri suplimentare, fără a adăuga alte gânduri sau alte cuvinte de judecată. Să observăm pur și simplu ceea ce se întâmplă, observând gândurile de judecată și revenind la respirație.

A fi răbdător

Meditația presupune antrenarea minții pentru a se concentra și a redirecționa gândurile departe de neplăcerile zilnice și de unele frustrări. Astfel, cu o practică constantă a meditației, o persoană poate deveni mai răbdătoare cu adversitățile vieții de zi cu zi.

Mintea începătorului

Mintea de începător este abilitatea pe care o putem salva de a vedea întotdeauna lucrurile ca și cum ar fi pentru prima dată. A avea o minte de începător te va ajuta să nu te simți plictisit și să nu te plictisești de activitățile pe care ești deja obișnuit să le faci.

Mentalitatea de începător înseamnă să știi că modul în care vezi lumea și vezi evenimentele care se întâmplă în viață nu este singurul mod de a vedea lucrurile. Cel puțin, vom avea două moduri de a privi aceeași situație.

Încrederea în esența ta

Practica încrederii merge dincolo de a avea încredere într-o persoană, într-o relație sau în ceva, include încrederea în toate acestea, dar merge mai departe. A avea încredere înseamnă a avea încredere în proces, a avea încredere că lucrurile sunt așa cum ar trebui să fie și nimic dincolo de asta. A avea încredere în natură, în corpurile noastre, în relații, a avea încredere în întreg.

Să vorbești este ușor, să o pui în practică este o provocare. Un punct important de atenție aici este să știm că încrederea nu înseamnă, din nou, resemnare, nu înseamnă să nu faci nimic. Încrederea este, de asemenea, un proces activ, a avea încredere înseamnă să accepți momentul prezent și să crezi că procesul este procesul care este, care poate fi și care ar putea fi.

Fără efort

Practica non-effortului în cadrul practicii de meditație este munca de a practica fără a dori să ajungi undeva anume. Practici pentru a fi conștient de aici și acum, nu practici pentru a atinge o anumită stare mentală sau pentru a ajunge undeva.

Non-efortul înseamnă să părăsim lista noastră de lucruri de făcut pentru a fi prezenți în tot ceea ce este aici și acum. Înseamnă să permitem lumii să fie așa cum este clipă de clipă, ceea ce este extrem de mult.

Acest punct reprezintă o adevărată ruptură de obișnuință în cultura noastră occidentală. Trăim în cultura de a face, a face și a face și mai mult. Ruperea obișnuinței și aducerea non-effortului creează spațiu pentru grijă și bunătate pentru noi înșine. Creează spațiu pentru o acțiune mai conștientă și mai sănătoasă și, de ce nu, mai eficientă.

Acceptare

Acceptarea este un proces activ, irosim multă energie negând și rezistând la ceea ce este deja un fapt, cauzând mai multă tensiune și împiedicând schimbările pozitive să aibă loc. Acceptarea aduce economii de energie care pot fi folosite pentru a ne vindeca și a crește, această atitudine este un act de auto-compătimire și inteligență!

Acceptarea este întotdeauna corelată cu momentul prezent, adică accept ceea ce este prezent și pot lucra pentru ca acesta să se schimbe în viitor, fără atașamentul sau obiectivul că dacă nu se schimbă voi continua să rezist și să sufăr. Dacă accepți, poți acționa pentru a fi diferit, acceptând dacă rămâne la fel.

Originea meditației budiste

La fel ca majoritatea religiilor și filosofiilor lumii, budismul, în conformitate cu evoluția sa istorică, s-a împărțit în diverse grupuri și segmente care diferă în unele doctrine și viziuni ale budismului. Nu vom putea distinge aici toate ramurile budismului care există sau au existat, dar le vom analiza pe cele cu o relevanță istorică mai mare.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, cunoscut sub numele popular de Buddha, a fost prințul unei regiuni din sudul Nepalului de astăzi, care a renunțat la tron pentru a se dedica căutării eradicării cauzelor suferinței umane și a tuturor ființelor, găsind astfel calea spre "trezire" sau "iluminare".

În majoritatea tradițiilor budiste, el este considerat "Buddha suprem", iar în epoca noastră, Buddha însemnând "cel trezit". Momentul nașterii și al morții sale sunt incerte, dar majoritatea cercetătorilor sunt de acord că nașterea sa a avut loc în jurul anului 563 î.Hr. și moartea în 483 î.Hr.

Theravada

Theravada, cea mai veche școală budistă, a fost fondată în India, este cea mai apropiată de începuturile budismului și, timp de multe secole, a fost religia predominantă în majoritatea țărilor continentale din Asia de Sud-Est.

În discursurile din Canonul Pali (compilația de învățături budiste tradiționale), Buddha își instruiește frecvent discipolii să practice samadhi (concentrarea) pentru a stabili și dezvolta jhana (concentrarea totală). Jhana este instrumentul folosit de Buddha însuși pentru a pătrunde adevărata natură a fenomenelor (prin cercetare și experiență directă) și pentru apentru a obține iluminarea.

Concentrarea corectă este unul dintre elementele Nobilei căi optime , care, în învățăturile lui Buddha, este un set de opt practici care corespund celui de-al patrulea adevăr nobil al budismului. Este cunoscută și sub numele de "calea de mijloc". Samadhi poate fi dezvoltat din atenția acordată respirației, obiectelor vizuale și din repetarea unor fraze.

Lista tradițională conține 40 de obiecte de meditație care pot fi folosite pentru meditația Samatha. Fiecare obiect are un scop specific, de exemplu, meditația asupra părților corpului va duce la scăderea atașamentului față de propriul corp și față de cel al celorlalți, ceea ce va duce la reducerea dorințelor senzuale.

Mahayana

Mahayana sau Calea pentru mulți este un termen de clasificare folosit în budism, care poate fi folosit în trei moduri diferite:

Ca tradiție vie, Mahayana este cea mai mare dintre cele două tradiții principale ale budismului existente în prezent, cealaltă fiind Theravada.

Ca ramură a filozofiei budiste, Mahayana se referă la un nivel de practică și motivație spirituală, în special Bodhisattvayana. Alternativa filozofică este Hinaiana, care este yana (adică calea) lui Arhat.

Ca o cale practică, Mahayana este una dintre cele trei yanas, sau căi spre iluminare, celelalte două fiind theravada și vajrayana.

Mahayana este o vastă structură religioasă și filozofică, care constituie o credință incluzivă caracterizată prin adoptarea unor noi sutre, așa-numitele sutre Mahayana, pe lângă textele mai tradiționale, cum ar fi canonul Pali și agamele, și prin schimbarea conceptelor de bază și a scopului budismului.

În plus, majoritatea școlilor Mahayana cred într-un panteon de bodhisattva, cvasi-divine, care sunt dedicate excelenței personale, cunoașterii supreme și salvării umanității și a tuturor celorlalte ființe simțitoare (animale, fantome, semizei etc.).

Buddhismul Zen este o școală a Mahayana care deseori înlătură accentul pe panteonul de bodhisattva și se concentrează în schimb pe aspectele meditative ale religiei. În Mahayana, Buddha este văzut ca ființa supremă, cea mai înaltă, prezentă în toate timpurile, în toate ființele și în toate locurile, în timp ce bodhisattva reprezintă idealul universal al excelenței altruiste.

Dharma

Dharma, sau dharma, este un cuvânt sanscrit care înseamnă ceea ce ține la înălțime, fiind înțeleasă și ca fiind misiunea de viață, ceea ce persoana a venit să facă în lume. Rădăcina dhr din limba sanscrită veche înseamnă sprijin, dar cuvântul își găsește sensuri mai complexe și mai profunde atunci când este aplicat în filosofia budistă și în practica yoga.

Nu există o corespondență sau o traducere exactă a dharmei în limbile occidentale. Dharma budistă se referă la învățăturile lui Gautama Buddha și este un fel de ghid pentru ca o persoană să ajungă la adevăr și la înțelegerea vieții. Poate fi numită și "lege naturală" sau "lege cosmică".

Înțelepții orientali propovăduiesc că cel mai simplu mod în care o persoană se poate conecta cu universul și energia cosmică este să urmeze legile naturii însăși, și nu să meargă împotriva lor. Respectați-i mișcările și curgerea așa cum indică legea naturală. Acest lucru face parte din trăirea dharmei.

Gautama Buddha s-a referit la calea pe care a prescris-o studenților săi ca fiind dhamma-vinaya, ceea ce înseamnă această cale a disciplinei. Calea dos este o cale a disciplinei autoimpuse. Această disciplină implică abținerea pe cât posibil de la activitatea sexuală, un cod de comportament etic și un efort în cultivarea atenției depline și a înțelepciunii.

Sangha

"Sangha" sau "Sangha" în sanscrită înseamnă "comunitate armonioasă" și reprezintă comunitatea formată din discipolii credincioși ai lui Buddha, care trăiesc în sânul societății mai largi, în armonie și fraternitate, respectând viața în toate manifestările sale, mereu sârguincioși în a asculta Dharma și mereu gata să transmită credința lor celorlalți.

În Sangha putem împărtăși bucuriile și dificultățile, putem oferi și primi sprijin din partea comunității, ajutându-ne unii pe alții spre iluminare și libertate. Este societatea fraternă legitimă formată de cei care merg pe Calea Înțelepciunii și a Compasiunii, învățată de Buddha cel Trezit. Luând refugiu în Sangha, ne alăturăm curentului vieții, curgând și devenind una cu toți frații noștri.și surori în practică.

Starea de Nirvana

"Nirvana este o stare de pace și de liniște obținută prin înțelepciune", spune călugărița Coen Murayama, de la Comunitatea Zen-Buddhistă din São Paulo. Nirvana este un cuvânt din contextul budismului, însemnând starea de eliberare la care ajunge ființa umană în căutarea sa spirituală.

Termenul provine din sanscrită și poate fi tradus prin "extincție", în sensul de "încetare a suferinței". Una dintre temele fundamentale ale doctrinei budiste, într-un sens mai larg, nirvana indică o stare de grație eternă. De asemenea, este văzută de unii ca o modalitate de depășire a karmei.

Beneficiile meditației budiste

Câteva minute de practică zilnică sunt suficiente pentru a simți beneficiile meditației. Această tehnică orientală străveche, bazată pe respirație și concentrare, a cucerit lumea pentru efectele sale pozitive asupra sănătății corpului și a minții și asupra procesului de autocunoaștere. Iată câteva beneficii pe care practica le aduce în viața de zi cu zi, conform studiilor științifice.

Cunoașterea de sine

Meditația ajută ființele umane să se conecteze cu sinele lor. Este momentul în care te concentrezi asupra prezentului, fără a permite gândurilor rele să pună stăpânire pe mintea ta. Meditația este, de asemenea, o metodă care ajută în această călătorie de cunoaștere a ta.

Meditația este o metodă excelentă de autocunoaștere și este capabilă să ofere individului o călătorie profundă în propriul sine. Este ca și cum te-ai uita în interior, în sufletul și emoțiile tale, și poți vedea ce se află acolo. Ajută la obținerea unei mai mari conștientizări, la înțelegerea corpului și a gândurilor tale. Meditația ajută la menținerea unui echilibru între corp și minte.

Reducerea stresului

Stresul și anxietatea sunt reacții naturale ale organismului nostru atunci când ne confruntăm cu situații dificile sau provocatoare. Cu toate acestea, atunci când aceste sentimente sunt intense și persistente, ele pot cauza o serie de probleme de sănătate fizică și mentală.

S-a dovedit că meditația ajută la reducerea nivelurilor de adrenalină și cortizol - hormoni legați de anxietate și tulburări de stres - și la creșterea producției de endorfină, dopamină și serotonină - neurotransmițători legați de sentimentele de bunăstare și fericire.

Autocontrol

Autocontrolul este abilitatea de a fi conștienți de emoțiile noastre, în special de cele puternice, și de a le putea controla. A fi supărat din cauza a ceva și a nu exploda este un exemplu de ceea ce putem considera autocontrol.

Capacitatea de autocontrol poate fi, de asemenea, asociată cu faptul că încercăm să ne menținem concentrarea în timp ce îndeplinim o sarcină care trebuie îndeplinită fără distrageri, de exemplu.

Înainte de a-ți pierde autocontrolul, încearcă să respiri, să te gândești, să te întrebi și să te confrunți cu răspunsurile tale interne. Încercarea de a înțelege motivele care te determină să îți pierzi controlul este un exercițiu important. Și ar trebui făcut des.

Lucrând asupra acestor sentimente, este posibil să se observe schimbări notabile în modul în care faci față situațiilor problematice. Potrivit lui Elisa Harumi Kozasa, cercetător în neuroștiințe la Institutul pentru Creier al Spitalului Israelit Albert Einstein, meditația modifică literalmente zonele creierului. "Cortexul devine mai gros în părțile legate de atenție, de luarea deciziilor și de controlul impulsurilor."

Dar nu vorbim despre suprimarea emoțiilor, ci despre autocontrolul acestora. Adică, ideea aici nu este de a vă învăța să înghițiți broaște sau să vă falsificați gândirea pozitivă atunci când aceasta nu există. Suprimarea furiei sau a stresului este o autoamăgire, nu autocontrol. Așadar, trebuie să înțelegeți ce vă provoacă impulsurile și izbucnirile de furie, mai degrabă decât să le respingeți.

Dezvoltarea raționamentului

Studiind o tehnică de meditație cunoscută sub numele de meditație mindfulness, oamenii de știință au descoperit că participanții la cursul de meditație au prezentat o îmbunătățire semnificativă a abilităților cognitive critice după doar patru zile de antrenament, în sesiuni zilnice de 20 de minute.

Cercetarea realizată la Wake Forest University School of Medicine din SUA sugerează că mintea poate fi antrenată în ceea ce privește aspectul cognitiv mai ușor decât presupun majoritatea oamenilor. "În rezultatele testelor comportamentale, observăm ceva comparabil cu rezultatele care au fost documentate după un antrenament mult mai lung", a declarat Fadel Zeidan,coordonator de cercetare.

Ajută la depresie

Un studiu realizat la Universitatea Johns Hopkins din Statele Unite arată că meditația timp de 30 de minute în fiecare zi ajută la ameliorarea simptomelor de anxietate, depresie și durere cronică. Oamenii de știință și neurologii au studiat meditația,

Deoarece practica are puterea de a modifica unele zone de acțiune ale creierului, controlând activitatea din regiunea cortexului prefrontal, responsabilă de gândirea conștientă, de articulare, de creativitate și de viziune strategică.

Calitatea somnului

Cei care au probleme cu somnul pot beneficia, de asemenea, de practica meditației. Tehnicile de respirație și concentrare ajută corpul și mintea să se relaxeze complet, îndepărtând gândurile și grijile în exces ale rutinei.

Meditația a fost utilizată pe scară largă ca tratament alternativ în cazurile de insomnie, ajutând la reducerea sau eliminarea utilizării medicamentelor, care pot crea dependență sau pot avea efecte secundare adverse.

Sănătatea fizică

Statul așezat timp de mai multe ore pe zi ne modifică postura și provoacă dureri de spate, în special la nivelul coloanei lombare, ceea ce poate interfera cu studiile și munca noastră.

Cu toate acestea, meditația poate ajuta, dar nu rezolvă complet problema. Prin urmare, orice disconfort dincolo de intervalul normal, cereți sfatul unui profesionist calificat.

Ajută la concentrare

Fără îndoială, practicarea zilnică a meditației îți va crește puterea de concentrare, potrivit unor studii. Cercetătoarea de la Brain Institute, Elisa Kozasa, este o referință în studiile privind efectul meditației în domeniul neuroimagisticii și relevă creșterea capacității de concentrare a celor care practică această tehnică.

În plus, aceste persoane sunt mai predispuse să dea răspunsuri rapide, deoarece sunt mai concentrate pe activitatea desfășurată în acel moment. Cu alte cuvinte, accentul este pus pe prezent.

Metode de meditație budistă

De la primele diviziuni apărute între primele școli de budism și pe măsură ce budismul s-a răspândit în diferite țări, au apărut diferite tradiții. Odată cu aceste tradiții, au apărut și diferite moduri de predare a meditației.

Unele tehnici au dispărut în unele locuri, altele au fost adaptate, iar altele au fost adăugate din alte tradiții sau chiar create. Dar ceea ce unește diferitele abordări ale meditației ca budiști este faptul că ele sunt în concordanță cu Nobila Cale Octuplă.

Vipassana

Vipassana, care înseamnă a vedea lucrurile așa cum sunt ele cu adevărat, este una dintre cele mai vechi tehnici de meditație din India. Dualitatea Vipassana este folosită în mod obișnuit pentru a discerne două aspecte ale meditației budiste, respectiv concentrarea/restricția și investigarea.

Vipassana poate fi dezvoltată în mai multe moduri, prin contemplație, introspecție, observarea senzațiilor, observație analitică și altele, având întotdeauna ca scop înțelegerea. Practicile pot varia de la o școală la alta și de la un profesor la altul, o variantă comună fiind gradul de concentrare necesar, care poate varia de la simpla atenție până la practicarea Jhanas.

Smatha

Deși smatha (meditația cu focalizare) poate fi asociată cu tradiția budistă milenară și oricine poate beneficia de această meditație. Tehnica smatha se concentrează pe cele 5 elemente (aer, foc, apă, pământ și spațiu). Conform tradiției budiste tibetane, această practică echilibrează energiile care formează toate lucrurile.

Astfel, smatha este un termen folosit în cadrul meditației budiste pentru a desemna aspectul antrenamentului care duce la calm și concentrare. În cadrul tradiției Teravada, mulți adoptă dualitatea Vipassana/Samatha pentru a preda această practică de meditație.

Cum să practici meditația budistă

Meditația ghidată budistă are o mare parte din bogăția sa încorporată în viața de zi cu zi a oamenilor, servind ca bază pentru o călătorie de autocunoaștere, de trezire a minții și de relaxare completă a corpului.

În budism, meditația este una dintre cele mai răspândite metode pe calea iluminării, iar modul în care o faci depinde de școala în care te afli. În cele ce urmează vom puncta câteva aspecte care te pot ajuta să începi această practică.

Mediu liniștit

Este foarte important ca practica să se desfășoare într-un loc confortabil, care să vă țină departe de orice distragere a atenției. Dacă sunteți unul dintre cei cărora le place să facă mediul "tematic", este posibil să aduceți câteva elemente și obiecte care vă vor garanta și mai mult confortul în timpul meditației și vă vor îmbunătăți experiența.

Scaune adecvate

Folosiți o pernă sau o saltea confortabilă, care nu alunecă sau nu se lasă ușor, atunci când stați pe un lotus sau pe un semilotus. O pernă bună este suficient de largă pentru a susține picioarele și genunchii și are o grosime de aproximativ patru degete.

Dacă această poziție nu este confortabilă, folosiți un taburet potrivit pentru meditație sau marginea unui scaun sau a unui pat tare. Poziția este foarte importantă în meditație. Corpurile și obiceiurile oamenilor sunt atât de diferite încât este imposibil să se definească doar una sau două reguli pentru a sta jos. Astfel, confortul și o coloană vertebrală dreaptă, fără sprijin, sunt elementele fundamentale ale unei bune poziții pentru meditație.

Haine confortabile

Pentru a practica meditația, este important să purtați haine adecvate. Hainele strâmte, curelele, ceasurile, ochelarii, bijuteriile sau orice îmbrăcăminte care restricționează circulația trebuie slăbite sau îndepărtate înainte de meditație. Astfel, fără aceste tipuri de haine și accesorii, este mai ușor să meditați.

Coloana vertebrală dreaptă

Coloana vertebrală este principalul centru nervos al corpului, unde se reunesc energiile extremităților și, prin urmare, este important ca aceasta să rămână dreaptă în timpul meditației. Cei care au un spate slab sau care nu sunt obișnuiți să stea fără sprijin ar putea avea nevoie de ceva timp pentru a se obișnui. Pentru majoritatea oamenilor, nu vor exista dificultăți majore în a sta corect fără multă practică.

Imobilitate

În timpul meditației este important ca trupul să rămână într-o stare de atenție, dar relaxat și imobil. Imobilitatea este importantă pentru ca, în timpul practicii, atenția să fie îndreptată numai și numai către focalizarea practicii, obținându-se astfel mai multe beneficii în acest proces. Dacă trupul nu rămâne imobil, acest lucru împiedică concentrarea și dezvoltarea meditației.

Ochii pe jumătate deschiși

De regulă, cel mai bine este ca începătorii în meditație să lase ochii ușor deschiși și să-și fixeze privirea asupra unui punct imaginar din fața lor, la o distanță de cel mult un metru. Acest lucru va preveni somnolența. Acestea sunt cele șapte posturi de bază pentru practica meditației. Mai jos voi da alte opt detalii care se dovedesc, de asemenea, importante pentru confortul și eficiența posturii de meditație.

Practica

La fel de important ca și procesul de pregătire pentru meditație este procesul de ieșire din meditație. Dacă pur și simplu sărim de pe scaun și începem să facem totul în grabă, fără o tranziție adecvată, putem pierde tot ceea ce am câștigat în timpul meditației și chiar să ne îmbolnăvim.

Când intrăm în meditație, ne îndepărtăm de ceea ce este grosolan și agresiv și ne apropiem de ceea ce este rafinat și blând. Când terminăm practica, facem mișcarea inversă - lumea calmă și liniștită a minții interioare luminoase trebuie să facă loc treptat nevoilor de mișcare fizică, de vorbire și de gânduri care ne însoțesc pe parcursul zilei.

Dacă ne ridicăm brusc după meditație și ne lansăm din nou în ritmul lumii, este posibil să avem dureri de cap, să dezvoltăm rigiditate în articulații sau alte probleme fizice. Tranzițiile neglijente de la meditație la conștiința obișnuită pot duce, de asemenea, la stres emoțional sau iritabilitate.

Cum poate ajuta meditația budistă?

Meditația nu este doar un lucru făcut de călugării budiști. Astăzi, această practică este considerată un instrument important pentru creier, dovedit științific și adoptat de multe companii ca o modalitate de a stimula concentrarea și creativitatea angajaților.

Această tehnică străveche acționează asupra respirației, concentrării și creează condițiile perfecte pentru ca organismul să se relaxeze și mintea să uite de problemele cotidiene. Practicarea zilnică a câtorva minute de meditație are nenumărate beneficii pentru sănătatea mentală, fizică și emoțională, motiv pentru care este important să ai o practică constantă și să îți perfecționezi meditația.