Hvad er positivistisk eller positiv psykologi?

Positiv psykologi er et studie, der fokuserer på menneskers positive følelser og reaktioner. Derfor kan det også betragtes som studiet af lykke. Positiv psykologi søger at forstå, hvordan almindelige mennesker kan blive mere og mere lykkelige og tilfredse med deres liv.

Denne gren af psykologien søger at studere lysere og sundere elementer i hver enkelt person, idet den søger at styrke aspekter som modstandsdygtighed, taknemmelighed, optimisme og selvtillid, uden at have som kilder til undersøgelse angst, sygdom og psykisk lidelse. Hvis du er interesseret og ønsker at vide mere om positiv psykologi, så tjek denne artikel til slutningen!

Betydning af positivistisk psykologi

Positivistisk eller positiv psykologi er en videnskabelig bevægelse med forskere fra hele verden, som søger at bevise, at mennesket kan blive lykkeligere og få et bedre liv. For bedre at forstå dette tema, vil vi i de næste emner opremse vigtige aspekter af positiv psykologi. Se flere detaljer nedenfor!

Definition af positiv psykologi

For bedre at forstå definitionen af positiv psykologi kan man sige, at det er studiet af, hvad der gør livet værdifuldt. Det er en gren af psykologien, der søger at give mere opmærksomhed til positive og optimistiske aspekter af et menneskeliv.

Den er således lige så interesseret i at skabe de bedste ting i livet som i at løse problemer og konflikter og søger således at gøre normale menneskers liv lykkeligere frem for at helbrede patologier.

Oprindelse af positiv psykologi

Den positive psykologi opstod gennem en forsker ved navn Martin Seligman, der havde en bred erfaring inden for psykologi, og som forsøgte at uddybe sine studier ved at fokusere på aspekter af velvære eller lykke, dvs. fokusere på positive aspekter af den menneskelige eksistens, såsom dyd.

Optegnelser viser, at den bevægelse, der startede den positive psykologi, blev født mellem 1997 og 1998, da undersøgelser begyndte at blive spredt over hele verden. Seligman var frustreret over det fokus, som psykologien gav på negative aspekter, såsom psykisk sygdom, unormal psykologi, traumer, lidelse og smerte, og kun lidt fokus på aspekter som lykke, velvære, styrker og velstand. Dette var dennok til at motivere ham til at fortsætte sine studier og give anledning til den positive psykologi.

Skaberen Martin Seligman

Martin Seligman er kendt som "faderen til positiv psykologi" og er ud over psykolog også professor ved University of Pennsylvania i USA og har mere end 30 års erfaring i klinisk praksis. Han har også været formand for American Psychological Association (APA) og har modtaget adskillige priser for sit videnskabelige bidrag til positiv psykologi.

Han blev kendt som skaberen af positiv psykologi takket være udgivelsen af forskning og indhold som f.eks. artiklen "Positivie Psychology: an introduction", som blev skrevet i samarbejde med den ungarske psykolog Mihaly Csikszentmihalyi. Denne artikel blev betragtet som en af de skelsættende artikler i den positive psykologis historie, da den nævner behovet for en tilgang, der er centreret om menneskelige dyder.

Formål med positiv psykologi

Målet med positiv psykologi er at bidrage til, at trivsel ikke kun findes i folks hoveder, dvs. at forstå, at mennesket for at have trivsel har brug for at føle sig godt tilpas, at se mening i de ting, det gør, at have gode relationer og personlig tilfredsstillelse.

Hovedmålet er således at bidrage til, at mennesker opnår subjektivt velvære eller den berømte lykke. Dette koncept antyder, at selv om alle mennesker oplever vanskelige situationer, bør fokus for at opnå lykke være på at opbygge positive følelser, engagement, mening med livet, positiv udfoldelse og positive interpersonelle relationer.

Hvordan positiv psykologi virker

Fokus i positiv psykologi er at opbygge og forbedre kvaliteter, identificere hvad der gør en person glad, bruge dette til at behandle psykiske sygdomme og altid forsøge at fremhæve de gode sider af tingene. Den praktiske del sker ud fra anerkendelse og træning af følelser, individuelle egenskaber og positive institutioner - med andre ord de tre søjler for at opnå en merefuld.

Når vi taler om disse tre søjler, er udøvelse af følelser ikke andet end oplevelsen af gode følelser som f.eks. glæde og håb. Den anden søjle, individuelle egenskaber, er et af de punkter, som den positive psykologi arbejder mest med, hvor den søger at styrke eller udvikle et mere altruistisk, optimistisk, modstandsdygtigt syn og meget mere.

Den sidste søjle, institutionerne, kan tilpasses til at forbedre borgernes livskvalitet, hvis de opretholder sunde aktiviteter i deres omgangskreds.

Betydningen af positiv psykologi

I betragtning af at depression er en sygdom, der er mere og mere udbredt i folks liv, spiller positiv psykologi en vigtig rolle i forebyggelsen af den. I modsætning til traditionel psykologi søger den at fokusere på de gode ting for at forbedre det, der er forkert.

Dette psykologiske område søger at reducere menneskelig lidelse og fremme lykke. Ud over at fremme tilfredshed og optimisme foreslår positiv psykologi, at man praktiserer sundere adfærd, hvilket hjælper med at forebygge patologier relateret til adfærd. Med dette har de, der søger at deltage i bevægelsen, større chancer for at få et fysisk og følelsesmæssigt helbred ajour.

Lykke til positiv psykologi

Der findes flere definitioner af begrebet "lykke". Inden for positiv psykologi kaldes det subjektiv velvære, dvs. det henviser til, hvad individet tænker og føler i forhold til selve livet. Den positive psykologimodel er baseret på fem elementer, der stimulerer velvære. Se, hvad disse elementer er i de næste emner!

Positiv følelsesfaktor

Den positive følelsesfaktor er direkte forbundet med produktionen af de såkaldte lykkehormoner (dopamin og oxytocin), som kroppen frigiver, når vi oplever følelser af fred, tryghed, taknemmelighed, tilfredshed, velkomst, glæde, inspiration, håb, nysgerrighed eller kærlighed.

Disse følelser spiller en meget vigtig rolle for vores sind. De hjælper os med at forstå, hvilken slags situation der er god for os, og det er også følelser, der kan formere sig. For at forstå dette skal du huske, hvordan en person, der føler taknemmelighed eller lykke, kan overføre disse følelser til sine omgivelser.

Engagementfaktor

Inden for rammerne af den positive psykologi er energi, engagement og integration de tre hovedelementer, der bruges til at måle engagementfaktoren. Der tages hensyn til, hvordan en person føler sig engageret, og hvilke faktorer der gør, at vedkommende er engageret i en aktivitet.

To meget vigtige faktorer er tillid til omgivelserne og tilfredshed med den aktivitet, man har tænkt sig at udføre, hvad enten det er et job, et forhold eller en fritidsaktivitet. Disse faktorer stimulerer engagementet og leveringen til det øjeblik, man er i gang med.

Faktor for mening i livet

Det er kendt som formålet eller meningen med livet, og det er grundlæggende og er blevet undersøgt af positiv psykologi. Det er en af de ansvarlige faktorer, når vi taler om motivation i livet.

I positiv psykologi er der en sammenhæng mellem, at folk finder mening i deres arbejde, og at de leverer høje præstationer.

Positiv præstationsfaktor

Den positive præstationsfaktor tager hensyn til de resultater, som personen har opnået, hvad enten det er fagligt eller personligt. Denne faktor er vigtig for, at personen kan nyde følelsen af at have opnået noget, hvilket hjælper ham/hende til at tage nye udfordringer op. Desuden skaber den ofte en følelse af meget stor kapacitet.

Positiv psykologi anser denne faktor for at være vigtig, fordi det er gennem denne faktor, at mennesket kan opleve følelser som autonomi og udvikling. Ofte er det gennem præstationer, at et individ kan føle sig mere motiveret til at klare livets forhindringer. Dermed bliver glæden ved livet større.

Positiv forholdsfaktor

Ethvert menneske har brug for at skabe forbindelser med andre mennesker. Det er noget helt grundlæggende for at opnå velvære i livet. Det menneske, der ikke skaber forbindelser, har tendens til at føle sig isoleret, hvilket øger følelserne modsat velvære.

Positiv psykologi bekræfter således, at jo sundere og mere tillidsfulde de bånd, der etableres i relationer, jo bedre indvirkning har de på lykke og individuel tilfredsstillelse. Ifølge den positive relationsfaktor er det derfor vigtigt at forholde sig til andre mennesker for at opnå velvære i livet.

Fordele ved positiv psykologi

De, der foreslår at tilslutte sig den positive psykologibevægelse, kan finde adskillige fordele, der kan forbedre den måde, de forholder sig til deres eget liv på. Se de næste emner for nogle af fordelene!

Ændring af perspektiv

En forholdsvis lille ændring i en persons perspektiv kan føre til meget betydelige ændringer i den måde, som vedkommende lever sit liv på. At fylde sig selv med mere optimistiske synspunkter er en meget enkel handling, der kan give dig et mere positivt livssyn.

Positiv psykologi har ikke til formål at få dig til kun at se de gode sider af tingene, men at forsøge at maksimere potentialet for lykke i mange af hverdagens adfærdsmønstre.

Med andre ord for at hjælpe dig med at ændre dit perspektiv på fakta, som du ofte ikke kan se, fordi du er opslugt af konflikter, forvirring eller demotiverende følelser.

Penge er ikke kilden til lykke

Nogle mennesker sætter deres kilde til lykke helt og holdent i penge. Det kan være en stor fejltagelse, da det kan skabe mange frustrationer at være afhængig af noget materielt for at føle sig lykkelig i livet.

Selvfølgelig er penge vigtige for at opfylde nogle grundlæggende menneskelige behov, men det kan være en fejl at lægge al din lykke i dem, så hvis du fokuserer mindre på at blive rig, vil du sandsynligvis blive lykkeligere.

Ideel brug af penge

At vide, hvordan man bruger penge til aktiviteter, der øger ens velvære, er afgørende for at opnå et mere afbalanceret og fyldigt liv. Mange mennesker farer vild, fordi de ender med at bruge deres penge til at erhverve for mange materielle goder.

Hvis du bruger penge på oplevelser, der giver et større løft af lykken, vil det således øge din tilknytning til livet. Hvis du bruger dine ressourcer til at skabe positive oplevelser, som f.eks. en rejse, kan det skabe større tilfredshed. Desuden resulterer det i sidste ende i større lykke at bruge penge på andre mennesker.

Taknemmelighed

Hvis du skaber en vane med at føle dig taknemmelig for det, du allerede har eller har opnået, vil det hjælpe dig til at føle dig mere tilfreds hver dag. Det er en handling, der bidrager til at opnå et sundere og mere fyldigt liv. At føle sig taknemmelig er en øvelse, der hjælper dig med at forbinde dig med de resultater, du har opnået på din vej.

Desuden kan taknemmelighed reducere en lang række giftige følelser som misundelse, vrede, frustration og fortrydelse, hvilket effektivt øger lykken og hjælper med at håndtere depression - det vil sige, at jo mere vi forsøger at udvikle taknemmelighed, jo lykkeligere bliver vi ifølge den positive psykologi.

Stimulering af hengivenhed

For positivistisk psykologi vil det at søge at udvikle flere stimuli, der giver dig vaner, som fremmer hengivenhed, hjælpe dig med at opnå mere velvære i dit liv og for de mennesker, der er omkring dig.

Ved at tilskynde til flere former for hengivenhed producerer du flere oxytocinhormoner, også kaldet kærlighedshormoner. Disse kan hjælpe dig med at blive mere selvsikker og empatisk, hvilket øger din moral. Med andre ord kan du ved at give flere kram eller tilskynde til andre former for fysisk hengivenhed hjælpe dig med at øge dit og andres generelle velbefindende.

Positivt humør

I løbet af positiv psykologi kan det at forsøge at dyrke et positivt humør gøre dig meget godt i hele dit liv. Selvfølgelig består livet af øjeblikke, hvor vores lykke bliver sat på prøve, men hvis du vænner dig til at dyrke et positivt humør, vil det hjælpe dig til at se din rejse på en mere optimistisk måde.

Det er sandt, at du nogle gange skal gøre en indsats for at føle dig mere positiv, men når du øver dig i dette gennem hele livet, vil du indse, hvor meget det kan bidrage til din lykke at skabe et mere positivt humør.

Smitte af lykke

Mange gange er du ankommet til et miljø, hvor energien var lav, og da en person med din egen positive og smittende energi ankom, ændrede miljøet sin energi. Det er et tegn på, at lykke er meget smitsomt.

Hvis du i dine relationer søger at have en større frekvens af lykkelige mennesker, vil det hjælpe dig til at blive smittet af deres energi. På den måde vil de, der søger at leve sammen med lykkelige mennesker, have større sandsynlighed for at opleve lykke.

At gøre godt er godt

At gøre godt mod andre mennesker gør mennesker meget bedre. Vi ender med at leve et bedre og lettere liv. Når man forsøger at få andre mennesker til at føle sig godt tilpas, har man nemlig en tendens til at få den energi tilbage til sig selv. En god handling kan skabe flere ændringer og udløse flere positive følelser.

Det er dog meget vigtigt at huske på følgende: Mennesker, der forsøger at udføre venlige handlinger for andre, får ikke kun et løft i deres velbefindende, men bliver også meget mere accepteret af andre mennesker. Dette øger igen selvværdet og glæden ved at opbygge nye relationer.

Frivilligt arbejde

I positiv psykologi er uddeling af mad til hjemløse, indsamling af varmt tøj og vintertøj til folk i nød, online-undervisning for studerende med lav indkomst og bloddonation nogle af de handlinger, der gør en stor forskel for dem, der modtager hjælp.

Ifølge videnskaben er de, der forsøger at tilegne sig velgørende vaner, også meget begunstiget med en generøs "dosis" af lykke, som nervesystemet selv begynder at producere. Hvis du forsøger at udvikle frivilligt arbejde i en sag, du tror på, vil det hjælpe dig med at forbedre dit velbefindende. Denne form for tilfredshed med livet kan endda hjælpe med at reducere symptomer på depression.

Positive følelser

Det positive psykologiske perspektiv fokuserer på at styrke menneskets positive følelser. Hvis du dyrker disse følelser, vil det ofte hjælpe dig med at forbedre dine præstationer i livet.

Så uanset hvor du dyrker disse følelser, hvad enten det er på arbejdet eller i personlige projekter, vil de fungere som en fremdriftsmotor. Når en person eller et arbejdsteam har denne vane, ender det ofte med, at disse følelser får en kaskadeeffekt, der spreder sig i hele det miljø, som personen befinder sig i, og øger motivationen for opgaverne.

Virkningen af små tiltag

Når man tænker på at gøre en person eller et miljø lykkelig, er det ofte ensbetydende med, at man skal gøre store handlinger eller gøre en stor indsats. Hvis man ser ud fra det perspektiv, at små handlinger i hverdagen kan skabe store virkninger, vil det hjælpe en til ikke at nedvurdere nogle mindre holdninger.

Når man tager i betragtning, at små handlinger kan have stor indflydelse på vores forhold til lykke, kan det gøre det endnu lettere at gøre mere gavnlige handlinger, både i forhold til det miljø, du befinder dig i, og i forhold til mennesker. Så der skal ikke meget til for at fremme ethvert miljø ved at gøre, hvad du kan for at gøre et sted gladere og mere positivt.

Flere succeser

Hvem føler sig ikke mere selvsikker over for livet, når han/hun opnår succes med noget, han/hun har sat sig for at gøre. Når man opnår succes, er det i sagens natur med til at øge den personlige motivation og øger søgningen efter nye udfordringer.

Ud over at drage fordel af de positive følelser, der opstår, når noget er opnået, kan succes give næring til nye sejre og dermed øge muligheden for en følelse af lykke og tilfredshed.

Giftig positivitet

En meget vigtig konklusion fra forskningen i positiv psykologi er, at det kan gøre mere skade end gavn at forsøge at tvinge mennesker, der fra naturens side ikke er optimistiske, til kun at tænke positivt.

Giftig positivitet består således i at påtvinge os selv eller andre mennesker en falsk positiv holdning. Med andre ord at generalisere en glad og optimistisk tilstand i enhver situation og dæmpe de negative følelser. Urealistisk optimisme er meget skadelig sammen med intens pessimisme. Derfor er det vigtigt for vores velbefindende at finde en balance.

Hvordan positiv psykologi kan hjælpe et professionelt miljø

Hvis man søger at anvende positiv psykologi i et professionelt miljø, kan det give nogle fordele, såsom: større produktivitet, både individuelt og kollektivt, større engagement i opgaverne, evne til at udvikle problemer og konflikter, blandt andet. Se i de næste emner flere detaljer om, hvordan psykologi kan hjælpe dig i et professionelt miljø!

Et gunstigt miljø for innovation

Virksomheder, der anvender disciplinen positiv psykologi, ender med at opbygge et gunstigt miljø for innovation, øge muligheden for at få nye talenter og skabe et miljø for selvudvikling.

Ved at forsøge at gå bort fra meget stive regler og mere opnåelige mål ender virksomhederne med at åbne mere plads, så medarbejderne kan tænke videre, dvs. få mere plads til at finde forskellige løsninger på problemerne. Dermed opstår der store innovationer i virksomheden.

Selvudvikling

En optimistisk holdning, som opfordres af den positive psykologi, viser, at enhver handling, der udføres i et professionelt miljø, er vigtig. Når man tager højde for, at fejltagelser er en del af selvudviklingen, og at færdigheder kan erhverves eller forbedres, øger det chancerne for at skabe et miljø, der tilskynder til selvudvikling.

Ved at skabe en kollektiv bevidsthed om, at hver enkelt person har et stort ansvar for sin egen adfærd og resultaterne af sit eget arbejde, ender den optimistiske holdning også med at fremme selvudviklingsprocessen og bidrage til medarbejderens professionelle velvære.

Mere assertive beslutninger

Ved at investere i selvindsigt og ansvarlighed træffer medarbejderne mere selvsikre beslutninger på grund af den grad af menneskelig følsomhed, de udvikler. Som følge heraf kommer de bedre ud af det med deres arbejdskolleger, hvilket øger samarbejdet og endda har en indvirkning på den individuelle og teamets præstationer.

Organisationsklima

Positiv psykologi bidrager i sidste ende til at forbedre organisationsklimaet, dvs. at den skaber et miljø, hvor den professionelle føler større tilfredshed med at være på arbejde, hvilket er et grundlæggende punkt for en virksomhed, da folk ofte tilbringer mere tid på arbejdet end hjemme.

At skabe et gunstigt organisatorisk klima for medarbejderne er således en stor hjælp i jagten på nye talenter, da højtuddannede fagfolk normalt er meget omstridte på markedet. Som en differentiering tager de hensyn til et sted, hvor de føler sig godt tilpas på arbejdspladsen.

Fremme af et sundt miljø

Når en virksomhed søger at fokusere på de positive aspekter, bidrager den til at skabe et sundere miljø for alle og dermed til at forebygge sygdomme, hyppigt fravær blandt medarbejderne, faldende produktivitet og omarbejde.

Ved at fremme et sundt miljø kan virksomheden derfor opnå store resultater i forhold til aspekter af virksomhedens økonomi.

Er positivistisk psykologi det samme som positiv tænkning?

Selv om nogle udtryk for "positive tanker" kan blive brugt inden for positiv psykologi, er det interessant at forstå, at de ikke er det samme.

Positiv tænkning handler om at forsøge at se tingene fra et enkelt synspunkt. Positiv psykologi har derimod en tendens til at fokusere på optimisme og påpege, at selv om der er mange fordele ved positiv tænkning, er der faktisk tidspunkter i livet, hvor en mere realistisk tænkning er mere fordelagtig.

Denne del af psykologien er således dedikeret til at studere udøvelsen af en positiv mental tilstand, der fører til et mere behageligt, engageret og meningsfuldt liv.