योग भनेको के हो र कसरी अभ्यास गर्ने ?

योग एक अभ्यास हो जुन हजारौं वर्ष पहिले देखा पर्‍यो र यस अभ्यासमा विशिष्ट उद्देश्यहरू भएका धेरै पक्षहरू छन्। योगको अभ्यास लचिलोपन, शक्ति र ध्यान केन्द्रित गर्ने क्षमतामा काम गर्न प्रयोग गरिन्छ। विभिन्न असरहरू भए पनि, यस अभ्यासको मुख्य उद्देश्य मन, शरीर र आत्मा बीचको सम्बन्ध बनाउनु हो।

शरीर, मन र आत्मालाई सुधार्ने उद्देश्यका साथसाथै योग अभ्यासले पनि काम गर्छ। सास नियन्त्रण। यो काम, मानिसहरूले सास फेर्ने तरिकामा पनि केन्द्रित छन्, यो तथ्यको कारण हो कि यो सास फेर्नको माध्यमबाट महत्त्वपूर्ण ऊर्जा विनियमित हुन्छ। तसर्थ, प्रेरणा र समाप्तिको समयमा हावालाई नियन्त्रण गर्नु भनेको जीवको उचित कार्यलाई बढावा दिन्छ।

आजको लेखमा, हामी योग अभ्याससँग सम्बन्धित विभिन्न पक्षहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं, जस्तै: यो अभ्यास के हो। प्रतिनिधित्व गर्दछ, यसका फाइदाहरू के हुन्, कसरी अभ्यास गर्ने र योगका प्रकारहरू अवस्थित छन्।

योगले के प्रतिनिधित्व गर्दछ

योगले शरीर र दिमागको कामलाई जोडिएको तरिकाले प्रतिनिधित्व गर्दछ। व्यायाम जसले तनाव, चिन्ता, शरीर र मेरुदण्डमा दुखाइ नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यसले सन्तुलन र स्वभावमा ठूलो सुधार गर्दछ।

लेखको यस भागमा, हामी यो पुरातन अभ्यासलाई अझ राम्रोसँग बुझ्नको लागि जानकारी ल्याउनेछौं जस्तै: योगको अर्थ, यसको उत्पत्ति, यो कसरी हो। अभ्यास, कसले गर्न सक्छयसमा परमात्मामा समर्पणको अर्थ छ।

आसन

आसन भनेको आसन हो, यसरी योग अभ्यासको क्रममा गरिने शारीरिक आसनहरूको नाम उल्लेख गरिएको छ। यो आसन मार्फत हो कि योग अभ्यासकर्ताहरूले शरीरलाई रूपान्तरण गर्दै ऊर्जालाई स्वतन्त्र रूपमा प्रवाह गर्न अनुमति दिन्छ।

आसनहरूद्वारा मन उच्च स्तरको चेतनामा पुग्छ, किनभने आसनहरूमा एकाग्रताले विचारहरूलाई दबाइदिन्छ। जसले ऊर्जा चोर्छ। आसनहरू स्थिर, दृढ र आरामसँग गर्नुपर्छ। यस तरिकाले, तपाईंले शरीरको प्रयासलाई आवश्यक न्यूनतममा घटाउनुहुनेछ।

प्राणायाम

प्राणायाम भनेको महत्वपूर्ण शक्तिको नियन्त्रण हो, योगको यस चरणमा महत्त्वपूर्ण ऊर्जाको विस्तार हुन्छ, सास नियन्त्रण मार्फत। जब तपाईं आफ्नो सास शान्त राख्न प्रबन्ध गर्नुहुन्छ, दिमागले ताल पछ्याउँछ, साथै शान्त हुन्छ।

प्राणायाम सास फेर्न र बाहिर निकाल्ने कार्यलाई नियन्त्रण गर्ने तरिका हो, जुन चार चरणहरू मार्फत जान्छ: सास लिने, हावा राख्ने। फोक्सोमा, सास छोड्नुहोस् र एक क्षणको लागि हावा बिना आफ्नो फोक्सो राख्नुहोस्। यो श्वासप्रश्वासको अभ्यासले स्नायु प्रणालीलाई बलियो बनाउँछ। यसरी, विचार, भावना र मनोवृत्तिलाई मिलाउन सम्भव छ।

प्रत्याहार

प्रत्याहार अर्थात् इन्द्रियको निकासी, गुरु पतञ्जलिका अनुसार यसले यम, नियम, आसन र प्राणायाम, को लागिधारणा, ध्यान र समाधि, जुन हामी अर्को बिन्दुहरू देख्नेछौं।

योगको यस चरणमा, उद्देश्य भनेको दिमागलाई बाह्य प्रभावहरूबाट मुक्त गर्नु हो, यसलाई ध्यानको अवस्थामा राख्नु हो। यो दिमागलाई शान्त गर्ने, यसलाई खाली गर्ने, भावनाहरूलाई आश्वस्त पार्ने र शरीरलाई आराम दिने तरिका हो।

धारणा

धारणा भनेको एकाग्रता हो, यो कुनै खास बिन्दुमा ध्यान केन्द्रित गर्ने खोज हो, मनलाई भटकाउनबाट रोक्छ, यसरी ध्यानको मार्ग सुरु हुन्छ। तसर्थ, यस चरणको उद्देश्य मनमा मौन खोज्नु हो।

यसको लागि, केहि अभ्यासहरू प्रयोग गर्न सम्भव छ, उदाहरणका लागि, मैनबत्तीको ज्वालामा आफ्नो आँखा राखेर वा बारम्बार मन्त्र जप। सुरुमा यी अभ्यासहरू अप्ठ्यारो देखिन्छन्, तर समयसँगै मनलाई बाह्य प्रभावहरूबाट टाढा राख्न सजिलो हुँदै जान्छ।

ध्यान

ध्यान जसमा ध्यानको अर्थ छ, यो अन्तिम चरण हो। योग। यही क्षणमा मानिसहरूले विचारहरूबाट छुटकारा पाउन, दिमागलाई शान्त पार्न र साँचो ध्यानमा पुग्ने प्रबन्ध मिलाउँछन्।

यस बिन्दुदेखि, मनको उतारचढाव बन्द हुन्छ, र अधिकतम एकाग्रता प्राप्त हुन्छ। वास्तविक ध्यानको यस अवस्थामा पुग्नको लागि, यद्यपि प्रयास र समर्पणका साथ, यो लक्ष्य प्राप्त गर्न सम्भव छ।

समाधि

समाधि भनेको अति-जागरूकता हो, यो अन्तिम चरण हो। योग अभ्यासमा जित, त्यो क्षण हो जबमानिसहरू चेतनाको गहिरो तहमा पुग्न सक्छन्। केही विद्वानहरूका अनुसार, यो अवचेतन, चेतन र अचेतन एकताको बिन्दु हो।

समाधि भनेको कुनै पनि विचारहरू नराखी, हल्कापनको अनुभूति अनुभव गर्ने क्षमता हो। यसले शरीर र आत्मालाई मास्टर गर्न सिकिरहेको छ, अन्तर्ज्ञानको लागि बाटो खोल्दै।

योगका प्रकारहरू

धेरै व्यक्तिहरूको लागि, योगको अभ्यास जीवनशैली, तपाईंको आसन र सास बन्छ। नियन्त्रणको नतिजा धेरै राम्रो र अधिक स्वास्थ्यमा। यो ठ्याक्कै यो अभ्यास हो जसले धेरै उद्देश्यहरू पूरा गर्दछ, त्यहाँ धेरै प्रकारका योगहरू छन्।

तल हामी हठयोग, कर्म योग, भक्ति योग, ज्ञान योग र राजयोग जस्ता केही शैलीहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

हठयोग

हठयोग यस अभ्यासको सबैभन्दा ज्ञात पक्षहरू मध्ये एक हो, यो मन र भावना बीचको मिलनको संरचना हो। यस शैलीमा विभिन्न तीव्रताहरू छन्, त्यसैले यो पूर्णतया कसैको लागि अनुकूलनीय छ, किनकि यसको उद्देश्य दैनिक जीवनको लागि सन्तुलन सुधार गर्नु हो।

यस शब्दको अनुवादको अर्थ जोशपूर्ण योग हो, यो मोडालिटी विश्वास गर्दछ कि आत्म-ज्ञान हुन सक्छ। बनाइयो, र त्यसैले प्रत्येक कक्षामा मानिसहरू लक्ष्यको नजिक पुग्छन्। हठयोग व्यक्तिगत विकास तिर अधिक गियर छ र स्वास्थ्य मा ध्यान केन्द्रित छ। एक जिज्ञासा यो हो कि यो योग शैली पश्चिम मा अधिक अभ्यास छ।

कर्म योग

कर्मयोगको अर्थ दुईवटा तरिकाहरू छन्, ती मध्ये एउटा, सबै भन्दा परिचित, यस शब्दको अर्थ परिणामको पर्खाइ नगरी कार्य हो भनी बताउँछ। यसको अर्को अर्थ हो कि कर्मयोग परोपकारका लागि गरिने कार्यहरू हुन्।

त्यसैले, कर्मयोग हठयोगको विपरित हो, किनकि यस शैलीले परिणामहरूको खोजीमा कर्महरूको पूर्वानुमान गर्छ। कर्मयोगको मामलामा, कर्महरू अर्कोमा बढी केन्द्रित हुन्छन्, यो सेवा गर्ने तरिका हो।

भक्ति योग

भक्ति योगमा, अभ्यासकर्ताहरू जान्न र बुझ्ने खोजीमा हुन्छन्। प्रत्येक प्राणी र रूप मा ईश्वरीय। यो अभ्यासलाई भक्तिको एक रूप पनि भनिन्छ, किनकि यसले ईश्वरसँग पूर्ण सम्बन्धमा पुग्ने लक्ष्य राख्छ।

यो अभ्यास आत्म-अनुभूतिको एक रूप हो, ब्रह्माण्डसँग एकताको अनुभवहरूको खोजी मार्फत, एक विनिमय। योगको यस शैलीमा, मन्त्रहरू समावेश गरिएका छन्, मुख्यतया तिनीहरूमध्ये सबैभन्दा प्रसिद्ध, "ओम"।

ज्ञान योग

ज्ञान योग, वा ज्ञान योग, को मार्ग ट्रेसिङ भनेर चिनिन्छ। अनुभव मार्फत आफैलाई ज्ञान। यस शब्दको प्रत्यक्ष अनुवाद ज्ञान हो। यो परमात्माको अन्तरदृष्टिको प्रतिज्ञा प्रयोग गरेर ज्ञान प्राप्त गर्ने प्रक्रिया हो।

धर्मशास्त्रको अध्ययन र आध्यात्मिक गुरुहरूको व्याख्यानमा उपस्थित हुनु आवश्यक छ, ज्ञान पनि अनुभवबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।

राजयोग

राजयोगमा को मिलनध्यान को अभ्यास संग शारीरिक अभ्यास। यो शैली अरूहरू जस्तै हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर यसको उद्देश्य यसको अभ्यासकर्ताहरूको दैनिक तनावबाट राहत ल्याउनु हो। आसनहरू परमात्मासँगको सम्पर्क नगुमाईकन अध्यात्ममा विवेकको साथ बनाइन्छ।

यस प्रकारले, मानिसहरूले मनको प्रभावकारी नियन्त्रणद्वारा ल्याइएको शान्तिको अनुपम अनुभूतिलाई उपयुक्त बनाउन व्यवस्थापन गर्छन्। अभ्यासको क्रममा, विचारहरू सकारात्मक तरिकामा प्रशिक्षित हुन्छन् र ईश्वरसँग एकतामा केन्द्रित हुन्छन्।

योगका विभिन्न रेखाहरू

योगका धेरै विद्यमान रेखाहरू छन्, प्रत्येकमा एक फरक उद्देश्य र एक अद्वितीय लाभ ल्याउन। यद्यपि, त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तिनीहरू सबैमा समान छन्, यो अभ्यास गर्न छनौट गर्नेहरूको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्य।

लेखको यस भागमा, हामी योगका केही थप शैलीहरू देखाउनेछौं। अवस्थित छ। अष्टाङ्ग योग, विन्यासा योग, अय्यंगार योग भेट्नुहोस्।

अष्टाङ्ग योग

अष्टाङ्ग योग हठयोगबाट आएको एउटा शाखा हो, यो एक अभ्यास हो जसमा ६ निश्चित श्रृङ्खलाहरू प्रयोग गरिन्छ, उनीहरूलाई लामो समयसम्म प्रशिक्षण दिइन्छ, जबसम्म प्राकृतिक रूपमा उन्नति हुँदैन। प्रत्येक शृङ्खलामा, आसनहरूको सेट बनाइन्छ ताकि अभ्यासकर्ताहरूले आफ्नो शरीरलाई अनुकूलन गर्न सकून्। यसबाट शरीरमा सचेतता, शक्ति र लचकता प्राप्त हुन्छ।

अभ्यासकर्ताहरूको क्षमतासँग मेल खाने क्रमअनुसार आसनहरू गर्नुपर्छ। तसर्थ, शृङ्खला 2 मात्र पास हुनेछशृङ्खला 1 को सही अभ्यास पछि प्रदर्शन गर्नुहोस्, ताकि शरीर बलियो बनोस् र अनुकूल बनोस्।

Vinyasa योग

योग अभ्यास गर्ने अर्को तरिका विन्यास शैली हो, यसले आसनको तीव्रतामा केन्द्रित छ। र सास फेर्न। यस मोडालिटीको उद्देश्य शरीरलाई थप गतिशीलता प्राप्त गराउनु हो, र योगा अभ्यासमा पहिले देखि नै अनुभव भएकाहरूले अभ्यास गर्नुपर्छ।

हठ र अष्टाङ्ग योग मुद्राहरू यस शैलीमा प्रयोग गरिन्छ, जसले ठूलो कठिनाई ल्याउँछ। , यसैले यो एक अद्वितीय अभ्यास बनाउँछ।

अय्यंगार योग

अय्यंगार योग शैली मास्टर अय्यङ्गर को शिक्षा अनुसार सिर्जना गरिएको थियो, जसले यस अभ्यासलाई आफ्नो नाम दिन्छ। योगाको यो रूपले सबै मानिसहरूलाई अभ्यासको नजिक ल्याउने लक्ष्य राख्छ, किनकि यसका आसनहरूले कठिनाइहरू प्रस्तुत गर्दैनन्।

यस अभ्यासका आसनहरू पङ्क्तिबद्धतामा ध्यान केन्द्रित गर्दै धेरै प्राविधिक रूपमा प्रस्तुत गरिएका छन्। प्रारम्भिक अभ्यासकर्ताहरूले पनि यस अभ्यासबाट तुरुन्तै लाभ उठाउन सक्छन्। यसरी तपाईंको शरीरको चेतना जागृत हुन्छ।

योग कसरी गर्ने

योगको अभ्यास सबै व्यक्तिहरूले गर्न सक्छन् जसले आफ्नो स्वास्थ्य र स्वास्थ्य स्थिति शारीरिक र शारीरिक सुधारको आवश्यकता महसुस गर्छन्। मानसिक।

तल हामी योग अभ्यास कसरी सुरु गर्ने भनेर देखाउँदै केही जानकारी ल्याउनेछौं। केहि सुझावहरू जसले तपाईंलाई घरमा पनि आसनहरू गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै: अनुष्ठान सिर्जना गर्ने, कसरी तयारी गर्ने, यसको महत्त्वमार्गदर्शन, आफ्नो सीमाको सम्मान र वर्तमानमा आत्मसमर्पण गर्नुहोस्।

एक अनुष्ठान सिर्जना गर्नुहोस्

योग अभ्यासको लागि यो महत्त्वपूर्ण छ कि शान्तिमा अभ्यास गर्नको लागि ठाउँ हुनुपर्छ, र यसरी सिर्जना गर्नुहोस्। यो बानी आफ्नो दिनचर्या मा सम्मिलित। छनोट गरिएको ठाउँ फराकिलो र आरामदायी हुनु आवश्यक छ।

दुर्घटना नहोस् भन्नका लागि तपाईंले पोज दिने ठाउँ नजिक कुनै फर्निचर नगर्न सुझाव दिइन्छ। यदि तपाईंसँग आफ्नै योग चटाई छैन भने, एक कम्बल लिनुहोस् जुन आसनहरूलाई सुत्न र तपाईंको घुँडाहरूमा समर्थन गर्न सक्छ।

आफैलाई पहिले नै तयार गर्नुहोस्

अभ्यास सुरु गर्ने मानिसहरू प्रदर्शन गर्न सजिलो हुने आसनहरू खोज्नुपर्छ, उन्नत मुद्राहरू गर्ने प्रयास नगर्नुहोस्। एउटा सुझाव भनेको इन्टरनेटमा उपलब्ध रहेका शुरुआतीहरूका लागि कक्षाहरूका भिडियोहरू हेर्नु हो।

यस तरिकाले, श्वासप्रश्वास र एकाग्रतालाई जोडेर बिस्तारै आसनहरू सिक्न सम्भव हुनेछ। धैर्य र लगनशीलताका साथ, अभ्यासको सुरक्षा कायम राख्दै र यसका फाइदाहरूको आनन्द लिँदा विकास हुनेछ।

आसनमा मार्गदर्शन गर्न कसैलाई खोज्नुहोस्

अनलाइन कक्षाहरू हेर्दा पनि, यो महत्त्वपूर्ण छ। सही अभिमुखीकरणको लागि अनुभवी पेशेवरहरूबाट मद्दत लिन। यसरी, चोटपटक लाग्न सक्ने गलत आसन लिने जोखिम हुनेछैन।

अनलाइन कक्षाहरू लिने निर्णय गर्ने मानिसहरूलाई कायम राख्न धेरै समर्पण र प्रयास चाहिन्छ।गति र विधिमा अगाडि बढ्नुहोस्। योगा अभ्यास गर्न सजिलो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा यो होइन, तर लगनशीलताले यसलाई सुधार गर्न सम्भव छ।

आफ्नो शरीरको सम्मान गर्नुहोस्

योग अभ्यास सुरु गर्दा, सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा हो आफ्नो शरीर र यसको सीमाहरूको सम्मान गर्न। आसन गर्नको लागि आफैलाई जबरजस्ती नगर्नुहोस्, बिस्तारै जानुहोस्, केहि स्थानहरू गर्न आवश्यक लचिलोपन प्राप्त गर्न केहि समय लाग्न सक्छ।

अभ्यास गर्नु अघि, केहि समय छुट्याउनुहोस् र थोरै ध्यान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्, यसरी तयारी गर्नुहोस्। तिम्रो मन। भुइँमा आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राखेर बस्नुहोस्, र सास फेर्ने व्यायाम गर्नुहोस्, यसरी तपाईं आराम र एकाग्रताको बिन्दुमा पुग्नुहुनेछ जसले अभ्यासको समयमा मद्दत गर्नेछ।

आफूलाई वर्तमानमा समर्पण गर्नुहोस्

केही व्यक्तिहरूका लागि आसनमा स्थायित्व सबैभन्दा ठूलो चुनौती हुन सक्छ, विशेष गरी चिन्ताको समस्या भएकाहरू। स्थिर उभिएर दिमागलाई विचारहरूमा भड्काउन सक्छ, यसरी एकाग्रता गुमाउन सक्छ।

योग अभ्यासको समयमा उपस्थित रहने एउटा तरिका पृष्ठभूमि संगीत प्रयोग गर्नु हो। तपाईंले गरिरहनुभएका अभ्यासहरूसँग मिल्ने शान्त, सुखदायक ध्वनि छान्नुहोस्। संगीतले तपाईंको दिमागलाई शान्त र विचारहरूलाई टाढा राख्न मद्दत गर्दछ।

के योग यसको लायक छ?

एक अभ्यास जुन 5000 वर्ष भन्दा बढीको लागि अस्तित्वमा छ, भारतबाट आएको र विश्वभरि शरीर र दिमागलाई सँगै काम गर्ने विकल्पको रूपमा चिनिन्छ, योगमायसका चिकित्सकहरूको कल्याण र स्वास्थ्य सुधार गर्नको लागि।

यस परिभाषा र इतिहासको साथ, यो योग अभ्यास गर्न लायक छ भन्न सकिन्छ। किनभने तपाईंको आसनले शारीरिक र मानसिक सन्तुलनमा मद्दत गर्छ, प्रतिरक्षा सुधार गर्छ, तनाव र चिन्तामा राहत दिन्छ। तसर्थ, यो एक बानी हो जसले अभ्यासकर्ताहरूलाई धेरै फाइदाहरू ल्याउनेछ।

यस लेखमा हामी योग अभ्यास, यसका फाइदाहरू र विद्यमान विभिन्न पक्षहरूको बारेमा धेरै जानकारी ल्याउने प्रयास गर्छौं। हामी आशा गर्छौं कि तिनीहरू उपयोगी छन्।

योगको अर्थ

योग एसियाबाट आएको दर्शन हो, शरीर र दिमागको सुधारको लागि काम गर्ने उद्देश्यले, तिनीहरू बीच सद्भाव सिर्जना। थप रूपमा, योगको अभ्यास बौद्ध धर्ममा आधारित अनुभव हो, र यसको एउटा पक्ष भनेको भ्रममा बाँचिरहेको शरीरलाई जगाउनु हो।

यस दर्शनले सबै मानव जातिहरू बाँचिरहेका छन् भन्ने विश्वासमा डोर्याउँछ। भ्रम को एक वास्तविकता। त्यसकारण, प्रत्येक व्यक्तिले आफ्नो भौतिक शरीरलाई सच्चा तरिकामा बाँच्नको लागि विवेकमा पुग्नको लागि जागृत गर्न काम गर्नुपर्छ।

योगको उत्पत्ति

योगको उत्पत्ति भारतबाट भएको हो, त्यहाँ धेरै छन्। 5000 वर्ष भन्दा, आज जीवन को यो दर्शन संसार को सबै भागहरु मा परिचित छ। थप रूपमा, यो अभ्यासलाई एक समग्र प्रणालीको रूपमा पनि चिनिन्छ जुन शरीर र दिमागको बीचमा मेलमिलापमा काम गर्ने लक्ष्य राख्दछ।

योगको अभ्यासले भावनाहरू तिर काम गर्दछ, यसले मानिसहरूलाई तपाईंको विचार अनुसार तपाईंको कार्यहरू जडान गर्न मद्दत गर्दछ। र भावनाहरू। यस तरिकाले, यसले गहिरो आराम प्रदान गर्दछ, एकाग्रता सुधार गर्दछ, दिमागलाई शान्त बनाउँछ, शरीरलाई बलियो बनाउँछ र लचिलोपन बढाउँछ।

योगको अभ्यास

योगको अभ्यास, अन्य अभ्यासहरू भन्दा फरक , यो धेरै ठाउँ वा विशेष उपकरण को आवश्यकता छैन। यो प्रयोग गरेर घरमा अभ्यास सुरु गर्न सम्भव छआवागमनका लागि गाइडको रूपमा काम गर्ने एप्लिकेसनहरू।

यसका लागि घरमा एउटा सानो ठाउँ पर्याप्त हुन्छ, जस्तै बैठक कोठा वा शयनकक्षको भुइँ, वा बालकनी पनि, सधैं आफ्नो सीमालाई सम्मान गर्दै।

कसले योग अभ्यास गर्न सक्छ

योग अभ्यासको लागि कुनै प्रतिबन्ध छैन, अनुशासन र लगनशील सबै मानिसहरूले यो गतिविधि गर्न सक्छन्। तसर्थ, यो लोकतान्त्रिक अभ्यासको एक रूप हो, जहाँ सबै उमेर, लिङ्ग वा विश्वासका मानिसहरूले अभ्यास गर्न सक्छन्।

अगिन्ती फाइदाहरू ल्याएर, यो अभ्यास बालबालिका, किशोर, वयस्क वा वृद्धहरूद्वारा गर्न सकिन्छ। यो तनाव समस्या भएका व्यक्तिहरूका लागि पनि संकेत गरिएको छ, वा जो आत्म-ज्ञानको खोजीमा छन्। यो आफ्नो आत्म-सम्मान सुधार गर्न, आफ्नो दिमाग शान्त गर्न, वा आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सिक्न चाहनेहरूले पनि प्रदर्शन गर्न सक्छन्।

योग स्थितिहरू

योग अभ्यासका लागि प्रयोग गरिने स्थानहरू हुन्। धेरै, हामी तल वर्णन गरिएका ती मध्ये केही छोड्नेछौं:

• कुकुर तल हेर्दै:

  12>

• तख्त;

• उल्टो तख्त; विस्तारित पार्श्व कोण;

• रूख मुद्रा;

• योद्धा मुद्रा;

• बाल मुद्रा

• सर्प मुद्रा;

• बो स्ट्यान्स;

• डुङ्गाको अवस्था;माछा पोज;

• पवन राहत मुद्रा।

घरमा योग अभ्यास कसरी गर्ने

घरमा योग अभ्यास गर्नको लागि थोरै ठाउँ भएको ठाउँ खोज्नुपर्छ, त्यो सुत्ने कोठा वा बैठक कोठा हुन सक्छ। यो केवल स्थानीय भुइँ चिल्लो र समतल हुनु आवश्यक छ, फर्नीचरलाई टाढा सार्न पनि आवश्यक छ, यदि तिनीहरू तपाईले अभ्यास गर्ने ठाउँको धेरै नजिक छन् भने।

यो आसनहरू नगर्न सिफारिस गरिन्छ। पेट भरिएको, योग समयको नजिक नखाने। यदि तपाईंलाई भोक लागेको छ भने, अभ्यास गर्नुभन्दा ३० मिनेट अघि केही रस वा एक चम्चा मह खानुहोस्। लुगाहरू हलुका र नरम कपडाबाट बनेको हुनुपर्छ, ताकि हिँडडुल गर्दा असहज नहोस्।

योग चटाई

योग गर्नको लागि आदर्श कुरा भनेको आफ्नै चटाई हो, जसलाई म्याट भनिन्छ, यद्यपि तपाईले घरमा भएका चीजहरू पनि सुधार गर्न सक्नुहुन्छ। तपाईं, उदाहरणका लागि, तौलिया वा तह कम्बल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। तर, यी अवस्थामा, चिप्लो नहोस् भन्ने कुराको ख्याल राख्नुपर्छ।

चटाई बढी सिफारिस गरिएको छ, किनकि यो नन-स्लिप हो, यदि तपाईंले माथिका कुनै पनि सुझावहरू प्रयोग गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले यसलाई मात्र प्रयोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। जब तपाईं भुइँमा घुँडा टेकेर, सुतेर वा बसेर मुद्राहरू गर्न जाँदै हुनुहुन्छ। स्थितिहरू जसलाई दृढता चाहिन्छ, जस्तै कुकुर, सिधै भुइँमा गर्न राम्रो हुन्छ। खुट्टा खाली हुनुपर्छ, मोजाले चिप्लिनेछ।

योग अभ्यासका फाइदाहरू

योग अभ्यासले धेरै फाइदाहरू दिन्छसमग्र स्वास्थ्यको लागि, तिनीहरूको आसनले सन्तुलन, बल र विश्राममा मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, अभ्यासको क्रममा, मानिसहरूले आफ्नो सास नियन्त्रण गर्न सिक्छन्, जुन एक ठूलो भावनात्मक मद्दत हो।

लेखको यस भागमा, हामी योग अभ्यासबाट ल्याइएका केही फाइदाहरू देखाउनेछौं। फाइदाहरू जस्तै: तनाव र चिन्तामा कमी, चेतनाको विस्तार, तौल घटाउने, मांसपेशी बल र परिभाषा, लचिलोपन, अन्यहरू बीचमा।

तनाव र चिन्ता कम गर्दछ

योग, ध्यान जस्तै, छ। तनाव कम गर्ने शक्ति, यसरी लड्न र यसबाट उत्पन्न हुने शारीरिक र मनोवैज्ञानिक समस्याहरूलाई रोक्न सम्भव छ। यस अभ्यासले टाउको दुखाइ र मांसपेशी दुखाइलाई सुधार गर्न मद्दत गर्ने अन्य समस्याहरू हुन्।

योगको अभ्यास प्यानिक डिसअर्डर, अनिद्रा र चिन्ताको उपचारमा सहयोगको रूपमा पनि लाभदायक हुन सक्छ। यो कारणले गर्दा आसन र नियन्त्रित श्वासप्रश्वासले आराम गराउँछ, जसले यी समस्याहरू समाधान गर्न मद्दत गर्छ।

चेतनाको विस्तार

योग आसनहरू गर्दा सासमा ध्यान केन्द्रित हुन्छ, यसरी मानिसहरू जो यो अभ्यास गर्नाले आफ्नो शरीरप्रति बढी ध्यान दिन्छन् । यसरी, परिणामहरू मध्ये एक दिमागको विस्तार हो, अधिक जागरूकता संग, दैनिक गतिविधिहरूमा एकाग्रता पनि सुधार गर्दछ।

यस तथ्यले प्रक्रियाहरूको सृजनामा ​​अझ बढी सक्रियता र सुधारको नेतृत्व गर्दछ। साथै, योग अभ्यासयसले डिप्रेसन जस्ता मनोवैज्ञानिक समस्याहरूको उपचारमा मद्दत गर्नका लागि फाइदाहरू पनि ल्याउँछ र मानसिक थकानलाई पनि कम गर्छ।

तौल घटाउने

यद्यपि योग अभ्यासको क्रममा गरिएका चालहरू बिस्तारै गरिन्छ, तर उत्तेजक एकाग्रता, लचिलोपन र लोचको अतिरिक्त, तिनीहरूले क्यालोरीहरू पनि जलाउँछन्, किनकि यसले बल र सन्तुलन चाहिन्छ।

सामान्यतया, योग कक्षा लिने मानिसहरू थकित र पूर्णतया पसिना छोड्दैनन्, जसले भ्रामक विश्लेषण निम्त्याउन सक्छ। यो अभ्यासले वजन घटाउन मद्दत गर्दैन। यद्यपि, यसको अभ्यासले मांसपेशीलाई बलियो बनाउँछ, यसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ।

शारीरिक शक्ति र परिभाषा

योग अभ्यासमा आसनहरू प्रदर्शन गर्दा, सामान्यतया शक्ति र सन्तुलन प्रयोग गर्न आवश्यक छ। पोजिसनमा स्थायित्वको लागि त्यो आन्दोलनको लागि प्रयोग गरिने मांसपेशीहरू शरीरलाई स्थिर राख्नको लागि बलियो हुनु आवश्यक हुन्छ।

स्थायित्वको यो प्रक्रियालाई बल चाहिन्छ, साथै एक आसनबाट अर्को आसनमा जाने पनि। यसरी, योगले लचिलोपन र आराम ल्याउनुका साथै शरीरका मांसपेशीहरूलाई पनि बलियो र परिभाषित गर्छ।

लचिलोपन

योग आचरणको निरन्तर प्रदर्शनका साथ, विस्तारै, कम लोच भएका मानिसहरू, तिनीहरूको लचिलोपन सुधार गर्न प्रबन्ध गर्नुहोस्। तसर्थ, यो सुरु गर्न पहिले नै एक contortionist हुनु आवश्यक छैनयोग अभ्यास गर्नुहोस्।

योगले प्रत्येक अभ्यासकर्ताको वर्तमान कठिनाइहरूसँग काम गर्दछ, तिनीहरूलाई विस्तारै सुधारमा रूपान्तरण गर्न। यस अभ्यासमा महत्त्वपूर्ण कुरा धैर्य हुनु, शरीरको सीमाहरूको सम्मान गर्नु र सबै गतिविधिहरू सावधानीपूर्वक गर्नु हो।

पोष्टरल सुधार र दुखाइ कम

योग अभ्यासले प्रदान गर्ने धेरै फाइदाहरू छन्। यो शारीरिक गतिविधि पालन गर्ने महिला मानिसहरूलाई। प्रदर्शन गरिएका आसनहरूले खिच्न, मांसपेशी बलियो बनाउन, र शरीरको लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ।

यस प्रकारले, यो सबै आसनले मुद्रा र जोर्नीहरूमा सुधार ल्याउन मद्दत गर्दछ, र बिस्तारै दुखाइमा पनि कमी ल्याउँछ। ठिक छ, मांसपेशिहरु बलियो बनाउनुले घुँडा, मेरुदण्ड र जोर्नीहरूको समर्थन सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

यौन कार्यसम्पादन सुधार गर्दछ

योगको अभ्यासले मानिसहरूको आत्म-विश्वासमा सुधार हुन्छ, यसरी इच्छा, उत्साह पनि बढ्छ र चरम सुख र सन्तुष्टिको गुणस्तर बढाउँछ। योगद्वारा प्रवर्द्धित एकाग्रताले मानिसहरूलाई उनीहरूको शरीरको धारणा बढाउँछ।

यसको साथमा, तिनीहरूका साझेदारहरूसँगको सम्बन्ध पनि बढि हुन्छ, साथै, श्वासप्रश्वास नियन्त्रणलाई उत्तेजित गर्ने गतिविधिहरू र एकाग्रताले आनन्द प्राप्त गर्न थप सहजता ल्याउनेछ। । अभ्यासको क्रममा गरिएका आसनहरूले मानिसहरूलाई उनीहरूको यौन ऊर्जालाई अझ राम्रोसँग चलाउन अनुमति दिन्छ।

निद्रामा सुधार गर्दछ

आसनहरूयोगको र अधिक सचेत सास फेर्नको अनुभूतिले मानिसहरूलाई उच्च स्तरको विश्राम प्राप्त गर्दछ। यस तरिकाले, यसले तनावमा कमी र शरीर र दिमाग बीचको ठूलो सम्बन्ध पनि प्रदान गर्दछ।

त्यसैले, यो अभ्यासको नतिजाले निद्राको सुधारलाई पनि समर्थन गर्दछ, किनकि यसले हृदयको गति र विचारहरूलाई सुस्त बनाउँछ। । अर्थात्, यसले आराम, तनावबाट राहत र शरीरलाई थप आराम प्रदान गर्दछ, जसले गर्दा शान्त निन्द्रा आउँछ।

प्रतिरक्षामा सुधार ल्याउँछ

योग अभ्यासले मानिसहरूलाई सम्पूर्ण शरीरलाई काम गर्न मद्दत गर्दछ, समग्र रूपमा स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ। । योगको अभ्यासले सम्पूर्ण जीवको सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, सबै आन्तरिक प्रणालीहरूको कार्यमा सुधार गर्दछ।

यससँग, प्रतिरक्षा प्रणाली पनि बलियो हुन्छ, यो प्रणाली धेरै जैविक प्रक्रियाहरू भएको संरचना हो, जसको उद्देश्य हो। यसका कोशिकाहरूलाई आक्रमण गर्न सक्ने रोगहरूबाट मानव जीवलाई बचाउन।

योगका ८ चरणहरू

योगका चरणहरू शताब्दीयौंअघि पतञ्जलि नामका भारतीय ऋषिले यस समझका लागि परिभाषित गरेका थिए। उहाँद्वारा लिखित ग्रन्थहरू योगका चरणहरू अनुसरण गर्न धेरै महत्त्वपूर्ण छन्।

तल, हामी योगका ८ चरणहरू, तिनीहरूको नाम र अर्थहरू छोड्नेछौं, यी चरणहरू छन्: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार। , धारणा, ध्यान र समाधि।

यम

यम भनेको अनुशासन हो र यो सबैको लागि आधार हो।योग रेखाहरू र आसनहरू, र यसमा त्यहाँ पाँच दिशाहरू छन्, जुन चरित्र र नैतिकता निर्माण गर्ने उद्देश्यले गरिन्छ। यसो गर्नाले, तपाई समुदायमा र आफैंमा शान्तिमय जीवन बिताउन सक्नुहुन्छ।

यी उपदेशहरू, योगीहरूका अनुसार, आध्यात्मिक तलमा काम गर्नको लागि आधारभूत छन्, तिनीहरू मुख्यतया अहिंसाको कुरा गर्छन्, आफ्नो विरुद्ध र अरूको विरुद्धमा। यसले काम, खाने र पिउने बीचमा सन्तुलन राख्छ, बिना कुनै अतिरञ्जन।

५ यमको तल:

• अहिंसा: यसको अर्थ अहिंसा हो; सत्य: सत्यको अर्थ ल्याउँछ;

• अस्तेय: चोरी नगर्ने सिद्धान्त हो। ब्रह्मचर्य: संयमको शिक्षा ल्याउँछ; अपरिग्रह: यसको अर्थ लोभ नगर्नु हो।

नियम

नियम भनेको आत्म-अनुशासन हो, नियमहरू पनि पाँचवटा उपदेशहरू हुन् जसले स्वस्थ मानसिक कार्यहरूको बारेमा कुरा गर्छ जुन योग अभ्यासकर्ताको अस्तित्वको भाग हो। योगको दर्शनका अनुसार असल अभ्यासीलाई उसको शारीरिक क्षमताले होइन, उसको मनोवृत्तिले चिनिन्छ।

५ नियमको तल:

• सौचा: यसको अर्थ मनोवृत्तिको शुद्धता हो। सम्तोषः सन्तोषको अर्थ छ।

• तपस: इच्छा शक्तिको बारेमा कुरा गर्नुहोस्; स्वाध्याय: यसको अर्थ आफैंको अध्ययन हो;

• ईश्वर: