डिप्रेसन भनेको के हो?

अवसाद एक धेरै गम्भीर विकार हो, तर आजकल धेरै मानिसहरू अझै पनि यसलाई "ताजगी" वा दैनिक कार्यहरू गर्न छोड्ने बहानाको रूपमा व्याख्या गर्छन्।

तर वास्तवमा यो रोगलाई गम्भीरताका साथ लिनु पर्छ, विशेष गरी धेरै पुरानो अवस्थामा जसमा बिरामीले आत्महत्या गर्ने विचारहरू आउन थाल्छ। थप रूपमा, उसले आत्म-विनाशकारी व्यवहारको विकास गर्छ, क्लिनिकमा अस्पताल भर्ना पनि आवश्यक पर्छ।

सामान्य अवस्थाहरूमा, यी दुःखी विचारहरूको कारणबारे छलफल र बुझ्ने उद्देश्यका साथ, मनोचिकित्सकसँग डिप्रेसनको उपचार गर्न सकिन्छ। र व्यवहार र demotivators। मनोचिकित्सकद्वारा नियन्त्रित औषधिको प्रयोगलाई कुख्यात सेरोटोनिन, आनन्द र आनन्दको लागि जिम्मेवार न्यूरोट्रान्समिटरलाई प्रतिस्थापन गर्न पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ।

यस लेखमा हामी यस रोगको बारेमा थप कुरा गर्नेछौं जसले धेरै मानिसहरूलाई असर गरिरहेको छ, र 21 औं शताब्दीको ठूलो दुष्ट मध्ये एक भएको छ।

डिप्रेसनका सम्भावित कारणहरू

डिप्रेसनका धेरै सम्भावित कारणहरू हुन सक्छन्, चाहे जैव रसायन, आनुवंशिकी, वातावरणीय कारक वा पदार्थको दुरुपयोग। निम्न शीर्षकहरूमा, हामी यस विकारलाई ट्रिगर गर्न सक्ने सबै कारणहरूको बारेमा थप विवरणमा जानेछौं।

बायोकेमिस्ट्री

डिप्रेसन व्यक्तिको मस्तिष्कमा जैव रासायनिक परिवर्तनहरूको कारणले हुन सक्छ, जस्तै सेरोटोनिन, न्यूरोट्रान्समिटरdysthymia को रूपमा पनि चिनिन्छ, उस्तै हुन सक्छ र निराशा को हल्का रूप संग भ्रमित पनि हुन सक्छ, तर धेरै लगातार र बलियो।

यस प्रकार को डिप्रेसन संग रोगी सधैं खराब मूड मा हुन्छ, साथै धेरै सुत्नु वा यसको कमी हुनु, र सधैं तपाईंको दिमागमा नकारात्मक विचारहरू हुनु। किनभने तिनीहरू सधैं नकारात्मक सोचिरहेका हुन्छन्, तिनीहरूले लगभग कहिल्यै बुझ्दैनन् कि तिनीहरू एक अवसादग्रस्त मूडको अनुभव गरिरहेका छन्।

यस प्रकारको विकारले लगभग दुई वर्षसम्म उदास मूड प्रकट गर्न सक्छ, र, साथै, व्यक्तिले निम्न कुराहरू पनि प्रस्तुत गर्न सक्छ। लक्षण: कुनै पनि काम गर्न निरुत्साहित, एकाग्रताको कमी, उदासी, पीडा, एक्लोपन, अपराधी भावना र दिनहुँका साना कामहरू गर्न कठिनाइ। यो एक मनोचिकित्सक र एक मनोवैज्ञानिक संग पछ्याउन आवश्यक छ, ताकि रोगीले आफ्नो भावनात्मक बौद्धिकता बिस्तारै विकास र सुधार गर्दै थप सकारात्मक र यथार्थवादी कुरा तिर आफ्नो नकारात्मक विचारहरु लाई काम गर्न सक्छ। यस प्रकारको अवसादको मूड र लक्षणहरू सुधार गर्नको लागि औषधिको प्रयोग डाक्टरद्वारा निर्धारित हुनुपर्छ। यद्यपि, उपचारलाई कडाईका साथ पालना गर्नुपर्छ, किनकि उचित हेरचाह नगरेमा यो रोग भविष्यमा फर्किन सक्छ।

प्रसवपूर्व वा प्रसवोत्तर अवसाद

पेरिनेटल डिप्रेसन, जसलाई पोस्टपार्टम डिप्रेसन भनिन्छ, गर्भवती महिलाहरूमा गर्भावस्थाको समयमा वा प्रसवपछिको अवधिमा देखा पर्दछ।

लक्षणहरू निराशा, उदासी, अभाव जस्ता हामीलाई थाहा भएको डिप्रेसनसँग मिल्दोजुल्दो छ। निद्रा वा भोक, थकान, कम आत्म-सम्मान, शारीरिक र मनोवैज्ञानिक सुस्तता, अपराधको भावना, कम एकाग्रता, निर्णय र छनौट गर्न असमर्थता र, अधिक गम्भीर अवस्थामा, आत्महत्या विचार वा व्यवहार।

यी लक्षणहरू लगभग दुई हप्ताको लागि हुन सक्छ र धेरै पीडा र तपाईंको दैनिक गतिविधिहरूमा खराब प्रदर्शनको कारण हुनेछ। यस प्रकारको अवसाद गर्भावस्थाको समयमा 11% गर्भवती महिलाहरूमा हुन्छ, जबकि प्रसवोत्तर त्रैमासिकमा यो संख्या 13% सम्म पुग्छ। यसका जोखिम कारकहरूलाई सामाजिक, मनोवैज्ञानिक र जैविकमा विभाजन गरिएको छ।

सामाजिक जोखिम कारकहरूमा आघात, तनावपूर्ण अवस्था, सामाजिक आर्थिक स्थिति, घरेलु हिंसा र विवाह वा अपमानजनक सम्बन्ध समावेश छन्। मनोवैज्ञानिक जोखिम कारकहरू गर्भवती महिलामा अन्य मनोवैज्ञानिक विकारहरू जस्तै अवसाद, तनाव, चिन्ता, लागूपदार्थको दुरुपयोग र पोस्ट ट्राउमेटिक तनाव विकारको पूर्व-अस्तित्व हुन्।

अन्तमा, जैविक कारकहरूमा उमेर, आनुवंशिक र हार्मोनल कमजोरीहरू, पुरानो रोगहरूको अस्तित्व र गर्भावस्था जटिलताहरू। महिलाहरु जसले बच्चा जन्माए र छन्दोस्रो पटक गर्भवती महिलाहरू यस प्रकारको विकारको लागि बढी संवेदनशील हुन्छन्।

उपचार मनोसामाजिक, मनोवैज्ञानिक र औषधीय तरिकामा गरिन्छ। एन्टिडिप्रेसेन्ट, अन्तरव्यक्तिगत र संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी प्रयोग गरिन्छ।

मनोवैज्ञानिक अवसाद

कसैको लागि मनोवैज्ञानिक अवसाद पागलपन वा अपराध गर्ने रोग हो जस्तो लाग्न सक्छ, तर वास्तवमा यो केहि पनि होइन। क्रमबद्ध यो डिसअर्डरमा डिप्रेसनको क्राइसिसको साथमा आन्दोलनको एपिसोड, मूडको उचाइ र ऊर्जा बढेको हुन्छ।

यी लक्षणहरूका अतिरिक्त, यस प्रकारको डिप्रेसन अनिद्रा, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, चासोको कमी, वजन घट्नुको साथमा हुन सक्छ। र आत्महत्या विचारहरू। यस रोगको कारणहरू अनिश्चित छन्, तर सबै कुराले यो वंशानुगत हुन सक्छ भन्ने संकेत गर्छ, जस्तै मानसिक विकारहरूको पारिवारिक इतिहास, वा जैविक कारकहरू जस्तै हार्मोनल परिवर्तनहरू।

वातावरणले पनि यो रोगलाई अनुकूल पार्न सक्छ, जस्तै तनाव र आघातको रूपमा। मनोवैज्ञानिकको अनुगमनको अतिरिक्त एन्टिडिप्रेसेन्ट र एन्टिसाइकोटिक औषधिहरूको सहयोगमा उपचार गरिन्छ। बढी गम्भीर अवस्थामा बिरामीलाई क्लिनिकमा भर्ना गर्न आवश्यक छ।

सिजनल इफेक्टिभ डिसअर्डर

सिजनल इफेक्टिभ डिसअर्डर, नामले भनेझैं, मुख्यतया जाडोको समयमा हुन्छ र मुख्यतया जाडोमा बस्ने मानिसहरूलाई असर गर्छ।धेरै लामो समय। मौसम परिवर्तन र गर्मी आउँदा यसका लक्षणहरू सुधार हुँदै जाने भएकाले।

यसका मुख्य लक्षणहरू उदासी, ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाइ, भोक बढ्ने, अत्याधिक निद्रा, कम कामवासना, चिन्ता, चिडचिडापन र थकान हुन्।

यसको कारणहरू मुख्यतया सेरोटोनिन र मेलाटोनिनको कमीसँग सम्बन्धित छन्, आनन्द र निद्रासँग जोडिएका हार्मोनहरू जसको मात्रा दिन छोटो हुँदा र सूर्यको कम सम्पर्कमा हुँदा घट्छ।

सूर्यको किरण बिना त्यहाँ कम एकाग्रता हुन्छ। शरीरमा भिटामिन डी, फलस्वरूप बिरामीमा निद्रा लाग्ने र थकान महसुस हुन्छ। यी कारकहरू बाहेक, बन्द र चिसो वातावरण जसमा व्यक्ति बस्छ, काम गर्दछ वा अध्ययन गर्दछ यस प्रकारको विकारलाई उत्प्रेरित गर्न सक्छ।

उपचार फोटोथेरापीको माध्यमबाट छालामा चम्किलो कृत्रिम प्रकाश लगाएर गर्न सकिन्छ। व्यक्ति, मनोचिकित्सा तिनीहरूको मुड र भावनाहरू नियन्त्रण गर्न र एन्टीडिप्रेसन्ट र भिटामिन डी जस्ता औषधिहरूको प्रयोग।

द्विध्रुवी प्रभावात्मक विकार

बाइपोलर प्रभावात्मक विकार एक धेरै सामान्य रोग हो जुन पुरुष दुवैमा हुन्छ। र 20 र 40 वर्ष बीचका महिलाहरू। यो डिसअर्डरलाई युफोरियाको साथ डिप्रेसनको अवधिले चिन्ह लगाइन्छ, तर बिरामीको आधारमा यो एसिम्प्टोमेटिक अवधिहरूबाट गुज्रन सक्छ।

संकट व्यक्तिपिच्छे तीव्रतामा भिन्न हुन सक्छ। यस अनुसारमानसिक स्वास्थ्य विकारहरूको निदान वर्गीकरण त्यहाँ चार प्रकारका द्विध्रुवी प्रभावकारी विकारहरू छन्:

द्विध्रुवी विकार प्रकार 1 कम्तीमा सात दिनसम्म चल्ने उन्मादको अवधिमा हुन्छ र अवसादग्रस्त मूडका एपिसोडहरू हप्तादेखि महिनासम्म हुन सक्छ। किनभने लक्षणहरू धेरै तीव्र हुन्छन्, तिनीहरूले अध्ययन वा काममा सम्बन्ध र प्रदर्शनलाई असर गर्न सक्छन्। गम्भीर अवस्थाहरूमा, बिरामीले आत्महत्याको प्रयास गर्न सक्छ र अन्य जटिलताहरू मध्ये, अस्पतालमा भर्ना हुन आवश्यक हुन्छ।

द्विध्रुवी विकार प्रकार 2 मा हाइपोमेनियासँग मिसिएको अवसादको एपिसोडहरू समावेश हुन्छन्, जसमा उत्साह, उत्साह र कहिलेकाहीं आक्रामकताको हल्का आक्रमणहरू समावेश हुन्छन्। यस प्रकारका एपिसोडहरूले बिरामी बस्ने व्यवहार र वातावरणलाई असर गर्दैन।

अनिर्दिष्ट वा मिश्रित द्विध्रुवी विकार, जसका लक्षणहरूले द्विध्रुवी प्रभावकारी विकारको सुझाव दिन्छ, तर अरूहरू जस्तै वा तीव्र रूपमा प्रकट हुँदैन। माथि उल्लेखित दुई प्रकार, अज्ञात भएको कारण।

र अन्तमा, साइक्लोथाइमिक डिसअर्डर भनेको अन्य प्रकारको तुलनामा हल्का लक्षणहरू हो। यसमा हाइपोमेनियाको एपिसोडको साथ हल्का उदास मूड हुन्छ। यी लक्षणहरू धेरै हल्का भएकाले, तिनीहरू प्रायः व्यक्तिको आफ्नै अस्थिर व्यक्तित्वको रूपमा बुझिन्छन्।

यसका कारणहरू अझै अनिश्चित छन्, यद्यपि आनुवंशिक कारकहरू मानिसहरूमा यो रोगको विकासको लागि महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ।तनावपूर्ण घटनाहरू वा आघातमा पर्दा। मनोचिकित्सा मार्फत संकटबाट बच्न र बिरामीको मुडलाई सन्तुलनमा राख्न मुड स्टेबिलाइजर र एन्टीकन्भल्सेन्ट्स जस्ता औषधिहरूको प्रयोगसँगै उपचार गरिन्छ।

डिप्रेसनको उपचार

डिप्रेसनको उपचार हुन सक्छ। एक मनोवैज्ञानिक वा मनोचिकित्सकको फलो-अप र व्यायाम र सन्तुलित आहारको साथ दिनचर्या परिवर्तन गर्नुका साथै निर्धारित औषधिहरूको प्रयोगको साथ गरिन्छ। तल हामी यी निम्न उपचारहरू र तिनीहरू कसरी प्रदर्शन गर्नुपर्छ भन्ने बारे थप विवरणमा जानेछौं।

मनोचिकित्सा

डिप्रेसनका सबै अवस्थामा मनोचिकित्सा आवश्यक छ, चाहे हल्का होस् वा गम्भीर। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी (CBT) बिरामीको दिमागमा गहिरो जान र उनीहरूको अवसादपूर्ण व्यवहारको कारण बुझ्न र यस समस्याको जरालाई बुझ्ने र पत्ता लगाउने उद्देश्यले गरिन्छ, र तिनीहरूलाई एकैचोटि अन्त्य गर्ने तरिका।

धेरै तीव्र डिप्रेसन भएका बिरामीहरूमा, मनोचिकित्साबाट मात्र उपचारले समस्याको विरुद्धमा प्रभावकारी हुन सक्छ।

मनोचिकित्सक

डिप्रेसन मध्यम भएको अवस्थामा मनोचिकित्सकले बिरामीलाई एन्टीडिप्रेसन्ट औषधिहरू दिनेछन्। गम्भीर डिग्री सम्म। यी औषधिहरूले सेरोटोनिन र नोराड्रेनालाईन जस्ता न्यूरोट्रान्समिटरहरू प्रतिस्थापन गर्ने लक्ष्य राख्छन्, आनन्दको भावनाका लागि जिम्मेवार रकल्याण।

व्यायाम र आहारको साथ दिनचर्यामा परिवर्तन

रोगीले शारीरिक व्यायामको नयाँ दिनचर्याबाट गुज्रनुपर्छ, साथै अन्य गतिविधिहरू जसले उसलाई थप आरामदायी बनाउँछ, स्वास्थ्यलाई उत्तेजित गर्दछ। हुनु र आनन्द साथै ध्यान र विश्राम। सन्तुलित आहारलाई पनि ध्यानमा राख्नुपर्छ।

ओमेगा ३ युक्त खानेकुराले भरिपूर्ण आहार सिफारिस गरिन्छ, जस्तै सार्डिन र साल्मन जस्ता नुन पानीको माछा, चिया र फ्ल्याक्ससीड जस्ता बीउहरू, भिटामिन डी भएका खानेकुराहरू र बी जस्तै कुखुरा, अण्डा, दूध डेरिभेटिभहरू, नट र बीन्स।

र अन्तमा अंगूर, स्याउ र प्यासन फल जस्ता फलफूलको रस खानुहोस्, जसले रोगीको मानसिक र शारीरिक थकानलाई सामना गर्न मद्दत गर्दछ।<4

डिप्रेसन भएको व्यक्तिसँग कसरी व्यवहार गर्ने भन्ने बारे सुझावहरू

पहिले जाँच गर्नुहोस् कि व्यक्ति वास्तवमै डिप्रेसन संकटबाट गुज्रिरहेको छ वा जीवनको उदासीन अवधिमा छ। यदि त्यो व्यक्तिका लक्षणहरू स्थायी हुन्छन् भने, त्यो व्यक्तिसँग कुरा गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र उनीहरूसँग के भइरहेको छ, उनीहरूले के सोच्छन् र महसुस गर्छन्।

साथै रोगको बारेमा अनुसन्धान गर्ने प्रयास गर्नुहोस् र के भइरहेको छ भनेर राम्रोसँग बुझ्न प्रयास गर्नुहोस्। एक डिप्रेसनको दिमागमा जान्छ। उनलाई उपचार सुरु गर्न मनाउन प्रयास गर्नुहोस्, तर उनलाई जबरजस्ती वा धम्की नदिई।

उनीलाई उपचार गराउनुपर्छ र विशेषज्ञलाई देखाउनुपर्छ, उसले महसुस गरिरहेको लक्षणहरूमा नजर राख्नुपर्छ, र सम्भव भएमा साथ दिनुहोस्। उसले गर्दाएक डाक्टर संग परामर्श। उसलाई मद्दत खोज्न र सुधार गर्न प्रोत्साहन दिनुहोस्, र सधैं उसलाई समर्थन गर्नुहोस्, उसलाई कहिल्यै निराश नगर्नुहोस्।

सेरोटोनिनको कम उत्पादनले अवसाद मात्र होइन, चिन्ता, निद्रामा परिवर्तन ल्याउन सक्छ। वा भोक, थकान र थाइरोइड डिसअर्डर जस्ता पुरानो समस्याहरू पनि।

जीवहरूमा सेरोटोनिनको कम स्तरले विभिन्न कारणहरूका लागि, जस्ता र म्याग्नेसियम जस्ता खनिजहरू र भिटामिनहरू जस्तै डी, र को कमीको कारण हुन सक्छ। जटिल बी, तनाव, असन्तुलित निद्रा, आन्द्राको खराबी र बिरामीको आफ्नै आनुवंशिकी पनि।

आनुवंशिकी

विरामीको आफ्नै आनुवंशिकी अर्को कारक हो जसले डिप्रेसनलाई ट्रिगर गर्न सक्छ, किनभने कम आत्म-सम्मान जस्ता लक्षणहरू , वा व्यवहार जुन आफैसँग धेरै कडा छ, परिवारका सदस्यहरूबाट वंशानुगत हुन सक्छ। विशेषताहरू मात्र होइन, तर शरीरमा सेरोटोनिनको कम स्तर पनि वंशाणुगत हुन सक्छ, र यसको कमी डिप्रेसनको कारणहरू मध्ये एक हो।

वातावरणीय कारकहरू

व्यक्ति जुन वातावरणमा जीवन यो पनि डिप्रेसन ट्रिगर गर्न सक्छ कि एक कारक हुन सक्छ। निस्सन्देह, ब्रेकअप, प्रियजनको मृत्यु वा तपाईंको सपनाको जागिरबाट निकालिनु जस्ता निश्चित घटनाका कारण सबै व्यक्तिहरूले डिप्रेसन अनुभव गर्न सक्दैनन्।

सामान्यतया, यी घटनाहरू हुन सक्छन्।अवसाद ट्रिगर। यस्ता बेलामा साथीभाइ र परिवारको सहयोग आवश्यक हुन्छ जसले गर्दा डिप्रेसन हुने सम्भावना कम हुन्छ।

सम्भावित कारक

एक्लोपन डिप्रेसनमा सम्भावित कारक हुन सक्छ। परिवार र साथीहरूबाट टाढा रहँदा, वा तिनीहरूसँगको सम्बन्ध तोड्दा पनि कसैलाई एक्लो र असहाय महसुस गर्न सक्छ, र डिप्रेसन हुन सक्छ। COVID-19 महामारी, र सामाजिक अलगाव संग, धेरै व्यक्तिहरु लाई आफ्नो सामाजिक सर्कल मा मान्छे देखि टाढा को कारण यो विकार को विकास समाप्त भयो।

डिप्रेसन क्यान्सर, वा निको नहुने जस्ता पुरानो रोगहरु भएका व्यक्तिहरुमा पनि हुन सक्छ। रोगहरु। यस रोगको पीडादायी लक्षण र भविष्यको लागि थोरै अपेक्षाले बिरामीलाई डिप्रेसनमा पार्न सक्छ।

अन्तमा, डिप्रेसन निम्त्याउने अर्को कारक गर्भवती महिलाहरूमा प्रसवपछिको अवधि हो। नयाँ जीवनको जन्मको साथ यो ठूलो आनन्दको क्षण हो, केहि महिलाहरु माता को रूप मा नयाँ जिम्मेवारी र दायित्वहरु संग संयुक्त हार्मोनल भिन्नता को कारण प्रसवोत्तर अवसादबाट प्रभावित हुन सक्छ।

लागूपदार्थ दुरुपयोग

पदार्थ दुरुपयोग जस्तै रक्सी र लागूपदार्थ डिप्रेसन ट्रिगर गर्न सक्छ, धेरैले तिनीहरूलाई आफ्नो समस्याको लागि भाग्ने भल्भको रूपमा प्रयोग गर्छन्। तर, यसको अत्यधिक प्रयोगले डिप्रेसन निम्त्याउन सक्छ,विशेष गरी लागूपदार्थ र रक्सी दुवैबाट परहेजको अवधिमा।

मदिराको दुरुपयोगले डिप्रेसनको परिणाम स्वरूप आत्महत्या जस्ता धेरै खराब समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

डिप्रेसनको बारेमा केही मिथकहरू

डिप्रेसनमा धेरै मिथकहरू र यसको बारेमा गलत विचारहरू छन्। धेरैलाई लाग्छ कि डिप्रेसन केवल "ताजगी" हो, यो केवल महिला वा धनीहरूलाई मात्र हुन सक्छ, अन्यथा यो विकार केवल एक मूर्ख बहाना हो। तलका विषयहरूमा हामी यस रोग र अन्य धेरै कुराहरूका बारेमा सबै कुरालाई रहस्यमय बनाउनेछौं।

डिप्रेसन समयसँगै जान्छ

डिप्रेसन, हामी सबै बाँच्ने दुःखको अवधिको विपरीत, आफैं निको हुन सक्दैन। । आखिर, यो एक धेरै गम्भीर रोग हो, जसले सबै कुरालाई मनोवैज्ञानिक र व्यक्तिको जैविक घडीलाई असर गर्छ।

भोकको कमी, निद्रा, चिन्ता, एकाग्रतामा कमी, कम आत्म-सम्मान, एकाग्रता र निराशाको कमी र आफूलाई रमाइलो लाग्ने गतिविधिहरू पनि गर्न नचाहने।

यो महिलाको कुरा हो

सामान्यतया, दुवै लिङ्गहरू डिप्रेसनको जोखिममा हुन्छन्, तर डिप्रेसन महिनावारी वा रजोनिवृत्तिसँग सम्बन्धित हार्मोनल परिवर्तनहरूका कारण। महिलाहरु लाई यो रोग लाग्ने सम्भावना बढी हुन्छ।

अर्को कारक जसलाई हामीले हाइलाइट गर्न सक्छौ त्यो हो प्रसवोत्तर डिप्रेसन जुन गर्भवती महिलाहरुमा बच्चा जन्माएपछि हुन सक्छ।

यो रोग हो।"धनी" बाट

डिप्रेसनको बारेमा बनेको अर्को झूट, जुन यसले उच्च वा निम्न कुनै पनि सामाजिक वर्गमा निम्त्याउन सक्छ। यद्यपि, कक्षा ए र बीका मानिसहरूको तुलनामा कक्षा सी र डीका मानिसहरू डिप्रेसनको चपेटामा बढी छन्।

यसको सम्भावित कारणहरू उनीहरू बस्ने जोखिम क्षेत्र हुन सक्छन्, जसले थकान र डिप्रेसन निम्त्याउँछ। शारीरिक थकान हुनु। शरीरमा कोर्टिसोलको स्तरमा आएको परिवर्तन, यस रोगको लागि पर्याप्त उपचारको पहुँचको अभाव र उनी रहेको गरिबीको अवस्था, उसलाई असहाय छोडेर आफ्नो अवस्था परिवर्तन गर्न सक्षम हुने आशा बिनाको यी परिणामहरू हुन्।

वयस्कहरूलाई मात्र यो रोग हुन्छ

अर्को मिथक, किनभने डिप्रेसनको कुनै उमेर हुँदैन। बालबालिका र किशोरकिशोरीहरूलाई पनि यो रोग लाग्न सक्छ, र धम्की, मनोवैज्ञानिक हिंसा र अन्य आघात जस्ता कारकहरूले यो विकार निम्त्याउन सक्छ। तपाईंको परिवारका सदस्यहरूबाट वंशानुगत रूपमा वंशानुगत कारणले गर्दा डिप्रेसन पनि चाँडै आउन सक्छ।

डिप्रेसन भनेको दुःख मात्र हो

दुःख महसुस हुनु सबै मानिसका लागि स्वाभाविक कुरा हो। यदि उदासीको अवधि सामान्य भन्दा धेरै लामो छ भने, व्यक्तिको साथ केहि गलत हुन सक्छ, र उनीहरूलाई मद्दतको आवश्यकता हुन सक्छ।

डिप्रेसन सधैं लामो समयसम्म उदासीको साथमा हुन्छ, तर यो मात्र होइन लक्षणहरू, यो सामान्यतया सँगसँगै छचिडचिडापन, उदासीनता, निद्रामा परिवर्तन र भोक र कामवासनाको कमी।

डिप्रेसनको उपचार जहिले पनि औषधिले गरिन्छ

डिप्रेसनको उपचार औषधिले मात्र होइन, मनोचिकित्सकको सहयोगमा र परिवर्तन बानीहरू। एन्टिडिप्रेसेन्टहरूले यस रोगसँग लड्न धेरै मद्दत गर्नेछ, तर बिरामीको उपचार गर्न र मद्दत गर्न चाहने इच्छा पनि आवश्यक छ।

डिप्रेसन एउटा बहाना हो

धेरै मानिसहरूले यो डिप्रेसन हो भनेर भन्ने वा विश्वास गर्छन्। तपाईंको दैनिक दायित्वहरूबाट छुटकारा पाउनको लागि मात्र एक बहाना। तर वास्तवमा यो रोग, यसका धेरै लक्षणहरू मध्ये, उदासीनता, र सधैं रमाइलो हुने लगायतका कुनै पनि दैनिक गतिविधिहरू गर्न रुचि नहुनु हो।

विरामीले आफूमा उर्जा छैन भन्ने महसुस गर्दा लामो समयसम्म कुनै पनि गतिविधि गर्न तपाईंले उपचार सुरु गर्न जति सक्दो चाँडो एक पेशेवरको मद्दत लिनुपर्छ।

केवल इच्छाशक्ति भएमा डिप्रेसन हट्छ

इच्छाशक्तिले मात्रै डिप्रेसन निको हुँदैन, आखिर यो धेरै कारकहरूको योग हो। उत्प्रेरक वाक्यांशहरू जति राम्रो अभिप्रायहरू छन्, तिनीहरूले व्यक्तिलाई दोषी महसुस गराउन सक्छ, तिनीहरूमा "म भर्खरै बाटोमा आइपुगेको छु" वा "म यहाँ हुनुहुँदैन" जस्ता विचारहरू ल्याउन सक्छ।

डिप्रेसनबाट बाहिर निस्कन र उपचार सुरु गर्न इच्छाशक्तिको बल र बानीमा परिवर्तन आवश्यक छ, हो। तर, याद गर्नुहोस् कि टाउकोडिप्रेसन भएको व्यक्तिको लागि यसले फरक तरिकाले काम गर्छ, त्यसैले त्यस व्यक्तिलाई उत्प्रेरित गर्ने प्रयास गर्दा चाहनाभन्दा धेरै विपरीत दिशा हुन सक्छ।

उनीलाई उपचार गर्न, औषधि लिन र मनोवैज्ञानिकसँग फलोअप गर्न उत्प्रेरित गर्नुहोस्। सही र प्रगतिशील तरिकाले, भविष्यमा उनी यो विकारबाट मुक्त हुनेछन्।

डिप्रेसनबाट कसरी बच्ने?

डिप्रेसन रोकथाम धेरै तरिकामा गर्न सकिन्छ, चाहे राम्रो आहार, अभ्यास अभ्यास, सधैं आराम गरेर वा आरामदायी गतिविधिहरू, वा तपाईंलाई मनपर्ने र तपाईंलाई आनन्द दिने केहि गरेर। तल हामी डिप्रेसनबाट बच्न र जीवनको धेरै राम्रो गुणस्तरको लागि विभिन्न अभ्यासहरूको बारेमा कुरा गर्नेछौं।

यदि तपाईं राम्रो महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, मद्दत खोज्नुहोस्

यदि तपाईं अस्वस्थ महसुस गर्न थाल्नुहुन्छ वा छैन कुनै पनि गतिविधिको मूडमा, जुन काममा तपाईलाई आनन्द महसुस हुन्छ, लामो समयसम्म उदासी, अनिद्रा, भोक नलाग्ने र डिप्रेसनका अन्य समानार्थी शब्दहरू मध्ये, जतिसक्दो चाँडो मद्दत खोज्नुहोस्। बिरामीले मद्दत स्वीकार गर्दैन वा यो समस्या "क्षणिक" हो भनिन्छ। यी अवस्थामा, व्यक्तिलाई मद्दत खोज्न बाध्य नगर्ने प्रयास गर्नुहोस्, तर सम्झौतामा पुग्नको लागि कुराकानी र संवाद गर्नुहोस्, र यसरी उपचार सुरु गर्न मद्दत प्रस्ताव गर्नुहोस्।

राम्रो पोषण

राम्रो पोषण यसले गर्न सक्छ अवसाद रोक्न पनि मद्दत गर्दछ। फलफूल, सागसब्जी, अन्न धेरै उपभोग गर्नुहोस्सम्पूर्ण अन्न, दुग्धजन्य पदार्थ र कम बोसो भएको मासु जस्तै माछा, जैतुनको तेलले धेरै स्वस्थ हुनुको साथै यो रोग लाग्ने जोखिमलाई पनि कम गर्न सक्छ।

अर्कोतर्फ, चिल्लो पदार्थहरू जस्तै प्रसिद्ध डिप्रेसनको बढ्दो जोखिमको कारणले मेनुबाट भुटेको खानेकुराहरू छोड्नुपर्छ।

व्यायाम

शारीरिक व्यायामले एन्डोर्फिन हर्मोन निस्कने कारणले डिप्रेसनको जोखिमबाट बच्न मद्दत गर्छ। आनन्द र आनन्दको अनुभूतिको लागि जिम्मेवार, अन्य धेरै न्यूरोट्रान्समिटरहरूका अतिरिक्त जसमा समान कार्य हुन्छ।

यसका अतिरिक्त, व्यायामहरू मस्तिष्कमा प्रतिक्रियाहरू ट्रिगर गर्नका लागि पनि जिम्मेवार हुन्छन्, जसले अन्ततः बिचको सम्पर्क बिन्दुहरू बनाउँछ। न्यूरोन्स, सकारात्मक र नकारात्मक भावनाहरू प्रशोधन गर्ने न्यूरोन्सको संचार बढाउँदै, फलस्वरूप "गहुँलाई भुसबाट अलग गर्दै"।

रुचि जगाउने गतिविधिहरूको लागि आनन्द र मुड बढाउने र उदासी र निराशा जस्ता नकारात्मक भावनाहरू घटाउने।<४>

रमाइलो गतिविधिहरू खोज्नुहोस्

तिमीलाई आनन्द दिने, र खुसी बनाउने गतिविधिहरू गर्नुहोस्। चाहे किताब पढ्नु होस्, आफूलाई मनपर्ने गीत सुन्नु होस्, आफूलाई मनपर्ने खेल खेल्नु होस्, साथी वा प्रेमीसँग बाहिर जानु होस्, आदि। तपाईलाई आनन्द दिने केहि गर्नाले एन्डोर्फिन उत्पादन बढ्छ र तपाईलाई खुसी र अधिक उत्साहित बनाउँछ, नकारात्मक भावनाहरू हटाउँछ जुन अवसादमा परिणत हुन सक्छ।

खोज्नुहोस्योग र ध्यान जस्ता आरामदायी गतिविधिहरू

सुस्वास्थ्य र शान्तिलाई बढावा दिने गतिविधिहरू पनि डिप्रेसनबाट बच्नको लागि राम्रो विकल्प हुन्। तसर्थ, योग र ध्यान अभ्यासले सेरोटोनिन र डोपामाइनको स्तरलाई नियन्त्रण गर्छ, एन्डोर्फिन निस्कनका साथै व्यक्तिको मुडमा तीव्र सुधार ल्याउने, थप आरामदायी हुने र खुसी महसुस गर्ने र राम्रो मुडमा रहन्छ।

शान्त हुनु, व्यक्ति अनिद्राबाट बच्न राम्रोसँग सुत्ने गर्छ। यसको गहिरो सास फेर्ने अभ्यासले तनाव र चिन्तासँग लड्न मद्दत गर्दछ, जुन दुई ठूला बमहरू हुन् जसले डिप्रेसनमा परिणत गर्दछ, साथै प्रतिरक्षा प्रणालीलाई संक्रमणबाट बच्न मद्दत गर्दछ।

योग र ध्यानले तपाईंलाई आफ्नो भित्री आत्मसँग सम्पर्कमा रहन मद्दत गर्दछ। अझ गहिरो रूपमा ताकि तपाईं आफ्नो भावनाहरू नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्छ र त्यसपछि थप सकारात्मक विचार र भावनाहरू स्थापित गर्न सक्नुहुन्छ। अर्थात्, उदासीनता, निरुत्साह र चिडचिडापन जस्ता अवसादका लक्षणहरू तुरुन्तै काटिन्छन्।

डिप्रेसनका प्रकारहरू

डिप्रेसनका धेरै प्रकारहरू छन्, जस्तै लगातार डिप्रेसन डिसअर्डर, डिप्रेसन प्रसवोत्तर, मनोवैज्ञानिक अवसाद, मौसमी प्रभावात्मक विकार, र द्विध्रुवी प्रभावात्मक विकार। तल हामी यी प्रत्येक विकारहरू, तिनीहरूका लक्षणहरू र उपचार विधिहरूको बारेमा थप विस्तारमा कुरा गर्नेछौं।

पर्सिस्टेन्ट डिप्रेसिभ डिसअर्डर

परसिस्टेन्ट डिप्रेसन डिसअर्डर,