महिनावारीको क्र्याम्पको लागि चियाको बारेमा सामान्य विचारहरू

मासिक धर्म क्र्याम्पहरूको लागि चिया, सामान्यतया, यो रोगसँग लड्ने एक धेरै प्रभावकारी तरिका हो जसले महिलाहरूको लागि धेरै विकारहरू निम्त्याउँछ। तिनीहरूमा कम्पोनेन्टहरू छन् जसले शूलको दुखाइलाई कम गर्छ र यस अवधिमा अन्य सामान्य लक्षणहरूको पनि उपचार गर्न सक्छ, सामान्यतया: टाउको दुख्ने, तल्लो ढाड दुख्ने, पेट र स्तन सुन्निने, वाकवाकी र अन्य धेरै।

अतिरिक्त, अन्य अभ्यासहरू, जस्तै, उदाहरणका लागि, गर्मीको प्रयोग, पेटको तल्लो भागमा तातो पानीको झोलाको साथ, हल्का व्यायाम गर्ने र, निस्सन्देह, स्वस्थ आहार कायम राख्ने, महिलालाई कुनै पनि तरिकामा हस्तक्षेप नगरी यस चरणमा जान अनुमति दिन्छ। तपाईंको दिनचर्या नकारात्मक तरिकामा। तसर्थ, गुणस्तरीय जीवनशैलीको नेतृत्वले समग्रमा स्वास्थ्यमा सबै फरक पार्छ।

यस कारणले गर्दा, यस लेखमा तपाईले उत्कृष्ट चियाहरू देख्नुहुनेछ, साथै शूल कसरी हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नका साथै तपाईलाई मद्दत गर्ने धेरै सुझावहरू राम्ररी बिताउन, हरेक महिना महिनावारी। साथ दिनुहोस्।

महिनावारीको दुखाइ कम गर्नका लागि उत्तम चिया

महिनावारीको दुखाइ कम गर्नका लागि चिया एनाल्जेसिक, एन्टिस्पास्मोडिक र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू भएका औषधीय बिरुवाहरूबाट बनाइन्छ। र यसले तिनीहरूलाई एक शक्तिशाली घरेलु उपचार बनाउँछ, न केवल पीडा कम गर्न, तर मासिक धर्म चक्रलाई विनियमित गर्न, तनाव र चिन्ता कम गर्नका साथै PMS मा धेरै सामान्य छ। यस विषयमाकेही मिनेटको शारीरिक क्रियाकलाप, उदाहरणका लागि मध्यम हिड्ने वा डोरी हाम फाल्ने।

धेरै गहिरो दुखाइको अवस्थामा, राम्रो विकल्प पिलेट्स र योग हो, जुन हल्का गतिविधिहरू हुन् जसले शरीरलाई सक्रिय राख्छ। महिनावारी चक्रको समयमा तनाव र चिन्ताको भावना सुधार गर्न।

आरामको समय

दिनहुँको कामले गर्दा हुने भावनात्मक ओभरलोड, स्वस्थ बानीको कमीको अतिरिक्त, मासिक धर्म क्र्याम्पलाई तीव्र बनाउन सक्छ। यो मुख्यतया तनाव र अत्याधिक चिन्ताको कारणले हुन्छ, जसले शारीरिक प्रतिक्रियालाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ, मांसपेशिहरु, विशेष गरी endometrium बलियो संकुचन संग बलियो बनाउन सक्छ।

शरीर पुनर्स्थापित गर्न, निद्राले शरीरमा सन्तुलन बढाउँछ, प्रोटीन र इन्जाइमहरू नवीकरण गर्दछ। दिनभरि हरायो। तसर्थ, महिनावारीको समयमा दुखाइ सुधार गर्नुको अतिरिक्त, मूड विकारहरूबाट बच्न आराम आवश्यक छ।

मसाज

मसाज महिनावारीको क्र्याम्प कम गर्नको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प हो, यसैले दुखाइ नियन्त्रण गर्न औषधिको प्रयोगबाट जोगिन। सुरु गर्नु अघि, क्षेत्रको मांसपेशिहरु लाई आराम गर्न को लागी लगभग 10 मिनेट को लागी तपाईको पेट मा तातो पानी को झोला राख्नुहोस्।

त्यस पछि, चीजहरु लाई सजिलो बनाउन को लागी, अलिकति न्यानो वनस्पति तेल श्रोणि को क्षेत्र मा मलेस र घडी दिशा मा मालिश सुरु गर्नुहोस्। परिसंचरण सक्रिय गर्न नाभि वरिपरि। हल्का र बिस्तारै सुरु गर्नुहोस्दबाब बढाउनुहोस्।

यो आन्दोलन करिब २ मिनेटको लागि गर्नुहोस्, त्यसपछि अर्को दुई मिनेटको लागि नाभिदेखि पेटको तल्लो भागमा मसाज गर्नुहोस्, बिस्तारै यस क्षेत्रमा दबाब बढाउनुहोस्।

एक्यूपंक्चर र एक्यूप्रेसर

एक्युपंक्चर एक चिनियाँ प्रविधि हो जसमा ती बिन्दुहरूमा राम्रो सुई घुसाउने हुन्छ जहाँ तिनीहरूको उपचार गर्न आवश्यक हुन्छ। महिनावारीको दुखाइलाई कम गर्न, तिनीहरू श्रोणि, पेट र लम्बर क्षेत्रहरूमा प्रयोग गरिन्छ।

एक्यूप्रेसर चिनियाँ चिकित्साको परम्परागत प्रविधि पनि हो। यो प्रक्रिया हात, खुट्टा र हात मा स्थित विशिष्ट बिन्दुहरु मा थिच्न औंलाहरु को उपयोग गर्न को लागी लक्ष्य छ। प्राविधिक अनुसार, यी बिन्दुहरूले शरीरको धमनीहरू, नसहरू, स्नायुहरू र महत्त्वपूर्ण च्यानलहरूलाई ऊर्जावान रूपमा जडान गर्दछ।

यस तरिकाले, पेट दुखाइ कम गर्न र शरीरलाई सन्तुलनमा राख्ने हर्मोनहरूको उत्सर्जनलाई उत्तेजित गर्न। टिबियाको भित्री भागमा घुँडाको छेउमा रहेको सबैभन्दा ठुलो हड्डी मिडियल मालेओलस भन्दा माथि ४ औंलाको चौडाइ नाप्नुहोस् र थिच्नुहोस्।

धुम्रपान नगर्नुहोस्

धूम्रपानले महिनावारीको क्र्याम्पलाई अझ खराब बनाउन सक्छ, किनकि सुर्तीमा निकोटिन जस्ता गुणहरू हुन्छन्, जसले वासोकन्स्ट्रिकसन निम्त्याउँछ, अर्थात् शरीरको तन्तुहरूमा अक्सिजनको कमी, पाठेघरको संकुचन बढाउँछ। त्यसैले यो असुविधाबाट बच्न धुम्रपान नगर्नुहोस्।

महिनावारीको दुखाइको लागि चिया किन राम्रो विकल्प हो?

महिनावारीको दुखाइको लागि चिया होएक राम्रो विकल्प, किनकि तिनीहरूसँग पीडा र महिनावारी अघि र समयमा हुने सबै लक्षणहरू कम गर्न लाभदायक गुणहरू छन्। थप रूपमा, यसलाई अन्य स्वस्थ अभ्यासहरूसँग संयोजन गर्नाले हर्मोनको सन्तुलन र मासिक धर्म चक्रलाई नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

अतिरिक्त, यो औषधिहरूको अत्यधिक प्रयोगबाट बच्ने उपाय हो, जसको इच्छित प्रभाव नहुन सक्छ। यद्यपि, यदि चिया वा अन्य वैकल्पिक थेरापीले दुखाइलाई नियन्त्रण गर्न सकिँदैन भने, सही औषधि सिफारिस गर्न डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ।

अदुवाको चिया

अदुवाको चियामा एन्टि-इन्फ्लेमेटरी र एनाल्जेसिक प्रभाव हुन्छ, जसले महिनावारीको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ। यसको अतिरिक्त, यसले अन्य लक्षणहरूलाई मद्दत गर्दछ, जस्तै वाकवाकी, जुन यस अवधिमा केही महिलाहरूमा हुन सक्छ।

चिया बनाउन धेरै सरल छ र केही मिनेट लाग्छ, तपाईंलाई निम्न सामग्रीहरू चाहिन्छ: 1 अदुवाको चम्चा (कटाएको वा पिसेको) र 250 मिलीलीटर पानी। एउटा प्यानमा पानी र अदुवा हालेर ५ मिनेटसम्म उमाल्नुहोस्। चिया पिउनको लागि रमाइलो तापक्रममा हुँदा पकाउन जारी राख्न कभर गर्नुहोस्।

क्यामोमाइल चिया

क्यामोमाइल चियामा एन्टिस्पास्मोडिक र एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू हुन्छन् जुन महिनावारीको दुखाइ कम गर्नका लागि आदर्श हो, किनकि यसले प्रोस्टाग्ल्यान्डिनलाई कम गरेर कार्य गर्दछ, जसले गर्भाशय दुखाइको लागि जिम्मेवार हुन्छ। क्यामोमाइलको अर्को कार्य भनेको ग्लाइसिन नामक एमिनो एसिडको उत्पादन हो, जसले गर्भाशयमा आराम दिन्छ र यसरी कोलिक कम गर्दछ।

क्यामोमाइल चियाको तयारी सजिलो र छिटो छ, तपाईंलाई दुई चम्चा क्यामोमाइल (सुक्खा फूल) चाहिन्छ। र 250 मिलीलीटर पानी। पानी उमाल्नुहोस्, आगो बन्द गर्नुहोस् र जडीबुटी थप्नुहोस्। कन्टेनरमा ढक्कन राख्नुहोस् र यसलाई 10 मिनेटको लागि खडा गर्न दिनुहोस्।

अदुवा क्यामोमाइल चिया

अदुवा क्यामोमाइल चियाले कम गर्नको लागि उत्तम संयोजन बनाउँछ।महिनावारीको क्र्याम्पहरू, तिनीहरूमध्ये प्रत्येकमा एनाल्जेसिक र एन्टिस्पास्मोडिक सक्रिय तत्वहरू छन् जसले दुखाइ कम गर्नका साथै तपाईंलाई राम्रोसँग निदाउन मद्दत गर्दछ।

चिया बनाउनको लागि, तपाईंलाई केही सामग्रीहरू चाहिन्छ: 1 चम्चा अदुवा ( काटिएको वा ग्रेटेड), 1 चम्चा क्यामोमाइल (सुकेको फूल) र 250 मिलीलीटर पानी। पानी, अदुवा र क्यामोमाइल 5 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस्। यो रमाइलो तापक्रममा पुग्नको लागि पर्खनुहोस् र यो तयार छ।

क्यालेन्डुला चिया

महिनावारीको दुखाइसँग लड्न क्यालेन्डुला चिया अर्को राम्रो प्राकृतिक विकल्प हो। यस जडिबुटीमा एन्टिस्पास्मोडिक, एनाल्जेसिक र आराम गर्ने पदार्थहरू छन्, जसले कोलिकको कारण हुने दुखाइ कम गर्दछ। थप रूपमा, यसले चक्रलाई नियमन गर्न मद्दत गर्दछ, केहि महिलाहरूको लागि सामान्य कुरा।

निम्न सामग्रीहरू सहित क्यालेन्डुला चिया बनाउनुहोस्: 1 मुट्ठी सुकेको क्यालेन्डुला फूल र 250 मिली पानी। पानी उमाल्न राख्नुहोस्, क्यालेन्डुला थप्नुहोस् र गर्मी बन्द गर्नुहोस्। ढाक्नुहोस् र यसलाई 10 देखि 15 मिनेटसम्म पकाउन दिनुहोस्। यसलाई चिसो हुन दिनुहोस् र यो तयार छ, यदि तपाइँ चाहनुहुन्छ भने, मह वा चिनी थप्नुहोस् र दिनको दुई पटक सम्म पिउनुहोस्।

ओरेगानो चिया

सुगन्धित जडीबुटीको रूपमा रेसिपीहरूमा प्रयोग गरिनुको अलावा, ओरेगानोमा यसको संरचनामा फाइदाजनक पदार्थहरू छन्, जसले धेरै महिलाहरूलाई मासिक धर्मको समयमा मद्दत गर्न सक्छ, साथै पेटको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ, यसले चक्रलाई पनि नियमन गर्छ।

अतिरिक्त, ओरेगानो चियामा मूत्रवर्धक रसुडोरिफिक, तरल पदार्थ अवधारणलाई हटाउने र महिनावारी अघि र समयमा टाउको दुख्ने, सामान्य लक्षणहरू कम गर्ने।

चिया तयार गर्न, 250 मिलीलीटर पानी उमालेर सुरु गर्नुहोस्, तातो बन्द गर्नुहोस् र त्यसपछि एक चम्चा निर्जलित ओरेगानो सूप थप्नुहोस्। प्यान ढाक्नुहोस् र यसलाई 10 देखि 15 मिनेटको लागि आराम दिनुहोस् र यसले सेवा गर्न सक्छ।

ल्याभेन्डर चिया

किनभने यसमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी, शान्त गुणहरू छन् जसले परिधीय परिसंचरणलाई उत्तेजित गर्दछ, लेभेन्डर चिया मासिक धर्म क्र्याम्पहरू कम गर्नको लागि उत्कृष्ट विकल्प हो। त्यति मात्र होइन, यसले तनाव र चिन्तालाई पनि कम गर्छ, किनकि महिनावारीमा हर्मोन परिवर्तनका कारण धेरै महिलाको मुड स्विङ हुने गर्छ।

यस्तै चिया बनाउनुहोस्: १ लिटर पानी उमालेर ५० ग्राम सुकेको वा ताजा लेभेन्डर पातहरू। तातो बन्द गर्नुहोस् र यसलाई इन्फ्युज गर्न दिनुहोस्, लगभग 15 मिनेटको लागि प्यानलाई छोप्नुहोस्। तान्नुहोस् र उपभोग गर्नुहोस्। बाँकी पातहरू पनि पेटमा दिनको ३ पटक वा दुखाइ कम नभएसम्म राख्न सकिन्छ।

आँपको पातको चिया

महिनावारीका कारण हुने दुखाइलाई कम गर्न आँपको पात एक उत्तम घरेलु उपाय हो। तिनीहरूसँग एन्टिस्पास्मोडिक गुणहरू छन् जसले गर्भाशयमा ऐंठन र अनैच्छिक संकुचनहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ। थप रूपमा, यस बोटबाट बनेको चियाले टाउको दुखाइमा मद्दत गर्दछ जुन चक्रको सुरुवात अघिको अवधिमा उत्पन्न हुन सक्छ।महिनावारी।

तयारी गर्ने विधि धेरै सरल छ र छिट्टै गर्न सकिन्छ। एउटा प्यानमा १ लिटर पानी र २० ग्राम आँपको पात हाल्नुहोस्। लगभग 5 मिनेटको लागि उमाल्नुहोस् र गर्मी बन्द गर्नुहोस्। यो चिसो हुँदा, इन्फ्युजन जारी राख्न यसलाई छोप्नुहोस् र यसरी थप बिरुवा गुणहरू जारी गर्नुहोस्। महिनावारी हुनु अघि र समयमा सेवन गर्नुहोस्।

Agnocast tea

Agnocast चिया वा vitex एक औषधीय बिरुवा हो जुन एन्टिस्पास्मोडिक, एन्टिएस्ट्रोजेनिक, सेडेटिभ र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी गुणहरूले भरिपूर्ण हुन्छ, जसले हार्मोनलाई नियमन गरेर महिलाहरूको स्वास्थ्यको लागि फाइदाजनक हुन्छ। तसर्थ, पिम्पल्स, क्र्याम्प र पेट सुन्निने जस्ता PMS लक्षणहरू सुधार गर्दै मासिक धर्म चक्रलाई नियमित गर्न सम्भव छ।

चिया तयार गर्न, 300 मिली पानी उमालेर, एग्नोकास्टो फूलहरू हाल्नुहोस् र आगो निभाउनुहोस्। लगभग 10 मिनेटको लागि पत्ता लगाउन कन्टेनर ढाक्नुहोस्। तनाव र यो पिउन तयार छ। यो चिया धेरै पिउनु हुँदैन, किनकि यसले आन्द्रा सम्बन्धी विकारहरू निम्त्याउन सक्छ।

अल्फाभाका चिया

बाल्भाका चियामा आरामदायी र एन्टिस्पास्मोडिक प्रभाव हुन्छ, जसले महिनावारी अघि र समयमा हुने पेटको दुखाइ र अन्य दुखाइ कम गर्ने प्रभावकारी गुणहरू समावेश गर्दछ। अवधि। चिया बनाउन केही सामग्री चाहिन्छ: ५०० मिलिलिटर पानी र ५ ​​तुलसीका पातहरू।

केतलीमा पानी र तुलसी राख्नुहोस्, करिब ५ मिनेटसम्म उमाल्नुहोस्। चिया उपभोगको लागि सुखद तापक्रममा पुग्न पर्खनुहोस्। बाट चिया पिएचिनीले शूललाई ​​बढाउँछ र यसलाई हरेक ६ घण्टामा सेवन गर्छ, र यसलाई चिनीले पिउने गर्दछ।

आर्टेमिसिया चिया

आर्टेमिसिया चियामा सक्रिय तत्वहरू छन् जसले पेटको महिनावारीलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ, साथै महिनावारी घटाउन मद्दत गर्दछ। । यो यसको एनाल्जेसिक, एन्टिस्पास्मोडिक र एन्टि-इन्फ्लेमेटरी कार्यको कारणले हो।

चिया तयार गर्न, १ लिटर पानीमा २ चम्चा मगवर्टका पातहरू उमाल्नुहोस्। 5 मिनेट पर्खनुहोस्, तातो बन्द गर्नुहोस् र यो चिसो हुँदा प्रक्रिया जारी राख्न कन्टेनरलाई छोप्नुहोस्। दिनको २ देखि ३ पटक थप चिनी बिना चियालाई तन्काउनुहोस् र उपभोग गर्नुहोस्।

चियाको सेवन, किन पेट दुख्छ र कहिले चिकित्सकलाई देखाउनुपर्छ

सुरक्षित जडिबुटी भए पनि चियाको सही सेवन गर्नु आवश्यक छ। साथै, डाक्टरलाई कहिले भेट्ने भनेर जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि त्यहाँ कुनै अन्य स्वास्थ्य समस्या छ कि छैन भन्ने आधारमा, कोलिक बलियो हुन्छ, जसले महिलालाई केहि गर्न असमर्थ छोड्छ। त्यसोभए, अर्को जान्नुहोस्, यो मद्दत खोज्ने समय हो र किन क्र्याम्पहरू हुन्छन्। पढ्नुहोस्।

क्र्याम्प किन हुन्छ

महिनावारीको समयमा पाठेघरको टुक्रा फुट्ने कारणले गर्दा हुन्छ, अर्थात् भ्रूणलाई जोगाउनको लागि हरेक महिना अंगलाई विभिन्न तहहरू बनाएर निषेचन गर्न तयार गरिन्छ। जब यो हुँदैन, प्रोस्टाग्ल्याण्डिन रिलीज हुन्छ, एक पदार्थ जसले संकुचन निम्त्याउँछ।

अर्कोतर्फ, श्रोणि सुन्निने रोगको अतिरिक्त, सबै प्रजनन अंगहरूलाई असर गर्न सक्ने इन्फ्लेमेटरी रोगको अतिरिक्त, इन्डोमेट्रिओसिस र फाइब्रोइड जस्ता गर्भाशयमा सूजनको परिणामको रूपमा पनि कोलिक उत्पन्न हुन सक्छ।

धेरै गहिरो दुखाइको अवस्थामा, डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्

केही महिलाहरूमा, महिनावारीको क्र्याम्पले गम्भीर पीडा निम्त्याउन सक्छ, जसले उनीहरूलाई आफ्नो सामान्य गतिविधिहरू गर्न असक्षम पार्छ। तसर्थ, चिया वा तातो पानीको बोतलजस्ता अन्य अभ्यासले यो असुविधालाई समाधान गर्दैन भने डाक्टरसँग परामर्श लिनु धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।

महिनावारीको समयमा निस्कने प्रोस्टाग्ल्यान्डिनका कारण केही महिलाहरूमा, वाकवाकी, टाउको दुख्ने, ढाड दुख्ने र कब्जियत भएमा वा पाठेघर र श्रोणि क्षेत्रमा अन्य समस्या भएमा पनि दुखाइ धेरै तीव्र हुन्छ।

चिया कसरी उपभोग गर्ने?

कोलिकलाई कम गर्ने चिया महिनावारी पूर्वमा सेवन गर्न सकिन्छ, किनभने यस चरणमा पाठेघरले रगत निकाल्नको लागि आफैलाई तयार गर्न थाल्छ, यसले मूड स्विङ, पाठेघर दुख्ने, टाउको र ढाड दुख्ने जस्ता अन्य लक्षणहरू निम्त्याउँछ। .

अतिरिक्त, दिनमा कम्तिमा ४ पटक चिया पिउन सकिन्छ र यसलाई चिनीले मिठाई दिनु हुँदैन, किनकि यसले महिनावारीको दुखाइ बढाउन सक्छ। महको लागि रोज्नुहोस् वा पेय स्वादको लागि दालचीनी थप्नुहोस्।

महिनावारीको दुखाइ कम गर्ने अन्य सुझावहरू

चियाको अतिरिक्तमहिनावारीको दुखाइलाई कम गर्न, दुखाइ कम गर्न मात्र होइन, मासिक धर्म चक्रलाई नियमित गर्न, मुड सुधार्न र यस अवधिमा परिवर्तन हुने हर्मोनलाई सन्तुलनमा राख्न पनि प्रभावकारी अन्य उपायहरू छन्।

निम्न हेर्नुहोस् कसरी गर्मी, खाना र स्वस्थ बानीहरूले महिलाहरूको जीवनको गुणस्तर सुधार गर्न सक्छ, PMS अघि र पछि। यसलाई तल जाँच गर्नुहोस्।

साइटमा तातो

दुखाइ भएको ठाउँमा तातोको कारण भासोडिलेसन हुन्छ। महिनावारीको क्र्याम्पको अवस्थामा, पेटको तल्लो भागमा राखिएको तातो पानीको बोतल रगतको प्रवाहलाई सक्रिय गर्ने, प्रोस्टाग्ल्यान्डिन उत्पादनलाई कम गर्ने, असुविधा कम गर्ने विकल्प हो।

तातो धुने कपडा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ वा नुहाउँदा, नुहाउने तातो पानी पेट र ढाडको तल्लो भागमा पर्न दिनुहोस्।

सिट्ज बाथ पनि एक प्रभावकारी विकल्प हो र जडीबुटीहरू: हर्सटेल, क्यामोमाइल, अजमोद र मास्टिकसँग गर्न सकिन्छ। चिया बनाउनुहोस् र यसलाई कचौरामा राख्नुहोस् ताकि तपाईं आरामसँग बस्न सक्नुहुन्छ। पानी तातो हुँदा, रक्त प्रवाह सक्रिय गर्न बस्नुहोस्। एकपटक पानी तुरुन्तै चिसो हुन्छ, ताकि क्लटहरू सिर्जना नगर्नुहोस् र दुखाइलाई तीव्र पार्नुहोस्।

खुट्टाको खकार

जसरी पेटको भागमा तातोले दुखाइ कम गर्न सक्छ, त्यसरी नै खुट्टाको खकारले पनि उस्तै काम गर्छ, किनकि खुट्टाको तलवहरूमा बिन्दुहरू र स्नायु अन्त्यहरू हुन्छन् जसले दुखाइको उपचार गर्न मद्दत गर्दछ। र मा तनावपूरै शरीर।

त्यसोभए, पानीलाई ३७º डिग्रीको तापक्रममा तताउनुहोस् र गोडाहरू छोपेर बेसिनमा राख्नुहोस्। यदि तपाइँ चाहानुहुन्छ भने, उदाहरणका लागि, एक सौंफ, घोडा टेल र हिबिस्कस चिया बनाउनुहोस्। साथै, नुन वा आवश्यक तेल थप्न सकिन्छ। खुट्टामा मसाज गर्न क्रिस्टल, मार्बल पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

खानाको हेरचाह

महिनावारीको समयमा, केही खानाको हेरचाह मासिक धर्म क्र्याम्पहरू कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ। थोरै नुन, फ्याट, सफ्ट ड्रिंक्स, कफी र चकलेट जस्ता क्याफिन सहितको सन्तुलित आहारले तरल पदार्थको अवधारणलाई कम गर्न सक्छ, र यसरी कम पेट दुख्ने समस्या निम्त्याउन सक्छ।

कोलिक कम गर्नका लागि सबैभन्दा उपयुक्त खानेकुराहरू ती हुन्। ओमेगा 3 र ट्रिप्टोफानमा, जस्तै, माछा र बीउ। थप रूपमा, फलफूल, तरकारी र फलफूलहरू उपभोग गर्नाले दुखाइलाई सुधार गर्न सक्छ, किनकि तिनीहरूमा धेरै पानी र मूत्रवर्धक कार्य हुन्छ, जस्तै अजमोद र पालक, जसले शरीरमा अतिरिक्त तरल पदार्थलाई हटाउँछ।

पुरा अन्न र तिलहन पनि हुन सक्दैन छुटेको। भिटामिनको उच्च एकाग्रताको कारण, तिनीहरूले ट्रिप्टोफानलाई सेरोटोनिनमा रूपान्तरण गर्न मद्दत गर्दछ, एक हार्मोन जसले कल्याणको भावना उत्पन्न गर्दछ।

शारीरिक व्यायामको अभ्यास

शूलबाट छुटकारा पाउनको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण सुझाव शारीरिक व्यायामको अभ्यास हो। यो कम्तिमा 45 गर्न सिफारिस गरिएको छ