Mitä on buddhalainen meditaatio?

Buddhalainen meditaatio on meditaatiota, jota käytetään buddhalaisessa harjoituksessa. Siihen kuuluvat kaikki meditaatiomenetelmät, joiden perimmäisenä tavoitteena on valaistuminen. Tässä selitämme hieman lisää tästä harjoituksesta ja siitä, miten se suoritetaan.

Buddhalaisen meditaation elementit

Meditaatiossa on useita elementtejä, jotka vaikuttavat harjoitukseen ja joita on noudatettava, jotta harjoittaja voi kehittyä parhaalla mahdollisella tavalla meditoidessaan. Seuraavassa on joitakin vinkkejä näistä elementeistä.

Älä tuomitse

Erittäin tärkeää meditaatiota harjoittaessamme on säilyttää tuomitsemattomuuden asenne, mikä on hyvin vaikeaa erityisesti harjoituksen alussa.

Arviointimme noudattaa yleensä prosessia, jossa luokittelemme jonkin asian hyväksi, huonoksi tai neutraaliksi. Hyvä siksi, että tunnemme olomme hyväksi, huono siksi, että tunnemme olomme huonoksi, ja neutraali siksi, että emme yhdistä tapahtumaan, henkilöön tai tilanteeseen mielihyvää tai pahaa oloa tai tunnetta. Pyrimme siis etsimään sitä, mikä tuottaa mielihyvää, ja välttelemme sitä, mikä ei tuota meille mielihyvää.

Kun harjoitamme meditaatiota ja esiin nousee ajatuksia, jotka tuomitsevat tämänhetkisen kokemuksen, tarkkailkaamme yksinkertaisesti ajatusten kokemusta ilman ylimääräistä vuoropuhelua, lisäämättä muita ajatuksia tai tuomitsevia sanoja. Tarkkailkaamme vain sitä, mitä tapahtuu, huomaamme tuomitsevat ajatukset ja palautamme huomiomme hengitykseen.

Kärsivällisyys

Meditaatioon kuuluu mielen harjoittelu keskittymään ja suuntaamaan ajatukset pois päivittäisistä harmituksista ja turhautumista. Jatkuvan meditaatioharjoituksen avulla ihminen voi siis tulla kärsivällisemmäksi arkielämän vastoinkäymisten kanssa.

Aloittelijan mieli

Aloittelijan mieli on kyky, jonka voimme pelastaa nähdä asiat aina ikään kuin ensimmäistä kertaa. Aloittelijan mielen omaaminen auttaa sinua olemaan tuntematta tylsää ja kyllästymistä toimintoihin, joita olet jo tottunut tekemään.

Aloittelijan ajattelutapa on sen tietämistä, että se tapa, jolla sinä näet maailman ja näet elämässä tapahtuvat asiat, ei ole ainoa tapa nähdä asiat. Ainakin meillä on kaksi tapaa tarkastella samaa tilannetta.

Luottaminen olemukseen

Luottamuksen harjoittaminen on enemmän kuin luottamus ihmiseen, suhteeseen tai johonkin asiaan, se sisältää luottamuksen kaikkiin näihin, mutta se menee pidemmälle. Luottaminen tarkoittaa luottamusta prosessiin, luottamusta siihen, että asiat ovat niin kuin niiden pitäisi olla, eikä mitään sen pidemmälle. Luottamusta luontoon, kehoomme, ihmissuhteisiimme, luottamusta kokonaisuuteen.

Puhuminen on helppoa, sen toteuttaminen käytännössä on haaste. Tärkeä huomion kohde tässä yhteydessä on tietää, että luottamus ei tarkoita, jälleen kerran, luopumista, se ei tarkoita, että ei tehdä mitään. Luottamus on myös aktiivinen prosessi, luottamus on tämänhetkisen hetken hyväksymistä ja uskoa, että prosessi on prosessi, joka on, joka voi olla ja joka voisi olla.

Vaivaton

Ponnistelemattomuuden harjoittaminen meditaatioharjoituksissa on työtä, jossa harjoitellaan ilman, että halutaan päästä mihinkään tiettyyn paikkaan. Harjoitellaan ollaksemme tietoisia tässä ja nyt, ei harjoitella saavuttaaksemme tietyn mielentilan tai päästäkseen jonnekin.

Ponnistelematta jättäminen tarkoittaa, että jätämme tehtävälistamme ja olemme läsnä kaikessa, mikä on tässä ja nyt. Se tarkoittaa, että annamme maailman olla sellaisena kuin se on hetki hetkeltä, mikä on äärimmäisen tärkeää.

Tämä kohta on todellinen irtiotto länsimaisessa kulttuurissamme vallitsevasta tavasta. Elämme tekemisen, tekemisen ja vielä enemmän tekemisen kulttuurissa. Tavan katkaiseminen ja ponnistelemattomuuden tuominen mukaan luo tilaa välittämiselle ja ystävällisyydelle itseämme kohtaan. Se luo tilaa tietoisemmalle ja terveellisemmälle ja, miksipä ei, tehokkaammalle tekemiselle.

Hyväksyminen

Hyväksyminen on aktiivinen prosessi, tuhlaamme paljon energiaa kieltämällä ja vastustamalla sitä, mikä on jo tosiasia, mikä aiheuttaa lisää jännitystä ja estää positiivisten muutosten tapahtumisen. Hyväksyminen tuo säästöjä energiasta, jota voidaan käyttää parantumiseen ja kasvuun, tämä asenne on itsemyötätunnon ja älykkyyden teko!

Hyväksyminen liittyy aina nykyhetkeen, eli hyväksyn sen, mikä on nykyhetkessä, ja voin työskennellä sen eteen, että se muuttuu tulevaisuudessa, ilman kiintymystä tai tavoitetta siitä, että jos se ei muutu, jatkan vastustamista ja kärsimystä. Jos hyväksyt, voit toimia niin, että se on erilaista, hyväksymällä sen, jos se pysyy samana.

Buddhalaisen meditaation alkuperä

Kuten useimmat maailmanuskonnot ja filosofiat, buddhalaisuus on jakautunut historiallisen kehityksensä mukaisesti erilaisiin ryhmiin ja lohkoihin, jotka eroavat toisistaan joissakin buddhalaisuuden opeissa ja näkemyksissä. Tässä yhteydessä emme pysty erottelemaan kaikkia olemassa olevia tai olemassa olleita buddhalaisuuden haaroja, mutta analysoimme niitä, joilla on suurempi historiallinen merkitys.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, joka tunnetaan yleisesti nimellä Buddha, oli nykyisen Nepalin eteläpuolella sijaitsevan alueen ruhtinas, joka luopui valtaistuimesta omistautuakseen pyrkimykselle poistaa ihmisten ja kaikkien olentojen kärsimyksen syyt ja löysi näin tien "heräämiseen" tai "valaistumiseen".

Useimmissa buddhalaisissa perinteissä häntä pidetään "korkeimpana Buddhana", ja meidän aikakaudellamme Buddha tarkoittaa "herännyttä". Hänen syntymä- ja kuolinaikansa ovat epävarmoja, mutta useimmat tutkijat ovat yhtä mieltä siitä, että hänen syntymänsä tapahtui noin vuonna 563 eKr. ja hänen kuolemansa vuonna 483 eKr.

Theravada

Theravada, vanhin buddhalainen koulukunta, perustettiin Intiassa, se on lähimpänä buddhalaisuuden alkua ja oli vuosisatojen ajan vallitseva uskonto useimmissa Kaakkois-Aasian mantereella sijaitsevissa maissa.

Pali-kanonin (perinteisten buddhalaisten opetusten kokoelma) puheissa Buddha kehottaa usein oppilaitaan harjoittamaan samadhia (keskittymistä) jhanan (täydellisen keskittymisen) luomiseksi ja kehittämiseksi. Jhana on väline, jota Buddha itse käytti tunkeutuakseen ilmiöiden todelliseen olemukseen (tutkimalla ja suoran kokemuksen kautta) jasaavuttaa valaistuminen.

Oikea keskittyminen on yksi osa jaloa kahdeksanosaista polkua , joka Buddhan opetuksissa on joukko kahdeksan harjoitusta, jotka vastaavat buddhalaisuuden neljättä jaloa totuutta. Se tunnetaan myös nimellä "keskitie". Samadhia voidaan kehittää huomion kiinnittämisestä hengitykseen, visuaalisiin objekteihin ja lauseiden toistamiseen.

Perinteisessä luettelossa on 40 meditaatiokohdetta, joita voidaan käyttää samatha-meditaatiossa. Jokaisella kohteella on tietty tavoite, esimerkiksi kehonosien meditaatio johtaa kiintymyksen vähenemiseen omaan ja toisten kehoon, jolloin aistilliset halut vähenevät.

Mahayana

Mahayana tai monien mielestä polku on buddhalaisuudessa käytetty luokitteleva termi, jota voidaan käyttää kolmella eri tavalla:

Elävänä perinteenä mahayana on suurempi kahdesta nykyisestä buddhalaisuuden pääperinteestä, joista toinen on theravada.

Buddhalaisen filosofian haarana mahaiana viittaa henkisen harjoittelun ja motivaation tasoon, erityisesti bodhisattvayanaan. Filosofinen vaihtoehto on hinaiana, joka on arhatin yana (eli polku).

Käytännön polkuna mahayana on yksi kolmesta yanasta eli valaistumisen polusta, joista kaksi muuta ovat theravada ja vajrayana.

Mahayana on laaja uskonnollinen ja filosofinen rakenne. Se muodostaa kattavan uskon, jolle on ominaista, että perinteisempien tekstien, kuten Pali-kanonin ja agamojen, lisäksi on otettu käyttöön uusia sutroja, niin sanottuja Mahayana-sutroja, ja että buddhalaisuuden peruskäsitteitä ja tarkoitusta on muutettu.

Lisäksi useimmat mahayanan koulukunnat uskovat bodhisattvojen, näennäisjumalien, pantheoniin, joka on omistautunut henkilökohtaiselle erinomaisuudelle, korkeimmalle tiedolle ja ihmiskunnan ja kaikkien muiden tuntevien olentojen (eläinten, aaveiden, puolijumalien jne.) pelastamiselle.

Zen-buddhalaisuus on mahayanan koulukunta, joka usein poistaa bodhisattvojen panteonin painotuksen ja keskittyy sen sijaan uskonnon meditatiivisiin näkökohtiin. Mahayanassa Buddha nähdään perimmäisenä, korkeimpana olentona, joka on läsnä kaikkina aikoina, kaikissa olennoissa ja kaikissa paikoissa, kun taas bodhisattvat edustavat epäitsekkään erinomaisuuden universaalia ihannetta.

Dharma

Dharma eli dharma on sanskritin kielen sana, joka tarkoittaa sitä, mikä pitää korkealla, ja se ymmärretään myös elämäntehtävänä, mitä ihminen on tullut tekemään maailmassa. Muinaisen sanskritin kielen juuri dhr tarkoittaa tukea, mutta sana saa monimutkaisempia ja syvempiä merkityksiä, kun sitä sovelletaan buddhalaiseen filosofiaan ja joogaharjoituksiin.

Dharmalle ei ole olemassa tarkkaa vastinetta tai käännöstä länsimaisille kielille. Buddhalainen dharma viittaa Gautama Buddhan opetuksiin, ja se on eräänlainen opas, jonka avulla ihminen voi saavuttaa totuuden ja elämän ymmärtämisen. Sitä voidaan kutsua myös "luonnonlaiksi" tai "kosmiseksi laiksi".

Itäiset tietäjät saarnaavat, että helpoin tapa, jolla ihminen voi olla yhteydessä maailmankaikkeuteen ja kosmiseen energiaan, on noudattaa itse luonnonlakeja eikä mennä niitä vastaan. Kunnioita sen liikkeitä ja virtaa niin kuin luonnonlaki osoittaa. Tämä on osa dharman elämistä.

Gautama Buddha kutsui oppilailleen määräämäänsä polkua dhamma-vinayaksi, joka tarkoittaa tätä kurin polkua. Dos-polku on itse asetetun kurin polku. Tämä kuri sisältää mahdollisimman suuren pidättäytymisen seksuaalisesta toiminnasta, eettisen käyttäytymisen säännöstön ja ponnistelun täyden tarkkaavaisuuden ja viisauden harjoittamiseksi.

Sangha

"Sangha" tai "Sangha" tarkoittaa sanskritiksi "sopusointuista yhteisöä" ja edustaa yhteisöä, jonka muodostavat Buddhan uskolliset opetuslapset, jotka elävät laajemman yhteiskunnan helmassa sopusoinnussa ja veljeydessä, kunnioittaen elämää sen kaikissa ilmenemismuodoissa, kuunnellen aina ahkerasti Dharmaa ja aina valmiina välittämään uskonsa muille.

Sanghassa voimme jakaa ilot ja vaikeudet, antaa ja saada tukea yhteisöltä ja auttaa toisiamme kohti valaistumista ja vapautta. Se on laillinen veljeskunta, jonka muodostavat ne, jotka kulkevat Heränneen Buddhan opettamaa Viisauden ja Myötätunnon polkua. Kun otamme turvapaikan Sanghassa, liitymme elämän virtaan, joka virtaa ja tulee yhdeksi kaikkien veljiemme kanssa.ja sisaret käytännössä.

Nirvanan tila

"Nirvana on rauhan ja tyyneyden tila, joka saavutetaan viisauden avulla", sanoo nunna Coen Murayama São Paulon zen-buddhalaisesta yhteisöstä. Nirvana on buddhalaisuuden yhteydessä käytetty sana, joka tarkoittaa vapautumisen tilaa, jonka ihminen saavuttaa henkisellä etsinnällään.

Termi on peräisin sanskritin kielestä, ja se voidaan kääntää "sammumiseksi" merkityksessä "kärsimyksen loppuminen". Yksi buddhalaisen opin perusaiheista, laajemmassa merkityksessä nirvana viittaa ikuiseen armon tilaan. Jotkut näkevät sen myös keinona voittaa karma.

Buddhalaisen meditaation hyödyt

Muutaman minuutin päivittäinen harjoittelu riittää, jotta voit tuntea meditaation hyödyt. Tämä ikivanha itämainen tekniikka, joka perustuu hengitykseen ja keskittymiseen, on valloittanut maailman sen myönteisillä vaikutuksilla kehon ja mielen terveyteen sekä itsetuntemuksen prosessiin. Seuraavassa on muutamia hyötyjä, joita harjoittelu tuo jokapäiväiseen elämään tieteellisten tutkimusten mukaan.

Itsetuntemus

Meditaatio auttaa ihmistä luomaan yhteyden omaan itseen. Se on aikaa keskittyä nykyhetkeen, eikä anna huonojen ajatusten vallata mieltäsi. Meditaatio on myös menetelmä, joka auttaa tällä matkalla tutustumaan itseensä.

Meditaatio on loistava menetelmä itsetuntemukseen, ja se pystyy tarjoamaan yksilölle syvän matkan omaan itseen. Se on kuin katsoisi sisimpäänsä, sieluunsa ja tunteisiinsa, ja näkisi, mitä siellä on. Se auttaa sinua saamaan lisää tietoisuutta, ymmärtämään kehoasi ja ajatuksiasi. Meditaatio auttaa ylläpitämään tasapainoa kehon ja mielen välillä.

Stressin vähentäminen

Stressi ja ahdistus ovat elimistömme luonnollisia reaktioita, kun kohtaamme vaikeita tai haastavia tilanteita. Kun nämä tunteet ovat voimakkaita ja jatkuvia, ne voivat kuitenkin aiheuttaa useita fyysisiä ja mielenterveysongelmia.

Meditaation on todettu auttavan vähentämään adrenaliini- ja kortisolitasoja - ahdistukseen ja stressihäiriöihin liittyviä hormoneja - ja lisäävän endorfiinin, dopamiinin ja serotoniinin tuotantoa - hyvinvoinnin ja onnellisuuden tunteisiin liittyviä välittäjäaineita.

Itsehillintä

Itsehillintä on kykyä tiedostaa tunteemme, erityisesti voimakkaat tunteet, ja pystyä hallitsemaan niitä. Se, että on vihainen jostakin asiasta eikä räjähdä, on esimerkki siitä, mitä voimme pitää itsehillintänä.

Itsehallintakyky voi liittyä myös siihen, että yritämme säilyttää keskittymisemme esimerkiksi suorittaessamme tehtävää, joka on suoritettava ilman häiriötekijöitä.

Ennen kuin menetät itsehillintääsi, yritä hengittää, miettiä asiaa, kyseenalaistaa se ja kohdata sisäiset reaktiosi. Yritä ymmärtää syitä, jotka saavat sinut menettämään itsehillintääsi, on tärkeä harjoitus. Ja sitä pitäisi tehdä usein.

Israelilaisen Albert Einstein -sairaalan aivoinstituutin neurotieteilijä Elisa Harumi Kozasan mukaan meditaatio kirjaimellisesti muuttaa aivojen alueita: "Aivokuori paksuuntuu osissa, jotka liittyvät tarkkaavaisuuteen, päätöksentekoon ja impulssinhallintaan.

Emme kuitenkaan puhu tunteiden tukahduttamisesta vaan niiden itsehillinnästä. Eli tässä ei ole tarkoitus opettaa sinua nielemään sammakoita tai takomaan positiivista ajattelua, vaikka sitä ei ole olemassa. Vihan tai stressin tukahduttaminen on itsepetosta, ei itsehillintää. Sinun on siis ymmärrettävä, mikä aiheuttaa vihan impulssisi ja purkautumisesi sen sijaan, että hylkäät sen.

Päättelykyvyn kehittyminen

Tutkijat havaitsivat, että meditaatioharjoitteluun osallistujat paransivat merkittävästi kriittisiä kognitiivisia taitojaan jo neljän päivän harjoittelun jälkeen, kun he olivat osallistuneet päivittäisiin 20 minuutin mittaisiin istuntoihin, ja tutkijat tutkivat meditaatiotekniikkaa, jota kutsutaan mindfulness-meditaatioksi.

Wake Forest University School of Medicine -yliopistossa Yhdysvalloissa tehty tutkimus viittaa siihen, että mieltä voidaan kouluttaa kognitiiviselta kannalta helpommin kuin useimmat ihmiset olettavat. "Käyttäytymistestien tuloksissa näemme jotakin, joka on verrattavissa tuloksiin, jotka on dokumentoitu paljon pidemmän harjoittelun jälkeen", Fadel Zeidan sanoi,tutkimuskoordinaattori.

Auttaa masennukseen

Yhdysvalloissa Johns Hopkinsin yliopistossa tehty tutkimus osoittaa, että 30 minuutin päivittäinen meditaatio auttaa lievittämään ahdistuksen, masennuksen ja kroonisen kivun oireita. Tutkijat ja neurologit ovat tutkineet meditaatiota,

Koska käytännöllä on valta muuttaa joitain aivojen toiminnan alueita, ohjaamalla toimintaa prefrontaalisella aivokuoren alueella, joka on vastuussa tietoisesta ajattelusta, artikulaatiosta, luovuudesta ja strategisesta visiosta.

Unen laatu

Myös ne, joilla on univaikeuksia, voivat hyötyä meditaatioharjoituksista. Hengitys- ja keskittymistekniikat auttavat kehoa ja mieltä rentoutumaan täydellisesti ja työntämään pois ylimääräiset ajatukset ja rutiinihuolet.

Meditaatiota on käytetty laajalti vaihtoehtona unettomuuden hoidossa, ja se on auttanut vähentämään tai poistamaan lääkkeiden käyttöä, sillä lääkkeet voivat aiheuttaa riippuvuutta tai niillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia.

Fyysinen terveys

Useiden tuntien istuminen päivässä muuttaa ryhtiämme ja aiheuttaa selkäkipuja erityisesti alaselässä, mikä voi haitata opiskelua ja työskentelyä.

Meditaatio voi kuitenkin auttaa, mutta se ei ratkaise ongelmaa kokonaan. Jos sinulla on normaalia enemmän epämukavuutta, käänny ammattilaisen puoleen.

Auttaa keskittymään

Epäilemättä meditaation harjoittaminen päivittäin lisää joidenkin tutkimusten mukaan keskittymiskykyäsi. Aivoinstituutin tutkija Elisa Kozasa on referenssinä meditaation vaikutusta koskevissa tutkimuksissa neurokuvantamisen alalla ja paljastaa keskittymiskyvyn lisääntyneen niille, jotka harjoittavat tekniikkaa.

Lisäksi nämä henkilöt antavat helpommin nopeita vastauksia, koska he ovat keskittyneet enemmän juuri nyt suoritettavaan toimintaan. Toisin sanoen painopiste on nykyhetkessä.

Buddhalaiset meditaatiomenetelmät

Buddhalaisuuden ensimmäisten koulukuntien välille syntyneistä eroista ja buddhalaisuuden levittäytymisestä eri maihin syntyi erilaisia perinteitä. Näiden perinteiden rinnalle ilmestyi erilaisia tapoja opettaa meditaatiota.

Jotkin tekniikat ovat kadonneet joistakin paikoista, toisia on mukautettu ja toisia on lisätty muista perinteistä tai jopa luotu. Mutta se, mikä yhdistää erilaisia lähestymistapoja meditaatioon buddhalaisina, on se, että ne ovat jalon kahdeksankertaisen polun mukaisia.

Vipassana

Vipassana, joka tarkoittaa asioiden näkemistä sellaisina kuin ne todella ovat, on yksi Intian vanhimmista meditaatiotekniikoista. Vipassana-duaalisuutta käytetään yleisesti erottamaan buddhalaisen meditaation kaksi puolta, keskittyminen/rauhoittuminen ja tutkiminen.

Vipassanaa voidaan kehittää monin eri tavoin, kontemplaation, itsetutkiskelun, aistimusten havainnoinnin, analyyttisen havainnoinnin ja muiden keinojen kautta, tavoitteena aina oivallus. Käytännöt voivat vaihdella koulukunnittain ja opettajien välillä, ja yksi yhteinen muunnelma on vaadittu keskittymisen aste, joka voi vaihdella pelkästä tarkkaavaisuudesta Jhanojen harjoittamiseen.

Smatha

Vaikka smatha (meditaatio keskittymällä) voidaan liittää tuhatvuotiseen buddhalaiseen perinteeseen, kuka tahansa voi hyötyä tästä meditaatiosta. Smatha-tekniikka keskittyy viiteen elementtiin (ilma, tuli, vesi, maa ja avaruus). Tiibetiläisen buddhalaisen perinteen mukaan tämä harjoitus tasapainottaa kaikkia asioita muodostavia energioita.

Siten smatha on termi, jota käytetään buddhalaisessa meditaatiossa kuvaamaan sitä harjoittelun osa-aluetta, joka johtaa rauhallisuuteen ja keskittymiseen. Teravada-perinteen sisällä monet käyttävät tämän meditaatioharjoituksen opettamiseen kaksinaisuutta Vipassana/Samatha.

Miten harjoitella buddhalaista meditaatiota

Buddhalaisen ohjatun meditaation rikkaus on suurelta osin upotettu ihmisten jokapäiväiseen elämään, ja se toimii perustana itsetuntemuksen matkalle, mielen heräämiselle ja kehon täydelliselle rentoutumiselle.

Buddhalaisuudessa meditaatio on yksi yleisimmistä menetelmistä valaistumisen tiellä, ja tapa tehdä se riippuu koulukunnasta, johon kuulut. Tässä esitämme joitakin näkökohtia, jotka voivat auttaa sinua aloittamaan harjoituksen.

Rauhallinen ympäristö

On erittäin tärkeää, että harjoituksesi tapahtuu mukavassa paikassa, joka pitää sinut erossa häiriötekijöistä. Jos olet yksi niistä, jotka haluavat tehdä ympäristöstä "teemoitetun", on mahdollista tuoda mukanasi joitakin esineitä ja esineitä, jotka takaavat entistä enemmän mukavuutta meditaation aikana ja parantavat kokemustasi.

Asianmukaiset istuimet

Kun istut lootuksella tai puolilootuksella, käytä mukavaa tyynyä tai patjaa, joka ei luista tai notkahda helposti. Hyvä tyyny on tarpeeksi leveä tukemaan jalkoja ja polvia ja noin neljän sormen paksuinen.

Jos tämä asento ei ole mukava, käytä meditaatioon sopivaa jakkaraa, tuolin reunaa tai kovaa sänkyä. Asento on hyvin tärkeä meditaatiossa. Ihmisten kehot ja tavat ovat niin erilaisia, että on mahdotonta määritellä vain yhtä tai kahta sääntöä istumista varten. Näin ollen mukavuus ja selkäranka pystyasennossa ilman tukea ovat meditaation hyvän asennon peruselementtejä.

Mukavat vaatteet

Meditaation harjoittamiseksi on tärkeää käyttää sopivia vaatteita. Tiukat vaatteet, vyöt, kellot, silmälasit, korut tai kaikki verenkiertoa rajoittavat vaatteet on löysättävä tai poistettava ennen meditaatiota. Ilman tämäntyyppisiä vaatteita ja asusteita on siis helpompi meditoida.

Pysty selkäranka

Selkäranka on kehon tärkein hermokeskus, jossa raajojen energiat yhdistyvät, ja siksi on tärkeää, että se pysyy pystyasennossa meditaation aikana. Ne, joilla on heikko selkä tai jotka eivät ole tottuneet istumaan ilman tukea, saattavat tarvita jonkin aikaa tottumiseen. Useimmilla ihmisillä ei ole suuria vaikeuksia istua oikein ilman paljoa harjoitusta.

Liikkumattomuus

Meditoitaessa on tärkeää, että keho pysyy tarkkaavaisuuden tilassa, mutta rentoutuneena ja liikkumattomana. Liikkumattomuus on tärkeää, jotta harjoituksen aikana huomio kohdistuu vain ja ainoastaan harjoituksen kohteena olevaan kohteeseen, jolloin saadaan enemmän hyötyä tästä prosessista. Jos keho ei pysy liikkumattomana, se haittaa keskittymistä ja meditaation kehittymistä.

Silmät puoliksi auki

Yleensä aloittelevien meditoijien on parasta jättää silmät hieman auki ja kiinnittää katse mielikuvitukselliseen pisteeseen, joka on enintään metrin etäisyydellä edessään. Näin estetään uneliaisuus. Nämä ovat seitsemän perusasentoa meditaatioharjoitusta varten. Seuraavassa annan kahdeksan muuta yksityiskohtaa, jotka myös osoittautuvat tärkeiksi meditaatioasennon mukavuuden ja tehokkuuden kannalta.

Käytäntö

Yhtä tärkeää kuin valmistautuminen meditaatioon on myös meditaatiosta poistuminen. Jos vain hyppäämme istuimeltamme ja alamme tehdä kaikkea kiireessä ilman kunnollista siirtymävaihetta, voimme menettää kaiken meditaation aikana saavutetun ja jopa sairastua.

Kun aloitamme meditaation, siirrymme pois karkeasta ja aggressiivisesta kohti hienostunutta ja lempeää. Kun lopetamme harjoituksen, teemme päinvastaisen liikkeen - valoisan sisäisen mielen rauhallisen ja tyynen maailman on vähitellen tehtävä tilaa fyysisen liikkeen, puheen ja ajatusten tarpeille, jotka kulkevat mukanamme koko päivän ajan.

Jos nousemme meditaation jälkeen äkillisesti ylös ja heittäydymme takaisin maailman rytmiin, saatamme kokea päänsärkyä, nivelten jäykkyyttä tai muita fyysisiä ongelmia. Varomaton siirtyminen meditaatiosta tavalliseen tietoisuuteen voi johtaa myös emotionaaliseen stressiin tai ärtyneisyyteen.

Miten buddhalainen meditaatio voi auttaa?

Meditaatio ei ole vain buddhalaismunkkien tekemä asia. Nykyään sitä pidetään tärkeänä aivojen työkaluna, joka on tieteellisesti todistettu ja jonka monet yritykset ovat ottaneet käyttöön keinona edistää työntekijöiden keskittymistä ja luovuutta.

Tämä ikivanha tekniikka vaikuttaa hengitykseen ja keskittymiseen ja luo täydelliset olosuhteet, joissa keho voi rentoutua ja mieli unohtaa päivittäiset ongelmat. Muutaman minuutin meditaation harjoittamisella päivittäin on lukemattomia etuja mielen, ruumiin ja tunteiden terveydelle, minkä vuoksi on tärkeää harjoitella meditaatiota jatkuvasti ja täydellistää se.