Šta je budistička meditacija?

Budistička meditacija je meditacija koja se koristi u budističkoj praksi. Uključuje bilo koju metodu meditacije koja ima prosvjetljenje kao krajnji cilj. Ovdje ćemo objasniti malo više o ovoj praksi i kako je izvoditi.

Elementi budističke meditacije

Prilikom meditacije postoji nekoliko elemenata koji utiču na praksu i koje je potrebno posmatrati, kako bi se praktičar mogao najbolje razvijati kada meditira. Ispod su neki savjeti o ovim elementima.

Bez osuđivanja

Vrlo važan element kada prakticiramo meditaciju je održavanje stava bez osuđivanja, što je vrlo teško, posebno na početku

Obično naše prosudbe prate proces u kojem nešto kategoriziramo kao dobro, loše ili neutralno. Dobro jer se osjećamo dobro, loše jer se osjećamo loše i neutralno jer ne povezujemo osjećaj ili emociju zadovoljstva ili nezadovoljstva sa događajem, osobom ili situacijom. Dakle, tražimo ono što je ugodno i izbjegavamo ono što nam ne donosi zadovoljstvo.

Dakle, kada prakticiramo meditaciju i pojave se misli koje sude o sadašnjem iskustvu, jednostavno promatrajte iskustvo misli bez dodatnog dijaloga, bez dodavanja drugih misli ili više reči presude. Hajde da samo posmatramo šta se dešava, primećujemo misli o prosuđivanju i vraćamo pažnju naneurotransmiteri povezani sa osjećajem blagostanja i sreće.

Samokontrola

Samokontrola je sposobnost da budemo svjesni svojih emocija, posebno onih najjačih, i da možemo kontrolirati ih. Biti ljut zbog nečega i ne eksplodirati je primjer onoga što možemo smatrati samokontrolom.

Kapacitet za samokontrolu također može biti povezan s činjenicom da pokušavamo ostati fokusirani dok izvršavamo zadatak koji mora se izvoditi bez ometanja, na primjer.

Prije nego što izgubite samokontrolu, pokušajte disati, razmislite o tome, preispitajte se i suočite se sa svojim unutrašnjim odgovorima. Potraga za razumijevanjem razloga koji vas dovode do gubitka kontrole je važna vježba. I to treba činiti često.

Radeći na ovim osjećajima, moguće je uočiti primjetne promjene u načinu na koji se nosite s problematičnim situacijama. Prema Elisi Harumi Kozasi, neuroznanstvenici Instituto do Cérebro u bolnici Israelita Albert Einstein, meditacija doslovno modificira područja mozga. “Korteks se deblja u dijelovima koji se odnose na pažnju, donošenje odluka i kontrolu impulsa.”

Ali ne govorimo o potiskivanju emocija, već o vašoj samokontroli. Odnosno, ideja ovdje nije da vas naučimo gutati žabe ili kovati pozitivnu misao kada ona ne postoji. Suzbijanje ljutnje ili stresa je samoobmana, a ne samokontrola. Stoga je neophodnorazumjeti šta uzrokuje izljeve ljutnje i izljeve umjesto da to odbaci.

Brainstorming

Proučavajući tehniku ​​meditacije poznatu kao meditacija svesnosti, naučnici su otkrili da su učesnici treninga meditacije pokazali značajno poboljšanje u svojim kritičnim kognitivnim veštinama nakon samo 4 dana treninga, u dnevnim sesijama od 20 minuta.

Istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu Univerziteta Wake Forest, u Sjedinjenim Državama, sugerira da se um može trenirati u kognitivnom aspektu na lakši način nego što većina ljudi pretpostavlja. "U rezultatima testova ponašanja vidimo nešto što je uporedivo s rezultatima koji su dokumentirani nakon mnogo dužeg treninga", rekao je Fadel Zeidan, koordinator istraživanja.

Pomaže kod depresije

Studija obavljena na Univerzitetu Johns Hopkins u Sjedinjenim Državama pokazuje da meditacija u trajanju od 30 minuta svakog dana pomaže u ublažavanju simptoma anksioznosti, depresije i kronične boli. Naučnici i neurolozi proučavali su meditaciju,

Budući da ova praksa ima moć da modificira neka područja djelovanja mozga, kontrolirajući aktivnost u prefrontalnoj regiji korteksa, odgovornom za svjesno mišljenje, artikulaciju, kreativnost i stratešku viziju.

Kvalitet sna

Ko imaproblemi sa spavanjem takođe mogu imati koristi od prakse meditacije. Tehnike disanja i koncentracije pomažu tijelu i umu da se potpuno opuste, uklanjajući suvišne misli i brige iz rutine.

Meditacija se naširoko koristi kao alternativni tretman u slučajevima nesanice, pomažući da se smanji ili eliminira upotreba lijekova , što može izazvati ovisnost ili imati štetne nuspojave.

Fizičko zdravlje

Sjedenje nekoliko sati dnevno mijenja naše držanje i uzrokuje bolove u leđima, posebno u lumbalnom dijelu. Ove pritužbe mogu vam smetati u učenju i radu. U tom smislu, studija je otkrila da meditacija može pomoći u kontroli kratkoročne i dugotrajne boli zbog činjenice da podiže svijest o vašem tijelu i držanju potrebnu tokom prakse.

Međutim, meditacija može pomoći, ali ne riješite problem u potpunosti. Stoga, ako osjetite bilo kakvu nelagodu izvan uobičajene, potražite savjet od obučenog stručnjaka.

Pomaže u fokusiranju

Nesumnjivo, svakodnevno prakticiranje meditacije povećat će vašu moć koncentracije, prema nekim studijama. Istraživačica na Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, referenca je u studijama o učinku meditacije na polju neuroimaginga i otkriva povećanje sposobnosti fokusiranja na praktičare tehnike.

Osim toga, ovi pojedinci suskloniji su davanju brzih odgovora jer su više koncentrisani na aktivnost koja se trenutno obavlja. Odnosno, fokusirajte se na sadašnjost.

Metode budističke meditacije

Od ranih podjela koje su se dogodile između ranih škola budizma i kako se budizam širio po različitim zemljama, pojavile su se različite tradicije . Zajedno sa ovim tradicijama pojavili su se različiti načini podučavanja meditacije.

Neke tehnike su nestale na nekim mjestima, druge su prilagođene, a neke su dodane iz drugih tradicija ili čak stvorene. Ali ono što ujedinjuje različite pristupe meditaciji kao budiste je to što su oni u skladu s plemenitim osmostrukim putem.

Vipassana

Vipassana, što znači vidjeti stvari onakve kakve stvarno jesu, jedna je od tehnike najstarije meditacije u Indiji. Vipassana dualnost se obično koristi da se razaznaju dva aspekta budističke meditacije, odnosno koncentracija/smirenost i istraživanje.

Vipassana se može razviti na mnogo načina, kroz kontemplacije, introspekciju, posmatranje senzacija, analitičko posmatranje i druge. Uvijek težite uvidu. Praksa se može razlikovati od škole do nastavnika, na primjer, uobičajena varijanta je stepen potrebne koncentracije, koji može varirati od jednostavne pažnje (gole pažnje) do prakticiranja Jhanas.

Smatha

Iako se smatha (fokusirana meditacija) može povezati s drevnom budističkom tradicijom, svako može imati koristi od ove meditacije. Smatha tehnika se fokusira na 5 elemenata (vazduh, vatra, voda, zemlja i prostor). Prema tradiciji tibetanskog budizma, ova praksa balansira energije koje formiraju sve stvari.

Uz ovo, smatha je termin koji se koristi u budističkoj meditaciji za označavanje aspekta treninga koji vodi do smirenosti i koncentracije. Unutar tradicije Theravade, mnogi usvajaju dualitet Vipassana/Samatha kako bi podučavali ovu meditativnu praksu.

Kako prakticirati budističku meditaciju

Vođena budistička meditacija ima veliki dio svog bogatstva umetnuta u dan današnji dan ljudi, koji služi kao temelj za putovanje samospoznaje, buđenja uma i potpunog opuštanja tijela.

U budizmu je meditacija jedna od najrasprostranjenijih metoda na putu do prosvjetljenja i nacin da to uradis zavisi od skole u koju si upisan. Ovdje ćemo ukazati na neke aspekte koji vam mogu pomoći da započnete praksu.

Mirno okruženje

Veoma je važno da se vaša vježba odvija na ugodnom mjestu i da se držite podalje od ometanja. Ako ste jedni od onih koji vole da ambijent budu "tematski", moguće je poneti neke predmete i predmete koji garantuju vašu udobnost tokom meditacije i poboljšavaju vašuiskustvo.

Odgovarajuće sjedenje

Koristite udoban jastuk ili prostirku koja se ne klizi ili deformira lako kada sjedite u lotosu ili polu-lotosu. Dobar jastuk je dovoljno širok da podupire noge i koljena i debeo je oko četiri prsta.

Ako ovaj položaj nije udoban, koristite stolicu za meditaciju ili ivicu stolice ili kreveta. Položaj je veoma važan u meditaciji. Ljudska tijela i navike su toliko različiti da je nemoguće definirati samo jedno ili dva pravila sjedenja. Dakle, udobnost i uspravna kičma bez oslonca su osnovni elementi dobrog držanja za meditaciju.

Udobna odjeća

Za prakticiranje meditacije važno je nositi odgovarajuću odjeću. Usko pripijena odjeća, kaiševi, satovi, naočale, nakit ili bilo koja odjeća koja ograničava cirkulaciju mora se olabaviti ili skinuti prije meditacije. Dakle, bez ove vrste odjeće i dodataka lakše je meditirati.

Uspravna kičma

Kičma je glavni nervni centar tijela, gdje se skupljaju energije ekstremiteta, pa samim tim , važno je da ostane uspravno tokom meditacije. Ako imate slaba leđa ili niste navikli da sjedite bez podrške, možda će vam trebati malo navikavanja. Za većinu ljudi sjedenje neće biti teško.ispravno bez mnogo vežbe.

Nepokretnost

Prilikom meditacije važno je da tijelo bude u stanju pažnje, ali opušteno i nepokretno. Nepokretnost je važna tako da se tokom vežbanja pažnja usmerava samo i isključivo na fokus vežbe, čime se dobija više koristi u ovom procesu. Ako tijelo nije mirno, otežava koncentraciju i razvijanje meditacije.

Poluotvorene oči

U pravilu je početnicima u meditaciji bolje da malo drže oči otvorite i uperite njihov pogled u zamišljenu tačku ispred sebe na maksimalnoj udaljenosti od jednog metra. Tako se izbjegava pospanost. Ovo je sedam osnovnih položaja za prakticiranje meditacije. U nastavku ću navesti osam drugih detalja koji se također pokazuju važnima za udobnost i djelotvornost položaja meditacije.

Praksa

Koliko je važan proces pripreme za meditaciju, proces njen izlaz. Ako samo skočimo sa sjedišta i počnemo sve raditi na brzinu bez odgovarajuće tranzicije, možemo izgubiti sve što smo stekli tokom meditacije, pa čak i da se razbolimo.

Kada uđemo u meditaciju, udaljavamo se od onoga što je grubo i agresivno i približavamo se onom što je rafinirano i glatko. Na kraju vježbe radimo suprotan pokret – miran i miran svijet blistavog uma.Unutrašnjost mora postepeno stvarati mjesta za potrebe fizičkog pokreta, govora i misli koje nas prate tijekom dana.

Ako naglo ustanemo nakon meditacije i bacimo se natrag u ritam svijeta, mi može osjetiti glavobolju, razviti ukočenost zglobova ili neki drugi fizički problem. Nepažljivi prijelazi s meditacije na uobičajenu svijest također mogu dovesti do emocionalnog stresa ili razdražljivosti.

Kako budistička meditacija može pomoći?

Meditacija nije nešto što rade samo budistički monasi. Danas se praksa smatra važnim alatom za mozak, naučno dokazano i usvojeno od strane mnogih kompanija kao način da se stimulira fokus i kreativnost zaposlenih.

Ova drevna tehnika djeluje na disanje, koncentraciju i stvara savršene uslove za tijelo da se opusti, a um da zaboravi na svakodnevne probleme. Svakodnevno prakticiranje nekoliko minuta meditacije ima brojne prednosti za zdravlje, mentalno, fizičko i emocionalno, stoga je važno imati stalnu praksu i usavršavati se u meditaciji.

Budite strpljivi

Meditacija uključuje treniranje vašeg uma da se fokusira i preusmjeri vaše misli dalje od svakodnevnih smetnji i nekih frustracija. Dakle, uz stalnu praksu meditacije, osoba može postati strpljivija sa nedaćama svakodnevnog života.

Početnički um

Um početnika je sposobnost koju možemo spasiti da vidi stvari uvek kao da je prvi put. Početnički um pomoći će vam da se ne osjećate dosadno i dosadno aktivnostima koje ste već navikli raditi.

Početnički um zna da način na koji vidite svijet i vidite događaje koji se dešavaju u životu nije jedini način da se vide stvari. U najmanju ruku, imat ćemo dva načina da vidimo istu situaciju.

Povjerenje u svojoj suštini

Praksa povjerenja nadilazi povjerenje u osobu, vezu ili nešto, ona uključuje povjerenje u sve ovo, ali ide dalje. Poverenje znači verovati procesu, verovati da su stvari onakve kakve treba da budu i ništa drugo. Povjerenje u prirodu, u naše tijelo, u odnose, povjerenje u cjelinu.

Razgovarati je lako, provoditi to u praksi je izazov. Važna tačka pažnje ovde je saznanje da poverenje ne znači, još jednom, podneti ostavku, ne znači ništa ne raditi. Poverenje je takođe aktivan proces, poverenje je prihvatanje sadašnjeg trenutka i verovanje u toproces je proces koji to jest, koji može biti i koji bi mogao biti.

Bez napora

Praksa nenaprezanja unutar meditativne prakse je rad vježbanja bez želje da se stigne bilo gdje konkretno. Vježbate da budete svjesni ovdje i sada, ne vježbate da biste dosegli određeno stanje uma ili da biste došli do neke točke.

Nema napora napustiti našu listu obaveza da bude prisutna u bilo čemu se dešava ovde i sada. Dozvoljava svijetu da bude onakav kakav je od trenutka do trenutka, što je izuzetno.

Ova tačka je pravi prekid navika u našoj zapadnoj kulturi. Živimo u kulturi da radimo, radimo i radimo više. Prekidanje navike i nenalaganje stvaramo sebi prostor brige i ljubaznosti. To znači stvaranje prostora za svjesnije, zdravije i, zašto ne, efikasnije radnje.

Prihvatanje

Prihvatanje je aktivan proces, trošimo puno energije na poricanje i otpor onome što je već zapravo, izaziva veću napetost i sprečava nastanak pozitivnih promjena. Prihvatanje donosi uštedu energije koja se može iskoristiti za liječenje i rast, ovaj stav je čin samosaosjećanja i inteligencije!

Prihvatanje je uvijek u korelaciji sa sadašnjim trenutkom, odnosno prihvatam ono što je prisutno i ja može raditi tako da se ovo promijeni u budućnosti, bez vezanosti ili cilja da ako se ne promijeni, jaI dalje ću se opirati i patiti. Ako to prihvatite, možete se ponašati kao drugačiji, prihvatajući to ako ostanete isti.

Poreklo budističke meditacije

Kao i većina svjetskih religija i filozofija, i budizam je, prema svojoj istorijskoj evoluciji, podijeljen u različite grupe i segmente koji se razlikuju po nekim doktrine i poglede na budizam. Ovdje nećemo moći razlikovati sve grane budizma koje postoje ili su postojale, ali ćemo analizirati one od većeg istorijskog značaja.

Siddhartha Gautama

Sidhartha Gautama popularno poznat kao Buda je bio princ regije oko juga današnjeg Nepala, koji se odrekao prijestolja da bi se posvetio potrazi za iskorjenjivanjem uzroka ljudske patnje i svih bića, i na taj način pronašao put ka "buđenju" ili " prosvjetljenje".

U većini budističkih tradicija, on se smatra "Vrhovnim Budom", au našoj eri Buda znači "probuđeni". Vrijeme njegovog rođenja i smrti je neizvjesno, ali većina naučnika se slaže da je rođen oko 563. godine prije Krista. i njegova smrt 483. pne

Theravada

Theravada u slobodnom prijevodu "Učenje mudraca" ili "Doktrina staraca", najstarija je budistička škola. Osnovana je u Indiji, škola je koja se najviše približava početku budizma i dugi niz stoljeća bila je dominantna religija u većiniiz kopnenih zemalja jugoistočne Azije.

U diskursima Pali kanona (kompilacija tradicionalnih budističkih učenja), Buda često upućuje svoje učenike da praktikuju samadhi (koncentraciju) kako bi uspostavili i razvili jhanu (ukupno koncentracija). Jhana je instrument koji koristi sam Buda da pronikne u pravu prirodu fenomena (kroz istraživanje i direktno iskustvo) i da dođe do prosvjetljenja.

Prava koncentracija je jedan od elemenata plemenitog osmostrukog puta, koji u Budino učenje, skup od osam praksi koje odgovaraju četvrtoj plemenitoj istini budizma. Poznat je i kao "srednji put". Samadhi se može razviti od pažnje do disanja, od vizualnih objekata i od ponavljanja fraza.

Tradicionalna lista sadrži 40 meditacijskih objekata koji se koriste za meditaciju Samatha. Svaki predmet ima specifičnu svrhu, na primjer, meditacija na dijelove tijela će rezultirati smanjenjem vezanosti za naše i tuđe tijelo, što rezultira smanjenjem senzualnih želja.

Mahayana

Mahajana ili put za mnoge je klasifikacioni termin koji se koristi u budizmu koji se može koristiti na tri različita načina:

Kao živa tradicija, mahajana je najveća dvije glavne tradicije budizma koje danas postoje udan, drugi je Theravada.

Kao grana budističke filozofije, Mahayana se odnosi na nivo duhovne prakse i motivacije, tačnije na Bodhisattvayanu. Filozofska alternativa je hinaiana, koja je yana (što znači put) Arhata.

Kao praktičan put, Mahayana je jedna od tri yane, ili staze do prosvjetljenja, a druga dva su theravada i vajrajana.

Mahajana je ogroman religiozni i filozofski okvir. Ona predstavlja inkluzivnu vjeru, koju karakterizira usvajanje novih sutri, takozvanih Mahayana sutri, pored tradicionalnijih tekstova kao što su Pali kanon i agame, te promjenom koncepata i osnovne svrhe budizma.

Štaviše, većina mahajanskih škola vjeruje u panteon bodhisattvi, kvazi-božanstava, koji su posvećeni ličnoj izvrsnosti, vrhunskom znanju i spasenju čovječanstva i svih ostalih živih bića (životinje, duhovi, polubogovi, itd. ).

Zen budizam je škola mahajane koja često de-naglašava panteon bodhisattvi i umjesto toga se fokusira na meditativne aspekte religije. U Mahayani, Buda se vidi kao konačno, najviše biće, prisutno u svako doba, u svim bićima i na svim mjestima, dok bodhisattve predstavljaju univerzalni ideal nesebične izvrsnosti.

Dharma

Dharma, ili dharma, je ariječ na sanskrtu koja znači ono što drži uzdignuto, također se shvata kao misija života, ono što je osoba došla da radi u svijetu. Korijen dhr na drevnom sanskritskom jeziku znači podrška, ali ova riječ pronalazi složenija i dublja značenja kada se primjenjuje na budističku filozofiju i praksu joge.

Ne postoji tačna korespondencija ili prijevod dharme na zapadne jezike. Budistička dharma se tiče učenja Gautame Bude, i svojevrsni je vodič za osobu da dođe do istine i razumijevanja života. Može se nazvati i "prirodnim zakonom" ili "kosmičkim zakonom".

Istočni mudraci propovijedaju da je najlakši način da se osoba poveže sa svemirom i kosmičkom energijom slijediti zakone same prirode, a ne ići protiv njih. Poštujte svoje pokrete i tok kako to nalaže prirodni zakon. Ovo je dio življenja dharme.

Gautama Buddha je put koji je propisao svojim učenicima nazvao dhamma-vinaya, što znači ovaj put discipline. Put je put samonametnute discipline. Ova disciplina uključuje suzdržavanje od seksualne aktivnosti što je više moguće, kodeks etičkog ponašanja i napora u kultiviranju pažnje i mudrosti.

Sangha

„Sangha” ili „Sanga” na sanskrtu i znači „ harmonična zajednica“ i predstavlja zajednicu koju čine vjerni učeniciBude. Oni žive unutar šireg društva, u harmoniji i bratstvu, poštujući život u svim njegovim manifestacijama, uvijek marljivi u slušanju Dharme i uvijek spremni da prenesu svoju vjeru drugima.

U Sanghi možemo dijeliti radosti i teškoće. Davanje i primanje podrške od zajednice, pomaganje jedni drugima ka prosvjetljenju i slobodi. To je legitimno bratsko društvo koje su formirali oni koji hodaju Putem mudrosti i saosećanja kojem je podučavao Probuđeni Buda. Uzimajući utočište u Sanghi, pridružujemo se struji života koja teče i postajemo jedno sa svom našom braćom i sestrama u praksi.

Stanje nirvane

„Nirvana je stanje mira i spokoja koje se postiže mudrošću“, kaže časna sestra Coen Murayama, iz zen-budističke zajednice Sao Paula. Nirvana je riječ iz konteksta budizma, što znači stanje oslobođenja koje ljudska bića dostižu u svojoj duhovnoj potrazi.

Izraz dolazi iz sanskrita i može se prevesti kao "izumiranje" u smislu "prestanak". ". patnje". Jedna od temeljnih tema budističke doktrine, u najširem smislu, nirvana ukazuje na vječno stanje milosti. Neki ga vide i kao način prevladavanja karme.

Prednosti budističke meditacije

Nekoliko minuta dnevne prakse dovoljno je da osjetite prednosti meditacije. ToDrevna istočnjačka tehnika, zasnovana na disanju i koncentraciji, osvojila je svijet svojim pozitivnim učincima na zdravlje tijela i uma i na proces samospoznaje. Ispod su neke prednosti koje praksa donosi u svakodnevni život prema znanstvenim studijama.

Samospoznaja

Meditacija pomaže ljudskim bićima da se povežu sa samim sobom. Vrijeme je da se fokusirate na sadašnjost, ne dozvoljavajući lošim mislima da preuzmu vaš um. Meditacija je također metoda koja pomaže na ovom putu upoznavanja sebe.

Meditacija je odlična metoda za samospoznaju i sposobna je pružiti pojedincu duboko putovanje do samog sebe. To je kao da gledaš unutra, u svoju dušu i emocije, i vidiš šta je tamo. Pomaže da steknete više svesti, da razumete svoje telo i misli. Meditacija pomaže u održavanju ravnoteže između tijela i uma.

Smanjenje stresa

Stres i anksioznost su prirodne reakcije našeg tijela kada se suočavamo s teškim ili izazovnim situacijama. Međutim, kada su ovi osjećaji intenzivni i uporni, mogu uzrokovati različite fizičke i mentalne zdravstvene probleme.

Dokazano je da meditacija pomaže u smanjenju nivoa adrenalina i kortizola — hormona povezanih s anksioznim poremećajima i stresom — i povećanom produkciji endorfini, dopamin i serotonin -