¿Qué es la meditación budista?

La meditación budista es la meditación utilizada en la práctica budista. Incluye cualquier método de meditación que tenga, como objetivo final, la iluminación. Aquí explicaremos un poco más sobre esta práctica y cómo realizarla.

Elementos de la meditación budista

A la hora de meditar, hay varios elementos que influyen en la práctica y que deben ser observados, para que el practicante pueda desarrollarse de la mejor manera al meditar. A continuación se presentan algunos consejos sobre estos elementos.

No juzgues

Un elemento muy importante cuando practicamos la meditación es mantener una actitud de no juzgar, lo cual es muy difícil, especialmente al principio de nuestra práctica.

Normalmente nuestros juicios siguen un proceso en el que clasificamos algo como bueno, malo o neutro. Bueno porque nos sentimos bien, malo porque nos sentimos mal y neutro porque no asociamos un sentimiento o emoción de placer o desagrado con el acontecimiento o la persona o la situación. Así que buscamos lo que es placentero y evitamos lo que no nos produce placer.

Por lo tanto, cuando se practica la meditación y surgen pensamientos que juzgan la experiencia presente, simplemente observemos la experiencia de los pensamientos sin un diálogo extra, sin añadir otros pensamientos o más palabras de juicio, simplemente observemos lo que está sucediendo, notando los pensamientos de juicio y devolviendo nuestra atención a la respiración.

Ser paciente

La meditación consiste en entrenar la mente para que se concentre y redirija los pensamientos lejos de las molestias diarias y de algunas frustraciones. Así, con la práctica constante de la meditación, una persona puede ser más paciente con las adversidades de la vida cotidiana.

Mente de principiante

La mente de principiante es la capacidad que podemos rescatar para ver siempre las cosas como si fuera la primera vez. Tener una mente de principiante te ayudará a no aburrirte ni aburrirte con las actividades que ya estás acostumbrado a hacer.

La mentalidad del principiante es saber que la forma de ver el mundo y de ver los acontecimientos que suceden en la vida no es la única forma de ver las cosas. Como mínimo, tendremos dos formas de ver la misma situación.

Confiar en su esencia

La práctica de la confianza va más allá de confiar en una persona, en una relación o en algo, incluye confiar en todo ello, pero va más allá. Confiar significa confiar en el proceso, confiar en que las cosas son como deben ser y nada más allá. Confiar en la naturaleza, en nuestro cuerpo, en las relaciones, confiar en el todo.

Hablar es fácil, ponerlo en práctica es un reto. Un punto importante de atención aquí es saber que la confianza no significa, de nuevo, resignarse, no significa no hacer nada. La confianza es también un proceso activo, confiar es aceptar el momento presente y creer que el proceso es el que es, que puede ser y que podría ser.

Sin esfuerzo

La práctica del no-esfuerzo dentro de la práctica de la meditación es el trabajo de practicar sin querer llegar a ningún sitio específico. Se practica para ser consciente del aquí y ahora, no se practica para alcanzar un estado mental específico o para llegar a algún sitio.

El no-esfuerzo es dejar nuestra lista de cosas por hacer para estar presentes en lo que está aquí y ahora. Es permitir que el mundo sea como es momento a momento, lo cual es extremadamente.

Este punto es una verdadera ruptura de la costumbre en nuestra cultura occidental. Vivimos en la cultura del hacer, hacer y hacer un poco más. Romper el hábito y traer el no-esfuerzo es crear espacio para el cuidado y la bondad para nosotros mismos. Es crear espacio para un hacer más consciente y más saludable y, por qué no, más eficiente.

Aceptación

La aceptación es un proceso activo, desperdiciamos mucha energía negando y resistiendo lo que ya es un hecho, provocando más tensión e impidiendo que se produzcan cambios positivos. La aceptación supone un ahorro de energía que se puede utilizar para sanar y crecer, ¡esta actitud es un acto de autocompasión e inteligencia!

La aceptación está siempre correlacionada con el momento presente, es decir, acepto lo que está presente y puedo trabajar para que cambie en el futuro, sin el apego o el objetivo de que si no cambia seguiré resistiendo y sufriendo. Si aceptas, puedes actuar para que sea diferente, aceptando si sigue igual.

Origen de la meditación budista

Como la mayoría de las religiones y filosofías del mundo, el budismo, de acuerdo con su evolución histórica, se ha dividido en varios grupos y segmentos que difieren en algunas doctrinas y visiones del budismo. No podremos distinguir aquí todas las ramas del budismo que existen o han existido, pero analizaremos las de mayor relevancia histórica.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, conocido popularmente como Buda, fue el príncipe de una región al sur del actual Nepal, que renunció al trono para dedicarse a la búsqueda de la erradicación de las causas del sufrimiento humano y de todos los seres, y así encontró el camino hacia el "despertar" o la "iluminación".

En la mayoría de las tradiciones budistas, se le considera el "Buda Supremo" y en nuestra época, Buda, que significa "el despierto". La época de su nacimiento y muerte es incierta, pero la mayoría de los estudiosos coinciden en que su nacimiento fue alrededor del 563 a.C. y su muerte en el 483 a.C.

Theravada

La Theravada, la escuela budista más antigua, se fundó en la India, es la escuela más cercana al inicio del budismo y durante muchos siglos fue la religión predominante en la mayoría de los países continentales del sudeste asiático.

En los discursos del Canon Pali (compilación de las enseñanzas budistas tradicionales), Buda instruye frecuentemente a sus discípulos para que practiquen el samadhi (concentración) con el fin de establecer y desarrollar el jhana (concentración total). El jhana es el instrumento utilizado por el propio Buda para penetrar en la verdadera naturaleza de los fenómenos (a través de la indagación y la experiencia directa) y parapara alcanzar la iluminación.

La Concentración Correcta es uno de los elementos del Noble Óctuple Sendero , que en las enseñanzas de Buda es un conjunto de ocho prácticas que corresponden a la cuarta verdad noble del budismo. También se conoce como el "camino del medio". El samadhi puede desarrollarse a partir de la atención a la respiración, de los objetos visuales y de la repetición de frases.

La lista tradicional contiene 40 objetos de meditación para ser utilizados en la meditación Samatha. Cada objeto tiene un objetivo específico, por ejemplo, la meditación sobre las partes del cuerpo dará lugar a una disminución del apego a nuestro propio cuerpo y al de los demás, lo que se traduce en una reducción de los deseos sensuales.

Mahayana

Mahayana o Sendero para muchos es un término clasificatorio utilizado en el budismo que puede utilizarse de tres maneras diferentes:

Como tradición viva, el Mahayana es la mayor de las dos principales tradiciones del budismo que existen en la actualidad, siendo la otra la Theravada.

Como rama de la filosofía budista, el Mahayana se refiere a un nivel de práctica y motivación espiritual, concretamente el Bodhisattvayana. La alternativa filosófica es el Hinaiana, que es el yana (que significa camino) del Arhat.

Como camino práctico, el Mahayana es uno de los tres yanas, o caminos hacia la iluminación, siendo los otros dos el theravada y el vajrayana.

El mahayana es una vasta estructura religiosa y filosófica. Constituye una fe inclusiva caracterizada por la adopción de nuevos sutras, los llamados sutras mahayana, además de los textos más tradicionales como el Canon Pali y los agamas, y por un cambio en los conceptos básicos y la finalidad del budismo.

Además, la mayoría de las escuelas del Mahayana creen en un panteón de bodhisattvas, cuasi-divinos, que se dedican a la excelencia personal, al conocimiento supremo y a la salvación de la humanidad y de todos los demás seres sensibles (animales, fantasmas, semidioses, etc.).

El budismo zen es una escuela del mahayana que a menudo elimina el énfasis en el panteón de bodhisattvas y en su lugar se centra en los aspectos meditativos de la religión. En el mahayana, el Buda es visto como el ser último y más elevado, presente en todos los tiempos, en todos los seres y en todos los lugares, mientras que los bodhisattvas representan el ideal universal de la excelencia altruista.

Dharma

Dharma, o dharma, es una palabra sánscrita que significa lo que se mantiene en alto, también se entiende como la misión de vida, lo que la persona ha venido a hacer en el mundo. La raíz dhr en el antiguo idioma sánscrito significa apoyo, pero la palabra encuentra significados más complejos y profundos cuando se aplica a la filosofía budista y a la práctica del yoga.

No existe una correspondencia o traducción exacta del dharma a las lenguas occidentales. El dharma budista se refiere a las enseñanzas del Buda Gautama, y es una especie de guía para que una persona alcance la verdad y la comprensión de la vida. También puede llamarse "ley natural" o "ley cósmica".

Los sabios orientales predican que la forma más fácil de que una persona se conecte con el universo y la energía cósmica es seguir las leyes de la propia naturaleza, y no ir en contra de ellas. Respetar sus movimientos y fluir como indica la ley natural es parte de vivir el dharma.

El Buda Gautama se refirió al camino que prescribió a sus estudiantes como dhamma-vinaya, que significa este camino de la disciplina. El dos path es un camino de disciplina autoimpuesta. Esta disciplina implica abstenerse en lo posible de la actividad sexual, un código de comportamiento ético y el esfuerzo en el cultivo de la atención plena y la sabiduría.

Sangha

"Sangha" o "Sanga" en sánscrito significa "comunidad armoniosa" y representa la comunidad formada por los fieles discípulos de Buda, que viven en el seno de la sociedad más amplia, en armonía y fraternidad, respetando la vida en todas sus manifestaciones, siempre diligentes en la escucha del Dharma y siempre dispuestos a transmitir su fe a los demás.

En la Sangha podemos compartir alegrías y dificultades, dar y recibir apoyo de la comunidad, ayudándonos mutuamente hacia la iluminación y la libertad. Es la sociedad fraternal legítima formada por quienes recorren el Camino de la Sabiduría y la Compasión enseñado por el Buda Despierto. Al tomar refugio en la Sangha, nos unimos a la corriente de la vida, fluyendo y haciéndonos uno con todos nuestros hermanosy hermanas en la práctica.

Estado de Nirvana

"El nirvana es un estado de paz y tranquilidad que se alcanza a través de la sabiduría", dice la monja Coen Murayama, de la Comunidad Zen-Budista de São Paulo. Nirvana es una palabra del contexto del budismo, que significa el estado de liberación que alcanzan los seres humanos en su búsqueda espiritual.

El término procede del sánscrito y puede traducirse como "extinción" en el sentido de "cese del sufrimiento". Uno de los temas fundamentales de la doctrina budista, en un sentido más amplio, el nirvana indica un estado eterno de gracia. También es visto por algunos como una forma de superar el karma.

Beneficios de la meditación budista

Unos pocos minutos de práctica diaria son suficientes para sentir los beneficios de la meditación. Esta antigua técnica oriental, basada en la respiración y la concentración, ha conquistado el mundo por sus efectos positivos en la salud del cuerpo y la mente y en el proceso de autoconocimiento. A continuación, algunos de los beneficios que esta práctica aporta a la vida cotidiana según los estudios científicos.

Autoconocimiento

La meditación ayuda al ser humano a conectar con su yo. Es el momento de centrarse en el presente, sin permitir que los malos pensamientos se apoderen de la mente. La meditación es también un método que ayuda en este viaje de conocimiento de uno mismo.

La meditación es un gran método para el autoconocimiento y es capaz de proporcionar al individuo un profundo viaje hacia su propio ser. Es como si miraras hacia dentro, hacia tu alma y tus emociones, y pudieras ver lo que hay allí. Ayuda a ganar más conciencia, a entender tu cuerpo y tus pensamientos. La meditación ayuda a mantener un equilibrio entre el cuerpo y la mente.

Reducción del estrés

El estrés y la ansiedad son reacciones naturales de nuestro cuerpo cuando nos enfrentamos a situaciones difíciles o desafiantes. Sin embargo, cuando estos sentimientos son intensos y persistentes, pueden causar una serie de problemas de salud física y mental.

Se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir los niveles de adrenalina y cortisol -hormonas relacionadas con la ansiedad y los trastornos de estrés- y a aumentar la producción de endorfina, dopamina y serotonina -neurotransmisores relacionados con la sensación de bienestar y felicidad-.

Autocontrol

El autocontrol es la capacidad de ser conscientes de nuestras emociones, especialmente de las más fuertes, y ser capaces de controlarlas. Estar enfadado por algo y no explotar es un ejemplo de lo que podemos considerar autocontrol.

La capacidad de autocontrol también puede asociarse al hecho de que intentemos mantener la concentración mientras realizamos una tarea que debe llevarse a cabo sin distracciones, por ejemplo.

Antes de perder el autocontrol, intenta respirar, pensar en ello, cuestionarlo y enfrentarte a tus respuestas internas. Intentar comprender las razones que te llevan a perder el control es un ejercicio importante, y debería hacerse a menudo.

Trabajando estos sentimientos es posible notar cambios notables en la forma de afrontar las situaciones problemáticas. Según Elisa Harumi Kozasa, neurocientífica del Instituto del Cerebro del Hospital Israelita Albert Einstein, la meditación modifica literalmente las áreas del cerebro. "El córtex se vuelve más grueso en las partes relacionadas con la atención, la toma de decisiones y el control de los impulsos".

Pero no estamos hablando de la supresión de las emociones, sino de su autocontrol. Es decir, la idea aquí no es enseñarte a tragar ranas o a forjar un pensamiento positivo cuando no existe. Suprimir la ira o el estrés es un autoengaño, no un autocontrol. Así que tienes que entender qué es lo que provoca tus impulsos y arrebatos de ira en lugar de rechazarlos.

Desarrollo del razonamiento

Al estudiar una técnica de meditación conocida como meditación de atención plena, los científicos descubrieron que los participantes en el entrenamiento de meditación mostraron una mejora significativa en sus habilidades cognitivas críticas después de sólo cuatro días de entrenamiento, en sesiones diarias de 20 minutos.

La investigación llevada a cabo en la Facultad de Medicina de la Universidad de Wake Forest, en EE.UU., sugiere que la mente puede entrenarse en el aspecto cognitivo más fácilmente de lo que la mayoría de la gente supone: "En los resultados de las pruebas de comportamiento, estamos viendo algo que es comparable a los resultados que se han documentado tras un entrenamiento mucho más largo", dijo Fadel Zeidan,coordinador de la investigación.

Ayuda a la depresión

Un estudio realizado en la Universidad Johns Hopkins de Estados Unidos demuestra que meditar durante 30 minutos diarios ayuda a aliviar los síntomas de la ansiedad, la depresión y el dolor crónico. Científicos y neurólogos han estudiado la meditación,

Ya que la práctica tiene el poder de modificar algunas áreas de acción del cerebro, controlando la actividad en la región de la corteza prefrontal, responsable del pensamiento consciente, la articulación, la creatividad y la visión estratégica.

Calidad del sueño

Quienes tienen problemas para dormir también pueden beneficiarse de la práctica de la meditación. Las técnicas de respiración y concentración ayudan a que el cuerpo y la mente se relajen por completo, alejando el exceso de pensamientos y preocupaciones de la rutina.

La meditación se ha utilizado ampliamente como tratamiento alternativo en casos de insomnio, ayudando a reducir o eliminar el uso de medicamentos, que pueden ser adictivos o tener efectos secundarios adversos.

Salud física

Estar sentado varias horas al día altera nuestra postura y provoca dolores de espalda, sobre todo en la zona lumbar, que pueden interferir en nuestros estudios y trabajo.

Sin embargo, la meditación puede ayudar, pero no resuelve completamente el problema. Por lo tanto, cualquier molestia más allá del rango normal, busque el consejo de un profesional calificado.

Ayuda a concentrarse

Sin duda, practicar la meditación a diario aumentará tu poder de concentración, según algunos estudios. La investigadora del Instituto del Cerebro, Elisa Kozasa, es un referente en estudios sobre el efecto de la meditación en el campo de la neuroimagen y revela el aumento de la capacidad de concentración a los practicantes de la técnica.

Además, estas personas son más propensas a dar respuestas rápidas porque están más concentradas en la actividad que realizan en ese momento, es decir, se centran en el presente.

Métodos de meditación budista

A partir de las primeras divisiones que se produjeron entre las primeras escuelas del budismo y a medida que el budismo se extendía a diferentes países, surgieron diferentes tradiciones. Junto con estas tradiciones, aparecieron diferentes formas de enseñar la meditación.

Algunas técnicas han desaparecido en algunos lugares, otras se han adaptado y otras se han añadido desde otras tradiciones o incluso se han creado. Pero lo que une a los diferentes enfoques de la meditación como budistas es que están en línea con el noble Óctuple Sendero.

Vipassana

Vipassana, que significa ver las cosas como realmente son, es una de las técnicas de meditación más antiguas de la India. La dualidad de Vipassana se utiliza comúnmente para discernir dos aspectos de la meditación budista, respectivamente la concentración/restricción y la indagación.

La vipassana puede desarrollarse de muchas maneras, a través de la contemplación, la introspección, la observación de las sensaciones, la observación analítica y otras, siempre con la visión como objetivo. Las prácticas pueden variar entre las escuelas y los maestros, siendo una variante común el grado de concentración requerido, que puede ir desde la mera atención hasta la práctica de jhanas.

Smatha

Aunque el smatha (meditación con enfoque) puede asociarse a la tradición budista milenaria y cualquiera puede beneficiarse de esta meditación. La técnica del smatha se centra en los 5 elementos (aire, fuego, agua, tierra y espacio). Según la tradición budista tibetana, esta práctica equilibra las energías que forman todas las cosas.

Así, smatha es un término utilizado dentro de la meditación budista para designar el aspecto del entrenamiento que conduce a la calma y la concentración. Dentro de la tradición teravada muchos adoptan la dualidad Vipassana/Samatha para enseñar esta práctica de meditación.

Cómo practicar la meditación budista

La meditación guiada budista tiene gran parte de su riqueza incrustada en la vida cotidiana de las personas, sirviendo de base para un viaje de autoconocimiento, el despertar de la mente y la relajación completa del cuerpo.

En el budismo, la meditación es uno de los métodos más extendidos en el camino hacia la iluminación y la forma de realizarla depende de la escuela en la que te encuentres. Aquí señalaremos algunos aspectos que pueden ayudarte a iniciar la práctica.

Ambiente tranquilo

Es muy importante que tu práctica se realice en un lugar cómodo que te mantenga alejado de las distracciones. Si eres de los que les gusta tematizar el ambiente, es posible llevar algunos elementos y objetos que garanticen aún más tu comodidad durante la meditación y mejoren tu experiencia.

Asientos adecuados

Utiliza un cojín o colchón cómodo, que no resbale ni se hunda con facilidad, cuando te sientes en un loto o medio loto. Un buen cojín es lo suficientemente amplio como para apoyar las piernas y las rodillas y tiene un grosor de unos cuatro dedos.

Si esta posición no es cómoda, utiliza un taburete adecuado para la meditación, o el borde de una silla o de una cama dura. La postura es muy importante en la meditación. Los cuerpos y los hábitos de las personas son tan diferentes que es imposible definir sólo una o dos reglas para sentarse. Por lo tanto, la comodidad y una columna vertebral erguida sin apoyo son los elementos fundamentales de una buena postura para la meditación.

Ropa cómoda

Para practicar la meditación, es importante llevar ropa adecuada. La ropa ajustada, los cinturones, los relojes, las gafas, las joyas o cualquier prenda que restrinja la circulación deben aflojarse o quitarse antes de la meditación. Así, sin este tipo de ropa y accesorios, es más fácil meditar.

Columna vertebral erguida

La columna vertebral es el principal centro nervioso del cuerpo, donde confluyen las energías de las extremidades, por lo que es importante que se mantenga erguida durante la meditación. Quienes tengan la espalda débil o no estén acostumbrados a sentarse sin apoyo pueden necesitar algún tiempo para acostumbrarse. Para la mayoría de las personas, no habrá mayores dificultades para sentarse correctamente sin mucha práctica.

Inmovilidad

Al meditar es importante que el cuerpo permanezca en estado de atención, pero relajado e inmóvil. La inmovilidad es importante para que, durante la práctica, la atención se dirija única y exclusivamente al foco de la práctica, obteniendo así más beneficios en este proceso. Si el cuerpo no permanece inmóvil esto dificulta la concentración y el desarrollo de la meditación.

Ojos entreabiertos

Por regla general, lo mejor para los principiantes en la meditación es dejar los ojos ligeramente abiertos y fijar la mirada en un punto imaginario situado delante de ellos a una distancia no superior a un metro. Esto evitará la somnolencia. Estas son las siete posturas básicas para la práctica de la meditación. A continuación, daré otros ocho detalles que también resultan importantes para la comodidad y la eficacia de la postura de meditación.

La práctica

Tan importante como el proceso de preparación para la meditación es el proceso de salida de la misma. Si simplemente saltamos de nuestro asiento y empezamos a hacer todo a toda prisa, sin una transición adecuada, podemos perder todo lo que se ha ganado durante la meditación e incluso enfermar.

Cuando entramos en la meditación, nos alejamos de lo que es tosco y agresivo y nos acercamos a lo que es refinado y suave. Cuando terminamos la práctica, hacemos el movimiento opuesto: el mundo tranquilo y sosegado de la mente interior luminosa tiene que ir dejando espacio a las necesidades de movimiento físico, de habla y de los pensamientos que nos acompañan a lo largo del día.

Si nos levantamos bruscamente después de la meditación y nos lanzamos de nuevo al ritmo del mundo, podemos experimentar dolor de cabeza, desarrollar rigidez en las articulaciones o algún otro problema físico. Las transiciones descuidadas de la meditación a la conciencia ordinaria también pueden provocar estrés emocional o irritabilidad.

¿Cómo puede ayudar la meditación budista?

La meditación no es sólo algo que hacen los monjes budistas. Hoy en día, esta práctica se considera una importante herramienta para el cerebro, probada científicamente y adoptada por muchas empresas como forma de estimular la concentración y la creatividad de los empleados.

Esta técnica milenaria trabaja la respiración, la concentración y crea las condiciones perfectas para que el cuerpo se relaje y la mente se olvide de los problemas cotidianos. Practicar unos minutos de meditación a diario tiene innumerables beneficios para la salud mental, física y emocional, por lo que es importante tener una práctica constante y perfeccionar la meditación.