Hvad er buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation er den meditation, der anvendes i buddhistisk praksis. Den omfatter enhver meditationsmetode, der har oplysning som sit endelige mål. Her vil vi forklare lidt mere om denne praksis og hvordan man udfører den.

Elementer af buddhistisk meditation

Når man mediterer, er der flere elementer, der påvirker praksis, og som skal overholdes, så udøveren kan udvikle sig bedst muligt i meditationen. I det følgende får du nogle tips om disse elementer.

Du må ikke dømme

Et meget vigtigt element, når vi praktiserer meditation, er at opretholde en holdning af ikke-fordømmelse, hvilket er meget vanskeligt, især i begyndelsen af vores praksis.

Normalt følger vores vurderinger en proces, hvor vi kategoriserer noget som godt, dårligt eller neutralt. Godt fordi vi føler os godt, dårligt fordi vi føler os dårligt og neutralt fordi vi ikke forbinder en følelse eller følelse af glæde eller ubehag med begivenheden, personen eller situationen. Så vi søger det, der er behageligt, og undgår det, der ikke bringer os glæde.

Så når vi praktiserer meditation og der opstår tanker, som er fordømmende i forhold til den nuværende oplevelse, så lad os blot observere oplevelsen af tankerne uden ekstra dialog, uden at tilføje andre tanker eller flere ord af fordømmende karakter. Lad os blot observere, hvad der foregår, idet vi bemærker de fordømmende tanker og vender vores opmærksomhed tilbage til åndedrættet.

At være tålmodig

Meditation indebærer at træne dit sind til at fokusere og omdirigere dine tanker væk fra daglige irritationsmomenter og visse frustrationer. Så med konstant meditationspraksis kan en person blive mere tålmodig med hverdagens modgang.

Begyndersind

Begyndersind er den evne vi kan redde til altid at se tingene som om det er første gang. At have et begyndersind vil hjælpe dig med ikke at kede dig og kede dig med aktiviteter, du allerede er vant til at gøre.

Begyndermentalitet er at vide, at den måde, man ser verden på og de begivenheder, der sker i livet, ikke er den eneste måde at se tingene på. Vi vil i det mindste have to måder at se på den samme situation på.

Stol på din essens

Praksis med at have tillid går ud over at have tillid til en person, et forhold eller noget, den omfatter tillid til alt dette, men den går videre end det. At have tillid betyder at have tillid til processen, at have tillid til at tingene er som de skal være, og intet andet end det. At have tillid til naturen, vores kroppe, relationer, at have tillid til helheden.

Det er let at tale, men det er en udfordring at omsætte det i praksis. Det er vigtigt at være opmærksom på, at tillid ikke betyder, at man skal resignere, det betyder ikke at gøre ingenting. Tillid er også en aktiv proces, at have tillid er at acceptere det nuværende øjeblik og tro på, at processen er den proces, der er, som kan være og som kunne være.

Ubesværet

Praksis med ikke at anstrenge sig inden for meditationspraksis er arbejdet med at øve uden at ønske at nå et bestemt sted hen. Du øver dig for at være opmærksom på her og nu, du øver dig ikke for at opnå en bestemt mental tilstand eller for at nå et bestemt sted hen.

Ikke-anstrengelse er at forlade vores to-do-liste for at være til stede i det, der er her og nu. Det er at tillade verden at være som den er øjeblik for øjeblik, hvilket er ekstremt.

Dette punkt er et virkeligt brud med vanen i vores vestlige kultur. Vi lever i en kultur, hvor vi gør, gør og gør mere. At bryde vanen og indføre ikke-anstrengelse skaber plads til omsorg og venlighed over for os selv. Det skaber plads til en mere bevidst og sundere og, hvorfor ikke, mere effektiv handling.

Accept

Accept er en aktiv proces, vi spilder en masse energi på at benægte og modstå det, der allerede er en kendsgerning, hvilket skaber flere spændinger og forhindrer positive forandringer i at finde sted. Accept bringer besparelser af energi, der kan bruges til at helbrede og vokse, denne holdning er en handling af selvmedfølelse og intelligens!

Accept er altid relateret til det nuværende øjeblik, dvs. jeg accepterer det nuværende og kan arbejde for at ændre det i fremtiden, uden at være knyttet til det eller have det mål, at hvis det ikke ændrer sig, vil jeg fortsætte med at gøre modstand og lide. Hvis du accepterer, kan du handle for at være anderledes og acceptere, hvis det forbliver det samme.

Oprindelsen af buddhistisk meditation

Som de fleste verdensreligioner og filosofier har buddhismen i overensstemmelse med sin historiske udvikling delt sig selv op i forskellige grupper og segmenter, som adskiller sig fra hinanden i nogle doktriner og visioner af buddhismen. Vi vil ikke her kunne skelne mellem alle de grene af buddhismen, der findes eller har eksisteret, men vi vil analysere dem, der har større historisk relevans.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, populært kendt som Buddha, var prins af en region syd for det nuværende Nepal, som gav afkald på tronen for at hellige sig søgen efter at udrydde årsagerne til menneskelig lidelse og alle væsener, og på denne måde fandt han en vej til "opvågnen" eller "oplysning".

I de fleste buddhistiske traditioner betragtes han som "den højeste Buddha" og i vores tidsalder betyder Buddha "den opvågnede". Tidspunktet for hans fødsel og død er usikkert, men de fleste forskere er enige om, at han blev født omkring 563 f.Kr. og døde i 483 f.Kr.

Theravada

Theravada, den ældste buddhistiske skole, blev grundlagt i Indien, er den skole, der ligger tættest på buddhismens begyndelse og var i mange århundreder den fremherskende religion i de fleste af landene på det sydøstasiatiske fastland.

I Pali-kanonens diskurser (samling af traditionel buddhistisk lære) instruerer Buddha ofte sine disciple i at praktisere samadhi (koncentration) for at etablere og udvikle jhana (total koncentration). Jhana er det instrument, som Buddha selv brugte til at trænge ind i fænomeners sande natur (gennem undersøgelse og direkte erfaring) og til atat opnå oplysning.

Ret koncentration er et af elementerne i den Ædle Ottefoldige Vej , som i Buddhas lære er et sæt af otte praksisser, der svarer til buddhismens fjerde ædle sandhed. Den er også kendt som "den midterste vej". Samadhi kan udvikles ved at være opmærksom på åndedrættet, ved at se visuelle objekter og ved at gentage sætninger.

Den traditionelle liste indeholder 40 meditationsobjekter, der kan bruges til Samatha-meditation. Hvert objekt har et specifikt formål, for eksempel vil meditation på kropsdele resultere i en reduktion af tilknytningen til vores egen og andres kroppe, hvilket vil resultere i en reduktion af sanselige begær.

Mahayana

Mahayana eller Path for mange er en klassifikationsbetegnelse inden for buddhismen, som kan bruges på tre forskellige måder:

Mahayana er som levende tradition den største af de to hovedtraditioner inden for buddhismen i dag, den anden er Theravada.

Som en gren af den buddhistiske filosofi henviser Mahayana til et niveau af åndelig praksis og motivation, specifikt Bodhisattvayana. Det filosofiske alternativ er Hinaiana, som er Arhat's yana (betyder vej).

Som en praktisk vej er Mahayana en af de tre yanas, eller veje til oplysning, de to andre er theravada og vajrayana.

Mahayana er en omfattende religiøs og filosofisk struktur, som udgør en omfattende tro, der er kendetegnet ved, at der ud over de mere traditionelle tekster som Pali-kanonen og agamaerne er blevet indført nye sutraer, de såkaldte Mahayana-sutraer, og at buddhismens grundlæggende begreber og formål er blevet ændret.

Desuden tror de fleste Mahayana-skoler på en panteon af bodhisattvaer, kvasi-guddomme, som er helliget personlig fortræffelighed, højeste viden og frelse af menneskeheden og alle andre følende væsener (dyr, spøgelser, halvguder osv.).

Zenbuddhismen er en skole inden for Mahayana, der ofte fjerner vægten på pantheonet af bodhisattvaer og i stedet fokuserer på de meditative aspekter af religionen. I Mahayana ses Buddha som det ultimative, højeste væsen, der er til stede til alle tider, i alle væsener og alle steder, mens bodhisattvaerne repræsenterer det universelle ideal af altruistisk fortræffelighed.

Dharma

Dharma, eller dharma, er et sanskritord, der betyder det, der holder højt, og det forstås også som livets mission, det, personen er kommet for at gøre i verden. Roden dhr betyder støtte i det gamle sanskritsprog, men ordet har mere komplekse og dybere betydninger, når det anvendes i buddhistisk filosofi og yogapraksis.

Der findes ikke nogen nøjagtig overensstemmelse eller oversættelse af dharma til vestlige sprog. Buddhistisk Dharma henviser til Gautama Buddhas lære og er en slags vejledning for en person til at nå frem til sandheden og forståelsen af livet. Den kan også kaldes "naturlov" eller "kosmisk lov".

De østlige vismænd prædiker, at den nemmeste måde for en person at forbinde sig med universet og den kosmiske energi på er at følge naturens egne love og ikke gå imod dem. Respekter dens bevægelser og flow som naturloven angiver. Dette er en del af at leve dharma.

Gautama Buddha kaldte den vej, som han foreskrev sine elever, for dhamma-vinaya, hvilket betyder disciplinens vej. Dos-vejen er en vej af selvpålagt disciplin. Denne disciplin indebærer så vidt muligt at afholde sig fra seksuel aktivitet, en etisk adfærdskodeks og en indsats for at kultivere fuld opmærksomhed og visdom.

Sangha

"Sangha" eller "Sangha" betyder på sanskrit "harmonisk fællesskab" og repræsenterer det fællesskab, der er dannet af Buddhas trofaste disciple, som lever i det store samfund i harmoni og broderskab, respekterer livet i alle dets manifestationer, altid lytter flittigt til Dharma og altid er klar til at videregive deres tro til andre.

I Sangha kan vi dele glæder og vanskeligheder, give og modtage støtte fra fællesskabet og hjælpe hinanden på vej mod oplysning og frihed. Det er det legitime broderskab, der er dannet af dem, der går visdommens og medfølelsens vej, som den opvågnede Buddha har lært os. Ved at tage tilflugt i Sangha slutter vi os til livets strøm, flyder og bliver ét med alle vores brødre.og søstre i praksis.

Tilstand af Nirvana

"Nirvana er en tilstand af fred og ro, der opnås gennem visdom," siger nonne Coen Murayama fra det zen-buddhistiske samfund i São Paulo. Nirvana er et ord fra buddhismen, der betyder den tilstand af frigørelse, som mennesker opnår i deres åndelige søgen.

Udtrykket stammer fra sanskrit og kan oversættes med "udslettelse" i betydningen "ophør af lidelse". Nirvana er et af de grundlæggende temaer i den buddhistiske doktrin, og i bredere forstand er nirvana en evig tilstand af nåde. Nogle ser det også som en måde at overvinde karma på.

Fordele ved buddhistisk meditation

Få minutters daglig praksis er nok til at du kan mærke fordelene ved meditation. Denne gamle orientalske teknik, der er baseret på åndedræt og koncentration, har vundet verden for sine positive virkninger på kroppens og sindets sundhed og processen med selvindsigt. Her er nogle af de fordele, som denne praksis ifølge videnskabelige undersøgelser giver i hverdagen.

Selvindsigt

Meditation hjælper mennesket med at komme i kontakt med sig selv. Det er tid til at fokusere på nuet og ikke lade dårlige tanker overtage dit sind. Meditation er også en metode, der hjælper på denne rejse til at lære dig selv at kende.

Meditation er en fantastisk metode til selvindsigt og kan give den enkelte en dyb rejse ind i sit eget jeg. Det er som om man ser ind i sig selv, ind i sin sjæl og sine følelser, og kan se, hvad der er der. Det hjælper til at få mere bevidsthed, til at forstå sin krop og sine tanker. Meditation hjælper til at opretholde en balance mellem krop og sind.

Stressreduktion

Stress og angst er naturlige reaktioner fra vores krop, når vi står over for vanskelige eller udfordrende situationer. Men når disse følelser er intense og vedvarende, kan de forårsage en række fysiske og mentale sundhedsproblemer.

Det er bevist, at meditation hjælper med at reducere niveauet af adrenalin og kortisol - hormoner, der er relateret til angst og stresslidelser - og øger produktionen af endorfin, dopamin og serotonin - neurotransmittere, der er forbundet med følelser af velvære og lykke.

Selvkontrol

Selvkontrol er evnen til at være opmærksom på vores følelser, især de stærke følelser, og være i stand til at kontrollere dem. At være vred over noget og ikke eksplodere er et eksempel på, hvad vi kan betragte som selvkontrol.

Evnen til selvkontrol kan også være forbundet med det faktum, at vi forsøger at bevare fokus, mens vi udfører en opgave, der skal udføres uden distraktioner, f.eks.

Før du mister din selvkontrol, skal du prøve at trække vejret, tænke over det, stille spørgsmål og se dine indre reaktioner i øjnene. Det er en vigtig øvelse at forsøge at forstå de årsager, der får dig til at miste kontrollen, og det bør du gøre ofte.

Ifølge Elisa Harumi Kozasa, der er neurovidenskabsmand ved Albert Einstein Israelite Hospital's Brain Institute, ændrer meditation bogstaveligt talt hjerneområder: "Hjernebarken bliver tykkere i de dele, der er relateret til opmærksomhed, beslutningstagning og impulskontrol.

Men vi taler ikke om undertrykkelse af følelser, men om deres selvkontrol. Det vil sige, at idéen her er ikke at lære dig at sluge frøer eller at skabe positiv tænkning, når den ikke eksisterer. At undertrykke vrede eller stress er selvbedrag, ikke selvkontrol. Så du skal forstå, hvad der forårsager dine vredeimpulser og -udbrud i stedet for at afvise dem.

Udvikling af ræsonnementer

Ved at studere en meditationsteknik kendt som mindfulness-meditation fandt forskerne, at deltagerne i meditationstræningen viste en betydelig forbedring af deres kritiske kognitive færdigheder efter blot fire dages træning, i daglige 20-minutters sessioner.

Forskningen, der er udført på Wake Forest University School of Medicine i USA, tyder på, at hjernen kan trænes i det kognitive aspekt lettere, end de fleste mennesker antager. "I resultaterne af adfærdstesten ser vi noget, der kan sammenlignes med de resultater, der er blevet dokumenteret efter meget længerevarende træning," siger Fadel Zeidan,forskningskoordinator.

Hjælper mod depression

En undersøgelse foretaget på Johns Hopkins University i USA viser, at meditation i 30 minutter hver dag hjælper med at lindre symptomer på angst, depression og kroniske smerter. Forskere og neurologer har studeret meditation,

Da praksis har magt til at ændre nogle områder af hjernens handling, der kontrollerer aktiviteten i den præfrontale cortex-region, der er ansvarlig for bevidst tænkning, artikulation, kreativitet og strategisk vision.

Kvaliteten af søvn

De, der har problemer med at sove, kan også drage fordel af meditation. Åndedræts- og koncentrationsteknikkerne hjælper kroppen og sindet til at slappe helt af og skubbe de overskydende tanker og bekymringer fra rutinen væk.

Meditation er blevet brugt i vid udstrækning som en alternativ behandling af søvnløshed og hjælper med at reducere eller fjerne brugen af medicin, som kan være vanedannende eller have negative bivirkninger.

Fysisk helbred

Siddende arbejde i flere timer om dagen ændrer vores kropsholdning og forårsager rygsmerter, især i lænden, hvilket kan forstyrre vores studier og arbejde.

Meditation kan dog hjælpe, men det løser ikke problemet helt. Derfor skal du søge råd hos en kvalificeret fagperson, hvis du oplever ubehag ud over det normale område.

Hjælper med at fokusere

Uden tvivl vil daglig meditation øge din koncentrationsevne ifølge nogle undersøgelser. Forsker fra Brain Institute, Elisa Kozasa, er en reference i undersøgelser af meditationens effekt inden for neuroimaging og afslører, at meditation øger koncentrationsevnen hos dem, der praktiserer teknikken.

Desuden er disse personer mere tilbøjelige til at give hurtige svar, fordi de er mere koncentreret om den aktivitet, der udføres i øjeblikket. Med andre ord er fokus på nuet.

Buddhistiske meditationsmetoder

Fra de første splittelser, der opstod mellem de tidlige buddhistiske skoler, og efterhånden som buddhismen spredte sig til forskellige lande, opstod der forskellige traditioner, og sammen med disse traditioner opstod der forskellige måder at undervise i meditation på.

Nogle teknikker er forsvundet nogle steder, andre er blevet tilpasset, og andre er blevet tilføjet fra andre traditioner eller endda skabt. Men det, der forener de forskellige tilgange til meditation som buddhister, er, at de er i overensstemmelse med den ædle ottefoldige vej.

Vipassana

Vipassana, som betyder at se tingene, som de virkelig er, er en af Indiens ældste meditationsteknikker. Vipassana-dualitet bruges almindeligvis til at skelne mellem to aspekter af buddhistisk meditation, henholdsvis koncentration/tilbageholdenhed og undersøgelse.

Vipassana kan udvikles på mange måder, gennem kontemplation, introspektion, observation af sansninger, analytisk observation og andre, altid med indsigt som mål. Praksis kan variere mellem skoler og lærere, men en fælles variant er graden af koncentration, der kræves, og som kan variere fra ren opmærksomhed til udøvelse af Jhanas.

Smatha

Selv om smatha (meditation med fokus) kan forbindes med den tusindårige buddhistiske tradition, kan alle have gavn af denne meditation. Smatha-teknikken fokuserer på de 5 elementer (luft, ild, vand, jord og rum). Ifølge den tibetanske buddhistiske tradition afbalancerer denne praksis de energier, der danner alle ting.

Smatha er således et begreb, der inden for buddhistisk meditation bruges til at betegne det aspekt af træningen, der fører til ro og koncentration. Inden for Teravada-traditionen anvender mange dualismen Vipassana/Samatha til at undervise i denne meditationspraksis.

Hvordan man praktiserer buddhistisk meditation

Buddhistisk guidet meditation har en stor del af sin rigdom indlejret i folks dagligdag og tjener som grundlag for en rejse til selvindsigt, opvågning af sindet og fuldstændig afslapning af kroppen.

I buddhismen er meditation en af de mest udbredte metoder på vejen til oplysning, og hvordan man gør det, afhænger af den skole, man tilhører. Her vil vi pege på nogle aspekter, der kan hjælpe dig med at komme i gang med denne praksis.

Fredelige omgivelser

Det er meget vigtigt, at din praksis foregår på et behageligt sted, hvor du ikke bliver distraheret. Hvis du er en af dem, der gerne vil gøre omgivelserne "tematiserede", er det muligt at medbringe nogle ting og genstande, der vil sikre dig endnu mere komfort under meditationen og forbedre din oplevelse.

Passende siddepladser

Brug en behagelig pude eller madras, som ikke glider eller hænger let sammen, når du sidder på en lotus eller halvlotus. En god pude er bred nok til at støtte ben og knæ og er ca. fire fingre tyk.

Hvis denne stilling ikke er behagelig, kan du bruge en skammel, der er egnet til meditation, eller kanten af en stol eller en hård seng. Stillingen er meget vigtig i meditation. Menneskers kroppe og vaner er så forskellige, at det er umuligt at definere blot én eller to regler for at sidde. Derfor er komfort og en oprejst rygsøjle uden støtte de grundlæggende elementer i en god kropsholdning til meditation.

Behageligt tøj

For at praktisere meditation er det vigtigt at have passende tøj på. Stramt tøj, bælter, ure, briller, smykker eller andet tøj, der begrænser blodcirkulationen, skal løsnes eller fjernes før meditation. Uden disse typer tøj og tilbehør er det lettere at meditere.

Oprejst rygsøjle

Rygsøjlen er kroppens vigtigste nervecenter, hvor energierne fra ekstremiteterne samles, og det er derfor vigtigt, at den forbliver oprejst under meditationen. Personer med en svag ryg eller som ikke er vant til at sidde uden støtte kan have brug for lidt tid til at vænne sig til det. For de fleste mennesker vil der ikke være nogen større vanskeligheder med at sidde korrekt uden megen øvelse.

Immobilitet

Når man mediterer, er det vigtigt, at kroppen forbliver i en tilstand af opmærksomhed, men afslappet og ubevægelig. Ubevægelighed er vigtig, så opmærksomheden under øvelsen kun og udelukkende er rettet mod øvelsens fokus, og derved opnår man flere fordele i denne proces. Hvis kroppen ikke forbliver ubevægelig, hindrer det koncentrationen og udviklingen af meditationen.

Halvåbne øjne

Som regel er det bedst for begyndere i meditation at lade øjnene være let åbne og rette blikket mod et imaginært punkt foran sig i en afstand på højst en meter. Dette vil forhindre døsighed. Dette er de syv grundlæggende stillinger til meditationspraksis. Nedenfor vil jeg give otte andre detaljer, som også er vigtige for meditationsstillingens komfort og effektivitet.

Praksis

Lige så vigtig som processen med at forberede sig til meditationen er processen med at komme ud af den. Hvis vi bare hopper op af vores sæde og begynder at gøre alting i en fart uden en ordentlig overgang, kan vi miste alt det, vi har opnået under meditationen, og endda blive syge.

Når vi går ind i meditationen, bevæger vi os væk fra det grove og aggressive og hen imod det raffinerede og blide, og når vi afslutter øvelsen, gør vi den modsatte bevægelse - det lysende indre sinds rolige og stille verden skal gradvist give plads til behovet for fysisk bevægelse, for tale og for de tanker, der følger os i løbet af dagen.

Hvis vi pludselig rejser os op efter meditation og kaster os tilbage i verdens rytme, kan vi få hovedpine, blive stive i leddene eller få andre fysiske problemer. Uforsigtige overgange fra meditation til almindelig opmærksomhed kan også føre til følelsesmæssig stress eller irritabilitet.

Hvordan kan buddhistisk meditation hjælpe?

Meditation er ikke kun noget, der udføres af buddhistiske munke. I dag betragtes meditation som et vigtigt redskab for hjernen, der er videnskabeligt bevist og vedtaget af mange virksomheder som en måde at stimulere fokus og kreativitet hos medarbejderne på.

Denne ældgamle teknik arbejder på åndedrættet og koncentrationen og skaber perfekte betingelser for kroppen til at slappe af og sindet til at glemme de daglige problemer. At praktisere et par minutters meditation dagligt har utallige fordele for den mentale, fysiske og følelsesmæssige sundhed, og derfor er det vigtigt at have en konstant praksis og perfektionere sin meditation.