Mi a buddhista meditáció?

A buddhista meditáció a buddhista gyakorlatban alkalmazott meditáció. Ide tartozik minden olyan meditációs módszer, amelynek végső célja a megvilágosodás. Itt egy kicsit többet fogunk magyarázni erről a gyakorlatról és arról, hogyan kell végezni.

A buddhista meditáció elemei

A meditáció során számos olyan elem van, amely befolyásolja a gyakorlatot, és amelyet figyelembe kell venni, hogy a gyakorló a legjobb módon fejlődhessen meditáció közben. Az alábbiakban néhány tippet adunk ezekkel az elemekkel kapcsolatban.

Ne ítélkezz

A meditáció gyakorlásának nagyon fontos eleme az ítélkezés nélküli hozzáállás fenntartása, ami nagyon nehéz, különösen a gyakorlás elején.

Általában az ítéleteink egy olyan folyamatot követnek, amelyben valamit jónak, rossznak vagy semlegesnek minősítünk. Jónak azért, mert jónak érezzük, rossznak azért, mert rossznak érezzük, semlegesnek pedig azért, mert nem társítunk az eseményhez, a személyhez vagy a helyzethez örömöt vagy nemtetszést kiváltó érzést vagy érzelmet. Tehát azt keressük, ami kellemes, és kerüljük azt, ami nem okoz örömöt.

Amikor tehát meditációt gyakorolunk, és olyan gondolatok merülnek fel, amelyek a jelenlegi tapasztalatot értékelik, egyszerűen csak figyeljük meg a gondolatok tapasztalatát, anélkül, hogy további párbeszédet folytatnánk, anélkül, hogy más gondolatokat vagy további értékelő szavakat fűznénk hozzá. Csak figyeljük meg, mi történik, észrevéve az értékelő gondolatokat, és visszavezetve figyelmünket a légzésre.

Türelmesnek lenni

A meditáció magában foglalja az elme edzését, hogy összpontosítson és átirányítsa gondolatait a mindennapi bosszúságoktól és bizonyos frusztrációktól. Így a folyamatos meditációs gyakorlattal az ember türelmesebbé válhat a mindennapi élet viszontagságaival szemben.

Kezdő elme

A kezdő elme az a képesség, amit megmenthetünk, hogy mindig úgy lássuk a dolgokat, mintha most látnánk először. A kezdő elme segít abban, hogy ne érezd magad unalmasnak és unatkozónak a már megszokott tevékenységeket.

A kezdők gondolkodásmódja annak tudatosítása, hogy nem az a mód, ahogyan mi látjuk a világot, és ahogyan az életben bekövetkező eseményeket látjuk, nem az egyetlen módja a dolgok meglátásának. Legalábbis kétféleképpen fogjuk látni ugyanazt a helyzetet.

Bízz a lényegedben

A bizalom gyakorlása túlmutat azon, hogy bízunk egy személyben, egy kapcsolatban vagy valamiben, magában foglalja mindezek bizalmát, de túlmutat. A bizalom azt jelenti, hogy bízunk a folyamatban, bízunk abban, hogy a dolgok úgy vannak, ahogyan lenniük kell, és semmi másban ezen túl. Bízunk a természetben, a testünkben, a kapcsolatainkban, bízunk az egészben.

Beszélni könnyű, a gyakorlatba ültetni kihívás. Itt egy fontos pont, amire figyelni kell, hogy tudjuk, a bizalom nem jelenti azt, hogy lemondunk, nem jelenti azt, hogy nem csinálunk semmit. A bizalom egy aktív folyamat is, bízni azt jelenti, hogy elfogadjuk a jelen pillanatot és hisszük, hogy a folyamat az a folyamat, ami van, ami lehet és ami lehet.

Könnyedén

A meditációs gyakorlaton belül a nem-erőltetés gyakorlása az a munka, hogy anélkül gyakorolsz, hogy bárhova is el akarsz jutni. Azért gyakorolsz, hogy tudatában legyél az itt és mostnak, nem azért gyakorolsz, hogy elérj egy bizonyos mentális állapotot vagy hogy eljuss valahova.

Az erőfeszítésmentesség azt jelenti, hogy elhagyjuk a teendőink listáját, hogy jelen legyünk abban, ami itt és most van. Engedjük, hogy a világ olyan legyen, amilyen pillanatról pillanatra, ami rendkívül fontos.

Ez a pont igazi szakítást jelent a nyugati kultúránk szokásaival. A csinálás, csinálás és még több csinálás kultúrájában élünk. A szokás megszakítása és a nem-erőfeszítés bevezetése teret teremt a magunkkal való törődésnek és kedvességnek. Teret teremt a tudatosabb és egészségesebb, és miért ne, hatékonyabb csinálásnak.

Elfogadás

Az elfogadás egy aktív folyamat, sok energiát pazarolunk arra, hogy tagadjuk és ellenállunk annak, ami már tény, ami még több feszültséget okoz és megakadályozza a pozitív változások bekövetkezését. Az elfogadás energiamegtakarítást hoz, amit a gyógyulásra és a növekedésre használhatunk, ez a hozzáállás az önsajnálat és az intelligencia aktusa!

Az elfogadás mindig a jelen pillanathoz kapcsolódik, vagyis elfogadom azt, ami jelen van, és tudok dolgozni azért, hogy a jövőben megváltozzon, anélkül a ragaszkodás vagy a célkitűzés nélkül, hogy ha nem változik, akkor továbbra is ellenállok és szenvedek. Ha elfogadod, akkor tudsz cselekedni azért, hogy más legyen, elfogadva, ha ugyanaz marad.

A buddhista meditáció eredete

A legtöbb világvalláshoz és filozófiához hasonlóan a buddhizmus is, történelmi fejlődésének megfelelően, különböző csoportokra és szegmensekre oszlott, amelyek a buddhizmus egyes tanításaiban és elképzeléseiben különböznek egymástól. Itt nem tudjuk megkülönböztetni a buddhizmus összes létező vagy létezett ágát, de elemezni fogjuk a legnagyobb történelmi jelentőségűeket.

Siddhartha Gautama

Sziddhárta Gautama, közismert nevén Buddha, a mai Nepál déli részén fekvő régió hercege volt, aki lemondott a trónról, hogy az emberi szenvedés okainak és minden lénynek a felszámolására irányuló törekvésnek szentelje magát, és így megtalálta a "felébredés" vagy "megvilágosodás" útját.

A legtöbb buddhista hagyományban őt tekintik a "Legfelsőbb Buddhának", korunkban pedig Buddha, ami azt jelenti, hogy "a felébredt". Születésének és halálának időpontja bizonytalan, de a legtöbb tudós egyetért abban, hogy születése i. e. 563 körül volt, halála pedig i. e. 483-ban.

Theravada

A théraváda, a legrégebbi buddhista iskola Indiában alakult, a buddhizmus kezdetéhez legközelebb álló iskola, és sok évszázadon át Délkelet-Ázsia legtöbb kontinentális országában az uralkodó vallás volt.

A Pali Kánon (a hagyományos buddhista tanítások gyűjteménye) beszédeiben Buddha gyakran utasítja tanítványait a szamádhi (koncentráció) gyakorlására, hogy létrehozzák és fejlesszék a dzsanát (teljes koncentráció). A dzsana az az eszköz, amelyet maga Buddha használt a jelenségek valódi természetének megismerésére (kutatás és közvetlen tapasztalat útján), és arra, hogya megvilágosodás eléréséhez.

A helyes összpontosítás a Nemes Nyolcrétű Ösvény egyik eleme , amely Buddha tanításaiban a buddhizmus negyedik nemes igazságának megfelelő nyolc gyakorlatból áll. A "középút" néven is ismert. A szamádhi a légzésre való figyelem, a vizuális tárgyak és a mondatok ismétlése révén fejleszthető.

A hagyományos lista 40 meditációs tárgyat tartalmaz, amelyeket a szamatha meditációhoz használhatunk. Minden egyes tárgynak meghatározott célja van, például a testrészeken való meditáció a saját és mások testéhez való ragaszkodás csökkenését eredményezi, ami az érzéki vágyak csökkenését eredményezi.

Mahájána

A mahájána vagy sokak számára ösvény a buddhizmusban használt osztályozó kifejezés, amelyet három különböző módon lehet használni:

Mint élő hagyomány, a mahájána a buddhizmus ma létező két fő hagyománya közül a nagyobb, a másik a théraváda.

A buddhista filozófia egyik ágaként a mahájána a spirituális gyakorlat és motiváció egy szintjére utal, konkrétan a bódhiszattvájánára. A filozófiai alternatíva a hinájána, amely az arhat jána (jelentése: út).

Mint gyakorlati út, a mahájána a három jána, vagyis a megvilágosodáshoz vezető út egyike, a másik kettő a theravada és a vajrajána.

A mahájána egy hatalmas vallási és filozófiai struktúra. Olyan átfogó hitet alkot, amelyet a hagyományosabb szövegek, mint a Pali Kánon és az agamák mellett új szútrák, az úgynevezett mahájána szútrák elfogadása, valamint a buddhizmus alapfogalmainak és céljának megváltozása jellemez.

Továbbá a legtöbb mahájána iskola hisz a bódhiszattvák, kvázi-istenek panteonjában, akik a személyes kiválóságnak, a legfelsőbb tudásnak, valamint az emberiség és minden más érző lény (állatok, szellemek, félistenek stb.) megmentésének szentelik magukat.

A zen buddhizmus a mahájána egyik iskolája, amely gyakran eltekint a bódhiszattvák panteonjának hangsúlyozásától, és ehelyett a vallás meditatív aspektusaira összpontosít. A mahájánában Buddhát tekintik a végső, legmagasabb rendű lénynek, aki minden időben, minden lényben és minden helyen jelen van, míg a bódhiszattvák az önzetlen kiválóság egyetemes eszményét képviselik.

Dharma

A dharma, vagy dharma szanszkrit szó, jelentése: ami magasan tart, az életfeladatként is értelmezik, amit az ember azért jött, hogy a világban tegyen. A dhr gyök az ősi szanszkrit nyelvben támogatást jelent, de a szó összetettebb és mélyebb jelentésre talál, amikor a buddhista filozófiában és a jógagyakorlatban alkalmazzák.

A dharmának nincs pontos megfeleltetése vagy fordítása a nyugati nyelvekre. A buddhista dharma Gautama Buddha tanításaira utal, és egyfajta útmutató az ember számára az igazság és az élet megértéséhez. Nevezhetjük "természeti törvénynek" vagy "kozmikus törvénynek" is.

A keleti bölcsek azt hirdetik, hogy az ember számára a legegyszerűbb módja annak, hogy kapcsolatba lépjen az univerzummal és a kozmikus energiával, ha követi magának a természetnek a törvényeit, és nem megy ellene. Tisztelje a természet törvényei szerinti mozgását és áramlását. Ez a dharma megélésének része.

Gautama Buddha a tanítványai számára előírt utat dhamma-vinájaként emlegette, ami azt jelenti, hogy ez a fegyelem útja. A dos út az önfegyelem útja. Ez a fegyelem magában foglalja a szexuális tevékenységtől való lehető legnagyobb mértékű tartózkodást, az etikus viselkedés kódexét és a teljes figyelem és bölcsesség művelésére tett erőfeszítéseket.

Sangha

A "szangha" vagy "Sangha" szanszkritul "harmonikus közösséget" jelent, és azt a közösséget jelenti, amelyet Buddha hűséges tanítványai alkotnak, akik a tágabb társadalom kebelében élnek, harmóniában és testvériségben, tiszteletben tartva az életet annak minden megnyilvánulásában, mindig szorgalmasan hallgatva a Dharmát, és mindig készek hitüket másoknak átadni.

A Szanghában megoszthatjuk örömeinket és nehézségeinket, támogatást adhatunk és kaphatunk a közösségtől, segítve egymást a megvilágosodás és a szabadság felé. Ez az a törvényes testvéri közösség, amelyet azok alkotnak, akik a Bölcsesség és Könyörületesség Ösvényét járják, amelyet a Felébredt Buddha tanított. A Szanghába való menedékvétellel csatlakozunk az élet folyamához, áramlunk és eggyé válunk minden testvérünkkel.és nővérek a gyakorlatban.

A Nirvána állapota

"A nirvána a bölcsesség által elért béke és nyugalom állapota" - mondja Coen Murayama apáca, a São Paulo-i Zen-Buddhista Közösség tagja. A nirvána a buddhizmus kontextusából származó szó, amely a felszabadulás állapotát jelenti, amelyet az emberek spirituális útkeresésük során érnek el.

A kifejezés a szanszkrit nyelvből származik, és a "szenvedés megszűnése" értelemben "kihalás"-ként fordítható. A buddhista tanítás egyik alapvető témája, tágabb értelemben a nirvána egy örökkévaló kegyelmi állapotot jelöl. Egyesek a karma leküzdésének egyik módját is látják benne.

A buddhista meditáció előnyei

Néhány perc napi gyakorlás elég ahhoz, hogy megérezd a meditáció előnyeit. Ez az ősi keleti technika, amely a légzésen és a koncentráción alapul, a test és az elme egészségére és az önismeret folyamatára gyakorolt pozitív hatásai miatt hódította meg a világot. Íme néhány előny, amelyet a gyakorlat a tudományos vizsgálatok szerint a mindennapi életbe hoz.

Önismeret

A meditáció segít az embernek abban, hogy kapcsolatba kerüljön önmagával. Ilyenkor a jelenre koncentrál, nem engedi, hogy a rossz gondolatok átvegyék az uralmat az elméje felett. A meditáció is egy olyan módszer, amely segít ezen az úton, hogy megismerje önmagát.

A meditáció nagyszerű módszer az önismeretre, és képes az egyén számára mély utazást biztosítani saját énjébe. Olyan, mintha befelé, a lelkünkbe és az érzelmeinkbe néznénk, és láthatnánk, mi van ott. Segít, hogy nagyobb tudatosságra tegyünk szert, hogy megértsük a testünket és a gondolatainkat. A meditáció segít fenntartani az egyensúlyt a test és az elme között.

Stresszcsökkentés

A stressz és a szorongás testünk természetes reakciói, amikor nehéz vagy kihívást jelentő helyzetekkel szembesülünk. Ha azonban ezek az érzések intenzívek és tartósak, számos fizikai és mentális egészségügyi problémát okozhatnak.

A meditáció bizonyítottan segít csökkenteni az adrenalin- és kortizolszintet - a szorongással és stresszbetegségekkel kapcsolatos hormonok -, és növeli az endorfin, a dopamin és a szerotonin - a jólét és a boldogság érzéséhez kapcsolódó neurotranszmitterek - termelését.

Önkontroll

Az önkontroll az a képesség, hogy tudatában legyünk az érzelmeinknek, különösen az erős érzelmeknek, és képesek legyünk uralkodni rajtuk. Ha dühösek vagyunk valami miatt, és nem robbanunk ki, az egy példa arra, amit önkontrollnak tekinthetünk.

Az önkontroll képessége azzal is összefüggésbe hozható, hogy például egy olyan feladat végrehajtása közben, amelyet zavaró tényezők nélkül kell elvégezni, igyekszünk fókuszban maradni.

Mielőtt elveszítenéd az önkontrollt, próbálj meg fellélegezni, gondolkodni, megkérdőjelezni és szembenézni a belső reakcióiddal. Fontos gyakorlat, hogy megpróbáld megérteni azokat az okokat, amelyek miatt elveszíted az önkontrollt. És ezt gyakran kell csinálni.

Ezeken az érzéseken dolgozva észrevehető változásokat lehet elérni a problémás helyzetek kezelésében. Elisa Harumi Kozasa, az Albert Einstein Izraelita Kórház Agykutató Intézetének idegkutatója szerint a meditáció szó szerint módosítja az agyterületeket: "Az agykéreg megvastagszik a figyelemhez, a döntéshozatalhoz és az impulzuskontrollhoz kapcsolódó részeken." A meditáció a figyelemhez, a döntéshozatalhoz és az impulzuskontrollhoz kapcsolódó részeken.

De nem az érzelmek elfojtásáról, hanem azok önkontrolljáról beszélünk. Vagyis itt nem arról van szó, hogy megtanítunk békát nyelni, vagy pozitív gondolkodást kovácsolni, amikor az nem is létezik. A harag vagy a stressz elfojtása önámítás, nem önkontroll. Tehát inkább azt kell megértened, hogy mi okozza a haragos indulataidat és kitöréseidet, mintsem hogy elutasítsd őket.

Az érvelés fejlődése

A tudósok egy meditációs technikát, az úgynevezett mindfulness meditációt tanulmányozva megállapították, hogy a meditációs tréningben részt vevők már négy nap után jelentős javulást mutattak a kritikus kognitív képességeikben, napi 20 perces foglalkozások során.

Az amerikai Wake Forest University School of Medicine-ben végzett kutatás azt sugallja, hogy az elme kognitív szempontból könnyebben edzhető, mint azt a legtöbben feltételezik. "A viselkedési tesztek eredményeiben olyasmit látunk, ami összehasonlítható azokkal az eredményekkel, amelyeket sokkal hosszabb edzés után dokumentáltak" - mondta Fadel Zeidan,kutatási koordinátor.

Segít a depresszióban

Egy, az egyesült államokbeli Johns Hopkins Egyetemen végzett tanulmány szerint a napi 30 perces meditáció segít enyhíteni a szorongás, a depresszió és a krónikus fájdalom tüneteit. A tudósok és neurológusok tanulmányozták a meditációt,

Mivel a gyakorlat képes megváltoztatni az agyműködés egyes területeit, így a tudatos gondolkodásért, a beszédért, a kreativitásért és a stratégiai látásmódért felelős prefrontális kéreg régiójának aktivitását.

Az alvás minősége

Azok, akiknek alvási problémáik vannak, szintén hasznát vehetik a meditáció gyakorlásának. A légzési és koncentrációs technikák segítenek a testnek és az elmének teljesen ellazulni, kiszorítva a felesleges gondolatokat és a rutinból fakadó gondokat.

A meditációt széles körben alkalmazzák alternatív gyógymódként álmatlanság esetén, segítve a gyógyszeres kezelés csökkentését vagy megszüntetését, amely függőséget okozhat vagy káros mellékhatásokkal járhat.

Fizikai egészség

A napi több órás ülés megváltoztatja a testtartásunkat, és hátfájást okoz, különösen a hát alsó részén, ami akadályozhatja a tanulmányainkat és a munkánkat.

A meditáció azonban segíthet, de nem oldja meg teljesen a problémát. Ezért a normális tartományon túli kellemetlenségek esetén kérje szakképzett szakember tanácsát.

Segít a fókuszálásban

Kétségtelen, hogy a meditáció napi gyakorlása egyes tanulmányok szerint növeli a koncentrációs képességet. Az Agykutató Intézet kutatója, Elisa Kozasa, a meditáció hatásáról szóló tanulmányok egyik referenciája a neuroimaging területén, és a koncentrációs képesség növekedését tárja fel a technika gyakorlói számára.

Emellett ezek az egyének hajlamosabbak gyors válaszokat adni, mert jobban koncentrálnak a pillanatnyilag végzett tevékenységre. Más szóval a jelenre összpontosítanak.

Buddhista meditációs módszerek

A korai buddhista iskolák közötti első megosztottságból, valamint a buddhizmus különböző országokban való elterjedésével különböző hagyományok alakultak ki. E hagyományokkal együtt a meditáció tanításának különböző módszerei is megjelentek.

Egyes technikák egyes helyeken eltűntek, másokat adaptáltak, másokat pedig más hagyományokból adtak hozzá, vagy éppen létrehoztak. Ami azonban a meditáció különböző buddhista megközelítéseit egyesíti, az az, hogy összhangban vannak a nemes Nyolcrétű Ösvényhez.

Vipassana

A Vipassana, ami azt jelenti, hogy úgy látni a dolgokat, ahogyan azok valójában vannak, India egyik legrégebbi meditációs technikája. A Vipassana kettősséget általában a buddhista meditáció két aspektusának megkülönböztetésére használják, a koncentráció/visszafogottság és a vizsgálódás.

A Vipassana sokféleképpen fejleszthető: kontempláció, önvizsgálat, az érzetek megfigyelése, analitikus megfigyelés és mások révén, mindig a belátás a cél. A gyakorlatok iskolánként és tanítóként eltérőek lehetnek, az egyik közös változat a szükséges koncentráció mértéke, amely a puszta figyelemtől a dzshanák gyakorlásáig terjedhet.

Smatha

Bár a smatha (fókuszált meditáció) az ezeréves buddhista hagyományhoz köthető, bárki hasznát veheti ennek a meditációnak. A smatha technika az 5 elemre (levegő, tűz, víz, föld és tér) összpontosít. A tibeti buddhista hagyomány szerint ez a gyakorlat kiegyensúlyozza a mindent alkotó energiákat.

Így a szmatha a buddhista meditáción belül a gyakorlásnak azt az aspektusát jelöli, amely a nyugalomhoz és a koncentrációhoz vezet. A Teravada hagyományon belül sokan a Vipassana/Samatha kettősséget fogadják el ennek a meditációs gyakorlatnak a tanítására.

Hogyan gyakoroljuk a buddhista meditációt

A buddhista vezetett meditáció gazdagsága nagyrészt az emberek mindennapi életébe ágyazódik, és az önismereti utazás, az elme felébredése és a test teljes ellazulása alapjául szolgál.

A buddhizmusban a meditáció az egyik legelterjedtebb módszer a megvilágosodáshoz vezető úton, és a meditáció módja attól függ, hogy melyik iskolában tanulsz. Itt most rámutatunk néhány szempontra, amelyek segíthetnek a gyakorlat elkezdésében.

Békés környezet

Nagyon fontos, hogy a gyakorlásod egy kényelmes helyen történjen, amely távol tart a zavaró tényezőktől. Ha azok közé tartozol, akik szeretik "tematikusan" berendezni a környezetet, lehetőséged van néhány olyan tárgyat és tárgyat magaddal vinni, amelyek még inkább garantálják a meditáció alatti kényelmet és fokozzák az élményt.

Megfelelő ülőhely

Használjon kényelmes párnát vagy matracot, amely nem csúszik vagy lóg meg könnyen, amikor lótuszon vagy féllótuszon ül. A jó párna elég széles ahhoz, hogy megtámassza a lábakat és a térdeket, és körülbelül négy ujjnyi vastag.

Ha ez a pozíció nem kényelmes, használjunk meditációra alkalmas zsámolyt, vagy egy szék vagy kemény ágy szélét. A testhelyzet nagyon fontos a meditációban. Az emberek teste és szokásai annyira különbözőek, hogy lehetetlen csak egy vagy két szabályt meghatározni az ülésre vonatkozóan. Így a kényelem és a támasz nélküli, egyenes gerinc a meditációhoz szükséges helyes testtartás alapvető elemei.

Kényelmes ruhák

A meditáció gyakorlásához fontos, hogy megfelelő ruházatot viseljünk. A szoros ruhákat, öveket, órákat, szemüvegeket, ékszereket vagy bármilyen, a keringést korlátozó ruhadarabot meditáció előtt meg kell lazítani vagy le kell venni. Így az ilyen típusú ruhák és kiegészítők nélkül könnyebb meditálni.

Függőleges gerinc

A gerinc a test fő idegközpontja, ahol a végtagok energiái találkoznak, ezért fontos, hogy meditáció közben egyenesen maradjon. Akinek gyenge a háta, vagy aki nem szokott támasz nélkül ülni, annak szüksége lehet egy kis időre, hogy megszokja. A legtöbb ember számára nem okoz nagyobb nehézséget a helyes ülés sok gyakorlás nélkül.

Mozgásképtelenség

Meditáció közben fontos, hogy a test a figyelem állapotában maradjon, de lazán és mozdulatlanul. A mozdulatlanság azért fontos, hogy a gyakorlat során a figyelem csak és kizárólag a gyakorlat fókuszára irányuljon, így több előnyre tehetünk szert ebben a folyamatban. Ha a test nem marad mozdulatlan, az akadályozza a koncentrációt és a meditáció fejlődését.

Félig nyitott szemmel

A meditációban kezdő meditálóknak általában az a legjobb, ha szemüket kissé nyitva hagyják, és tekintetüket egy előttük lévő, legfeljebb egy méter távolságban lévő képzeletbeli pontra szegezik. Ez megakadályozza az álmosságot. Ez a meditációs gyakorlat hét alaptartása. Az alábbiakban nyolc további részletet közlök, amelyek szintén fontosnak bizonyulnak a meditációs testtartás kényelme és hatékonysága szempontjából.

A gyakorlat

Ugyanolyan fontos, mint a meditációra való felkészülés folyamata, a meditációból való kilépés folyamata. Ha egyszerűen felpattanunk a helyünkről, és sietve, megfelelő átmenet nélkül kezdünk el mindent csinálni, elveszíthetjük mindazt, amit a meditáció során elértünk, és akár meg is betegedhetünk.

Amikor belépünk a meditációba, eltávolodunk attól, ami durva és agresszív, és elmozdulunk a kifinomult és szelíd felé. Amikor befejezzük a gyakorlatot, az ellenkező irányú mozgást végezzük - a fénylő belső elme nyugodt és csendes világának fokozatosan helyet kell adnia a fizikai mozgás, a beszéd és a gondolatok szükségleteinek, amelyek egész nap elkísérnek minket.

Ha meditáció után hirtelen felkelünk, és visszazökkenünk a világ ritmusába, fejfájást tapasztalhatunk, merevség alakulhat ki az ízületeinkben vagy más fizikai problémánk lehet. A meditációból a hétköznapi tudatosságba való óvatlan átmenet érzelmi stresszhez vagy ingerlékenységhez is vezethet.

Hogyan segíthet a buddhista meditáció?

A meditációt nem csak a buddhista szerzetesek végzik. Ma már az agy fontos eszközének tekintik, tudományosan bizonyított, és számos vállalat alkalmazza, hogy a meditációval ösztönözze az alkalmazottak koncentrációját és kreativitását.

Ez az ősi technika a légzésre, a koncentrációra hat, és tökéletes feltételeket teremt ahhoz, hogy a test ellazuljon, az elme pedig elfelejtse a napi problémákat. A napi néhány perces meditáció gyakorlása számtalan előnnyel jár a mentális, fizikai és érzelmi egészségre, ezért fontos a folyamatos gyakorlás és a meditáció tökéletesítése.