Čo je budhistická meditácia?

Budhistická meditácia je meditácia používaná v budhistickej praxi. Zahŕňa všetky metódy meditácie, ktorých konečným cieľom je osvietenie. Tu si vysvetlíme niečo viac o tejto praxi a o tom, ako ju vykonávať.

Prvky budhistickej meditácie

Pri meditácii existuje niekoľko prvkov, ktoré ovplyvňujú prax a ktoré je potrebné dodržiavať, aby sa praktizujúci mohol pri meditácii čo najlepšie rozvíjať. Nasleduje niekoľko tipov týkajúcich sa týchto prvkov.

Nesúďte

Veľmi dôležitým prvkom pri meditačnej praxi je zachovanie postoja nesúdenia, čo je veľmi ťažké, najmä na začiatku praxe.

Naše úsudky sa zvyčajne riadia procesom, v ktorom niečo kategorizujeme ako dobré, zlé alebo neutrálne. Dobré preto, že sa cítime dobre, zlé preto, že sa cítime zle, a neutrálne preto, že si s danou udalosťou, osobou alebo situáciou nespájame pocit alebo emóciu príjemnosti alebo nepríjemnosti. Vyhľadávame teda to, čo je príjemné, a vyhýbame sa tomu, čo nám neprináša potešenie.

Keď teda praktizujeme meditáciu a objavia sa myšlienky, ktoré posudzujú prítomnú skúsenosť, jednoducho pozorujme prežívanie myšlienok bez dodatočného dialógu, bez pridávania ďalších myšlienok alebo ďalších slov posudzovania. Jednoducho pozorujme, čo sa deje, všímajme si posudzujúce myšlienky a vráťme svoju pozornosť k dychu.

Byť trpezlivý

Meditácia zahŕňa tréning mysle, aby sa sústredila a presmerovala svoje myšlienky preč od každodenných nepríjemností a niektorých frustrácií. Takže pri neustálom meditačnom cvičení sa človek môže stať trpezlivejším voči nepriazni každodenného života.

Myseľ začiatočníka

Myseľ začiatočníka je schopnosť, ktorú si môžeme zachrániť, aby sme vždy videli veci akoby po prvýkrát. Mať myseľ začiatočníka vám pomôže necítiť sa unudene a otrávene pri činnostiach, ktoré ste už zvyknutí robiť.

Začiatočnícke myslenie spočíva v poznaní, že spôsob, akým vidíte svet a vnímate udalosti, ktoré sa v živote dejú, nie je jediným spôsobom videnia vecí. Prinajmenšom budeme mať dva spôsoby pohľadu na tú istú situáciu.

Dôverovať svojej podstate

Prax dôvery presahuje dôveru v osobu, vzťah alebo niečo, zahŕňa dôveru v to všetko, ale presahuje to. Dôvera znamená dôveru v proces, dôveru v to, že veci sú také, aké majú byť, a nič za tým. Dôvera v prírodu, naše telo, vzťahy, dôvera v celok.

Hovoriť je ľahké, uviesť to do praxe je výzva. Dôležitým bodom pozornosti je tu vedieť, že dôvera neznamená, opäť, rezignáciu, neznamená nerobiť nič. Dôvera je tiež aktívny proces, dôverovať znamená prijať prítomný okamih a veriť, že proces je proces, ktorý je, ktorý môže byť a ktorý by mohol byť.

Bez námahy

Prax ne-námahy v rámci meditačnej praxe je práca na cvičení bez toho, aby ste sa chceli niekam konkrétne dostať. Cvičíte, aby ste si uvedomovali tu a teraz, necvičíte, aby ste dosiahli konkrétny duševný stav alebo aby ste sa niekam dostali.

Nevynakladanie úsilia znamená opustiť zoznam úloh a byť prítomný vo všetkom, čo je tu a teraz. Znamená to nechať svet byť takým, aký je v danom okamihu, čo je nesmierne dôležité.

Tento bod je skutočným odklonom od zvyku v našej západnej kultúre. Žijeme v kultúre robenia, robenia a ešte raz robenia. Prelomenie zvyku a zavedenie ne-námahy vytvára priestor pre starostlivosť a láskavosť k sebe samým. Vytvára priestor pre vedomejšie a zdravšie a prečo nie aj efektívnejšie robenie.

Prijatie

Prijatie je aktívny proces, plytváme množstvom energie na popieranie a kladenie odporu voči tomu, čo je už faktom, čo spôsobuje ďalšie napätie a bráni uskutočneniu pozitívnych zmien. Prijatie prináša úspory energie, ktorú možno využiť na liečenie a rast, tento postoj je prejavom súcitu so sebou samým a inteligencie!

Prijatie je vždy spojené s prítomným okamihom, to znamená, že prijímam to, čo je prítomné, a môžem pracovať na tom, aby sa to v budúcnosti zmenilo, bez pripútanosti alebo cieľa, že ak sa to nezmení, budem sa naďalej brániť a trpieť. Ak prijímate, môžete konať tak, aby to bolo iné, prijímate, ak to zostane rovnaké.

Pôvod budhistickej meditácie

Podobne ako väčšina svetových náboženstiev a filozofií, aj budhizmus sa v súlade so svojím historickým vývojom rozdelil na rôzne skupiny a segmenty, ktoré sa líšia v niektorých doktrínach a víziách budhizmu. Nebudeme tu môcť rozlíšiť všetky vetvy budhizmu, ktoré existujú alebo existovali, ale budeme analyzovať tie, ktoré majú väčší historický význam.

Siddhártha Gautama

Siddhártha Gautama, ľudovo známy ako Budha, bol princom z oblasti na juh od dnešného Nepálu, ktorý sa zriekol trónu, aby sa venoval snahe odstrániť príčiny ľudského utrpenia a všetkých bytostí, a tak našiel cestu k "prebudeniu" alebo "osvieteniu".

Vo väčšine budhistických tradícií je považovaný za "Najvyššieho Budhu" a v našej dobe Buddhu, čo znamená "prebudený". Čas jeho narodenia a smrti je neistý, ale väčšina učencov sa zhoduje, že sa narodil okolo roku 563 pred n. l. a zomrel v roku 483 pred n. l.

Theravada

Theravada, najstaršia budhistická škola, bola založená v Indii, je najbližšie k počiatkom budhizmu a po mnoho storočí bola prevládajúcim náboženstvom vo väčšine kontinentálnych krajín juhovýchodnej Ázie.

V rozpravách pálijského kánonu (zbierka tradičných budhistických učení) Buddha často poučuje svojich žiakov, aby praktizovali samádhi (koncentráciu) s cieľom vytvoriť a rozvinúť džhánu (úplnú koncentráciu). Džhána je nástroj, ktorý sám Buddha používal na preniknutie do pravej podstaty javov (prostredníctvom skúmania a priamej skúsenosti) a nadosiahnuť osvietenie.

Správne sústredenie je jedným z prvkov ušľachtilej osemčlennej cesty , ktorá v Buddhovom učení predstavuje súbor ôsmich praktík, ktoré zodpovedajú štvrtej ušľachtilej pravde budhizmu. Je známa aj ako "stredná cesta". Samádhi možno rozvíjať na základe pozornosti venovanej dychu, vizuálnym objektom a opakovaniu fráz.

Tradičný zoznam obsahuje 40 meditačných objektov, ktoré sa majú používať pri meditácii samatha. Každý objekt má špecifický cieľ, napríklad meditácia na časti tela povedie k zníženiu pripútanosti k vlastnému telu a telu iných, čo má za následok zníženie zmyselných túžob.

Mahájána

Mahájána alebo Cesta pre mnohých je klasifikačný pojem používaný v budhizme, ktorý sa môže používať tromi rôznymi spôsobmi:

Mahájána je ako živá tradícia väčšia z dvoch hlavných tradícií budhizmu, ktoré dnes existujú, druhá je theraváda.

Mahájána ako vetva budhistickej filozofie označuje úroveň duchovnej praxe a motivácie, konkrétne bódhisattvajánu. Filozofickou alternatívou je hinajána, ktorá je jánou (čo znamená cesta) Arhata.

Mahájána je jednou z troch ján, čiže ciest k osvieteniu, pričom ďalšie dve sú theraváda a vadžrajána.

Mahájána je rozsiahla náboženská a filozofická štruktúra. Predstavuje inkluzívnu vieru, ktorá sa vyznačuje tým, že okrem tradičnejších textov, ako sú pálijský kánon a agámy, boli prijaté nové sútry, tzv. mahájánové sútry, a zmenili sa základné pojmy a cieľ budhizmu.

Okrem toho väčšina škôl mahájány verí v panteón bódhisattvov, kvázi bohov, ktorí sa venujú osobnej dokonalosti, najvyššiemu poznaniu a spáse ľudstva a všetkých ostatných vnímajúcich bytostí (zvierat, duchov, polobohov atď.).

Zenový budhizmus je škola mahájány, ktorá často odstraňuje dôraz na panteón bódhisattvov a namiesto toho sa zameriava na meditatívne aspekty náboženstva. V mahájáne je Budha vnímaný ako najvyššia, najvyššia bytosť, prítomná vo všetkých časoch, vo všetkých bytostiach a na všetkých miestach, zatiaľ čo bódhisattvovia predstavujú univerzálny ideál altruistickej dokonalosti.

Dharma

Dharma alebo dharma je sanskritské slovo, ktoré znamená to, čo sa drží vysoko, chápe sa aj ako životné poslanie, to, čo človek prišiel robiť na svet. Koreň dhr v starom sanskrite znamená oporu, ale toto slovo nachádza zložitejšie a hlbšie významy, keď sa aplikuje na budhistickú filozofiu a jogovú prax.

Neexistuje presná zhoda alebo preklad dharmy do západných jazykov. Budhistická dharma sa vzťahuje na učenie Gautamu Buddhu a je akýmsi sprievodcom pre človeka, aby dosiahol pravdu a pochopenie života. Možno ju tiež nazvať "prirodzeným zákonom" alebo "kozmickým zákonom".

Východní mudrci hlásajú, že najjednoduchším spôsobom, ako sa človek môže spojiť s vesmírom a kozmickou energiou, je riadiť sa zákonmi samotnej prírody a nejsť proti nim. Rešpektovať jej pohyby a prúdenie tak, ako to určuje prírodný zákon. Je to súčasť života podľa dharmy.

Gautama Buddha nazval cestu, ktorú predpísal svojim žiakom, dhamma-vinaya, čo znamená táto cesta disciplíny. Cesta dos je cestou sebadisciplíny. Táto disciplína zahŕňa čo najväčšiu zdržanlivosť od sexuálnych aktivít, kódex etického správania a úsilie o pestovanie plnej pozornosti a múdrosti.

Sangha

"Sangha" alebo "Sangha" v sanskrite znamená "harmonické spoločenstvo" a predstavuje spoločenstvo vytvorené vernými Buddhovými učeníkmi, ktorí žijú v lone širšej spoločnosti, v harmónii a bratstve, rešpektujúc život vo všetkých jeho prejavoch, vždy usilovne načúvajúc Dharme a vždy pripravení odovzdávať svoju vieru iným.

V Sanghe sa môžeme deliť o radosti a ťažkosti, poskytovať a prijímať podporu spoločenstva, pomáhať si navzájom na ceste k osvieteniu a slobode. Je to legitímna bratská spoločnosť, ktorú tvoria tí, ktorí kráčajú po Ceste múdrosti a súcitu, ktorú učil Prebudený Budha. Prijatím útočiska v Sanghe sa pripájame k prúdu života, ktorý plynie a spája sa so všetkými našimi bratmi.a sestry v praxi.

Stav nirvány

"Nirvána je stav pokoja a mieru dosiahnutý prostredníctvom múdrosti," hovorí mníška Coen Murayama zo zen-budhistickej komunity v Sao Paule. Nirvána je slovo z kontextu budhizmu, ktoré znamená stav oslobodenia dosiahnutý ľudskými bytosťami na ich duchovnej ceste.

Pojem pochádza zo sanskrtu a možno ho preložiť ako "zánik" vo význame "ukončenie utrpenia". Je jednou zo základných tém budhistického učenia, v širšom zmysle nirvána označuje večný stav milosti. Niektorí ju vnímajú aj ako spôsob prekonania karmy.

Výhody budhistickej meditácie

Stačí niekoľko minút každodenného cvičenia, aby ste pocítili výhody meditácie. Táto starobylá orientálna technika založená na dýchaní a koncentrácii si získala svet pre svoje pozitívne účinky na zdravie tela a mysle a proces sebapoznávania. Tu je niekoľko výhod, ktoré podľa vedeckých štúdií prináša táto prax do každodenného života.

Sebapoznanie

Meditácia pomáha ľuďom spojiť sa so svojím ja. Je to čas, keď sa treba sústrediť na prítomnosť a nedovoliť zlým myšlienkam, aby ovládli vašu myseľ. Meditácia je tiež metóda, ktorá pomáha na tejto ceste poznania seba samého.

Meditácia je skvelou metódou sebapoznania a dokáže jednotlivcovi poskytnúť hlbokú cestu do vlastného vnútra. Je to, akoby ste sa pozreli do svojho vnútra, do svojej duše a emócií, a mohli vidieť, čo sa tam nachádza. Pomáha vám získať väčšie vedomie, pochopiť svoje telo a myšlienky. Meditácia pomáha udržiavať rovnováhu medzi telom a mysľou.

Zníženie stresu

Stres a úzkosť sú prirodzené reakcie nášho tela, keď čelíme ťažkým alebo náročným situáciám. Ak sú však tieto pocity intenzívne a pretrvávajúce, môžu spôsobiť množstvo telesných a duševných zdravotných problémov.

Je dokázané, že meditácia pomáha znižovať hladinu adrenalínu a kortizolu - hormónov súvisiacich s úzkosťou a stresovými poruchami - a zvyšuje produkciu endorfínu, dopamínu a serotonínu - neurotransmiterov spojených s pocitom pohody a šťastia.

Sebaovládanie

Sebaovládanie je schopnosť uvedomovať si svoje emócie, najmä tie silné, a vedieť ich ovládať. Byť kvôli niečomu nahnevaný a nevybuchnúť je príkladom toho, čo môžeme považovať za sebaovládanie.

Schopnosť sebakontroly môže súvisieť aj s tým, že sa snažíme udržať si sústredenie napríklad pri plnení úlohy, ktorú treba vykonať bez rozptyľovania.

Skôr než stratíte sebakontrolu, skúste sa nadýchnuť, premýšľať o tom, klásť si otázky a čeliť svojim vnútorným reakciám. Snaha pochopiť dôvody, ktoré vás vedú k strate kontroly, je dôležitým cvičením. A malo by sa robiť často.

Podľa Elisy Harumi Kozasovej, neurologičky z Mozgového inštitútu izraelskej nemocnice Alberta Einsteina, meditácia doslova mení oblasti mozgu: "Mozgová kôra sa zhrubne v častiach súvisiacich s pozornosťou, rozhodovaním a kontrolou impulzov.

Nehovoríme však o potláčaní emócií, ale o ich sebakontrole. To znamená, že tu nejde o to, aby ste sa naučili prehĺtať žaby alebo kovať pozitívne myslenie, keď neexistuje. Potláčanie hnevu alebo stresu je sebaklam, nie sebakontrola. Preto je potrebné pochopiť, čo spôsobuje vaše impulzy a výbuchy hnevu, a nie ich odmietať.

Vývoj uvažovania

Pri skúmaní meditačnej techniky známej ako meditácia všímavosti vedci zistili, že účastníci meditačného tréningu vykazovali výrazné zlepšenie kritických kognitívnych schopností už po štyroch dňoch tréningu v každodenných 20-minútových sedeniach.

Výskum uskutočnený na Wake Forest University School of Medicine v USA naznačuje, že myseľ sa dá trénovať v kognitívnom aspekte ľahšie, ako väčšina ľudí predpokladá. "Vo výsledkoch behaviorálnych testov vidíme niečo, čo je porovnateľné s výsledkami, ktoré boli zdokumentované po oveľa dlhšom tréningu," povedal Fadel Zeidan,koordinátor výskumu.

Pomáha pri depresii

Štúdia uskutočnená na Univerzite Johnsa Hopkinsa v USA dokazuje, že meditácia trvajúca 30 minút každý deň pomáha zmierniť príznaky úzkosti, depresie a chronickej bolesti. Vedci a neurológovia sa zaoberajú meditáciou,

Keďže cvičenie má schopnosť modifikovať niektoré oblasti mozgovej činnosti, kontroluje aktivitu v oblasti prefrontálnej kôry, ktorá je zodpovedná za vedomé myslenie, artikuláciu, kreativitu a strategické videnie.

Kvalita spánku

Z meditácie môžu mať úžitok aj tí, ktorí majú problémy so spánkom. Dychové a koncentračné techniky pomáhajú telu a mysli úplne sa uvoľniť, vytesniť prebytočné myšlienky a starosti z rutiny.

Meditácia sa široko využíva ako alternatívna liečba nespavosti, ktorá pomáha znížiť alebo vylúčiť užívanie liekov, ktoré môžu byť návykové alebo mať nežiaduce vedľajšie účinky.

Fyzické zdravie

Niekoľkohodinové sedenie denne mení držanie tela a spôsobuje bolesti chrbta, najmä v dolnej časti chrbta, čo môže narušiť naše štúdium a prácu.

Meditácia však môže pomôcť, ale problém úplne nevyrieši. Preto pri akýchkoľvek ťažkostiach nad rámec normálneho rozsahu vyhľadajte kvalifikovaného odborníka.

Pomáha sústrediť sa

Podľa niektorých štúdií každodenné praktizovanie meditácie bezpochyby zvýši vašu schopnosť koncentrácie. Výskumníčka z Brain Institute Elisa Kozasa je referenciou v štúdiách o účinku meditácie v oblasti neurozobrazovania a odhaľuje zvýšenie schopnosti sústredenia tým, ktorí túto techniku praktizujú.

Okrem toho sú títo jedinci náchylnejší na rýchle odpovede, pretože sú viac sústredení na činnosť vykonávanú v danom okamihu. Inými slovami, sústreďujú sa na prítomnosť.

Budhistické meditačné metódy

Od prvých rozdelení, ktoré nastali medzi prvými školami budhizmu, a s tým, ako sa budhizmus rozšíril do rôznych krajín, vznikli rôzne tradície. Spolu s týmito tradíciami sa objavili aj rôzne spôsoby vyučovania meditácie.

Niektoré techniky na niektorých miestach zanikli, iné boli prispôsobené a ďalšie boli pridané z iných tradícií alebo dokonca vytvorené. To, čo však spája rôzne budhistické prístupy k meditácii, je, že sú v súlade s ušľachtilou Osemnásobnou cestou.

Vipassana

Vipassana, čo znamená vidieť veci také, aké skutočne sú, je jednou z najstarších indických meditačných techník. Dualizmus vipassany sa bežne používa na rozlíšenie dvoch aspektov budhistickej meditácie, a to sústredenia/zádržania a skúmania.

Vipassanu možno rozvíjať mnohými spôsobmi, kontempláciou, introspekciou, pozorovaním pocitov, analytickým pozorovaním a ďalšími, pričom cieľom je vždy vhľad. Praktiky sa môžu v jednotlivých školách a u učiteľov líšiť, pričom spoločným variantom je stupeň požadovanej koncentrácie, ktorý sa môže pohybovať od jednoduchej pozornosti až po praktizovanie džhán.

Smatha

Aj keď smatha (meditácia so sústredením) môže byť spojená s tisícročnou budhistickou tradíciou a každý môže mať z tejto meditácie prospech. Technika smatha sa zameriava na 5 prvkov (vzduch, oheň, voda, zem a priestor). Podľa tibetskej budhistickej tradície táto prax vyrovnáva energie, ktoré tvoria všetky veci.

Smatha je teda termín používaný v rámci budhistickej meditácie na označenie aspektu tréningu, ktorý vedie k upokojeniu a koncentrácii. V rámci tradície Teravada mnohí pre učenie tejto meditačnej praxe prijímajú duál Vipassana/Samatha.

Ako praktizovať budhistickú meditáciu

Budhistická meditácia pod vedením je z veľkej časti zakotvená v každodennom živote ľudí a slúži ako základ pre cestu sebapoznania, prebudenia mysle a úplného uvoľnenia tela.

V budhizme je meditácia jednou z najrozšírenejších metód na ceste k osvieteniu a spôsob jej vykonávania závisí od školy, v ktorej sa nachádzate. Tu poukážeme na niektoré aspekty, ktoré vám môžu pomôcť pri začatí praxe.

Pokojné prostredie

Je veľmi dôležité, aby sa vaša prax odohrávala na pohodlnom mieste, ktoré vás nebude rozptyľovať. Ak patríte k tým, ktorí si radi vytvárajú "tematické" prostredie, je možné priniesť si so sebou niektoré predmety, ktoré vám zaručia ešte väčšie pohodlie počas meditácie a umocnia váš zážitok.

Vhodné sedenie

Pri sedení na lotose alebo pollotose používajte pohodlný vankúš alebo matrac, ktorý sa ľahko nešmýka a neprehýba. Dobrý vankúš je dostatočne široký, aby podopieral nohy a kolená, a má hrúbku asi štyri prsty.

Ak táto poloha nie je pohodlná, použite stoličku vhodnú na meditáciu alebo okraj stoličky či tvrdej postele. Poloha je pri meditácii veľmi dôležitá. Telá a zvyky ľudí sú také rozdielne, že nie je možné definovať len jedno alebo dve pravidlá sedenia. Základnými prvkami správneho držania tela pri meditácii sú teda pohodlie a vzpriamená chrbtica bez opory.

Pohodlné oblečenie

Na praktizovanie meditácie je dôležité nosiť vhodný odev. Tesné oblečenie, opasky, hodinky, okuliare, šperky alebo akýkoľvek odev, ktorý obmedzuje krvný obeh, by sa mal pred meditáciou uvoľniť alebo odstrániť. Bez týchto druhov oblečenia a doplnkov sa teda medituje ľahšie.

Vzpriamená chrbtica

Chrbtica je hlavným nervovým centrom tela, kde sa spájajú energie končatín, a preto je dôležité, aby počas meditácie zostala vzpriamená. Tí, ktorí majú slabú chrbticu alebo nie sú zvyknutí sedieť bez opory, môžu potrebovať určitý čas, aby si na to zvykli. Pre väčšinu ľudí nebude správne sedenie bez väčšieho cvičenia predstavovať väčšie ťažkosti.

Imobilita

Pri meditácii je dôležité, aby telo zostalo v stave pozornosti, ale uvoľnené a nehybné. Nehybnosť je dôležitá preto, aby počas praxe bola pozornosť zameraná len a výlučne na zameranie praxe, čím sa dosiahne väčší úžitok v tomto procese. Ak telo nezostane nehybné, bráni to koncentrácii a rozvoju meditácie.

Oči napoly otvorené

Pre začiatočníkov v meditácii je spravidla najlepšie nechať oči mierne pootvorené a upierať pohľad na imaginárny bod pred sebou vo vzdialenosti najviac jedného metra. Tým sa zabráni ospalosti. Toto je sedem základných pozícií pre meditačnú prax. Nižšie uvediem osem ďalších detailov, ktoré sa tiež ukazujú ako dôležité pre pohodlie a účinnosť meditačnej pozície.

Prax

Rovnako dôležitý ako proces prípravy na meditáciu je aj proces výstupu z nej. Ak jednoducho vyskočíme zo stoličky a začneme všetko robiť narýchlo, bez správneho prechodu, môžeme stratiť všetko, čo sme počas meditácie získali, a dokonca ochorieť.

Keď vstupujeme do meditácie, vzďaľujeme sa od toho, čo je hrubé a agresívne, a smerujeme k tomu, čo je rafinované a jemné. Keď končíme prax, robíme opačný pohyb - pokojný a tichý svet žiarivej vnútornej mysle musí postupne uvoľniť miesto potrebám fyzického pohybu, reči a myšlienkam, ktoré nás sprevádzajú počas celého dňa.

Ak po meditácii náhle vstaneme a pustíme sa späť do rytmu sveta, môže nás bolieť hlava, môžeme mať stuhnuté kĺby alebo iné fyzické problémy. Neopatrné prechody z meditácie do bežného vedomia môžu viesť aj k emocionálnemu stresu alebo podráždenosti.

Ako môže budhistická meditácia pomôcť?

Meditácia nie je len niečo, čo robia budhistickí mnísi. Dnes je táto prax považovaná za dôležitý nástroj pre mozog, vedecky dokázaný a prijatý mnohými spoločnosťami ako spôsob stimulácie sústredenia a kreativity zamestnancov.

Táto starodávna technika pôsobí na dýchanie, koncentráciu a vytvára dokonalé podmienky na to, aby sa telo uvoľnilo a myseľ zabudla na každodenné problémy. Každodenné praktizovanie niekoľkominútovej meditácie má nespočetné výhody pre duševné, fyzické a emocionálne zdravie, preto je dôležité, aby ste meditáciu neustále cvičili a zdokonaľovali sa v nej.