Zer da psikologia positibista edo positiboa?

Psikologia positiboa giza emozio eta erreakzio positiboetan zentratzen den ikerketa bat da. Beraz, zoriontasunaren azterketa gisa ere har daiteke. Psikologia positiboak ulertu nahi du nola pertsona arruntak gero eta zoriontsuagoak eta pozik egon daitezkeen beren bizitzarekin.

Psikologiaren adar honek pertsona bakoitzaren elementu arinagoak eta osasuntsuagoak aztertu nahi ditu, erresilientzia, esker ona, erresilientzia, esker ona, . baikortasuna eta konfiantza, antsietateak, gaixotasunak eta sufrimendu psikikoa ikasketa iturri izan gabe. Interesa baduzu eta psikologia positiboari buruz gehiago jakin nahi baduzu, begiratu artikulu hau amaierara arte!

Psikologia positibistaren esanahia

Psikologia positibista edo positiboa denetako jakintsuen mugimendua da. gizakia zoriontsuagoa eta bizitza hobea izan daitekeela frogatu nahi duten munduan zehar. Gai hau hobeto ulertzeko, hurrengo gaietan, psikologia positiboaren alderdi garrantzitsuak zerrendatzen ditugu. Begiratu xehetasun gehiago behean!

Psikologia positiboaren definizioa

Psikologia positiboaren definizioa hobeto ulertzeko, bizitzak merezi duenaren azterketa dela adieraz daiteke. Psikologiaren adar bat da, giza bizitzaren alderdi positibo eta baikorrei arreta handiagoa eskaini nahi diena.

Beraz, hala da.Umore positiboak on asko egin diezazuke zure bizitzan zehar. Noski, bizitza gure zoriontasuna proban jartzen duten uneek osatzen dute, baina aldarte positiboa lantzeko ohitura hartzeak lagunduko dizu zure bidaia argi baikorrago batean ikusten.

Beraz, hau da. ohitura garrantzitsua da zuretzat munduarekin eta zure izakiekiko harremana hobetzea. Egia da batzuetan positiboago sentitzeko ahalegina egin beharko duzula, baina bizitzan zehar hau praktikatzen baduzu, aldarte positiboago bat eraikitzeak zure zoriontasunean zenbat lagun dezakeen konturatuko zara.

Kutsadura. zoriontasuna

Askotan, astral baxuak hartutako energia batekin zeunden ingurune batera iritsi zara eta, pertsona bat bere energia positibo eta kutsakorrarekin iristen zenean, inguruneak bere energia aldatu zuen. Hau zoriontasuna oso kutsakorra den seinale da.

Harremanetan jende alaiagoekin maiztasun handiagoa izatea bilatzea haien energiaz kutsatzen lagunduko dizu. Modu honetan, zoriontsuekin bizi nahi dutenek zoriontasuna biziko dute.

Ongi egitea ona da

Pertsonentzat ongi egiteak gizakiak askoz hobeak egiten ditu. Hobeto eta arinago bizitzen amaitzen dugu. Azken finean, beste jendea ondo sentiarazten saiatzen ari zarenean, energia hori zuregana itzuli ohi da.Adeitasun-ekintza batek aldaketa asko sor ditzake, emozio positibo asko eraginez.

Hala ere, oso garrantzitsua da honako hau gogoratzea: besteenganako adeitasun-ekintzak egitea bilatzen duten pertsonek ongizatea bultzatzeaz gain. , baina besteek ere askoz ere onartzen dute. Honek, autoestimua eta harreman berriak eraikitzeko plazerra areagotzen du.

Boluntariotza

Psikologia positiboaren alde, etxerik gabeko pertsonei janaria banatzea, berokiak eta neguko arropa biltzea behar duten pertsonentzat. , diru-sarrera baxuko ikasleei online eskolak ematea eta odola ematea onuradunentzat asko eragiten duten ekintza batzuk dira.

Zientziaren arabera, ongintzazko ohiturak bereganatu nahi dituztenak ere asko mesedetzen dira, eta nerbio-sistemak berak sortzen hasten den zorion "dosi" eskuzabala. Bilatu boluntario-lana garatzea zure ongizatea hobetzen lagunduko dizun kausa batean. Bizitzako gogobetetze mota honek depresioaren sintomak murrizten ere lagun dezake.

Emozio positiboak

Psikologia positiboaren ikuspegia gizakiaren emozio positiboak baloratzean oinarritzen da. Emozio hauek lantzeak, maiz baino, zure bizitzan zehar zure errendimendua areagotzen lagunduko dizu.

Beraz, emozio horiek non lantzen dituzun axola dio, izan lanean edo proiektuetan.pertsonalak, motor propulsora balira bezala funtzionatuko dute. Askotan, pertsona edo lan-talde batek ohitura hori daukanean, emozio horiek eragin handia izaten amaitzen dute, pertsona dagoen ingurunean zehar hedatuz eta zereginen aurrean motibazioa areagotuz.

ren eragina. ekintza txikiak

Askotan, pertsona edo ingurune bati zoriontasuna ekartzea pentsatzen duzunean, ekintza handiak edo esfortzu handia egin behar izatearen antzekoa da. Eguneroko bizitzan ekintza txikiek eragin handiak sor ditzaketen ikuspuntutik begiratuta, jarrera txikiago batzuk ez gutxiesten lagunduko dizu.

Kontuan izanda ekintza txikiek eragin handia izan dezaketela zoriontasunarekiko dugun harremanean, onuragarriagoak izanik. ekintzek, bai zauden ingurunerako bai pertsonekin, ekintza are erraztu dezakete. Beraz, ez duzu askorik behar edozein ingurune bultzatzeko, ahalik eta hoberen eginez leku bat alaiagoa eta positiboagoa izan dadin.

Arrakasta gehiago

Nor ez da bizitzan seguruago sentitzen denean. egin nahi duzun zerbaitetan arrakasta izan. Berez, arrakasta lortzen denean, motibazio pertsonalean laguntzen du eta erronka berrien bilaketa areagotzen du.

Barne alderdi positiboak balioesteko ikuspegia garatzeak asko lagun dezake lorpen berrien bilaketan. Konkistatzean sortzen diren emozio positiboei etekina ateratzeaz gainzerbaitek, arrakastak garaipen berriak elika ditzake, horrela zoriontasuna eta gogobetetasuna sentitzeko aukera areagotuz.

Positibotasun toxikoa

Psikologia positiboaren ikerketaren aurkikuntza oso garrantzitsu bat da berez baikorra ez den jendea positiboki bakarrik pentsatzera behartu nahi izateak kalte gehiago egin dezakeela on baino.

Horrela, positibitate toxikoa geure buruari, edo besteei, jarrera faltsu positiboa ezartzean datza. Hau da, egoera zoriontsu eta baikorra orokortzea edozein egoeratan, emozio negatiboak isilaraziz. Baikortasun irreala oso kaltegarria da, ezkortasun biziarekin batera. Hortaz, oreka bilaketak funtsezko eginkizuna betetzen du gure ongizatean.

Psikologia positiboak nola lagun dezakeen ingurune profesional bati

Saiatu psikologia positiboa hartzen ingurune profesionalean ingurune profesional batean onura batzuk ekar ditzake, hala nola: produktibitate handiagoa, indibidualki zein kolektiboki, zereginekiko konpromiso handiagoa, arazoak eta gatazkak garatzeko gaitasuna, besteak beste. Ikus ezazu, hurrengo gaietan, psikologiak ingurune profesionalean nola lagun zaitzakeen xehetasun gehiago!

Berrikuntzarako aldeko ingurunea

Psikologia positiboaren diziplina hartzen duten enpresek ingurune bat eraikitzen amaitzen dute. berrikuntza-berrikuntzaren aldekoa, berriak lortzeko aukera areagotuztalentuak eta norberaren garapenerako ingurunea eskaintzea.

Horrela, arau oso zorrotzak eta helburu lorgarriagoak alde batera utzi nahian, enpresek bukatzen dute espazio gehiago zabaltzen langileei haratago pentsatu ahal izateko, hau da, edukitzeko. toki gehiago arazoak konpontzeko irtenbide desberdinak aurkitzeko. Horrela sortzen dira berrikuntza handiak enpresa barruan.

Autogarapena

Jarrera baikorra mantentzeak, psikologia positiboak bultzatuta, erakusten du ingurune profesional batean egiten den ekintza oro garrantzitsua dela. Kontuan izanda akatsak autogarapenaren parte direla eta gaitasunak eskuratu edo hobetu daitezkeela, honek autogarapena bultzatzen duen ingurunea sortzeko aukerak areagotzen ditu.

Bakoitzak erantzukizun handiak dituelako kontzientzia kolektiboa sortzea. a Beren jokabideari eta lanaren emaitzei dagokienez, jarrera baikor batek autogarapen prozesuaren alde egiten amaitzen du, langilearen ongizate profesionalari lagunduz.

Erabaki asertiboagoak

Norberaren ezagutzan eta erantzukizunean inbertituz, langileak erabaki asertiboagoak hartzen hasten dira, garatutako giza sentiberatasun maila dela eta. Hori dela eta, lankideekin hobeto bizitzen hasten dira, lankidetza maila areagotuz eta baita norbanako zein taldekako errendimenduan eragina izanda ere.

Antolakuntza-giroa

Psikologia positiboak antolakuntza-giroa hobetzen laguntzen du azkenean, hau da, profesionalak lan egitean gogobetetasun handiagoa sentitzen duen ingurunea sortzen du. Hau funtsezko puntua da enpresa batentzat, jendeak askotan denbora gehiago ematen baitu lanean etxean baino.

Beraz, langileentzako antolakuntza-giro on bat sortzeak asko laguntzen du talentu berrien bilaketan, errendimendu handikoak baitira. profesionalak oso bilatuak izan ohi dira merkatuan. Diferentzia gisa, lanean ondo sentitzen den lekua hartzen dute kontuan.

Ingurune osasuntsua sustatzea

Enpresa batek alderdi positiboetan arreta jarri nahi duenean, gehiago sortzen laguntzen du. osasuntsu guztiontzat. Horrekin, gaixotasunen prebentzioan, langileen maiz bajak, produktibitatearen jaitsieran eta lanpostuen birmoldaketa egiten laguntzen amaitzen da.

Horregatik, ingurune osasuntsua sustatuz, enpresak emaitza bikainak izan ditzake alderdietan. enpresaren ekonomia .

Psikologia positibista pentsamendu positiboaren gauza bera al da?

Psikologia positiboan "pentsamendu positiboa" termino batzuk erabil daitezkeen arren, interesgarria da ulertzea ez direla gauza bera.

Pentsamendu positiboa aztertzen saiatzen da. gauzak ikuspuntu bakar batetik. dagoeneko psikologiaPentsamendu positiboak arreta baikortasunean zentratu ohi du, positiboki pentsatzeak onura asko dituen arren, bizitzan pentsamendu errealistagoa abantailatsuagoa bihurtzen den uneak direla kontuan hartuta. gogo-egoera positibo baten ariketa aztertzera, bizitza atseginagoa, arduratsuago eta esanguratsuagoa eramanez.

Psikologia positiboaren jatorria

Psikologia positiboa Martin Seligman izeneko ikerlari baten bitartez sortu zen. Psikologian esperientzia zabala izanda, Seligman-ek bere ikasketetan sakondu nahi izan zuen, ongizatearen edo zoriontasunaren alderdiei erreparatuz, hau da, gizakiaren existentziaren alderdi positiboetan zentratuz, bertutean adibidez.

Erregistroek adierazten dutenez, Psikologia positiboa abiatu zuen mugimendua 1997 eta 1998 artean jaio zen, ikasketak munduan zehar zabaltzen hasi zirenean. Seligman zapuztuta zegoen psikologiak gaixotasun mentala, psikologia anormala, trauma, sufrimendua eta mina bezalako alderdi negatiboetan ematen zuen arretarekin, eta zoriontasuna, ongizatea, indarguneak eta oparotasuna bezalako alderdietan arreta gutxirekin. Horrek nahikoa izan zuen ikasketetan sakontzera eta psikologia positiboa sortzera motibatzeko.

Martin Seligman sortzailea

Martin Seligman "psikologia positiboaren aita" bezala ezaguna izateaz gain. psikologoa izanik, Estatu Batuetako Pennsylvaniako Unibertsitateko irakaslea ere bada, praktika klinikoan 30 urte baino gehiagoko esperientzia duena. American Psychological Association (APA) elkarteko presidentea ere izan zen eta duhainbat sari jasotzeko Psikologia Positiboari egindako ekarpen zientifikoagatik.

Psikologia positiboaren sortzaile gisa protagonismoa lortu zuen, ikerketak eta edukiak abian jartzeari esker, hala nola "Positivie Psychology: an introduction" artikulua. Mihaly Csikszentmihalyi psikologo hungariarrarekin elkarlanean idatzia. Psikologia Positiboaren historian erreferentziazko artikuluetako bat hartu zen hau, giza bertuteetan oinarritutako hurbilketa baten beharra aipatzen baitu.

Psikologia positiboaren helburua

Psikologia positiboaren helburua da. ongizateari laguntzea ez dago jendearen buruan bakarrik. Hau da, gizakiak, ongizatea izateko, ondo sentitu, egiten dituen gauzei zentzua ikusi, harreman onak eta lorpen pertsonalak izan behar duela ulertzea.

Horrela, helburu nagusia ongizate subjektiboa edo zorion famatua lortzen laguntzea da. Beraz, kontzeptu honek iradokitzen du, gizaki bakoitzak egoera zailak bizi dituen arren, zoriontasunera iristeko fokua emozio positiboak, konpromisoa, bizitzaren zentzua, lorpen positiboak eta pertsonen arteko harreman positiboak eraikitzea izan behar duela.

Nola funtzionatzen duen psikologia positiboak.

Psikologia positiboaren ardatza kualitateak eraikitzea eta hobetzea da, pertsona bat zoriontsu egiten duena identifikatzea, hau tratatzeko erabiliz.gaixotasun psikologikoak eta beti gauzen alde ona ekarri nahian. Alderdi praktikoa emozioen, ezaugarri indibidualen eta erakunde positiboen aitorpenetik eta ariketatik gertatzen da, hau da, bizitza osoago bat konkistatzeko hiru zutabeetatik.

Orain, hiru zutabe horiei buruz hitz egiten, emozioen ariketak ezer gehiago. poza eta itxaropena bezalako sentimendu onen esperientzia baino. Bigarren zutabea, ezaugarri indibidualak, psikologia positiboak gehien lantzen dituen puntuetako bat da, non ikuspegi altruista, baikor, erresilienteagoa eta askoz gehiago indartu edo garatu nahi duen.

Azken zutabea, hori. erakundeen , pertsonen bizi-kalitatea hobetzeko egokitu daitezke, beti ere euren ezagunen zirkuluan jarduera osasuntsuak mantentzen badira.

Psikologia positiboaren garrantzia

Kontuan izanda depresioa dela. Pertsonen bizitzan gero eta presentzia handiagoa duen gaixotasuna, psikologia positiboak paper garrantzitsua jokatzen du hura prebenitzen laguntzeko. Psikologia tradizionala ez bezala, honek gauza onetan zentratu nahi du gaizki dagoena hobetzeko.

Psikologiaren arlo honek gizakiaren sufrimendua murriztea bilatzen du zoriontasuna sustatuz. Poztasuna eta baikortasuna sustatzeaz gain, Psikologia Positiboak jokabide osasungarriagoak praktikatzea proposatzen du, jokabidearekin lotutako patologiak prebenitzen lagunduz.Ondorioz, mugimenduan sartu nahi dutenek osasun fisiko eta emozional eguneratua lortzeko aukera handiagoa dute.

Zoriontasuna psikologia positiboaren arabera

Hainbat daude. "Zoriontasuna" terminoaren definizioak. Psikologia positiboaren baitan ongizate subjektiboa deritzo, hau da, norbanakoak bere bizitzari buruz pentsatzen eta sentitzen duenari egiten dio erreferentzia. Psikologia positiboaren eredua ongizatea bultzatzen duten bost elementutan oinarritzen da. Begiratu zeintzuk diren elementu hauek hurrengo gaietan!

Emozio positiboaren faktorea

Emozio positiboaren faktorea zuzenean lotuta dago zoriontasunaren hormonak (dopamina eta oxitozina) deitzen direnen ekoizpenarekin. Hauek gure gorputzak askatzen ditu bakea, erosotasuna, esker ona, gogobetetasuna, ongietorria, plazerra, inspirazioa, itxaropena, jakin-mina edo maitasuna sentitzen ditugunean.

Emozio hauek oso paper garrantzitsua dute gure adimenarentzat. Zer-nolako egoerak ongi sentiarazten gaituen ulertzen laguntzen digute, baita biderkatu daitezkeen emozioak ere. Horretaz jabetzeko, gogoratu esker ona edo zoriontasuna sentitzen duen pertsona batek nola lortzen dituen sentimendu horiek ingurukoei transmititzea.

Engaiamendu faktorea

Psikologia positiboaren esparruan, energia, dedikazioa eta integrazioa dira. konpromiso faktorea neurtzeko erabiltzen diren hiru elementu nagusiak. Nola sentitzen den pertsona engaiatua etajardueraren batean aritzea eragiten duten faktoreak hartzen dira kontuan.

Bi faktore oso garrantzitsuak dira ingurunearekiko konfiantza eta egitea proposatzen duen jarduerarekin gogobetetzea, izan lana, harremana edo besteren bat. jarduera.aisialdiko jarduera. Hauek engaiamendua eta unean uneko entrega estimulatzen amaitzen dute.

Bizitzaren esanahia duen faktorea

Bizitzaren helburu edo esanahiaren egitate gisa ezagutzen dena, hau oinarrizkoa da eta psikologia positiboak aztertu du. Bizitzako motibazioaz hitz egiten dugunean faktore erantzuleetako bat da.

Psikologia positiborako, betetzen dituzten funtzioetan zentzua aurkitzen duten pertsonen eta haiek emandako errendimendu altuaren arteko korrelazioa dago.

Lorpen-faktore positiboa

Lorpen-faktore positiboak kontuan hartzen ditu pertsonak lortutako lorpenak, profesionalak zein pertsonalak izan. Faktore hori garrantzitsua da norbanakoarentzat lorpen sentsazioaz gozatu ahal izateko, erronka berrietara bultzatzen lagunduz. Gainera, askotan gaitasun handiko sentsazioa sortzen du.

Psikologia positiboak faktore hori hartzen du garrantzitsutzat, bertan bizi baitaitezke gizakiak autonomia eta eboluzioa bezalako sentimenduak. Askotan lortutako lorpenen bidez gizabanakoa motibatuago senti daiteke bizitzako oztopoen aurrean. Horrekinhau, bizitzaren plazera handiagoa da.

Harreman positiboen faktorea

Gizaki bakoitzak beste pertsonekin loturak egin behar ditu. Ezinbestekoa da bizitzan ongizatea lortzeko. Erlazionatzen ez den gizakia isolatuta sentitu ohi da, ongizatearen aurkako sentimenduak areagotuz.

Horrela, psikologia positiboak indartu egiten du harremanetan ezarritako loturak zenbat eta osasuntsu eta konfiantza handiagoak izan, orduan eta hobea izango dela haien eragina. zoriontasun eta betetze indibidualaren gainean. Horregatik, harreman positiboen faktorearen arabera, beste pertsonekin erlazionatzea garrantzitsua da bizitzan ongizatea lortzeko.

Psikologia positiboaren onurak

Psikologia positiboarekin bat egiteko asmoa dutenak. mugimenduak hainbat onura aurki ditzake bere bizitzarekin erlazionatzeko modua hobetzeko. Ikusi hurrengo gaietako onura batzuk!

Ikuspegi aldaketa

Pertsona baten ikuspegian aldaketa txiki samarrak aldaketa oso nabarmenak ekar ditzake bere bizitza eramateko moduan. Zure burua ikuspegi baikorragoekin betetzea oso ekintza sinplea da, bizitzaren ikuspegi positiboago bat eman diezazukeena.

Alde honetan, oreka oso garrantzitsua da, ezin baita beti bizitza positiboaren ikuspegitik hartu . Psikologia positiboa ez da egin nahigauzen alde distiratsua besterik ez duzu ikusten, baina eguneroko bizitzan txertatutako jokabide askotan zoriontasun-potentziala maximizatzea bilatzen duzu.

Hau da, askotan, askotan, gertakarien aurrean zure ikuspuntua aldatzen laguntzea. ezin da ikusi gatazketan, nahasmenetan edo sentsazio desmotibatzaileetan murgilduta egoteagatik.

Dirua ez da zorionaren iturria

Batzuek beren zorionaren iturria dirutan jartzen dute guztiz. Hau akats handia izan daiteke, bizitzan zoriontsu sentitzeko materialaren arabera egoteak frustrazio handia sor dezakeelako.

Noski, dirua garrantzitsua da oinarrizko giza behar batzuk asetzeko, baina guztiak gordailatzea. zure zoriontasuna okerreko izen bat izan daiteke. Hori dela eta, aberastasuna lortzean gutxiago zentratzeak zoriontsuagoa egingo zaitu seguruenik.

Diruaren erabilera optimoa

Onzatea areagotzen duten jardueretarako dirua erabiltzen jakitea oinarrizkoa da orekatuagoa eta orekatuagoa lortzeko. bizitza betez. Jende asko galtzen da, dirua sobera ondasun materialak eskuratzeko erabiltzen baitute.

Beraz, zoriontasunari bultzada handiagoa ematen dioten esperientzietan dirua gastatzeak bizitzarekiko lotura areagotuko du. Zure baliabideak esperientzia positiboak sortzeko erabiltzeak, bidaia bat adibidez, gogobetetasun handiagoa sor dezake. Gainera, dirua gastatzeabeste pertsona batzuek zoriontasun handiagoa lortzen dute azkenean.

Esker ona

Dagoeneko edo lortutakoagatik eskertuta sentitzeko ohitura sortzeak egunero beteago sentitzen lagunduko dizu. Bizitza osasuntsuagoa eta osoago bat lortzen laguntzen duen ekintza da. Esker onekoa sentitzea zure ibilbidearen lorpenekin konektatzen laguntzen dizun ariketa da.

Gainera, eskerrak toxikoak diren emozio ugari murrizteko gai da, hala nola inbidia, erresumina, frustrazioa eta damua. Egia esan, zoriontasuna areagotzen eta depresioari aurre egiten laguntzen amaitzen da - hau da, psikologia positiboaren arabera, zenbat eta esker ona garatzen saiatu, orduan eta zoriontsuagoak izango gara.

Afektuen estimulazioa

Psikologia positibistarentzat, afektua sustatzen duten ohiturak eskaintzen dizkizuten estimulu gehiago garatu nahi izanez gero, zure bizitzarako eta zure inguruko pertsonen ongizate gehiago lortzen lagunduko dizu.

Afektu-mota gehiago bultzatuz, zuk amaitzen da oxitozina hormona gehiago ekoizten, maitasun hormonak bezala ezagutzen direnak. Hauek konfiantza handiagoa eta enpatikoa izaten lagun zaitzakete, zure morala areagotuz. Hau da, besarkada gehiago emateak edo beste afektu fisiko mota batzuk bultzatzeak zure ongizate orokorra eta besteena areagotzen lagun zaitzake.

Aldarte positiboa

Psikologia positiboan, lantzea bilatu. a