Kaj je budistična meditacija?

Budistična meditacija je meditacija, ki se uporablja v budistični praksi. Vključuje vse metode meditacije, katerih končni cilj je razsvetljenje. Tukaj bomo razložili nekaj več o tej praksi in kako jo izvajati.

Elementi budistične meditacije

Pri meditaciji obstaja več elementov, ki vplivajo na prakso in jih je treba upoštevati, da bi se praktikant pri meditaciji lahko kar najbolje razvijal. V nadaljevanju je nekaj nasvetov o teh elementih.

Ne sodite

Zelo pomemben element pri izvajanju meditacije je ohranjanje odnosa brez obsojanja, kar je zelo težko, zlasti na začetku prakse.

Običajno naše presoje sledijo procesu, v katerem nekaj kategoriziramo kot dobro, slabo ali nevtralno. Dobro, ker se počutimo dobro, slabo, ker se počutimo slabo, in nevtralno, ker z dogodkom, osebo ali situacijo ne povezujemo občutka ali čustva ugodja ali neugodja. Zato iščemo tisto, kar nam je prijetno, in se izogibamo tistega, kar nam ne prinaša ugodja.

Ko meditirate in se pojavijo misli, ki ocenjujejo sedanjo izkušnjo, preprosto opazujte izkušnjo misli brez dodatnega dialoga, brez dodajanja drugih misli ali več besed sodbe. Preprosto opazujte, kaj se dogaja, opazite misli, ki ocenjujejo, in vrnite svojo pozornost dihanju.

Biti potrpežljiv

Meditacija vključuje usposabljanje uma, da se osredotoči in preusmeri misli stran od vsakodnevnih nevšečnosti in nekaterih frustracij. Z nenehnim izvajanjem meditacije lahko človek postane bolj potrpežljiv pri vsakodnevnih nevšečnostih.

Miselnost začetnika

Začetniški um je sposobnost, ki jo lahko rešimo tako, da stvari vedno vidimo, kot da jih vidimo prvič. Začetniški um vam bo pomagal, da se pri dejavnostih, ki ste jih že vajeni opravljati, ne boste počutili dolgočasno in naveličano.

Začetniška miselnost pomeni zavedanje, da način, na katerega vidite svet in dogodke, ki se dogajajo v življenju, ni edini način videnja stvari. Vsaj na isto situacijo bomo lahko gledali na dva načina.

Zaupanje svojemu bistvu

Praksa zaupanja presega zaupanje v osebo, odnos ali nekaj, vključuje zaupanje v vse to, vendar gre še dlje. Zaupanje pomeni zaupanje v proces, zaupanje, da so stvari takšne, kot morajo biti, in nič dlje od tega. Zaupanje v naravo, naša telesa, odnose, zaupanje v celoto.

Govoriti je lahko, udejanjiti to v praksi pa je izziv. Pri tem je pomembno, da se zavedamo, da zaupanje ne pomeni, še enkrat, resignirati, ne pomeni ne narediti ničesar. Zaupanje je tudi aktiven proces, zaupati pomeni sprejeti sedanji trenutek in verjeti, da je proces proces, ki je, ki je lahko in ki bi lahko bil.

Brez težav

Praksa nenaprezanja v meditacijski praksi je vadba brez želje, da bi prišli kamor koli. Vadite, da bi se zavedali tukaj in zdaj, ne vadite, da bi dosegli določeno duševno stanje ali da bi kam prišli.

Brez napora je zapustiti seznam opravkov in biti prisoten v vsem, kar je tukaj in zdaj. To je dovoliti svetu, da je takšen, kakršen je iz trenutka v trenutek, kar je izjemno.

Ta točka je v naši zahodni kulturi pravi odmik od navade. Živimo v kulturi dela, dela in še enkrat dela. Odmik od navade in uvedba nenapornosti ustvarjata prostor za skrb in prijaznost do sebe. Ustvarjata prostor za bolj zavestno in bolj zdravo ter, zakaj ne, bolj učinkovito početje.

Sprejemanje

Sprejemanje je aktiven proces, saj zapravimo veliko energije za zanikanje in upiranje temu, kar je že dejstvo, kar povzroča še več napetosti in preprečuje pozitivne spremembe. Sprejemanje prinaša prihranke energije, ki jo lahko uporabimo za zdravljenje in rast, ta odnos je dejanje sočutja do sebe in inteligence!

Sprejemanje je vedno povezano s sedanjim trenutkom, kar pomeni, da sprejemam to, kar je trenutno, in si lahko prizadevam, da bi se to v prihodnosti spremenilo, brez navezanosti ali cilja, da se bom, če se ne spremeni, še naprej upiral in trpel. Če sprejemate, lahko delujete tako, da bo drugače, in sprejemate, če ostane enako.

Izvor budistične meditacije

Tako kot večina svetovnih religij in filozofij se je tudi budizem v skladu s svojim zgodovinskim razvojem razdelil na različne skupine in segmente, ki se razlikujejo v nekaterih doktrinah in vizijah budizma. Na tem mestu ne bomo mogli ločiti vseh vej budizma, ki obstajajo ali so obstajale, vendar bomo analizirali tiste, ki so zgodovinsko najbolj pomembne.

Siddharta Gautama

Siddharta Gautama, znan kot Buda, je bil princ regije južno od današnjega Nepala, ki se je odpovedal prestolu in se posvetil prizadevanjem za odpravo vzrokov človeškega trpljenja in vseh bitij ter na ta način našel pot do "prebujenja" ali "razsvetljenja".

V večini budističnih tradicij velja za "vrhovnega Budo", v naši dobi pa Buddha pomeni "prebujeni". Čas njegovega rojstva in smrti je negotov, vendar se večina učenjakov strinja, da se je rodil okoli leta 563 pred našim štetjem, umrl pa leta 483 pred našim štetjem.

Theravada

Theravada, najstarejša budistična šola, je bila ustanovljena v Indiji, je najbližja začetkom budizma in je bila več stoletij prevladujoča religija v večini celinskih držav jugovzhodne Azije.

V govorih palijskega kanona (zbirka tradicionalnih budističnih naukov) Buda svoje učence pogosto poučuje, naj vadijo samadhi (koncentracijo), da bi vzpostavili in razvili džhano (popolno koncentracijo). džhana je orodje, ki ga je Buda sam uporabljal za prodiranje v pravo naravo pojavov (z raziskovanjem in neposrednim izkustvom) in zadoseči razsvetljenje.

Prava koncentracija je eden od elementov plemenite osemčlene poti , ki je v Budovem nauku sklop osmih praks, ki ustrezajo četrti plemeniti resnici budizma. Znana je tudi kot "srednja pot". Samadhi lahko razvijemo s pozornostjo do dihanja, vizualnih predmetov in ponavljanja fraz.

Tradicionalni seznam vsebuje 40 meditacijskih predmetov, ki se uporabljajo pri meditaciji samatha. Vsak predmet ima poseben cilj, na primer meditacija o delih telesa bo povzročila zmanjšanje navezanosti na lastno telo in telesa drugih, zaradi česar se bodo zmanjšale čutne želje.

Mahajana

Mahajana ali Pot za mnoge je klasifikacijski izraz v budizmu, ki se lahko uporablja na tri različne načine:

Mahajana je kot živa tradicija večja od dveh glavnih tradicij budizma, ki obstajata danes, druga je theravada.

Mahajana kot veja budistične filozofije se nanaša na raven duhovne prakse in motivacije, zlasti na bodhisattvajano. filozofska alternativa je hinajana, ki je yana (kar pomeni pot) arhata.

Kot praktična pot je mahajana ena od treh jan ali poti do razsvetljenja, drugi dve sta theravada in vajrayana.

Mahajana je obsežna verska in filozofska struktura. Gre za vključujočo vero, za katero je poleg bolj tradicionalnih besedil, kot so palijski kanon in agame, značilno sprejetje novih suter, tako imenovanih mahajanskih suter, ter sprememba osnovnih konceptov in namena budizma.

Poleg tega večina šol mahajane verjame v panteon bodhisattv, kvazi božanstev, ki se posvečajo osebni odličnosti, najvišjemu znanju ter odrešitvi človeštva in vseh drugih čutečih bitij (živali, duhov, polbogov itd.).

Zen budizem je šola mahajane, ki pogosto ne poudarja panteona bodhisatev in se namesto tega osredotoča na meditativne vidike religije. v mahajani je Buda najvišje, najvišje bitje, prisotno v vseh časih, v vseh bitjih in na vseh krajih, bodhisatve pa predstavljajo univerzalni ideal altruistične odličnosti.

Dharma

Dharma ali dharma je sanskrtska beseda, ki pomeni tisto, kar je visoko, razume se tudi kot življenjsko poslanstvo, to, kar je oseba prišla početi na svetu. Koren dhr v starodavnem sanskrtu pomeni podporo, vendar beseda najde kompleksnejše in globlje pomene, ko se uporablja v budistični filozofiji in praksi joge.

Natančnega ujemanja ali prevoda dharme v zahodne jezike ni. Budistična dharma se nanaša na nauke Gautame Bude in je nekakšen vodnik, ki človeku pomaga doseči resnico in razumevanje življenja. Lahko se imenuje tudi "naravni zakon" ali "kozmični zakon".

Vzhodni modreci pridigajo, da se človek najlažje poveže z vesoljem in kozmično energijo tako, da sledi zakonom same narave in jim ne nasprotuje. Spoštujte njena gibanja in tok, kot ga določa naravni zakon. To je del življenja po dharmi.

Gautama Buda je pot, ki jo je predpisal svojim učencem, imenoval dhamma-vinaja, kar pomeni pot discipline. pot dos je pot samodiscipline, ki vključuje čim večjo vzdržnost od spolnih dejavnosti, kodeks etičnega vedenja ter prizadevanje za gojenje popolne pozornosti in modrosti.

Sangha

"Sangha" ali "Sangha" v sanskrtu pomeni "harmonična skupnost" in predstavlja skupnost, ki jo tvorijo Budovi zvesti učenci, ki živijo v krogu širše družbe, v harmoniji in bratstvu, spoštujejo življenje v vseh njegovih pojavnih oblikah, vedno skrbno poslušajo Dharmo in so vedno pripravljeni prenesti svojo vero na druge.

V sangi lahko delimo radosti in težave, dajemo in prejemamo podporo skupnosti ter si pomagamo na poti k razsvetljenju in svobodi. To je legitimna bratska družba, ki jo tvorijo tisti, ki hodijo po Poti modrosti in sočutja, ki jo je učil prebujeni Buda. S sprejetjem zatočišča v sangi se pridružimo toku življenja, ki teče in postaja eno z vsemi našimi brati.in sestre v praksi.

Stanje nirvane

"Nirvana je stanje miru in spokojnosti, ki ga dosežemo z modrostjo," pravi nuna Coen Murayama iz zen-budistične skupnosti v São Paulu. Nirvana je beseda iz konteksta budizma in pomeni stanje osvoboditve, ki ga dosežejo ljudje na svojih duhovnih poteh.

Izraz izvira iz sanskrta in ga lahko prevedemo kot "izumrtje" v smislu "prenehanje trpljenja". Nirvana je ena temeljnih tem budističnega nauka, v širšem smislu pa označuje večno stanje milosti. Nekateri jo vidijo tudi kot način premagovanja karme.

Prednosti budistične meditacije

Nekaj minut vsakodnevne prakse je dovolj, da začutite prednosti meditacije. Ta starodavna orientalska tehnika, ki temelji na dihanju in koncentraciji, je osvojila svet zaradi svojih pozitivnih učinkov na zdravje telesa in uma ter proces samospoznavanja. Tukaj je nekaj prednosti, ki jih ta praksa po znanstvenih študijah prinaša v vsakdanje življenje.

Samospoznanje

Meditacija pomaga človeku, da se poveže s samim seboj. To je čas, ko se osredotočite na sedanjost in ne dovolite, da slabe misli prevzamejo vaš um. Meditacija je tudi metoda, ki pomaga na tej poti spoznavanja samega sebe.

Meditacija je odlična metoda za samospoznavanje in lahko posamezniku omogoči globoko potovanje v lastni jaz. Meditacija je, kot da bi pogledali v notranjost, v svojo dušo in čustva, ter videli, kaj je tam. Pomaga vam pridobiti več zavesti, razumeti svoje telo in misli. Meditacija pomaga ohranjati ravnovesje med telesom in umom.

Zmanjševanje stresa

Stres in tesnoba sta naravna odziva našega telesa, ko se soočimo s težkimi ali zahtevnimi situacijami. Vendar pa lahko ta občutja, če so močna in vztrajna, povzročijo številne telesne in duševne težave.

Meditacija dokazano pomaga zmanjšati raven adrenalina in kortizola - hormonov, povezanih z anksioznostjo in stresnimi motnjami - ter povečati proizvodnjo endorfina, dopamina in serotonina - nevrotransmiterjev, povezanih z občutki dobrega počutja in sreče.

Samokontrola

Samoobvladovanje je sposobnost zavedanja svojih čustev, zlasti močnih, in obvladovanja le-teh. Če smo zaradi nečesa jezni in ne izbruhnemo, je to primer, ki ga lahko štejemo za samoobvladovanje.

Sposobnost samokontrole je lahko povezana tudi z dejstvom, da poskušamo ohraniti zbranost med opravljanjem naloge, ki jo je na primer treba opraviti brez motečih dejavnikov.

Preden izgubite samokontrolo, poskušajte dihati, razmišljati o tem, se spraševati in se soočiti s svojimi notranjimi odzivi. Poskusiti razumeti razloge, ki vas vodijo k izgubi nadzora, je pomembna vaja. In to je treba početi pogosto.

Elisa Harumi Kozasa, nevroznanstvenica z Inštituta za možgane v bolnišnici Alberta Einsteina v Izraelu, pravi, da meditacija dobesedno spreminja področja možganov: "Možganska skorja se odebeli v delih, povezanih s pozornostjo, odločanjem in nadzorom impulzov.

Vendar ne govorimo o zatiranju čustev, temveč o njihovem samoobvladovanju. To pomeni, da tu ne gre za to, da bi vas naučili požirati žabe ali kovati pozitivno mišljenje, čeprav ga ni. Zatiranje jeze ali stresa je samoprevara in ne samoobvladovanje. Zato morate razumeti, kaj povzroča vaše impulze in izbruhe jeze, namesto da jih zavračate.

Razvoj sklepanja

Znanstveniki, ki so preučevali meditacijsko tehniko, znano kot meditacija pozornosti, so ugotovili, da so udeleženci meditacijskega usposabljanja po samo štirih dneh usposabljanja v vsakodnevnih 20-minutnih seansah znatno izboljšali svoje kritične kognitivne sposobnosti.

Raziskava, ki so jo izvedli na medicinski fakulteti univerze Wake Forest v ZDA, kaže, da je um mogoče na kognitivnem področju usposobiti lažje, kot domneva večina ljudi. "Pri rezultatih vedenjskih testov vidimo nekaj, kar je primerljivo z rezultati, ki so bili dokumentirani po veliko daljšem usposabljanju," je dejal Fadel Zeidan,raziskovalni koordinator.

pomaga pri depresiji

Študija, ki so jo izvedli na univerzi Johns Hopkins v Združenih državah Amerike, je pokazala, da 30-minutna vsakodnevna meditacija pomaga lajšati simptome tesnobe, depresije in kroničnih bolečin. Znanstveniki in nevrologi preučujejo meditacijo,

Ker ima praksa moč spreminjati nekatera področja delovanja možganov, nadzoruje aktivnost v prefrontalnem korteksu, ki je odgovoren za zavestno mišljenje, artikulacijo, ustvarjalnost in strateško vizijo.

Kakovost spanja

Meditacija lahko koristi tudi tistim, ki imajo težave s spanjem. Tehnike dihanja in koncentracije pomagajo telesu in umu, da se popolnoma sprostita ter odženeta odvečne misli in skrbi.

Meditacija se pogosto uporablja kot alternativni način zdravljenja nespečnosti, saj pomaga zmanjšati ali odpraviti uporabo zdravil, ki lahko povzročajo odvisnost ali imajo neželene stranske učinke.

Telesno zdravje

Večurno sedenje na dan spremeni našo držo in povzroči bolečine v hrbtu, zlasti v križu, kar lahko ovira naš študij in delo.

Meditacija lahko pomaga, vendar težave ne odpravi v celoti. Zato se pri vsakem nelagodju, ki presega običajne okvire, posvetujte z usposobljenim strokovnjakom.

Pomaga pri osredotočanju

Po nekaterih študijah bo vsakodnevno izvajanje meditacije nedvomno povečalo vašo sposobnost koncentracije. Raziskovalka z inštituta Brain, Elisa Kozasa, ki je referenčna pri študijah o učinkih meditacije na področju nevroopazovanja, razkriva povečanje sposobnosti koncentracije pri tistih, ki to tehniko izvajajo.

Poleg tega so ti posamezniki bolj nagnjeni k hitrim odgovorom, saj so bolj osredotočeni na dejavnost, ki jo izvajajo v tem trenutku. Z drugimi besedami, osredotočeni so na sedanjost.

Budistične metode meditacije

Od prvih delitev med zgodnjimi budističnimi šolami in s širjenjem budizma v različne dežele so se pojavile različne tradicije. Skupaj s temi tradicijami so se pojavili tudi različni načini poučevanja meditacije.

Nekatere tehnike so ponekod izginile, druge so bile prilagojene, tretjim so bile dodane iz drugih tradicij ali pa so bile celo ustvarjene. Vendar pa različne budistične pristope k meditaciji združuje to, da so v skladu s plemenito osemkratno potjo.

Vipassana

Vipassana, kar pomeni videti stvari takšne, kot v resnici so, je ena najstarejših indijskih meditacijskih tehnik. Dvojnost vipassane se običajno uporablja za razlikovanje med dvema vidikoma budistične meditacije, in sicer koncentracijo/obvladovanjem in poizvedovanjem.

Vipassano lahko razvijamo na različne načine, s kontemplacijo, introspekcijo, opazovanjem občutkov, analitičnim opazovanjem in drugimi načini, pri čemer je cilj vedno vpogled. Prakse se med šolami in učitelji lahko razlikujejo, skupna različica pa je stopnja zahtevane koncentracije, ki lahko sega od gole pozornosti do prakse džhane.

Smatha

Čeprav smatho (meditacijo z osredotočanjem) lahko povežemo s tisočletnim budističnim izročilom in ima lahko od te meditacije koristi vsakdo. Tehnika smatha se osredotoča na 5 elementov (zrak, ogenj, voda, zemlja in prostor). V skladu s tibetanskim budističnim izročilom ta praksa uravnoveša energije, ki tvorijo vse stvari.

Tako je smatha izraz, ki se v budistični meditaciji uporablja za označevanje vidika vadbe, ki vodi do umirjenosti in koncentracije. V tradiciji Teravada mnogi za poučevanje te meditacijske prakse uporabljajo dvojnost Vipassana/Samatha.

Kako prakticirati budistično meditacijo

Budistična vodena meditacija je v veliki meri vključena v vsakdanje življenje ljudi, saj služi kot osnova za pot samospoznanja, prebujanja uma in popolne sprostitve telesa.

V budizmu je meditacija ena najbolj razširjenih metod na poti do razsvetljenja, kako jo izvajati, pa je odvisno od šole, v kateri se nahajate. Tukaj bomo izpostavili nekaj vidikov, ki vam lahko pomagajo pri začetku prakse.

Mirno okolje

Zelo pomembno je, da vadbo izvajate v udobnem prostoru, ki vas ne bo motil. Če ste med tistimi, ki radi poskrbijo za "tematsko" okolje, lahko s seboj prinesete nekaj predmetov, ki bodo zagotovili še večje udobje med meditacijo in izboljšali vašo izkušnjo.

Ustrezni sedeži

Pri sedenju na lotosu ali pollotusu uporabite udobno blazino ali ležišče, ki ne zdrsne ali se zlahka poveša. Dobra blazina je dovolj široka, da podpira noge in kolena, ter debela približno štiri prste.

Če ta položaj ni udoben, uporabite stolček, primeren za meditacijo, ali rob stola ali trde postelje. Položaj je pri meditaciji zelo pomemben. Ljudje imamo tako različna telesa in navade, da je nemogoče določiti le eno ali dve pravili za sedenje. Zato sta udobje in pokončna hrbtenica brez opore temeljna elementa dobre drže za meditacijo.

Udobna oblačila

Za izvajanje meditacije je pomembno nositi primerna oblačila. Tesna oblačila, pasove, ure, očala, nakit in vsa oblačila, ki omejujejo krvni obtok, je treba pred meditacijo sprostiti ali odstraniti. Brez tovrstnih oblačil in dodatkov je torej lažje meditirati.

Vzravnana hrbtenica

Hrbtenica je glavno živčno središče telesa, kjer se združujejo energije okončin, zato je pomembno, da med meditacijo ostane pokončna. Tisti, ki imajo šibek hrbet ali niso navajeni sedeti brez opore, bodo morda potrebovali nekaj časa, da se na to navadijo. Za večino ljudi pravilno sedenje brez večjih vaj ne bo predstavljalo večjih težav.

Nemobilnost

Pri meditaciji je pomembno, da telo ostane v stanju pozornosti, vendar sproščeno in negibno. negibnost je pomembna zato, da je med vadbo pozornost usmerjena le in izključno v fokus vadbe, s čimer dosežemo več koristi v tem procesu. če telo ne ostane negibno, to ovira koncentracijo in razvoj meditacije.

Napol odprte oči

Za začetnike v meditaciji je praviloma najbolje, da pustijo oči rahlo odprte in pogled usmerijo v namišljeno točko pred seboj na razdalji največ enega metra. To bo preprečilo zaspanost. To je sedem osnovnih položajev za vadbo meditacije. V nadaljevanju bom navedel osem drugih podrobnosti, ki so prav tako pomembne za udobje in učinkovitost meditacijskega položaja.

Praksa

Enako pomemben kot proces priprave na meditacijo je tudi proces izstopa iz nje. Če preprosto skočimo s sedeža in začnemo vse početi v naglici, brez ustreznega prehoda, lahko izgubimo vse, kar smo pridobili med meditacijo, in celo zbolimo.

Ko začnemo meditirati, se oddaljimo od tistega, kar je grobo in agresivno, ter se približamo tistemu, kar je prefinjeno in nežno. Ko zaključimo prakso, naredimo nasprotno gibanje - mirni in spokojni svet svetlega notranjega uma mora postopoma narediti prostor za potrebe telesnega gibanja, govora in misli, ki nas spremljajo ves dan.

Če po meditaciji nenadoma vstanemo in se vrnemo v ritem sveta, lahko občutimo glavobol, otrdelost sklepov ali kakšno drugo telesno težavo. Neprevidni prehodi iz meditacije v običajno zavest lahko povzročijo tudi čustveni stres ali razdražljivost.

Kako lahko pomaga budistična meditacija?

Meditacija ni le nekaj, kar počnejo budistični menihi. Danes velja za pomembno orodje za možgane, ki je znanstveno dokazano in ga številna podjetja uporabljajo kot način za spodbujanje osredotočenosti in ustvarjalnosti zaposlenih.

Ta starodavna tehnika deluje na dihanje in koncentracijo ter ustvarja popolne pogoje, da se telo sprosti, um pa pozabi na vsakodnevne težave. Vsakodnevna nekajminutna meditacija ima nešteto koristi za duševno, telesno in čustveno zdravje, zato je pomembno, da meditacijo stalno izvajate in jo izpopolnjujete.