Meditasyona Bûdîst çi ye?

Medîtasyona Bûdîst ew medîtasyona ku di pratîka Budîst de tê bikar anîn e. Ew her rêbazek medîtasyonê ya ku ronîbûn wekî armanca wê ya dawîn heye dihewîne. Li vir em ê li ser vê pratîkê û çawaniya pêkanîna wê hinekî bêtir rave bikin.

Hêmanên medîtasyona Bûdîst

Dema medîtasyonê, çend hêman hene ku bandorê li pratîkê dikin û hewce dike ku bête dîtin, ji bo ku bijîjk di dema medîtasyonê de bi awayê çêtirîn pêşde bibe. Li jêr hin serişteyên li ser van hêmanan hene.

Ne-dadbarî

Hêmanek pir girîng dema ku em medîtasyonê dikin ev e ku em helwestek ne-dadbar biparêzin, ku pir dijwar e, nemaze di destpêka pratîka me.

Bi gelemperî dadbariyên me pêvajoyek dişopînin ku em tiştek wekî baş, xirab, an bêalî kategorîze dikin. Baş e ji ber ku em xwe baş hîs dikin, xirab ji ber ku em xwe xirab hîs dikin, û bêalî ji ber ku em hestek an hestek kêfê an nerehetiyê bi bûyer an kes an rewşê ve girê nadin. Ji ber vê yekê em li tiştên xweş digerin û ji tiştê ku kêfa me nabîne dûr dikevin.

Ji ber vê yekê dema ku medîtasyon û ramanên ku serpêhatiya heyî dadbar dikin derdikevin holê, bi tenê li serpêhatiya ramanan temaşe bikin bêyî diyalogek zêde, bêyî ku ramanên din lê zêde bikin. bêtir gotinên dîwanê. Ka em tenê binihêrin ka çi diqewime, bala xwe bidin ramanên dadrêsiyê û bala xwe vegerînin serneurotransmitter bi hesta xweşbûn û bextewariyê ve girêdayî ye.

Xwe kontrolkirin

Xwekontrol şiyana haydarbûna hestên xwe ye, nemaze yên herî xurt, û em bikarin wan kontrol bikin. Ji tiştekî hêrsbûn û neteqandin mînakek e ku em dikarin xwekontrolkirinê bihesibînin.

Kapasîteya xwe-kontrolkirinê jî dikare bi vê rastiyê ve girêdayî be ku em hewl didin ku dema ku karekî dimeşînin. Mînakî, divê bê baldarî were meşandin.

Berî ku hûn xwekontrola xwe winda bikin, hewl bidin ku nefesê bistînin, li ser bifikirin, jê bipirsin û bi bersivên xwe yên hundurîn re rû bi rû bimînin. Lêgerîna fêmkirina sedemên ku we dihêlin ku hûn kontrolê winda bikin xebatek girîng e. Û divê ew pir caran bête kirin.

Bi xebata li ser van hestan, meriv dikare di awayê ku hûn bi rewşên pirsgirêk re mijûl dibin de guhertinên berbiçav bibînin. Li gorî Elisa Harumi Kozasa, neuroscientist li Instituto do Cérebro li Nexweşxaneya Israelita Albert Einstein, meditation bi rastî deverên mêjî diguhezîne. "Korteks di beşên ku bi baldarî, biryargirtin û kontrolkirina impulsê ve girêdayî stûr dibe."

Lê em ne li ser tepeserkirina hestan, lê li ser xwekontrolkirina we ne. Ango, li vir fikir ne ew e ku hûn fêrî daqurtandina beqan bikin an ramanek erênî çêkin dema ku ew tune be. Tepeserkirina hêrs an stresê xwexapandin e, ne xwekontrol e. Ji ber vê yekê, pêdivî yeji redkirina wê bêtir fêm bikin ka çi dibe sedema derketin û şînên hêrs.

Brainstorming

Lêkolîna teknîkek medîtasyonê ya ku wekî meditasyona hişmendiyê tê zanîn, zanyaran dîtin ku beşdarên perwerdehiya meditationê piştî perwerdehiyê tenê 4 rojan, di danişînên rojane yên 20 de, di jêhatîbûna xwe ya krîtîk de pêşkeftinek girîng nîşan dan. deqeyan.

Lêkolîna ku li Dibistana Bijîjkî ya Zanîngeha Wake Forest, li Dewletên Yekbûyî, hate kirin, destnîşan dike ku hiş dikare di warê zanînê de bi rengek hêsantir ji ya ku piraniya mirovan texmîn dikin were perwerde kirin. Koordînatorê lêkolînê Fadel Zeidan, got, "Di encamên ceribandinên behrê de, em tiştek ku bi encamên ku piştî perwerdehiya pir dirêj hatine tomar kirin re tê berhev kirin."

Alîkariya depresyonê dike> Lêkolînek ku li Zanîngeha Johns Hopkins a Dewletên Yekbûyî hate kirin destnîşan dike ku her roj 30 hûrdeman medîtasyon dibe alîkar ku nîşanên fikar, depresiyon û êşa kronîk kêm bibin. Zanyar û neurologan li ser meditation lêkolîn kirine,

Ji ber ku pratîk xwedî wê hêzê ye ku hin qadên çalakiya mêjî biguhezîne, çalakiya li herêma kortika pêşberî kontrol dike, berpirsiyarê ramana hişmendî, vegotinê, afirînerî û dîtina stratejîk e.

Kalîteya xewê

Kî heyeastengiya xewê jî dikare ji pratîka medîtasyonê sûd werbigire. Teknîkên nefes û komkirinê alîkariya laş û hiş dikin ku bi tevahî rehet bibin, fikir û fikarên zêde ji rûtîn derxînin.

Meditation bi berfirehî wekî dermankirinek alternatîf di rewşên bêxewiyê de tê bikar anîn, dibe alîkar ku karanîna dermanan kêm bikin an ji holê rakin. , ku dikare bibe tiryak an jî bandorên neyînî hebin.

Tenduristiya laşî

Rojê çend saetan rûniştin rewşa me diguherîne û dibe sedema êşa piştê, nemaze di zikê de. Ev gilî dikarin rê li ber xwendin û xebata we bigirin. Di vê wateyê de, lêkolînek eşkere kir ku meditation dikare alîkariya kontrolkirina êşa demkurt û demdirêj bike ji ber ku ew hişyariya laş û pozîsyona we ya ku di dema pratîkê de hewce dike bilind dike.

Lêbelê, meditation dikare bibe alîkar, lê na pirsgirêkê bi tevahî çareser bikin. Ji ber vê yekê, heke hûn nerehetiyek ji normalê wêdetir bibînin, ji pisporek perwerdekirî şîretan bikin.

Alîkariya balkişandinê dike

Bêguman, li gorî hin lêkolînan, pratîkkirina medîtasyonê ya rojane dê hêza weya berhevdanê zêde bike. Lêkolîner li Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, di lêkolînên li ser bandora meditationê de di warê neuroimaging de referansek e û zêdebûna şiyana balkişandina li ser pisporên teknîkê diyar dike.

Ji bilî vê, ev kesan inmaqûltir e ku bersivên bilez bidin ji ber ku ew bêtir balê dikişînin ser çalakiya ku niha tê kirin. Ango li ser dema niha bisekine.

Rêbazên Hişmendiya Bûdîst

Ji dubendiyên destpêkê yên ku di navbera dibistanên destpêkê yên bûdîzmê de çêbûne û dema ku bûdîzm li welatên cihê belav bûye, kevneşopiyên cihêreng derketine holê. . Li gel van kevneşopiyan, awayên cuda yên hînkirina medîtasyonê jî derketin holê.

Hin teknîk li hinek cihan winda bûn, hinek hatin adaptekirin û hinek jî ji kevneşopiyên din hatin zêdekirin an jî hatin afirandin. Lê ya ku nêzîkatiyên cihêreng ên medîtasyonê wekî Bûdîstan yek dike ev e ku ew li gorî riya heştalî ya hêja ne.

Vipassana

Vipassana, ku tê wateya dîtina tiştan wekî ku bi rastî ne, yek ji wan e. teknîkên medîtasyona herî kevn li Hindistanê. Dualîteya Vipassana bi gelemperî ji bo ferqkirina du aliyên medîtasyona Bûdîst, bi rêzê ve lihevhatin/ aramî û vekolînê tê bikar anîn.

Vipassana dikare bi gelek awayan were pêşve xistin, bi navgînî, di hundurê xwe de, çavdêriya hestan, çavdêriya analîtîk û yên din. Her tim ji bo têgihiştinê armanc dike. Praktîk dikarin di navbera dibistan û mamosteyan de cûda bibin, mînakî, guhertoyek hevpar dereceya baldarîya pêwîst e, ku dikare ji baldariya sade (bala tazî) bigire heya pratîka Jhanas diguhere.

Smatha

Her çend smatha (medîtasyona baldar) dikare bi kevneşopiya Bûdîst a kevnar re têkildar be jî, her kes dikare ji vê meditationê sûd werbigire. Teknîka smatha li ser 5 hêmanan (hewa, agir, av, erd û feza) disekine. Li gorî kevneşopiya Bûdîzma Tîbetî, ev pratîk enerjiyên ku her tiştî pêk tînin hevseng dike.

Bi vê yekê re, smatha têgehek e ku di nav medîtasyona Bûdîst de tê bikar anîn da ku aliyek perwerdehiyê ya ku dibe sedema aramî û baldariyê destnîşan dike. Di nav kevneşopiya Theravada de, pir kes dualîteya Vipassana/Samatha dipejirînin da ku vê pratîka meditatîf hîn bikin.

Meriv çawa medîtasyona Bûdîstan dike

Medîtasyona Bûdîst a rêberî gelek dewlemendiya xwe di rojê de vedihewîne. îro roja mirovan, wek bingehek ji bo rêwîtiya xwenasînê, şiyarbûna hiş û rihetiya tam a laş.

Di Budîzmê de, meditation yek ji rêbazên herî berbelav li ser riya ronakbîriyê ye. û awayê kirina wê bi dibistana ku hûn lê qeydkirî ve girêdayî ye. Li vir em ê hin aliyên ku dikarin ji we re bibin alîkar destnîşan bikin ku hûn dest bi pratîkê bikin.

Jîngehek aram

Pir girîng e ku pratîka we li cîhek rehet pêk were û hûn ji balkêşan dûr bikevin. Ger hûn yek ji wan kesan in ku dixwazin hawîrdorê bikin "tema", gengaz e ku hûn hin tişt û tiştên ku di dema medîtasyonê de rehetiya we garantî dikin û we zêde dikin bînin.tecrubeya.

Rûniştina minasib

Pêşkêşek an xalîçeyek rehet bikar bînin ku dema ku di lotus an nîv-lotus de rûdine, bi hêsanî neşewite û neguheze. Kulîlka baş têra xwe fireh e ku pişta ling û çokan bigire û bi qasî çar tiliyan stûr e.

Heke ev pozîsyon ne rehet be, stoyê medîtasyonê an jî qiraxa kursiyek an nivînek hişk bikar bînin. Di medîtasyonê de pozîsyon pir girîng e. Laş û adetên mirovan ew qas ji hev cuda ne ku ne mimkûn e ku meriv tenê yek an du qaîdeyên rûniştinê diyar bike. Ji ber vê yekê rehetî û stûna rast û bê piştgirî hêmanên bingehîn ên pozîsyona baş a meditationê ne.

Cilên rehet

Ji bo pratîkkirina meditationê, girîng e ku cil û bergên minasib li xwe bikin. Cil û bergên teng, kember, saet, çav, zêrên an cil û bergên ku gerguhêz sînordar dike divê berî medîtasyonê werin şûştin an jêbirin. Ji ber vê yekê bêyî van cure cil û bergên medîtasyonê hêsantir e.

Stinê rastkirî

Spina navenda nervê ya sereke ya laş e, ku enerjiyên lemlateyan lê kom dibin û ji ber vê yekê , girîng e ku ew di dema meditasyonê de rast bimîne. Ger pişta we qels be an jî nexwestin bêyî piştgirî rûnên, dibe ku ew hinekî were bikar anîn. Ji bo pir kesan, rûniştin dê ne dijwar be.rast bêyî pir pratîk.

Bêtevgerî

Dema meditandinê, girîng e ku laş di rewşek baldar de be, lê rehet û bêtevger be. Bêtevgerî girîng e ji ber vê yekê, di dema pratîkê de, baldarî tenê û bi taybetî li ser xala pratîkê tê kişandin, bi vî rengî di vê pêvajoyê de bêtir sûd werdigire. Ger laş ne sax be, konsantrekirin û pêşxistina meditationê zehmet dike.

Çavên nîvvekirî

Wekî qaîde, ji bo kesên ku di medîtasyonê de dest pê dikin çêtir e ku çavên xwe hinekî bihêlin. vekin û awira wan li xaleke xeyalî ya li pêş xwe bi dûrahiya herî zêde yek metre vekin. Ji ber vê yekê, xew xilas dibe. Ev heft helwestên bingehîn ên ji bo pratîkkirina medîtasyonê ne. Li jêr, ez ê heşt hûrguliyên din bidim ku ew jî ji bo rehetî û bandorkeriya pozîsyona meditationê girîng in.

Pratîk

Pêvajoya amadekariya medîtasyonê bi qasî ku girîng e, pêvajo ye. derketina wê. Ger em tenê ji cihê xwe derkevin û bêyî veguheztinek rast bi lez û bez dest bi her tiştî bikin, em dikarin her tiştê ku di dema meditationê de bi dest xistine winda bikin û hem jî nexweş bibin.

Dema ku em dikevin nav meditationê, em dûr dikevin. ji ya ku qehwet û êrîşkar e û em nêzikî tiştê safî û nerm dibin. Di dawiya pratîkê de, em tevgera berevajî dikin - cîhana aram û aştiyane ya hişê ronî.Pêdivî ye ku hundur hêdî hêdî cîh ji hewcedariyên tevgera laşî, axaftin û ramanên ku di tevahiya rojê de bi me re vedike veke.

Eger em ji nişka ve piştî medîtasyonê rabin ser piyan û berê xwe bidin rîtma cîhanê, em dibe ku serêşiyek çêbibe, hişkiya movikan pêşve bibe, an pirsgirêkek laşî ya din. Veguhastina bêhiş ji meditationê berbi hişmendiya asayî jî dikare bibe sedema stresa hestyarî an jî hêrsbûnê.

Medîtasyona Budîst çawa dikare bibe alîkar?

Meditation ne tiştekî tenê ji aliyê rahîbên Bûdîst e. Di roja îroyîn de, ev pratîk ji bo mêjî wekî amûrek girîng tê dîtin, ku bi zanistî hate îsbat kirin û ji hêla gelek pargîdaniyan ve wekî rêyek ji bo teşwîqkirina baldarî û afirîneriya karmendan tê pejirandin.

Ev teknîka kevnar li ser nefesgirtin, baldarîkirinê dixebite û şert û mercên bêkêmasî ji bo laş rehet bibe û hiş jî pirsgirêkên rojane ji bîr bike. Ji bo tendurustî, derûnî, laşî û derûnî gelek feydeyên rojane kirina çend deqeyên meditationê heye, ji ber vê yekê girîng e ku hûn pratîkek domdar hebin û xwe di medîtasyonê de kamil bikin.

Bi sebir bin

Medîtasyon tê de perwerdekirina hişê we ye ku bala xwe bide û ramanên xwe ji aciziyên rojane û hin xemgîniyan dûr bixe. Ji ber vê yekê, bi pratîka domdar a meditationê, mirov dikare li hember dijwariyên jiyana rojane sebirtir bibe.

Hişê destpêkî

Aqlê destpêkê ew kapasîteya ku em dikarin ji dîtina tiştan rizgar bikin. her tim mîna ku cara yekem be. Hebûna hişê destpêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn ji çalakiyên ku hûn berê xwe didin kirina wan bêzar û bêzar nebin.

Aqlê destpêk ev e ku hûn zanibin ku awayê ku hûn cîhanê dibînin û bûyerên ku di jiyanê de diqewimin ne riya yekane ji bo dîtina tiştan. Bi kêmanî, em ê du awayên dîtina heman rewşê hebin.

Bawerî di eslê xwe de

Peraksiyona pêbaweriyê ji pêbaweriya kesek, têkiliyek an tiştek din wêdetir e. ev hemû, lê ji wêdetir derbas dibe. Bawerî tê wateya pêbaweriya pêvajoyê, pêbaweriya ku tişt wekî ku divê bin û ne tiştek din e. Baweriya bi xwezayê, bi laşê me, bi têkiliyan, baweriya bi tevahiyê.

Axaftin hêsan e, di pratîkê de anîna wê zehmet e. Di vir de xala girîng a balê ev e ku zanibin ku bawerî nayê wateya, careke din îstifa kirin, nayê wateya kirina tiştekî. Di heman demê de bawerî pêvajoyek çalak e, bawerî pejirandina dema niha û bawerkirina wê yepêvajo ew pêvajo ye, ku dikare bibe û dibe ku bibe.

Bêhêz

Pêvajoya ne-hewldanê di nav pratîka meditatîf de, karê pratîkkirinê ye bêyî ku bixwaze bigihîje cihekî taybetî. Hûn pratîkê dikin ku hûn ji vir û niha haydar bin, hûn pratîkê nadin ku bigihîjin rewşek hişê taybetî an jî bigihîjin xalek.

Tu hewildanek nahêle ku lîsteya me ya karên ku di her tiştî de hebe. li vir û niha diqewime. Ew dihêle ku cîhan ji kêlî bi kêlî wekî xwe be, ev yek pir zêde ye.

Ev xal di çanda me ya rojavayî de veqetîna adetek rastîn e. Em di çanda kirin, kirin û kirina zêdetir de dijîn. Şikandina adet û nehiştina hewildanê ji xwe re cîhê lênêrîn û dilovaniyê çêdike. Ew tê wê wateyê ku cîh ji bo çalakiyên hişmendtir, saxlemtir û, çima na, bikêrtir were afirandin.

Qebûlkirin

Qebûlkirin pêvajoyek çalak e, em gelek enerjiyê xerc dikin ji bo înkarkirin û berxwedanê ya ku jixwe ev e. bi rastî, dibe sedema tansiyonek zêdetir û rê li ber guhertinên erênî digire. Qebûlkirin teserûfa enerjiyê tîne ku dikare ji bo saxkirin û mezinbûnê were bikar anîn, ev helwest karekî dilovanî û hişmendiya xwe ye!

Qebûlkirin her gav bi dema niha ve girêdayî ye, ango tiştê heyî qebûl dikim û ez qebûl dikim. dikare bixebite ku ev di pêşerojê de biguhere, bêyî girêdan an armancek ku heke neguhere, ezEz ê berxwedan û êşa xwe bidomînim. Ger hûn wê qebûl bikin, hûn dikarin cûda bibin, heke hûn wekî xwe bimînin wê qebûl bikin.

Destpêka medîtasyona Budîst

Wek piraniya ol û felsefeyên cîhanê, Budîzm jî, li gorî pêşveçûna xwe ya dîrokî, li kom û beşên cihê hatiye dabeş kirin ku ji hêla hinan ve ji hev cuda ne. doktrîn û nêrînên Budîzmê. Em ê nikaribin li vir hemû şaxên Bûdîzmê yên ku hene an jî hebûne ji hev cuda bikin, lê em ê yên girîngiya dîrokî ya mezintir analîz bikin.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama ku di nav gel de wekî Buddha tê zanîn. mîrê herêmeke li derdora başûrê Nepalê ya îroyîn, ku dev ji textê xwe berda da ku xwe bide lêgerîna jiholêrakirina sedemên êşên mirovan û hemû heyîniyan, û bi vî awayî rêyek ji bo "hişyarbûnê" an " ronakbîrî".

Di piraniya kevneşopiyên Budîst de, ew wekî "Bûdayê Bilind" û di serdema me de, Buddha tê wateya "yê şiyarbûyî". Dema jidayikbûn û mirina wî ne diyar e, lê piraniya lêkolîneran li hev dikin ku ew li dora sala 563 berî zayînê hatiye dinyayê. û mirina wî di sala 483 berî zayînê de

Theravada

Theravada bi wergera azad "Hînkirina Şehrezayan" an "Eqîdeya Kalan", dibistana Bûdîst a herî kevn e. Ew li Hindistanê hate damezrandin, dibistana ku herî nêzê destpêka Bûdîzmê ye û bi sedsalan di piraniya wan de ola serdest bû.ji welatên sereke yên Asyaya Başûr-rojhilatê.

Di axaftinên Pali Canon (berhevkirina hînkirinên kevneşopî yên Budîst de), Buda gelek caran ji şagirtên xwe re şîret dike ku semadhi (konsantrekirin) bikin da ku jhana saz bikin û pêşve bibin (bi tevahî lisersekinî). Jhana amûrek e ku Buddha bi xwe bikar tîne da ku xwezaya rasteqîn a diyardeyan (bi lêkolîn û ezmûna rasterast) bikeve nav xwe û bigihîje ronakbîriyê.

Kêmasiya rast yek ji hêmanên Rêya Heştqatî ya Nobil e, ku di hînkirinên Buddha, komek ji heşt pratîkên ku bi çaremîn rastiya hêja ya Budîzmê re têkildar in. Ew wekî "rêya navîn" jî tê zanîn. Samadhi dikare ji bal kişandinê heta nefesê, ji tiştên dîtbarî û ji dubarekirina hevokan were pêşve xistin.

Lîsteya kevneşopî 40 tiştên medîtasyonê hene ku ji bo medîtasyona Samatha têne bikar anîn. Her tişt xwedî armancek taybetî ye, mînakî, medîtasyona li ser perçeyên laş dê bibe sedema kêmbûna girêdana bi laşên me û yên din re, û di encamê de kêmkirina daxwazên hestyarî.

Mahayana

Mahayana an jî Riya Gelekan têgehek dabeşker e ku di Budîzmê de tê bikar anîn ku dikare bi sê awayên cûda were bikar anîn:

Wek ​​kevneşopiyek zindî, Mahayana ya herî mezin e. du kevneşopiyên sereke yên Bûdîzmê ku îro di nav de heneroj, ya din Theravada ye.

Wekî şaxek felsefeya Bûdîst, Mahayana behsa astek pratîk û motîvasyona giyanî dike, bi taybetî jî Bodhisattvayana. Alternatîfa felsefî hinaiana ye, ku yana (wate riya) Arhat e.

Wek ​​rêyek pratîk, Mahayana yek ji sê yanasan an jî rêyên ronakbîriyê ye, duyên din theravada ne. û vajrayana.

Mahayana çarçoveyeke olî û felsefî ya berfireh e. Ew baweriyek tevlihev pêk tîne, ku bi pejirandina sutrayên nû, bi navê sutrayên Mahayana, ji bilî metnên kevneşopî yên wekî Pali Canon û agamas, û bi guhertina têgeh û armanca bingehîn a Budîzmê ve tê destnîşan kirin. 4>

Zêdetir, piraniya dibistanên Mahayana bi pantheonek bodhisattvayan, qaşo xwedayî bawer dikin, yên ku xwedan jêhatîbûna kesane, zanîna bilind, û rizgariya mirovahiyê û hemî heyînên din ên hestiyar (heywan, giyan, nîvxweda, hwd. ).

Zen Budîzm dibistanek Mahayana ye ku bi gelemperî panteona bodhisattvayan ji holê radike û li şûna wê balê dikişîne ser aliyên meditatîf ên olê. Di Mahayana de, Buddha wekî heyîna herî dawî, herî bilind, di her demê de, li her heyîn û li her deverê heye, tê dîtin, dema ku bodhisattva îdeala gerdûnî ya fedakariyê temsîl dike.

Dharma

Dharma, an jî dharma, apeyva di sanskrîtî de tê wateya tiştê ku bilind dibe, di heman demê de wekî peywira jiyanê jî tê fêm kirin, ku mirov hatiye dinyayê çi bike. Koka dhr di zimanê sanskrîtî yê kevnar de tê wateya piştgirî, lê dema ku li ser felsefeya Bûdîst û pratîka Yogayê tê sepandin, peyv wateyên tevlihevtir û kûrtir dibîne.

Tu hevpeyivîn an wergera dharma ya bi zimanên rojavayî tune. Dharma Budîst hînkirinên Gautama Buddha eleqedar dike, û ji bo ku mirov bigihîje rastî û têgihîştina jiyanê celebek rêber e. Dikare jê re "qanûna xwezayê" an "qanûna gerdûnî" jî were gotin.

Şêwirmendên rojhilatî mizgînî didin ku riya herî hêsan ku mirov bi gerdûn û enerjiya gerdûnî ve girêbide ew e ku meriv zagonên xwezayê bi xwe bişopîne. li dijî wan derkevin. Li ser tevger û herikîna xwe rêz bigirin wekî ku qanûna xwezayî destnîşan dike. Ev beşek ji jîyîna dharmayê ye.

Gautama Buddha riya ku wî ji xwendekarên xwe re destnîşan kiriye wekî dhamma-vinaya bi nav kir ku tê wateya vê riya dîsîplînê. Rêya rêgezek dîsîplîna xweser e. Ev dîsîplîn bi qasî ku mimkun e ji çalakiya seksî dûr bixin, kodek reftarên exlaqî û hewildana çandina hişmendî û şehrezayiyê vedihewîne.

Sangha

"Sangha" an jî "Sanga" di Sanskrit de û tê wateya " civaka lihevhatî" û civaka ku ji aliyê şagirtên dilsoz ve hatiye avakirin temsîl dikeya Buddha. Ew di nav civata mezin de, di nav aheng û biratiyê de dijîn, bi hemû diyardeyên wê ve rêzê ji jiyanê re digirin, di guhdana Dharmayê de her dem bi xîret in û her gav amade ne ku baweriya xwe bigihînin kesên din.

Di Sangha de em dikarin şahî û şahiyan parve bikin û parve bikin. zehmetiyên. Ji civakê piştgirî dan û wergirtin, ber bi ronakbîrî û azadiyê de alîkariya hev dikin. Ew civaka biratî ya rewa ye ku ji hêla kesên ku di Riya Aqilmendî û Dilovaniyê de ku ji hêla Buddha Hişyarkirî ve hatî fêr kirin ve hatî damezrandin. Bi penaberbûna li Sanghayê, em tev li jiyana ku diherike û di pratîkê de bi hemû xwişk û birayên xwe re dibin yek.

Dewleta Nirvana

"Nirvana rewşek aşitî û aramiyê ye ku bi şehrezayiyê tê bidestxistin", dibêje rahîb Coen Murayama, ji Civata Zen-Bûdîst a São Paulo. Nirvana peyvek ji çarçoveya Budîzmê ye, ku tê wateya rewşa rizgariya ku mirov di lêgerîna giyanî de gihîştiye.

Ev peyv ji sanskrîtî tê û dikare wekî "wendabûn" di wateya "rawestîn" de were wergerandin. ". ya cefayê". Yek ji mijarên bingehîn ên doktrîna Budîst, di wateya herî berfireh de, nîrvana rewşek keremê ya bêdawî nîşan dide. Ji hêla hinekan ve jî wekî rêyek ji serketina karmayê tê dîtin.

Feydeyên medîtasyona Bûdîst

Çend deqe pratîka rojane bes e ku hûn feydeyên medîtasyonê hîs bikin. Vateknîka kevnar a rojhilatî, ku li ser bingeha nefes û konseptê ye, ji ber bandorên xwe yên erênî li ser tenduristiya laş û mêjî û li ser pêvajoya xwenasînê, cîhan qezenc kiriye. Li jêr hin feydeyên ku li gorî lêkolînên zanistî ji bo jiyana rojane tîne hene.

Xwenasîn

Meditation ji mirovan re dibe alîkar ku xwe bi xwe ve girêbide. Wext e ku meriv bala xwe bide ser dema niha, nehêle ku ramanên nebaş hişê we bigirin. Medîtasyon jî rêbazek e ku di vê rêwîtiya naskirina xwe de dibe alîkar.

Medîtasyon ji bo xwenasînê rêbazek mezin e û dikare rêwiyek kûr berbi nefsa xwe ve bide mirov. Mîna ku li hundur, giyan û hestên xwe binêre, û hûn dikarin bibînin ka li wir çi heye. Ew dibe alîkar ku hûn bêtir hişmendiyê bistînin, laş û ramanên xwe fam bikin. Meditasyon dibe alîkar ku di navbera laş û hişê de hevseng bimîne.

Kêmkirina Stresê

Stres û fikar reaksiyonên xwezayî yên laşê me ne dema ku em bi rewşên dijwar an dijwar re rû bi rû dimînin. Lêbelê, dema ku ev hest tund û domdar bin, ew dikarin bibin sedema pirsgirêkên tenduristiyê yên laşî û derûnî.

Meditation hate îsbat kirin ku dibe alîkar ku asta adrenalîn û kortîsolê kêm bike - hormonên ku bi nexweşiyên fikar û stresê ve girêdayî ne - û hilberîna zêde endorphins, dopamine û serotonin -