불교명상이란?

불교 명상은 불교 수행에 사용되는 명상입니다. 여기에는 깨달음을 궁극적인 목표로 삼는 모든 명상 방법이 포함됩니다. 여기에서 이 수련과 수행 방법에 대해 조금 더 설명하겠습니다.

불교 명상의 요소

명상을 할 때 수행에 영향을 미치고 수행해야 하는 몇 가지 요소가 있습니다. 수행자가 명상할 때 가장 좋은 방법으로 계발할 수 있도록 관찰해야 합니다. 다음은 이러한 요소에 대한 몇 가지 도움말입니다.

비판단적

명상을 수련할 때 매우 중요한 요소는 비판단적 태도를 유지하는 것인데, 이는 특히 초기에 매우 어렵습니다.

일반적으로 우리의 판단은 좋은 것, 나쁜 것 또는 중립적인 것으로 분류하는 과정을 따릅니다. 기분이 좋기 때문에 좋다, 나쁘다고 느끼기 때문에 나쁘다, 사건이나 사람이나 상황에 즐거움이나 불쾌감이나 감정을 연관시키지 않기 때문에 중립적입니다. 그래서 우리는 즐거운 것을 찾고 우리에게 즐거움을 주지 않는 것은 피합니다.

따라서 명상을 수행할 때 현재의 경험을 판단하는 생각이 떠오를 때 별도의 대화 없이 단순히 생각의 경험을 관찰하고 다른 생각을 추가하거나 더 많은 심판의 말씀. 무슨 일이 일어나고 있는지 관찰하고 심판의 생각을 주목하고 우리의 주의를웰빙과 행복감과 관련된 신경 전달 물질.

자제력

자제력은 우리의 감정, 특히 가장 강한 감정을 인식하고 그들을 통제하십시오. 무언가에 대해 화를 내고 폭발하지 않는 것은 우리가 자제력으로 간주할 수 있는 것의 한 예입니다.

자제력은 우리가 해야 할 일을 수행하는 동안 집중하려고 노력한다는 사실과도 연관될 수 있습니다. 예를 들어 방해받지 않고 수행해야 합니다.

자제력을 잃기 전에 숨을 쉬고, 생각하고, 질문하고, 내면의 답을 마주하세요. 통제력을 잃게 만드는 이유를 이해하려고 노력하는 것은 중요한 연습입니다. 그리고 자주 해야 합니다.

이러한 감정에 노력함으로써 문제 상황을 처리하는 방식에서 감지할 수 있는 변화를 알아차릴 수 있습니다. 이스라엘 앨버트 아인슈타인 병원의 Instituto do Cérebro의 신경과학자 Elisa Harumi Kozasa에 따르면 명상은 문자 그대로 뇌 영역을 수정합니다. “주의, 의사 결정, 충동 조절과 관련된 부분에서 피질이 두꺼워집니다.”

그러나 우리는 감정의 억제가 아니라 자제력에 대해 이야기하고 있습니다. 즉, 여기서의 아이디어는 개구리를 삼키거나 존재하지 않을 때 긍정적인 생각을 하도록 가르치는 것이 아닙니다. 분노나 스트레스를 억누르는 것은 자제가 아니라 자기기만이다. 따라서 필요하다분노 폭발과 폭발을 거부하기보다는 원인을 이해하십시오.

브레인스토밍

마음챙김 명상으로 알려진 명상 기법을 연구한 과학자들은 명상 훈련 참가자들이 매일 20회 세션에서 훈련 4일 만에 중요한 인지 능력이 크게 향상되었음을 발견했습니다. 분.

미국 웨이크포레스트대학교 의과대학에서 수행한 연구에 따르면 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 쉬운 방법으로 인지적 측면에서 마음을 훈련할 수 있다고 합니다. 연구 코디네이터인 Fadel Zeidan은 "행동 테스트 결과에서 우리는 훨씬 더 긴 훈련 후에 문서화된 결과와 비슷한 것을 보고 있습니다."라고 말했습니다.

우울증에 도움

미국 존스 홉킨스 대학에서 실시한 연구에 따르면 매일 30분 동안 명상을 하면 불안, 우울증 및 만성 통증의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 과학자들과 신경과학자들은 명상을 연구했는데,

수련은 뇌 활동의 일부 영역을 수정하는 힘을 가지고 있기 때문에 의식적 사고, 조음, 창의성 및 비전 전략을 담당하는 전두엽 피질 영역의 활동을 제어합니다.

수면의 질

누구에게수면 장애도 명상 연습을 통해 도움이 될 수 있습니다. 호흡과 집중 기술은 몸과 마음이 완전히 이완되도록 돕고 일상에서 과도한 생각과 걱정을 제거합니다.

명상은 불면증의 경우 대체 치료법으로 널리 사용되어 약물 사용을 줄이거나 없애는 데 도움이 됩니다. , 중독성이 있거나 부작용이 있을 수 있습니다.

신체 건강

하루에 몇 시간 동안 앉아 있으면 자세가 바뀌고 요통, 특히 요추에 통증이 발생합니다. 이러한 불만은 공부와 업무에 방해가 될 수 있습니다. 이런 의미에서 명상이 수련 중에 필요한 몸과 자세 자각을 높여주기 때문에 장단기 통증 조절에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 나왔다.

그러나 명상은 도움이 될 수는 있어도 도움이 되지는 않는다. 문제를 완전히 해결하십시오. 따라서 평소와 다른 불편함을 느끼면 숙련된 전문가에게 조언을 구하십시오.

집중에 도움이 됩니다.

일부 연구에 따르면 의심할 여지없이 매일 명상을 하면 집중력이 높아진다고 합니다. Instituto do Cérebro의 연구원인 Elisa Kozasa는 신경 영상 분야에서 명상의 효과에 대한 연구의 참고 자료이며 명상 수행자에게 집중할 수 있는 능력의 증가를 보여줍니다.

또한, 이러한 개인은현재 수행 중인 활동에 더 집중하기 때문에 빠른 답변을 제공하는 경향이 있습니다. 즉, 현재에 집중하는 것입니다.

불교명상법

초기 불교의 분파로부터 불교가 여러 나라로 전파되면서 서로 다른 전통이 생겨났습니다. . 이러한 전통과 함께 명상을 가르치는 다양한 방법이 나타났습니다.

일부 기술은 일부 장소에서 사라졌고, 다른 기술은 적응되었으며, 다른 기술은 다른 전통에서 추가되거나 만들어졌습니다. 그러나 불교도로서 명상에 대한 서로 다른 접근 방식을 통합하는 것은 그들이 고귀한 팔정도와 일치한다는 것입니다. 인도에서 가장 오래된 명상 기법. 위빠사나 이중성은 일반적으로 불교 명상의 두 가지 측면인 집중/평온과 조사를 식별하는 데 사용됩니다.

비파사나는 명상, 성찰, 감각 관찰, 분석적 관찰 등을 통해 여러 가지 방법으로 개발할 수 있습니다. 항상 통찰력을 목표로 합니다. 관행은 학교와 교사마다 다를 수 있습니다. 예를 들어, 일반적인 변형은 필요한 집중의 정도이며, 이는 단순한 주의(순수한 주의)에서 Jhanas 수행에 이르기까지 다양할 수 있습니다.

스마타

스마타(집중 명상)는 고대 불교 전통과 연관될 수 있지만 이 명상은 누구나 혜택을 받을 수 있습니다. smatha 기법은 5가지 요소(공기, 불, 물, 흙, 공간)에 중점을 둡니다. 티베트 불교의 전통에 따르면, 이 수련은 만물을 형성하는 에너지의 균형을 맞춥니다.

이와 함께 스마타는 불교 명상에서 고요함과 집중으로 이끄는 훈련 측면을 지정하는 데 사용되는 용어입니다. Theravada 전통 내에서 많은 사람들이 이 명상 수행을 가르치기 위해 Vipassana/Samatha 이중성을 채택합니다.

불교 명상 수행 방법

안내 불교 명상은 하루에 많은 부분이 삽입되어 있습니다. 오늘날 사람들의 날, 자기 지식의 여정, 마음의 각성 및 몸의 완전한 이완의 기초 역할을 합니다.

불교에서 명상은 깨달음의 길에서 가장 널리 퍼진 방법 중 하나입니다. 방법은 등록한 학교에 따라 다릅니다. 여기서 우리는 수련을 시작하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 측면을 지적할 것입니다.

평화로운 환경

수련이 편안한 장소에서 이루어지고 방해 요소를 멀리하는 것이 매우 중요합니다. 환경을 "테마"로 만들고자 하는 사람 중 한 명이라면 명상하는 동안 편안함을 보장하고

적당한 앉기

가부좌나 반가부좌에 앉을 때 쉽게 미끄러지거나 변형되지 않는 편안한 방석이나 매트를 사용하십시오. 좋은 방석은 다리와 무릎을 지탱할 수 있을 만큼 넓고 손가락 네 개 정도의 두께입니다.

이 자세가 불편하면 명상용 의자나 의자 가장자리나 침대를 딱딱하게 사용하십시오. 명상에서 자세는 매우 중요합니다. 사람들의 신체와 습관은 너무 다르기 때문에 앉는 것에 대한 한두 가지 규칙을 정의하는 것은 불가능합니다. 따라서 편안함과 지탱하지 않고 곧은 척추는 명상을 위한 좋은 자세의 기본 요소입니다.

편안한 옷

명상을 수련하려면 적절한 옷을 입는 것이 중요합니다. 꽉 끼는 옷, 벨트, 시계, 안경, 장신구 또는 순환을 제한하는 모든 옷은 명상 전에 풀거나 벗어야 합니다. 그래서 이런 종류의 옷과 장신구가 없어도 명상하기가 더 쉽습니다.

척추 직립

척추는 신체의 주요 신경 중심으로 사지의 에너지가 모이는 곳이므로 , 그녀가 명상하는 동안 똑바로 유지하는 것이 중요합니다. 허리가 약하거나 지지대 없이 앉는 데 익숙하지 않은 경우 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 대부분의 사람들에게 앉는 것은 어렵지 않을 것입니다.많은 연습 없이 정확하게.

움직이지 않음

명상할 때 몸이 주의를 기울이는 상태이지만 이완되고 움직이지 않는 것이 중요합니다. 움직이지 않는 것이 중요하므로 연습하는 동안 주의가 연습의 초점에만 집중되어 이 과정에서 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 몸이 가만있지 않으면 집중과 수행이 어려워진다.

눈을 반쯤 뜨고 있다

원칙적으로 명상을 처음 시작하는 사람은 눈을 살짝 뜨고 있는 것이 좋다. 최대 1m 거리에서 당신 앞의 가상 지점에 시선을 고정하고 고정합니다. 따라서 졸음을 피할 수 있습니다. 이것이 명상 수행을 위한 일곱 가지 기본 자세입니다. 아래에서 명상 자세의 편안함과 효과에 중요한 것으로 입증된 여덟 가지 다른 세부 정보를 제공하겠습니다.

수행

명상을 준비하는 과정만큼 중요한 과정은 그녀의 출구. 제대로 된 전환 없이 자리에서 벌떡 일어나 모든 일을 급하게 시작하면 명상 중에 얻은 모든 것을 잃고 병에 걸릴 수도 있습니다.

명상에 들어가면 멀어집니다. 투박하고 공격적인 것에서 세련되고 부드러운 것에 가까워진다. 수련이 끝나면 정반대의 움직임, 즉 빛나는 마음의 고요하고 평화로운 세계를 한다.실내는 하루 종일 우리를 동반하는 신체적 움직임, 말, 생각의 필요성을 점차적으로 수용할 수 있는 공간을 만들어야 합니다. 두통, 관절 경직 또는 기타 신체적 문제가 발생할 수 있습니다. 명상에서 일상적인 알아차림으로의 부주의한 전환도 정서적 스트레스나 짜증을 유발할 수 있습니다.

불교 명상이 어떻게 도움이 됩니까?

명상은 승려들만 하는 것이 아니다. 요즘에는 이 연습이 두뇌에 중요한 도구로 여겨지고 과학적으로 입증되었으며 많은 회사에서 직원의 집중력과 창의성을 자극하는 방법으로 채택하고 있습니다. 몸은 긴장을 풀고 마음은 일상의 문제를 잊습니다. 매일 몇 분씩 명상을 하면 건강, 정신적, 신체적, 감정적으로 많은 이점이 있으므로 끊임없는 연습을 통해 명상을 완벽하게 하는 것이 중요합니다.

인내심을 가지십시오.

명상은 마음을 훈련하여 일상의 성가심과 약간의 좌절로부터 생각을 집중하고 방향을 바꾸는 것을 포함합니다. 따라서 끊임없는 명상 수행으로 일상의 역경에 대해 더 인내할 수 있습니다.

초심자 마음

초심자 마음은 우리가 사물을 볼 수 있도록 구출할 수 있는 능력입니다. 항상 처음인 것처럼. 초심자의 마음을 갖는 것은 이미 익숙한 활동에 지루함과 지루함을 느끼지 않도록 도와줄 것입니다.

초심자의 마음은 세상을 보는 방식과 인생에서 일어나는 사건들을 보는 방식이 사물을 볼 수 있는 유일한 방법. 적어도 우리는 같은 상황을 두 가지 방식으로 바라보게 될 것입니다.

본질에 대한 신뢰

신뢰의 실천은 사람, 관계 또는 무언가를 신뢰하는 것 이상입니다. 이 모든 것을 넘어선 것입니다. 신뢰란 프로세스를 신뢰하는 것, 모든 것이 있어야 할 그대로라는 것을 신뢰하는 것입니다. 자연, 신체, 관계, 전체에 대한 신뢰.

말하기는 쉽지만 실천하는 것은 어려운 일입니다. 여기서 주의해야 할 중요한 점은 신뢰한다는 것이 다시 한 번 체념하는 것이 아니라 아무것도 하지 않는 것을 의미하지 않는다는 것을 아는 것입니다. 신뢰는 또한 적극적인 과정이며, 신뢰는 현재 순간을 받아들이고

Effortless

명상수행에서 비노력의 수련은 어디까지 구체적으로 가고자 하지 않고 수련하는 작업이다. 당신은 지금 여기를 자각하기 위해 수련합니다. 특정 마음 상태에 도달하거나 어떤 지점에 도달하기 위해 수련하지 않습니다. 지금 여기에서 일어나고 있습니다. 그것은 세상이 매 순간 있는 그대로 있도록 허용하는 것인데, 이는 극도로.

이 점은 우리 서구 문화의 진정한 습관적 단절입니다. 우리는 하고, 하고, 더 많이 하는 문화 속에 살고 있습니다. 습관을 버리고 노력하지 않는 것은 우리 자신을 위한 배려와 친절의 공간을 만드는 것입니다. 이는 더 의식적이고 건강하며 더 효율적인 행동을 위한 공간을 만드는 것을 의미합니다.

수용

수용은 능동적인 과정입니다. 사실 , 더 많은 긴장을 유발하고 긍정적인 변화가 발생하는 것을 방지합니다. 수용은 치유와 성장에 사용할 수 있는 에너지 절약을 가져옵니다. 이러한 태도는 자기 연민과 지성의 행위입니다!

수용은 항상 현재 순간과 관련이 있습니다. 그것이 변하지 않는다면 나는 애착이나 목표없이 미래에 이것이 변하도록 작동나는 계속 저항하고 고통받을 것입니다. 당신이 그것을 받아들이면, 당신은 다르게 행동할 수 있고, 당신이 그대로 남아 있다면 그것을 받아들일 수 있습니다.

불교 명상의 기원

대부분의 세계 종교 및 철학과 마찬가지로 불교도 그 역사적 진화에 따라 여러 그룹과 세그먼트로 나뉘어져 있습니다. 불교의 교리와 견해. 우리는 여기서 존재하거나 존재했던 불교의 모든 분파를 구별할 수는 없지만 역사적 관련성이 더 큰 분파를 분석할 것입니다. 현재 네팔 남부 주변 지역의 왕자로서 왕좌를 버리고 인간의 고통과 모든 존재의 원인을 근절하기 위해 자신을 바쳤고 이런 식으로 "깨어남" 또는 "" 깨달음".

대부분의 불교 전통에서 그는 "최고의 부처"로 간주되며 우리 시대의 부처는 "깨달은 자"를 의미합니다. 그의 출생과 사망 시기는 불확실하지만 대부분의 학자들은 그가 기원전 563년경에 태어났다는 데 동의합니다. 그리고 기원전 483년에 그의 죽음

Theravada

Theravada는 "현자의 가르침" 또는 "장로들의 교리"로 무료 번역된 가장 오래된 불교 학교입니다. 그것은 인도에서 설립되었으며 불교의 시작에 가장 가까운 학교이며 수세기 동안 대부분의 종교에서 지배적 인 종교였습니다.동남아시아 본토 국가에서 온 것입니다.

빠알리 경전(전통 불교 가르침의 편찬)에서 부처님은 자주 제자들에게 선정을 확립하고 발전시키기 위해 삼매(집중)를 수행하라고 지시하셨습니다. 집중). Jhana는 붓다 자신이 조사와 직접적인 경험을 통해 현상의 진정한 본질을 꿰뚫고 깨달음에 도달하기 위해 사용한 도구입니다.

올바른 집중은 고귀한 팔정도의 요소 중 하나이며 부처님의 가르침, 불교의 네 번째 성스러운 진리에 해당하는 일련의 8가지 수행. "중도"라고도합니다. Samadhi는 호흡에 대한 주의, 시각적 개체 및 문구 반복에서 개발할 수 있습니다.

전통적인 목록에는 Samatha 명상에 사용되는 40개의 명상 개체가 포함되어 있습니다. 각 대상에는 특정한 목적이 있습니다. 예를 들어 신체 부위에 대한 명상은 자신과 타인의 신체에 대한 집착을 줄여 감각적 욕망을 감소시킵니다.

대승

대승의 길은 불교에서 사용되는 분류 용어로 세 가지 다른 방식으로 사용될 수 있습니다.

살아 있는 전통으로서 대승은 가장 위대한 것입니다. 오늘날 존재하는 불교의 두 가지 주요 전통 중날, 다른 하나는 Theravada입니다.

불교 철학의 한 분야인 대승은 영적 수행과 동기 부여의 수준, 특히 보살을 의미합니다. 철학적 대안은 아라한의 야나(길을 의미함)인 히나이아나입니다.

실제적인 길로서 대승은 세 가지 야나 또는 깨달음의 길 중 하나이며, 나머지 두 가지는 소승입니다. 및 vajrayana.

Mahayana는 방대한 종교적, 철학적 틀입니다. 그것은 팔리어 경전과 아가마와 같은 보다 전통적인 경전과 더불어 소위 대승경이라 불리는 새로운 경전의 채택과 불교의 개념과 기본 목적의 변화를 특징으로 하는 포용적 신앙을 구성합니다. 4>

또한 대부분의 대승 학교는 개인의 탁월함, 최고의 지식, 인류 및 기타 모든 중생(동물, 유령, 반신 등)의 구원에 헌신하는 준신인 보살의 판테온을 믿습니다. ).

선불교는 종종 보살의 판테온을 강조하지 않고 대신 종교의 명상적 측면에 초점을 맞추는 대승의 학파입니다. 대승에서 부처님은 항상 모든 존재와 모든 장소에 존재하는 궁극적이고 가장 높은 존재로 간주되는 반면 보살은 사심 없는 탁월함의 보편적 이상을 나타냅니다.

Dharma

Dharma 또는 Dharma는고상하게 유지하는 것을 의미하는 산스크리트어 단어는 또한 삶의 사명, 사람이 세상에 와서 무엇을 하게 되었는지로 이해됩니다. 고대 산스크리트어의 어근 dhr은 지원을 의미하지만 불교 철학과 요가 수행에 적용될 때 단어는 더 복잡하고 심오한 의미를 찾습니다. 불교 법은 고타마 붓다의 가르침과 관련이 있으며, 사람이 삶의 진리와 이해에 도달하도록 하는 일종의 안내자입니다. 그것은 또한 "자연의 법칙" 또는 "우주의 법칙"이라고 불릴 수 있습니다.

동양의 현자들은 사람이 우주와 우주 에너지를 연결하는 가장 쉬운 방법은 자연 자체의 법칙을 따르는 것이지, 그들을 대적하십시오. 자연법이 나타내는 대로 움직임과 흐름을 존중하십시오. 이것은 다르마를 사는 것의 일부입니다.

고타마 붓다는 자신이 제자들에게 규정한 길을 이 규율의 길을 의미하는 담마-위나야(dhamma-vinaya)라고 했습니다. 의 길은 스스로 부과한 규율의 길입니다. 이 규율은 성행위, 윤리적 행동 규범, 마음챙김과 지혜를 기르기 위한 노력을 최대한 삼가하는 것과 관련이 있습니다.

승가

산스크리트어로 "상가" 또는 "상가"는 " 화목한 공동체'로 신실한 제자들이 이루는 공동체를 의미합니다.부처님의. 그들은 더 큰 사회에서 화합과 형제애 속에 살고 있으며, 모든 현시에서 생명을 존중하고, 항상 성실하게 법을 경청하고, 항상 그들의 믿음을 다른 사람들에게 전달할 준비가 되어 있습니다.

승가에서 우리는 기쁨을 나눌 수 있고 어려움. 깨달음과 자유를 향해 서로 도우면서 커뮤니티로부터 지원을 주고 받습니다. 깨달은 부처님이 가르치신 지혜와 자비의 길을 걷는 사람들이 형성한 합법적인 형제 사회입니다. 승가에 귀의함으로써 우리는 흐르는 삶의 흐름에 합류하고 모든 형제자매들과 실천적으로 하나가 됩니다.

열반 상태

"열반은 지혜를 통해 달성되는 평화와 평온의 상태"라고 상파울루 선불교 공동체의 코엔 무라야마(Coen Murayama) 수녀는 말합니다. Nirvana는 불교의 맥락에서 나온 단어로 인간이 영적 탐구에서 도달한 해방의 상태를 의미합니다.

이 용어는 산스크리트어에서 유래했으며 "멸종"이라는 의미에서 "멸종"으로 번역될 수 있습니다. ". 고통의". 불교 교리의 근본적인 주제 중 하나인 열반은 넓은 의미에서 영원한 은총의 상태를 가리킨다. 카르마를 극복하는 방법으로 보기도 합니다.

불교 명상의 이점

매일 몇 분만 수행하면 명상의 이점을 충분히 느낄 수 있습니다. 저것호흡과 집중을 기반으로 한 고대 동양의 기술은 몸과 마음의 건강과 자기 인식 과정에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 세계를 정복했습니다. 다음은 과학적 연구에 따르면 수행이 일상 생활에 가져다주는 몇 가지 이점입니다.

자기 지식

명상은 인간이 자신과 연결되도록 도와줍니다. 나쁜 생각이 마음을 지배하지 않도록 현재에 집중할 때입니다. 명상 또한 이러한 자신을 알아가는 여정에 도움이 되는 방법입니다.

명상은 자기 인식을 위한 훌륭한 방법이며 개인에게 자신에 대한 깊은 여정을 제공할 수 있습니다. 내면을 들여다보고 영혼과 감정을 들여다보면 거기에 무엇이 있는지 볼 수 있습니다. 더 많은 인식을 얻고 몸과 생각을 이해하는 데 도움이 됩니다. 명상은 몸과 마음의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 감소

스트레스와 불안은 어렵거나 어려운 상황에 직면했을 때 우리 몸의 자연스러운 반응입니다. 그러나 이러한 감정이 강렬하고 지속적이면 다양한 신체적, 정신적 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

명상은 불안 장애 및 스트레스와 관련된 호르몬인 아드레날린 및 코르티솔 수치를 낮추고 엔돌핀, 도파민 및 세로토닌 —