Vad är positivistisk eller positiv psykologi?

Positiv psykologi är en studie som fokuserar på människors positiva känslor och reaktioner. Den kan därför också betraktas som en studie av lycka. Positiv psykologi försöker förstå hur vanliga människor kan bli alltmer lyckliga och nöjda med sina liv.

Denna gren av psykologin syftar till att studera ljusare och hälsosammare delar av varje person, och försöker stärka aspekter som motståndskraft, tacksamhet, optimism och självförtroende, utan att ha som källor till studierna ångest, sjukdom och psykiskt lidande. Om du är intresserad och vill veta mer om positiv psykologi, kolla in denna artikel till slutet!

Innebörden av positivistisk psykologi

Positivistisk eller positiv psykologi är en vetenskaplig rörelse med forskare från hela världen som försöker bevisa att människan kan bli lyckligare och få ett bättre liv. För att bättre förstå det här temat listar vi i de följande ämnena viktiga aspekter av positiv psykologi. Kolla in mer detaljer nedan!

Definition av positiv psykologi

För att bättre förstå definitionen av positiv psykologi kan man säga att det är studiet av vad som gör livet värt att leva och att det är en gren av psykologin som försöker ge mer uppmärksamhet åt de positiva och optimistiska aspekterna av ett mänskligt liv.

Den är alltså lika intresserad av att skapa det bästa i livet som av att lösa problem och konflikter och försöker därför fokusera på att göra livet för normala människor lyckligare snarare än att bota sjukdomar.

Den positiva psykologins ursprung

Den positiva psykologin uppstod genom forskaren Martin Seligman, som hade en bred erfarenhet av psykologi och försökte fördjupa sina studier genom att uppmärksamma aspekterna av välbefinnande eller lycka, dvs. fokusera på positiva aspekter av den mänskliga existensen, som t.ex. dygd.

Det finns uppgifter om att den rörelse som startade den positiva psykologin föddes mellan 1997 och 1998, då studier började spridas över hela världen. Seligman var frustrerad över att psykologin fokuserade på negativa aspekter, såsom psykisk sjukdom, onormal psykologi, trauma, lidande och smärta, och att den inte fokuserade så mycket på aspekter som lycka, välbefinnande, styrkor och välstånd. Detta var denDet var tillräckligt för att motivera honom att fortsätta sina studier och ge upphov till den positiva psykologin.

Skaparen Martin Seligman

Martin Seligman är känd som "den positiva psykologins fader" och är förutom psykolog även professor vid University of Pennsylvania i USA, med mer än 30 års erfarenhet av klinisk praktik. Han har också varit ordförande för American Psychological Association (APA) och har fått flera utmärkelser för sitt vetenskapliga bidrag till den positiva psykologin.

Han blev känd som skaparen av positiv psykologi tack vare forskning och innehåll som artikeln "Positivie Psychology: an introduction", som skrevs i samarbete med den ungerska psykologen Mihaly Csikszentmihalyi. Artikeln anses vara en av de viktigaste artiklarna i den positiva psykologins historia, eftersom den nämner behovet av ett synsätt som är centrerat på mänskliga dygder.

Syftet med positiv psykologi

Målet med den positiva psykologin är att bidra till att välbefinnandet inte bara finns i människors huvuden, dvs. att förstå att människan för att må bra behöver må bra, se en mening med det hon gör, ha goda relationer och personlig tillfredsställelse.

Huvudmålet är således att bidra till att människor uppnår subjektivt välbefinnande eller den berömda lyckan. Detta begrepp innebär att även om alla människor upplever svåra situationer bör fokus för att uppnå lycka ligga på att bygga upp positiva känslor, engagemang, mening med livet, positiv tillfredsställelse och positiva mellanmänskliga relationer.

Hur positiv psykologi fungerar

Den positiva psykologins fokus är att bygga upp och förbättra kvaliteter, identifiera vad som gör en person lycklig, använda detta för att behandla psykiska sjukdomar och alltid försöka lyfta fram de goda sidorna av saker och ting. Den praktiska delen sker genom att känna igen och träna på känslor, individuella egenskaper och positiva institutioner - med andra ord de tre pelarna för att uppnå en merfullt.

När vi talar om dessa tre pelare är utövandet av känslor inget annat än upplevelsen av goda känslor som glädje och hopp. Den andra pelaren, individuella egenskaper, är en av de punkter som den positiva psykologin arbetar mest med, där den försöker stärka eller utveckla en mer altruistisk, optimistisk, motståndskraftig vision och mycket mer.

Den sista pelaren, institutionerna, kan anpassas för att förbättra människors livskvalitet, förutsatt att de upprätthåller hälsosamma aktiviteter i sin bekantskapskrets.

Vikten av positiv psykologi

Med tanke på att depression är en sjukdom som blir allt vanligare i människors liv spelar positiv psykologi en viktig roll när det gäller att förebygga den. Till skillnad från traditionell psykologi försöker den positiva psykologin fokusera på det som är bra för att förbättra det som är fel.

Detta psykologifält försöker minska mänskligt lidande genom att främja lycka. Förutom att främja tillfredsställelse och optimism föreslår positiv psykologi att man tillämpar sundare beteenden, vilket bidrar till att förebygga patologier relaterade till beteende. Med detta har de som försöker ansluta sig till rörelsen större chanser att få en fysisk och känslomässig hälsa som är uppdaterad.

Lycka för positiv psykologi

Det finns flera definitioner av begreppet "lycka". Inom den positiva psykologin kallas det subjektivt välbefinnande, det vill säga, det hänvisar till vad individen tänker och känner i förhållande till livet i sig. Den positiva psykologins modell bygger på fem element som stimulerar välbefinnandet. Läs mer om vilka dessa element är i de kommande ämnena!

Faktor för positiva känslor

Faktorn positiva känslor är direkt kopplad till produktionen av de så kallade lyckohormonerna (dopamin och oxytocin), som frisätts av kroppen när vi upplever känslor av frid, tröst, tacksamhet, tillfredsställelse, välkomnande, glädje, inspiration, hopp, nyfikenhet eller kärlek.

Dessa känslor spelar en mycket viktig roll för vårt sinne. De hjälper oss att förstå vilken typ av situation som är bra för oss, och de är också känslor som kan föröka sig. För att förstå detta kan du komma ihåg hur en person som känner tacksamhet eller lycka kan överföra dessa känslor till sin omgivning.

Engagemangsfaktor

Inom ramen för den positiva psykologin är energi, engagemang och integration de tre huvudelement som används för att mäta engagemanget. Hur en person känner sig engagerad och vilka faktorer som gör att han eller hon engagerar sig i en aktivitet tas i beaktande.

Två mycket viktiga faktorer är förtroendet för omgivningen och tillfredsställelse med den aktivitet man tänker göra, vare sig det är ett arbete, ett förhållande eller en fritidsaktivitet. Dessa faktorer stimulerar engagemanget och leveransen till ögonblicket.

Faktorn mening i livet

Det är en grundläggande faktor som har studerats inom den positiva psykologin och är en av de viktigaste faktorerna när vi talar om motivation i livet.

Inom positiv psykologi finns det ett samband mellan att människor finner en mening med sina arbeten och att de presterar höga prestationer.

Positiv prestationsfaktor

Den positiva prestationsfaktorn tar hänsyn till de prestationer som personen har uppnått, oavsett om det är yrkesmässigt eller personligt. Denna faktor är viktig för att individen ska kunna njuta av känslan av att ha uppnått något, vilket hjälper honom eller henne att ta sig an nya utmaningar. Dessutom ger den ofta en känsla av mycket stor kapacitet.

Den positiva psykologin anser att denna faktor är viktig eftersom det är i denna faktor som människan kan uppleva känslor som autonomi och utveckling. Ofta är det genom prestationer som en individ kan känna sig mer motiverad att möta livets hinder. Med detta blir glädjen i livet större.

Ta med positiva relationer i beräkningen

Varje människa behöver knyta kontakter med andra människor. Det är något grundläggande för att uppnå välbefinnande i livet. Den människa som inte knyter kontakter tenderar att känna sig isolerad, vilket ökar de känslor som står i motsats till välbefinnande.

Den positiva psykologin bekräftar således att ju sundare och mer förtroendefulla de band som etableras i relationer är, desto bättre är deras inverkan på lycka och individuell tillfredsställelse. Enligt den positiva relationsfaktorn är därför relationer till andra människor viktiga för att uppnå välbefinnande i livet.

Fördelar med positiv psykologi

De som vill ansluta sig till den positiva psykologirörelsen kan finna flera fördelar som förbättrar deras sätt att förhålla sig till sina egna liv.

Byte av perspektiv

En relativt liten förändring i en persons perspektiv kan leda till mycket stora förändringar i hur personen leder sitt liv. Att fylla sig med mer optimistiska åsikter är en mycket enkel åtgärd som kan ge dig en mer positiv syn på livet.

Den positiva psykologin är inte avsedd att få dig att bara se det positiva i saker och ting, utan att försöka maximera potentialen för lycka i många vardagliga beteenden.

Med andra ord, för att hjälpa dig att ändra ditt perspektiv på fakta som du ofta inte kan se eftersom du är uppslukad av konflikter, förvirring eller demotiverande känslor.

Pengar är inte källan till lycka

En del människor placerar sin lyckokälla helt och hållet i pengar. Detta kan vara ett stort misstag, eftersom det kan skapa många frustrationer att vara beroende av något materiellt för att känna sig lycklig i livet.

Pengar är naturligtvis viktiga för att tillgodose vissa grundläggande mänskliga behov, men att satsa all din lycka på pengar kan vara ett misstag, så att fokusera mindre på att bli rik gör dig troligen lyckligare.

Idealisk användning av pengar

Att veta hur man använder pengar till aktiviteter som ökar ditt välbefinnande är grundläggande för att uppnå ett mer balanserat och fullvärdigt liv. Många människor går vilse eftersom de slutar med att använda sina pengar till att skaffa sig överdrivna materiella tillgångar.

Att spendera pengar på upplevelser som ger en större lycka ökar alltså din koppling till livet. Att använda dina resurser för att skapa positiva upplevelser, som till exempel en resa, kan skapa större tillfredsställelse. Att spendera pengar på andra människor leder i slutändan också till större lycka.

Tacksamhet

Att skapa en vana att vara tacksam för det du redan har eller har uppnått kommer att hjälpa dig att känna dig mer tillfredsställd varje dag. Detta är en handling som bidrar till att uppnå ett hälsosammare och fylligare liv. Att känna tacksamhet är en övning som hjälper dig att knyta an till det du har uppnått på din väg.

Dessutom kan tacksamhet minska en mängd giftiga känslor som avundsjuka, förbittring, frustration och ånger, vilket effektivt ökar lyckan och hjälper till att hantera depression - det vill säga, enligt positiv psykologi, ju mer vi försöker utveckla tacksamhet, desto lyckligare blir vi.

Stimulering av ömhet

Enligt positivistisk psykologi kommer du genom att försöka utveckla fler stimuli som ger dig vanor som främjar tillgivenhet att få mer välbefinnande i ditt liv och för människorna runt omkring dig.

Genom att uppmuntra fler former av ömhet producerar du mer oxytocinhormoner, så kallade kärlekshormoner. Dessa kan hjälpa dig att bli mer självsäker och empatisk, vilket ökar din moral. Med andra ord kan du genom att ge fler kramar eller uppmuntra andra former av fysisk ömhet hjälpa dig att öka ditt och andras allmänna välbefinnande.

Positivt humör

Under den positiva psykologin kan ett försök att odla ett positivt humör göra dig mycket gott genom hela livet. Livet består naturligtvis av stunder då vår lycka sätts på prov, men om du tar för vana att odla ett positivt humör kan du se din resa på ett mer optimistiskt sätt.

Det är sant att du ibland måste anstränga dig för att känna dig mer positiv, men när du tränar på detta under hela ditt liv kommer du att inse hur mycket ett mer positivt humör kan bidra till din lycka.

Lyckans smittoeffekt

Många gånger har du kommit in i en miljö där energin var låg och när en person med din egen positiva och smittsamma energi kom in, förändrades miljöns energi. Detta är ett tecken på att lycka är mycket smittsam.

Om du i dina relationer strävar efter att ha en högre frekvens av lyckliga människor hjälper det dig att smittas av deras energi. På så sätt har de som strävar efter att leva med lyckliga människor större chans att uppleva lycka.

Att göra gott är bra

Att göra gott mot andra människor gör oss människor mycket bättre. Vi lever bättre och lättare liv. När du försöker få andra människor att må bra tenderar den energin att komma tillbaka till dig. En vänlig handling kan skapa flera förändringar och utlösa flera positiva känslor.

Det är dock mycket viktigt att komma ihåg följande: personer som försöker utföra vänliga handlingar för andra får inte bara en ökning av välbefinnandet, utan blir också mycket mer accepterade av andra människor. Detta ökar i sin tur självkänslan och glädjen i att bygga nya relationer.

Volontärarbete

För positiv psykologi är det till exempel viktigt att dela ut mat till hemlösa, samla in varma kläder och vinterkläder till behövande, ge onlinekurser till studenter med låga inkomster och donera blod.

Enligt vetenskapen är de som försöker skaffa sig välgörenhetsvanor också mycket gynnade, med en generös "dos" av lycka som nervsystemet självt börjar producera. Att försöka utveckla frivilligt arbete i en sak som du tror på kommer att hjälpa dig att förbättra ditt välbefinnande. Denna typ av tillfredsställelse med livet kan till och med bidra till att minska symtom på depression.

Positiva känslor

Perspektivet positiv psykologi fokuserar på att förstärka de positiva känslorna hos en människa. Om du odlar dessa känslor kan du ofta förbättra dina prestationer i livet.

Oavsett var du odlar dessa känslor, på jobbet eller i personliga projekt, kommer de att fungera som en drivkraft. När en person eller ett arbetslag har denna vana slutar det ofta med att dessa känslor får en kaskadverkan som sprider sig i hela den miljö där personen befinner sig och ökar motivationen för arbetsuppgifterna.

Effekten av små åtgärder

När man tänker på att göra en person eller en miljö lycklig, är det ofta liktydigt med att man måste göra stora insatser eller anstränga sig. Att se på att små handlingar i vardagen kan ge stora effekter hjälper dig att inte förringa vissa små attityder.

Med tanke på att små handlingar kan ha stor inverkan på vårt förhållande till lycka kan det vara ännu lättare att göra mer positiva handlingar, både för miljön du befinner dig i och med människor. Det krävs alltså inte mycket för att uppmuntra en miljö genom att göra vad du kan för att göra en plats gladare och mer positiv.

Fler framgångar

Vem känner sig inte mer självsäker i livet när han eller hon lyckas med något som han eller hon har bestämt sig för att göra. När man lyckas med något bidrar det till den personliga motivationen och ökar sökandet efter nya utmaningar.

Förutom att dra nytta av de positiva känslor som uppstår när något uppnås kan framgång ge upphov till nya segrar, vilket ökar möjligheten till en känsla av lycka och tillfredsställelse.

Toxisk positivitet

En mycket viktig slutsats från forskningen inom positiv psykologi är att det kan göra mer skada än nytta om man försöker tvinga människor som inte är optimistiska av naturen att bara tänka positivt.

Toxisk positivitet består alltså i att påtvinga oss själva eller andra människor en falskt positiv attityd. Med andra ord, att generalisera ett lyckligt och optimistiskt tillstånd i alla situationer och tysta ner negativa känslor. Orealistisk optimism är mycket skadlig, tillsammans med intensiv pessimism. Sökandet efter balans är alltså av grundläggande betydelse för vårt välbefinnande.

Hur positiv psykologi kan bidra till en professionell miljö

Att försöka använda sig av positiv psykologi i en yrkesmässig miljö kan ge vissa fördelar, till exempel: högre produktivitet, både individuellt och kollektivt, större engagemang i arbetsuppgifterna, förmåga att utveckla problem och konflikter, bland annat. Läs mer om hur psykologi kan hjälpa dig i en yrkesmässig miljö i de kommande ämnena!

En gynnsam miljö för innovation

Företag som använder sig av positiv psykologi skapar en gynnsam miljö för innovation, ökar möjligheten att få nya talanger och erbjuder en miljö för självutveckling.

Genom att försöka lämna mycket strikta regler och mer uppnåeliga mål öppnar företagen mer utrymme för att de anställda ska kunna tänka vidare, dvs. få mer utrymme att hitta olika lösningar på problem. På så sätt uppstår stora innovationer inom företaget.

Självutveckling

En optimistisk hållning, som uppmuntras av den positiva psykologin, visar att varje åtgärd som vidtas i en professionell miljö är viktig. Om man tar hänsyn till att misstag är en del av självutvecklingen och att färdigheter kan förvärvas eller förbättras, ökar chanserna att skapa en miljö som uppmuntrar till självutveckling.

Genom att skapa en kollektiv medvetenhet om att varje person har ett stort ansvar för sitt eget beteende och resultaten av sitt eget arbete, främjar den optimistiska hållningen också den egna utvecklingsprocessen och bidrar till arbetstagarens yrkesmässiga välbefinnande.

Mer bestämda beslut

Genom att investera i självkännedom och ansvarstagande fattar de anställda mer självsäkra beslut på grund av den mänskliga känslighet som utvecklas. Som ett resultat av detta kommer de bättre överens med sina arbetskamrater, vilket ökar samarbetet och till och med påverkar individens och gruppens prestationer.

Organisationsklimat

Den positiva psykologin bidrar till att förbättra organisationsklimatet, dvs. den skapar en miljö där de yrkesverksamma känner större tillfredsställelse på jobbet. Detta är en grundläggande punkt för ett företag, eftersom människor ofta tillbringar mer tid på jobbet än hemma.

Att skapa ett gynnsamt organisationsklimat för de anställda är alltså till stor hjälp i sökandet efter nya talanger, eftersom högpresterande yrkesutövare vanligtvis är mycket omdiskuterade på marknaden. Som en skillnad tar de hänsyn till en plats där de känner sig bekväma att arbeta.

Främja en hälsosam miljö

När ett företag försöker fokusera på de positiva aspekterna bidrar det till att skapa en sundare miljö för alla, vilket i sin tur bidrar till att förebygga sjukdomar, frekvent frånvaro bland de anställda, minskad produktivitet och omarbetning.

Genom att främja en hälsosam miljö kan företaget därför få stora resultat i olika aspekter av företagets ekonomi.

Är positivistisk psykologi samma sak som positivt tänkande?

Även om vissa termer för "positiva tankar" kan användas inom positiv psykologi är det intressant att förstå att de inte är samma sak.

Positivt tänkande handlar om att försöka se saker och ting ur en enda synvinkel. Positiv psykologi tenderar däremot att fokusera på optimism och konstaterar att även om det finns många fördelar med positivt tänkande finns det faktiskt tillfällen i livet då ett mer realistiskt tänkande är mer fördelaktigt.

Denna del av psykologin ägnar sig alltså åt att studera hur man kan uppnå ett positivt mentalt tillstånd som leder till ett mer lustfyllt, engagerat och meningsfullt liv.