Qu'est-ce que la méditation bouddhiste ?

La méditation bouddhiste est la méditation utilisée dans la pratique bouddhiste. Elle comprend toute méthode de méditation qui a pour but ultime l'illumination. Nous allons ici vous expliquer un peu plus cette pratique et comment la pratiquer.

Éléments de la méditation bouddhiste

Lors de la méditation, il existe plusieurs éléments qui influencent la pratique et qui doivent être observés, afin que le pratiquant puisse se développer au mieux lors de la méditation. Voici quelques conseils sur ces éléments.

Ne pas juger

Un élément très important lorsque nous pratiquons la méditation est de maintenir une attitude de non-jugement, ce qui est très difficile, surtout au début de notre pratique.

En général, nos jugements suivent un processus où nous classons quelque chose comme bon, mauvais ou neutre. Bon parce que nous nous sentons bien, mauvais parce que nous nous sentons mal et neutre parce que nous n'associons pas un sentiment ou une émotion de plaisir ou de déplaisir à l'événement, à la personne ou à la situation. Nous recherchons donc ce qui est agréable et évitons ce qui ne nous procure pas de plaisir.

Ainsi, lorsque nous pratiquons la méditation et que des pensées surgissent qui jugent l'expérience présente, observons simplement l'expérience des pensées sans dialogue supplémentaire, sans ajouter d'autres pensées ou d'autres mots de jugement. Observons simplement ce qui se passe, en remarquant les pensées de jugement et en retournant notre attention à la respiration.

Être patient

La méditation consiste à entraîner votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées loin des contrariétés quotidiennes et de certaines frustrations. Ainsi, avec une pratique constante de la méditation, une personne peut devenir plus patiente face aux adversités de la vie quotidienne.

L'esprit du débutant

L'esprit du débutant est la capacité que nous pouvons sauver pour toujours voir les choses comme si c'était la première fois. Avoir l'esprit du débutant vous aidera à ne pas vous ennuyer et à ne pas vous lasser des activités que vous avez déjà l'habitude de faire.

L'état d'esprit du débutant, c'est savoir que la façon dont on voit le monde et dont on perçoit les événements qui se produisent dans la vie n'est pas la seule façon de voir les choses. Au minimum, nous aurons deux façons de voir la même situation.

Faites confiance à votre essence

La pratique de la confiance va au-delà de la confiance en une personne, une relation ou quelque chose, elle inclut la confiance en tout cela, mais elle va au-delà. Faire confiance signifie faire confiance au processus, faire confiance que les choses sont comme elles devraient être et rien d'autre. Faire confiance à la nature, à notre corps, aux relations, faire confiance à l'ensemble.

Parler est facile, mettre en pratique est un défi. Un point d'attention important ici est de savoir que la confiance ne signifie pas, encore une fois, se résigner, cela ne signifie pas ne rien faire. La confiance est aussi un processus actif, faire confiance c'est accepter le moment présent et croire que le processus est le processus qui est, qui peut être et qui pourrait être.

Sans effort

La pratique du non-effort dans la pratique de la méditation consiste à pratiquer sans vouloir arriver à quelque chose de précis. On pratique pour être conscient de l'ici et maintenant, on ne pratique pas pour atteindre un état mental spécifique ou pour arriver quelque part.

Le non-effort, c'est quitter notre liste de choses à faire pour être présent dans ce qui est ici et maintenant. C'est permettre au monde d'être tel qu'il est à chaque instant, ce qui est extrêmement important.

Ce point constitue une véritable rupture avec les habitudes de notre culture occidentale. Nous vivons dans la culture du faire, faire et faire encore. Rompre avec les habitudes et introduire le non-effort, c'est créer un espace pour le soin et la gentillesse envers nous-mêmes. C'est créer un espace pour un faire plus conscient, plus sain et, pourquoi pas, plus efficace.

Acceptation

L'acceptation est un processus actif, nous gaspillons beaucoup d'énergie à nier et à résister à ce qui est déjà un fait, ce qui cause plus de tension et empêche les changements positifs d'avoir lieu. L'acceptation apporte des économies d'énergie qui peuvent être utilisées pour guérir et grandir, cette attitude est un acte d'auto-compassion et d'intelligence !

L'acceptation est toujours corrélée au moment présent, c'est-à-dire que j'accepte ce qui est présent et je peux travailler pour qu'il change dans le futur, sans l'attachement ou l'objectif que s'il ne change pas je continuerai à résister et à souffrir. Si vous acceptez, vous pouvez agir pour être différent, en acceptant que cela reste pareil.

Origine de la méditation bouddhiste

Comme la plupart des religions et des philosophies du monde, le bouddhisme, conformément à son évolution historique, s'est divisé en divers groupes et segments qui diffèrent par certaines doctrines et visions du bouddhisme. Nous ne pourrons pas distinguer ici toutes les branches du bouddhisme qui existent ou ont existé, mais nous analyserons celles qui ont une plus grande pertinence historique.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, plus connu sous le nom de Bouddha, était le prince d'une région située au sud de l'actuel Népal. Il a renoncé au trône pour se consacrer à la quête d'éradication des causes de la souffrance humaine et de tous les êtres, et a ainsi trouvé la voie de l'"éveil" ou de l'"illumination".

Dans la plupart des traditions bouddhistes, il est considéré comme le "Bouddha suprême" et, à notre époque, Bouddha signifiant "l'éveillé". L'époque de sa naissance et de sa mort est incertaine, mais la plupart des spécialistes s'accordent à dire qu'il est né aux alentours de 563 avant J.-C. et qu'il est mort en 483 avant J.-C.

Theravada

Theravada, la plus ancienne école bouddhiste, a été fondée en Inde. C'est l'école la plus proche du début du bouddhisme et, pendant de nombreux siècles, elle a été la religion prédominante dans la plupart des pays continentaux d'Asie du Sud-Est.

Dans les discours du canon pali (compilation des enseignements bouddhistes traditionnels), le Bouddha demande fréquemment à ses disciples de pratiquer le samadhi (concentration) afin d'établir et de développer le jhana (concentration totale). Le jhana est l'instrument utilisé par le Bouddha lui-même pour pénétrer la véritable nature des phénomènes (par l'interrogation et l'expérience directe) et pourpour atteindre l'illumination.

La concentration juste est l'un des éléments du Noble Sentier Octuple, qui, dans les enseignements du Bouddha, est un ensemble de huit pratiques correspondant à la quatrième noble vérité du bouddhisme. Elle est également connue sous le nom de "voie du milieu". Le samadhi peut être développé à partir de l'attention portée à la respiration, à des objets visuels et à la répétition de phrases.

La liste traditionnelle contient 40 objets de méditation à utiliser pour la méditation Samatha. Chaque objet a un objectif spécifique, par exemple, la méditation sur les parties du corps entraînera une diminution de l'attachement à notre propre corps et à celui des autres, ce qui entraînera une réduction des désirs sensuels.

Mahayana

Le Mahayana ou la Voie pour beaucoup est un terme de classification utilisé dans le bouddhisme qui peut être utilisé de trois manières différentes :

En tant que tradition vivante, le Mahayana est la plus grande des deux principales traditions du bouddhisme existant aujourd'hui, l'autre étant le Theravada.

En tant que branche de la philosophie bouddhiste, le Mahayana fait référence à un niveau de pratique et de motivation spirituelle, en particulier le Bodhisattvayana. L'alternative philosophique est le Hinaiana, qui est le yana (signifiant voie) de l'Arhat.

En tant que voie pratique, le Mahayana est l'un des trois yanas, ou chemins vers l'illumination, les deux autres étant le theravada et le vajrayana.

Le mahayana est une vaste structure religieuse et philosophique. Il constitue une foi inclusive caractérisée par l'adoption de nouveaux sutras, dits sutras du mahayana, en plus des textes plus traditionnels tels que le canon pali et les agamas, et par un changement des concepts de base et de l'objectif du bouddhisme.

En outre, la plupart des écoles du Mahayana croient en un panthéon de bodhisattvas, des quasi-divins, qui se consacrent à l'excellence personnelle, à la connaissance suprême et au salut de l'humanité et de tous les autres êtres sensibles (animaux, fantômes, demi-dieux, etc.).

Le bouddhisme zen est une école du Mahayana qui, souvent, ne met pas l'accent sur le panthéon des bodhisattvas et se concentre plutôt sur les aspects méditatifs de la religion. Dans le Mahayana, le Bouddha est considéré comme l'être ultime, le plus élevé, présent en tout temps, en tout être et en tout lieu, tandis que les bodhisattvas représentent l'idéal universel d'excellence altruiste.

Dharma

Dharma, ou dharma, est un mot sanskrit qui signifie ce qui porte haut, il est également compris comme la mission de vie, ce que la personne est venue faire dans le monde. La racine dhr dans l'ancienne langue sanskrite signifie soutien, mais le mot trouve des significations plus complexes et plus profondes lorsqu'il est appliqué à la philosophie bouddhiste et à la pratique du yoga.

Il n'existe pas de correspondance ou de traduction exacte du dharma dans les langues occidentales. Le dharma bouddhiste fait référence aux enseignements de Gautama Buddha et constitue une sorte de guide permettant à une personne d'atteindre la vérité et de comprendre la vie. Il peut également être appelé "loi naturelle" ou "loi cosmique".

Les sages orientaux prêchent que le moyen le plus facile pour une personne de se connecter à l'univers et à l'énergie cosmique est de suivre les lois de la nature elle-même, et non d'aller à leur encontre. Respectez ses mouvements et ses flux comme l'indique la loi naturelle. Cela fait partie de la vie du dharma.

Le Bouddha Gautama appelait la voie qu'il prescrivait à ses élèves "dhamma-vinaya", ce qui signifie "voie de la discipline". La voie du dos est une voie de discipline auto-imposée. Cette discipline implique de s'abstenir autant que possible de toute activité sexuelle, d'adopter un code de comportement éthique et de s'efforcer de cultiver la pleine attention et la sagesse.

Sangha

Le terme "Sangha" ou "sangha" en sanskrit signifie "communauté harmonieuse" et représente la communauté formée par les fidèles disciples du Bouddha, qui vivent au sein de la société au sens large, dans l'harmonie et la fraternité, respectant la vie dans toutes ses manifestations, toujours assidus à l'écoute du Dharma et toujours prêts à transmettre leur foi aux autres.

Dans le Sangha, nous pouvons partager les joies et les difficultés, donner et recevoir le soutien de la communauté, en nous aidant mutuellement à atteindre l'illumination et la liberté. C'est la société fraternelle légitime formée par ceux qui suivent la voie de la sagesse et de la compassion enseignée par le Bouddha éveillé. En prenant refuge dans le Sangha, nous rejoignons le courant de la vie, en coulant et en devenant un avec tous nos frères.et les sœurs dans la pratique.

État de Nirvana

"Le nirvana est un état de paix et de tranquillité atteint par la sagesse", explique la nonne Coen Murayama, de la communauté zen-bouddhiste de São Paulo. Le nirvana est un mot issu du contexte du bouddhisme, qui signifie l'état de libération atteint par les êtres humains dans leur quête spirituelle.

Le terme provient du sanskrit et peut être traduit par "extinction" dans le sens de "cessation de la souffrance". L'un des thèmes fondamentaux de la doctrine bouddhiste, dans un sens plus large, le nirvana indique un état de grâce éternel. Il est également considéré par certains comme un moyen de surmonter le karma.

Les bienfaits de la méditation bouddhiste

Quelques minutes de pratique quotidienne suffisent pour ressentir les bienfaits de la méditation. Cette ancienne technique orientale, basée sur la respiration et la concentration, a conquis le monde pour ses effets positifs sur la santé du corps et de l'esprit et le processus de connaissance de soi. Voici quelques avantages que cette pratique apporte au quotidien selon des études scientifiques.

Connaissance de soi

La méditation aide l'être humain à se connecter avec lui-même. C'est le moment de se concentrer sur le présent, sans laisser les mauvaises pensées prendre le dessus sur l'esprit. La méditation est aussi une méthode qui aide dans ce voyage de connaissance de soi.

La méditation est une excellente méthode de connaissance de soi et permet à l'individu de faire un voyage profond dans son propre corps. C'est comme si l'on regardait à l'intérieur, dans son âme et ses émotions, et que l'on pouvait voir ce qui s'y trouve. Elle permet d'acquérir une plus grande conscience, de comprendre son corps et ses pensées. La méditation aide à maintenir un équilibre entre le corps et l'esprit.

Réduction du stress

Le stress et l'anxiété sont des réactions naturelles de notre organisme lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles ou éprouvantes. Cependant, lorsque ces sentiments sont intenses et persistants, ils peuvent provoquer un certain nombre de problèmes de santé physique et mentale.

Il a été prouvé que la méditation contribue à réduire les niveaux d'adrénaline et de cortisol - hormones liées à l'anxiété et aux troubles du stress - et à augmenter la production d'endorphine, de dopamine et de sérotonine - neurotransmetteurs liés aux sentiments de bien-être et de bonheur.

Maîtrise de soi

La maîtrise de soi est la capacité à être conscient de ses émotions, surtout les plus fortes, et à les contrôler. Être en colère contre quelque chose et ne pas exploser est un exemple de ce que l'on peut considérer comme de la maîtrise de soi.

La capacité d'autocontrôle peut également être associée au fait que nous essayons de rester concentrés lors de l'exécution d'une tâche qui doit être réalisée sans distractions, par exemple.

Avant de perdre la maîtrise de soi, essayez de respirer, de réfléchir, de vous interroger et de faire face à vos réactions internes. Essayer de comprendre les raisons qui vous poussent à perdre la maîtrise de soi est un exercice important. Et il devrait être fait souvent.

En travaillant sur ces sentiments, il est possible de constater des changements notables dans la façon dont vous gérez les situations problématiques. Selon Elisa Harumi Kozasa, neuroscientifique à l'Institut du cerveau de l'hôpital israélite Albert Einstein, la méditation modifie littéralement les zones du cerveau : "Le cortex devient plus épais dans les parties liées à l'attention, à la prise de décision et au contrôle des impulsions."

Mais nous ne parlons pas de la suppression des émotions, mais de leur maîtrise. En d'autres termes, l'idée ici n'est pas de vous apprendre à avaler des grenouilles ou à forger des pensées positives alors qu'elles n'existent pas. Supprimer la colère ou le stress, c'est s'illusionner, pas se maîtriser. Vous devez donc comprendre ce qui provoque vos impulsions et vos accès de colère plutôt que de les rejeter.

Développement du raisonnement

En étudiant une technique de méditation connue sous le nom de méditation de pleine conscience, les scientifiques ont constaté que les participants à la formation à la méditation ont montré une amélioration significative de leurs compétences cognitives critiques après seulement quatre jours de formation, lors de sessions quotidiennes de 20 minutes.

Les recherches menées à l'école de médecine de l'université de Wake Forest aux États-Unis suggèrent que l'esprit peut être entraîné dans l'aspect cognitif plus facilement que la plupart des gens ne le supposent. "Dans les résultats des tests comportementaux, nous observons quelque chose qui est comparable aux résultats qui ont été documentés après un entraînement beaucoup plus long", a déclaré Fadel Zeidan,coordonnateur de la recherche.

Aide à la dépression

Une étude menée à l'université Johns Hopkins, aux États-Unis, montre que méditer 30 minutes par jour permet de soulager les symptômes de l'anxiété, de la dépression et des douleurs chroniques. Des scientifiques et des neurologues ont étudié la méditation,

Puisque la pratique a le pouvoir de modifier certaines zones d'action du cerveau, en contrôlant l'activité dans la région du cortex préfrontal, responsable de la pensée consciente, de l'articulation, de la créativité et de la vision stratégique.

Qualité du sommeil

Les techniques de respiration et de concentration aident le corps et l'esprit à se détendre complètement, en chassant les pensées excessives et les soucis de la routine.

La méditation a été largement utilisée comme traitement alternatif en cas d'insomnie, permettant de réduire ou d'éliminer le recours aux médicaments, qui peuvent créer une dépendance ou avoir des effets secondaires indésirables.

Santé physique

Rester assis plusieurs heures par jour modifie notre posture et provoque des douleurs dorsales, notamment dans le bas du dos, qui peuvent interférer avec nos études et notre travail.

Cependant, la méditation peut aider, mais elle ne résout pas complètement le problème. Par conséquent, en cas de gêne au-delà de la normale, demandez l'avis d'un professionnel qualifié.

Aide à se concentrer

Il ne fait aucun doute que la pratique quotidienne de la méditation augmente le pouvoir de concentration, selon certaines études. Elisa Kozasa, chercheuse à l'Institut du cerveau, est une référence en matière d'études sur l'effet de la méditation dans le domaine de la neuro-imagerie et révèle l'augmentation de la capacité de concentration de ceux qui pratiquent cette technique.

En outre, ces personnes sont plus aptes à donner des réponses rapides parce qu'elles sont plus concentrées sur l'activité menée sur le moment. En d'autres termes, l'accent est mis sur le présent.

Méthodes de méditation bouddhistes

Les divisions qui se sont produites entre les premières écoles bouddhistes et la diffusion du bouddhisme dans différents pays ont donné naissance à différentes traditions, ainsi qu'à différentes méthodes d'enseignement de la méditation.

Certaines techniques ont disparu, d'autres ont été adaptées et d'autres encore ont été ajoutées à partir d'autres traditions ou même créées. Mais ce qui unit les différentes approches de la méditation en tant que bouddhistes, c'est qu'elles s'inscrivent dans la lignée du noble chemin octuple.

Vipassana

Vipassana, qui signifie voir les choses telles qu'elles sont réellement, est l'une des plus anciennes techniques de méditation de l'Inde. La dualité de Vipassana est communément utilisée pour discerner deux aspects de la méditation bouddhiste, respectivement la concentration/restriction et l'interrogation.

Vipassana peut être développé de nombreuses façons, par la contemplation, l'introspection, l'observation des sensations, l'observation analytique et d'autres encore, toujours avec l'intuition comme objectif. Les pratiques peuvent varier selon les écoles et les enseignants, une variante commune étant le degré de concentration requis, qui peut aller de la simple attention à la pratique des Jhanas.

Smatha

Bien que le smatha (méditation avec concentration) puisse être associé à la tradition bouddhiste millénaire, tout le monde peut bénéficier de cette méditation. La technique du smatha se concentre sur les 5 éléments (air, feu, eau, terre et espace). Selon la tradition bouddhiste tibétaine, cette pratique équilibre les énergies qui forment toutes choses.

Ainsi, smatha est un terme utilisé dans la méditation bouddhiste pour désigner l'aspect de l'entraînement qui mène au calme et à la concentration. Dans la tradition Teravada, beaucoup adoptent la dualité Vipassana/Samatha pour enseigner cette pratique de méditation.

Comment pratiquer la méditation bouddhiste

La méditation guidée bouddhiste trouve une grande partie de sa richesse dans la vie quotidienne des gens, servant de base à un voyage de connaissance de soi, d'éveil de l'esprit et de relaxation complète du corps.

Dans le bouddhisme, la méditation est l'une des méthodes les plus répandues sur le chemin de l'illumination et la manière de la pratiquer dépend de l'école dans laquelle vous vous trouvez. Nous allons ici vous indiquer quelques aspects qui peuvent vous aider à commencer la pratique.

Un environnement paisible

Il est très important que votre pratique se déroule dans un endroit confortable, à l'abri des distractions. Si vous êtes de ceux qui aiment rendre l'environnement "à thème", il est possible d'apporter quelques articles et objets qui garantiront encore plus votre confort pendant la méditation et amélioreront votre expérience.

Des sièges appropriés

Utilisez un coussin ou un matelas confortable, qui ne glisse pas et ne s'affaisse pas facilement, lorsque vous vous asseyez sur un lotus ou un demi-lotus. Un bon coussin est suffisamment large pour soutenir les jambes et les genoux et a une épaisseur d'environ quatre doigts.

Si cette position n'est pas confortable, utilisez un tabouret adapté à la méditation, ou le bord d'une chaise ou d'un lit dur. La position est très importante pour la méditation. Les corps et les habitudes des personnes sont si différents qu'il est impossible de définir une ou deux règles pour s'asseoir. Ainsi, le confort et une colonne vertébrale droite sans appui sont les éléments fondamentaux d'une bonne posture pour la méditation.

Vêtements confortables

Pour pratiquer la méditation, il est important de porter des vêtements adaptés. Les vêtements serrés, les ceintures, les montres, les lunettes, les bijoux ou tout autre vêtement qui restreint la circulation doivent être desserrés ou enlevés avant la méditation. Ainsi, sans ces types de vêtements et d'accessoires, il est plus facile de méditer.

Colonne vertébrale droite

La colonne vertébrale est le principal centre nerveux du corps, là où les énergies des extrémités se rejoignent, et il est donc important qu'elle reste droite pendant la méditation. Ceux qui ont le dos fragile ou qui ne sont pas habitués à s'asseoir sans soutien peuvent avoir besoin d'un certain temps pour s'y habituer. Pour la plupart des gens, il n'y aura pas de difficultés majeures à s'asseoir correctement sans beaucoup de pratique.

Immobilité

Lors de la méditation, il est important que le corps reste dans un état d'attention, mais détendu et immobile. L'immobilité est importante pour que, pendant la pratique, l'attention soit dirigée uniquement et exclusivement vers le centre de la pratique, obtenant ainsi plus de bénéfices dans ce processus. Si le corps ne reste pas immobile, cela entrave la concentration et le développement de la méditation.

Les yeux entrouverts

En règle générale, il est préférable pour les débutants en méditation de laisser les yeux légèrement ouverts et de fixer le regard sur un point imaginaire situé devant eux à une distance maximale d'un mètre. Cela évitera la somnolence. Ce sont les sept postures de base pour la pratique de la méditation. Je donnerai ci-dessous huit autres détails qui s'avèrent également importants pour le confort et l'efficacité de la posture de méditation.

La pratique

Le processus de préparation à la méditation est tout aussi important que le processus de sortie de la méditation. Si nous sautons simplement de notre siège et commençons à tout faire à la hâte, sans une transition appropriée, nous pouvons perdre tout ce qui a été acquis pendant la méditation et même tomber malade.

Lorsque nous entrons en méditation, nous nous éloignons de ce qui est grossier et agressif pour nous rapprocher de ce qui est raffiné et doux. Lorsque nous terminons la pratique, nous faisons le mouvement inverse - le monde calme et tranquille de l'esprit intérieur lumineux doit progressivement faire place aux besoins de mouvement physique, de parole et aux pensées qui nous accompagnent tout au long de la journée.

Si nous nous levons brusquement après la méditation pour nous replonger dans le rythme du monde, nous risquons d'avoir mal à la tête, de développer des raideurs articulaires ou d'autres problèmes physiques. Des transitions irréfléchies entre la méditation et la conscience ordinaire peuvent également entraîner un stress émotionnel ou une irritabilité.

Comment la méditation bouddhiste peut-elle aider ?

La méditation n'est pas seulement le fait des moines bouddhistes. Aujourd'hui, cette pratique est considérée comme un outil important pour le cerveau, scientifiquement prouvé et adopté par de nombreuses entreprises comme moyen de stimuler la concentration et la créativité des employés.

Cette technique ancienne travaille sur la respiration, la concentration et crée des conditions parfaites pour que le corps se détende et que l'esprit oublie les problèmes quotidiens. Pratiquer quelques minutes de méditation quotidiennement a d'innombrables bienfaits pour la santé mentale, physique et émotionnelle, c'est pourquoi il est important d'avoir une pratique constante et de perfectionner sa méditation.