Tâm lý học thực chứng hay tích cực là gì?

Tâm lý học tích cực là một nghiên cứu tập trung vào những cảm xúc và phản ứng tích cực của con người. Vì vậy, nó cũng có thể được coi là nghiên cứu về hạnh phúc. Tâm lý học tích cực tìm cách hiểu làm thế nào những người bình thường có thể ngày càng hạnh phúc và hài lòng với cuộc sống của chính họ.

Nhánh tâm lý học này tìm cách nghiên cứu các yếu tố nhẹ nhàng và lành mạnh hơn của mỗi người, tìm cách củng cố các khía cạnh như khả năng phục hồi, lòng biết ơn, sự lạc quan và tự tin, không có lo lắng, bệnh tật và đau khổ tinh thần như nguồn gốc của nghiên cứu. Nếu bạn quan tâm và muốn biết thêm về tâm lý học tích cực, hãy xem hết bài viết này!

Ý nghĩa của tâm lý học thực chứng

Tâm lý học thực chứng hay tích cực là một phong trào với các học giả từ khắp nơi trên thế giới trên khắp thế giới, những người tìm cách chứng minh rằng con người có thể hạnh phúc hơn và có một cuộc sống tốt đẹp hơn. Để hiểu rõ hơn về chủ đề này, trong các chủ đề tiếp theo, chúng tôi liệt kê các khía cạnh quan trọng của tâm lý học tích cực. Xem thêm chi tiết bên dưới!

Định nghĩa về tâm lý học tích cực

Để hiểu rõ hơn về định nghĩa của tâm lý học tích cực, có thể nói rằng đó là nghiên cứu về những gì làm cho cuộc sống trở nên đáng giá. Đó là một nhánh của tâm lý học nhằm tìm cách chú ý nhiều hơn đến những khía cạnh tích cực và lạc quan của cuộc sống con người.

Vì vậy, nó là như vậySự hài hước tích cực có thể mang lại nhiều điều tốt đẹp cho bạn trong suốt cuộc đời. Tất nhiên, cuộc sống bao gồm những khoảnh khắc khi hạnh phúc của chúng ta bị thử thách, nhưng tập thói quen nuôi dưỡng tâm trạng tích cực sẽ giúp bạn nhìn cuộc hành trình của mình dưới ánh sáng lạc quan hơn.

Vì vậy, đây là đó là một thói quen quan trọng để bạn cải thiện mối quan hệ của mình với thế giới và chúng sinh của bạn. Đúng là đôi khi bạn sẽ cần nỗ lực để cảm thấy tích cực hơn, nhưng nếu thực hành điều này trong suốt cuộc đời, bạn sẽ nhận ra rằng việc xây dựng tâm trạng tích cực hơn có thể góp phần mang lại hạnh phúc cho bạn nhiều như thế nào.

Sự lây lan của hạnh phúc

Nhiều lần, bạn đã đến một môi trường mà bạn đã ở đó với năng lượng do thể vía cấp thấp lấy đi và khi một người đến với năng lượng tích cực và dễ lây lan của chính họ, thì năng lượng của môi trường đó đã thay đổi. Đây là một dấu hiệu cho thấy hạnh phúc rất dễ lây lan.

Tìm kiếm tần suất cao hơn trong các mối quan hệ của bạn với những người hạnh phúc hơn sẽ giúp bạn bị lây nhiễm bởi năng lượng của họ. Bằng cách này, những người tìm cách chung sống với những người hạnh phúc sẽ có nhiều khả năng cảm thấy hạnh phúc hơn.

Làm điều tốt là điều tốt

Làm điều tốt cho mọi người khiến con người trở nên tốt đẹp hơn. Cuối cùng chúng ta sống tốt hơn và nhẹ nhàng hơn. Xét cho cùng, khi bạn đang cố gắng làm cho người khác cảm thấy dễ chịu, năng lượng đó có xu hướng quay trở lại với bạn.Một hành động tử tế có thể tạo ra nhiều thay đổi, khơi dậy nhiều cảm xúc tích cực.

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là: những người cố gắng thực hiện hành động tử tế cho người khác không chỉ nhận được sự gia tăng về hạnh phúc , nhưng chúng cũng được người khác chấp nhận nhiều hơn. Đổi lại, điều này làm tăng lòng tự trọng và niềm vui khi xây dựng các mối quan hệ mới.

Hoạt động tình nguyện

Vì tâm lý tích cực, phân phát thức ăn cho người vô gia cư, quyên góp áo khoác và quần áo mùa đông cho những người cần nó , mở lớp học trực tuyến cho học sinh có thu nhập thấp và hiến máu nhân đạo là một số hành động tạo ra nhiều khác biệt cho những người được hưởng lợi.

Theo khoa học, những người có thói quen từ thiện cũng được ưu ái rất nhiều, với "liều lượng" hạnh phúc hào phóng mà chính hệ thống thần kinh bắt đầu tạo ra. Tìm cách phát triển công việc tình nguyện vì mục đích mà bạn tin rằng sẽ giúp bạn cải thiện hạnh phúc của mình. Kiểu hài lòng với cuộc sống này thậm chí có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm.

Cảm xúc tích cực

Quan điểm tâm lý học tích cực tập trung vào việc đánh giá những cảm xúc tích cực của con người. Nuôi dưỡng những cảm xúc này, thường xuyên hơn, sẽ giúp bạn nâng cao hiệu suất trong suốt cuộc đời.

Vì vậy, bất kể bạn nuôi dưỡng những cảm xúc đó ở đâu, tại nơi làm việc hay trong các dự áncá nhân, chúng sẽ hoạt động như thể chúng là một động cơ đẩy. Thông thường, khi một người hoặc một nhóm làm việc có thói quen này, những cảm xúc này sẽ tạo ra hiệu ứng gợn sóng, lan rộng ra môi trường mà người đó đang ở và làm tăng động lực khi đối mặt với nhiệm vụ.

Tác động của những hành động nhỏ

Nhiều khi bạn nghĩ đến việc mang lại hạnh phúc cho một người hoặc môi trường, nó cũng giống như việc bạn phải làm những hành động lớn hoặc nỗ lực rất nhiều. Nhìn từ góc độ những hành động nhỏ trong cuộc sống hàng ngày có thể tạo ra những tác động lớn sẽ giúp bạn không đánh giá thấp một số thái độ nhỏ hơn.

Có tính đến việc những hành động nhỏ có thể tác động lớn đến mối quan hệ của chúng ta với hạnh phúc, có lợi hơn các hành động, đối với cả môi trường bạn đang ở và với mọi người, có thể khiến hành động trở nên dễ dàng hơn. Vì vậy, bạn không cần phải khuyến khích nhiều trong bất kỳ môi trường nào, hãy cố gắng hết sức để làm cho một nơi hạnh phúc và tích cực hơn.

Thành công hơn nữa

Ai mà không cảm thấy tự tin hơn trong cuộc sống khi họ thành công vào một cái gì đó bạn đặt ra để làm. Về bản chất, khi đạt được thành công, nó sẽ giúp tạo động lực cá nhân và tăng khả năng tìm kiếm những thử thách mới.

Việc phát triển quan điểm đánh giá các khía cạnh tích cực bên trong có thể giúp ích rất nhiều cho quá trình tìm kiếm những thành tựu mới. Ngoài việc hưởng lợi từ những cảm xúc tích cực được tạo ra khi bạn chinh phụcmột cái gì đó, thành công có thể thúc đẩy những chiến thắng mới, do đó làm tăng khả năng cảm thấy hạnh phúc và hài lòng.

Tính tích cực độc hại

Một phát hiện rất quan trọng từ nghiên cứu tâm lý học tích cực là việc tìm cách ép buộc những người không có bản chất lạc quan chỉ suy nghĩ tích cực có thể gây hại nhiều hơn lợi.

Do đó, tính tích cực độc hại bao gồm việc áp đặt một thái độ tích cực sai lầm lên chính chúng ta hoặc lên người khác. Tức là khái quát trạng thái vui vẻ, lạc quan trong mọi tình huống, làm câm lặng những cảm xúc tiêu cực. Sự lạc quan không thực tế rất có hại, cùng với sự bi quan mãnh liệt. Do đó, việc tìm kiếm sự cân bằng đóng vai trò cơ bản đối với hạnh phúc của chúng ta.

Tâm lý tích cực có thể giúp gì cho môi trường chuyên nghiệp

Cố gắng áp dụng tâm lý tích cực trong môi trường chuyên nghiệp môi trường chuyên nghiệp có thể mang lại một số lợi ích, chẳng hạn như: năng suất cao hơn, cả cá nhân và tập thể, gắn kết hơn với các nhiệm vụ, khả năng phát triển các vấn đề và xung đột, trong số những lợi ích khác. Trong các chủ đề tiếp theo, hãy xem thêm chi tiết về cách tâm lý học có thể giúp bạn trong một môi trường chuyên nghiệp!

Môi trường thuận lợi cho sự đổi mới

Các công ty áp dụng kỷ luật tâm lý học tích cực sẽ xây dựng một môi trường thuận lợi cho đổi mới sáng tạo, tăng khả năng nhận được cái mớitài năng và cung cấp môi trường để phát triển bản thân.

Vì vậy, tìm cách bỏ qua các quy tắc rất nghiêm ngặt và các mục tiêu dễ đạt được hơn, các công ty cuối cùng đã mở ra nhiều không gian hơn để nhân viên có thể nghĩ xa hơn, nghĩa là có nhiều không gian hơn để tìm các giải pháp khác nhau để giải quyết vấn đề. Đây là cách những đổi mới tuyệt vời xuất hiện trong công ty.

Phát triển bản thân

Duy trì tư thế lạc quan, được khuyến khích bởi tâm lý tích cực, cho thấy rằng mọi hành động được thực hiện trong môi trường chuyên nghiệp đều quan trọng. Cân nhắc rằng sai lầm là một phần của quá trình phát triển bản thân và các kỹ năng có thể tiếp thu hoặc cải thiện, điều này làm tăng cơ hội tạo ra một môi trường khuyến khích sự phát triển bản thân.

Tạo nhận thức tập thể rằng mỗi người đều có trách nhiệm lớn Đối với hành vi và kết quả công việc của họ, một thái độ lạc quan cuối cùng cũng có lợi cho quá trình phát triển bản thân, góp phần vào sự thịnh vượng nghề nghiệp của nhân viên.

Quyết định quyết đoán hơn

Bằng cách đầu tư vào hiểu biết và trách nhiệm của bản thân, nhân viên bắt đầu đưa ra quyết định quyết đoán hơn do mức độ nhạy cảm của con người được phát triển. Do đó, họ bắt đầu sống tốt hơn với đồng nghiệp, tăng mức độ hợp tác và thậm chí có tác động đến hiệu suất của cá nhân và nhóm.

Môi trường tổ chức

Tâm lý tích cực cuối cùng giúp cải thiện môi trường tổ chức, nghĩa là nó tạo ra một môi trường nơi chuyên gia cảm thấy hài lòng hơn khi làm việc. Đây là một điểm cơ bản đối với một công ty, vì mọi người thường dành nhiều thời gian ở nơi làm việc hơn ở nhà.

Vì vậy, việc tạo ra một môi trường tổ chức thuận lợi cho nhân viên sẽ giúp ích rất nhiều cho việc tìm kiếm tài năng mới, cũng như hiệu suất cao các chuyên gia có xu hướng được tìm kiếm cao trên thị trường. Như một sự khác biệt, họ tính đến một nơi mà họ cảm thấy làm việc tốt.

Thúc đẩy một môi trường lành mạnh

Khi một công ty tìm cách tập trung vào các khía cạnh tích cực, điều đó góp phần tạo ra một môi trường tốt hơn lành mạnh cho mọi người. Nhờ đó, công ty góp phần ngăn ngừa bệnh tật, ngăn ngừa tình trạng nhân viên vắng mặt thường xuyên, giảm năng suất và thay đổi công việc.

Vì vậy, bằng cách thúc đẩy một môi trường lành mạnh, công ty có thể đạt được kết quả xuất sắc về các mặt nền kinh tế của công ty .

Tâm lý học thực chứng có giống với suy nghĩ tích cực không?

Mặc dù một số thuật ngữ "suy nghĩ tích cực" có thể được sử dụng trong tâm lý học tích cực, nhưng thật thú vị khi hiểu rằng chúng không giống nhau.

Tư duy tích cực đang cố gắng xem xét mọi thứ thông qua từ một quan điểm duy nhất. đã là tâm lý họcSuy nghĩ tích cực có xu hướng tập trung sự chú ý vào sự lạc quan, lưu ý rằng mặc dù có nhiều lợi ích khi suy nghĩ tích cực, nhưng thực tế có những thời điểm trong cuộc sống khi suy nghĩ thực tế hơn trở nên có lợi hơn.

Theo cách này, chuyên ngành tâm lý học này được dành riêng để nghiên cứu việc rèn luyện trạng thái tinh thần tích cực, hướng đến một cuộc sống vui vẻ, gắn kết và ý nghĩa hơn.

Nguồn gốc của tâm lý học tích cực

Tâm lý học tích cực ra đời nhờ một nhà nghiên cứu tên là Martin Seligman . Có nhiều kinh nghiệm về tâm lý học, Seligman tìm cách đào sâu nghiên cứu của mình, chú ý đến các khía cạnh của hạnh phúc hoặc hạnh phúc, tức là tập trung vào các khía cạnh tích cực của sự tồn tại của con người, chẳng hạn như đức hạnh.

Hồ sơ chỉ ra rằng phong trào khởi xướng tâm lý học tích cực ra đời từ năm 1997 đến 1998, khi các nghiên cứu bắt đầu được phổ biến khắp thế giới. Seligman thất vọng với sự tập trung mà tâm lý học đưa ra vào các khía cạnh tiêu cực như bệnh tâm thần, tâm lý bất thường, chấn thương, đau khổ và đau đớn, và ít tập trung vào các khía cạnh như hạnh phúc, sung túc, sức mạnh và sự thịnh vượng. Điều này đủ thôi thúc ông đào sâu nghiên cứu và làm nảy sinh tâm lý học tích cực.

Người tạo ra Martin Seligman

Được mệnh danh là "cha đẻ của tâm lý học tích cực", Martin Seligman, ngoài ra còn là một nhà tâm lý học, ông cũng là giáo sư tại Đại học Pennsylvania, Hoa Kỳ, với hơn 30 năm kinh nghiệm trong thực hành lâm sàng. Ông cũng là chủ tịch của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA) và đãđể nhận được một số giải thưởng cho những đóng góp khoa học của mình cho Tâm lý học tích cực.

Ông nổi tiếng với tư cách là người tạo ra tâm lý học tích cực, nhờ ra mắt nghiên cứu và nội dung, chẳng hạn như bài báo "Tâm lý học tích cực: phần giới thiệu", đã được được viết với sự hợp tác của nhà tâm lý học người Hungary Mihaly Csikszentmihalyi. Đây được coi là một trong những bài báo mang tính bước ngoặt trong lịch sử Tâm lý học tích cực, vì nó chỉ ra sự cần thiết của một cách tiếp cận tập trung vào các đức tính của con người.

Mục đích của tâm lý học tích cực

Mục đích của tâm lý học tích cực là để đóng góp cho hạnh phúc không chỉ trong tâm trí của mọi người. Đó là, để có thể mang lại sự hiểu biết rằng con người, để có được hạnh phúc, cần phải cảm thấy tốt, nhìn thấy ý nghĩa trong những việc họ làm, có những mối quan hệ tốt và thành tích cá nhân.

Vì vậy, mục tiêu chính khách quan là giúp mọi người đạt được hạnh phúc chủ quan hoặc hạnh phúc nổi tiếng. Do đó, khái niệm này gợi ý rằng, mặc dù mỗi con người đều trải qua những tình huống khó khăn, nhưng trọng tâm để đạt được hạnh phúc nên là xây dựng cảm xúc tích cực, sự gắn kết, ý nghĩa cuộc sống, thành tích tích cực và các mối quan hệ tích cực giữa các cá nhân.

Tâm lý học tích cực hoạt động như thế nào

Trọng tâm của tâm lý học tích cực là xây dựng và cải thiện các phẩm chất, xác định điều gì khiến một người hạnh phúc, sử dụng điều này để đối xửbệnh tâm lý và luôn cố gắng mang đến mặt tốt của sự việc. Phần thực tế xảy ra từ việc nhận biết và rèn luyện cảm xúc, đặc điểm cá nhân và thể chế tích cực - đó là ba trụ cột để chinh phục một cuộc sống trọn vẹn hơn.

Bây giờ, nói về ba trụ cột này, việc rèn luyện cảm xúc không gì khác hơn là trải nghiệm những cảm giác tốt đẹp như niềm vui và hy vọng. Trụ cột thứ hai, đặc điểm cá nhân, là một trong những điểm mà tâm lý học tích cực hoạt động nhiều nhất, nơi nó tìm cách củng cố hoặc phát triển tầm nhìn vị tha, lạc quan, kiên cường hơn, v.v.

Trụ cột cuối cùng, đó là của các tổ chức , có thể được điều chỉnh để cải thiện chất lượng cuộc sống của mọi người, miễn là họ duy trì các hoạt động lành mạnh trong vòng bạn bè của mình.

Tầm quan trọng của tâm lý tích cực

Có tính đến việc trầm cảm là một căn bệnh ngày càng xuất hiện nhiều trong đời sống con người, tâm lý tích cực đóng vai trò quan trọng giúp đẩy lùi căn bệnh này. Không giống như tâm lý học truyền thống, tâm lý học này tập trung vào những điều tốt đẹp để cải thiện những điều sai trái.

Lĩnh vực tâm lý học này tìm cách giảm bớt đau khổ của con người bằng cách thúc đẩy hạnh phúc. Ngoài việc thúc đẩy sự hài lòng và lạc quan, Tâm lý tích cực gợi ý thực hành các hành vi lành mạnh hơn, giúp ngăn ngừa các bệnh lý liên quan đến hành vi.Do đó, những người tìm cách tham gia phong trào có nhiều cơ hội đạt được sức khỏe thể chất và tinh thần hiện đại hơn.

Hạnh phúc theo tâm lý học tích cực

Có một số định nghĩa cho thuật ngữ "hạnh phúc" ". Trong tâm lý học tích cực, nó được gọi là hạnh phúc chủ quan, nghĩa là nó đề cập đến những gì cá nhân nghĩ và cảm nhận về cuộc sống của chính mình. Mô hình tâm lý tích cực dựa trên năm yếu tố khuyến khích hạnh phúc. Hãy xem những yếu tố này là gì trong các chủ đề tiếp theo!

Yếu tố cảm xúc tích cực

Yếu tố cảm xúc tích cực có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất cái gọi là hormone hạnh phúc (dopamine và oxytocin). Những cảm xúc này được cơ thể chúng ta giải phóng khi chúng ta cảm thấy bình yên, thoải mái, biết ơn, hài lòng, được chào đón, thích thú, được truyền cảm hứng, hy vọng, tò mò hoặc yêu thích.

Những cảm xúc này đóng vai trò rất quan trọng đối với tâm trí của chúng ta. Chúng giúp chúng ta hiểu loại tình huống nào khiến chúng ta cảm thấy dễ chịu, cũng như những cảm xúc có thể nhân lên. Để nhận ra điều này, hãy nhớ cách một người cảm thấy biết ơn hoặc hạnh phúc có thể truyền tải những cảm xúc này đến những người xung quanh họ.

Yếu tố gắn kết

Trong khuôn khổ tâm lý tích cực, năng lượng, sự cống hiến và hòa nhập là ba yếu tố chính được sử dụng để đo lường yếu tố tương tác. Làm thế nào để người đó cảm thấy gắn bó vàcác yếu tố khiến cô ấy tham gia vào một số hoạt động đều được tính đến.

Hai yếu tố rất quan trọng là niềm tin vào môi trường và sự hài lòng với hoạt động mà cô ấy đề xuất thực hiện, có thể là công việc, mối quan hệ hoặc một số hoạt động khác hoạt động. hoạt động giải trí. Những điều này cuối cùng sẽ kích thích sự tham gia và phân phối đến thời điểm hiện tại.

Yếu tố ý nghĩa trong cuộc sống

Được biết đến như một thực tế về mục đích hoặc ý nghĩa trong cuộc sống, đây là yếu tố cơ bản và đã được nghiên cứu bởi tâm lý học tích cực. Anh ấy là một trong những nhân tố chịu trách nhiệm khi chúng ta nói về động lực trong cuộc sống.

Đối với tâm lý học tích cực, có mối tương quan giữa những người tìm thấy ý nghĩa trong các chức năng họ thực hiện và hiệu suất cao do họ mang lại.

Yếu tố thành tích tích cực

Yếu tố thành tích tích cực tính đến những thành tựu mà một người đạt được, dù là chuyên nghiệp hay cá nhân. Yếu tố này rất quan trọng để cá nhân có thể tận hưởng cảm giác đạt được thành tích, giúp đẩy anh ta đến những thử thách mới. Ngoài ra, nó thường tạo ra cảm giác về khả năng lớn.

Tâm lý học tích cực coi yếu tố này là quan trọng, bởi vì chính trong đó con người có thể trải nghiệm những cảm giác như tự chủ và tiến hóa. Thông thường, thông qua những thành tích đã đạt được, một cá nhân có thể cảm thấy có động lực hơn khi đối mặt với những trở ngại trong cuộc sống. Vớiđiều này, niềm vui trong cuộc sống trở nên lớn hơn.

Yếu tố tạo nên các mối quan hệ tích cực

Mỗi con người cần kết nối với những người khác. Đó là điều cần thiết để đạt được hạnh phúc trong cuộc sống. Con người không có mối quan hệ có xu hướng cảm thấy bị cô lập, làm tăng cảm giác trái ngược với hạnh phúc.

Do đó, tâm lý học tích cực củng cố rằng các mối liên kết được thiết lập trong các mối quan hệ càng lành mạnh và đáng tin cậy thì tác động của chúng càng tốt. về hạnh phúc và sự viên mãn của cá nhân. Do đó, theo yếu tố quan hệ tích cực, quan hệ với người khác là rất quan trọng để đạt được hạnh phúc trong cuộc sống.

Lợi ích của tâm lý học tích cực

Những người có ý định tham gia tâm lý học tích cực phong trào có thể tìm thấy một số lợi ích để cải thiện cách họ liên quan đến cuộc sống của chính họ. Hãy xem một số lợi ích trong các chủ đề tiếp theo!

Thay đổi quan điểm

Một thay đổi tương đối nhỏ trong quan điểm của một người có thể dẫn đến những thay đổi rất đáng kể trong cách anh ta dẫn dắt cuộc sống của mình. Trau dồi cho mình những quan điểm lạc quan hơn là một hành động rất đơn giản có thể giúp bạn có cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Về mặt này, sự cân bằng là rất quan trọng, vì không phải lúc nào bạn cũng nhìn nhận cuộc sống theo quan điểm tích cực . Tâm lý học tích cực không nhằm mục đích làm chobạn chỉ nhìn thấy mặt tươi sáng của sự việc, nhưng tìm cách tối đa hóa tiềm năng hạnh phúc trong nhiều hành vi được đưa vào cuộc sống hàng ngày.

Nghĩa là, giúp thay đổi quan điểm của bạn khi đối mặt với thực tế mà nhiều khi nó không thể thấy được vì đắm chìm trong xung đột, nhầm lẫn hoặc cảm giác mất động lực.

Tiền không phải là nguồn gốc của hạnh phúc

Một số người gửi gắm nguồn gốc hạnh phúc của họ hoàn toàn bằng tiền. Đây có thể là một sai lầm lớn, bởi việc phụ thuộc vào một thứ vật chất nào đó để cảm thấy hạnh phúc trong cuộc sống có thể khiến bạn rất thất vọng.

Tất nhiên, tiền rất quan trọng để có thể đáp ứng một số nhu cầu cơ bản của con người, nhưng gửi tất cả hạnh phúc của bạn trong đó có thể là một cách gọi sai. Do đó, việc tập trung ít hơn vào việc làm giàu có thể sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn.

Sử dụng tiền một cách tối ưu

Biết cách sử dụng tiền cho các hoạt động giúp bạn hạnh phúc hơn là điều cơ bản để đạt được sự cân bằng và hạnh phúc hơn cuộc sống viên mãn. Nhiều người bị lạc lối vì cuối cùng họ sử dụng tiền để mua của cải vật chất một cách thái quá.

Vì vậy, chi tiền cho những trải nghiệm mang lại niềm vui lớn hơn sẽ giúp bạn tăng cường kết nối với cuộc sống. Sử dụng tài nguyên của bạn để tạo ra những trải nghiệm tích cực, chẳng hạn như một chuyến đi chẳng hạn, có thể tạo ra sự hài lòng cao hơn. Hơn nữa, tiêu tiền vàonhững người khác cuối cùng lại dẫn đến hạnh phúc lớn hơn.

Lòng biết ơn

Tạo thói quen cảm thấy biết ơn về những gì bạn đã có hoặc đã đạt được sẽ giúp bạn cảm thấy mãn nguyện hơn mỗi ngày. Đây là một hành động góp phần đạt được một cuộc sống khỏe mạnh và đầy đủ hơn. Cảm thấy biết ơn là một bài tập giúp bạn kết nối với những thành tựu đạt được trên con đường của mình.

Hơn nữa, lòng biết ơn có thể làm giảm vô số cảm xúc độc hại, chẳng hạn như ghen tị, oán giận, thất vọng và hối tiếc. Nó thực sự làm tăng hạnh phúc và giúp đối phó với trầm cảm - nghĩa là, theo tâm lý học tích cực, chúng ta càng tìm cách phát triển lòng biết ơn, chúng ta sẽ càng hạnh phúc.

Kích thích tình cảm

Đối với tâm lý học thực chứng, việc tìm cách phát triển thêm các tác nhân kích thích cung cấp cho bạn những thói quen thúc đẩy tình cảm sẽ giúp bạn có được nhiều hạnh phúc hơn cho cuộc sống của mình và cho những người xung quanh.

Bằng cách khuyến khích nhiều hình thức tình cảm hơn, bạn cuối cùng sản sinh ra nhiều hormone oxytocin, được gọi là hormone tình yêu. Những điều này có thể giúp bạn tự tin và đồng cảm hơn, thúc đẩy tinh thần của bạn. Nghĩa là, ôm nhiều hơn hoặc khuyến khích các hình thức thể hiện tình cảm khác có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe nói chung của mình và của người khác.

Tâm trạng tích cực

Trong tâm lý tích cực, hãy tìm cách trau dồi một