Vad är buddhistisk meditation?

Buddhistisk meditation är den meditation som används i buddhistisk praktik. Den innefattar alla meditationsmetoder som har upplysning som slutmål. Här förklarar vi lite mer om denna praktik och hur man utför den.

Element av buddhistisk meditation

När man mediterar finns det flera faktorer som påverkar utövandet och som man bör observera så att utövare kan utvecklas på bästa sätt när de mediterar. Nedan följer några tips om dessa faktorer.

Döm inte

En mycket viktig del när vi utövar meditation är att upprätthålla en attityd av icke-dömande, vilket är mycket svårt, särskilt i början av vår övning.

Vanligtvis följer våra bedömningar en process där vi kategoriserar något som bra, dåligt eller neutralt. Bra för att vi känner oss bra, dåligt för att vi känner oss dåliga och neutralt för att vi inte associerar någon känsla eller känsla av njutning eller missnöje med händelsen, personen eller situationen. Så vi söker det som är behagligt och undviker det som inte ger oss njutning.

Så när vi mediterar och det dyker upp tankar som bedömer den nuvarande upplevelsen, låt oss helt enkelt observera upplevelsen av tankarna utan extra dialog, utan att lägga till andra tankar eller fler ord av bedömning. Låt oss bara observera vad som händer, lägga märke till de dömande tankarna och återvända vår uppmärksamhet till andningen.

Ha tålamod

Meditation innebär att du tränar ditt sinne att fokusera och omdirigera dina tankar bort från dagliga irritationsmoment och vissa frustrationer. Med konstant meditation kan en person bli mer tålmodig med vardagens motgångar.

Nybörjarens sinne

Nybörjarsinnet är den förmåga vi kan rädda för att alltid se saker och ting som om det vore första gången. Att ha ett nybörjarsinnet hjälper dig att inte känna dig uttråkad och uttråkad av aktiviteter som du redan är van vid att göra.

Nybörjarmentalitet är att veta att det sätt som du ser världen och de händelser som sker i livet inte är det enda sättet att se saker och ting på. Vi kommer åtminstone att ha två sätt att se på samma situation.

Lita på ditt väsen

Att lita på går längre än att lita på en person, en relation eller något, det inkluderar att lita på allt detta, men det går längre än så. Att lita på innebär att lita på processen, att lita på att saker och ting är som de ska vara och inget annat än det. Att lita på naturen, våra kroppar, relationer, att lita på helheten.

Det är lätt att prata, men det är en utmaning att omsätta det i praktiken. En viktig punkt att uppmärksamma här är att veta att tillit inte innebär att man, återigen, avstår, att man inte gör ingenting. Tillit är också en aktiv process, att lita är att acceptera det nuvarande ögonblicket och att tro att processen är den process som är, som kan vara och som skulle kunna vara.

Enkelt

Att inte anstränga sig inom meditationsövningen är att öva utan att vilja komma någonstans specifikt. Du övar för att vara medveten om här och nu, du övar inte för att uppnå ett specifikt mentalt tillstånd eller för att komma någonstans.

Att inte anstränga sig är att lämna sin att-göra-lista för att vara närvarande i det som är här och nu. Det är att låta världen vara som den är ögonblick för ögonblick, vilket är extremt.

Denna punkt är ett verkligt brott mot vanan i vår västerländska kultur. Vi lever i en kultur av att göra, göra och göra ännu mer. Att bryta vanan och införa icke ansträngning skapar utrymme för omsorg och vänlighet mot oss själva. Det skapar utrymme för ett mer medvetet och hälsosammare och, varför inte, effektivare görande.

Godkännande

Acceptans är en aktiv process, vi slösar bort mycket energi på att förneka och motstå det som redan är ett faktum, vilket orsakar mer spänning och förhindrar positiva förändringar. Acceptans ger besparingar av energi som kan användas för att läka och växa, denna attityd är en handling av självmedkänsla och intelligens!

Acceptans är alltid kopplad till det nuvarande ögonblicket, det vill säga jag accepterar det som är närvarande och jag kan arbeta för att det ska förändras i framtiden, utan fasthållande eller målet att om det inte förändras kommer jag att fortsätta att göra motstånd och lida. Om du accepterar kan du agera för att bli annorlunda, samtidigt som du accepterar om det förblir detsamma.

Den buddhistiska meditationens ursprung

I likhet med de flesta världsreligioner och filosofier har buddhismen, i enlighet med sin historiska utveckling, delat upp sig i olika grupper och segment som skiljer sig åt i vissa doktriner och visioner av buddhismen. Vi kommer inte att kunna särskilja alla grenar av buddhismen som finns eller har funnits, men vi kommer att analysera de som är av större historisk relevans.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama, allmänt känd som Buddha, var prins i en region söder om nuvarande Nepal, som avsade sig tronen för att ägna sig åt att utrota orsakerna till mänskligt lidande och alla varelser, och på så sätt hittade han en väg till "uppvaknande" eller "upplysning".

I de flesta buddhistiska traditioner betraktas han som den "Högsta Buddha" och i vår tid betyder Buddha "den uppvaknade". Tidpunkten för hans födelse och död är osäker, men de flesta forskare är överens om att han föddes omkring 563 f.Kr. och dog 483 f.Kr.

Theravada

Theravada, den äldsta buddhistiska skolan, grundades i Indien, är den skola som ligger närmast buddhismens början och var under många århundraden den förhärskande religionen i de flesta av Sydostasiens kontinentala länder.

I Pali-kanonens tal (sammanställning av traditionell buddhistisk undervisning) instruerar Buddha ofta sina lärjungar att öva samadhi (koncentration) för att etablera och utveckla jhana (total koncentration). Jhana är det instrument som Buddha själv använde för att tränga in i fenomenens sanna natur (genom att undersöka och uppleva direkt) och för attatt uppnå upplysning.

Rätt koncentration är en av delarna i den ädla åttafaldiga vägen, som i Buddhas läror är en uppsättning av åtta övningar som motsvarar buddhismens fjärde ädla sanning. Den är också känd som "medelvägen". Samadhi kan utvecklas genom att man uppmärksammar andningen, visuella objekt och genom att upprepa fraser.

Den traditionella listan innehåller 40 meditationsobjekt som kan användas för Samatha-meditation. Varje objekt har ett specifikt syfte, till exempel kommer meditation på kroppsdelar att resultera i en minskning av fasthållandet vid vår egen och andras kroppar, vilket leder till en minskning av sensuella begär.

Mahayana

Mahayana eller Path för många är en klassificerande term som används inom buddhismen och som kan användas på tre olika sätt:

Mahayana är en levande tradition och den större av de två huvudtraditioner inom buddhismen som finns idag, den andra är Theravada.

Som en gren av den buddhistiska filosofin hänvisar Mahayana till en nivå av andlig praktik och motivation, särskilt Bodhisattvayana. Det filosofiska alternativet är Hinaiana, som är Arhats yana (vilket betyder väg).

Mahayana är en av de tre yanas, eller vägar till upplysning, de andra två är theravada och vajrayana.

Mahayana är en omfattande religiös och filosofisk struktur. Den utgör en inkluderande tro som kännetecknas av antagandet av nya sutror, de så kallade Mahayana-sutrorna, utöver mer traditionella texter som Pali-kanonen och agamas, och av en förändring av buddhismens grundläggande begrepp och syfte.

Dessutom tror de flesta Mahayana-skolor på en panteon av bodhisattvor, kvasigudinnor, som ägnar sig åt personlig förträfflighet, högsta kunskap och räddning av mänskligheten och alla andra kännande varelser (djur, spöken, halvgudar etc.).

Zenbuddhismen är en skola inom Mahayana som ofta tar bort betoningen på panteonet av bodhisattvor och istället fokuserar på de meditativa aspekterna av religionen. Inom Mahayana ses Buddha som den ultimata, högsta varelsen, närvarande i alla tider, i alla varelser och på alla platser, medan bodhisattvorna representerar det universella idealet av altruistisk förträfflighet.

Dharma

Dharma, eller dharma, är ett sanskritord som betyder det som håller högt, och som också förstås som livsuppdraget, det som personen har kommit för att göra i världen. Roten dhr i det gamla sanskritspråket betyder stöd, men ordet får mer komplexa och djupare betydelser när det tillämpas i buddhistisk filosofi och yogapraktik.

Det finns ingen exakt motsvarighet eller översättning av dharma till västerländska språk. Buddhistisk dharma hänvisar till Gautama Buddhas läror och är ett slags vägledning för en person att nå sanningen och förståelsen av livet. Den kan också kallas "naturlag" eller "kosmisk lag".

De österländska vismännen predikar att det enklaste sättet för en person att få kontakt med universum och den kosmiska energin är att följa naturens egna lagar och inte gå emot dem. Respektera dess rörelser och flöden enligt naturlagarna. Detta är en del av att leva dharma.

Gautama Buddha kallade den väg som han föreskrev för sina elever för dhamma-vinaya, vilket betyder disciplinens väg. Dos-vägen är en väg av självvald disciplin. Denna disciplin innebär att man i möjligaste mån avstår från sexuell aktivitet, en etisk uppförandekod och ansträngningar för att kultivera full uppmärksamhet och visdom.

Sangha

"Sangha" eller "Sangha" på sanskrit betyder "harmonisk gemenskap" och representerar den gemenskap som bildas av Buddhas trogna lärjungar, som lever i det större samhällets sköte, i harmoni och broderskap, med respekt för livet i alla dess manifestationer, alltid flitiga i att lyssna till Dharma och alltid redo att överföra sin tro till andra.

I Sangha kan vi dela glädjeämnen och svårigheter, ge och ta emot stöd från gemenskapen och hjälpa varandra mot upplysning och frihet. Det är det legitima broderskap som bildats av dem som vandrar på visdomens och medkänslans väg som den uppvaknade Buddha har lärt oss. Genom att ta sin tillflykt till Sangha ansluter vi oss till livets ström, flödar och blir ett med alla våra bröder.och systrar i praktiken.

Nirvanas tillstånd

"Nirvana är ett tillstånd av fred och lugn som uppnås genom visdom", säger nunnan Coen Murayama, från Zen-buddhistkommunen i São Paulo. Nirvana är ett ord från buddhismen och betyder det tillstånd av befrielse som människor uppnår i sitt andliga sökande.

Termen kommer från sanskrit och kan översättas med "utplåning" i betydelsen "upphörande av lidande". Nirvana är ett av de grundläggande temana i den buddhistiska läran, och i en bredare bemärkelse innebär nirvana ett evigt tillstånd av nåd. Vissa ser det också som ett sätt att övervinna karma.

Fördelar med buddhistisk meditation

Det räcker med några minuters daglig övning för att du ska känna fördelarna med meditation. Denna gamla orientaliska teknik, som bygger på andning och koncentration, har vunnit över hela världen tack vare sina positiva effekter på kroppens och sinnets hälsa och processen för självkännedom. Här är några fördelar som övningen ger i vardagen enligt vetenskapliga studier.

Självkännedom

Meditation hjälper människan att komma i kontakt med sig själv. Det är en tid för att fokusera på nuet och inte låta dåliga tankar ta över. Meditation är också en metod som hjälper till på resan att lära känna sig själv.

Meditation är en bra metod för självkännedom och kan ge individen en djup resa in i sitt eget jag. Det är som om man tittar in i sin själ och sina känslor och kan se vad som finns där. Det hjälper till att få mer medvetenhet, att förstå sin kropp och sina tankar. Meditation hjälper till att upprätthålla balansen mellan kropp och själ.

Minskning av stress

Stress och ångest är naturliga reaktioner från vår kropp när vi ställs inför svåra eller utmanande situationer. Men när dessa känslor är intensiva och ihållande kan de orsaka ett antal fysiska och psykiska hälsoproblem.

Meditation har visat sig bidra till att minska nivåerna av adrenalin och kortisol - hormoner som är kopplade till ångest och stress - och öka produktionen av endorfin, dopamin och serotonin - neurotransmittorer som är kopplade till känslor av välbefinnande och lycka.

Självkontroll

Självkontroll är förmågan att vara medveten om våra känslor, särskilt de starka, och att kunna kontrollera dem. Att vara arg över något och inte explodera är ett exempel på vad vi kan betrakta som självkontroll.

Förmågan till självkontroll kan också förknippas med det faktum att vi försöker behålla fokus när vi utför en uppgift som måste utföras utan distraktioner, till exempel.

Innan du förlorar din självkontroll, försök att andas, tänka på det, ifrågasätta det och se dina inre reaktioner i vitögat. Att försöka förstå orsakerna till att du förlorar kontrollen är en viktig övning. Och den bör göras ofta.

Enligt Elisa Harumi Kozasa, neurovetare vid Albert Einstein Israelite Hospital's Brain Institute, förändrar meditation bokstavligen hjärnans områden: "Hjärnbarken blir tjockare i de delar som har med uppmärksamhet, beslutsfattande och impulskontroll att göra.

Men vi talar inte om att undertrycka känslor, utan om att kontrollera dem. Det vill säga, tanken här är inte att lära dig att svälja grodor eller att skapa positivt tänkande när det inte finns. Att undertrycka ilska eller stress är självbedrägeri, inte självkontroll. Så du måste förstå vad som orsakar dina ilsketankar och utbrott snarare än att förkasta dem.

Utveckling av resonemang

Forskarna studerade en meditationsteknik som kallas mindfulnessmeditation och fann att deltagarna i meditationsträningen uppvisade en betydande förbättring av sina kritiska kognitiva färdigheter efter bara fyra dagars träning, i dagliga 20-minuterssessioner.

Den forskning som utförts vid Wake Forest University School of Medicine i USA tyder på att det är lättare att träna hjärnan i den kognitiva aspekten än vad de flesta tror. "I resultaten av beteendetesterna ser vi något som är jämförbart med de resultat som har dokumenterats efter mycket längre träning", säger Fadel Zeidan,forskningssamordnare.

Hjälper vid depression

En studie vid Johns Hopkins University i USA visar att meditation i 30 minuter varje dag hjälper till att lindra symtom på ångest, depression och kronisk smärta. Forskare och neurologer har studerat meditation,

Eftersom övningen har förmågan att förändra vissa områden i hjärnan och kontrollera aktiviteten i den prefrontala hjärnbarken, som är ansvarig för medvetet tänkande, artikulation, kreativitet och strategisk vision.

Sömnens kvalitet

De som har svårt att sova kan också dra nytta av meditation. Andnings- och koncentrationsteknikerna hjälper kroppen och sinnet att slappna av helt och hållet och skjuter bort de överflödiga tankarna och oron från rutinen.

Meditation har använts i stor utsträckning som en alternativ behandling vid sömnlöshet och bidrar till att minska eller eliminera användningen av mediciner, som kan vara beroendeframkallande eller ha negativa biverkningar.

Fysisk hälsa

Att sitta flera timmar om dagen förändrar vår hållning och orsakar ryggsmärta, särskilt i ländryggen, vilket kan störa våra studier och vårt arbete.

Meditation kan dock hjälpa, men löser inte problemet helt och hållet. Om du får obehag utöver det normala bör du därför söka råd hos en kvalificerad yrkesutövare.

Hjälper till att fokusera

Att utöva meditation dagligen kommer utan tvekan att öka din koncentrationsförmåga, enligt vissa studier. Forskaren vid Brain Institute, Elisa Kozasa, är en referens i studier om meditationens effekt inom neuroimaging och avslöjar att de som utövar tekniken har en ökad koncentrationsförmåga.

Dessutom är dessa personer mer benägna att ge snabba svar eftersom de är mer koncentrerade på den aktivitet som utförs för tillfället. Med andra ord är fokus på nuet.

Buddhistiska meditationsmetoder

Från de första splittringarna mellan de tidiga buddhistiska skolorna och när buddhismen spreds till olika länder uppstod olika traditioner, och tillsammans med dessa traditioner uppstod olika sätt att lära ut meditation.

Vissa tekniker har försvunnit på vissa ställen, andra har anpassats och andra har lagts till från andra traditioner eller till och med skapats. Men det som förenar de olika metoderna för meditation som buddhister är att de är i linje med den ädla åttafaldiga vägen.

Vipassana

Vipassana, som betyder att se saker och ting som de verkligen är, är en av Indiens äldsta meditationstekniker. Vipassana-dualiteten används vanligen för att särskilja två aspekter av buddhistisk meditation, nämligen koncentration/begränsning och undersökning.

Vipassana kan utvecklas på många olika sätt, genom kontemplation, introspektion, observation av sinnesintryck, analytisk observation och annat, alltid med insikt som mål. Praktiken kan variera mellan olika skolor och lärare, men en gemensam variant är graden av koncentration som krävs, som kan sträcka sig från ren uppmärksamhet till utövandet av jhanas.

Smatha

Även om smatha (meditation med fokus) kan förknippas med den tusenåriga buddhistiska traditionen kan alla dra nytta av denna meditation. Smatha-tekniken fokuserar på de fem elementen (luft, eld, vatten, jord och rymd). Enligt den tibetanska buddhistiska traditionen balanserar denna övning de energier som bildar allting.

Smatha är alltså en term som används inom buddhistisk meditation för att beteckna den aspekt av träningen som leder till lugn och koncentration. Inom Teravada-traditionen är det många som använder dualiteten Vipassana/Samatha för att lära ut denna meditationspraktik.

Hur man utövar buddhistisk meditation

Buddhistisk guidad meditation har en stor del av sin rikedom inbäddad i människors dagliga liv och tjänar som grund för en resa av självkännedom, uppvaknande av sinnet och fullständig avslappning av kroppen.

Inom buddhismen är meditation en av de mest utbredda metoderna på vägen mot upplysning och hur man gör det beror på vilken skola man tillhör. Här kommer vi att peka på några aspekter som kan hjälpa dig att börja meditationen.

Fredlig miljö

Det är mycket viktigt att din övning sker på en bekväm plats där du inte blir distraherad. Om du är en av dem som gillar att göra miljön "tematiserad" är det möjligt att ta med dig några föremål som garanterar ännu mer komfort under meditationen och förbättrar din upplevelse.

Lämpliga sittplatser

Använd en bekväm kudde eller madrass som inte glider eller hänger lätt när du sitter på en lotus eller halvlotus. En bra kudde är tillräckligt bred för att stödja ben och knän och är ungefär fyra fingrar tjock.

Om den här ställningen inte är bekväm, använd en pall som lämpar sig för meditation, eller kanten på en stol eller en hård säng. Ställningen är mycket viktig vid meditation. Människors kroppar och vanor är så olika att det är omöjligt att fastställa bara en eller två regler för sittande. Därför är bekvämlighet och en upprätt ryggrad utan stöd de grundläggande beståndsdelarna i en god hållning för meditation.

Bekväma kläder

För att utöva meditation är det viktigt att bära lämpliga kläder. Trånga kläder, bälten, klockor, glasögon, smycken eller andra kläder som begränsar cirkulationen bör lossas eller tas bort före meditationen. Utan dessa typer av kläder och tillbehör är det lättare att meditera.

Upprätstående ryggrad

Ryggraden är kroppens viktigaste nervcentrum, där energierna från extremiteterna samlas, och det är därför viktigt att den förblir upprätt under meditationen. De som har en svag rygg eller som inte är vana vid att sitta utan stöd kan behöva lite tid för att vänja sig. För de flesta människor kommer det inte att vara några större svårigheter att sitta korrekt utan mycket övning.

Immobilitet

När man mediterar är det viktigt att kroppen förblir i ett tillstånd av uppmärksamhet, men avslappnad och orörlig. Orörlighet är viktigt för att uppmärksamheten under övningen endast och uteslutande ska riktas mot fokus för övningen och på så sätt få mer fördelar i denna process. Om kroppen inte förblir orörlig hindrar detta koncentrationen och utvecklingen av meditationen.

Ögonen är halvöppna

Som regel är det bäst för nybörjare i meditation att låta ögonen vara lätt öppna och rikta blicken mot en tänkt punkt framför sig på ett avstånd av högst en meter. På så sätt undviker man att bli sömnig. Det här är de sju grundsituationerna för meditationsövningar. Nedan kommer jag att ge åtta andra detaljer som också är viktiga för att meditationsställningen ska vara bekväm och effektiv.

Praktiken

Lika viktig som förberedelserna inför meditationen är processen att komma ut ur den. Om vi bara hoppar upp ur sätet och börjar göra allting i all hast, utan en ordentlig övergång, kan vi förlora allt som vi har vunnit under meditationen och till och med bli sjuka.

När vi börjar meditera rör vi oss bort från det grova och aggressiva och mot det förfinade och mjuka. När vi avslutar övningen gör vi den motsatta rörelsen - det ljusa inre sinnets lugna och stilla värld måste gradvis ge plats för behoven av fysisk rörelse, tal och tankar som följer oss under hela dagen.

Om vi reser oss plötsligt upp efter meditationen och kastar oss tillbaka in i världens rytm kan vi få huvudvärk, bli stela i lederna eller få andra fysiska problem. Omsorgslösa övergångar från meditation till vanlig medvetenhet kan också leda till känslomässig stress eller irritabilitet.

Hur kan buddhistisk meditation hjälpa till?

Meditation är inte bara något som görs av buddhistiska munkar. Idag ses meditation som ett viktigt verktyg för hjärnan, vetenskapligt bevisat och anammat av många företag som ett sätt att stimulera fokus och kreativitet hos de anställda.

Denna urgamla teknik arbetar med andning och koncentration och skapar perfekta förutsättningar för kroppen att slappna av och sinnet att glömma vardagens problem. Att öva några minuters meditation dagligen har otaliga fördelar för den mentala, fysiska och emotionella hälsan, vilket är anledningen till att det är viktigt att ha en konstant övning och att fullända sin meditation.