အဓိက ယောဂကျင့်စဉ်များကို ရှာဖွေပါ။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် အလွန်ဟောင်းနွမ်းနေပြီး ယေဘူယျအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးဆောင်ပါသည်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်း ယောဂကျင့်စဉ်နှင့်ပတ်သက်၍ မီးမောင်းထိုးပြရမည့် အဓိကအချက်အချို့မှာ ၎င်းသည် သင့်အား ပိုမိုခွန်အားနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေမည့်အချက်ဖြစ်သည်။

ဟန်ချက်ညီမှုအဖြစ် သင့်ဘဝအတွက် အခြားသက်ရောက်မှုအချို့ကို ယူဆောင်လာပေးသည့်အပြင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေပြီး အမျိုးမျိုးသောရောဂါများကို ကုသရာတွင်လည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကို သက်သာစေသော တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့သော အသုံးချနည်းများစွာရှိသည်။

တရားထိုင်ခြင်းနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနည်းလမ်းများသည် အသုံးပြုထားသည့် ရည်ရွယ်ချက်များနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအလိုက် ကွဲပြားသည်။ ဤကျန်းမာသောအလေ့အကျင့်ကို ၎င်းတို့၏နေ့ရက်များတွင် ပေါင်းစည်းရန် စိတ်ပါဝင်စားသူများအတွက်၊ စတင်သူများအတွက် အသုံးအများဆုံးနှင့် ရိုးရှင်းသောကိုယ်ဟန်များအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုလေ့လာခြင်းဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။

ယောဂအကြောင်းပိုမိုကြည့်ရှုပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ

ယောဂအကြောင်းပိုမိုနားလည်ခြင်း

ယောဂမလေ့ကျင့်မီ၊ ၎င်း၏သမိုင်း၊ ရည်မှန်းချက်များနှင့် နှစ်များတစ်လျှောက် လေ့ကျင့်ခဲ့ရသည့်ပြောင်းလဲမှုများအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုသိရှိသင့်သည်။ သို့သော် ၎င်း၏ အဓိကအာရုံစိုက်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။

ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးကဲ့သို့သော ဘဝ၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို အကျိုးပြုနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်သူ၏ရှာဖွေမှုအတိုင်း လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများကို အနှံ့အပြား ခံစားနိုင်ပါသည်။အစပြုသူများ၊ သို့သော် ဖွံ့ဖြိုးနိုင်စေရန် ပိုမိုတည်ငြိမ်သော အရှိန်ကို ဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဆဲ၊ တံတားပုံစံသည် ခြေထောက်များကို သန်မာစေသည့် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်အား အားကောင်းစေရန် ခြေထောက်များဖြင့် စတင်ကာ ယေဘုယျအားဖြင့် ခြေထောက်များကို သန်မာစေရန် အကြံပြုထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။ . ကျော၊ ခြေထောက်၊ လည်ပင်းနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို သက်သာစေနိုင်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်သည် လေ့ကျင့်သူများကို ဟန်ချက်ညီစေသော စွမ်းအားကိုလည်း ပေးသည်။

Paschimottanasana - pincer ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ယင်းသည် လွယ်ကူမှုများစွာမလိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် pincer ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အကြံပြုထားပါသည်။ ဦးခေါင်းမှ ခြေဖနောင့်အထိ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဆန့်ထုတ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်ခန်းများ မစတင်မီတွင် ၎င်းကို ခန္ဓာကိုယ် နွေးထွေးစေရန်အတွက် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ တကယ်တော့ ဒါက တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါတွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ အာနိသင်တွေရှိတာကြောင့် ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်ပိုင်း အမျိုးသမီးတွေ အသုံးပြုဖို့ အလွန်ကောင်းမွန်တဲ့ ကိုယ်ဟန်အနေအထားပါ။

Matsyendrasana - ငါးများရဲ့သခင်

The Lord of the Fishes Pose သည် အဆုတ်ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဟု လူသိများသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းကိုလုပ်ဆောင်သည့်နည်းလမ်းသည် သံသယရှိကိုယ်တွင်းကလီစာများထံ အောက်ဆီဂျင်ထောက်ပံ့မှုကို တိုးစေပြီး အသက်ရှုလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက် ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေပါသည်။ ကျောရိုးရှိကော်လံ။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ဆီးချိုရောဂါနှင့် တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်ပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက်လည်း အကျိုးကျေးဇူးများရရှိစေပါသည်။

အလယ်အလတ်ကျင့်စဉ်များအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များ

ကိုယ်ဟန်အနေအထားအချို့နှင့် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုပျိုးထောင်နည်းများကို သိရှိပြီးဖြစ်သော ယောဂကျင့်စဉ်များအတွက်၊ ပိုမိုလိုအပ်မည့် ရှုပ်ထွေးသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ တိုးလာနိုင်သည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်။

ဤကိစ္စတွင်၊ အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိသူများအတွက် အကြံပြုထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် လုပ်ဆောင်ရန် ပို၍ခက်ခဲလိမ့်မည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ယောဂပါရှိသော နည်းစနစ်ကောင်းများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက် ထပ်တူထပ်မျှ အရေးကြီးပြီး အပြုသဘောဆောင်ပါသည်။

အလယ်အလတ်ကျင့်စဉ်များအတွက် နည်းလမ်းအချို့ကို ကြည့်ပါ။

Kumbhakasana - ပျဉ်ပြား ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ပျဉ်ပြား ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ယောဂကို အရှိန်မြှင့်နေသူများအတွက် အသုံးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် လူတစ်ဦးစီ၏ အတွင်းအားကို အားကောင်းလာစေသည့်အပြင်၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် အလွန်ပါဝင်နေသည့် ဝိညာဉ်ရေးဟန်ချက်ရှာဖွေမှုကိုလည်း ဆောင်ကျဉ်းပေးသည့်အပြင် လက်များဆီသို့ ထပ်လောင်းပြင်ဆင်မှုကိုလည်း ယူဆောင်လာပေးပါသည်။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့သည် ဝမ်းဗိုက်ဒေသရှိ ကြွက်သားများ ပိုမိုသန်မာလာစေရန် သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ ၎င်းသည် တစ်ကိုယ်လုံး ဆန့်ထုတ်ခြင်းကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။

Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose

The Upward Facing Dog Pose သည် အလွန်အသုံးများပြီး အစပြုသူများအတွက် အလေ့အကျင့်အကူးအပြောင်းတွင် စောစောစီးစီး သိရှိလာခဲ့ပါသည်။ယောဂကြားခံများအတွက်။ ၎င်းသည် အလွန်အရေးကြီးပြီး ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အတွက် အားကောင်းစေသော အာနိသင်များနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများရှိသည်။

ဤယောဂ pose ဖြင့် လုပ်ဆောင်မှုအများဆုံးအချက်တစ်ခုမှာ ရင်ဘတ်ဖြစ်ပြီး၊ ဤလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ပိုမိုဆန့်ထွက်နိုင်ပြီး၊ ထို့ကြောင့်၊ ကော်လံ၊ ဤလုပ်ငန်းအမျိုးအစားမှ များစွာအကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။

Ardha Chandrasana - လခြမ်းပုံသဏ္ဍာန်

လဝက်ကိုယ်ဟန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများမှာ ယောဂကျင့်သူများအား ငြိမ်သက်ခြင်း၊ ငြိမ်သက်ခြင်းနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကို ဆောင်ကြဉ်းပေးခြင်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဟန်ချက်ညီနိုင်စေရန်အတွက် ဤအမျိုးအစားကို ငြိမ်သက်ခံစားမှုဖြစ်စေရန် အဓိကရည်ရွယ်ချက်ရှိပါသည်။

၎င်းသည် ခြေကျင်းဝတ်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ ခြေထောက်၊ တင်ပါးနှင့် တင်ပဆုံတို့တွင် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကို ဖြစ်စေသည်။ ကျောရိုး။ ပေါင်ခြံနှင့် ခြေထောက်ကဲ့သို့သော နေရာများကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းအပြင် ယေဘူယျအားဖြင့်။

Ardha Halasana - ထွန်တစ်ဝက် ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ထွန်တစ်ဝက် ဤအနေအထားသည် အခြားသူများနှင့် အလွန်ဆင်တူသော်လည်း အလွန်တိကျသော ရည်ရွယ်ချက်များရှိသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ ဝမ်းဗိုက်ဧရိယာကို အားကောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းချုပ်စေသည့် အင်္ဂါများကဲ့သို့သော အကျိုးရှိစေရန် ဤဒေသတွင်ရှိသော အင်္ဂါများကို လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် ၎င်းသည် ပိုမိုပြင်းထန်သော လှုပ်ရှားမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် လွန်စွာ အကြံပြုထားသည်။ ဒေသအတွက် ကယ်ဆယ်ရေးတွေ ယူဆောင်လာပါတယ်။

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posewarrior သည် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် အသုံးအများဆုံးတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်း၏အမည်မှာ တိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုအား ရင်ဆိုင်ရာတွင် ခုခံကာကွယ်ထားသကဲ့သို့ ဤလုပ်ဆောင်ချက်ကို လုပ်ဆောင်သည့်နေရာမှ ထင်ရှားစွာထွက်ပေါ်လာခြင်းဖြစ်သည်။

ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ၊ ခန္ဓာကိုယ်အတွက် ပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခြေသလုံးနှင့် လက်များကို သန်မာစေခြင်းစသည့် အကျိုးကျေးဇူးများ ဆောင်ကြဉ်းပေးခြင်းသည် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် ကောင်းမွန်သောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဖြစ်စဉ်အတွင်း တက်ကြွနေစေပါသည်။

Parsvottanasana - ပြင်းထန်သော ဘေးထွက်ဆန့်သည့် အနေအထား

၎င်းသည် ၎င်း၏အမည် အကြံပြုထားသည့်အတိုင်း ဆန့်တန်းသော ကိုယ်ဟန်ရှိသည်။ ၎င်း၏အမည်ကိုလည်း မီးမောင်းထိုးပြထားသည့်အချက်မှာ ၎င်းကို ပိုမိုပြင်းထန်သောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ရခြင်းဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် အလယ်အလတ်အဆင့်ရှိ ကျင့်ကြံသူများအတွက် အကြံပြုထားသည်။

၎င်း၏အချက်ကြောင့်လည်းဖြစ်သည်။ အဲဒါတွေကို မှန်ကန်စွာ ပြီးမြောက်အောင် ချိန်ခွင်လျှာ ပိုလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဥပမာအားဖြင့် နောက်ကျောအတွက် ဟန်ချက်ညီမှုရှိစေရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် တက်ကြွသောအကျိုးကျေးဇူးများစွာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ထောက်ပံ့ပေးသည်။

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

Dolphin Pose ဟုလူသိများသော ယောဂတွင် ဤကိုယ်ဟန်သည် ဖိသိပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သော နာကျင်မှုကို သက်သာစေရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ကျောရိုး အစရှိတဲ့ ဒေသတွေကို အကျိုးပြုတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်လို့ အလုပ်နဲ့ တခြား လှုပ်ရှားမှုတွေကြောင့် အချိန်အများကြီး ထိုင်ဖြုန်းခြင်းကြောင့် အလွန်ပြင်းထန်တဲ့ ခါးနာတဲ့ ဝေဒနာကို ခံစားရသူတွေဟာ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးအစားကနေ ပိုမို အကျိုးကျေးဇူး ရရှိစေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တဲ့အခါ စိတ်ဖိစီးမှုကို ချက်ချင်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။

Dhanurasana - bow pose

ခြေချင်းဝတ်၊ ပေါင်နှင့် ပေါင်ခြံများကို အားကောင်းစေရန်၊ အလယ်အလတ် ယောဂကျင့်သူအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုမှာ လေးထောင့်အနေအထားကို အသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကို သက်သာစေပြီး ဤဒေသကို အားကောင်းစေနိုင်သည်။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ကျောရိုးတွင်လည်း ခံစားနိုင်ပြီး ဤဧရိယာရှိ တင်းမာမှုကို ပိုမိုသက်သာရာရစေသည်။ ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ ပန်ကရိယနှင့် အူလမ်းကြောင်းကဲ့သို့သော ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ခံစားနေရသူများသည် ဤအလေ့အကျင့်နှင့်အတူ တိုးတက်မှုများစွာကို ရရှိနိုင်သည်။

Ushtrasana - Camel Pose

Camel Pose သည် ခါးနာခြင်းကို သက်သာစေပြီး သွေးလည်ပတ်မှု ပိုကောင်းစေပါသည်။ စိတ်အပန်းပြေစေမည့် အကျိုးကျေးဇူးများကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။

အသက်ရှူလမ်းကြောင်းစနစ်ဆိုင်ရာ ပြဿနာများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသူများသည် ဤသဘောအရ တိုးတက်မှုများရရှိရန် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို အသုံးပြု၍ တိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လုပ်ဆောင်ချက်ကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်၊ အသက်ရှူခြင်း ဒီကိုယ်ဟန်အနေအထားနဲ့ ခံစားရတဲ့ နောက်ထပ်သက်ရောက်မှုကတော့ ခန္ဓာကိုယ်မှာရှိတဲ့ အဆီတွေကို လျော့ကျစေပါတယ်။

Vasisthasana - side plank position

side plank သည် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အနေအထားဖြစ်သောကြောင့် ၎င်းကို ပိုမိုမြင့်မားသော အဆင့်ရှိမှသာ စတင်ရန် အကြံပြုထားပါသည်၊ အလယ်အလတ်၎င်းတို့သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုရှိသောကြောင့် ၎င်းတို့သည် လက်မောင်းနှင့် ခန္ဓာကိုယ်မှ ခွန်အားလိုအပ်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဓိကအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး ဟန်ချက်ညီစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

Uttanpadasana - ခြေထောက်ကို မြှင့်ထား

ယောဂတွင် မြှောက်ထားသော ခြေထောက် pose ဟုခေါ်သော အနေအထားသည် ခါးနာခြင်းနှင့် အစာအိမ်ပြဿနာများ ခံစားရသူများအတွက် အကျိုးပြုပါသည်။

ထိုနည်းလမ်း လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် နောက်ကျောကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ပြေလျော့စေသည်၊ ၎င်းကို မှန်ကန်သောနည်းလမ်းဖြင့် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ဒေသ၏ သက်သာရာရမှုနှင့် ဖိသိပ်မှုကို သက်သာစေသည်။ လေ့ကျင့်သူ၏ ရည်မှန်းချက်များပေါ်မူတည်၍ တစ်ကြိမ်လျှင် ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့် သို့မဟုတ် နှစ်ခုစလုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။

အဆင့်မြင့်သော လေ့ကျင့်သူများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်များ

ယောဂကျင့်စဉ်များကို ရှာဖွေတွေ့ရှိသူများ၊ ၎င်းတို့သည် ၎င်းတို့၏ ကျင့်စဉ်များတွင် ကျင့်သုံးမည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများတွင် ပိုမိုတိုးတက်မှုဆီသို့ ဦးတည်ရွေ့လျားကာ ၎င်းတို့သည် မစတင်မီ ၎င်းတို့၏ အကျိုးကျေးဇူးများ၊ ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အခြားအချက်များအကြောင်း ၎င်းတို့အား အသိပေးခြင်း မပြုမီတွင် လက်ခံကျင့်သုံးသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများအကြောင်း အနည်းငယ် ပိုမိုလေ့လာနိုင်သည်။ .

နောက်တစ်ခု၊ သင်အဆင့်မြင့်သောအဆင့်သို့ရောက်သောအခါတွင် သင်၏ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းနိုင်သည့် အဓိကကိုယ်ဟန်အချို့ကို ကြည့်ပါ။

အသေးစိတ်ကြည့်ရှုပါ။

Naukasana - လှေပေါ်တက်

လှေပေါ်တက်ပုံသည် အစပိုင်းတွင်မြင်ရသည့် အခြားအလေ့အကျင့်များထက် ပိုမိုပြင်းထန်သည်။ကြားခံ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများသည် မိမိတို့ကိုယ်ကို ညွှန်ပြသည့်နည်းလမ်းအတိုင်း ထိန်းသိမ်းထားနိုင်ရန် ၎င်းတို့၏လက်များနှင့် ခြေထောက်များတွင် ခွန်အားအနည်းငယ်ပိုရှိရန် လိုအပ်မည်ဖြစ်သည်။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် အဆုတ်၊ အသည်းနှင့် ပန်ကရိယတို့ကို အကျိုးပြုစေသည်။ မီးမောင်းထိုးပြရန် နောက်ထပ်အရေးကြီးသောအချက်မှာ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့် အနေအထားဖြစ်သည်။

Uttitha Hasta Padangustana - ခြေဆန့်လက်ဆန့်

တစ်ပြိုင်နက်တည်း ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်းများစွာကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဟု လူသိများသော ခြေဆန့်ခြင်းကဲ့သို့သော ဒေသများတွင် နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရသူများကို အကျိုးပြုပါသည်။ ကျောအောက်ပိုင်း၊ တင်ပါး၊ ခြေထောက်နှင့် လက်များ။

သူမသည် ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဤနေရာများတွင် အမှန်တကယ် နှိပ်နယ်ပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပိုမိုထိန်းချုပ်ရန် လိုအပ်သော်လည်း တစ်ချိန်တည်းတွင် မတူညီသော နယ်ပယ်များစွာအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးမည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose ကို အဆင့်မီသော ပညာရှင်များနှင့်သာ အသုံးပြုထားပြီး ၎င်းတို့တွင် လိုအပ်သော ခန္ဓာကိုယ် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှု ရှိနေပြီဖြစ်သောကြောင့် ယင်းနည်းလမ်းဖြင့် မိမိကိုယ်ကို ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်၊ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားတွင် သူတို့ကိုယ်သူတို့ ထိန်းသိမ်းနိုင်စေရန်အတွက် ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်လုံးပေါ်တွင် ကြီးမားသောတောင်းဆိုမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည် ကျောရိုးအတွက် ကောင်းမွန်သောပျော့ပျောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ဝမ်းဗိုက်နာကျင်မှုကို သက်သာစေကာ ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း များစွာကျန်စေသည်။ ခိုင်မာသည်။

Bakasana - Crow Pose

အကြားCrow Pose သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်အား ပေးစွမ်းနိုင်သည့် တိုးတက်မှုများ၊ ၎င်း၏ အကြီးကျယ်ဆုံး အောင်မြင်မှုများထဲမှ တစ်ခုသည် အာရုံစူးစိုက်မှုအပေါ် အရေးကြီးပြီး အလွန်ကောင်းမွန်သော အကျိုးသက်ရောက်မှုကို အာမခံပါသည်။

၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူများကို များစွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ရဲ့ ခန္ဓာကိုယ် အစိတ်အပိုင်း အမျိုးမျိုးကို ပိုအာရုံစိုက်ပါ။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း အထူးသဖြင့် လက်များကို ပိုမိုသန်မာလာစေရန် စွမ်းဆောင်နိုင်စွမ်းရှိသည်။

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

Wheel pose သည် ယောဂတွင် အပြင်းထန်ဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်ရန် လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏လက်များတွင် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် ခွန်အားများစွာရှိရန် လိုအပ်သည်။ ၎င်းသည် တက်ကြွသော၊ အာရုံကြောနှင့် endocrine စနစ်အား အလွန်အပြုသဘောဆောင်သောနည်းလမ်းဖြင့် လှုံ့ဆော်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ၎င်းသည် နံရိုးများချဲ့ထွင်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် ကြွက်သားများကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းလာစေကာ သန်မာလာစေသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးကို ကျောရိုးတွင်ခံစားရနိုင်သည်၊ ၎င်းသည် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် ပိုမိုပျော့ပြောင်းလာမည်ဖြစ်သည်။

Adho Mukha Vrksasana - နံရံပေါ်ရှိ လက်ခုံအနေအထား

၎င်းသည် ခြေဖနောင့်များအတွက် ဟန်ချက်ညီစေသော အနေအထားဖြစ်ပြီး ရပ်နေသောလက်သည် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုရှိစေသောကြောင့် ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ကြာရှည်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

ဤကိုယ်ဟန်၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ပခုံး၊ လက်များနှင့် လည်ပင်းတို့တွင် နာကျင်မှုဝေဒနာ ခံစားရသူများအတွက် ဘဝကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပါသည်။အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းရန် အသုံးပြုခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်များ အပါအဝင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုသန်မာစေသည်။

Shirshasana - ဦးခေါင်းပေါ်တွင် ပြောင်းပြန်ထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

မတ်တပ်ရပ်ရန် ခက်ခဲသောကြောင့် ယောဂကျင့်စဉ်ကို ဦးခေါင်းတွင် ပြောင်းပြန်လှန်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အကြံပြုထားသည်။ အလေ့အကျင့်နှင့် ဟန်ချက်မညီမှုကြောင့် မတော်တဆထိခိုက်မှုအန္တရာယ်မရှိဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လိုအပ်ပါသည်။

ထို့ကြောင့် ဤအဆင့်ရှိသူများသည် ယေဘုယျအားဖြင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်နိုင်စေရန် ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုရှိသည်။ ဒီကိုယ်ဟန်က သွေးလည်ပတ်မှုကို တိုးစေပြီး ခေါင်းကိုက်ဝေဒနာခံစားရသူတွေကိုလည်း ကူညီပေးပါတယ်။

Salamba Sarvangasana - ပခုံးအထောက်အပံ

အမည်အရ၊ ဤကိုယ်ဟန်သည် ပခုံးအတွက် ပိုမိုအထောက်အပံ့ပေးသောကြောင့် ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းများကို အားကောင်းစေပါသည်။ ၎င်းသည် ကျောရိုးဒေသရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုဆန့်ထုတ်နိုင်စေမည့် ပြောင်းပြန်ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။

အလေ့အကျင့်သည် ဤဒေသများအတွက် အရေးကြီးသောတိုးတက်မှုများကို သယ်ဆောင်လာပြီး အခြားအချက်အချို့ကိုလည်း အကျိုးပြုနိုင်သည်၊ သိုင်းရွိုက်ဂလင်းကို လှုံ့ဆော်ပေးတာမျိုး၊

ယောဂနှင့်ပတ်သက်သော အခြားအချက်အလက်များ

ယောဂကျင့်စဉ်သည် အလွန်ဟောင်းနွမ်းနေပြီး နှစ်များကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပြောင်းလဲလာကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို အကျိုးပြုရုံသာမက ဤလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို သိမြင်နိုင်သော နည်းလမ်းသစ်များ သယ်ဆောင်လာပါသည်။ ၊ဒါပေမယ့်လည်း သူ့ရဲ့လေ့ကျင့်သူတွေကို သူတို့ရဲ့စိတ်နဲ့ နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာနဲ့ နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းထိတွေ့စေတယ်။

ဒါတွေက ယောဂကျင့်စဉ်ကို ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကို ကုသပေးတဲ့အတွက် ပိုပြီးပြည့်စုံတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေတဲ့ အချက်တချို့ပါ။

ရှာဖွေပါ။ ယောဂအကြောင်းအသေးစိတ်အချို့ကို အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်။

ယောဂနှင့် အခြားကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုများကြား အဓိကကွာခြားချက်

ယောဂနှင့် အခြားကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကြား ခြားနားချက်မှာ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းတွင် အရေးကြီးသောနည်းလမ်းများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် အတိအကျပင်ဖြစ်သည် ၎င်းသည် ရုပ်ခန္ဓာကို အားကောင်းစေရုံသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် နာမ်ပိုင်းဆိုင်ရာကိုပါ မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် ဤရှုထောင့်နှစ်ခုကို ပေါင်းစည်းပြီး ၎င်းတို့၏ဘဝ၏ မတူညီသော နယ်ပယ်များစွာသို့ တိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် နည်းလမ်းရှာဖွေနေသူများအတွက် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သည်။

မည်သူမဆို ယောဂလေ့ကျင့်နိုင်ပါသလား။

ယောဂကျင့်စဉ်သည် ဒီမိုကရေစီဆန်သည်၊ ဤသည်မှာ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာလေ့ကျင့်ခန်းများကို မြှင့်တင်ပေးသောသူများမှ မီးမောင်းထိုးပြထားသည့် အခြေခံမူများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤနည်းအားဖြင့် ယောဂကျင့်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုသူအားလုံးသည် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကွဲပြားသောစွမ်းရည်များ ဖြစ်ထွန်းလာနိုင်သည်။

အရေးကြီးသည်မှာ ယောဂလေ့ကျင့်ရန် ဆုံးဖြတ်ရာတွင် များစွာလိုအပ်မည့်အရာဖြစ်သည်ကို သတိပြုပါ။ ထို့ကြောင့် မတူကွဲပြားသော အတွေ့အကြုံများကို နေထိုင်လိုသူများနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲမှုကို ရှာဖွေလိုသူများအတွက် ဇွဲရှိရှိ အကြံပြုထားပါသည်။

ယောဂလေ့ကျင့်နည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ဝိညာဉ်ရေးရာကဏ္ဍများတွင် တိုးတက်မှုများကဲ့သို့သော လုပ်ငန်းစဉ်များ။

ယောဂ၏ အကျိုးကျေးဇူးများနှင့် အလေ့အကျင့်များအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာပါ။

မူရင်းနှင့် သမိုင်း

ယောဂ၏ မူလအစ ၎င်း၏ ဒဿနိကဗေဒ တစ်ခုလုံးသည် လွန်ခဲ့သောနှစ်ပေါင်း ၅ဝဝဝ ခန့်က စတင်ကာ ဒေသဆိုင်ရာ ယဉ်ကျေးမှုတွင် ပါ၀င်လာခဲ့သည့် ဓလေ့တစ်ခုအဖြစ် အိန္ဒိယတွင် မှတ်တမ်းတစ်ခု ရှိသည်။

ယနေ့ခေတ်တွင် ၎င်းကို ရည်ရွယ်သည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုအဖြစ်သာမက လူသိများသည်။ ကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည့်အပြင် ယောဂကျင့်စဉ်အသစ် လူအများအပြားအတွက် လူနေမှုပုံစံအဖြစ် လက်ခံကျင့်သုံးပါသည်။

ယောဂအတွင်း တီထွင်ထားသည့်အလုပ်သည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်တို့ကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ချိတ်ဆက်ပေးပါသည်။ ဖန်ဆင်းရှင်များနှင့် အလေ့အကျင့်နှင့်ပတ်သက်သော အခြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို တိကျစွာပြသသည့် သမိုင်းတွင် ရှင်းရှင်းလင်းလင်း အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မရှိသော်လည်း၊ ၎င်းနှင့်ပတ်သက်သော အမြင်အချို့မှာ Shiva မှ ဖန်တီးခဲ့ခြင်း ဖြစ်သည်။

အဲဒါက ဘာအတွက်လဲ၊ ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်လဲ။

ယောဂသည် ယေဘူယျအားဖြင့် စိတ်နှင့် ရုပ်ခန္ဓာကို ပေါင်းစည်းထားသောကြောင့် ယောဂကျင့်စဉ်များအတွင်း စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်များကိုပင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်ပါသည်။

၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ဟန်ချက်ညီစေရန် လုပ်ဆောင်ပေးကာ စိတ်ဖိစီးမှုကြောင့် ဖြစ်ပေါ်လာသော နာကျင်မှုများကို သက်သာစေကာ ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေသည့်အပြင် ရောဂါပျောက်ကင်းစေသည့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ကူညီပေးရာတွင်လည်း ကောင်းမွန်သော အထောက်အကူတစ်ခု ဖြစ်လာစေပါသည်။ ကွဲပြားသော အကြောဆန့်ခြင်းနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဆောင်ရွက်ပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိစေပါသည်။

ယောဂကိုစတင်လေ့ကျင့်ရန်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းများသည် ၎င်းတို့၏တစ်နေ့တာ၏ ယေဘုယျအစိတ်အပိုင်းဖြစ်စေရန်အတွက် ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ဆောင်ရန် အကြံပြုထားသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့သည် လုံခြုံအေးချမ်းပြီး မြှင့်တင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက်သာမက စိတ်ကိုပါ အကျိုးပြုစေမည့် ငြိမ်းချမ်းမှုဖြစ်သည်။ စဉ်ဆက်မပြတ် ဆင့်ကဲပြောင်းလဲလာသောကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

ယောဂကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် တားမြစ်ချက်များ

ယောဂကျင့်စဉ်စတင်သည့်အခါ လုပ်ဆောင်ရမည့် အဓိကသတိပေးချက်များနှင့် ဖြည့်စွက်အကြံပြုချက်အချို့မှာ လူတစ်ဦးစီ၏အချိန်ကို လေးစားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ယောဂသည် စဉ်ဆက်မပြတ် ကြီးထွားမှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ရှာဖွေနေသောကြောင့် အလျင်စလိုမလုပ်မိရန် အရေးကြီးပါသည်။

ဆင့်ကဲဖြစ်စဉ်သည် တဖြည်းဖြည်းနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက် အန္တရာယ်မရှိစေရန် ဂရုပြုပါမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် အချို့သောကိစ္စများတွင် ပြင်းထန်နိုင်ပြီး မှားယွင်းစွာလုပ်ဆောင်ပါက အန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို လေးစားပါ၊ အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာ သွားပါ။

ယောဂတွင် တိုးတက်ပြောင်းလဲပြီး ရာထူးများကို ပိုမိုလေ့လာပါ။

ယောဂသည် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့် အသွင်ပြောင်းအလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သောကြောင့် နေ့စဉ်သင်ယူရန်၊ ကျွမ်းကျင်မှုအသစ်များ မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် အသိပညာအသစ်များ ပိုမိုရရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်နေ့ရက်များတွင် ထည့်သွင်းနိုင်သော အလေ့အကျင့်များ။

ရာထူးအသစ်များကို လေ့လာပါ။လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်က တုံ့ပြန်ပုံ၊ အချိန်တွေကို လေးစားလိုက်နာပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီ။ သင်၏ လေ့ကျင့်ခန်းများသည် သင့်ရည်မှန်းချက်များ ပြည့်မီစေရန်၊ သင့်နေ့စဉ်ဘဝအတွက် ခြားနားစေမည့် ပုံမှန်အချိန်များကို ထူထောင်ရန် ကောင်းသောလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုကို ဖန်တီးရန် မမေ့ပါနှင့်။

ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူး

ယောဂကျင့်စဉ်၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်နှစ်ရပ်လုံးတွင် သက်သာရာရစေရန် ရည်ရွယ်၍ အပြုသဘောဆောင်သော နည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ယောဂကျင့်ခြင်း၏ အကျိုးကျေးဇူးများ . တစ်စုတစ်စည်းတည်း။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့် စပ်လျဉ်း၍ မီးမောင်းထိုးပြရမည့်အချက်အချို့မှာ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ခါးနာခြင်း၊ စိုးရိမ်စိတ်၊ ဖိစီးမှုနှင့် အခြားပြဿနာများကို ခံစားရသူများအတွက် အကျိုးကျေးဇူးရှိပြီး ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေပြီး ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေသည် ပင်ပန်းတဲ့ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေ ရှိတဲ့လူတွေအတွက်။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ခံစားမှုဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူးများ

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရဆိုလျှင် ယောဂသည် လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်၊ စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို သက်သာစေရန် အကြံပြုထားသည်။

ဤပြဿနာများကို ခံစားနေကြရသူများ စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့် နေ့စဉ်ပြဿနာများကို အဆုံးစွန်သော သတိတရားများရရှိစေရန် အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းနည်းစနစ်များဖြင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော သုခကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည့် အချို့သော အပြုအမူများကို လေ့ကျင့်နိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့ဘဝတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အလေ့အကျင့်မှ အကျိုးကျေးဇူးများ ရရှိမည်ဖြစ်သည်။ .

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အကျိုးကျေးဇူး

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ပြဿနာများနှင့် စပ်လျဉ်း၍ ယောဂသည် လေ့ကျင့်သူမှ လုပ်နိုင်သည်ဟု ခံစားရသည့်အတိုင်း ပြောင်းလဲလာသော လုပ်ဆောင်ချက်များဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပြောင်းလဲစေသည့် နည်းလမ်းအသစ်များကို ၎င်း၏ အလေ့အကျင့်များထဲသို့ ယူဆောင်လာပါသည်။

ယောဂတွင်အသုံးပြုသည့် အနေအထားနှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် သင်သွားသည့်အခါတွင် ပိုမိုပျော့ပျောင်းစေသောကြောင့်ဖြစ်သည်။လုပ်ငန်းစဉ်များတွင် အဆင့်မြှင့်ခြင်း၊ အသက်ရှုထိန်းချုပ်ခြင်းနှင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ခန္ဓာစွမ်းရည်များကို သတိပြုမိခြင်းကြောင့် လုပ်ငန်းစဉ်များကို ဟန်ချက်ညီညီနှင့် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ထိန်းချုပ်မှုကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။

ယောဂ ကိုယ်ဟန်အနေအထား အမျိုးအစားများ

ယောဂသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ရှုထောင့်အမျိုးမျိုးကို လုပ်ဆောင်ပေးသောကြောင့် သီးခြားနေရာများကို အကျိုးရှိစေမည့် နည်းလမ်းအမျိုးမျိုးဖြင့် လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများရှိသည်။

မတ်တပ်ရပ်ခြင်း၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထား ဟန်ချက်ညီအောင်ပြုလုပ်ခြင်း နှင့် ယောဂကျင့်စဉ်များကို လေ့ကျင့်သူ၏ ရည်မှန်းချက်များအတိုင်း တိုင်းတာရန်အတွက် အသုံးပြုပြီး တီထွင်ဖန်တီးနိုင်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများရှိပါသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သိရှိခြင်းက လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပိုမိုရိုးရှင်းစေပြီး စဉ်ဆက်မပြတ်တိုးတက်စေပါသည်။

အောက်တွင်ကြည့်ပါ!

မတ်တပ်ရပ်ခြင်း

ယောဂတွင်အသုံးပြုသည့် အမျိုးမျိုးသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများကြားတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ မတ်တပ်ရပ်ပြီး ဟန်ချက်ညီအောင် လုပ်ဆောင်ပါ။

၎င်းတို့၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်ပြီး၊ လေ့ကျင့်သူအား အနည်းငယ်ပို၍ ခန္ဓာကိုယ် သတိပြုမိစေရန်အတွက် အကျိုးရှိစေမည့်အပြင်၊ မေးခွန်းထုတ်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများ၊ ၎င်း၏ကန့်သတ်ချက်များနှင့် အခြားရှုထောင့်များ။

ယောဂတွင် အရေးအကြီးဆုံးကိုယ်ဟန်အချို့ကို မတ်တပ်ရပ်ပြီးပင် ပြုလုပ်ထားသောကြောင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ ကောက်ချက်ချသည့်အစိတ်အပိုင်းအတွက် ပိုမိုကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တင်ပါးများ ပျော့ပျောင်းလာစေရန် အာမခံချက်ပေးသည်။ .

Balancing poses

Balancing posesယောဂကျင့်စဉ်သည် နာမည်အရ ဟန်ချက်ညီခြင်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အတွက် လုံလောက်သော ဟန်ချက်ရရှိစေကာ အခြားလှုပ်ရှားမှုများကို အပြည့်အဝလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန် လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိန်းချုပ်နိုင်စေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ ယေဘုယျအနေဖြင့်။ ဟန်ချက်ညီသောကိုယ်ဟန်များသည် ယောဂကျင့်စဉ်များအတွင်း ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာမည့် လေ့ကျင့်ခန်းများတစ်လျှောက်တွင် ပိုမိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတည်ငြိမ်မှုကို ရှာဖွေရန် လေ့ကျင့်သူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

Backbends

Backends ဟုခေါ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် အချို့သောတန်ဖိုးကြီးသောနေရာများကို ဝင်ရောက်ရန် အရေးကြီးသည်မဟုတ်ဘဲ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသာမက စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပါ ဤကိုယ်ဟန်များသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာအတွက် ကြီးမားသောအကျိုးကျေးဇူးများကို ဆောင်ကြဉ်းပေးပါသည်။

ဒိုက်ထိုးခြင်းများပြုလုပ်သောအခါတွင်၊ နှလုံး chakra ကို နှိုးဆွပေးနိုင်သော ရင်ဘတ်တွင် အဖွင့်တစ်ခု ပါရှိမည်ဖြစ်ပြီး၊ သိမ်းဆည်းထားသည့် စိတ်ခံစားမှုများအတွက် အခွင့်အလမ်းပေးမည်ဖြစ်သည်။ ကြောက်ရွံ့မှု၊ ဒေါသ၊ စိတ်ပျက်မှု၊ ဝမ်းနည်းမှုနှင့် အခြားအရာများကို လွှတ်ပေးပါ။ ပျော်ရွှင်ခြင်းနှင့် ချစ်ခြင်းကဲ့သို့သော အပြုသဘောဆောင်သော စိတ်ခံစားမှုများကိုလည်း လွှတ်ပေးနိုင်သည်။

ထိုင်ပြီး ကိုယ်ဟန်အနေအထား

ထိုင်သည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် ပိုမိုပျော့ပြောင်းမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်မည်ဖြစ်ပြီး ယောဂနည်းပညာများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာသင်ယူရမည့် လုပ်ငန်းစဉ်တွင် စတင်သူများအတွက်လည်း အရေးကြီးပါသည်။

မှန်ပါတယ်၊ ဤကိုယ်ဟန်များသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီးသည့်ထက် လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်၊ လက်တွေ့လုပ်ဆောင်ရန် ပိုမိုလေ့ကျင့်ရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သည်။

ဤအရာများကိုယ်ဟန်အနေအထားများသည် လူတစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြွက်သားများအကြောင်း ပိုမိုနားလည်ရန် ကူညီပေးပြီး အဆိုပါကြွက်သားများကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်နိုင်စေရန် ကူညီပေးပါသည်။

အနားယူခြင်း သို့မဟုတ် ပက်လက်အနေအထား

နာမည်ပေးထားပြီးဖြစ်သည့်အတိုင်း အနားယူခြင်းသည် အနားယူရန်အတွက် အရေးကြီးပါသည်။ . ၎င်းတို့ကို လုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးနိုင်သော လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦး၏ ပံ့ပိုးကူညီမှုဖြင့်ပင် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှ အကျိုးကျေးဇူးရရှိမည်ဖြစ်သည်။

ဤနည်းဖြင့် အနားယူခြင်းသည် လေ့ကျင့်သူကို ၎င်းတို့၏ စွမ်းအင်နှင့် တုံ့ပြန်နိုင်ခြေကို ပေးပါသည်။ ၎င်းတို့၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်။ အခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို သင်ယူခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက် ပိုမိုတက်ကြွသောအနားယူမှုကို ယူဆောင်လာပေးသည်။

အစပြုသူများအတွက် ယောဂကျင့်စဉ်

ယေဘုယျအားဖြင့် ဘဝအတွက် အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ဆောင်ကြဉ်းပေးသည့် အလေ့အကျင့်တစ်ခုဖြစ်သော်ငြား ယောဂသည် လူအများစု မှားယွင်းစွာ တွေးကြည့်မိသလောက် မလွယ်ကူပါ။ အချို့သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် နည်းစနစ်များသည် သင်၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ရှုထောင့်နှစ်ခုစလုံးမှ များစွာ လိုအပ်မည်ဖြစ်ရာ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်ယူခြင်း၊ နည်းစနစ်များ၊ ကိုယ်ဟန်အနေအထားများနှင့် အခြားအသေးစိတ်အချက်အလက်များကို တဖြည်းဖြည်း မြှင့်တင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

အစပြုသူများအတွက်၊ အချို့သော poses များကို ပိုမိုအကြံပြုထားပါသည်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း သင်ယူပြီး အပြုသဘောဆောင်နိုင်စေရန်။

စတင်သူများအတွက် ကိုယ်ဟန်အနေအထားအချို့ကို ရှာဖွေပါ။

Shavasana - လူသေကိုယ်ဟန်

ဤသည် ယောဂအသစ်ကို မိတ်ဆက်ရာတွင် အသုံးများသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တော် တော်များများ မလိုအပ်တဲ့အတွက်ကြောင့်ပါ။ အလောင်းတော်ပုံသဏ္ဍာန်ဟုလည်း ခေါ်ဆိုကြသော်လည်း ၎င်း၏ စပ်စုသောအမည်မှာ တည်ရှိနေသည်မှာ ကြာမြင့်နေပြီဖြစ်သည်။ဤအကြောင်းကြောင့်- လဲလျောင်းခြင်းပြီး၏။

ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ၌ပင် ယောဂကျင့်ကြံအားထုတ်သူများအတွက် ဖြစ်နိုင်ခြေများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သော အလွန်စွယ်စုံရသော အနေအထားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒီ pose ရဲ့ အဓိက ရည်ရွယ်ချက် တွေထဲက တစ်ခု က ညဘက် ကောင်းကောင်း အိပ်ပျော် စေဖို့ ၊

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose သည် ရှေးခေတ်ယောဂကျင့်စဉ်များပါရှိသော နည်းပညာများကို စတင်နားလည်လာစေရန် စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် နံနက်ခင်းတွင် ပထမဆုံးအသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြစ်သည်။

အကျိုးရှိစေမည့် အရေးကြီးသောအချက်များမှာ လက်၊ ကျောနှင့် ကျောရိုးတို့ဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ထိခိုက်စေနိုင်ပါသည်။ ဒီရပ်တည်ချက်က တစ်နည်းနည်းနဲ့။ မှန်ကန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား ညံ့ဖျင်းသောသူများအတွက်ပင် အကြံပြုထားသည်။

Uttanasan - ရှေ့သို့ကွေးညွတ်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထား

အစပြုသူများသည် ယောဂအကြောင်း အနည်းငယ်ပိုမိုလေ့လာနိုင်ပြီး ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်အောင် ကြိုးစားကြမည့် အခြားသူများနှင့် အနည်းငယ်ကွာခြားသည့် ကိုယ်ဟန်အနေအထား။

ဤကိစ္စတွင်၊ စိတ်ဖိစီးမှုကို ပြေလျော့စေရန် ရှေ့သို့ကွေးခြင်းကို အသုံးပြုပြီး စိုးရိမ်သောကဝေဒနာခံစားနေရသူများကို အကျိုးပြုနိုင်သည်။ ၎င်းသည် အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များ၊ ကြွက်သားများနှင့် တွယ်ဆက်တစ်ရှူးများဆီသို့ အပြုသဘောဆောင်သော ခံစားချက်များကို သယ်ဆောင်ပေးသည့် အလွန်အားကောင်းသော ကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်ပြီး ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုပင် ကာကွယ်ပေးပါသည်။

Utkatasana - Chair pose

အလှည့်ကျ ထိုင်ခုံပုံစံသည် ခန္ဓာကိုယ်ကို ဆန့်တန်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ရည်ရွယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်သူများအတွက် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ သက်သာရာရစေပါသည်။

အစပြုသူများအတွက် ဤကိုယ်ဟန်၏ ရည်ရွယ်ချက်မှာ တစ်လျှောက်လုံး သေချာစေရန်ဖြစ်သည်။ ယောဂကျင့်စဉ်များသည် ပိုမိုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိနိုင်သောကြောင့် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုအဆင့်မြင့်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားသို့ ပြောင်းလဲနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားဖြင့် အားကောင်းလာစေရန် အချို့သောအချက်များမှာ ခြေသလုံး၊ ခြေကျင်းဝတ်၊ ပေါင်၊ ဒူးနှင့် ပခုံးတို့ဖြစ်သည်။

Adho Mukha Svanasana - Downward-Facing Dog Pose

အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော ခွေးပုံသဏ္ဍာန်ကို ယောဂစတင်အသုံးပြုသူများအတွက်လည်း အထူးအကြံပြုလိုပါသည်၊ ၎င်းသည် အခြားသူများ၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားမှ ကူးပြောင်းမှုတစ်ခုအနေဖြင့်လည်း လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင်၊ ဤအကူးအပြောင်းများအတွင်း ကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်းဟု ယူဆသောကြောင့် လေ့ကျင့်သူများသည် ၎င်းတို့၏ခြေလက်အင်္ဂါများတွင် ပိုမိုပျော့ပျောင်းမှုနှင့် ခွန်အားများရရှိစေကာ ယင်းနောက်တွင် အခြားကိုယ်ဟန်အနေအထားများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် ၎င်းအား ကောင်းစွာအနားယူရန် သတ်မှတ်ထားသည်။ ဤကိုယ်ဟန်အနေအထား၏ အကျိုးကျေးဇူးများသည် ယေဘူယျအားဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှင့် စိတ်ကို ခွန်အားဖြစ်စေသည်။

Trikonasana - triangle pose

တြိဂံပုံသဏ္ဍာန်၏ အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည် ဗဟုသုတနည်းသော အစပြုသူများအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော ယောဂလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။

တကယ်တော့ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် စိတ်ဖိစီးမှုများကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ခန္ဓာကိုယ်တွင်း သွေးလည်ပတ်မှု ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်သူ၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလည်း အကျိုးပြုသောကြောင့် အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

Vrksasana - tree pose

သစ်ပင်ပုံသဏ္ဍာန်သည် စတင်လေ့လာသူများ၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကဏ္ဍများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် လမ်းကြောင်းနှစ်ခုစလုံးတွင် မျှတမှုများစွာကို ယူဆောင်လာသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကို လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်လုံး တည်ငြိမ်မှုနှင့် လေ့ကျင့်သူများအား ခွန်အားဖြစ်စေရန် အသုံးပြုသည်။

ဤအမည်သည် မေးခွန်းထုတ်သည့်အနေအထားမှ ပေးထားသည့် ချိန်ခွင်လျှာသည် အမြစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် ဆင်တူသောကြောင့် လေ့ကျင့်သူများအား ပိုမိုခိုင်မာမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုပေးစွမ်းသည်။ ဤသည်မှာ အနာဂတ်တွင် အခြားသော ခက်ခဲသော လေ့ကျင့်ခန်းများကို တီထွင်နိုင်စေရန် အရေးကြီးသော လုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

Baddha Konasana - Throne Pose

ဤကိုယ်ဟန်အနေအထားသည် တင်ပါးကိုဖွင့်ရန်အသုံးပြုသည်၊ ယေဘူယျအားဖြင့် ၎င်း၏ရည်ရွယ်ချက်မှာ sciatica တွင်ပေါ်လာသောပြဿနာများဖြစ်သည့် ဤဒေသတွင် နာကျင်ကိုက်ခဲမှုသက်သာရာရစေရန်ဖြစ်သည်။ အလွန်ပြင်းထန်သော နာကျင်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သော အာရုံကြောများ။

ထို့ကြောင့် ဤအလေ့အကျင့်သည် တင်ပါးဆုံရိုးဒေသတွင် နာကျင်မှုဝေဒနာခံစားရသူများအတွက် ပိုမိုသက်သာရာရစေရန် တီထွင်ထားခြင်းဖြစ်ပြီး နောက်ကျောအောက်ပိုင်းကိုလည်း သက်သာရာရစေပါသည်။ အချို့သော ကိစ္စများတွင် တင်ပါးကို ပိုမိုဖွင့်ရန် ယောဂခါးပတ်ကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်ပါသည်။

Setu Bandha Sarvangasana - တံတားပုံသဏ္ဍာန်

၎င်းသည် အနည်းငယ်ပို၍ခက်ခဲစေရန်၊