Yoga ဆိုတာ ဘာလဲ၊ ဘယ်လို လေ့ကျင့်ရမလဲ။

ယောဂသည် လွန်ခဲ့သော နှစ်ထောင်ပေါင်းများစွာက ပေါ်ပေါက်ခဲ့သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ဤလေ့ကျင့်မှုတွင် တိကျသောရည်ရွယ်ချက်များရှိသည့် ကဏ္ဍများစွာရှိသည်။ ယောဂကျင့်စဉ်ကို ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်၊ ခွန်အားနှင့် အာရုံစူးစိုက်နိုင်မှုတို့ကို လုပ်ဆောင်ရန် အသုံးပြုသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ အမျိုးမျိုးရှိသော်လည်း ဤလေ့ကျင့်မှု၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်၊ ကိုယ်နှင့် ဝိညာဉ်တို့ကြား ချိတ်ဆက်မှု ပြုလုပ်ရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာ၊ စိတ်နှင့် စိတ်ဓာတ်များ တိုးတက်စေရန် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည့်အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်သည်လည်း အလုပ်ဖြစ်သည်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှု။ ဤအလုပ်သည် လူတို့၏အသက်ရှူပုံကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့်ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် အသက်ရှုခြင်းမှတစ်ဆင့် အရေးကြီးသောစွမ်းအင်များကို ထိန်းညှိပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ လှုံ့ဆော်မှုနှင့် သက်တမ်းကုန်ဆုံးချိန်အတွင်း လေကို ထိန်းချုပ်ခြင်းသည် သက်ရှိများ၏ သင့်လျော်သောလုပ်ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့်အရာဖြစ်သည်။

ယနေ့ဆောင်းပါးတွင်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် အဘယ်အရာကဲ့သို့သော ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်သက်ဆိုင်သည့် ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို ဆွေးနွေးပါမည်။ ၎င်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ လေ့ကျင့်နည်းနှင့် ယောဂအမျိုးအစားများ ရှိကြောင်းကို ကိုယ်စားပြုပါသည်။

ယောဂကို ကိုယ်စားပြုသည်

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်၏ ချိတ်ဆက်မှုနည်းလမ်းဖြင့်၊ စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ကျောရိုးနာကျင်မှုတို့ကို ထိန်းချုပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ။ ထို့အပြင်၊ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် စိတ်သဘောထားကောင်းမွန်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။

ဆောင်းပါး၏ ဤအပိုင်းတွင်၊ ယောဂ၏အဓိပ္ပာယ်၊ ၎င်း၏ဇာစ်မြစ်၊ မည်ကဲ့သို့ပြုလုပ်သည်တို့ကို ပိုမိုနားလည်နိုင်စေရန် အချက်အလက်များကို ကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာပါမည်။ လေ့ကျင့်နိုင်သူမြတ်စွာဘုရားထံ အပ်နှံခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။

Asana

Asana ဆိုသည်မှာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ဆိုလိုသည်၊ ဤသည်မှာ ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း လုပ်ဆောင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၏ အမည်များကို ဖော်ပြထားပါသည်။ ယောဂကျင့်သူများသည် ကိုယ်ခန္ဓာကို လွတ်လွတ်လပ်လပ် စီးဆင်းစေပြီး စွမ်းအင်ကို အသွင်ပြောင်းစေသည့် အာစနအားဖြင့် ဖြစ်၏။

စိတ်သည် အတွေးများကို ဖိနှိပ်ချုပ်ချယ်သောကြောင့် အာသနဉာဏ်သည် မြင့်မားသော သမာဓိသို့ ရောက်နိုင်သောကြောင့်၊ စွမ်းအင်များကို ခိုးယူသည်။ Asanas တွေကို တည်ငြိမ်၊ ခိုင်ခိုင်လုံလုံနဲ့ သက်တောင့်သက်သာဖြစ်အောင် လုပ်ရမယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ သင်သည် ခန္ဓာကိုယ်၏ အားထုတ်မှုကို လိုအပ်သည့် အနည်းဆုံးအထိ လျှော့ချနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Pranayama

ပရာနယာမ ဆိုသည်မှာ အရေးကြီးသော စွမ်းအားကို ထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်ပြီး ယောဂအဆင့်တွင် အရေးကြီးသော စွမ်းအင်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်းသည် ဖြစ်ပေါ်သည်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုမှတဆင့်။ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင် ထိန်းထားသောအခါ စိတ်သည် စည်းချက်အတိုင်း လိုက်ကာ ငြိမ်သက်သွား၏။

ပရာနယာမ သည် အဆင့်လေးဆင့်ဆင့်ဆင့်ကာ ရှုသွင်းခြင်း ၊ လေကိုထိန်းခြင်း ၊ အဆုတ်ထဲမှာ အသက်ရှူသွင်းပြီး အဆုတ်ကို လေမပါဘဲ ခဏထားပါ။ ဒီအသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းက အာရုံကြောစနစ်ကို အားကောင်းစေပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့် အတွေးများ၊ စိတ်ခံစားမှုများနှင့် သဘောထားများကို သဟဇာတဖြစ်အောင် ပြုလုပ်နိုင်သည်။

Pratyahara

Pratyahara ဟူသော အဓိပ္ပါယ်မှာ အာရုံများ ဆုတ်ခွာခြင်း ဖြစ်သည်ဟု သခင် Patanjali အဆိုအရ၊ ၎င်းသည် Yama၊ Niyama ၏ ဖြတ်သန်းမှုကို ကိုယ်စားပြုသည်။ Asana နှင့် Pranayama၊နောက်ထပ်တွေ့ရမည့်အချက်များဖြစ်သည့် Dharana, Dhyana နှင့် Samadhi။

ယောဂ၏ ဤအဆင့်တွင် ရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်၏ ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုမှ လွတ်မြောက်ရန်၊ ကမ္မဋ္ဌာန်းအခြေအနေကို ထားရန်ဖြစ်သည်။ စိတ်ကို ငြိမ်းအေးစေခြင်း၊ စိတ်ကို ရှင်းထုတ်ခြင်း၊ စိတ်ခံစားမှုများ သက်သာစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြေလျော့စေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စိတ်ပျံ့လွင့်ခြင်းမှ တားဆီးခြင်းသို့ ရောက်သော ဤနည်းဖြင့် တရားအားထုတ်ခြင်းသို့ ရောက်၏။ ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ စိတ်ထဲတွင် တိတ်တိတ်ဆိတ်ဆိတ်နေရန်ဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဖယောင်းတိုင်မီးလျှံပေါ်၌ သင့်မျက်လုံးကို ညှိခြင်း သို့မဟုတ် မန္တန်တရားများကို ထပ်ခါထပ်ခါရွတ်ဆိုခြင်းတို့ကို ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အစပိုင်းတွင် ဤအလေ့အကျင့်များသည် ခက်ခဲသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်သည် ပြင်ပလွှမ်းမိုးမှုများမှ ဝေးကွာရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာပါသည်။

Dhyana

တရားထိုင်ခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ဖြစ်သော Dhyana၊ ဤသည်မှာ နောက်ဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ ယောဂ။ ဤအခိုက်အတန့်တွင် လူတို့သည် အတွေးများကို ဖယ်ရှားပြီး စိတ်ကို ငြိမ်သက်စေပြီး မှန်ကန်သောကမ္မဋ္ဌာန်းသို့ ရောက်အောင် စီမံနိုင်ကြသည်။

ဤအချိန်မှစ၍ စိတ်၏ အတက်အကျများ ချုပ်ငြိမ်းပြီး အမြင့်ဆုံး အာရုံကို ရရှိသည်။ ကမ္မဋ္ဌာန်း အစစ်အမှန်သို့ ရောက်ရန် လုံ့လဝီရိယဖြင့် အချိန်နှင့်အမျှ ဤပန်းတိုင်သို့ ရောက်ရန် ဖြစ်နိုင်သည်။

Samadhi

သမာဒိယ ဆိုသည်မှာ လွန်စွာ သတိဝီရိယဖြင့် ရှုရမည့် နောက်ဆုံးအဆင့်၊ ယောဂကျင့်စဉ်၌ အောင်နိုင်ခြင်းသည် အခိုက်အတန့်ဖြစ်သည်။လူတွေဟာ အသိဥာဏ်ရဲ့ အနက်ရှိုင်းဆုံးအဆင့်ကို ရောက်နိုင်ပါတယ်။ အချို့သော ပညာရှင်တို့၏ အဆိုအရ၊ ဤသည်မှာ မသိစိတ်၊ သိစိတ်နှင့် မသိစိတ်တို့ ပေါင်းစည်းရာ နေရာဖြစ်သည်။

သမ်မာဒိသည် သင့်အား ညှဉ်းဆဲရန် တွေးတောစရာ မလိုဘဲ ပေါ့ပါးသော ခံစားမှုများကို ခံစားနိုင်သော စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ဝိညာဉ်ကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စေရန် သင်ယူခြင်းဖြစ်ပြီး ပင်ကိုယ်လမ်းကြောင်းကို ဖွင့်ပေးခြင်းဖြစ်သည်။

ယောဂအမျိုးအစားများ

လူများစွာအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်သည် လူနေမှုပုံစံ၊ သင်၏ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထွက်သက်ဝင်သက်ဖြစ်လာသည်။ ထိန်းချုပ်မှုက ပိုကြီးပြီး ကျန်းမာရေးကို ပိုကောင်းစေပါတယ်။ ရည်ရွယ်ချက်များစွာကို ဆောင်ရွက်ပေးသည့် ဤအလေ့အကျင့်သည် အတိအကျဖြစ်ပြီး ယောဂအမျိုးအစားများစွာရှိသည်။

အောက်တွင် Hatha Yoga၊ Karma Yoga၊ Bhakti Yoga၊ Gyana Yoga နှင့် Raja Yoga ကဲ့သို့သော ဤစတိုင်အချို့အကြောင်း ကျွန်ုပ်တို့ပြောဆိုပါမည်။

Hatha Yoga

Hatha Yoga သည် ဤလေ့ကျင့်မှု၏ အထင်ရှားဆုံး ရှုထောင့်များထဲမှ တစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် စိတ်နှင့် စိတ်ခံစားမှုအကြား ပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းပုံဖြစ်သည်။ ဤပုံစံသည် ပြင်းထန်မှု ကွဲပြားသောကြောင့် ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ နေ့စဉ်ဘဝအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ရန်ဖြစ်သောကြောင့် မည်သူမဆို လုံး၀ လိုက်လျောညီထွေဖြစ်နိုင်သည်။

ဤအသုံးအနှုန်းကို ဘာသာပြန်ခြင်းမှာ Vigorous Yoga ကိုဆိုလိုသည်၊ ဤပုံစံဖြင့် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာပေးနိုင်သည်ဟု ယုံကြည်ပါသည်။ တည်ဆောက်ထားသောကြောင့် အတန်းတစ်ခုစီတွင် လူများသည် ပန်းတိုင်သို့ နီးကပ်လာကြသည်။ Hatha Yoga သည် တစ်ကိုယ်ရည် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ပိုမိုရည်ရွယ်ပြီး ကျန်းမာရေးကို အလေးထားပါသည်။ သိချင်စိတ်တစ်ခုကတော့ ဒီယောဂပုံစံကို အနောက်နိုင်ငံတွေမှာ ပိုလေ့ကျင့်တာဖြစ်တယ်။

Karma Yoga

Karma Yoga ကိုဆိုလိုရန် နည်းလမ်းနှစ်သွယ်ရှိပါသည်၊ ၎င်းတို့အနက်မှ တစ်ခုမှာ လူသိအများဆုံး၊ ဤအသုံးအနှုန်းသည် ရလဒ်များကို စောင့်စရာမလိုဘဲ လုပ်ဆောင်ချက်ဟု ဆိုလိုပါသည်။ ၎င်း၏အခြားအဓိပ္ပါယ်မှာ Karma Yoga သည် စေတနာတရားကို ရည်ရွယ်သော လုပ်ရပ်ဖြစ်ကြောင်းဆိုသည်။

ထို့ကြောင့် Karma Yoga သည် Hatha Yoga နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်ပြီး၊ ဤပုံစံသည် ရလဒ်များကို ရှာဖွေရန် ကြိုမြင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ ကာမယောဂကိစ္စ၌ ကမ္မဋ္ဌာန်းကို အာရုံပြု၍ စေခိုင်းခြင်း ဖြစ်၏။ သတ္တဝါတိုင်း၌ နတ်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် ဘုရားသခင်နှင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဆက်သွယ်မှုရရှိရန် ရည်ရွယ်သောကြောင့် ဆည်းကပ်မှုပုံစံတစ်ခုအဖြစ်လည်း လူသိများသည်။

ဤအလေ့အကျင့်သည် စကြဝဠာနှင့် ပေါင်းစည်းခြင်းဆိုင်ရာ အတွေ့အကြုံများကို ရှာဖွေခြင်းအားဖြင့်၊ လဲလှယ်မှုတစ်ခု။ ဤယောဂပုံစံတွင် Mantras များကို အဓိကအားဖြင့် လူသိများသော "OM" ဟုခေါ်ပါသည်။

Gyana Yoga

Gyana Yoga သို့မဟုတ် Jnana Yoga ကို ခြေရာခံခြင်းဟု လူသိများသည်။ အတွေ့အကြုံကနေတစ်ဆင့် သင်ကိုယ်တိုင် အသိပညာပေးတယ်။ ဤအသုံးအနှုန်း၏ တိုက်ရိုက်ဘာသာပြန်သည် အသိပညာဖြစ်သည်။ ဘုရားသခင်ကို ထိုးထွင်းသိမြင်ခြင်း၏ကတိကိုအသုံးပြု၍ ဉာဏ်ပညာရရှိခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ကျမ်းဂန်များကိုလေ့လာပြီး ဝိညာဉ်ရေးဆရာများ၏ ဟောပြောချက်များကို တက်ရောက်နေစဉ်တွင် အတွေ့အကြုံအားဖြင့်လည်း အသိပညာရရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

Raja Yoga

Raja Yoga တွင် ပြည်ထောင်စုတရားထိုင်ခြင်းနှင့်အတူ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤပုံစံသည် အခြားပုံစံများနှင့် တူညီသည်ဟု ထင်ရသော်လည်း ၎င်း၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ၎င်း၏ လေ့ကျင့်သူများ၏ နေ့စဉ် တင်းမာမှုများမှ သက်သာရာရစေရန် ဖြစ်သည်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် နာမ်တရား၌ သိစိတ်ဖြင့် ဘုရားနှင့် အဆက်အသွယ်မပျက်ဘဲ ပြုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။

ဤနည်းအားဖြင့် လူတို့သည် စိတ်၏ ထိရောက်သော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ထူးခြားသော ငြိမ်းချမ်းမှုခံစားမှုကို သင့်လျော်အောင် စီမံကြသည်။ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း အတွေးများကို အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် လေ့ကျင့်ပေးကာ ဘုရားနှင့် စည်းလုံးညီညွတ်မှုကို အာရုံပြုပါသည်။

ယောဂ၏ မတူညီသောလိုင်းများ

ရှိပြီးသား ယောဂလိုင်းများစွာရှိပြီး တစ်ခုစီတွင် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု၊ မတူညီသော ရည်ရွယ်ချက်နှင့် ထူးခြားသောအကျိုးကို ဆောင်ကြဉ်းပေးသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့အားလုံးတွင် တူညီသော အရာတစ်ခု၊ ဤအလေ့အကျင့်ကို လေ့ကျင့်ရန် ရွေးချယ်သူများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သုခချမ်းသာများ ရှိသည်။

ဆောင်းပါး၏ ဤအပိုင်းတွင်၊ နောက်ထပ် ယောဂပုံစံအချို့ကို ကျွန်ုပ်တို့ ပြသပါမည်။ ရှိတော့ Ashtanga Yoga၊ Vinyasa Yoga၊ Iyengar Yoga တို့နှင့် တွေ့ဆုံပါ။

Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga သည် Hatha Yoga မှ ဆင်းသက်လာသော အကိုင်းအခက်ဖြစ်ပြီး၊ ဤသည်မှာ ပုံသေ 6 တွဲကို အသုံးပြုထားသော လေ့ကျင့်မှုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သဘာဝအတိုင်း တိုးတက်မှု မဖြစ်ပေါ်မချင်း အချိန်ကြာမြင့်စွာ လေ့ကျင့်ထားသည်။ စီးရီးတစ်ခုစီတွင်၊ လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် asanas အစုံကို ပြုလုပ်ထားသည်။ ယင်းကြောင့်၊ ခန္ဓာကိုယ်အသိဉာဏ်၊ ခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိမှုတို့ကို ရရှိခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်သူများ၏ စွမ်းရည်နှင့် ကိုက်ညီသည့် အဆင့်ဆင့်လုပ်ဆောင်ရမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို လုပ်ဆောင်ရပါမည်။ ထို့ကြောင့် စီးရီး 2 ကိုသာ ကျော်သွားပါမည်။စီးရီး 1 ၏ မှန်ကန်သော လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်အား သန်မာစေပြီး လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

Vinyasa Yoga

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်း၏ အခြားနည်းလမ်းမှာ Vinyasa ပုံစံဖြစ်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ ပြင်းထန်မှုကို အာရုံစိုက်ပါသည်။ နှင့်အသက်ရှူ။ ဤပုံစံ၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ခန္ဓာကိုယ် ပိုမိုတက်ကြွလာစေရန်နှင့် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အတွေ့အကြုံရှိသူများ လေ့ကျင့်သင့်ပါသည်။

Hatha နှင့် Ashtanga Yoga ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဤပုံစံတွင် အသုံးပြုပြီး ပိုမိုခက်ခဲလာစေသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းကို ထူးခြားသောအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်စေသည်။

Iyengar Yoga

ဤအလေ့အကျင့်အတွက် သူ့နာမည်ပေးသော သခင် Iyengar ၏သွန်သင်ချက်များအရ Iyengar Yoga စတိုင်ကို ဖန်တီးထားသည်။ ဤယောဂပုံစံသည် အခက်အခဲမရှိသောကြောင့် လူအားလုံးကို လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ပိုမိုနီးစပ်စေရန် ရည်ရွယ်ပါသည်။

ဤလေ့ကျင့်မှုတွင် asanas များကို ချိန်ညှိခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး အလွန်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းဖြင့် တင်ပြထားပါသည်။ အစပြုသူများပင်လျှင် ဤအလေ့အကျင့်မှ ချက်ချင်းအကျိုးရှိနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ အသိဉာဏ်ကို နိုးကြားစေသည်။

ယောဂကျင့်နည်း

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးအခြေအနေတိုးတက်ရန် လိုအပ်သည်ဟု ခံစားလာရသူတိုင်းသည် ယောဂကျင့်စဉ်ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည် ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ။

အောက်တွင် ယောဂကျင့်စဉ်ကို စတင်ပုံပြသသည့် အချက်အလက်အချို့ကို အောက်တွင် ဖော်ပြပါမည်။ အိမ်မှာပင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများပြုလုပ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် အကြံပြုချက်အချို့၊ ဥပမာ- ထုံးတမ်းစဉ်လာဖန်တီးခြင်း၊ ပြင်ဆင်ပုံ၊ အရေးကြီးပုံ၊လမ်းညွှန်မှု၊ သင်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားလိုက်နာပြီး လက်ရှိအချိန်အထိ လက်နက်ချပါ။

ထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုဖန်တီးပါ

ယောဂကျင့်စဉ်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ငြိမ်းချမ်းစွာလုပ်ဆောင်ရန် နေရာလွတ်ရှိရန် အရေးကြီးပြီး ထို့ကြောင့် ဖန်တီးမှုပြုလုပ်ပါ။ ဤအလေ့အကျင့်ကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းပါ။ ရွေးချယ်ထားသောနေရာသည် ကျယ်ဝန်းပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဟန်ပြမည့်နေရာအနီးတွင် ပရိဘောဂမရှိသောကြောင့် မတော်တဆမှုမဖြစ်စေရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ သင့်တွင် ကိုယ်ပိုင်ယောဂဖျာမရှိပါက လဲလျောင်းပြီး ဒူးထောက်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ထောက်ထားနိုင်သည့် စောင်တစ်ထည်ကိုယူပါ။

သင်ကိုယ်တိုင် ကြိုတင်ပြင်ဆင်ပါ

လေ့ကျင့်မှုစတင်နေသူများ လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ရှာဖွေသင့်ပြီး၊ အဆင့်မြင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို မကြိုးစားပါနှင့်။ အကြံပြုချက်တစ်ခုမှာ အင်တာနက်ပေါ်တွင်ရရှိနိုင်သည့် beginners များအတွက် အတန်းဗီဒီယိုများကို ကြည့်ရန်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့်၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ပေါင်းစပ်ကာ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လေ့လာနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ စိတ်ရှည်သည်းခံမှုနှင့် ဇွဲလုံ့လဖြင့်၊ အလေ့အကျင့်၏ဘေးကင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားရင်း ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပေါ်လာမည်ဖြစ်သည်။

သင့်အား ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးမည့်သူတစ်ဦးကို ရှာပါ

အွန်လိုင်းအတန်းများကို ကြည့်သည့်အခါတွင်ပင် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောလမ်းညွှန်မှုရရှိရန် အတွေ့အကြုံရှိ ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များထံမှ အကူအညီရယူပါ။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရစေနိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား မှားယွင်းစွာပြုလုပ်ခြင်းအတွက် အန္တရာယ်မရှိနိုင်ပါ။

အွန်လိုင်းအတန်းတက်ရန် ဆုံးဖြတ်သူများသည် ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန် အလွန်ကြိုးစားအားထုတ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။အရှိန်အဟုန်နှင့်နည်းလမ်းကိုရှေ့ဆက်ပါ။ ယောဂလေ့ကျင့်ရတာ လွယ်ကူတယ်လို့ထင်ရပေမယ့် တကယ်တမ်းတော့ အဆင်မပြေပေမယ့် ဇွဲရှိရှိနဲ့ တိုးတက်လာနိုင်ပါတယ်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားပါ

ယောဂစလေ့ကျင့်တဲ့အခါ အရေးကြီးဆုံးအချက်က သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားရန်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုလုပ်ဆောင်ရန် သင့်ကိုယ်သင်အတင်းအကျပ်မလုပ်ပါနှင့်၊ ဖြည်းညှင်းစွာသွားပါ၊ ရာထူးအချို့ပြုလုပ်ရန် လိုအပ်သော ပျော့ပြောင်းမှုကိုရရှိရန် အချိန်အနည်းငယ်ယူရပေမည်။

မလေ့ကျင့်မီ၊ ခဏဖယ်ထားပြီး တရားထိုင်ရန် ကြိုးစားပါ၊ ထို့ကြောင့် ပြင်ဆင်ပါ။ သင့်စိတ်။ သင်၏ကျောရိုးကို မတ်မတ်ထားပြီး ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထိုင်ပြီး အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ ဤနည်းဖြင့် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေမည့် ပြေလျော့စေမည့် အာရုံစူးစိုက်မှုနေရာသို့ ရောက်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

လက်ရှိအချိန်၌ သင့်ကိုယ်သင် လက်မြှောက်လိုက်ပါ

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ တည်မြဲနေခြင်းသည် အချို့သောလူများအတွက် အကြီးမားဆုံးစိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပြီး အထူးသဖြင့် စိုးရိမ်သောကပြဿနာများရှိသူများ။ မတ်တပ်ရပ်နေခြင်းသည် အတွေးများထဲတွင် စိတ်ကို ပျံ့လွင့်သွားစေနိုင်ပြီး အာရုံစူးစိုက်မှု ပျောက်ဆုံးသွားနိုင်သည်။

ယောဂလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း ရှိနေရန်နည်းလမ်းတစ်ခုမှာ နောက်ခံတေးဂီတကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ သင်လုပ်နေသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် လိုက်ဖက်သော ငြိမ်သက်၍ သာယာသော အသံကို ရွေးချယ်ပါ။ ဂီတသည် သင့်စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အတွေးများကို ဝေးဝေးတွင် ထားရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။

Yoga သည် ထိုက်တန်ပါသလား။

အိန္ဒိယနိုင်ငံမှ ဆင်းသက်လာကာ နှစ်ပေါင်း 5000 ကျော်ကြာ တည်ရှိခဲ့သော အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို အတူတကွ လုပ်ဆောင်ရန် ရွေးချယ်မှုတစ်ခုအဖြစ် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် လူသိများသော ယောဂ ပါ၀င်သည် ။၎င်း၏ လေ့ကျင့်သူများ၏ ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန်အတွက်။

ဤအဓိပ္ပါယ်နှင့် သမိုင်းကြောင်းအရ ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် ထိုက်တန်သည်ဟု ဆိုနိုင်ပါသည်။ သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့်၊ ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရရှိစေမည့် အလေ့အထတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤဆောင်းပါးတွင် ယောဂကျင့်စဉ်၊ ၎င်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် မတူညီသောရှိရင်းစွဲအသွင်အပြင်များအကြောင်း အချက်အလက်များစွာကို ကျွန်ုပ်တို့ယူဆောင်လာရန် ကြိုးစားထားပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အသုံးဝင်မည်ဟု မျှော်လင့်ပါသည်။

Yoga ရဲ့ အဓိပ္ပါယ်

ယောဂဟာ အာရှကလာတဲ့ ဒဿနတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကိုယ်ခန္ဓာနဲ့ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုးတက်မှုကို ဦးတည်လုပ်ဆောင်ဖို့ ရည်ရွယ်ပြီး၊ သူတို့ကြားမှာ သဟဇာတဖြစ်အောင် ဖန်တီးတယ်။ ထို့အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဗုဒ္ဓဘာသာကို အခြေခံသည့် အတွေ့အကြုံတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ ရှုထောင့်များထဲမှ တစ်ခုသည် ထင်ယောင်ထင်မှားဖြစ်အောင် နေထိုင်နိုင်သည့် ခန္ဓာကိုယ်ကို နိုးထစေရန်ဖြစ်သည်။

ဤဒဿနသည် လူသားအားလုံး အသက်ရှင်နေထိုင်ကြောင်း ယုံကြည်ချက်ဆီသို့ ဦးတည်စေသည်။ illusion ၏အဖြစ်မှန်။ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးစီသည် မိမိတို့၏ကိုယ်ခန္ဓာကို နိုးကြားစေရန် ကြံဆကာ စစ်မှန်သောနည်းလမ်းဖြင့် နေထိုင်နိုင်ရန် စီမံလုပ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ယောဂ၏မူလအစ

ယောဂ၏မူလအစမှာ အိန္ဒိယမှ လာပါသည်။ နှစ်ပေါင်း 5000 ကျော် ယနေ့ခေတ် ဤဘဝဒဿနကို ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းလုံးတွင် လူသိများသည်။ ထို့အပြင်၊ ဤအလေ့အကျင့်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်အကြား သဟဇာတဖြစ်အောင်လုပ်ဆောင်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လုံး၀စနစ်တစ်ခုဟုလည်း လူသိများသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် စိတ်ခံစားမှုဆီသို့ သက်ရောက်သည်၊ ၎င်းသည် လူများကို သင့်အတွေးများနှင့်အညီ ချိတ်ဆက်လုပ်ဆောင်ရန် ကူညီပေးသည်။ ခံစားချက်များ။ ဤနည်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် နက်ရှိုင်းစွာ ပြေလျော့စေသည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်၊ စိတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကို အားကောင်းစေကာ ပျော့ပြောင်းမှုကို တိုးစေသည်။

ယောဂကျင့်စဉ်

အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်မတူဘဲ ယောဂကျင့်စဉ် နေရာအများအပြား သို့မဟုတ် အထူးကိရိယာများ မလိုအပ်ပါ။ အိမ်မှာနေရင်း လေ့ကျင့်ဖို့တောင် ဖြစ်နိုင်တယ်။လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လမ်းညွှန်အဖြစ် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် အပလီကေးရှင်းများ။

၎င်းအတွက်၊ ဧည့်ခန်း သို့မဟုတ် အိပ်ခန်းကြမ်းပြင် သို့မဟုတ် လသာဆောင်ကဲ့သို့သော အိမ်ရှိနေရာငယ်လေးသည် ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များကို အမြဲလေးစားလိုက်နာရန် လုံလောက်ပါသည်။

ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်သူ

ယောဂကျင့်စဉ်အတွက် ကန့်သတ်ချက်များမရှိပါ၊ စည်းကမ်းရှိပြီး စွဲမြဲစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သူအားလုံးသည် ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အသက်အရွယ်၊ ကျားမ သို့မဟုတ် ယုံကြည်ချက်အားလုံးကို ကျင့်သုံးနိုင်သည့် ဒီမိုကရေစီကျင့်သုံးမှုပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။

မရေမတွက်နိုင်သောအကျိုးကျေးဇူးများကို ယူဆောင်လာခြင်းဖြင့်၊ ဤအလေ့အကျင့်ကို ကလေးများ၊ ဆယ်ကျော်သက်များ၊ လူကြီးများ သို့မဟုတ် သက်ကြီးရွယ်အိုများက လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုပြဿနာရှိသူများ သို့မဟုတ် မိမိကိုယ်ကို အသိပညာရှာဖွေနေသူများအတွက်လည်း ညွှန်ပြထားသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် လေးစားမှု၊ စိတ်ကို တည်ငြိမ်အောင်၊ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ စိတ်ခံစားမှုများကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူလိုသူများသည်လည်း ၎င်းကို ဖျော်ဖြေနိုင်သည်။

ယောဂ အနေအထား

ယောဂကျင့်စဉ်အတွက် အသုံးပြုသည့် ရာထူးများမှာ မြောက်မြားစွာ၊ ၎င်းတို့ထဲမှ အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော ကျွန်ုပ်တို့ချန်ထားခဲ့ပါမည်။

• ပြောင်းပြန် Plank၊

• တိုးချဲ့ထားသော ဘေးတိုက်ထောင့်၊

• Tree Pose;

  ကြည့်ပါ။: 2022 ခုနှစ်အတွက် အကောင်းဆုံးလျှပ်စစ်ပစ္စည်း 10 ခု- Philips၊ Multilaser နှင့် အခြားအရာများ။

• စစ်သည်တော် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊

• ကလေး၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊

• Snake Pose;

• ဦးညွှတ်မတ်မတ်၊

  ကြည့်ပါ။: 2022 ခုနှစ်၏ ထိပ်တန်း 10 Self Tanners - Skelt၊ Avène၊ Avon နှင့် အခြားအရာများ။

• Boat Stand;

• ငါးပုံပြပုံ၊

• လေအား ကယ်ဆယ်ရေး Pose။

အိမ်တွင် ယောဂလေ့ကျင့်နည်း

အိမ်တွင် ယောဂလေ့ကျင့်ရန် နေရာအနည်းငယ်သာရှိသော နေရာကို ရှာရန် လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည် အိပ်ခန်း သို့မဟုတ် ဧည့်ခန်း ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒေသတွင်းကြမ်းပြင်သည် ချောမွေ့ပြီး အဆင့်အတန်းရှိရန်သာ လိုအပ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် သင်လေ့ကျင့်မည့်နေရာနှင့် အလွန်နီးကပ်ပါက ပရိဘောဂများကို အဝေးသို့ရွှေ့ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဗိုက်ပြည့်နေပါက ယောဂအချိန်နီးကပ်စွာ မစားဘဲနေပါ။ ဗိုက်ဆာရင် ဖျော်ရည် ဒါမှမဟုတ် ပျားရည်တစ်ဇွန်းကို လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ခင် မိနစ် 30 ကြိုသောက်ပါ။ အဝတ်အစားများသည် ပေါ့ပါးပြီး ပျော့ပျောင်းသောအထည်များဖြင့် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် သွားလာလှုပ်ရှားစဉ်တွင် အဆင်မပြေစေရန်အတွက် ဖြစ်သင့်သည်။

Yoga mat

ယောဂကျင့်ရန် အကောင်းဆုံးအရာမှာ Mat ဟုခေါ်သော သင့်ကိုယ်ပိုင်ဖျာရှိရန်၊ ဒါပေမယ့် အိမ်မှာရှိတဲ့အရာတွေနဲ့လည်း ကြံဖန်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် သင်သည် ပဝါ သို့မဟုတ် ခေါက်စောင်ကို အသုံးပြုနိုင်သည်။ သို့သော် ဤကိစ္စများတွင်၊ မချော်စေရန် ဂရုပြုရပါမည်။

ဖျာသည် စလစ်မဟုတ်သောကြောင့်၊ အထက်ဖော်ပြပါ အကြံပြုချက်များကို သင်အသုံးပြုပါက၊ သင်သာ အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ် ဒူးထောက်ပြီး လဲလျောင်းထိုင်၊ ခွေးကဲ့သို့သော ခိုင်မာမှုလိုအပ်သော အနေအထားများသည် မြေပြင်ပေါ်တွင် တိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်ရန် ပိုကောင်းသည်။ ခြေထောက်ဗလာဖြစ်ရမည်၊ ခြေအိတ်များသည် ချော်လဲတတ်ပါသည်။

Yoga လေ့ကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ

ယောဂကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ရရှိစေပါသည်။သူတို့ရဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားက ဟန်ချက်ညီဖို့၊ ခွန်အားနဲ့ ပြေလျော့စေတဲ့အတွက် ကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးအတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ ထို့အပြင်၊ လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်း လူများသည် ၎င်းတို့၏အသက်ရှူခြင်းကို ထိန်းချုပ်ရန် သင်ယူတတ်လာကြသည်။

ဤဆောင်းပါး၏အပိုင်းတွင် ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့် ရရှိလာသော အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ဖော်ပြပါမည်။ အကျိုးကျေးဇူးများဖြစ်သည့်- စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုကို လျှော့ချခြင်း၊ အသိစိတ် ချဲ့ထွင်ခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကြွက်သားခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုခြင်း၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ် စသည်တို့ဖြစ်သည်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို လျှော့ချပေးသည်

တရားထိုင်ခြင်းကဲ့သို့ ယောဂ၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို လျော့ပါးစေသော အစွမ်းဖြင့် ဤနည်းဖြင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို တားဆီးကာကွယ်နိုင်သည်။ ဤအလေ့အကျင့်ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးသည့် အခြားပြဿနာများမှာ ခေါင်းကိုက်ခြင်းနှင့် ကြွက်သားနာကျင်ခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် Panic Disorder၊ အိပ်မပျော်ခြင်းနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုတို့ကို ကုသရာတွင် အထောက်အကူအဖြစ် အကျိုးပြုနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ထိန်းချုပ်ထားသော အသက်ရှုခြင်းက ပြေလျော့စေသည့် အကြောင်းရင်းများဖြစ်ပြီး ယင်းပြဿနာများကို ပြေလျော့စေပါသည်။

အသိဉာဏ်ကို ချဲ့ထွင်ခြင်း

ယောဂကျင့်စဉ်များသည် အသက်ရှုခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုအား အသုံးပြု၍ ဤနည်းအားဖြင့် လူတို့၊ ဤအလေ့အကျင့်ကိုကျင့်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုအာရုံစိုက်။ ထို့ကြောင့်၊ ရလဒ်များထဲမှတစ်ခုသည် ပိုမိုသတိရှိမှုနှင့်အတူ စိတ်၏ချဲ့ထွင်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် အာရုံစူးစိုက်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ဤအချက်သည် လုပ်ငန်းစဉ်များဖန်တီးရာတွင် ပိုမိုတက်ကြွမှုနှင့် တိုးတက်မှုကိုဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းကဲ့သို့သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ကုသရာတွင်လည်း အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး စိတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကိုလည်း လျော့ကျစေပါသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

ယောဂကျင့်စဉ်အတွင်း ပြုလုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို ဖြည်းဖြည်းချင်းလုပ်ဆောင်သော်လည်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု၊ ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပျော့ပျောင်းမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့်အပြင် ၎င်းတို့သည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကယ်လိုရီများကို လောင်ကျွမ်းစေပါသည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်၊ ယောဂသင်တန်းတက်သူများသည် မောပန်းနွမ်းနယ်ပြီး ချွေးစေးများလုံးဝမထွက်ဘဲ၊ မှားယွင်းသောခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဒီအလေ့အကျင့်က ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ မကူညီပါဘူး။ သို့သော် ၎င်း၏လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေသောကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေရန် ကူညီပေးသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်

ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများလုပ်ဆောင်သည့်အခါ၊ ပုံမှန်အားဖြင့် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်ပါသည်။ အနေအထားများတွင် တည်မြဲနေရန် ထိုလှုပ်ရှားမှုအတွက် အသုံးပြုထားသော ကြွက်သားများသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်နေစေရန် ခိုင်ခံ့နေရန် လိုအပ်ပါသည်။

ဤလုပ်ငန်းစဉ်သည် ခိုင်မြဲနေရန် လိုအပ်သည့်အပြင် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုမှ နောက်တစ်ခုသို့ ဖြတ်သန်းရန်လည်း လိုအပ်ပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ယောဂသည် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ပြေလျော့မှုကို ယူဆောင်လာပေးသည့်အပြင် ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများကို သန်မာစေပြီး သတ်မှတ်ပေးပါသည်။

ပျော့ပျောင်းမှု

ယောဂလှုပ်ရှားမှုများ၏ ဆက်တိုက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူ ဖြည်းဖြည်းချင်း၊ တောင်မှ၊ elasticity နည်းတဲ့သူတွေ၊ သူတို့ရဲ့ ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ဖို့ စီမံပါ။ ထို့ကြောင့်၊ စတင်ရန် contortionist ဖြစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ယောဂလေ့ကျင့်ပါ။

ယောဂသည် လေ့ကျင့်သူတိုင်း၏ လက်ရှိအခက်အခဲများနှင့် ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးတက်ပြောင်းလဲလာစေရန် လုပ်ဆောင်ပါသည်။ ဤအလေ့အကျင့်တွင် အရေးကြီးသောအချက်မှာ စိတ်ရှည်သည်းခံရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏ကန့်သတ်ချက်များကို လေးစားလိုက်နာရန်နှင့် လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကို ဂရုတစိုက်လုပ်ဆောင်ပါ။

ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်မှုနှင့် နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပါသည်။ ဤကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုကို လိုက်နာသော အမျိုးသမီးများအား၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ဆန့်ဆန့်ခြင်း၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေခြင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ပျော့ပျောင်းမှုကို တိုးမြင့်စေပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် ဤလှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် အဆစ်များကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေပြီး နာကျင်မှုကို တဖြည်းဖြည်း လျော့ပါးစေသည်။ ကောင်းပြီ၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာခြင်းသည် ဒူး၊ ကျောရိုးနှင့် အဆစ်များ ၏ အထောက်အပံ့ကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ယောဂကျင့်စဉ်ဖြင့် လူတို့၏ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် ယုံကြည်မှု တိုးလာခြင်း၊ ထို့ကြောင့် ဆန္ဒ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုများ တိုးလာကာ ပိုမိုကောင်းမွန်သော အော်ဂဇင်နှင့် စိတ်ကျေနပ်မှု အရည်အသွေးကို ရရှိစေသည်။ ယောဂဖြင့် မြှင့်တင်ထားသော အာရုံစူးစိုက်မှုသည် လူတို့သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်ကို အာရုံစူးစိုက်မှု တိုးလာစေပါသည်။

၎င်းနှင့်အတူ၊ ၎င်းတို့၏ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များနှင့် ချိတ်ဆက်မှုမှာလည်း ပိုမိုများပြားလာသည့်အပြင်၊ အသက်ရှူထိန်းချုပ်မှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည့် လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့သည် ပျော်ရွှင်မှုရရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူလာမည်ဖြစ်သည်။ . လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း ပြုလုပ်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် လူများအား ၎င်းတို့၏ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာ စွမ်းအင်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

အိပ်စက်ခြင်းကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်

ကိုယ်ဟန်အနေအထားများယောဂကျင့်ခြင်း နှင့် အသက်ရှုခြင်းကို ပိုမိုသိရှိနားလည်ခြင်း သည် လူများကို ပိုမိုမြင့်မားသော စိတ်အပန်းပြေမှုကို ရရှိစေပါသည်။ ဤနည်းအားဖြင့်၊ ၎င်းသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အကြား ချိတ်ဆက်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ ဤအလေ့အကျင့်၏ ရလဒ်သည် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် အတွေးများကို နှေးကွေးစေသောကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။ . ဆိုလိုသည်မှာ၊ ၎င်းသည် ပြေလျော့စေခြင်း၊ တင်းမာမှုကို သက်သာစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာဖြစ်စေပြီး ငြိမ်းချမ်းသောအိပ်စက်ခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးသည်

ယောဂလေ့ကျင့်ခြင်းသည် လူတစ်ကိုယ်လုံးကို အလုပ်လုပ်စေပြီး ကျန်းမာရေးကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ . ယောဂကျင့်စဉ်သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ ဟန်ချက်ညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အတွင်းပိုင်းစနစ်များအားလုံး၏ လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။

ထို့ကြောင့် ခုခံအားစနစ်ကိုလည်း အားကောင်းလာကာ ဤစနစ်သည် ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည့် ဇီဝဖြစ်စဉ်များစွာပါရှိသော ဖွဲ့စည်းပုံတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏ဆဲလ်များကို တိုက်ခိုက်နိုင်သော ရောဂါများမှ လူသားများကို ကာကွယ်ပေးခြင်း ဖြစ်သည်။

ယောဂ၏ အဆင့် ၈ ဆင့်

ယောဂ၏ ခြေရာများကို လွန်ခဲ့သော ရာစုနှစ်များစွာက Patanjali ဟုခေါ်သော အိန္ဒိယပညာရှိတစ်ဦးမှ ဤနားလည်မှုဖြင့် သတ်မှတ်ခဲ့သည်၊ ယောဂကျင့်စဉ်များကို လိုက်နာရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အောက်တွင် ယောဂ၏ အဆင့် (၈)ဆင့်၊ ၎င်းတို့၏အမည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်များကို ချန်ထားခဲ့ပါမည်၊ ဤအဆင့်များမှာ- Yama၊ Niyama၊ Asana၊ Pranayama၊ Pratyahara , Dharana, Dhyana နှင့် Samadhi.

Yama

Yama ဆိုသည်မှာ စည်းကမ်းရှိပြီး အားလုံးအတွက် အခြေခံဖြစ်သည်။ယောဂလိုင်းများနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ ရှိပြီး ၎င်းတွင် စရိုက်လက္ခဏာနှင့် ကျင့်ဝတ်များကို ပုံဖော်ရန် ရည်ရွယ်သည့် လမ်းညွှန်ချက်ငါးခုရှိသည်။ ဒီလိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့် လူ့အဖွဲ့အစည်းမှာရော သင်ကိုယ်တိုင်ရော ငြိမ်းချမ်းတဲ့ဘဝကို ပိုင်ဆိုင်နိုင်မှာပါ။

ယောဂီတို့၏ အဆိုအရ ဤတရားများသည် ဝိညာဏအပါယ်၌ အလုပ်လုပ်ရန် အခြေခံကျသော တရားများဖြစ်ပြီး အများအားဖြင့် အကြမ်းမဖက်ခြင်း၊ မိမိကိုယ်တိုင်နှင့် သူတစ်ပါးကို ဆန့်ကျင်ခြင်းဟု ပြောဆိုကြသည်။ ချဲ့ကားခြင်းမရှိဘဲ အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ စားသောက်ခြင်းကြား မျှတအောင်ထိန်းထားခြင်းဖြစ်ပါသည်။

ယာမ 5 ပါးအောက်-

• Ahimsa- ၎င်းမှာ အကြမ်းမဖက်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။

• Satya- သမ္မာတရား၏ အဓိပ္ပါယ်ကို ယူဆောင်လာသည်။

• Asteya- ခိုးယူခြင်းမပြုရန် နိယာမဖြစ်သည်။

• ဗြဟ္မာ - မျှတမှုရှိသော ဒေသနာကို ယူဆောင်၏၊

• Aparigraha- လိုချင်တပ်မက်မှု မပြုရန် ဆိုလိုသည်။

Niyama

Niyama ဆိုသည်မှာ မိမိကိုယ်ကို ဆုံးမခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရပြီး နိယာမများသည်လည်း ယောဂကျင့်စဉ်၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်သော ကျန်းမာသန်စွမ်းသော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လုပ်ဆောင်မှုများအကြောင်း ပြောဆိုသည့် ငါးပါးသီလပင် ဖြစ်ပါသည်။ ယောဂ၏ အတွေးအခေါ်အရ အကျင့်ကောင်းကို ကာယစွမ်းရည်ဖြင့် မဟုတ်ဘဲ စိတ်သဘောထားဖြင့် အသိအမှတ်ပြုသည်။

နိယာမ 5 ပါးအောက်-

• Saucha- သန့်ရှင်းစင်ကြယ်ခြင်းဟု အဓိပ္ပါယ်ရသည်။

• Samtosha- ၎င်းတွင် ရောင့်ရဲခြင်း၏ အဓိပ္ပါယ်ရှိသည်။

• Tapas- စိတ်အားထက်သန်မှုအကြောင်း ဆွေးနွေးပါ။

• Svadhyaya - မိမိကိုယ်ကို လေ့လာခြင်း ဟုဆိုလိုသည်၊

• Ishvara-