मुख्य योग आसनहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

योगको अभ्यास धेरै पुरानो हो र यसले सामान्य रूपमा शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यका लागि धेरै फाइदाहरू प्रदान गर्दछ। दैनिक आधारमा योग अभ्यासको सन्दर्भमा हाइलाइट गर्नका लागि केही मुख्य बुँदाहरू यो तथ्य हो कि यसले तपाईंलाई थप बल र लचिलोपन प्राप्त गर्नेछ।

तपाईंको जीवनमा केही अन्य प्रभावहरू ल्याउनका साथै, सन्तुलनको रूपमा, तनाव कम गर्न र विभिन्न रोगहरूको उपचारमा पनि फाइदा पुर्‍याउन सक्छ। योगको अभ्यास भित्र शरीर र दिमागलाई प्रोत्साहन गर्ने ध्यान र व्यायाम जस्ता धेरै विधिहरू लागू हुन्छन्।

ध्यान र व्यायाम गर्ने तरिकाहरू प्रयोग गरिएका उद्देश्यहरू र आसनहरू अनुसार भिन्न हुन्छन्। यो स्वस्थ अभ्यासलाई आफ्नो दिनमा समावेश गर्न चाहनेहरूका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि उनीहरूले शुरुवात गर्नेहरूका लागि सबैभन्दा सामान्य र सरल आसनहरूको बारेमा अलि बढी सिकेर प्रगति गर्न सक्छन्।

योगको बारेमा थप हेर्नुहोस्। आसनहरू!

योगको बारेमा थप बुझ्ने

योग अभ्यास गर्न सुरु गर्नु अघि, यसको इतिहास, उद्देश्यहरू र वर्षौंमा अभ्यासमा आएका परिवर्तनहरूको बारेमा अलि बढी जान्न लायक छ, तर यसको मुख्य फोकसहरू कायम राख्दै।

योगले जीवनका विभिन्न पक्षहरू, जस्तै शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई फाइदा पुर्‍याउन सक्छ, र अभ्यासकर्ताको खोज अनुसार काम गर्नेछ। लाभहरू भरि महसुस गर्न सकिन्छशुरुवात गर्नेहरू, तर अझै पनि शान्त गति कायम राख्दै तिनीहरूको विकास गर्न सकियोस्, ब्रिज पोज खुट्टालाई बलियो बनाउने तरिका हो।

यो खुट्टाबाट सुरु गरेर सामान्यतया आफ्नो सन्तुलन बलियो बनाउन खोज्ने मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिएको आसन हो। । यसले पछाडि, खुट्टा, घाँटी र छातीमा पनि राहत प्रदान गर्न सक्छ। यो मुद्राले अभ्यासकर्ताहरूलाई ठूलो सन्तुलन शक्ति प्रदान गर्दछ।

Paschimottanasana - pincer posture

पिन्सर आसन शुरुवातकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ किनकि यसलाई गर्न धेरै सहजता आवश्यक पर्दैन। टाउकोदेखि हिल्ससम्म सम्पूर्ण शरीरको लागि स्ट्रेचिङ प्रदान गर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यस तरिकाले, थप उन्नत व्यायामहरू सुरु गर्नु अघि यसलाई प्रयोग गर्न सकिन्छ ताकि त्यसो गर्नका लागि शरीर न्यानो हुन्छ। वास्तवमा, यो महिलाहरु को लागी बच्चा जन्म दिए पछि प्रयोग गर्न को लागी एक धेरै सकारात्मक मुद्रा हो, किनकि यसले श्रोणि अंगहरु लाई टोन गर्न सक्ने प्रभावहरु छ।

मत्स्येन्द्रसन - माछाका प्रभु मुद्रा

लर्ड अफ द फिश पोज फोक्सोको स्वास्थ्य सुधार गर्न जानिन्छ। यो कारणले गर्दा यो कार्य गर्ने तरिकाले प्रश्नमा रहेको अंगमा अक्सिजनको आपूर्ति बढाउँछ, र फलस्वरूप श्वासप्रश्वाससम्बन्धी समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई फाइदा पुग्न सक्छ। कशेरुकाकोस्तम्भ। यो आसनले मधुमेह र हिप जोर्नी समस्याबाट पीडितहरूलाई पनि फाइदा पुर्याउन सक्छ।

मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताहरूका लागि योग आसनहरू

योग अभ्यास गर्नेहरूका लागि जसलाई पहिले नै केही आसनहरू र आफूलाई विकास गर्ने तरिकाहरू थाहा छ, यो सम्भव छ कि उनीहरूले थप जटिल आसनहरूमा प्रगति गर्न सक्छन् जसलाई थप आवश्यक पर्दछ। तिनीहरूको शरीर।

यस अवस्थामा, मध्यवर्ती स्तरका मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिएका आसनहरू कार्यान्वयन गर्न अझ गाह्रो हुनेछ, तर तिनीहरू योगमा निहित प्रविधिहरूको राम्रो विकासको लागि उत्तिकै महत्त्वपूर्ण र सकारात्मक छन्।

मध्यवर्ती अभ्यासकर्ताहरूका लागि केही प्रविधिहरू हेर्नुहोस्!

कुम्भकासन - प्लैंक मुद्रा

फल्क मुद्रा योगमा अगाडि बढिरहेका मानिसहरूका लागि सबैभन्दा सामान्य मध्ये एक हो। यसले हतियारहरूमा थप तयारी ल्याउँछ, साथै प्रत्येक व्यक्तिको भित्री शक्तिलाई बलियो बनाउने र आध्यात्मिक सन्तुलनको खोजी गर्ने, जुन यस प्रक्रियामा पनि धेरै उपस्थित हुन्छ।

यस आसनको एउटा उद्देश्य चिकित्सकहरूले पेटको क्षेत्रमा बलियो मांसपेशीहरू प्राप्त गर्न सक्षम हुनेछन् भनी सुनिश्चित गर्नु हो। अन्तमा, यसले पूर्ण-शरीर स्ट्रेचिङ प्रभाव पनि निम्त्याउँछ।

उर्ध्वा मुख स्वानासन - माथिल्लो अनुहार कुकुर मुद्रा

माथिको अनुहार कुकुर मुद्रा धेरै सामान्य छ, र शुरुवातकर्ताहरूको लागि अभ्यासको संक्रमणमा प्रारम्भिक रूपमा सिकेको छ।योग मध्यवर्तीहरूको लागि। यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ र यसले शरीर र दिमागको लागि प्रभाव र फाइदाहरू बलियो बनाउँछ।

यस योग मुद्राले सबैभन्दा बढी काम गर्ने बिन्दुहरू मध्ये एउटा छाती हो, जुन यस प्रक्रियामा अझ बढी खुल्छ र तन्किन्छ, त्यसैले, स्तम्भ यस प्रकारको गतिविधिबाट धेरै फाइदा हुनेछ।

अर्द्ध चन्द्रासन - आधा चन्द्रमाको मुद्रा

अर्ध चन्द्रमाको आसनका फाइदाहरूले योग अभ्यास गर्नेहरूलाई शान्त, स्थिरता र एकाग्रता ल्याउनु हो। यस प्रकारको व्यायामको केन्द्रिय उद्देश्य यस प्रकारको शान्त अनुभूति गराउनु हो ताकि उनीहरूले शारीरिक र मानसिक दुवै रूपमा अझ बढी सन्तुलन खोज्न सकून्।

यसले खुट्टा, पेट, खुट्टा, हिप र पनि शारीरिक रूपमा बलियो बनाउँछ। मेरुदण्ड। सामान्य रूपमा कम्मर र खुट्टा जस्ता क्षेत्रहरू तन्काउने अतिरिक्त।

अर्ध हलासना - आधा हलासना आसन

यो स्थिति, आधा हलो, अरूसँग धेरै मिल्दोजुल्दो छ तर धेरै विशिष्ट उद्देश्यहरू छन्। यसले शरीरको पेट क्षेत्रलाई बलियो बनाउँछ। यसले यस क्षेत्रमा अवस्थित अंगहरूलाई पनि फाइदाको लागि उत्तेजित गर्छ, जस्तै कि कब्जियत हुन सक्छ।

यसैले यो आन्द्राको समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूको लागि अत्यधिक सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले यस क्षेत्रमा अझ तीव्र आन्दोलन गर्न सक्छ। क्षेत्र राहत ल्याउन।

विरभद्रासन - योद्धा मुद्रा

योद्धा मुद्रायोद्धा योगमा सबैभन्दा सामान्य मध्ये एक हो, यसको नाम स्पष्ट रूपमा यो प्रदर्शन गर्ने तरिकाबाट आउँछ जहाँ यो कार्य हुन्छ मानौं यो आक्रमणको सामना गर्दा रक्षात्मक हो।

आसनको उद्देश्य हो। शरीरको लागि लचिलोपन र खुट्टा र हातहरू बलियो बनाइने जस्ता फाइदाहरू गर्भवती महिलाहरूको लागि सकारात्मक छ, ताकि तिनीहरू गर्भावस्थाको प्रक्रियामा सक्रिय रहन्छन्।

Parsvottanasana - तीव्र साइड स्ट्रेचिंग पोजिशन

यो स्ट्रेचिङ पोज हो, जसको नामले सुझाव दिन्छ। यसको नामले पनि हाइलाइट गरिएको तथ्य यो हो कि यो अझ तीव्र तरिकाले प्रदर्शन गरिएको छ, त्यसैले यसलाई मध्यवर्ती स्तरमा रहेका अभ्यासकर्ताहरूको लागि सिफारिस गरिएको छ।

यो पनि यस तथ्यको कारण हो कि यो यी मध्ये थप सन्तुलन चाहिन्छ, ताकि यो सही तरिकाले गरियो। यस मुद्राले धेरै ऊर्जावान फाइदाहरू र शारीरिक सुदृढीकरण पनि प्रदान गर्दछ, उदाहरणका लागि पछाडिको लागि थप सन्तुलन सुनिश्चित गर्न।

अर्द्ध पिन्चा मयुरासन - डल्फिन पोज

डल्फिन पोज भनेर चिनिन्छ, योगमा यो आसन कम्प्रेसनको कारणले हुने दुखाइ कम गर्नको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्यतया, यो एक व्यायामले कशेरुका जस्ता क्षेत्रहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, त्यसैले काम र अन्य गतिविधिहरूको कारण बसेर धेरै समय बिताउने कारण धेरै तीव्र ढाड दुख्ने मानिसहरूले यस प्रकारको व्यायामबाट लाभ उठाउन सक्छन्।राहत। डिकम्प्रेसनको अनुभूति व्यायाम गर्दा तुरुन्तै महसुस गर्न सकिन्छ।

धनुरासन - बो पोज

घुँडा, तिघ्रा र कम्मर बलियो बनाउन, मध्यवर्ती योग अभ्यासकर्ताहरूको लागि उत्तम विकल्प धनुको मुद्रा प्रयोग गर्नु हो। यसले पेट दुखाइ कम गर्न र यस क्षेत्रलाई बलियो बनाउन पनि मद्दत गर्न सक्छ।

यस आसनका फाइदाहरू मेरुदण्डमा पनि महसुस गरिन्छ, जसले यस क्षेत्रमा तनावमा ठूलो राहत ल्याउँछ। मिर्गौला, कलेजो, प्यान्क्रियाज र आन्द्रा जस्ता अंगहरूमा समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूले पनि यो अभ्यासबाट धेरै सुधारहरू हासिल गर्न सक्छन्।

Ushtrasana - ऊँट मुद्रा

उंट मुद्रा ढाड दुखाइ कम गर्न र अधिक अनुकूल रक्त परिसंचरण लाभ गर्न आउँछ। लाभहरू पनि दिमागमा ल्याइन्छ, जसले आरामलाई बढावा दिन्छ।

श्वासप्रश्वास प्रणालीसँग सम्बन्धित समस्याहरूको सामना गर्नेहरूले पनि यस अर्थमा सुधारहरू प्राप्त गर्न यो मुद्रा प्रयोग गर्न सक्छन्, किनकि यसले सर्तहरूमा सुधारहरूलाई बढावा दिने कार्यलाई बढावा दिनेछ। सास फेर्न को। यस मुद्राको साथ महसुस गरिएको अर्को प्रभाव शरीरमा बोसोको कमी हो।

वसिष्ठासन - साइड प्ल्याङ्क स्थिति

साइड प्ल्याङ्क प्रदर्शन गर्नको लागि अझ जटिल स्थिति हो, त्यसैले यो सिफारिस गरिन्छ कि तपाइँसँग उच्च स्तर भएको बेला मात्र सुरु गर्न सकिन्छ, यस अवस्थामा, मध्यवर्ती।

यसैले, अभ्यासकर्ताहरू पहिले नैतिनीहरूसँग ठूलो स्थिरता छ त्यसैले तिनीहरूले प्रश्नमा अभ्यास गर्न सक्छन्, जसलाई हात र धड़बाट बल चाहिन्छ। यो व्यायामले मुख्यतया शरीरको माथिल्लो भागलाई बलियो बनाउँछ, र थप सन्तुलन सुनिश्चित गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छ।

उत्तानपदासन - खुट्टा उठाउने पोज

योगमा उठेको खुट्टाको पोज भनिने पोजिसन ढाड दुख्ने र पेटको समस्याबाट पीडित व्यक्तिहरूका लागि लाभदायक हुन्छ।

एक तरिका प्रदर्शनले पछाडिको भागमा थप आराम ल्याउँछ, यसलाई सही तरिकाले तन्काउँछ र यसरी यस क्षेत्रको राहत र डिकम्प्रेसन सुनिश्चित गर्दछ। यो एक पटकमा एउटा खुट्टा उठाएर, वा दुवै एकै समयमा, अभ्यासकर्ताको लक्ष्यमा निर्भर गर्दै गर्न सकिन्छ।

उन्नत अभ्यासकर्ताहरूका लागि योग आसनहरू

योग अभ्यासकर्ताहरू जो भेट्टाउँछन् तिनीहरूको अभ्यासहरूमा अपनाइने आसनहरूको सन्दर्भमा उनीहरूले अझ बढि प्रगति तर्फ अघि बढिरहेका छन्, तिनीहरूले सुरु गर्नु अघि यस अर्थमा अपनाइएका आसनहरूको बारेमा अलि बढी सिक्न सक्छन्, तिनीहरूको फाइदाहरू, शरीरमा हुने कार्यहरू र अन्य बिन्दुहरूको बारेमा आफूलाई जानकारी गराउँदै। .

अर्को, केही मुख्य आसनहरू हेर्नुहोस् जुन तपाईंको योग दिनचर्यामा थप्न सकिन्छ जब तपाईं उन्नत स्तरमा पुग्नुहुन्छ।

विस्तृत रूपमा हेर्नुहोस्!

नौकासन - डुङ्गा मुद्रा

डुङ्गा पोज अन्य अभ्यासहरू भन्दा धेरै तीव्र छ जुन शुरुवातमा देखिने रमध्यस्थ। यसका लागि चिकित्सकहरूको हात र खुट्टामा पहिलेदेखि नै अलि बढी बल हुनु आवश्यक हुन्छ ताकि उनीहरूले संकेत गरेको तरिकामा आफूलाई कायम राख्न सकून्।

यो आसनले फोक्सो, कलेजो र प्यान्क्रियाजलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ। हाइलाइट गर्न अर्को महत्त्वपूर्ण बिन्दु यो हो कि यो एक मुद्रा हो जसले रक्त परिसंचरणमा सुधारलाई बढावा दिन्छ।

Uttitha Hasta Padangustana - फैलिएको हातको साथ खुट्टाको मुद्रा

एकै समयमा शरीरका धेरै भागहरू तन्काउनको लागि परिचित, फैलिएको हातको साथ खुट्टाको मुद्राले क्षेत्रहरूमा दुखाइबाट पीडित मानिसहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। ढाडको तल्लो भाग, कम्मर, खुट्टा र हात।

उनी शरीरका यी भागहरूमा स्ट्रेचिङ गर्दा वास्तविक मसाज गर्छिन्। तसर्थ, यो एक अभ्यास हो जसलाई शरीरको मुद्रामा बढी नियन्त्रण चाहिन्छ, तर एकै समयमा धेरै क्षेत्रहरूमा विभिन्न फाइदाहरू ल्याउनेछ।

गरुडासन - ईगल पोज

ईगल पोज केवल उन्नत स्तरका अभ्यासकर्ताहरूसँग मात्र प्रयोग गरिन्छ किनभने तिनीहरूसँग पहिले नै आवश्यक शारीरिक स्थिरता र सन्तुलन यस तरिकाले आफूलाई कायम राख्न सक्षम हुन सक्छ। यस आसनमा आफूलाई कायम राख्न सक्षम हुन खुट्टा र ट्रंकमा ठूलो माग।

यसको बावजुद, यसले मेरुदण्डको लागि ठूलो लचिलोपनलाई बढावा दिन्छ, पेटको दुखाइ कम गर्छ र ढाडको तल्लो भागलाई पनि धेरै छोड्छ। बलियो बनाएको छ।

बकासन - काग मुद्रा

बिचमाक्रो पोजले तपाईंको शरीर र दिमागलाई प्रस्ताव गर्न सक्ने सुधारहरू, यसको सबैभन्दा ठूलो उपलब्धिहरू मध्ये एक तथ्य यो हो कि यसले फोकसमा महत्त्वपूर्ण र धेरै सकारात्मक प्रभावको ग्यारेन्टी दिन्छ।

यो एक आसन हो जसले अभ्यासकर्ताहरूलाई धेरै विकास गर्दछ। तिनीहरूको शरीरका विभिन्न पक्षहरूमा बढी फोकस। शरीरको मुद्रा पनि शरीरको माथिल्लो भागमा थप बल थप्न सक्षम छ, विशेष गरी हातहरू, जुन धेरै बलियो हुन्छ।

उर्ध्वा धनुरासन - व्हील पोज

व्हील पोज योगमा सबैभन्दा तीव्र मध्ये एक हो। यसलाई राम्रोसँग प्रदर्शन गर्नका लागि अभ्यासकर्ताहरूको हातमा धेरै नियन्त्रण र बल हुनु आवश्यक छ। यसले ऊर्जावान, स्नायु र अंतःस्रावी प्रणालीलाई धेरै सकारात्मक तरिकामा उत्तेजित गर्छ।

यसका अतिरिक्त, यसले रिब पिंजराको विस्तारलाई पनि बढावा दिन्छ र मांसपेशीहरूलाई एकै समयमा थप लोचदार र बलियो बनाउँछ। यस आसनको अर्को फाइदा मेरुदण्डमा महसुस गर्न सकिन्छ, जुन अन्य व्यायामहरूको लागि धेरै लचिलो हुनेछ।

Adho Mukha Vrksasana - भित्तामा ह्यान्डस्ट्यान्ड स्थिति

यो यस्तो पोजिसन हो जसले हिल्सको सन्तुलनलाई बढावा दिन्छ, र उभिएको हातले थप स्थिरता प्रदान गर्दछ ताकि यो पोज लामो समयसम्म कायम राख्न सकिन्छ।

यस आसनका फाइदाहरूले काँध, हात र घाँटीमा दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूको जीवनलाई सजिलो बनाउन सक्छ। यो अभ्यासले सामान्यतया को मांसपेशिहरु काम गर्नेछमाथिल्लो शरीर, तिनीहरूलाई बलियो छोड्दै, नाडी सहित तिनीहरू स्थिति कायम राख्न प्रयोग गरिन्छ।

शिरासन - टाउकोमा उल्टो आसनको अभ्यास

टाउकोमा उल्टो आसनको अभ्यास ती व्यक्तिहरूको लागि सिफारिस गरिन्छ जो योगमा अझ उन्नत स्तरमा छन्। अभ्यास र सन्तुलनको कमीको कारण दुर्घटनाको जोखिम बिना दौडनु आवश्यक छ।

यसैले, यस स्तरमा भएकाहरूले धेरै स्थिरता प्राप्त गर्न सक्षम छन् ताकि तिनीहरू सामान्य रूपमा विकास गर्न सक्छन्। यो मुद्राले रक्तसञ्चार बढाउँछ र लगातार टाउको दुख्ने मानिसहरूलाई पनि मद्दत गर्दछ।

सालम्बा सर्वांगासन - काँधको समर्थन

नामले सुझाव दिएझैं, यो मुद्राले काँधहरूलाई थप समर्थन प्रदान गर्दछ, यसरी सामान्यतया शरीरको माथिल्लो भागहरूलाई बलियो बनाउँछ। यो एक उल्टो मुद्रा हो जसले अभ्यासकर्ताहरूलाई मेरुदण्डको क्षेत्र र शरीरको पेटको भागमा पनि मांसपेशीहरूलाई थप विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।

अभ्यासले यी क्षेत्रहरूमा महत्त्वपूर्ण सुधारहरू ल्याउँछ, र केही अन्य बिन्दुहरूलाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ, जस्तै थाइरोइड ग्रंथि उत्तेजना।

योगको बारेमा अन्य जानकारी

योगको अभ्यास धेरै पुरानो हो र वर्षौंको दौडान यसले शरीरलाई फाइदा मात्र नभई यी अभ्यासहरूको प्रभावलाई हेर्ने नयाँ तरिकाहरू ल्याएको छ। ,तर यसले यसका अभ्यासकर्ताहरूलाई उनीहरूको दिमाग र आध्यात्मिकतासँग गहिरो सम्पर्कमा आउन पनि मद्दत गर्दछ।

यी केही बुँदाहरू हुन् जसले योगलाई अझ पूर्ण व्यायाम बनाउँदछ, किनकि यसले सामान्यतया शरीर र दिमागलाई व्यवहार गर्छ।

फेला पार्नुहोस्। तल योग बारे केही थप विवरणहरू!

योग र अन्य शारीरिक गतिविधिहरू बीचको मुख्य भिन्नता

योग र अन्य प्रकारका शारीरिक व्यायामहरू बीचको भिन्नता यो ठ्याक्कै यो हो कि अभ्यास भित्र महत्त्वपूर्ण विधिहरू प्रयोग गरिन्छ। यसले शारीरिक शरीरलाई मात्र बलियो बनाउँदैन तर मानसिक र आध्यात्मिक सुधार पनि ल्याउनेछ। तसर्थ, यी दुई पक्षहरूलाई एकताबद्ध गर्ने र आफ्नो जीवनका विभिन्न क्षेत्रहरूमा सुधार ल्याउने बाटो खोजिरहेका मानिसहरूका लागि यो अभ्यास हो।

के कसैले योग अभ्यास गर्न सक्छ?

योगको अभ्यास धेरै प्रजातान्त्रिक छ, यो एक सिद्धान्त हो जुन व्यक्तिहरूले यी मानसिक, शारीरिक र आध्यात्मिक अभ्यासहरूलाई बढावा दिन्छन्। यसरी, चाहने सबै व्यक्तिहरूले योग अभ्यासहरूमा भाग लिन सक्छन्, प्रक्रियामा विभिन्न सीपहरू विकास गर्न सक्छन्।

महत्वपूर्ण कुरा यो हो कि योग अभ्यास गर्ने निर्णय गर्दा, यो कुरा हो कि यो धेरै आवश्यक छ भन्ने कुरा हो। दृढता, त्यसैले यो विभिन्न अनुभवहरू बाँच्न चाहने र निरन्तर विकास खोज्ने मानिसहरूका लागि सिफारिस गरिन्छ।

कसरी योग अभ्यास सुरु गर्नेप्रक्रिया, जस्तै मानसिक, शारीरिक र आध्यात्मिक पक्षहरूमा सुधारहरू।

योगका फाइदाहरू र अभ्यासहरू बारे थप जान्नुहोस्!

उत्पत्ति र इतिहास

योगको उत्पत्ति र यसको सम्पूर्ण दर्शनको भारतमा रेकर्ड छ, जहाँ करिब ५ हजार वर्ष पहिले सुरु भएको स्थानीय संस्कृतिमा यो प्रचलन झन्झन् बढ्दै गएको छ।

आधुनिक समयमा यसलाई एउटा अभ्यासको रूपमा मात्र चिनिन्छ जसको उद्देश्य स्वास्थ्यमा सुधारहरू, साथै योगमा नयाँ भएका धेरै व्यक्तिहरूको लागि जीवनशैलीको रूपमा अपनाईएको छ।

योग भित्र विकसित कार्यले शरीर र दिमागलाई एकै समयमा जोड्दछ। इतिहासमा कुनै स्पष्ट परिभाषा छैन जसले अभ्यासको बारेमा सृष्टिकर्ताहरू र अन्य विवरणहरू सही रूपमा देखाउँदछ, तर यसका बारेमा केही विचारहरू छन्, यो शिव द्वारा सिर्जना गरिएको हो।

यो केको लागि हो र यसले कसरी काम गर्छ?

योगले धेरै तरिकामा जीवनको उच्च गुणस्तर ल्याउने काम गर्दछ, किनकि यसले सामान्य रूपमा मन र भौतिक शरीरलाई एकताबद्ध गर्छ, योग अभ्यासहरूमा आध्यात्मिक पक्षहरूलाई पनि ध्यानमा राख्न सकिन्छ।

यसले शरीर र दिमागमा ठूलो सन्तुलन ल्याउन, तनावको कारण हुने दुखाइ कम गर्न, शरीरमा थप लचिलोपन थप्न र रोग निको पार्ने प्रक्रियाहरूमा मद्दत गर्न उत्कृष्ट सहायताको रूपमा काम गर्दछ। विभिन्न स्ट्रेच र आसनहरू प्रदर्शन गरिन्छ जसले फाइदा लिन सक्छ

योग अभ्यास सुरु गर्नका लागि, यो सिफारिस गरिन्छ कि शुरुआतीहरूले एक दिनचर्या विकास गर्नुहोस् ताकि व्यायामहरू उनीहरूको दिनको एक हिस्सा होस्।

त्यसैले यो महत्त्वपूर्ण छ कि उनीहरूले सुरक्षित, शान्त र प्रवर्द्धन गर्छन्। आवश्यक शान्ति ताकि व्यायामले शरीरलाई मात्र नभई दिमागलाई फाइदा पुर्‍याउँछ। नियमित व्यायाम गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यो निरन्तर विकास हो।

योग सावधानी र विरोधाभासहरू

योग अभ्यास सुरु गर्दा अपनाउनु पर्ने केही मुख्य सावधानी र सिफारिसहरू प्रत्येक व्यक्तिको समयको सम्मान गर्नु हो। योगले निरन्तर वृद्धि र प्रगति खोज्ने भएकोले, हतार नगर्नु महत्त्वपूर्ण छ।

विकास क्रमशः र सावधानीपूर्वक हुनेछ ताकि शारीरिक स्वास्थ्यमा कुनै जोखिम नहोस्। व्यायाम केही अवस्थामा तीव्र हुन सक्छ, र यदि गलत तरिकाले गरिन्छ भने तिनीहरूले हानि गर्न सक्छन्। यसरी, आफ्नो शरीरको सम्मान गर्नुहोस्, शान्त र सुरक्षित रूपमा जानुहोस्।

योगमा विकसित हुनुहोस् र अधिक र अधिक स्थितिहरू सिक्नुहोस्!

योग एक परिवर्तनकारी अभ्यास हो जसले शारीरिक र मानसिक दुवै स्वास्थ्यमा धेरै फाइदाहरू ल्याउन सक्छ, त्यसैले हरेक दिन नयाँ सीपहरू विकास गर्न र आसन, व्यायाम र नयाँ बारे थप ज्ञान प्राप्त गर्न सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ। अभ्यासहरू जुन तपाईंको दिनहरूमा थप्न सकिन्छ।

नयाँ स्थानहरू जान्नुहोस्जब तपाइँ तयार महसुस गर्नुहुन्छ, तपाइँको समयको सम्मान गर्दै र तपाइँको शरीरले प्रत्येक व्यायाममा प्रतिक्रिया गर्ने तरिका पनि। राम्रो दिनचर्या विकास गर्न नबिर्सनुहोस् ताकि तपाईंका अभ्यासहरूले तपाईंको लक्ष्यहरू प्राप्त गर्न, नियमित समयहरू स्थापना गर्नुहोस् जसले तपाईंको दैनिक जीवनमा फरक पार्छ।

योगका फाइदाहरू

योगका फाइदाहरू अभ्यास सुरु हुने बित्तिकै महसुस गर्न सकिन्छ, किनभने यसले शरीर र दिमाग दुवैको पीडामा आराम ल्याउने लक्ष्य राख्छ, दुवैलाई सकारात्मक तरिकाले काम गर्छ। एकीकृत।

शारीरिक स्वास्थ्यको सम्बन्धमा हाइलाइट गर्नुपर्ने केही बुँदाहरू यो तथ्य हो कि योग अभ्यासहरूले ढाड दुखाइ, चिन्ता, तनाव र अन्य समस्याहरूबाट पीडितहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, जसले शारीरिक राहत र धेरै नियन्त्रण ल्याउँछ। थकाउने दिनचर्या भएका मानिसहरूका लागि।

मानसिक र भावनात्मक फाइदाहरू

मानसिक र भावनात्मक सर्तहरूमा, कार्यहरूमा थप नियन्त्रण ल्याउन, तनाव र चिन्ताहरू हटाउनको लागि योगलाई अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ।

यी समस्याहरूबाट पीडित व्यक्तिहरू नियमित रूपमा तिनीहरूको जीवनमा अभ्यासबाट लाभ उठाउँछन्, किनकि तिनीहरू केही कार्यहरू गर्न सक्षम छन् जसले राम्रोसँग राम्रो भावना ल्याउन सक्छ, गहिरो सास फेर्ने प्रविधिहरू सहित, चिन्ता र दैनिक समस्याहरूद्वारा निसास्सिएर अन्त्य हुने जागरूकता पक्षहरूमा ल्याउन। .

शारीरिक फाइदाहरू

शारीरिक समस्याहरूको सम्बन्धमा, योगले आफ्नो अभ्यासहरूमा तपाईंको शरीरलाई परिवर्तन गर्ने नयाँ तरिकाहरू ल्याउँछ जुन अभ्यासकर्ताले त्यसो गर्न सक्षम भएको महसुस गर्दछ।

किनभने योगमा प्रयोग गरिने पोजिसन र आसनहरूले तपाईं जाँदा यसलाई अझ लचिलो बनाउँदछ।प्रक्रियामा उन्नत, श्वास नियन्त्रण र साथै तिनीहरूको शारीरिक क्षमताहरूको जागरूकता ताकि तिनीहरूले प्रक्रियाहरू पूरा गर्दा अझ बढी नियन्त्रण प्राप्त गर्न सकून् ताकि तिनीहरू सन्तुलित र सुरक्षित छन्।

योग आसनका प्रकारहरू

योगले शरीरका विभिन्न पक्षहरूमा काम गर्छ, र त्यसैले त्यहाँ विभिन्न आसनहरू छन् जुन विभिन्न तरिकामा गर्न सकिन्छ जसले विशेष क्षेत्रहरूलाई फाइदा पुर्‍याउँछ।

त्यहाँ उभिएर, सन्तुलित मुद्राहरू, र योग भित्र धेरै अन्य अभ्यासहरू छन् जुन अभ्यासकर्ताको उद्देश्य अनुसार प्रक्रिया मापन गर्न प्रयोग गर्न सकिन्छ र विकास गर्न सकिन्छ। यी आसनहरू जान्नले प्रक्रियालाई सरल र निरन्तर विकसित बनाउँछ।

तल हेर्नुहोस्!

खडा हुने आसनहरू

योगमा प्रयोग हुने विभिन्न आसन विकल्पहरूमध्ये, अभ्यास पनि हुन सक्छ। उभिएर प्रदर्शन गरिएका पोजहरूका साथ गरिन्छ।

यिनीहरूको उद्देश्य थप बल र सन्तुलन निर्माण गर्नु हो, साथै चिकित्सकलाई अलि बढी शारीरिक जागरूकता प्राप्त गर्नको लागि फाइदा पुर्‍याउनुको साथै तपाईंको शरीरले कसरी कार्य गर्ने भन्ने बारे। प्रश्नमा रहेका आसनहरू, यसको सीमाहरू र अन्य पक्षहरू के हुन्।

योगमा केही महत्त्वपूर्ण आसनहरू उभिएर पनि गरिन्छ, जसले शरीरको अनुमानित भागलाई थप बल प्रदान गर्दछ र कम्मरको लचिलोपन बढाउँछ। ।

सन्तुलन पोज

सन्तुलित मुद्रायोगमा सन्तुलन, जसको नामले सुझाव दिन्छ, तिनीहरूले शरीरमा थप शक्ति ल्याउने काम गर्दछ, यसले पर्याप्त सन्तुलन प्रदान गर्दछ ताकि अन्य गतिविधिहरू पूर्ण रूपमा गर्न सकिन्छ।

यी आसनहरू मांसपेशीहरूको थप नियन्त्रण प्राप्त गर्न पनि महत्त्वपूर्ण छन्। सामन्यतया। ब्यालेन्स पोजहरू पनि अभ्यासकर्ताहरूका लागि योग भित्र विकसित हुने प्रक्रियाहरूमा अझ बढी मानसिक स्थिरता खोज्न महत्त्वपूर्ण हुनेछ।

ब्याकबेन्ड्स

ब्याकएन्ड भनिने पोजहरू धेरै मूल्यवान क्षेत्रहरूमा पहुँच गर्न महत्त्वपूर्ण छन्, होइन। केवल शारीरिक, तर मानसिक पनि। यी आसनहरूले भावनात्मक मुद्दामा ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछ।

पुश-अपहरू गर्दा, छातीमा हृदय चक्रलाई उत्तेजित गर्न सक्षम हुने खुला ठाउँ हुनेछ, जुन भावनाहरूलाई भण्डारण गरिएको छ। जारी गरिएको, जस्तै डर, क्रोध, निराशा, उदासी र अन्य। आनन्द र प्रेम जस्ता सकारात्मक भावनाहरू पनि जारी हुन सक्छ।

सिट आसनहरू

बसिएको आसनहरूले थप लचिलोपन प्रदान गर्ने काम गर्दछ र यो प्रक्रियामा शुरुवात गर्नेहरूका लागि पनि महत्त्वपूर्ण हुनेछ जहाँ उनीहरूले योग प्रविधिहरूको बारेमा थप सिक्नेछन्।

यो सहि हो, किनकि यी पोजहरू उभिएर गरिएको भन्दा प्रदर्शन गर्न सजिलो छ, जसलाई वास्तवमा प्रदर्शन गर्नको लागि ठूलो अभ्यास र स्थिरता चाहिन्छ।

यीपोजहरूले प्रत्येक व्यक्तिको मांसपेशीहरूको बारेमा थप बुझ्न मद्दत गर्दछ, र यी मांसपेशीहरूलाई बिस्तारै विस्तार गर्न अनुमति दिन्छ।

आराम गर्ने वा सुपिन आसनहरू

आरामको पोज, जस्तै नामले पहिले नै सुझाव दिएको छ आरामको लागि महत्त्वपूर्ण छ। । तिनीहरू प्रक्रियामा सहयोग गर्न सक्ने साझेदारको समर्थनमा पनि गर्न सकिन्छ र दुवैले प्रभावबाट लाभान्वित हुनेछन्।

यस प्रकारले, आरामले अभ्यासकर्तालाई उनीहरूको ऊर्जा र ऊर्जासँग अन्तरक्रिया गर्ने सम्भावना पनि दिन्छ। तिनीहरूको साझेदार। अन्य मुद्राहरू सिक्ने प्रक्रियामा थप गतिशील आराम ल्याउँदै।

शुरुआतीहरूका लागि योग आसनहरू

सामान्य रूपमा जीवनमा धेरै फाइदाहरू ल्याउने अभ्यासको बाबजुद, योग त्यति सजिलो छैन जति धेरै मानिसहरूले गल्तीले कल्पना गर्न सक्छन्। केही पोज र प्रविधिहरूले तपाईंको शारीरिक र मानसिक दुवै पक्षबाट धेरै माग गर्नेछन्, त्यसैले बिस्तारै बिस्तारै प्रविधिहरू, पोजहरू र अन्य विवरणहरू सिकाउन धेरै महत्त्वपूर्ण छ।

शुरुवातका लागि, केही पोजहरू थप सिफारिस गरिन्छ। ताकि तिनीहरूले थोरै-थोरै सिक्न र सकारात्मक रूपमा विकास गर्न सकून्।

शुरुवातका लागि केही आसनहरू पत्ता लगाउनुहोस्!

शवासन - शव मुद्रा

यो नयाँ योग परिचय गराउनको लागि व्यापक रूपमा प्रयोग गरिने आसन हो। अभ्यासकर्ताहरूले तिनीहरूलाई धेरै आवश्यक पर्दैन। शव मुद्राको रूपमा पनि चिनिन्छ, यसको जिज्ञासु नामको बावजुद, यो लामो समयको लागि वरिपरि रहेको छ।यसको कारण: यो सुतेर गरिन्छ।

यसैले, यो एक धेरै बहुमुखी स्थिति हो जसले अभ्यासकर्ताहरूलाई योगको संसारमा प्रवेश गर्न धेरै सम्भावनाहरू प्रदान गर्दछ, किनकि यो सुत्नु अघि पनि गर्न सकिन्छ। यस मुद्राको मुख्य उद्देश्य मध्ये एक राम्रो रातको निद्राको लागि खराब विचारहरू हटाउनु हो।

Tadasana - माउन्टेन पोज

माउन्टेन पोज प्रारम्भिक योग अभ्यासकर्ताहरूको लागि यो पुरातन अभ्यासमा समावेश प्रविधिहरू बुझ्न सुरु गर्नको लागि उत्कृष्ट तरिका हो। यो एक आसन हो जुन बिहान सब भन्दा पहिले प्रयोग गर्न सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले ठूलो स्वास्थ्य लाभहरू ल्याउँछ।

केही महत्त्वपूर्ण बिन्दुहरू जुन यसले हात, ढाड र मेरुदण्डलाई फाइदा पुर्‍याउँछ, तर सम्पूर्ण शरीरलाई असर गर्न सक्छ। कुनै न कुनै रूपमा यो अडान। यो खराब मुद्रा भएका व्यक्तिहरूको लागि पनि सिफारिस गरिएको छ, किनकि यसले यसलाई सुधार गर्दछ।

उत्तानासन - अगाडि झुकाउने मुद्रा

अन्य भन्दा अलि फरक पोज, जहाँ शुरुवातकर्ताहरूले योगको बारेमा अलि बढी सिक्न सक्छन् र आफ्नो अभ्यासमा सुधार गर्न प्रयास गर्नेछन्।

यस अवस्थामा, अगाडि झुकाउने प्रयोग तनाव कम गर्न प्रयोग गरिन्छ र चिन्ताबाट पीडित मानिसहरूलाई फाइदा पुर्याउन सक्छ। यो एक धेरै शक्तिशाली मुद्रा हो, जसले सकारात्मक संवेदना ल्याउँछ, मांसपेशिहरु र संयोजी ऊतकहरुमा पनि राहत दिन्छ, मांसपेशिहरु को दुखाइ पनि रोक्छ।

उत्कटासन - कुर्सी पोज

कुर्सी मुद्राले शरीरलाई तन्काउन मद्दत गर्ने उद्देश्य राख्छ, तर यसले अभ्यासकर्ताहरूलाई मानसिक राहत पनि दिन्छ।

शुरुवातीहरूको लागि यो मुद्राको उद्देश्य यो सुनिश्चित गर्नु हो योग प्रक्रियाहरूले उनीहरूलाई अझ बढी लचिलोपन प्राप्त गर्न सक्छ ताकि तिनीहरू विकसित हुन सक्छन् र थप उन्नत आसनहरूमा परिवर्तन गर्न सक्छन्। यस आसनबाट बलियो भएका केही बिन्दुहरू बाछो, खुट्टा, तिघ्रा, घुँडा र काँधहरू हुन्।

Adho Mukha Svanasana - डाउनवर्ड-फेसिङ डग पोज

तल-मुखी कुकुरको पोज योग शुरुवात गर्नेहरूका लागि पनि अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ, किनकि यसले अरूको लागि केही आसनहरूबाट संक्रमणको रूपमा काम गर्दछ।

यसका अतिरिक्त, यी संक्रमणहरूको समयमा यो राम्रो आराम मानिन्छ ताकि चिकित्सकहरूले आफ्नो अंगहरूमा अधिक लचिलोपन र बल प्राप्त गर्न सकून् ताकि तिनीहरू पछि अन्य आसनहरू गर्न जारी राख्न सकून्। यस आसनका फाइदाहरूले सामान्य रूपमा शरीर र दिमागलाई उर्जा दिन मद्दत गर्दछ।

त्रिकोनासन - त्रिकोण मुद्रा

त्रिकोण मुद्राको मुख्य उद्देश्य मांसपेशिहरु बलियो बनाउनु हो। यो एक धेरै राम्रो योग अभ्यास हो शुरुआतीहरूका लागि जसलाई अझै थोरै ज्ञान छ।

वास्तवमा, यो गर्भवती महिलाहरूको लागि अत्यधिक सिफारिस गरिएको आसन हो, किनकि यसले गर्भवती महिलाहरूको लागि रक्तचाप र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ।जसले गर्दा शरीरमा रगतको कार्य राम्रोसँग विकास हुन्छ। यसले अभ्यासकर्ताको सन्तुलन र एकाग्रतालाई पनि फाइदा पुर्‍याउँछ ताकि तिनीहरूले अन्य अभ्यासहरू जारी राख्न सकून्।

Vrksasana - रूखको मुद्रा

रुखको मुद्रा प्रारम्भिक अभ्यासकर्ताहरूको शारीरिक र मानसिक पक्षको लागि महत्त्वपूर्ण छ। यो किनभने यसले दुबै दिशाहरूमा धेरै सन्तुलन ल्याउँछ। यो प्रक्रिया भरि स्थायित्व थप्न र चिकित्सकहरूलाई उर्जा दिन प्रयोग गरिन्छ।

यो नाम यस तथ्यबाट आएको हो कि प्रश्नमा मुद्राद्वारा प्रदान गरिएको यो सन्तुलनले जराको प्रभावसँग मिल्दोजुल्दो छ, जसले अभ्यासकर्ताहरूलाई थप दृढता र स्थिरता दिन्छ। यो एक महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया हो ताकि भविष्यमा अन्य कठिन अभ्यासहरू विकास गर्न सकिन्छ।

बद्ध कोनासन - सिंहासन मुद्रा

यो आसन हिप्स खोल्न प्रयोग गरिन्छ, सामान्यतया, यसको उद्देश्य यस क्षेत्रको दुखाइलाई कम गर्नु हो जस्तै साइटिकामा देखा पर्ने समस्याहरू, जसमा सूजन उत्पन्न हुन्छ। स्नायु, जसले धेरै तीव्र दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।

यसैले, यो अभ्यास हिप क्षेत्रमा दुखाइबाट पीडित व्यक्तिहरूलाई अझ बढी राहत दिनको लागि विकसित गरिएको छ, र तल्लो ढाडमा पनि राहत दिनको लागि गरिन्छ। केही अवस्थामा, अभ्यास योग बेल्ट प्रयोग गरेर हिप्स थप खोल्न गरिन्छ।

सेतु बाँध सर्वांगासन - पुल मुद्रा

यसलाई अलि बढी गाह्रो बनाउन