Kas ir pozitīvisma jeb pozitīvā psiholoģija?

Pozitīvā psiholoģija ir pētījums, kas pievēršas cilvēku pozitīvajām emocijām un reakcijām. Tādējādi to var uzskatīt arī par pētījumu par laimi. Pozitīvā psiholoģija cenšas saprast, kā parastie cilvēki var kļūt arvien laimīgāki un apmierinātāki ar savu dzīvi.

Šī psiholoģijas nozare cenšas pētīt katra cilvēka gaišākos un veselīgākos elementus, cenšoties stiprināt tādus aspektus kā noturība, pateicība, optimisms un pārliecība par sevi, bez pētījuma avotiem - ciešanām, slimībām un psihiskām ciešanām. Ja jūs interesē un vēlaties uzzināt vairāk par pozitīvo psiholoģiju, izlasiet šo rakstu līdz galam!

Pozitīvisma psiholoģijas nozīme

Pozitīvisma jeb pozitīvā psiholoģija ir zinātniska kustība, kurā darbojas zinātnieki no visas pasaules, kas cenšas pierādīt, ka cilvēks var būt laimīgāks un dzīvot labāk. Lai labāk izprastu šo tēmu, nākamajās tēmās uzskaitīsim svarīgus pozitīvās psiholoģijas aspektus. Iepazīstieties ar sīkāku informāciju zemāk!

Pozitīvās psiholoģijas definīcija

Lai labāk izprastu pozitīvās psiholoģijas definīciju, var teikt, ka tā ir pētniecība par to, kas padara dzīvi vērtīgu. Tā ir psiholoģijas nozare, kas cenšas pievērst lielāku uzmanību cilvēka dzīves pozitīvajiem un optimistiskajiem aspektiem.

Tādējādi tā ir tikpat ieinteresēta veidot labākās lietas dzīvē, cik pievērst uzmanību problēmu un konfliktu risināšanai. Līdz ar to tā cenšas koncentrēties uz to, lai padarītu normālu cilvēku dzīvi laimīgāku, nevis uz patoloģiju ārstēšanu.

Pozitīvās psiholoģijas izcelsme

Pozitīvā psiholoģija radās, pateicoties pētniekam Martinam Seligmanam (Martin Seligman). Seligmans, kuram bija plaša pieredze psiholoģijā, centās padziļināt savus pētījumus, pievēršot uzmanību labklājības jeb laimes aspektiem, proti, koncentrējoties uz cilvēka eksistences pozitīvajiem aspektiem, piemēram, tikumu.

Ieraksti liecina, ka kustība, kas aizsāka pozitīvo psiholoģiju, radās laikā no 1997. līdz 1998. gadam, kad pētījumi sāka izplatīties visā pasaulē. Seligmanu neapmierināja tas, ka psiholoģija pievērsa uzmanību negatīvajiem aspektiem, piemēram, garīgām slimībām, anormālajai psiholoģijai, traumām, ciešanām un sāpēm, un maz uzmanības pievērsa tādiem aspektiem kā laime, labklājība, stiprās puses un labklājība. Tas bijapietiekami, lai motivētu viņu turpināt studijas un radītu pozitīvo psiholoģiju.

Radītājs Martins Seligmans

Mārtins Seligmans, pazīstams kā "pozitīvās psiholoģijas tēvs", ir ne tikai psihologs, bet arī Pensilvānijas Universitātes (ASV) profesors ar vairāk nekā 30 gadu pieredzi klīniskajā praksē. Viņš ir bijis arī Amerikas Psihologu asociācijas (APA) prezidents un saņēmis vairākus apbalvojumus par zinātnisko ieguldījumu pozitīvās psiholoģijas jomā.

Viņš ieguva atpazīstamību kā pozitīvās psiholoģijas radītājs, pateicoties tādu pētījumu un satura izdošanai kā raksts "Pozitīvā psiholoģija: ievads", kas tapis sadarbībā ar ungāru psihologu Mihaliju Csikszentmihalyi (Mihaly Csikszentmihalyi). Šis raksts tika uzskatīts par vienu no nozīmīgākajiem pozitīvās psiholoģijas vēsturē, jo tajā tika minēta nepieciešamība pēc pieejas, kuras centrā ir cilvēka tikumi.

Pozitīvās psiholoģijas mērķis

Pozitīvās psiholoģijas mērķis ir veicināt to, lai labklājība nebūtu tikai cilvēku galvās. Citiem vārdiem sakot, saprast, ka cilvēkam, lai būtu labklājība, ir nepieciešams justies labi, saskatīt jēgu lietās, ko viņš dara, būt labām attiecībām un personiskai piepildīšanai.

Tādējādi galvenais mērķis ir veicināt cilvēku subjektīvās labklājības jeb slavenās laimes sasniegšanu. Līdz ar to šī koncepcija liecina, ka, lai gan katrs cilvēks piedzīvo sarežģītas situācijas, lai sasniegtu laimi, galvenā uzmanība būtu jāpievērš pozitīvu emociju, iesaistīšanās, dzīves jēgas, pozitīvu sasniegumu un pozitīvu starppersonu attiecību veidošanai.

Kā darbojas pozitīvā psiholoģija

Pozitīvās psiholoģijas uzmanības centrā ir veidot un pilnveidot īpašības, nosakot, kas padara cilvēku laimīgu, izmantojot to psiholoģisko slimību ārstēšanā un vienmēr cenšoties izcelt lietas no labās puses. Praktiskā daļa notiek no emociju, individuālo īpašību un pozitīvo institūciju atpazīšanas un izmantošanas - citiem vārdiem sakot, trīs pīlāri, lai sasniegtu vairākpilns.

Tagad, runājot par šiem trim pīlāriem, emociju īstenošana nav nekas cits kā labu jūtu, piemēram, prieka un cerības, izjūta. Otrais pīlārs - individuālās īpašības - ir viens no punktiem, pie kuriem pozitīvā psiholoģija strādā visvairāk, kur tā cenšas stiprināt vai attīstīt altruistiskāku, optimistiskāku, noturīgāku redzējumu un daudz ko citu.

Pēdējo pīlāru, proti, iestāžu pīlāru, var pielāgot, lai uzlabotu cilvēku dzīves kvalitāti, ar nosacījumu, ka viņi uztur veselīgas aktivitātes savā paziņu lokā.

Pozitīvās psiholoģijas nozīme

Ņemot vērā, ka depresija ir slimība, kas arvien biežāk sastopama cilvēku dzīvē, pozitīvajai psiholoģijai ir liela nozīme, lai palīdzētu to novērst. Atšķirībā no tradicionālās psiholoģijas tā cenšas pievērst uzmanību labajām lietām, lai uzlabotu to, kas ir nepareizs.

Šī psiholoģijas joma tiecas mazināt cilvēku ciešanas, veicinot laimi. Papildus apmierinātības un optimisma veicināšanai pozitīvā psiholoģija iesaka praktizēt veselīgāku uzvedību, palīdzot novērst ar uzvedību saistītas patoloģijas. Līdz ar to tiem, kas cenšas pievienoties šai kustībai, ir lielākas izredzes atjaunot fizisko un emocionālo veselību.

Laime pozitīvajai psiholoģijai

Jēdzienam "laime" ir vairākas definīcijas. Pozitīvajā psiholoģijā to sauc par subjektīvo labklājību, proti, tā attiecas uz to, ko indivīds domā un jūt saistībā ar pašu dzīvi. Pozitīvās psiholoģijas modeļa pamatā ir pieci elementi, kas stimulē labklājību. Uzziniet, kādi ir šie elementi, nākamajās tēmās!

Pozitīvo emociju faktors

Pozitīvo emociju faktors ir tieši saistīts ar tā saukto laimes hormonu (dopamīna un oksitocīna) izdalīšanos. Tie izdalās mūsu organismā, kad mēs izjūtam miera, komforta, pateicības, gandarījuma, apsveicamības, prieka, iedvesmas, cerības, zinātkāres vai mīlestības sajūtas.

Šīm emocijām ir ļoti svarīga loma mūsu prātā. Tās palīdz mums saprast, kāda situācija mums ir labvēlīga, un tās ir arī emocijas, kas var vairoties. Lai to saprastu, atcerieties, kā cilvēks, kurš izjūt pateicību vai laimi, var nodot šīs sajūtas apkārtējiem.

Iesaistīšanās faktors

Pozitīvās psiholoģijas ietvaros enerģija, atdeve un integrācija ir trīs galvenie elementi, kas tiek izmantoti, lai novērtētu iesaistīšanās faktoru. Tiek ņemts vērā tas, kā cilvēks jūtas iesaistīts, un faktori, kas liek viņam iesaistīties kādā darbībā.

Divi ļoti svarīgi faktori ir uzticēšanās apkārtējai videi un apmierinātība ar darbību, ko cilvēks ierosina veikt, vai tas būtu darbs, attiecības vai kāda brīvā laika aktivitāte. Tie galu galā stimulē iesaistīšanos un piegādi konkrētajam brīdim.

Dzīves jēgas faktors

Tas ir pazīstams kā dzīves mērķa vai jēgas fakts, kas ir fundamentāls un ir pētīts pozitīvajā psiholoģijā. Tas ir viens no atbildīgajiem faktoriem, kad runājam par motivāciju dzīvē.

Pozitīvajā psiholoģijā pastāv sakarība starp to, ka cilvēki atrod jēgu savā darbā, ko viņi dara, un to, ka viņu darbs ir augsts.

Pozitīvs sasniegumu faktors

Pozitīvo sasniegumu faktors ņem vērā personas sasniegumus, kas gūti gan profesionālajā, gan personīgajā jomā. Šis faktors ir svarīgs, lai indivīds varētu izbaudīt sasniegumu sajūtu, palīdzot virzīt viņu uz jauniem izaicinājumiem. Turklāt tas bieži rada ļoti lielu spēju sajūtu.

Pozitīvā psiholoģija šo faktoru uzskata par svarīgu, jo tieši šajā faktorā cilvēks var izjust tādas sajūtas kā autonomija un attīstība. Bieži vien tieši ar sasniegumiem indivīds var justies motivētāks stāties pretī dzīves šķēršļiem. Līdz ar to prieks par dzīvi kļūst lielāks.

Pozitīvo attiecību faktors

Katram cilvēkam ir nepieciešams veidot saikni ar citiem cilvēkiem. Tas ir kaut kas primāri nepieciešams, lai dzīvē sasniegtu labklājību. Cilvēks, kurš neveido saikni, mēdz justies izolēts, palielinot labklājībai pretējas izjūtas.

Tādējādi pozitīvā psiholoģija apstiprina, ka, jo veselīgākas un uzticamākas ir attiecībās izveidotās saites, jo lielāka ir to ietekme uz laimi un individuālo apmierinātību. Tāpēc saskaņā ar pozitīvo attiecību faktoru, lai dzīvē sasniegtu labklājību, ir svarīgi veidot attiecības ar citiem cilvēkiem.

Pozitīvās psiholoģijas priekšrocības

Tie, kuri ierosina pievienoties pozitīvās psiholoģijas kustībai, var atrast vairākus ieguvumus, lai uzlabotu savu attieksmi pret dzīvi. Pārbaudiet nākamās tēmas, lai uzzinātu dažus ieguvumus!

Perspektīvas maiņa

Salīdzinoši nelielas izmaiņas cilvēka skatījumā var radīt ļoti būtiskas pārmaiņas viņa dzīvesveidā. Piepildīt sevi ar optimistiskākiem uzskatiem ir ļoti vienkārša darbība, kas var sniegt jums pozitīvāku skatījumu uz dzīvi.

Pozitīvās psiholoģijas mērķis nav likt jums saskatīt tikai labo pusi, bet gan censties maksimāli palielināt laimes potenciālu daudzās ikdienas uzvedībās.

Citiem vārdiem sakot, lai palīdzētu jums mainīt skatījumu uz faktiem, kurus jūs bieži nespējat saskatīt, jo esat iegrimis konfliktos, apjukumā vai demotivējošās sajūtās.

Nauda nav laimes avots

Daži cilvēki savu laimes avotu pilnībā saista ar naudu. Tā var būt liela kļūda, jo atkarība no kaut kā materiāla, lai justos laimīgi dzīvē, var radīt daudzas vilšanās.

Protams, nauda ir svarīga, lai apmierinātu dažas cilvēka pamatvajadzības, taču visu savu laimi tajā ieguldīt var būt kļūda, tāpēc, ja mazāk koncentrēsieties uz bagātības iegūšanu, visticamāk, kļūsiet laimīgāks.

Ideāls naudas izlietojums

Lai sasniegtu līdzsvarotāku un pilnvērtīgāku dzīvi, ir svarīgi zināt, kā izmantot naudu darbībām, kas uzlabo jūsu labklājību. Daudzi cilvēki apmaldās, jo galu galā izmanto naudu, lai iegādātos pārāk daudz materiālo labumu.

Tātad, tērējot naudu tādiem pārdzīvojumiem, kas sniedz lielāku laimes pieplūdumu, palielināsies jūsu saikne ar dzīvi. Izmantojot savus līdzekļus pozitīvu pārdzīvojumu radīšanai, piemēram, ceļojumam, var gūt lielāku gandarījumu. Arī naudas tērēšana citiem cilvēkiem galu galā rada lielāku laimi.

Pateicība

Izveidojot ieradumu justies pateicīgam par to, kas jums jau ir vai ko esat sasniedzis, jūs katru dienu jutīsieties pilnvērtīgāks. Tā ir darbība, kas veicina veselīgākas un pilnvērtīgākas dzīves sasniegšanu. Pateicības izjūta ir vingrinājums, kas palīdz jums savienoties ar sava ceļa sasniegumiem.

Turklāt pateicība var mazināt daudzas toksiskas emocijas, piemēram, skaudību, aizvainojumu, neapmierinātību un nožēlu, tādējādi palielinot laimi un palīdzot tikt galā ar depresiju, proti, saskaņā ar pozitīvās psiholoģijas teoriju, jo vairāk mēs cenšamies attīstīt pateicību, jo laimīgāki būsim.

Pieķeršanās stimulēšana

Saskaņā ar pozitīvisma psiholoģiju, cenšoties attīstīt vairāk stimulu, kas nodrošina jums mīlestību veicinošus ieradumus, jūs varēsiet iegūt lielāku labklājību savā dzīvē un apkārtējiem cilvēkiem.

Veicinot vairāk simpātiju, jūs saražojat vairāk oksitocīna hormonu, ko dēvē par mīlestības hormoniem. Tie var palīdzēt jums būt pārliecinātākiem un empātiskākiem, palielinot jūsu morāli. Citiem vārdiem sakot, vairāk apskāvienu vai citu fizisku simpātiju veicināšana var palīdzēt uzlabot jūsu un citu cilvēku vispārējo labsajūtu.

Pozitīvs noskaņojums

Pozitīvās psiholoģijas laikā, cenšoties izkopt pozitīvu noskaņojumu, jūs varat daudz ko labu darīt visas dzīves laikā. Protams, dzīvē ir brīži, kad mūsu laime tiek pakļauta pārbaudījumam, taču ieradums izkopt pozitīvu noskaņojumu palīdzēs jums optimistiskāk skatīties uz savu ceļojumu.

Tiesa, dažkārt jums būs jāpieliek pūles, lai justos pozitīvāk, bet, praktizējot to visu dzīvi, jūs sapratīsiet, cik daudz pozitīva noskaņojuma veidošana var veicināt jūsu laimi.

Laimes infekcija

Daudzkārt esat nonācis vidē, kurā enerģija bija zema, un, kad ieradās cilvēks ar savu pozitīvo un lipīgo enerģiju, enerģija mainījās. Tā ir zīme, ka laime ir ļoti lipīga.

Cenšoties savās attiecībās biežāk uzturēties kopā ar laimīgākiem cilvēkiem, jūs varēsiet inficēties ar viņu enerģiju. Tādējādi tie, kuri cenšas dzīvot kopā ar laimīgiem cilvēkiem, biežāk izjūt laimi.

Darīt labu ir labi

Labā darīšana cilvēkiem padara cilvēkus daudz labākus. Mēs galu galā dzīvojam labāku un gaišāku dzīvi. Galu galā, kad jūs cenšaties, lai citi cilvēki justos labi, šī enerģija mēdz atgriezties pie jums. Labestības akts var radīt vairākas pārmaiņas, izraisot vairākas pozitīvas emocijas.

Tomēr ir ļoti svarīgi atcerēties sekojošo: cilvēki, kuri cenšas veikt labestības darbus citu labā, ne tikai gūst labklājības pieaugumu, bet arī ir daudz vairāk pieņemti citu cilvēku vidū. Tas, savukārt, palielina pašvērtējumu un prieku veidot jaunas attiecības.

Brīvprātīgais darbs

Pozitīvās psiholoģijas jomā pārtikas izdalīšana bezpajumtniekiem, siltu apģērbu un ziemas drēbju vākšana trūcīgiem cilvēkiem, tiešsaistes nodarbību nodrošināšana studentiem ar zemiem ienākumiem un asins ziedošana ir dažas darbības, kas sniedz lielu labumu tiem, kuri no tām iegūst.

Saskaņā ar zinātnes atziņām tiem, kuri cenšas apgūt labdarības ieradumus, arī ir ļoti labvēlīgi, jo viņiem tiek piešķirta dāsna laimes "deva", ko sāk ražot pati nervu sistēma. Mēģinot attīstīt brīvprātīgo darbu lietā, kurai ticat, jūs varat uzlabot savu pašsajūtu. Šāda veida apmierinātība ar dzīvi var pat palīdzēt mazināt depresijas simptomus.

Pozitīvas emocijas

Pozitīvās psiholoģijas perspektīva koncentrējas uz cilvēka pozitīvo emociju veicināšanu. Šo emociju kultivēšana daudzos gadījumos palīdzēs jums uzlabot savu sniegumu dzīves laikā.

Tāpēc neatkarīgi no tā, kur jūs šīs emocijas kultivējat - darbā vai personīgajos projektos, tās darbosies kā dzenošais dzinējs. Bieži vien, ja cilvēkam vai darba komandai ir šāds ieradums, šīs emocijas galu galā rada kaskādes efektu, izplatās visā vidē, kurā cilvēks atrodas, un palielina motivāciju uzdevumu veikšanai.

Nelielu darbību ietekme

Bieži vien, domājot par laimes nodrošināšanu kādam cilvēkam vai videi, tas tiek pielīdzināts tam, ka ir jāveic lielas darbības vai jāpieliek lielas pūles. Skatoties no perspektīvas, ka mazas darbības ikdienā var radīt lielu ietekmi, tas palīdzēs jums nenovērtēt maznozīmīgu attieksmi.

Ņemot vērā, ka mazas darbības var ļoti ietekmēt mūsu attiecības ar laimi, vēl vairāk labvēlīgu darbību gan videi, kurā atrodaties, gan cilvēkiem var vēl vairāk atvieglot. Tāpēc nav nepieciešams daudz, lai iedrošinātu jebkuru vidi, darot visu iespējamo, lai padarītu vietu laimīgāku un pozitīvāku.

Lielāki panākumi

Kurš gan nejūtas pārliecinātāks dzīves priekšā, ja gūst panākumus kaut kādā jomā, ko ir nolēmis paveikt. Pēc būtības panākumu gūšana palīdz personiskajai motivācijai un palielina jaunu izaicinājumu meklējumus.

Papildus pozitīvajām emocijām, kas rodas, kaut ko sasniedzot, panākumi var veicināt jaunas uzvaras, tādējādi palielinot laimes un gandarījuma sajūtas iespēju.

Toksiskais pozitīvisms

Ļoti svarīgs pozitīvās psiholoģijas pētījumu atklājums ir tas, ka centieni piespiest cilvēkus, kuri pēc savas dabas nav optimistiski noskaņoti, domāt tikai pozitīvi, var vairāk kaitēt nekā palīdzēt.

Tādējādi toksiskais pozitīvisms izpaužas kā nepatiesi pozitīvas attieksmes uzspiešana sev vai citiem cilvēkiem. Citiem vārdiem sakot, laimīga un optimistiska stāvokļa vispārināšana jebkurā situācijā, apslāpējot negatīvās emocijas. Nereālistisks optimisms ir ļoti kaitīgs, tāpat kā intensīvs pesimisms. Tādējādi līdzsvara meklējumi kļūst par mūsu labklājības pamatuzdevumu.

Kā pozitīvā psiholoģija var palīdzēt profesionālajā vidē

Pozitīvās psiholoģijas pielietošana profesionālajā vidē var sniegt dažus ieguvumus, piemēram, lielāku produktivitāti gan individuālā, gan kolektīvā līmenī, lielāku iesaistīšanos uzdevumu veikšanā, spēju risināt problēmas un konfliktus u. c. Nākamajās tēmās uzziniet vairāk par to, kā psiholoģija var palīdzēt jums profesionālajā vidē!

Inovācijām labvēlīga vide

Uzņēmumi, kas izmanto pozitīvās psiholoģijas disciplīnu, rada labvēlīgu vidi inovācijām, palielina iespēju iegūt jaunus talantus un nodrošina vidi pašattīstībai.

Tādējādi, cenšoties atteikties no ļoti stingriem noteikumiem un sasniedzamākiem mērķiem, uzņēmumiem paveras plašāka telpa, lai darbinieki varētu domāt plašāk, t. i., lai viņiem būtu vairāk iespēju rast dažādus risinājumus problēmu risināšanai. Tādējādi uzņēmumā parādās lieliskas inovācijas.

Pašattīstība

Optimistiskas nostājas saglabāšana, ko veicina pozitīvā psiholoģija, liecina, ka ikviena profesionālajā vidē veiktā darbība ir svarīga. Ņemot vērā, ka kļūdas ir pašattīstības sastāvdaļa un ka prasmes var apgūt vai uzlabot, tas palielina iespējas radīt vidi, kas veicina pašattīstību.

Radot kolektīvu apziņu, ka katram cilvēkam ir liela atbildība par savu uzvedību un darba rezultātiem, optimistiskā nostāja veicina arī pašattīstības procesu, sekmējot darbinieka profesionālo labklājību.

Stingrāki lēmumi

Ieguldot pašizziņā un atbildībā, darbinieki pieņem pārliecinošākus lēmumus, pateicoties attīstītajai cilvēciskās iejūtības pakāpei. Rezultātā viņi labāk sadzīvo ar saviem darba kolēģiem, paaugstinot sadarbības līmeni un pat ietekmējot individuālo un komandas sniegumu.

Organizācijas klimats

Pozitīvā psiholoģija galu galā palīdz uzlabot organizācijas klimatu, proti, tā rada vidi, kurā profesionāļi jūtas apmierinātāki, atrodoties darbā. Tas ir būtisks aspekts uzņēmumam, jo cilvēki bieži vien darbā pavada vairāk laika nekā mājās.

Tādējādi labvēlīga organizatoriskā klimata radīšana darbiniekiem ļoti palīdz jaunu talantu meklēšanā, jo augstas veiktspējas profesionāļi tirgū parasti ir ļoti diskutabli. Kā atšķirību viņi ņem vērā vietu, kur viņi jūtas ērti strādāt.

Veselīgas vides veicināšana

Ja uzņēmums cenšas pievērst uzmanību pozitīvajiem aspektiem, tas veicina veselīgākas vides veidošanos ikvienam. Līdz ar to tas palīdz novērst slimības, darbinieku biežās prombūtnes, produktivitātes un pārstrādes samazināšanos.

Tāpēc, veicinot veselīgu vidi, uzņēmums var gūt lieliskus rezultātus uzņēmuma ekonomikas aspektos.

Vai pozitīvisma psiholoģija ir tas pats, kas pozitīva domāšana?

Lai gan pozitīvajā psiholoģijā var lietot dažus jēdzienus "pozitīvas domas", ir interesanti saprast, ka tie nav viens un tas pats.

Pozitīvā domāšana nozīmē mēģināt skatīties uz lietām no viena skatpunkta. Savukārt pozitīvā psiholoģija parasti pievērš uzmanību optimismam, norādot, ka, lai gan pozitīvā domāšana sniedz daudz priekšrocību, dzīvē patiešām ir reizes, kad reālistiskāka domāšana kļūst izdevīgāka.

Tādējādi šis psiholoģijas virziens ir veltīts pozitīva garīgā stāvokļa izpētei, kas veicina patīkamāku, aktīvāku un jēgpilnāku dzīvi.