Pozitivist ya da pozitif psikoloji nedir?

Pozitif psikoloji, insanların olumlu duygu ve tepkilerine odaklanan bir çalışmadır. Bu nedenle, mutluluk çalışması olarak da düşünülebilir. Pozitif psikoloji, sıradan insanların nasıl giderek daha mutlu ve hayatlarından memnun olabileceklerini anlamaya çalışır.

Psikolojinin bu dalı, her bireyin daha hafif ve sağlıklı unsurlarını incelemeye çalışarak, acı, hastalık ve psişik ıstırap gibi çalışma kaynaklarına sahip olmadan dayanıklılık, minnettarlık, iyimserlik ve güven gibi yönleri güçlendirmeye çalışır. Pozitif psikoloji ile ilgileniyorsanız ve hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, bu makaleye sonuna kadar göz atın!

Pozitivist psikolojinin anlamı

Pozitivist veya pozitif psikoloji, insanın daha mutlu olabileceğini ve daha iyi bir yaşama sahip olabileceğini kanıtlamaya çalışan, dünyanın dört bir yanından akademisyenlerin yer aldığı bilimsel bir harekettir. Bu temayı daha iyi anlamak için, sonraki konularda pozitif psikolojinin önemli yönlerini listeliyoruz. Aşağıda daha fazla ayrıntıya göz atın!

Pozitif psikolojinin tanımı

Pozitif psikolojinin tanımını daha iyi anlamak için, yaşamı değerli kılan şeylerin incelenmesi olduğunu söylemek mümkündür. İnsan yaşamının olumlu ve iyimser yönlerine daha fazla önem vermeyi amaçlayan bir psikoloji dalıdır.

Bu nedenle, sorunları ve çatışmaları çözmeye önem verdiği kadar hayatta en iyi şeyleri inşa etmekle de ilgilenir. Bununla birlikte, patolojileri iyileştirmekten ziyade normal insanların hayatlarını daha mutlu hale getirmeye odaklanmaya çalışır.

Pozitif psikolojinin kökeni

Pozitif psikoloji, Martin Seligman adlı bir araştırmacı aracılığıyla ortaya çıkmıştır. Psikoloji alanında geniş bir deneyime sahip olan Seligman, çalışmalarını derinleştirmeye çalışmış, esenlik veya mutluluk yönlerine, yani erdem gibi insan varlığının olumlu yönlerine odaklanmıştır.

Kayıtlar, pozitif psikolojiyi başlatan hareketin, çalışmaların dünya çapında yayılmaya başladığı 1997 ve 1998 yılları arasında doğduğunu göstermektedir. Seligman, psikolojinin akıl hastalığı, anormal psikoloji, travma, acı ve ıstırap gibi olumsuz yönlere odaklanmasından ve mutluluk, esenlik, güçlü yönler ve refah gibi yönlere çok az odaklanmasından dolayı hayal kırıklığına uğramıştı.Çalışmalarını ilerletmesi ve pozitif psikolojinin ortaya çıkması için onu motive etmeye yetti.

Yaratıcı Martin Seligman

"Pozitif psikolojinin babası" olarak bilinen Martin Seligman, psikolog olmasının yanı sıra ABD'deki Pennsylvania Üniversitesi'nde profesördür ve klinik uygulamalarda 30 yıldan fazla deneyime sahiptir. Aynı zamanda Amerikan Psikoloji Derneği'nin (APA) başkanlığını yapmış ve Pozitif Psikolojiye yaptığı bilimsel katkılardan dolayı birçok ödül almıştır.

Macar psikolog Mihaly Csikszentmihalyi ile ortaklaşa yazdığı "Pozitif Psikoloji: Bir Giriş" makalesi gibi araştırma ve içeriklerin yayınlanması sayesinde pozitif psikolojinin yaratıcısı olarak öne çıktı. Bu makale, insan erdemlerini merkeze alan bir yaklaşıma duyulan ihtiyacı belirttiği için Pozitif Psikoloji tarihinin dönüm noktası makalelerinden biri olarak kabul edildi.

Pozitif psikolojinin amacı

Pozitif psikolojinin amacı, iyi olma halinin sadece insanların kafalarında kalmamasına katkıda bulunmaktır. Başka bir deyişle, insanın iyi olma haline sahip olmak için iyi hissetmeye, yaptığı şeylerde anlam görmeye, iyi ilişkilere ve kişisel tatmine ihtiyacı olduğunu anlamaktır.

Böylece temel amaç, insanların öznel iyi olma haline veya meşhur mutluluğa ulaşmalarına katkıda bulunmaktır. Bununla birlikte, bu kavram, her insan zor durumlar yaşasa da, mutluluğa ulaşmak için odak noktasının olumlu duygu, bağlılık, yaşamda anlam, olumlu tatmin ve olumlu kişilerarası ilişkiler kurmak olması gerektiğini öne sürmektedir.

Pozitif psikoloji nasıl çalışır?

Pozitif psikolojinin odak noktası, nitelikleri oluşturmak ve geliştirmek, bir kişiyi neyin mutlu ettiğini belirlemek, bunu psikolojik hastalıkları tedavi etmek için kullanmak ve her zaman şeylerin iyi tarafını ortaya çıkarmaya çalışmaktır. Pratik kısım, duyguların, bireysel özelliklerin ve olumlu kurumların tanınması ve uygulanmasıyla gerçekleşir - başka bir deyişle, daha iyi bir yaşam elde etmek için üç sütunDolu.

Şimdi, bu üç sütundan bahsedecek olursak, duyguların kullanılması, neşe ve umut gibi iyi duyguların deneyimlenmesinden başka bir şey değildir. İkinci sütun olan bireysel özellikler, pozitif psikolojinin en çok üzerinde çalıştığı noktalardan biridir ve burada daha fedakâr, iyimser, dirençli bir vizyonu ve çok daha fazlasını güçlendirmeyi veya geliştirmeyi amaçlamaktadır.

Son sütun olan kurumlar, tanıdık çevrelerinde sağlıklı faaliyetler sürdürmeleri koşuluyla, insanların yaşam kalitesini artıracak şekilde uyarlanabilir.

Pozitif psikolojinin önemi

Depresyonun insanların hayatında giderek daha fazla yer alan bir hastalık olduğu göz önünde bulundurulduğunda, pozitif psikoloji bu hastalığın önlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Geleneksel psikolojinin aksine, bu psikoloji yanlış olan şeyleri iyileştirmek için iyi şeylere odaklanmayı amaçlamaktadır.

Bu psikoloji alanı, mutluluğu teşvik ederek insanların acılarını azaltmayı amaçlamaktadır. Pozitif Psikoloji, memnuniyet ve iyimserliği teşvik etmenin yanı sıra, daha sağlıklı davranışların uygulanmasını önererek davranışla ilgili patolojilerin önlenmesine yardımcı olur. Bu sayede, harekete katılmak isteyenlerin fiziksel ve duygusal sağlıklarını güncel tutma şansları artar.

Pozitif psikoloji için mutluluk

"Mutluluk" terimi için çeşitli tanımlar vardır. Pozitif psikolojide buna öznel iyi oluş denir, yani bireyin yaşamla ilgili olarak ne düşündüğü ve hissettiği anlamına gelir. Pozitif psikoloji modeli, iyi oluşu teşvik eden beş unsura dayanır. Sonraki konularda bu unsurların neler olduğuna göz atın!

Pozitif duygu faktörü

Pozitif duygu faktörü, mutluluk hormonları (dopamin ve oksitosin) olarak adlandırılan hormonların üretimiyle doğrudan ilişkilidir. Bunlar, huzur, rahatlık, minnettarlık, memnuniyet, hoş geldin, zevk, ilham, umut, merak veya sevgi gibi duygular yaşadığımızda vücudumuz tarafından salgılanır.

Bu duygular zihnimiz için çok önemli bir rol oynar. Ne tür bir durumun bizim için iyi olduğunu anlamamıza yardımcı olurlar ve aynı zamanda çoğalabilen duygulardır. Bunu anlamak için, minnettarlık veya mutluluk hisseden bir kişinin bu duyguları etrafındakilere nasıl iletebileceğini hatırlayın.

Bağlılık faktörü

Pozitif psikoloji çerçevesinde, enerji, adanmışlık ve bütünleşme, bağlılık faktörünü ölçmek için kullanılan üç ana unsurdur. Bir kişinin kendini nasıl bağlı hissettiği ve bir faaliyetle ilgilenmesini sağlayan faktörler dikkate alınır.

Çok önemli iki faktör çevreye duyulan güven ve ister iş, ister ilişki ya da boş zaman aktivitesi olsun, kişinin yapmayı önerdiği aktiviteden duyduğu memnuniyettir. Bunlar, bağlılığı ve o ana teslimiyeti teşvik eder.

Yaşamda anlam faktörü

Yaşamda amaç ya da anlam olgusu olarak bilinen ve pozitif psikoloji tarafından incelenen bu olgu, yaşamdaki motivasyondan bahsederken sorumlu faktörlerden biridir.

Pozitif psikolojiye göre, insanların yaptıkları işlerde anlam bulmaları ile ortaya koydukları yüksek performans arasında bir ilişki vardır.

Olumlu başarı faktörü

Olumlu başarı faktörü, ister mesleki ister kişisel olsun, kişinin elde ettiği başarıları dikkate alır. Bu faktör, bireyin başarı hissinden keyif alması için önemlidir ve onu yeni zorluklara itmeye yardımcı olur. Ayrıca, genellikle çok büyük bir kapasite hissi yaratır.

Pozitif psikoloji bu faktörün önemli olduğunu düşünmektedir çünkü bu faktör sayesinde insan özerklik ve evrim gibi duyguları deneyimleyebilir. Çoğu zaman, başarılar sayesinde bir birey hayatın engelleriyle yüzleşmek için daha fazla motivasyon hissedebilir. Bununla birlikte, yaşamdan alınan zevk de artar.

Pozitif ilişki faktörü

Her insanın diğer insanlarla bağlantı kurmaya ihtiyacı vardır. Bu, yaşamda esenliğe ulaşmak için öncelikli bir şeydir. Bağlantı kurmayan insan kendini izole hissetme eğilimindedir ve esenliğe zıt duyguları artırır.

Dolayısıyla, pozitif psikoloji, ilişkilerde kurulan bağlar ne kadar sağlıklı ve güvene dayalı olursa, mutluluk ve bireysel tatmin üzerindeki etkilerinin de o kadar iyi olacağını desteklemektedir. Dolayısıyla, pozitif ilişkiler faktörüne göre, diğer insanlarla ilişki kurmak yaşamda esenliğe ulaşmak için önemlidir.

Pozitif psikolojinin faydaları

Pozitif psikoloji hareketine katılmak için yola çıkanlar, kendi yaşamlarıyla ilişki kurma biçimlerini iyileştirmek için çeşitli faydalar bulabilirler. Bazı faydalar için sonraki konulara göz atın!

Perspektif değişikliği

Bir kişinin bakış açısındaki nispeten küçük bir değişiklik, yaşamlarını sürdürme biçimlerinde çok önemli değişikliklere yol açabilir. Kendinizi daha iyimser görüşlerle doldurmak, hayata daha olumlu bir bakış açısı kazandırabilecek çok basit bir eylemdir.

Pozitif psikoloji, olayların yalnızca iyi taraflarını görmenizi sağlamayı değil, günlük davranışların çoğunda mutluluk potansiyelini en üst düzeye çıkarmaya çalışmayı amaçlar.

Başka bir deyişle, çatışmalara, kafa karışıklığına veya motivasyon kırıcı duygulara daldığınız için çoğu zaman göremediğiniz gerçeklere bakış açınızı değiştirmenize yardımcı olmak.

Para mutluluğun kaynağı değildir

Bazı insanlar mutluluk kaynaklarını tamamen paraya bağlarlar. Bu büyük bir hata olabilir, çünkü hayattan mutlu olmak için maddi bir şeye bağlı olmak pek çok hayal kırıklığı yaratabilir.

Elbette para bazı temel insani ihtiyaçları karşılamak için önemlidir, ancak tüm mutluluğunuzu ona bağlamak bir hata olabilir, bu nedenle zengin olmaya daha az odaklanmak muhtemelen sizi daha mutlu edecektir.

Paranın ideal kullanımı

Parayı refahınızı artıran faaliyetler için nasıl kullanacağınızı bilmek, daha dengeli ve dolu bir yaşam elde etmek için esastır. Birçok insan parasını aşırı maddi mallar elde etmek için kullandığı için kaybolur.

Dolayısıyla, mutluluğunuzu artıracak deneyimler için para harcamak hayatla olan bağınızı güçlendirecektir. Kaynaklarınızı örneğin bir seyahat gibi olumlu deneyimler yaratmak için kullanmak daha fazla memnuniyet yaratabilir. Ayrıca, diğer insanlar için para harcamak da nihayetinde daha fazla mutlulukla sonuçlanır.

Minnettarlık

Halihazırda sahip olduklarınız veya başardıklarınız için minnettarlık duyma alışkanlığı yaratmak, her gün kendinizi daha tatmin olmuş hissetmenize yardımcı olacaktır. Bu, daha sağlıklı ve daha dolu bir yaşama ulaşmanıza katkıda bulunan bir eylemdir. Minnettarlık duymak, yolunuzdaki başarılarla bağlantı kurmanıza yardımcı olan bir egzersizdir.

Dahası, minnettarlık kıskançlık, kızgınlık, hayal kırıklığı ve pişmanlık gibi çok sayıda zehirli duyguyu azaltabilir, mutluluğu etkili bir şekilde artırabilir ve depresyonla başa çıkmaya yardımcı olabilir - yani, pozitif psikolojiye göre, minnettarlık geliştirmeye ne kadar çok çalışırsak, o kadar mutlu oluruz.

Sevginin uyarılması

Pozitivist psikolojiye göre, size sevgiyi teşvik eden alışkanlıklar sağlayan daha fazla uyaran geliştirmeye çalışmak, hayatınız ve çevrenizdeki insanlar için daha fazla refah elde etmenize yardımcı olacaktır.

Daha fazla sevgi biçimini teşvik ederek, sevgi hormonları olarak bilinen daha fazla oksitosin hormonu üretirsiniz. Bunlar daha özgüvenli ve empatik olmanıza yardımcı olarak ahlakınızı artırabilir. Başka bir deyişle, daha fazla sarılmak veya diğer fiziksel sevgi biçimlerini teşvik etmek, genel refahınızı ve başkalarının refahını artırmanıza yardımcı olabilir.

Pozitif ruh hali

Pozitif psikoloji sırasında, olumlu bir ruh hali geliştirmeye çalışmak hayatınız boyunca size çok iyi gelebilir. Elbette hayat mutluluğumuzun sınandığı anlardan oluşur, ancak olumlu bir ruh hali geliştirme alışkanlığı edinmek yolculuğunuzu daha iyimser bir şekilde görmenize yardımcı olacaktır.

Bazen daha olumlu hissetmek için çaba sarf etmeniz gerektiği doğrudur, ancak bunu hayatınız boyunca uyguladıkça, daha olumlu bir ruh hali oluşturmanın mutluluğunuza ne kadar katkıda bulunabileceğini fark edeceksiniz.

Mutluluğun bulaşıcılığı

Birçok kez enerjinin düşük olduğu bir ortama girdiniz ve kendi pozitif ve bulaşıcı enerjinize sahip bir kişi geldiğinde ortamın enerjisi değişti. Bu, mutluluğun çok bulaşıcı olduğunun bir işaretidir.

İlişkilerinizde daha mutlu insanlarla daha sık birlikte olmaya çalışmak, onların enerjisinden etkilenmenize yardımcı olacaktır. Bu şekilde, mutlu insanlarla birlikte yaşamaya çalışanların mutluluğu deneyimleme olasılığı daha yüksektir.

İyilik yapmak iyidir

İnsanlara iyilik yapmak, insanları çok daha iyi hale getirir. Daha iyi ve daha hafif hayatlar yaşarız. Sonuçta, başkalarının iyi hissetmesini sağlamaya çalıştığınızda, bu enerji size geri dönme eğilimindedir. Bir nezaket eylemi, birçok olumlu duyguyu tetikleyerek çeşitli değişiklikler yaratabilir.

Ancak şunu unutmamak çok önemlidir: Başkaları için iyilik yapmaya çalışan insanlar sadece refahlarını artırmakla kalmaz, aynı zamanda diğer insanlar tarafından çok daha fazla kabul görürler. Bu da öz saygıyı ve yeni ilişkiler kurmanın verdiği hazzı artırır.

Gönüllülük

Pozitif psikoloji açısından, evsizlere yiyecek dağıtmak, ihtiyaç sahipleri için sıcak tutacak giysiler ve kışlık kıyafetler toplamak, düşük gelirli öğrencilere çevrimiçi dersler vermek ve kan bağışında bulunmak, yararlananlar için çok fark yaratan eylemlerden bazılarıdır.

Bilime göre, hayırseverlik alışkanlıkları edinmeye çalışanlar, sinir sisteminin kendisinin üretmeye başladığı cömert bir mutluluk "dozu" ile de büyük ölçüde destekleniyor. İnandığınız bir amaç için gönüllü çalışmalar geliştirmeye çalışmak, refahınızı artırmanıza yardımcı olacaktır. Bu tür bir yaşam memnuniyeti, depresyon semptomlarını azaltmaya bile yardımcı olabilir.

Pozitif duygular

Pozitif psikoloji bakış açısı, bir insanın olumlu duygularını geliştirmeye odaklanır. Bu duyguları geliştirmek, çoğu zaman yaşamınız boyunca performansınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.

Dolayısıyla, ister işte ister kişisel projelerde olsun, bu duyguları nerede geliştirirseniz geliştirin, itici bir motor gibi çalışacaklardır. Genellikle, bir kişi veya bir çalışma ekibi bu alışkanlığa sahip olduğunda, bu duygular basamaklı bir etkiye sahip olur, kişinin bulunduğu ortama yayılır ve görevlere yönelik motivasyonu artırır.

Küçük eylemlerin etkisi

Çoğu zaman, bir kişiye ya da çevreye mutluluk sağlamak düşünüldüğünde, bu büyük eylemler yapmak ya da çok çaba sarf etmekle özdeşleştirilir. Günlük yaşamdaki küçük eylemlerin büyük etkiler yaratabileceği perspektifinden bakmak, bazı küçük davranışları küçümsememenize yardımcı olacaktır.

Küçük eylemlerin mutlulukla ilişkimiz üzerinde büyük bir etkisi olabileceğini göz önünde bulundurursak, hem bulunduğunuz ortama hem de insanlarla daha faydalı eylemlerde bulunmak bunu daha da kolaylaştırabilir. Bu nedenle, bir yeri daha mutlu ve olumlu hale getirmek için elinizden geleni yaparak herhangi bir ortamı teşvik etmek çok fazla zaman almaz.

Daha fazla başarı

Kim yapmak için yola çıktığı bir şeyde başarıya ulaştığında hayat karşısında daha özgüvenli hissetmez ki? Doğası gereği, başarı elde edildiğinde kişisel motivasyona yardımcı olur ve yeni zorluk arayışlarını artırır.

Bir şey başarıldığında ortaya çıkan olumlu duygulardan faydalanmanın yanı sıra, başarı yeni zaferleri besleyebilir ve böylece mutluluk ve tatmin duygusu olasılığını artırabilir.

Zehirli pozitiflik

Pozitif psikoloji araştırmalarından elde edilen çok önemli bir bulgu, doğası gereği iyimser olmayan insanları sadece olumlu düşünmeye zorlamanın yarardan çok zarar getirebileceğidir.

Dolayısıyla toksik pozitiflik, kendimize veya diğer insanlara sahte bir pozitif tutum empoze etmekten ibarettir. Başka bir deyişle, herhangi bir durumda mutlu ve iyimser bir durumu genelleştirmek, olumsuz duyguları susturmaktır. Gerçekçi olmayan iyimserlik, yoğun kötümserlikle birlikte çok zararlıdır. Böylece, denge arayışı refahımız için temel bir rol olarak karşımıza çıkar.

Pozitif psikoloji profesyonel bir ortama nasıl yardımcı olabilir?

Profesyonel bir ortamda pozitif psikolojiyi benimsemeye çalışmak, hem bireysel hem de kolektif olarak daha fazla üretkenlik, görevlere daha fazla bağlılık, problem ve çatışma geliştirme yeteneği gibi bazı faydalar sağlayabilir. Sonraki konularda, psikolojinin profesyonel bir ortamda size nasıl yardımcı olabileceğine dair daha fazla ayrıntıya göz atın!

İnovasyon için elverişli ortam

Pozitif psikoloji disiplinini benimseyen şirketler, inovasyon için elverişli bir ortam oluşturmakta, yeni yetenekler kazanma olasılığını artırmakta ve kişisel gelişim için bir ortam sağlamaktadır.

Böylece, çok katı kuralları ve daha ulaşılabilir hedefleri bir kenara bırakmaya çalışan şirketler, çalışanların daha ötesini düşünebilmeleri, yani sorunları çözmek için farklı çözümler bulabilmeleri için daha fazla alan açıyor. Böylece, şirket içinde büyük yenilikler ortaya çıkıyor.

Kişisel Gelişim

Pozitif psikolojinin teşvik ettiği iyimser bir duruşu sürdürmek, profesyonel bir ortamda yapılan her eylemin önemli olduğunu gösterir. Hataların kişisel gelişimin bir parçası olduğu ve becerilerin edinilebileceği veya geliştirilebileceği dikkate alındığında, bu durum kişisel gelişimi teşvik eden bir ortam yaratma şansını artırır.

Her bireyin kendi davranışları ve çalışmalarının sonuçları konusunda büyük sorumlulukları olduğuna dair kolektif bir farkındalık yaratarak, iyimser duruş aynı zamanda kişisel gelişim sürecini destekleyerek çalışanın mesleki refahına katkıda bulunur.

Daha iddialı kararlar

Kendini tanımaya ve sorumluluk almaya yatırım yapan çalışanlar, geliştirdikleri insani duyarlılık sayesinde daha iddialı kararlar alabilirler. Sonuç olarak, iş arkadaşlarıyla daha iyi geçinirler, işbirliği düzeyini artırırlar ve hatta bireysel ve ekip performansı üzerinde etkili olurlar.

Organizasyonel iklim

Pozitif psikoloji, organizasyonel iklimin iyileştirilmesine yardımcı olur, yani profesyonellerin işte olmaktan daha fazla memnuniyet duydukları bir ortam yaratır. İnsanlar genellikle evde geçirdikleri zamandan daha fazlasını işte geçirdiklerinden, bu bir şirket için temel bir noktadır.

Bu nedenle, çalışanlar için elverişli bir kurumsal iklim yaratmak, yeni yetenek arayışında çok yardımcı olur, çünkü yüksek performanslı profesyoneller genellikle piyasada çok tartışılır. Bir fark olarak, kendilerini rahat hissettikleri bir yerde çalışmayı dikkate alırlar.

Sağlıklı bir çevrenin desteklenmesi

Bir şirket olumlu yönlere odaklanmaya çalıştığında, herkes için daha sağlıklı bir ortamın ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu sayede hastalıkların, çalışanların sık sık işe gelmemesinin, üretkenliğin düşmesinin ve yeniden çalışmanın önlenmesine katkıda bulunur.

Bu nedenle, sağlıklı bir çevreyi teşvik ederek, şirket ekonomisinin yönlerinde büyük sonuçlar elde edebilir.

Pozitivist psikoloji pozitif düşünce ile aynı şey midir?

Pozitif psikolojide 'olumlu düşünceler' için bazı terimler kullanılsa da, bunların aynı şey olmadığını anlamak ilginçtir.

Pozitif düşünme, olaylara tek bir bakış açısıyla bakmaya çalışmakla ilgilidir. Pozitif psikoloji ise iyimserliğe odaklanma eğilimindedir ve pozitif düşünmenin birçok faydası olsa da, aslında hayatta daha gerçekçi düşünmenin daha avantajlı olduğu zamanlar olduğuna dikkat çeker.

Bu nedenle, psikolojinin bu kolu, daha zevkli, meşgul ve anlamlı bir yaşama yol açan olumlu bir zihinsel durumun uygulanmasını incelemeye adanmıştır.