Que é a meditación budista?

A meditación budista é a meditación utilizada na práctica budista. Inclúe calquera método de meditación que teña como obxectivo final a iluminación. Aquí explicaremos un pouco máis sobre esta práctica e como realizala.

Elementos da meditación budista

Ao meditar, hai varios elementos que inflúen na práctica e que precisan observarse, para que o practicante poida desenvolverse da mellor maneira cando estea meditando. A continuación móstranse algúns consellos sobre estes elementos.

Sen xulgar

Un elemento moi importante cando practicamos a meditación é manter unha actitude sen xulgar, o cal é moi difícil, especialmente ao comezo da a nosa práctica.

Normalmente os nosos xuízos seguen un proceso no que clasificamos algo como bo, malo ou neutral. Bo porque nos sentimos ben, mal porque nos sentimos mal e neutral porque non asociamos un sentimento ou emoción de pracer ou desagrado co evento ou persoa ou situación. Así que buscamos o que é pracenteiro e evitamos o que non nos produce pracer.

Entón, cando practicamos a meditación e xurden pensamentos que xulguen a experiencia presente, simplemente observamos a experiencia dos pensamentos sen diálogo extra, sen engadir outros pensamentos ou máis palabras de xuízo. Observemos só o que está a suceder, notando os pensamentos de xuízo e volvendo a nosa atención aoneurotransmisores vinculados á sensación de benestar e felicidade.

Autocontrol

O autocontrol é a capacidade de ser conscientes das nosas emocións, sobre todo das máis fortes, e de ser capaces de controlalos. Estar enfadado por algo e non explotar é un exemplo do que podemos considerar autocontrol.

A capacidade de autocontrol tamén se pode asociar ao feito de que intentamos manternos concentrados mentres realizamos unha tarefa que debe realizarse sen distraccións, por exemplo.

Antes de perder o autocontrol, intenta respirar, pensalo, cuestionalo e enfronta as túas respostas interiores. Procurar comprender as razóns que levan a perder o control é un exercicio importante. E debe facerse con frecuencia.

Traballando estes sentimentos, é posible notar cambios perceptibles na forma de tratar as situacións problemáticas. Segundo Elisa Harumi Kozasa, neurocientífica do Instituto do Cérebro do Hospital Israelita Albert Einstein, a meditación literalmente modifica as áreas do cerebro. "O córtex engrosase en partes relacionadas coa atención, a toma de decisións e o control dos impulsos."

Pero non estamos a falar da supresión das emocións, senón do teu autocontrol. É dicir, a idea aquí non é ensinarche a tragar ras nin a forxar un pensamento positivo cando non existe. Reprimir a ira ou o estrés é auto-engano, non autocontrol. Polo tanto, é necesariocomprender o que provoca os arrebatos de ira e os arrebatos en lugar de rexeitalo.

Brainstorming

Estudando unha técnica de meditación coñecida como meditación de atención plena, os científicos descubriron que os participantes no adestramento de meditación mostraron unha mellora significativa nas súas habilidades cognitivas críticas despois de só 4 días de adestramento, en sesións diarias de 20 horas. minutos.

As investigacións realizadas na Facultade de Medicina da Universidade de Wake Forest, en Estados Unidos, apuntan a que a mente pódese adestrar no aspecto cognitivo dun xeito máis doado do que a maioría da xente supón. "Nos resultados das probas de comportamento, estamos a ver algo que é comparable aos resultados que se documentaron despois dun adestramento moito máis prolongado", dixo Fadel Zeidan, coordinador da investigación.

Axuda coa depresión

Un estudo realizado na Universidade Johns Hopkins dos Estados Unidos mostra que meditar durante 30 minutos todos os días axuda a aliviar os síntomas de ansiedade, depresión e dor crónica. Científicos e neurólogos estudaron a meditación,

Xa que a práctica ten o poder de modificar algunhas áreas de acción do cerebro, controlando a actividade na rexión do córtex prefrontal, responsable do pensamento consciente, a articulación, a creatividade e a visión estratéxica.

Calidade do sono

Quen tenproblemas para durmir tamén poden beneficiarse da práctica da meditación. As técnicas de respiración e concentración axudan o corpo e a mente a relaxarse ​​por completo, eliminando os excesos de pensamentos e preocupacións da rutina.

A meditación foi moi utilizada como tratamento alternativo en casos de insomnio, axudando a reducir ou eliminar o uso de medicamentos. , que pode ser adictivo ou ter efectos secundarios adversos.

Saúde física

Estar sentados varias horas ao día cambia a nosa postura e provoca dor de costas, especialmente nos lumbares. Estas queixas poden interferir no teu estudo e no teu traballo. Neste sentido, un estudo revelou que a meditación pode axudar a controlar a dor a curto e longo prazo debido ao feito de que aumenta a conciencia corporal e postural necesaria durante a práctica.

Non obstante, a meditación pode axudar, pero non. resolver o problema por completo. Polo tanto, se experimentas algunha molestia máis alá do normal, busca o consello dun profesional capacitado.

Axuda a concentrarse

Sen dúbida, practicar a meditación diariamente aumentará o teu poder de concentración, segundo algúns estudos. A investigadora do Instituto do Cérebro, Elisa Kozasa, é unha referencia nos estudos sobre o efecto da meditación no campo da neuroimaxe e revela un aumento da capacidade de atención aos practicantes da técnica.

Ademais, estes os individuos sonmáis aptos para dar respostas rápidas porque están máis concentrados na actividade que se está a realizar neste momento. É dicir, céntrate no presente.

Métodos de meditación budista

Desde as primeiras divisións que se produciron entre as primeiras escolas do budismo e a medida que o budismo se estendeu por diferentes países, xurdiron diferentes tradicións. . Xunto a estas tradicións apareceron diferentes formas de ensinar a meditación.

Algunhas técnicas desapareceron nalgúns lugares, outras adaptáronse e outras foron engadidas doutras tradicións ou incluso creáronse. Pero o que une os diferentes enfoques da meditación como budistas é que están en liña co nobre camiño octuple.

Vipassana

Vipassana, que significa ver as cousas como realmente son, é unha das técnicas de meditación máis antigas da India. A dualidade vipassana úsase normalmente para discernir dous aspectos da meditación budista, respectivamente concentración/tranquilidade e investigación.

Vipassana pódese desenvolver de moitas maneiras, mediante contemplacións, introspección, observación de sensacións, observación analítica e outras. Sempre apuntando á perspicacia. As prácticas poden variar entre escolas e profesores, por exemplo, unha variante común é o grao de concentración requirido, que pode variar desde a simple atención (atención simple) ata a práctica de Jhanas.

Smatha.

Aínda que smatha (meditación enfocada) se pode asociar coa antiga tradición budista, calquera pode beneficiarse desta meditación. A técnica smatha céntrase nos 5 elementos (aire, lume, auga, terra e espazo). Segundo a tradición do budismo tibetano, esta práctica equilibra as enerxías que forman todas as cousas.

Con isto, smatha é un termo usado dentro da meditación budista para designar o aspecto de adestramento que conduce á calma e á concentración. Dentro da tradición Theravada, moitos adoptan a dualidade Vipassana/Samatha para ensinar esta práctica meditativa.

Como practicar a meditación budista

A meditación budista guiada ten boa parte da súa riqueza inserida no día. hoxe día da xente, servindo de base para unha viaxe de autocoñecemento, espertar da mente e relaxación total do corpo.

No budismo, a meditación é un dos métodos máis estendidos no camiño da iluminación. e a forma de facelo.depende da escola na que esteas matriculado. Aquí sinalaremos algúns aspectos que poden axudarche a comezar a práctica.

Ambiente tranquilo

É moi importante que a túa práctica se desenvolva nun lugar cómodo e que te mantengas lonxe de distraccións. Se es dos que lle gusta facer "temático" o ambiente, é posible traer algúns elementos e obxectos que garantan a túa comodidade durante a meditación e melloren a túaexperiencia.

Asentos axeitados

Usa un almofada ou alfombra cómodo que non se deslice nin se deforme facilmente cando estás sentado en loto ou medio loto. O bo coxín é o suficientemente ancho como para soportar as pernas e os xeonllos e ten un grosor duns catro dedos.

Se esta posición non é cómoda, utiliza un taburete de meditación ou o bordo dunha cadeira ou cama dura. A posición é moi importante na meditación. Os corpos e os hábitos das persoas son tan diferentes que é imposible definir só unha ou dúas regras para sentarse. Polo tanto, a comodidade e unha columna erguida sen apoio son os elementos fundamentais dunha boa postura para a meditación.

Roupa cómoda

Para practicar a meditación, é importante levar roupa adecuada. A roupa axustada, cintos, reloxos, lentes, xoias ou calquera roupa que restrinxa a circulación debe ser solta ou quitada antes da meditación. Así que sen este tipo de roupa e accesorios, é máis doado meditar.

Columna erguida

A columna é o principal centro nervioso do corpo, onde se reúnen as enerxías das extremidades e, polo tanto, , é importante que permaneza erguida durante a meditación. Se tes as costas débiles ou non estás afeito a sentarte sen apoio, pode levar un pouco acostumarse. Para a maioría da xente, sentarse non será difícil.correctamente sen moita práctica.

Inmobilidade

Ao meditar, é importante que o corpo estea en estado de atención, pero relaxado e inmóbil. A inmobilidade é importante para que, durante a práctica, a atención se dirixa única e exclusivamente ao foco da práctica, obtendo así máis beneficios neste proceso. Se o corpo non está quieto, dificulta a concentración e o desenvolvemento da meditación.

Ollos entreabertos

Como regra xeral, é mellor que os principiantes na meditación manteñan lixeiramente os ollos. abrir e fixar a súa mirada nun punto imaxinario diante de ti a unha distancia máxima dun metro. Así, evítase a somnolencia. Estas son as sete posturas básicas para practicar a meditación. A continuación, darei outros oito detalles que tamén resultan importantes para a comodidade e a eficacia da postura de meditación.

A práctica

Tan importante como o proceso de preparación para a meditación é o proceso. a súa saída. Se simplemente saltamos do noso asento e comezamos a facer todo con présa sen unha transición adecuada, podemos perder todo o que obtivemos durante a meditación e mesmo enfermar.

Cando entramos en meditación, alonxémonos. do que é groso e agresivo e achegámonos ao que é refinado e suave. Ao final da práctica, facemos o movemento oposto: o mundo tranquilo e pacífico da mente luminosa.O interior debe ir deixando cabida pouco a pouco ás necesidades do movemento físico, da fala e dos pensamentos que nos acompañan ao longo do día.

Se nos levantamos bruscamente despois da meditación e nos lanzamos de novo ao ritmo do mundo, pode experimentar dor de cabeza, desenvolver rixidez articular ou algún outro problema físico. As transicións descoidadas da meditación á conciencia común tamén poden provocar estrés emocional ou irritabilidade.

Como pode axudar a meditación budista?

A meditación non é algo que fan só os monxes budistas. Hoxe en día, a práctica é vista como unha ferramenta importante para o cerebro, cientificamente comprobada e adoptada por moitas empresas como unha forma de estimular o enfoque e a creatividade dos empregados.

Esta técnica milenaria traballa na respiración, a concentración e crea condicións perfectas para o corpo para relaxarse ​​e a mente para esquecerse dos problemas cotiáns. Practicar uns minutos de meditación diariamente ten numerosos beneficios para a saúde, mental, física e emocional, polo que é importante ter unha práctica constante e perfeccionarse na meditación.

Ten paciencia

A meditación implica adestrar a túa mente para concentrarse e redirixir os teus pensamentos lonxe das molestias diarias e algunhas frustracións. Así, coa práctica constante da meditación, a persoa pode ser máis paciente coas adversidades da vida cotiá.

Mente de principiante

A mente de principiante é a capacidade que podemos rescatar para ver as cousas. sempre coma se fose a primeira vez. Ter unha mente de principiante axudarache a non sentirte aburrido e aburrido das actividades que xa estás afeito a facer.

A mente de principiante é saber que a forma en que ves o mundo e ves os acontecementos que acontecen na vida non son a única forma de ver as cousas. Polo menos, teremos dúas formas de ver a mesma situación.

Confiar na súa esencia

A práctica de confiar vai máis aló de confiar nunha persoa, nunha relación ou algo así, inclúe confiar en todo isto, pero vai máis alá. Confiar significa confiar no proceso, confiar en que as cousas son como deben ser e nada máis. Confiar na natureza, no noso corpo, nas relacións, confiar no conxunto.

Falar é fácil, poñelo en práctica é un reto. Un punto importante de atención aquí é saber que confiar non significa, unha vez máis, dimitir, non significa non facer nada. Confiar tamén é un proceso activo, confiar é aceptar o momento presente e crer isoo proceso é o proceso que é, que pode ser e que podería ser.

Sen esforzo

A práctica do non esforzo dentro da práctica meditativa é o traballo de practicar sen querer chegar a ningún lugar específico. Practicas para ser consciente do aquí e agora, non practicas para alcanzar un estado de ánimo específico ou para chegar a algún punto.

Ningún esforzo está a deixar a nosa lista de tarefas para estar presente en calquera cousa. está a suceder aquí e agora. É permitir que o mundo sexa como é momento a momento, o que é extremadamente.

Este punto é unha auténtica ruptura de hábitos na nosa cultura occidental. Vivimos nunha cultura de facer, facer e facer máis. Romper o hábito e traer sen esforzo é crear un espazo de coidado e bondade para nós mesmos. Significa crear espazo para accións máis conscientes, saudables e, por que non, eficientes.

Aceptación

Aceptar é un proceso activo, desperdiciamos moita enerxía negando e resistindo o que xa é un feito , provocando máis tensión e evitando que se produzan cambios positivos. A aceptación trae consigo un aforro enerxético que pode servir para curar e crecer, esta actitude é un acto de autocompaixón e intelixencia!

A aceptación sempre está correlacionada co momento presente, é dicir, acepto o que está presente e eu pode traballar para que isto cambie no futuro, sen o apego nin o obxectivo de que se non cambia, euSeguirei resistindo e sufrindo. Se o aceptas, podes actuar para ser diferente, aceptándoo se permaneces igual.

Orixe da meditación budista

Como a maioría das relixións e filosofías mundiais, o budismo, segundo a súa evolución histórica, dividiuse en diferentes grupos e segmentos que difieren en canto a algunhas doutrinas e puntos de vista do budismo. Non poderemos distinguir aquí todas as ramas do budismo que existen ou existiron, pero analizaremos as de maior relevancia histórica.

Siddhartha Gautama

Siddhartha Gautama coñecido popularmente como Buda foi o príncipe dunha rexión ao sur do actual Nepal, que renunciou ao trono para dedicarse á procura da erradicación das causas do sufrimento humano e de todos os seres e, deste xeito, atopou un camiño para o "despertar" ou " iluminación".

Na maioría das tradicións budistas, é considerado como o "Buda Supremo" e na nosa era, Buda significa "o espertado". O momento do seu nacemento e morte é incerto, pero a maioría dos estudiosos coinciden en que naceu arredor do 563 a.C. e a súa morte no 483 a. C.

Theravada

Theravada en tradución libre "Ensino dos Sabios" ou "Doutrina dos Anciáns", é a escola budista máis antiga. Foi fundada na India, é a escola que máis se aproxima ao comezo do budismo e durante moitos séculos foi a relixión predominante na maioríados países continentales do sueste asiático.

Nos discursos do Canon Pali (compilación de ensinanzas budistas tradicionais), o Buda adoita indicar aos seus discípulos que practiquen samadhi (concentración) para establecer e desenvolver jhana (total concentración). Jhana é o instrumento empregado polo propio Buda para penetrar na verdadeira natureza dos fenómenos (a través da investigación e a experiencia directa) e para alcanzar a iluminación.

A concentración correcta é un dos elementos do Nobre Óctuple Camiño, que no ensinanzas do Buda, un conxunto de oito prácticas que corresponden á cuarta verdade nobre do budismo. Tamén se coñece como o "camiño do medio". O samadhi pódese desenvolver dende a atención á respiración, a partir de obxectos visuais e a partir da repetición de frases.

A lista tradicional contén 40 obxectos de meditación para ser usados ​​para a meditación Samatha. Cada obxecto ten un propósito específico, por exemplo, a meditación sobre as partes do corpo producirá unha diminución do apego ao corpo propio e alleo, o que resultará nunha redución dos desexos sensuais.

Mahayana

Mahayana ou Camiño dos Moitos é un termo clasificador usado no budismo que se pode usar de tres formas diferentes:

Como tradición viva, Mahayana é o máis grande. das dúas principais tradicións do budismo existentes hoxe en día endía, sendo o outro Theravada.

Como rama da filosofía budista, Mahayana refírese a un nivel de práctica e motivación espiritual, máis concretamente ao Bodhisattvayana. A alternativa filosófica é a hinaiana, que é o yana (que significa camiño) do Arhat.

Como camiño práctico, o Mahayana é un dos tres yanas, ou camiños para a iluminación, sendo os outros dous o theravada. e o vajrayana.

O Mahayana é un vasto marco relixioso e filosófico. Constitúe unha fe inclusiva, caracterizada pola adopción de novos sutras, os chamados sutras Mahayana, ademais de textos máis tradicionais como o Canon Pali e os agamas, e por un cambio nos conceptos e propósito básico do budismo.

Ademais, a maioría das escolas Mahayana cren nun panteón de bodhisattvas, case divinos, que se dedican á excelencia persoal, ao coñecemento supremo e á salvación da humanidade e de todos os demais seres sensibles (animais, pantasmas, semideuses, etc. ).

O budismo zen é unha escola de Mahayana que adoita restar énfase ao panteón dos bodhisattvas e, en cambio, céntrase nos aspectos meditativos da relixión. En Mahayana, o Buda é visto como o ser supremo e superior, presente en todo momento, en todos os seres e en todos os lugares, mentres que os bodhisattvas representan o ideal universal de excelencia desinteresada.

Dharma

Dharma, ou dharma, é unpalabra en sánscrito que significa aquilo que se mantén elevado, tamén se entende como a misión da vida, o que a persoa veu facer no mundo. A raíz dhr na antiga lingua sánscrita significa apoio, pero a palabra atopa significados máis complexos e profundos cando se aplica á filosofía budista e á práctica do Ioga.

Non hai correspondencia exacta nin tradución do dharma ás linguas occidentais. O Dharma budista refírese ás ensinanzas do Buda Gautama e é unha especie de guía para que unha persoa chegue á verdade e á comprensión da vida. Tamén se pode chamar "lei natural" ou "lei cósmica".

Os sabios orientais predican que o xeito máis doado para que unha persoa se conecte co universo e a enerxía cósmica é seguir as leis da propia natureza, e non ir contra eles. Respecta os teus movementos e fluxo como indica a lei natural. Isto é parte de vivir o dharma.

O Buda Gautama referiuse ao camiño que prescribiu aos seus estudantes como dhamma-vinaya que significa este camiño da disciplina. O camiño de é un camiño de disciplina autoimposta. Esta disciplina implica absterse na medida do posible da actividade sexual, un código de comportamento ético e esforzo para cultivar a atención e a sabedoría.

Sangha

“Sangha” ou “Sanga” en sánscrito e significa “ comunidade harmónica" e representa a comunidade formada polos fieis discípulosdo Buda. Viven dentro da sociedade máis grande, en harmonía e fraternidade, respectando a vida en todas as súas manifestacións, sempre asiduos na escoita do Dharma e sempre dispostos a transmitir a súa fe aos demais.

Na Sangha podemos compartir alegrías e dificultades. Dar e recibir apoio da comunidade, axudándose mutuamente cara á iluminación e á liberdade. É a sociedade fraterna lexítima formada por aqueles que percorren o Camiño da Sabedoría e da Compaixón ensinado polo Buda Espertado. Ao refuxiándonos na Sangha, unímonos á corrente de vida que flúe e facéndonos un con todos os nosos irmáns e irmás na práctica.

Estado de Nirvana

“O nirvana é un estado de paz e tranquilidade que se logra mediante a sabedoría”, di a monxa Coen Murayama, da Comunidade Zen-Budista de São Paulo. Nirvana é unha palabra do contexto do budismo, que significa o estado de liberación alcanzado polos seres humanos na súa procura espiritual.

O termo provén do sánscrito e pódese traducir como "extinción" no sentido de "cesamento". ". do sufrimento". Un dos temas fundamentais da doutrina budista, no sentido máis amplo, o nirvana indica un estado eterno de graza. Tamén é visto por algúns como unha forma de superar o karma.

Beneficios da meditación budista

Uns minutos de práctica diaria son suficientes para que sintas os beneficios da meditación. IsoA antiga técnica oriental, baseada na respiración e na concentración, gañou o mundo polos seus efectos positivos sobre a saúde do corpo e da mente e sobre o proceso de autocoñecemento. A continuación móstranse algúns beneficios que a práctica aporta á vida cotiá segundo os estudos científicos.

O autocoñecemento

A meditación axuda ao ser humano a conectarse co seu eu. É hora de concentrarse no presente, non permitir que os malos pensamentos se apoderen da túa mente. A meditación tamén é un método que axuda nesta viaxe de coñecerse a si mesmo.

A meditación é un excelente método para o autocoñecemento e é capaz de proporcionarlle ao individuo unha viaxe profunda cara a si mesmo. É como mirar dentro, na túa alma e emocións, e podes ver o que hai. Axuda a adquirir máis conciencia, a comprender o seu corpo e pensamentos. A meditación axuda a manter o equilibrio entre o corpo e a mente.

Redución do estrés

O estrés e a ansiedade son reaccións naturais do noso corpo cando nos enfrontamos a situacións difíciles ou desafiantes. Non obstante, cando estes sentimentos son intensos e persistentes, poden causar varios problemas de saúde física e mental.

Probouse que a meditación axuda a reducir os niveis de adrenalina e cortisol (hormonas relacionadas con trastornos de ansiedade e estrés) e aumenta a produción de endorfinas, dopamina e serotonina -