Što je budistička meditacija?

Budistička meditacija je meditacija koja se koristi u budističkoj praksi. To uključuje sve metode meditacije čiji je krajnji cilj prosvjetljenje. Ovdje ćemo objasniti nešto više o ovoj praksi i kako je izvoditi.

Elementi budističke meditacije

Kod meditacije, postoji nekoliko elemenata koji utječu na praksu i koji moraju promatrati, kako bi se praktikant mogao razvijati na najbolji način dok meditira. Ispod je nekoliko savjeta o ovim elementima.

Bez osuđivanja

Vrlo važan element kada prakticiramo meditaciju je zadržati stav bez osuđivanja, što je vrlo teško, posebno na početku naša praksa.

Naše prosudbe obično slijede proces u kojem nešto kategoriziramo kao dobro, loše ili neutralno. Dobro jer se osjećamo dobro, loše jer se osjećamo loše i neutralno jer ne povezujemo osjećaj ili emociju zadovoljstva ili nezadovoljstva s događajem ili osobom ili situacijom. Stoga tražimo ono što je ugodno i izbjegavamo ono što nam ne donosi zadovoljstvo.

Dakle, kada prakticiramo meditaciju i pojave se misli koje prosuđuju sadašnje iskustvo, jednostavno promatrajte iskustvo misli bez dodatnog dijaloga, bez dodavanja drugih misli ili više riječi presude. Samo promatrajmo što se događa, primjećujući misli osude i vraćajući pažnju naneurotransmitere povezane s osjećajem blagostanja i sreće.

Samokontrola

Samokontrola je sposobnost da budemo svjesni svojih emocija, posebno onih najjačih, i da budemo sposobni kontrolirati ih. Biti ljut zbog nečega i ne eksplodirati je primjer onoga što možemo smatrati samokontrolom.

Sposobnost samokontrole također se može povezati s činjenicom da pokušavamo ostati usredotočeni dok izvršavamo zadatak koji mora se izvesti bez ometanja, na primjer.

Prije nego što izgubite samokontrolu, pokušajte disati, razmišljati o tome, preispitivati ​​i suočiti se sa svojim unutarnjim odgovorima. Traženje razumijevanja razloga zbog kojih gubite kontrolu važna je vježba. I to treba činiti često.

Radeći na tim osjećajima moguće je uočiti osjetne promjene u načinu na koji se nosite s problematičnim situacijama. Prema Elisi Harumi Kozasi, neuroznanstvenici s Instituta do Cérebro u bolnici Israelita Albert Einstein, meditacija doslovno modificira područja mozga. "Korteks se zgušnjava u dijelovima koji se odnose na pažnju, donošenje odluka i kontrolu impulsa."

Ali ne govorimo o potiskivanju emocija, već o vašoj samokontroli. Odnosno, ideja ovdje nije naučiti vas gutati žabe ili kovati pozitivnu misao kada ona ne postoji. Potiskivanje ljutnje ili stresa je samoobmana, a ne samokontrola. Stoga je potrebnorazumjeti što uzrokuje bijesne ispade i ispade radije nego odbaciti to.

Brainstorming

Proučavajući tehniku ​​meditacije poznatu kao meditacija svjesnosti, znanstvenici su otkrili da su sudionici treninga meditacije pokazali značajan napredak u svojim kritičnim kognitivnim vještinama nakon samo 4 dana treninga, u dnevnim sesijama od 20 minuta.

Istraživanje provedeno na Medicinskom fakultetu Sveučilišta Wake Forest, u Sjedinjenim Državama, sugerira da se um može uvježbati u kognitivnom aspektu na lakši način nego što većina ljudi pretpostavlja. "U rezultatima testova ponašanja vidimo nešto što je usporedivo s rezultatima koji su dokumentirani nakon mnogo duljeg treninga", rekao je Fadel Zeidan, koordinator istraživanja.

Pomaže kod depresije

Studija provedena na Sveučilištu Johns Hopkins u Sjedinjenim Američkim Državama pokazuje da meditacija od 30 minuta svaki dan pomaže u ublažavanju simptoma tjeskobe, depresije i kronične boli. Znanstvenici i neurolozi proučavali su meditaciju,

Budući da praksa ima moć modificirati neka područja djelovanja mozga, kontrolirajući aktivnost u regiji prefrontalnog korteksa, odgovornoj za svjesno mišljenje, artikulaciju, kreativnost i strateški vid.

Kvaliteta sna

Tko imaproblemi sa spavanjem također mogu imati koristi od prakse meditacije. Tehnike disanja i koncentracije pomažu tijelu i umu da se potpuno opuste, uklanjajući suvišne misli i brige iz rutine.

Meditacija se široko koristi kao alternativni tretman u slučajevima nesanice, pomažući smanjiti ili eliminirati upotrebu lijekova , koji može izazvati ovisnost ili imati štetne nuspojave.

Tjelesno zdravlje

Sjedenje od nekoliko sati dnevno mijenja naše držanje i uzrokuje bolove u leđima, osobito u lumbalnom dijelu. Ove pritužbe mogu smetati vašem učenju i radu. U tom smislu, studija je otkrila da meditacija može pomoći u kontroli kratkotrajne i dugotrajne boli zbog činjenice da podiže svijest o vašem tijelu i držanju koje je potrebno tijekom prakse.

Međutim, meditacija može pomoći, ali ne riješiti problem u potpunosti. Stoga, ako osjetite bilo kakvu nelagodu koja nadilazi normalu, potražite savjet obučenog stručnjaka.

Pomaže usredotočiti se

Nedvojbeno, svakodnevno prakticiranje meditacije povećat će vašu moć koncentracije, prema nekim studijama. Istraživačica na Institutu do Cérebro, Elisa Kozasa, referenca je u studijama o učinku meditacije u području neuroimaginga i otkriva povećanje sposobnosti usredotočivanja na praktičare tehnike.

Osim toga, ove pojedinci suskloniji davanju brzih odgovora jer su više koncentrirani na aktivnost koja se trenutno provodi. To jest, usredotočite se na sadašnjost.

Metode budističke meditacije

Iz ranih podjela koje su se dogodile između ranih škola budizma i kako se budizam širio različitim zemljama, pojavile su se različite tradicije . Uz te tradicije pojavili su se i različiti načini poučavanja meditacije.

Neke su tehnike ponegdje nestale, druge su prilagođene, a neke su dodane iz drugih tradicija ili čak stvorene. Ali ono što ujedinjuje različite pristupe meditaciji kao budisti je da su u skladu s plemenitim osmerostrukim putem.

Vipassana

Vipassana, što znači vidjeti stvari onakvima kakve one stvarno jesu, jedan je od tehnike najstarije meditacije u Indiji. Vipassana dualnost se obično koristi za razlikovanje dva aspekta budističke meditacije, odnosno koncentracije/smirenosti i istraživanja.

Vipassana se može razviti na mnogo načina, kroz kontemplacije, introspekciju, promatranje osjeta, analitičko promatranje i druge. Uvijek težite uvidu. Praksa se može razlikovati od škole do učitelja, na primjer, uobičajena varijanta je potreban stupanj koncentracije, koji može varirati od jednostavne pažnje (gole pozornosti) do prakse Jhana.

Smatha

Iako se smatha (usredotočena meditacija) može povezati s drevnom budističkom tradicijom, svatko može imati koristi od ove meditacije. Smatha tehnika fokusira se na 5 elemenata (zrak, vatra, voda, zemlja i prostor). Prema tradiciji tibetanskog budizma, ova praksa uravnotežuje energije koje formiraju sve stvari.

S tim je smatha izraz koji se koristi unutar budističke meditacije za označavanje aspekta treninga koji vodi do smirenosti i koncentracije. Unutar theravada tradicije, mnogi usvajaju dualnost Vipassana/Samatha za podučavanje ove meditativne prakse.

Kako prakticirati budističku meditaciju

Vođena budistička meditacija ima veliki dio svog bogatstva umetnutog u dan dan danas, služeći kao temelj za putovanje samospoznaje, buđenja uma i potpunog opuštanja tijela.

U budizmu je meditacija jedna od najraširenijih metoda na putu do prosvjetljenja i način na koji to radiš.ovisi o školi koju si upisao. Ovdje ćemo istaknuti neke aspekte koji vam mogu pomoći da započnete praksu.

Mirno okruženje

Vrlo je važno da se vaša praksa odvija na ugodnom mjestu i da se držite podalje od ometanja. Ako ste jedan od onih koji vole "tematizirati" okolinu, moguće je ponijeti neke predmete i predmete koji vam jamče udobnost tijekom meditacije i uljepšavaju vašuiskustvo.

Odgovarajuće sjedenje

Koristite udoban jastuk ili prostirku koja ne klizi ili se lako ne deformira kada sjedite u lotosu ili polulotosu. Dobar jastuk je dovoljno širok da podupre noge i koljena i debeo je oko četiri prsta.

Ako ovaj položaj nije udoban, upotrijebite stolicu za meditaciju ili tvrdi rub stolice ili kreveta. Položaj je vrlo važan u meditaciji. Tijela i navike ljudi toliko su različiti da je nemoguće definirati samo jedno ili dva pravila sjedenja. Stoga su udobnost i uspravna kralježnica bez potpore temeljni elementi dobrog držanja za meditaciju.

Udobna odjeća

Za prakticiranje meditacije važno je nositi prikladnu odjeću. Uska odjeća, remenje, satovi, naočale, nakit ili bilo koja odjeća koja ometa cirkulaciju mora se olabaviti ili ukloniti prije meditacije. Dakle, bez ove vrste odjeće i dodataka, lakše je meditirati.

Uspravna kralježnica

Kralježnica je glavni živčani centar tijela, gdje se skupljaju energije ekstremiteta, pa stoga , važno je da tijekom meditacije ostane uspravna. Ako imate slaba leđa ili niste navikli sjediti bez oslonca, možda će trebati neko vrijeme da se naviknete. Za većinu ljudi, sjesti neće biti teško.ispravno bez puno vježbe.

Nepokretnost

Prilikom meditacije važno je da je tijelo u stanju pažnje, ali opušteno i nepomično. Nepokretnost je važna kako bi se tijekom vježbe pažnja usmjerila samo i isključivo na fokus vježbe, čime bi se dobilo više koristi u ovom procesu. Ako tijelo nije mirno, to otežava koncentraciju i razvijanje meditacije.

Poluotvorene oči

U pravilu je za početnike u meditaciji bolje da malo drže oči. otvoriti i fiksirati pogled na zamišljenu točku ispred sebe na udaljenosti od najviše jednog metra. Tako se izbjegava pospanost. Ovo je sedam osnovnih položaja za prakticiranje meditacije. U nastavku ću dati osam drugih detalja koji su se također pokazali važnima za udobnost i učinkovitost položaja meditacije.

Praksa

Jednoliko važan koliko i proces pripreme za meditaciju je proces njezin izlazak. Ako samo iskočimo iz sjedala i počnemo sve raditi na brzinu bez pravog prijelaza, možemo izgubiti sve što smo stekli tijekom meditacije, pa čak i oboljeti.

Kada uđemo u meditaciju, mi se udaljimo od onoga što je grubo i agresivno i približavamo se onome što je profinjeno i glatko. Na kraju vježbe radimo suprotan pokret – smiren i miran svijet blistavog uma.Unutrašnjost mora postupno napraviti mjesta za potrebe fizičkog kretanja, govora i misli koje nas prate tijekom dana.

Ako nakon meditacije naglo ustanemo i bacimo se natrag u ritam svijeta, može doživjeti glavobolju, razviti ukočenost zglobova ili neki drugi fizički problem. Neoprezni prijelazi s meditacije na uobičajenu svjesnost također mogu dovesti do emocionalnog stresa ili razdražljivosti.

Kako budistička meditacija može pomoći?

Meditacija nije nešto što rade samo budistički redovnici. Danas se praksa smatra važnim alatom za mozak, znanstveno dokazana i prihvaćena od strane mnogih kompanija kao način za poticanje fokusa i kreativnosti zaposlenika.

Ova drevna tehnika djeluje na disanje, koncentraciju i stvara savršene uvjete za tijelo da se opusti, a um zaboravi na svakodnevne probleme. Prakticiranje nekoliko minuta meditacije dnevno ima brojne dobrobiti za zdravlje, mentalno, fizičko i emocionalno, stoga je važno imati stalnu praksu i usavršavati se u meditaciji.

Budite strpljivi

Meditacija uključuje vježbanje vašeg uma da se usredotočite i preusmjerite svoje misli dalje od svakodnevnih smetnji i nekih frustracija. Stoga, uz stalnu praksu meditacije, osoba može postati strpljivija s nedaćama svakodnevnog života.

Početnički um

Početnički um je sposobnost koju možemo spasiti da vidimo stvari uvijek kao da je prvi put. Posjedovanje početničkog uma pomoći će vam da se ne osjećate dosadno i dosadno s aktivnostima koje ste već navikli raditi.

Početnički um je spoznaja da način na koji vidite svijet i vidite događaje koji se događaju u životu nisu jedini način da se vide stvari. Barem ćemo imati dva načina da vidimo istu situaciju.

Povjerenje u svojoj biti

Praksa povjerenja nadilazi povjerenje u osobu, odnos ili nešto, ona uključuje povjerenje u sve ovo, ali nadilazi. Povjerenje znači vjerovati procesu, vjerovati da su stvari onakve kakve bi trebale biti i ništa drugo. Povjerenje u prirodu, u naše tijelo, u odnose, povjerenje u cjelinu.

Pričati je lako, provesti to u praksi je izazov. Važna točka pozornosti ovdje je znati da povjerenje ne znači, opet, odustati, to ne znači ne činiti ništa. Povjerenje je također aktivan proces, povjerenje je prihvaćanje sadašnjeg trenutka i vjerovanje u njegaproces je proces koji jest, koji može biti i koji bi mogao biti.

Bez napora

Praksa ne-napora unutar meditativne prakse je rad vježbanja bez želje da postigne bilo što određeno. Vježbate da budete svjesni ovdje i sada, ne vježbate da postignete određeno stanje uma ili da dođete do neke točke.

Nijedan napor je ostaviti našu listu obaveza da budemo prisutni u bilo čemu događa se ovdje i sada. Dopušta svijetu da bude onakav kakav jest iz trenutka u trenutak, što je izuzetno.

Ova točka je pravi prekid navika u našoj zapadnoj kulturi. Živimo u kulturi činjenja, činjenja i činjenja još više. Odvikavanje od navike i neulaganje truda je stvaranje prostora brige i ljubaznosti za sebe. To znači stvaranje prostora za svjesnije, zdravije i, zašto ne, učinkovitije djelovanje.

Prihvaćanje

Prihvaćanje je aktivan proces, gubimo puno energije negirajući i opirući se onome što već jest činjenica , izazivajući više napetosti i sprječavajući da dođe do pozitivnih promjena. Prihvaćanje donosi uštedu energije koja se može koristiti za liječenje i rast, ovaj stav je čin samosuosjećanja i inteligencije!

Prihvaćanje je uvijek u korelaciji sa sadašnjim trenutkom, odnosno prihvaćam ono što je prisutno i može raditi tako da se to promijeni u budućnosti, bez vezanosti ili cilja da, ako se ne promijeni, jaNastavit ću se opirati i patiti. Ako to prihvatite, možete djelovati drugačije, prihvaćajući to ako ostanete isti.

Podrijetlo budističke meditacije

Kao i većina svjetskih religija i filozofija, budizam je, prema svojoj povijesnoj evoluciji, podijeljen u različite skupine i segmente koji se razlikuju po nekim doktrine i pogleda budizma. Ovdje nećemo moći razlikovati sve grane budizma koje postoje ili su postojale, ali ćemo analizirati one od veće povijesne važnosti.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama popularno poznat kao Buddha bio je princa regije južno od današnjeg Nepala, koji se odrekao prijestolja kako bi se posvetio potrazi za iskorjenjivanjem uzroka ljudske patnje i svih bića, i na taj način pronašao put do "buđenja" ili " prosvjetljenje".

U većini budističkih tradicija, on se smatra "Vrhovnim Buddhom", au našem dobu Buddha znači "probuđeni". Vrijeme njegova rođenja i smrti je neizvjesno, ali većina se znanstvenika slaže da je rođen oko 563. pr. i njegove smrti 483. pr. Kr.

Theravada

Theravada u slobodnom prijevodu "Učenje mudraca" ili "Doktrina starijih", najstarija je budistička škola. Osnovana je u Indiji, škola je koja je najbliža početku budizma i stoljećima je bila dominantna religija u većiniiz kopnenih zemalja jugoistočne Azije.

U diskursima pali kanona (zbirka tradicionalnih budističkih učenja), Buddha često upućuje svoje učenike da prakticiraju samadhi (koncentraciju) kako bi uspostavili i razvili jhanu (ukupno koncentracija). Jhana je instrument koji je sam Buddha koristio da prodre u pravu prirodu fenomena (kroz istraživanje i izravno iskustvo) i da postigne prosvjetljenje.

Prava koncentracija jedan je od elemenata Plemenitog osmerostrukog puta, koji u učenja Buddhe, skup od osam praksi koje odgovaraju četvrtoj plemenitoj istini budizma. Također je poznat kao "srednji put". Samadhi se može razviti iz pažnje na disanje, iz vizualnih objekata i iz ponavljanja fraza.

Tradicionalni popis sadrži 40 meditacijskih objekata koji se koriste za Samatha meditaciju. Svaki predmet ima specifičnu svrhu, na primjer, meditacija na dijelove tijela rezultirat će smanjenjem vezanosti za svoje i tuđe tijelo, što će rezultirati smanjenjem senzualnih želja.

Mahayana

Mahajana ili Put za mnoge je klasifikacijski izraz koji se koristi u budizmu i može se koristiti na tri različita načina:

Kao živuća tradicija, Mahayana je najveća dvije glavne tradicije budizma koje danas postoje udan, a drugi je Theravada.

Kao grana budističke filozofije, Mahayana se odnosi na razinu duhovne prakse i motivacije, točnije na Bodhisattvayanu. Filozofska alternativa je hinaiana, što je yana (put u značenju) Arhata.

Kao praktični put, Mahayana je jedna od tri yane, ili staze do prosvjetljenja, a druga dva su theravada i vajrayana.

Mahajana je širok religijski i filozofski okvir. Sačinjava inkluzivnu vjeru koju karakterizira usvajanje novih sutri, takozvanih Mahayana sutri, uz tradicionalnije tekstove kao što su pali kanon i agame, te promjena u konceptima i osnovnoj svrsi budizma.

Štoviše, većina Mahayana škola vjeruje u panteon bodhisattvi, kvazi-božanstava, koji su posvećeni osobnoj izvrsnosti, vrhunskom znanju i spasenju čovječanstva i svih drugih živih bića (životinja, duhova, polubogova, itd.). ).

Zen budizam je škola Mahayane koja često umanjuje važnost panteona bodhisattvi i umjesto toga se fokusira na meditativne aspekte religije. U Mahayani, Buddha se smatra krajnjim, najvišim bićem, prisutnim u svakom trenutku, u svim bićima i na svim mjestima, dok bodhisattve predstavljaju univerzalni ideal nesebične izvrsnosti.

Dharma

Dharma, ili dharma, je ariječ na sanskrtu koja znači ono što drži uzdignuto, također se shvaća kao misija života, ono što je osoba došla učiniti u svijetu. Korijen dhr na drevnom sanskrtu znači podrška, ali riječ pronalazi složenija i dublja značenja kada se primijeni na budističku filozofiju i praksu joge.

Ne postoji točna korespondencija ili prijevod dharme na zapadne jezike. Budistička Dharma odnosi se na učenja Gautame Buddhe, te je neka vrsta vodiča za osobu kako doći do istine i razumijevanja života. Može se nazvati i "prirodnim zakonom" ili "kozmičkim zakonom".

Istočni mudraci propovijedaju da je najlakši način da se čovjek poveže sa svemirom i kozmičkom energijom taj da slijedi zakone same prirode, a ne ići protiv njih. Poštujte svoje pokrete i tecite kako nalaže prirodni zakon. Ovo je dio življenja dharme.

Gautama Buddha je put koji je propisao svojim učenicima nazvao dhamma-vinaya, što znači ovaj put discipline. Put je put samonametnute discipline. Ova disciplina uključuje što je više moguće suzdržavanje od seksualne aktivnosti, kodeks etičkog ponašanja i trud u njegovanju svjesnosti i mudrosti.

Sangha

“Sangha” ili “Sanga” na sanskrtu i znači " skladna zajednica" i predstavlja zajednicu koju čine vjerni učeniciod Buddhe. Oni žive unutar većeg društva, u skladu i bratstvu, poštujući život u svim njegovim manifestacijama, uvijek marljivo slušajući Dharmu i uvijek spremni prenijeti svoju vjeru drugima.

U Sanghi možemo dijeliti radosti i poteškoće. Davanje i primanje podrške od zajednice, pomaganje jedni drugima prema prosvjetljenju i slobodi. To je legitimno bratsko društvo formirano od onih koji hodaju Putem mudrosti i suosjećanja koje je podučavao Probuđeni Buddha. Uzimajući utočište u Sanghu, pridružujemo se struji života koji teče i postajemo jedno sa svom braćom i sestrama u praksi.

Stanje nirvane

"Nirvana je stanje mira i spokoja postignuto mudrošću", kaže časna sestra Coen Murayama, iz zen-budističke zajednice u São Paulu. Nirvana je riječ iz konteksta budizma, koja označava stanje oslobođenja koje ljudska bića postižu u svojoj duhovnoj potrazi.

Pojam dolazi iz sanskrta i može se prevesti kao "izumiranje" u smislu "prestanak" ". patnje". Jedna od temeljnih tema budističke doktrine, u najširem smislu, nirvana ukazuje na vječno stanje milosti. Neki je vide i kao način prevladavanja karme.

Dobrobiti budističke meditacije

Nekoliko minuta dnevne prakse dovoljno je da osjetite dobrobiti meditacije. Dadrevna istočnjačka tehnika, temeljena na disanju i koncentraciji, osvojila je svijet svojim pozitivnim učincima na zdravlje tijela i duha te na proces samospoznaje. Ispod su neke dobrobiti koje praksa donosi svakodnevnom životu prema znanstvenim studijama.

Samospoznaja

Meditacija pomaže ljudima da se povežu sa samim sobom. Vrijeme je da se usredotočite na sadašnjost, ne dopuštajući lošim mislima da vam preuzmu um. Meditacija je također metoda koja pomaže na ovom putu spoznaje samog sebe.

Meditacija je odlična metoda za samospoznaju i sposobna je pružiti pojedincu duboko putovanje u sebe. To je kao da gledate unutra, u svoju dušu i emocije, i možete vidjeti što je tamo. Pomaže u stjecanju više svijesti, razumijevanju vlastitog tijela i misli. Meditacija pomaže u održavanju ravnoteže između tijela i uma.

Smanjenje stresa

Stres i tjeskoba prirodne su reakcije našeg tijela kada se suočimo s teškim ili izazovnim situacijama. Međutim, kada su ti osjećaji intenzivni i postojani, mogu uzrokovati razne probleme s fizičkim i mentalnim zdravljem.

Meditacija dokazano pomaže u smanjenju razine adrenalina i kortizola — hormona povezanih s anksioznim poremećajima i stresom — te povećava proizvodnju endorfini, dopamin i serotonin —