Mitä on positivistinen eli myönteinen psykologia?

Positiivinen psykologia on tutkimus, jossa keskitytään ihmisten positiivisiin tunteisiin ja reaktioihin. Sitä voidaan siis pitää myös onnellisuuden tutkimuksena. Positiivinen psykologia pyrkii ymmärtämään, miten tavalliset ihmiset voivat tulla yhä onnellisemmiksi ja tyytyväisemmiksi elämäänsä.

Tämä psykologian haara pyrkii tutkimaan jokaisen ihmisen kevyempiä ja terveempiä elementtejä, pyrkimällä vahvistamaan esimerkiksi joustavuutta, kiitollisuutta, optimismia ja itseluottamusta ilman, että tutkimusten lähteinä ovat ahdistus, sairaus ja psyykkinen kärsimys. Jos olet kiinnostunut ja haluat tietää lisää positiivisesta psykologiasta, tutustu tähän artikkeliin loppuun asti!

Positivistisen psykologian merkitys

Positivistinen tai positiivinen psykologia on tieteellinen liike, jonka tutkijat ympäri maailmaa pyrkivät todistamaan, että ihminen voi olla onnellisempi ja elää parempaa elämää. Jotta ymmärtäisimme paremmin tätä teemaa, listaamme seuraavissa aiheissa positiivisen psykologian tärkeitä näkökohtia. Katso lisätietoja alla!

Positiivisen psykologian määritelmä

Positiivisen psykologian määritelmän ymmärtämiseksi voidaan todeta, että se on tutkimusta siitä, mikä tekee elämästä arvokasta. Se on psykologian osa-alue, joka pyrkii kiinnittämään enemmän huomiota ihmiselämän myönteisiin ja optimistisiin puoliin.

Näin ollen se on yhtä kiinnostunut rakentamaan elämän parhaita asioita kuin kiinnittämään huomiota ongelmien ja ristiriitojen ratkaisemiseen. Näin se pyrkii keskittymään siihen, että tavallisten ihmisten elämästä tehdään onnellisempaa, eikä niinkään patologioiden parantamiseen.

Positiivisen psykologian alkuperä

Positiivinen psykologia sai alkunsa Martin Seligman -nimisen tutkijan ansiosta. Seligmanilla oli laaja kokemus psykologiasta, ja hän pyrki syventämään tutkimuksiaan kiinnittämällä huomiota hyvinvoinnin tai onnellisuuden näkökohtiin eli keskittymällä ihmisen olemassaolon myönteisiin puoliin, kuten hyveellisyyteen.

Tietojen mukaan positiivisen psykologian aloittanut liike syntyi vuosina 1997-1998, jolloin tutkimuksia alettiin levittää ympäri maailmaa. Seligman oli turhautunut siihen, että psykologia keskittyi negatiivisiin näkökohtiin, kuten mielisairauksiin, epänormaaliin psykologiaan, traumoihin, kärsimykseen ja kipuun, ja keskittyi vain vähän sellaisiin näkökohtiin, kuten onnellisuuteen, hyvinvointiin, vahvuuksiin ja hyvinvointiin. Tämä olitarpeeksi motivoimaan häntä jatkamaan opintojaan ja synnyttämään positiivisen psykologian.

Luoja Martin Seligman

Positiivisen psykologian isänä tunnettu Martin Seligman on psykologi ja Pennsylvanian yliopiston professori Yhdysvalloissa, ja hänellä on yli 30 vuoden kokemus kliinisestä toiminnasta. Hän on myös toiminut Amerikan psykologiyhdistyksen (APA) puheenjohtajana ja saanut useita palkintoja tieteellisestä panoksestaan positiivisen psykologian alalla.

Hän tuli tunnetuksi positiivisen psykologian luojana tutkimusten ja sisällön julkaisemisen ansiosta, kuten artikkelin "Positivie Psychology: an introduction", joka kirjoitettiin yhdessä unkarilaisen psykologin Mihaly Csikszentmihalyin kanssa. Tätä pidettiin yhtenä Positiivisen psykologian historian merkkipaaluna, sillä siinä mainitaan tarve inhimillisiin hyveisiin keskittyvälle lähestymistavalle.

Positiivisen psykologian tarkoitus

Positiivisen psykologian tavoitteena on edistää sitä, että hyvinvointi ei ole vain ihmisten päässä. Toisin sanoen ymmärtää, että ihminen tarvitsee hyvinvointia varten hyvää oloa, että hän näkee tekemisillään merkitystä, että hänellä on hyviä ihmissuhteita ja että hän voi toteuttaa itseään.

Näin ollen päätavoitteena on edistää ihmisten subjektiivisen hyvinvoinnin tai kuuluisan onnellisuuden saavuttamista. Tämän käsitteen mukaan, vaikka jokainen ihminen kokee vaikeita tilanteita, onnellisuuden saavuttamiseksi olisi keskityttävä myönteisten tunteiden, sitoutumisen, elämän tarkoituksen, myönteisten saavutusten ja myönteisten ihmissuhteiden luomiseen.

Miten positiivinen psykologia toimii

Positiivisen psykologian pääpaino on ominaisuuksien rakentamisessa ja parantamisessa, sen tunnistamisessa, mikä tekee ihmisen onnelliseksi, sen käyttämisessä psyykkisten sairauksien hoidossa ja pyrkimyksessä tuoda aina esiin asioiden hyvät puolet. Käytännön osuus tapahtuu tunteiden, yksilöllisten ominaisuuksien ja positiivisten instituutioiden tunnistamisesta ja harjoittamisesta - toisin sanoen kolmesta pilarista, joiden avulla saavutetaan enemmäntäysi.

Näistä kolmesta pilarista puhuttaessa tunteiden harjoittaminen ei ole mitään muuta kuin hyvien tunteiden, kuten ilon ja toivon, kokeminen. Toinen pilari, yksilölliset ominaisuudet, on yksi niistä kohdista, joihin positiivinen psykologia pyrkii eniten vaikuttamaan, sillä se pyrkii vahvistamaan tai kehittämään altruistisempaa, optimistisempaa, joustavampaa näkemystä ja paljon muuta.

Viimeistä pilaria, instituutioita, voidaan mukauttaa ihmisten elämänlaadun parantamiseen edellyttäen, että he ylläpitävät terveellistä toimintaa tuttavapiirissään.

Positiivisen psykologian merkitys

Kun otetaan huomioon, että masennus on sairaus, jota esiintyy yhä useammin ihmisten elämässä, positiivisella psykologialla on tärkeä rooli sen ehkäisemisessä. Toisin kuin perinteisessä psykologiassa, tässä pyritään keskittymään hyviin asioihin, jotta voidaan parantaa sitä, mikä on huonosti.

Tämä psykologian ala pyrkii vähentämään ihmisten kärsimystä ja edistämään onnellisuutta. Sen lisäksi, että positiivinen psykologia edistää tyytyväisyyttä ja optimismia, se ehdottaa terveellisempien käyttäytymismallien harjoittamista, mikä auttaa ehkäisemään käyttäytymiseen liittyviä patologioita. Tämän ansiosta niillä, jotka pyrkivät liittymään liikkeeseen, on paremmat mahdollisuudet saada fyysinen ja emotionaalinen terveys ajan tasalle.

Positiivisen psykologian onnellisuus

Onnellisuudelle on useita määritelmiä. Positiivisen psykologian piirissä sitä kutsutaan subjektiiviseksi hyvinvoinniksi, eli se viittaa siihen, mitä yksilö ajattelee ja tuntee suhteessa itse elämään. Positiivisen psykologian malli perustuu viiteen elementtiin, jotka edistävät hyvinvointia. Tutustu seuraavissa aiheissa, mitä nämä elementit ovat!

Positiivinen tunnetekijä

Positiiviset tunteet liittyvät suoraan niin sanottujen onnellisuushormonien (dopamiini ja oksitosiini) tuotantoon. Kehomme vapauttaa näitä hormoneja, kun koemme rauhan, lohdutuksen, kiitollisuuden, tyytyväisyyden, tervetulleeksi tulemisen, ilon, inspiraation, toivon, uteliaisuuden tai rakkauden tunteita.

Näillä tunteilla on hyvin tärkeä rooli mielellemme. Ne auttavat meitä ymmärtämään, millainen tilanne on meille hyvä, ja ne ovat myös tunteita, jotka voivat lisääntyä. Tämän ymmärtämiseksi muistakaa, miten kiitollisuutta tai onnellisuutta tunteva henkilö voi välittää nämä tunteet ympärillään oleville.

Sitoutumistekijä

Positiivisen psykologian puitteissa energia, omistautuminen ja integroituminen ovat kolme pääelementtiä, joita käytetään mittaamaan sitoutumistekijää. Huomioon otetaan se, miten henkilö tuntee itsensä sitoutuneeksi ja mitkä tekijät saavat hänet sitoutumaan johonkin toimintaan.

Kaksi erittäin tärkeää tekijää ovat luottamus ympäristöön ja tyytyväisyys siihen toimintaan, jota aiotaan tehdä, olipa kyse sitten työstä, parisuhteesta tai vapaa-ajan aktiviteetista. Nämä lopulta stimuloivat sitoutumista ja sitoutumista hetkeen.

Elämän merkityksellisyystekijä

Elämän tarkoituksen tai mielekkyyden tosiasia on perustavanlaatuinen, ja sitä on tutkittu positiivisessa psykologiassa. Se on yksi vastuullisista tekijöistä, kun puhutaan motivaatiosta elämässä.

Positiivisen psykologian mukaan on olemassa korrelaatio sen välillä, että ihmiset löytävät mielekkyyden tekemästään työstä ja että he tuottavat korkeaa suorituskykyä.

Positiivinen saavutustekijä

Positiivinen saavutustekijä ottaa huomioon henkilön saavuttamat saavutukset, olivatpa ne sitten ammatillisia tai henkilökohtaisia. Tämä tekijä on tärkeä, jotta yksilö voi nauttia onnistumisen tunteesta, mikä auttaa häntä eteenpäin uusiin haasteisiin. Lisäksi se tuottaa usein tunteen erittäin suuresta kapasiteetista.

Positiivinen psykologia pitää tätä tekijää tärkeänä, koska juuri siinä ihminen voi kokea autonomian ja kehittymisen kaltaisia tunteita. Usein juuri saavutusten kautta yksilö voi tuntea olevansa motivoituneempi kohtaamaan elämän esteet. Tämän myötä elämäniloa tulee enemmän.

Myönteisten suhteiden huomioon ottaminen

Jokaisen ihmisen on luotava yhteyksiä toisiin ihmisiin. Se on jotain perimmäistä hyvinvoinnin saavuttamiseksi elämässä. Ihminen, joka ei luo yhteyksiä, tuntee itsensä eristäytyneeksi, mikä lisää hyvinvoinnin vastakkaisia tunteita.

Positiivinen psykologia vahvistaa siis, että mitä terveempiä ja luottamuksellisempia ihmissuhteissa syntyvät siteet ovat, sitä parempi on niiden vaikutus onnellisuuteen ja yksilön toteuttamiseen. Positiivisten ihmissuhteiden tekijän mukaan suhteet muihin ihmisiin ovat siis tärkeitä, jotta elämässä voidaan saavuttaa hyvinvointi.

Positiivisen psykologian hyödyt

Positiivisen psykologian liikkeisiin liittyneet voivat löytää useita etuja, jotka parantavat heidän suhtautumistaan omaan elämäänsä. Tutustu seuraaviin aiheisiin, joista löydät joitakin etuja!

Näkökulman muutos

Suhteellisen pieni muutos ihmisen näkökulmassa voi johtaa hyvin merkittäviin muutoksiin siinä, miten hän johtaa elämäänsä. Optimistisempien näkemysten täyttäminen on hyvin yksinkertainen toimenpide, joka voi antaa sinulle myönteisemmän elämänkatsomuksen.

Positiivisen psykologian tarkoituksena ei ole saada sinua näkemään vain asioiden hyviä puolia, vaan pyrkiä maksimoimaan onnellisuuden mahdollisuudet monissa arkipäiväisissä käyttäytymistavoissa.

Toisin sanoen auttaa sinua muuttamaan näkökulmaasi tosiasioihin, joita et useinkaan näe, koska olet uppoutunut konflikteihin, hämmennykseen tai demotivoiviin tunteisiin.

Raha ei ole onnen lähde

Jotkut ihmiset pitävät onnellisuutensa lähteenä täysin rahaa. Tämä voi olla suuri virhe, sillä riippuvuus aineellisesta elämänilosta voi aiheuttaa paljon turhautumista.

Raha on tietysti tärkeää joidenkin ihmisten perustarpeiden tyydyttämiseksi, mutta kaiken onnellisuutesi asettaminen sen varaan voi olla virhe, joten jos keskityt vähemmän rikastumiseen, olet todennäköisesti onnellisempi.

Rahan ihanteellinen käyttö

Osaaminen käyttää rahaa hyvinvointia lisäävään toimintaan on olennaisen tärkeää tasapainoisemman ja täyteläisemmän elämän saavuttamiseksi. Monet ihmiset eksyvät, koska he päätyvät käyttämään rahansa liiallisen aineellisen omaisuuden hankkimiseen.

Joten rahan käyttäminen kokemuksiin, jotka lisäävät onnellisuutta, lisää yhteyttä elämääsi. Resurssien käyttäminen positiivisten kokemusten, kuten esimerkiksi matkan, luomiseen voi tuottaa suurempaa tyytyväisyyttä. Myös rahan käyttäminen muihin ihmisiin johtaa lopulta suurempaan onnellisuuteen.

Kiitollisuus

Luomalla tavan tuntea kiitollisuutta siitä, mitä sinulla jo on tai mitä olet saavuttanut, voit tuntea olosi täytetymmäksi joka päivä. Tämä on toiminta, joka edistää terveemmän ja täyteläisemmän elämän saavuttamista. Kiitollisuuden tunne on harjoitus, joka auttaa sinua yhdistämään sinut polkusi saavutuksiin.

Lisäksi kiitollisuus voi vähentää monia myrkyllisiä tunteita, kuten kateutta, kaunaa, turhautumista ja katumusta, mikä lisää tehokkaasti onnellisuutta ja auttaa selviytymään masennuksesta - eli positiivisen psykologian mukaan mitä enemmän pyrimme kehittämään kiitollisuutta, sitä onnellisempia olemme.

Kiintymyksen stimulointi

Positivistisen psykologian mukaan pyrkimys kehittää enemmän virikkeitä, jotka tarjoavat sinulle kiintymystä edistäviä tapoja, auttaa sinua saamaan enemmän hyvinvointia elämääsi ja ympärilläsi oleviin ihmisiin.

Rohkaisemalla useampaan kiintymyksen muotoon tuotat enemmän oksitosiinihormoneja, joita kutsutaan rakkaushormoneiksi. Ne voivat auttaa sinua olemaan itsevarmempi ja empaattisempi, mikä lisää moraalia. Toisin sanoen, jos annat enemmän halauksia tai rohkaiset muita fyysisen kiintymyksen muotoja, voit lisätä yleistä hyvinvointiasi ja muiden hyvinvointia.

Positiivinen mieliala

Positiivisen psykologian aikana pyrkimys viljellä positiivista mielialaa voi tehdä sinulle paljon hyvää koko elämäsi ajan. Elämä koostuu tietysti hetkistä, jolloin onnellisuutemme joutuu koetukselle, mutta positiivisen mielialan vaalimisen tavaksi ottaminen auttaa sinua näkemään matkasi optimistisemmin.

On totta, että joskus sinun on ponnisteltava tunteaksesi olosi positiivisemmaksi, mutta kun harjoittelet tätä koko elämäsi ajan, huomaat, miten paljon positiivisemman mielialan luominen voi edistää onnellisuuttasi.

Onnellisuuden tarttuminen

Olet monesti saapunut ympäristöön, jossa energia on ollut alhaalla, ja kun paikalle on saapunut henkilö, jolla on oma positiivinen ja tarttuva energiasi, ympäristön energia on muuttunut. Tämä on merkki siitä, että onnellisuus on hyvin tarttuvaa.

Se, että pyrit suhteissasi useammin onnellisempiin ihmisiin, auttaa sinua tarttumaan heidän energiaansa. Näin ne, jotka pyrkivät elämään onnellisten ihmisten kanssa, kokevat todennäköisemmin onnellisuutta.

Hyvän tekeminen on hyvää

Hyvien tekojen tekeminen ihmisille tekee ihmisistä paljon parempia. Elämme lopulta parempaa ja kevyempää elämää. Kun yrität saada muut ihmiset tuntemaan olonsa hyväksi, tämä energia palaa yleensä takaisin sinuun. Ystävällinen teko voi saada aikaan useita muutoksia ja laukaista useita myönteisiä tunteita.

On kuitenkin erittäin tärkeää muistaa seuraavaa: ihmiset, jotka pyrkivät tekemään ystävällisiä tekoja muille, eivät ainoastaan saa lisää hyvinvointia, vaan myös muut ihmiset hyväksyvät heidät paljon paremmin. Tämä puolestaan lisää itsetuntoa ja uusien ihmissuhteiden luomisen iloa.

Vapaaehtoistyö

Positiivisen psykologian kannalta ruoan jakaminen kodittomille, lämpimien vaatteiden ja talvivaatteiden kerääminen niitä tarvitseville, verkkokurssien järjestäminen vähävaraisille opiskelijoille ja verenluovutus ovat toimia, joilla on suuri merkitys niille, jotka hyötyvät niistä.

Tieteen mukaan niille, jotka yrittävät hankkia hyväntekeväisyystottumuksia, on myös suuri etu, sillä he saavat runsaan "annoksen" onnellisuutta, jota hermosto alkaa itse tuottaa. Jos yrität kehittää vapaaehtoistyötä asialle, johon uskot, se auttaa sinua parantamaan hyvinvointiasi. Tällainen tyytyväisyys elämään voi jopa auttaa vähentämään masennusoireita.

Positiiviset tunteet

Positiivisen psykologian näkökulma keskittyy ihmisen myönteisten tunteiden vahvistamiseen. Näiden tunteiden vaaliminen auttaa sinua usein parantamaan suorituskykyäsi elämässä.

Viljelitpä näitä tunteita missä tahansa, olipa kyse sitten työstä tai henkilökohtaisista projekteista, ne toimivat kuin käyttövoimana. Kun henkilöllä tai työryhmällä on tämä tapa, näillä tunteilla on usein kaskadivaikutus, joka leviää koko ympäristöön, jossa henkilö on, ja lisää motivaatiota tehtäviä kohtaan.

Pienten toimien vaikutus

Kun ajatellaan onnellisuuden tuottamista ihmiselle tai ympäristölle, se rinnastetaan usein suuriin tekoihin tai suuriin ponnisteluihin. Kun tarkastellaan näkökulmasta, että pienet teot arjessa voivat tuottaa suuria vaikutuksia, se auttaa sinua olemaan vähättelemättä joitakin pieniä asenteita.

Kun otetaan huomioon, että pienillä teoilla voi olla suuri vaikutus suhteeseemme onnellisuuteen, enemmän hyödyllisiä tekoja sekä ympäristössä, jossa olet, että ihmisten kanssa, voi tehdä siitä vielä helpompaa. Ei siis tarvita paljoa rohkaista mitä tahansa ympäristöä tekemällä mitä voit tehdä paikasta onnellisemman ja positiivisemman.

Enemmän menestystä

Kukapa ei tuntisi oloaan itsevarmemmaksi elämän edessä, kun saavuttaa menestystä jossakin, jonka on ottanut tavoitteekseen. Onnistuminen auttaa luonnostaan henkilökohtaista motivaatiota ja lisää uusien haasteiden etsimistä.

Sen lisäksi, että menestys voi ruokkia uusia voittoja ja lisätä näin onnellisuuden ja tyytyväisyyden tunteen mahdollisuutta, se hyödyttää myös saavutetuista positiivisista tunteista.

Myrkyllinen positiivisuus

Positiivisen psykologian tutkimuksissa on havaittu, että jos ihmisiä, jotka eivät ole luonteeltaan optimistisia, yritetään pakottaa ajattelemaan vain positiivisesti, siitä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.

Myrkyllinen positiivisuus on siis sitä, että pakotamme itsellemme tai muille ihmisille valheellisen positiivisen asenteen. Toisin sanoen yleistämme onnellisen ja optimistisen tilan missä tahansa tilanteessa ja vaiennamme negatiiviset tunteet. Epärealistinen optimismi on hyvin haitallista, samoin kuin voimakas pessimismi. Tasapainon etsiminen on siis olennainen osa hyvinvointimme kannalta.

Miten positiivinen psykologia voi auttaa ammatillista ympäristöä

Positiivisen psykologian omaksuminen ammatillisessa ympäristössä voi tuoda mukanaan joitakin etuja, kuten: suurempi tuottavuus, sekä yksilöllinen että kollektiivinen, suurempi sitoutuminen tehtäviin, kyky kehittää ongelmia ja ristiriitoja, muun muassa. Tutustu seuraavissa aiheissa tarkemmin siihen, miten psykologia voi auttaa sinua ammatillisessa ympäristössä!

Suotuisa innovaatioympäristö

Yritykset, jotka omaksuvat positiivisen psykologian tieteenalan, luovat lopulta suotuisan ympäristön innovaatiolle, lisäävät mahdollisuuksia saada uusia lahjakkuuksia ja tarjoavat ympäristön itsensä kehittämiselle.

Kun yritykset pyrkivät jättämään syrjään hyvin jäykät säännöt ja saavuttamiskelpoiset tavoitteet, ne avaavat enemmän tilaa, jotta työntekijät voivat ajatella pidemmälle, eli heillä on enemmän tilaa löytää erilaisia ratkaisuja ongelmien ratkaisemiseksi. Näin ollen yrityksessä syntyy lopulta suuria innovaatioita.

Itsensä kehittäminen

Positiivisen psykologian kannustama optimistinen asenne osoittaa, että jokainen ammatillisessa ympäristössä tehty toimi on tärkeä. Kun otetaan huomioon, että virheet ovat osa itsensä kehittämistä ja että taitoja voidaan hankkia tai parantaa, tämä lisää mahdollisuuksia luoda ympäristö, joka kannustaa itsensä kehittämiseen.

Luomalla kollektiivisen tietoisuuden siitä, että jokaisella on suuri vastuu omasta käyttäytymisestään ja oman työnsä tuloksista, optimistinen asenne edistää myös itsensä kehittämistä ja edistää työntekijän ammatillista hyvinvointia.

Itsevarmemmat päätökset

Kun työntekijät panostavat itsetuntemukseen ja vastuullisuuteen, he pystyvät tekemään itsevarmempia päätöksiä kehittyneen inhimillisen herkkyytensä ansiosta. Tämän seurauksena he tulevat paremmin toimeen työtovereidensa kanssa, mikä lisää yhteistyötä ja vaikuttaa jopa yksilön ja tiimin suorituskykyyn.

Organisaatioilmapiiri

Positiivinen psykologia auttaa lopulta parantamaan organisaation ilmapiiriä, toisin sanoen se luo ympäristön, jossa ammattilainen kokee olevansa tyytyväisempi työssään. Tämä on olennainen asia yritykselle, sillä ihmiset viettävät usein enemmän aikaa töissä kuin kotona.

Näin ollen työntekijöille suotuisan organisaatioilmapiirin luominen auttaa paljon uusien lahjakkuuksien etsimisessä, sillä suorituskykyiset ammattilaiset ovat yleensä hyvin kiistanalaisia markkinoilla. He ottavat huomioon paikan, jossa he tuntevat olonsa mukavaksi työskennellä.

Terveellisen ympäristön edistäminen

Kun yritys pyrkii keskittymään myönteisiin seikkoihin, se edistää terveellisemmän ympäristön syntymistä kaikille, mikä puolestaan ehkäisee sairauksia, työntekijöiden usein toistuvia poissaoloja, tuottavuuden laskua ja uudelleentyöstämistä.

Näin ollen edistämällä terveellistä ympäristöä yritys voi saada aikaan suuria tuloksia yrityksen talouden osa-alueilla.

Onko positivistinen psykologia sama asia kuin positiivinen ajattelu?

Vaikka positiivisen psykologian piirissä voidaan käyttää joitakin termejä "positiivisista ajatuksista", on mielenkiintoista ymmärtää, että ne eivät ole sama asia.

Positiivisessa ajattelussa on kyse siitä, että asioita pyritään tarkastelemaan yhden näkökulman kautta. Positiivinen psykologia taas pyrkii keskittymään optimismiin ja toteaa, että vaikka positiivisesta ajattelusta on monia etuja, elämässä on myös tilanteita, jolloin realistisempi ajattelu on hyödyllisempää.

Näin ollen tämä psykologian osa-alue on omistettu positiivisen mielentilan harjoittamisen tutkimiselle, mikä johtaa miellyttävämpään, sitoutuneempaan ja mielekkäämpään elämään.