Què és la meditació budista?

La meditació budista és la meditació utilitzada en la pràctica budista. Inclou qualsevol mètode de meditació que tingui la il·luminació com a objectiu final. Aquí explicarem una mica més sobre aquesta pràctica i com realitzar-la.

Elements de la meditació budista

Quan es medita, hi ha diversos elements que influeixen en la pràctica i que necessiten s'observa, per tal que el practicant es pugui desenvolupar de la millor manera quan està meditant. A continuació es mostren alguns consells sobre aquests elements.

No jutjar

Un element molt important quan practiquem la meditació és mantenir una actitud sense jutjar, que és molt difícil, sobretot al començament de la nostra pràctica.

En general, els nostres judicis segueixen un procés en què classifiquem alguna cosa com a bona, dolenta o neutral. Bé perquè ens sentim bé, malament perquè ens sentim malament i neutral perquè no associem un sentiment o emoció de plaer o disgust amb l'esdeveniment o persona o situació. Així doncs, busquem allò que és plaent i evitem allò que no ens porta plaer.

Per tant, quan practiquem la meditació i sorgeixen pensaments que jutgen l'experiència present, simplement observem l'experiència dels pensaments sense diàleg addicional, sense afegir altres pensaments o més paraules de judici. Observem només el que està passant, notant els pensaments de judici i tornant la nostra atenció alneurotransmissors vinculats a la sensació de benestar i felicitat.

Autocontrol

L'autocontrol és la capacitat de ser conscients de les nostres emocions, especialment les més fortes, i de ser capaços de controlar-los. Estar enfadat per alguna cosa i no explotar és un exemple del que podem considerar autocontrol.

La capacitat d'autocontrol també es pot associar amb el fet que intentem mantenir la concentració mentre duem a terme una tasca que s'ha de dur a terme sense distraccions, per exemple.

Abans de perdre l'autocontrol, intenta respirar, pensa-ho, qüestiona-ho i enfronta les teves respostes interiors. Cercar d'entendre els motius que et porten a perdre el control és un exercici important. I s'ha de fer amb freqüència.

Traballant aquests sentiments, és possible notar canvis perceptibles en la manera d'afrontar les situacions problemàtiques. Segons Elisa Harumi Kozasa, neurocientífica de l'Instituto do Cérebro de l'Hospital Israelita Albert Einstein, la meditació literalment modifica les àrees del cervell. “L'escorça s'engrossi en parts relacionades amb l'atenció, la presa de decisions i el control dels impulsos.”

Però no estem parlant de la supressió de les emocions, sinó del teu autocontrol. És a dir, la idea aquí no és ensenyar-te a empassar-te granotes ni a forjar un pensament positiu quan no existeix. Reprimir la ira o l'estrès és autoengany, no autocontrol. Per tant, és necessarientendre què provoca els esclats i esclats d'ira en lloc de rebutjar-ho.

Pluja d'idees

En estudiar una tècnica de meditació coneguda com a meditació de consciència plena, els científics van trobar que els participants en l'entrenament de meditació van mostrar una millora significativa en les seves habilitats cognitives crítiques després de només 4 dies d'entrenament, en sessions diàries de 20 minuts.

La investigació realitzada a la Wake Forest University School of Medicine, als Estats Units, suggereix que la ment es pot entrenar en l'aspecte cognitiu d'una manera més fàcil del que la majoria de la gent suposa. "En els resultats de les proves de comportament, estem veient alguna cosa que és comparable als resultats que s'han documentat després d'un entrenament molt més llarg", va dir Fadel Zeidan, coordinador de la investigació.

Ajuda amb la depressió

Un estudi fet a la Universitat Johns Hopkins dels Estats Units mostra que meditar 30 minuts cada dia ajuda a alleujar els símptomes d'ansietat, depressió i dolor crònic. Científics i neuròlegs han estudiat la meditació,

Atès que la pràctica té el poder de modificar algunes àrees d'acció cerebral, controlant l'activitat a la regió de l'escorça prefrontal, responsable del pensament conscient, l'articulació, la creativitat i la visió estratègica.

Qualitat del son

Qui téproblemes per dormir també es poden beneficiar de la pràctica de la meditació. Les tècniques de respiració i concentració ajuden el cos i la ment a relaxar-se completament, eliminant els excessos de pensaments i preocupacions de la rutina.

La meditació s'ha utilitzat àmpliament com a tractament alternatiu en casos d'insomni, ajudant a reduir o eliminar l'ús de medicaments. , que pot ser addictiu o tenir efectes secundaris adversos.

Salut física

Estar asseguts diverses hores al dia canvia la nostra postura i ens provoca mal d'esquena, sobretot a la zona lumbar. Aquestes queixes poden entorpir l'estudi i la feina. En aquest sentit, un estudi va revelar que la meditació pot ajudar a controlar el dolor a curt i llarg termini pel fet que augmenta la consciència corporal i de la postura necessària durant la pràctica.

No obstant això, la meditació pot ajudar, però no ho fa. resoldre el problema completament. Per tant, si experimenta alguna molèstia més enllà del normal, demana consell a un professional format.

Ajuda a centrar-se

Sens dubte, practicar la meditació diàriament augmentarà el teu poder de concentració, segons alguns estudis. La investigadora de l'Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, és un referent en els estudis sobre l'efecte de la meditació en l'àmbit de la neuroimatge i revela un augment de la capacitat de centrar-se en els practicants de la tècnica.

A més, aquests els individus sónmés aptes per donar respostes ràpides perquè estan més concentrats en l'activitat que es duen a terme en aquest moment. És a dir, centra't en el present.

Mètodes de meditació budista

Des de les primeres divisions que es van produir entre les primeres escoles del budisme i a mesura que el budisme es va estendre per diferents països, van sorgir diferents tradicions. . Juntament amb aquestes tradicions van aparèixer diferents maneres d'ensenyar la meditació.

Algunes tècniques van desaparèixer en alguns llocs, d'altres s'adaptaven i d'altres s'hi van afegir d'altres tradicions o fins i tot es van crear. Però el que uneix els diferents enfocaments de la meditació com a budistes és que estan en línia amb el noble camí octuple.

Vipassana

Vipassana, que vol dir veure les coses tal com són realment, és un dels tècniques de meditació més antigues de l'Índia. La dualitat vipassana s'utilitza normalment per discernir dos aspectes de la meditació budista, respectivament la concentració/tranquil·litat i la investigació.

Vipassana es pot desenvolupar de moltes maneres, mitjançant contemplacions, introspecció, observació de sensacions, observació analítica i altres. Sempre amb l'objectiu de la visió. Les pràctiques poden variar entre escoles i professors, per exemple, una variant habitual és el grau de concentració requerit, que pot variar des de la simple atenció (atenció nua) fins a la pràctica de Jhanas.

Smatha.

Tot i que smatha (meditació centrada) es pot associar amb l'antiga tradició budista, qualsevol pot beneficiar-se d'aquesta meditació. La tècnica smatha se centra en els 5 elements (aire, foc, aigua, terra i espai). Segons la tradició del budisme tibetà, aquesta pràctica equilibra les energies que formen totes les coses.

Amb això, smatha és un terme utilitzat dins de la meditació budista per designar l'aspecte d'entrenament que condueix a la calma i la concentració. Dins de la tradició Theravada, molts adopten la dualitat Vipassana/Samatha per ensenyar aquesta pràctica meditativa.

Com practicar la meditació budista

La meditació budista guiada té gran part de la seva riquesa inserida en el dia. avui dia de la gent, que serveix de base per a un viatge d'autoconeixement, despertar de la ment i relaxació completa del cos.

En el budisme, la meditació és un dels mètodes més estès en el camí cap a la il·luminació. i la manera de fer-ho, depèn de l'escola on estiguis matriculat. Aquí us assenyalarem alguns aspectes que us poden ajudar a iniciar la pràctica.

Entorn tranquil

És molt important que la vostra pràctica es faci en un lloc còmode i que us allunyeu de les distraccions. Si sou dels que us agrada fer "temàtica" l'entorn, és possible portar alguns articles i objectes que garanteixin la vostra comoditat durant la meditació i millorin la vostraexperiència.

Seients adequats

Utilitzeu un coixí o estora còmodes que no llisqui ni es deformi fàcilment quan us assegueu en lotus o mig lotus. El bon coixí és prou ample per suportar les cames i els genolls i té un gruix d'uns quatre dits.

Si aquesta posició no és còmoda, utilitzeu un tamboret de meditació o la vora d'una cadira o un llit dur. La posició és molt important en la meditació. Els cossos i els hàbits de les persones són tan diferents que és impossible definir només una o dues regles per seure. Així doncs, la comoditat i una columna erecta sense suport són els elements fonamentals d'una bona postura per a la meditació.

Roba còmoda

Per practicar la meditació, és important portar roba adequada. La roba ajustada, els cinturons, els rellotges, les ulleres, les joies o qualsevol roba que restringeixi la circulació s'ha de deixar anar o treure abans de la meditació. Així, sense aquest tipus de roba i complements, és més fàcil meditar.

Columna erecta

La columna és el principal centre nerviós del cos, on es reuneixen les energies de les extremitats i, per tant, , és important que es mantingui dret durant la meditació. Si teniu l'esquena feble o no esteu acostumats a seure sense suport, pot ser que trigui una mica acostumar-vos-hi. Per a la majoria de la gent, seure no serà difícil.correctament sense massa pràctica.

Immobilitat

En meditar, és important que el cos estigui en estat d'atenció, però relaxat i immòbil. La immobilitat és important perquè, durant la pràctica, l'atenció es dirigeixi única i exclusivament al focus de la pràctica, obtenint així més beneficis en aquest procés. Si el cos no està quiet, dificulta la concentració i el desenvolupament de la meditació.

Ulls mig oberts

Per regla general, és millor que els principiants en meditació mantinguin els ulls lleugerament obre i fixa la seva mirada en un punt imaginari davant teu a una distància màxima d'un metre. Així, s'evita la somnolència. Aquestes són les set postures bàsiques per practicar la meditació. A continuació, donaré vuit detalls més que també resulten importants per a la comoditat i l'eficàcia de la postura de meditació.

La pràctica

Tan important com el procés de preparació per a la meditació és el procés. la seva sortida. Si només saltem del nostre seient i comencem a fer-ho tot amb pressa sense una transició adequada, podem perdre tot el que hem guanyat durant la meditació i fins i tot emmalaltir.

Quan entrem en meditació, ens allunyem. de la qual és tosca i agressiva i ens apropem a allò que és refinat i suau. Al final de la pràctica, fem el moviment contrari: el món tranquil i pacífic de la ment lluminosa.L'interior ha de deixar lloc a poc a poc a les necessitats del moviment físic, de la parla i dels pensaments que ens acompanyen al llarg del dia.

Si ens aixequem bruscament després de la meditació i ens llencem de nou al ritme del món, pot experimentar mal de cap, desenvolupar rigidesa articular o algun altre problema físic. Les transicions descuidades de la meditació a la consciència normal també poden provocar estrès emocional o irritabilitat.

Com pot ajudar la meditació budista?

La meditació no és una cosa que fan només els monjos budistes. Avui en dia, la pràctica es veu com una eina important per al cervell, científicament provada i adoptada per moltes empreses com una manera d'estimular l'enfocament i la creativitat dels empleats.

Aquesta tècnica mil·lenària treballa la respiració, la concentració i crea les condicions perfectes per el cos per relaxar-se i la ment per oblidar-se dels problemes quotidians. Practicar uns minuts de meditació diari té nombrosos beneficis per a la salut, mental, físic i emocional, per això és important tenir una pràctica constant i perfeccionar-se en la meditació.

Tingueu paciència

La meditació implica entrenar la vostra ment per concentrar-vos i redirigir els vostres pensaments lluny de les molèsties diàries i algunes frustracions. Així, amb la pràctica constant de la meditació, la persona pot ser més pacient amb les adversitats de la vida quotidiana.

Ment de principiant

La ment de principiant és la capacitat que podem rescatar per veure les coses. sempre com si fos la primera vegada. Tenir una ment de principiant t'ajudarà a no sentir-te avorrit i avorrit amb les activitats que ja estàs acostumat a fer.

La ment de principiant és saber que la teva manera de veure el món i veure els esdeveniments que succeeixen a la vida no ho són. l'única manera de veure les coses. Almenys, tindrem dues maneres de veure la mateixa situació.

Confiar en la seva essència

La pràctica de confiar va més enllà de confiar en una persona, una relació o alguna cosa, inclou confiar en tot això, però va més enllà. Confiar significa confiar en el procés, confiar que les coses són com haurien de ser i res més. Confia en la natura, en el nostre cos, en les relacions, confia en el conjunt.

Parlar és fàcil, posar-ho en pràctica és un repte. Un punt important d'atenció aquí és saber que confiar no vol dir, una vegada més, resignar, no vol dir no fer res. Confiar també és un procés actiu, confiar és acceptar el moment present i creure-hoel procés és el procés que és, que pot ser i que podria ser.

Sense esforç

La pràctica del no esforç dins de la pràctica meditativa és el treball de practicar sense voler arribar a cap lloc concret. Practiques per ser conscient de l'aquí i ara, no practiques per arribar a un estat d'ànim específic o per arribar a algun punt.

No hi ha cap esforç per deixar la nostra llista de tasques per estar present en qualsevol cosa. està passant aquí i ara. És permetre que el món sigui tal com és moment a moment, cosa que és extremadament.

Aquest punt és un autèntic trencament d'hàbits a la nostra cultura occidental. Vivim en una cultura de fer, fer i fer més. Trencar l'hàbit i aportar no esforç és crear un espai de cura i bondat per a nosaltres mateixos. Significa crear espai per a accions més conscients, més saludables i, per què no, més eficients.

Acceptació

Acceptar és un procés actiu, malgastem molta energia negant i resistint allò que ja és un fet , provocant més tensió i evitant que es produeixin canvis positius. L'acceptació aporta un estalvi energètic que es pot aprofitar per curar i créixer, aquesta actitud és un acte d'autocompassió i intel·ligència!

L'acceptació sempre està correlacionada amb el moment present, és a dir, accepto el que hi ha i jo pot funcionar perquè això canviï en el futur, sense l'afecció o l'objectiu que si no canvia, joContinuaré resistint i patint. Si ho acceptes, pots actuar per ser diferent, acceptant-ho si segueixes sent el mateix.

Origen de la meditació budista

Com la majoria de religions i filosofies mundials, el budisme, segons la seva evolució històrica, s'ha dividit en diferents grups i segments que es diferencien pel que fa a algunes doctrines i visions del budisme. No podrem distingir aquí totes les branques del budisme que existeixen o han existit, però analitzarem les de major rellevància històrica.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama conegut popularment com a Buda va ser el príncep d'una regió al sud de l'actual Nepal, que va renunciar al tron ​​per dedicar-se a la recerca de l'eradicació de les causes del sofriment humà i de tots els éssers, i d'aquesta manera va trobar un camí cap al "despertar" o " il·luminació".

En la majoria de les tradicions budistes, se'l considera el "Buda Suprem" i en la nostra era, Buda significa "el despertat". El moment del seu naixement i la seva mort són incerts, però la majoria dels estudiosos coincideixen que va néixer cap al 563 aC. i la seva mort l'any 483 aC

Theravada

Theravada en traducció lliure "Ensenyament dels savis" o "Doctrina dels Ancians", és l'escola budista més antiga. Va ser fundada a l'Índia, és l'escola que més s'acosta als inicis del budisme i durant molts segles va ser la religió predominant a la majoriadels països continentals del sud-est asiàtic.

En els discursos del Cànon Pali (recopilació d'ensenyaments budistes tradicionals), el Buda sovint instrueix als seus deixebles a practicar samadhi (concentració) per tal d'establir i desenvolupar jhana (total concentració). Jhana és l'instrument utilitzat pel mateix Buda per penetrar la veritable naturalesa dels fenòmens (a través de la investigació i l'experiència directa) i per arribar a la il·luminació.

La concentració correcta és un dels elements del Noble Òctuple Sender, que en el ensenyaments del Buda, un conjunt de vuit pràctiques que corresponen a la quarta veritat noble del budisme. També es coneix com el "camí mitjà". El samadhi es pot desenvolupar a partir de l'atenció a la respiració, a partir d'objectes visuals i a partir de la repetició de frases.

La llista tradicional conté 40 objectes de meditació que s'utilitzaran per a la meditació Samatha. Cada objecte té un propòsit específic, per exemple, la meditació sobre les parts del cos donarà lloc a una disminució de l'afecció al nostre propi cos i al dels altres, resultant en una reducció dels desitjos sensuals.

Mahayana

Mahayana o camí per a molts és un terme de classificació utilitzat en el budisme que es pot utilitzar de tres maneres diferents:

Com a tradició viva, Mahayana és el més gran. de dues tradicions principals del budisme existents avui adia, l'altre és Theravada.

Com a branca de la filosofia budista, Mahayana es refereix a un nivell de pràctica i motivació espiritual, més concretament al Bodhisattvayana. L'alternativa filosòfica és la hinaiana, que és el yana (que significa camí) de l'Arhat.

Com a camí pràctic, el Mahayana és un dels tres yanas, o camins cap a la il·luminació, els altres dos són el theravada. i el vajrayana.

El Mahayana és un vast marc religiós i filosòfic. Constitueix una fe inclusiva, caracteritzada per l'adopció de nous sutres, els anomenats sutres Mahayana, a més de textos més tradicionals com el Cànon Pali i els agames, i per un canvi en els conceptes i el propòsit bàsic del budisme.

A més, la majoria de les escoles Mahayana creuen en un panteó de bodhisattvas, quasi-divins, que es dediquen a l'excel·lència personal, al coneixement suprem i a la salvació de la humanitat i de tots els altres éssers sensibles (animals, fantasmes, semidéus, etc. ).

El budisme zen és una escola de Mahayana que sovint no posa l'accent en el panteó dels bodhisattvas i, en canvi, se centra en els aspectes meditatius de la religió. En Mahayana, el Buda és vist com l'ésser suprem, més alt, present en tot moment, en tots els éssers i en tots els llocs, mentre que els bodhisattvas representen l'ideal universal d'excel·lència desinteressada.

Dharma

Dharma, o dharma, és aparaula en sànscrit que significa allò que es manté elevat, també s'entén com la missió de la vida, allò que la persona va venir a fer al món. L'arrel dhr en l'antiga llengua sànscrita significa suport, però la paraula troba significats més complexos i profunds quan s'aplica a la filosofia budista i a la pràctica del ioga.

No hi ha correspondència exacta ni traducció del dharma a les llengües occidentals. El Dharma budista es refereix als ensenyaments de Gautama Buda i és una mena de guia perquè una persona arribi a la veritat i la comprensió de la vida. També es pot anomenar "llei natural" o "llei còsmica".

Els savis orientals prediquen que la manera més fàcil per a una persona de connectar-se amb l'univers i l'energia còsmica és seguir les lleis de la naturalesa mateixa, i no pas. anar contra ells. Respecta els teus moviments i flueix tal com indica la llei natural. Això forma part de viure el dharma.

Gautama Buda es va referir al camí que va prescriure als seus estudiants com a dhamma-vinaya que significa aquest camí de la disciplina. El camí de és un camí de disciplina autoimposada. Aquesta disciplina implica abstenir-se tant com sigui possible de l'activitat sexual, un codi de comportament ètic i esforç per cultivar la consciència i la saviesa.

Sangha

“Sangha” o “Sanga” en sànscrit i significa “ comunitat harmònica" i representa la comunitat formada pels deixebles fidelsdel Buda. Viuen dins de la societat més àmplia, en harmonia i fraternitat, respectant la vida en totes les seves manifestacions, sempre assídues en escoltar el Dharma i sempre disposats a transmetre la seva fe als altres.

A la Sangha podem compartir alegries i dificultats. Donar i rebre suport de la comunitat, ajudant-se mútuament cap a la il·luminació i la llibertat. És la legítima societat fraterna formada per aquells que recorren el Camí de la Saviesa i la Compassió ensenyat pel Buda Despertat. En refugiar-nos a la Sangha, ens unim al corrent de vida que flueix i ens unim amb tots els nostres germans i germanes a la pràctica.

Estat del Nirvana

“El nirvana és un estat de pau i tranquil·litat que s'aconsegueix mitjançant la saviesa”, diu la monja Coen Murayama, de la Comunitat Zen-Budista de São Paulo. Nirvana és una paraula del context del budisme, que significa l'estat d'alliberament assolit pels éssers humans en la seva recerca espiritual.

El terme prové del sànscrit i es pot traduir com "extinció" en el sentit de "cessació". ". del sofriment". Un dels temes fonamentals de la doctrina budista, en el sentit més ampli, el nirvana indica un estat etern de gràcia. Alguns també ho veuen com una manera de superar el karma.

Beneficis de la meditació budista

Uns minuts de pràctica diària són suficients perquè sentis els beneficis de la meditació. AixòL'antiga tècnica oriental, basada en la respiració i la concentració, ha guanyat el món pels seus efectes positius sobre la salut del cos i la ment i sobre el procés d'autoconeixement. A continuació es mostren alguns beneficis que la pràctica aporta a la vida quotidiana segons estudis científics.

Autoconeixement

La meditació ajuda l'ésser humà a connectar amb ell mateix. És hora de centrar-se en el present, no permetre que els mals pensaments s'apoderen de la teva ment. La meditació també és un mètode que ajuda en aquest viatge de conèixer-se a un mateix.

La meditació és un gran mètode per a l'autoconeixement i és capaç de proporcionar a l'individu un viatge profund cap al seu propi jo. És com mirar dins, a la teva ànima i les emocions, i pots veure què hi ha. Ajuda a tenir més consciència, a entendre el teu cos i els teus pensaments. La meditació ajuda a mantenir l'equilibri entre el cos i la ment.

Reducció de l'estrès

L'estrès i l'ansietat són reaccions naturals del nostre cos quan ens enfrontem a situacions difícils o desafiants. Tanmateix, quan aquests sentiments són intensos i persistents, poden causar diversos problemes de salut física i mental.

S'ha demostrat que la meditació ajuda a reduir els nivells d'adrenalina i cortisol —hormones relacionades amb els trastorns d'ansietat i l'estrès— i augmenta la producció de endorfines, dopamina i serotonina -