chia ၏ အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်း ယေဘုယျသုံးသပ်ချက်များ

Chia သည် သက်ရှိများ၏လုပ်ဆောင်မှုအတွက် အရေးကြီးသောအာဟာရများ အပြည့်အ၀ပါဝင်မှုကြောင့် Chia သည် "စူပါအစားအစာ" အဖြစ် သတ်မှတ်ခြင်းအတွက် ရေပန်းစားလာခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်၊ အစေ့တွင် အိုမီဂါ 3၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များပါ၀င်သောကြောင့် ၎င်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည် ကွဲပြားပါသည်။

ထို့ကြောင့်၊ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ထိန်းရန် ရည်ရွယ်သော အစားအစာများတွင် chia သည် အဆက်မပြတ်ပါဝင်နေရန် အချိန်မကြာခဲ့ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သုတေသီများစွာသည် ၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများကို စတင်ကြည့်ရှုခဲ့ပြီး ၎င်းကိုစားသုံးခြင်းသည် အပြုသဘောဆောင်ပြီး ကျန်းမာရေးပြဿနာများကို ကာကွယ်ပေးကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။

ဆောင်းပါးတစ်လျှောက်တွင် အစေ့သည် ကျန်းမာရေးအတွက် သက်ရောက်စေသည့် chia ၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့် အကျိုးကျေးဇူးအချို့ကို ရှာဖွေတွေ့ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ . ၎င်းကို သင့်အစားအသောက်တွင် ထည့်သွင်းစဉ်းစားမည်ဆိုပါက ၎င်းအကြောင်းပိုမိုလေ့လာရန် ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။

Chia အာဟာရပရိုဖိုင်

ကိုယ်အလေးချိန် လျှော့ချခြင်းအပြင်၊ chia သည် ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို ထိန်းညှိခြင်းမှ ကိုယ်ခံအားစနစ်ကို အားကောင်းစေခြင်းအထိ အကျိုးကျေးဇူးများစွာ ပေးပါသည်။ ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများ၊ ဖက်တီးအက်ဆစ်နှင့် အခြားအာဟာရဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် ၎င်းကို စူပါအစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်စေသည့် ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့် ဖြစ်ရသည်။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး အောက်မှာ ကြည့်ပါ။

Chia ကို ဘာကြောင့် စူပါအစားအစာအဖြစ် သတ်မှတ်တာလဲ။

Chia တွင်ပါရှိသော အာဟာရဓာတ်များသည် ၎င်းကိုဖြစ်စေသည်။ကိတ်မုန့်နှင့် မုန့်မှုန့်များတွင် ရှိနေရမည်။ ဤကိစ္စတွင်၊ အသုံးပြုရန် ဖြစ်နိုင်ချေ နှစ်ခုရှိသည်- ဂျယ် သို့မဟုတ် ၎င်း၏ကြေမွသောပုံစံ။

ပထမကိစ္စတွင်၊ အထူးသဖြင့် သတ်သတ်လွတ်ဟင်းချက်နည်းများတွင် ကြက်ဥအစား စူပါအစားအစာကို မကြာခဏအသုံးပြုသည်။ ကြေမွသောပုံစံအကြောင်းပြောသောအခါ chia သည် ဟင်းချက်ချက်ရှိ အဖြူရောင်ဂျုံမှုန့်၏ အစိတ်အပိုင်းကို အစားထိုးပြီး၊ စာရွက်တွင်ပါရှိသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို လျှော့ချကာ ပြင်ဆင်မှုများတွင် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများစွာကို ပေါင်းထည့်သည်။

အသုပ်များတွင် Chia

အသုပ်များတွင် chia ကိုအသုံးပြုခြင်းသည် အများအားဖြင့် quinoa ကဲ့သို့သော အခြားမျိုးစေ့များနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုလေ့ရှိပါသည်။ ဤအသုံးပြုနည်းကို ရွေးချယ်သောအခါ၊ အစားအစာ၏ သဘာဝပုံစံကို များသောအားဖြင့် ရွေးချယ်ပြီး ပြင်ဆင်မှုပေါ်တွင် ဖြန်းပေးပါသည်။

ယေဘုယျအားဖြင့်၊ ဤပမာဏဖြစ်သောကြောင့် chia ဇွန်းတစ်ဇွန်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ လူကြီးတစ်ယောက်ရဲ့နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းပေးဖို့အတွက် စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အာဟာရနှုန်းတွေရှိပြီးသားပါ။ အသုပ်များတွင်လည်း chia oil ကို ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်အဖြစ် သံလွင်ဆီအစားထိုးသုံးနိုင်သည်။

ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် Chia

ဖျော်ရည်များနှင့် ဖျော်ရည်များတွင် အသုံးပြုသောအခါ၊ chia သည် လေ့ကျင့်ခန်းအလွန်ကောင်းပါသည်။ စူပါအစားအစာသည် ဤပြင်ဆင်မှုများတွင် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး ၎င်းတို့၏ glycemic အညွှန်းကိန်းကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် ဖြစ်ရခြင်း ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် ကျေနပ်အားရမှု ခံစားချက်ကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။

ဂျယ်၏ဖွဲ့စည်းမှုကြောင့်လည်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။chia သည် အရည်များနှင့် ထိတွေ့သည့်အခါတိုင်း ဖြစ်တတ်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤအသုံးပြုမှုအမျိုးအစားသည် အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကျသောအစားအစာများတွင် မျိုးစေ့ကိုအသုံးပြုရန် ဆုံးဖြတ်ထားသောသူများအတွက် အထူးညွှန်ပြပါသည်။

Chia gel

Chia gel သည် ဟင်းချက်နည်းများ အထူးသဖြင့် vegan ပြင်ဆင်မှုများတွင် မကြာခဏ အစားထိုးပါသည်။ အစေ့တစ်ဇွန်းကို ရေ 60ml ရောစပ်ခြင်းဖြင့် ရရှိသည်။ မိနစ် 30 ခန့်တွင်၊ ဂျယ်ကိုဖွဲ့စည်းပြီး အဆင်သင့်ဖြစ်သည်နှင့်တပြိုင်နက် အသုံးပြုသင့်သည်။ သိုလှောင်ခြင်းသည် အာဟာရဂုဏ်သတ္တိများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် ဂျယ်ကိုအသုံးပြုခြင်းအပြင် ၎င်းကို သန့်စင်စွာ စားသုံးနိုင်သည်။ ဒါက ပုံမှန်မဟုတ်ပေမယ့် အဟန့်အတား မရှိပါဘူး။ သို့သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာများ ထည့်သွင်းခြင်းက ပိုမိုအရသာရှိပြီး စားရလွယ်ကူစေပါသည်။

သင့်အစားအစာတွင် စူပါအစားအစာကို ထည့်သွင်းပြီး chia ၏ အကျိုးကျေးဇူးအားလုံးကို ခံစားလိုက်ပါ။

Chia သည် ကျန်းမာရေးနှင့် ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းရန် မတူညီသော မျက်နှာစာများစွာတွင် ပါဝင်လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် စူပါအစားအစာအဖြစ် သိပ္ပံပညာရှင်များက ယူဆထားသည်။ အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်များ ပြည့်ဝစွာ ပါဝင်မှုဖြင့် အစေ့သည် အူလမ်းကြောင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်းမှ ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ တိုးလာစေရန် ကူညီပေးပါသည်။

ထို့ကြောင့် ၎င်းသည် ပိန်စေသော အစားအစာများနှင့် အလွန်ဆက်စပ်နေသေးသော်လည်း ၎င်းတွင် အလွန်ထိရောက်သော chia သည် အစားအစာတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစားအသောက် မြှင့်တင်လိုသူများ အားလုံး စားသုံးသင့်သည်ခန္ဓာကိုယ်။

အစားအစာ၏ ဘက်စုံသုံးနိုင်မှုကြောင့်၊ ၎င်းကို ပုံစံအမျိုးမျိုးဖြင့် စားသုံးနိုင်ပြီး ချက်ပြုတ်နည်းများတွင် အသုံးပြုနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ၎င်း၏ဆီသည် အသုပ်များအတွက် ကောင်းမွန်သော ဟင်းခတ်အမွှေးအကြိုင်တစ်ခုအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး စူပါအစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ထိန်းသိမ်းပေးသည်။ သင်အနှစ်သက်ဆုံး စားသုံးမှုပုံစံကို ရွေးချယ်ပြီး အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုက်ပါ။

ဤတန်ဖိုးများသည် အရွယ်ရောက်ပြီးသူ၏ ပျမ်းမျှနေ့စဉ်လိုအပ်ချက်၏ 13% နှင့် ညီမျှသည်။ ထို့အပြင်၊ ဖော့စဖရပ်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်း၊ အိုမီဂါ 3၊ ဇင့်၊ ဗီတာမင် A နှင့် ဗီတာမင်ဘီအများအပြား (riboflavin၊ niacin နှင့် thiamine) များပါဝင်မှုကို သတိပြုသင့်သည်။

polyunsaturated fatty acids ၏ မြင့်မားသောပါဝင်မှု

Chia တွင် omega 3 နှင့် omega 6 fatty acid မိသားစုများ ပါဝင်သော polyunsaturated fatty acids မြင့်မားစွာ ပါဝင်ပါသည်။ အိုမီဂါ 3 သည် ဤမေးခွန်းအားလုံးကို အကျိုးပြုသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စဉ်များတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။

အိုမီဂါ 6 နှင့်ပတ်သက်၍၊ ၎င်းအား လျှော့ချပေးသည့် ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအဆီအဖြစ် ဖော်ပြနိုင်ကြောင်း ညွှန်ပြရကျိုးနပ်ပါသည်။ မကောင်းတဲ့ ကိုလက်စထရောအဆင့်၊ ကောင်းတဲ့ကိုလက်စထရောအဆင့်ကို တိုးမြင့်စေပါတယ်။ ထို့ကြောင့် သွေးကြောကျဉ်းခြင်းကဲ့သို့သော ရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

low glycemic index ဘိုဟိုက်ဒရိတ်

chia ၏နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သောအချက်မှာ glycemic index နည်းပါးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုဖြစ်သည်။ ယေဘူယျအားဖြင့်ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းသည် သွေးတွင်းသကြားပမာဏတူညီသည့်အချိန်အတွင်း လျော့နည်းသွားစေရန် ကူညီပေးသောကြောင့် အင်ဆူလင် spikes မကြာခဏလျော့နည်းလာပြီး အစာစားချင်စိတ်ကို လျော့ကျစေသည်။လျော့ကျသွားသည်။

ထို့ကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချသည့်အစားအစာများတွင် chia ကို အလွန်အသုံးများသည့် အကြောင်းရင်းကို ရှင်းပြသည်။ chia 100g ၏ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုတွင် အမျှင်ဓာတ် ၃၄.၄% ခန့် ပါ၀င်ပြီး ကျေနပ်အားရမှုကိုလည်း အထောက်အကူပြုကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

Phenolic ဒြပ်ပေါင်းများ

Phenolic ဒြပ်ပေါင်းများသည် အစွမ်းထက်သော ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများဖြစ်ပြီး chia တွင်လည်း ပါဝင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ဆဲလ်များ၏ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်ရန်၊ ဆုတ်ယုတ်သောရောဂါများအသွင်အပြင်နှင့် သွေးပေါင်ချိန်နှင့် ကိုလက်စထရောများကို လျှော့ချပေးသောကြောင့် နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကို ကူညီပေးသည်။

ဖီနိုလစ်ဒြပ်ပေါင်းများ၏ အခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာ ဓာတ်မတည့်မှုကို ဆန့်ကျင်ခြင်းနှင့် ၎င်း၏ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ရောင်ရမ်းလုပ်ဆောင်ချက်။ chia တွင်တွေ့ရသောအဓိကအရာများမှာ quercetin, kaemphenol, caffeic acid နှင့် myricetin တို့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ကို အခြေခံဒြပ်ပေါင်းများအဖြစ် ယူဆကြပြီး စူပါအစားအစာ၏ အစွမ်းသတ္တိကို ပံ့ပိုးပေးသည်။

chia တွင်တွေ့ရသောအခြားအာဟာရ

ဖော်ပြထားသောဒြပ်ပေါင်းများအပြင်၊ chia တွင် အကျိုးပြုအာဟာရများစွာပါရှိပါသေးသည်။ ထို့ကြောင့် အမျှင်ဓာတ်ပါဝင်မှုသည် အူလမ်းကြောင်းကို ထိန်းညှိရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ စူပါအစားအစာ၏ နှစ်ဇွန်းစာတွင် အမျှင်ဓာတ် 8.6g ပါဝင်ပြီး အရွယ်ရောက်ပြီးသူများအတွက် တစ်နေ့တာ လိုအပ်ချက်မှာ 25g ဖြစ်သည်။

မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ကယ်လ်စီယမ်၊ သံဓာတ်၊ ဇင့်နှင့် ဗီတာမင်ဓာတ်များ ပါဝင်သည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ chia ၏ဖော်ပြနိုင်သောပမာဏ။ လိုအပ်ချက်အလိုက် ရာခိုင်နှုန်းများတစ်နေ့တာသည် 3 ထက် အမြဲပိုနေပါသည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် chia ၏ အကျိုးကျေးဇူး

ခန္ဓာကိုယ်အတွက် chia ၏ အကျိုးကျေးဇူးများထဲတွင် ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်နိုင်ခြင်း၊ အားကောင်းလာခြင်းကို ဖော်ပြခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ ကိုယ်ခံစွမ်းအားနှင့် ကင်ဆာရောဂါကို ကာကွယ်ပေးခြင်း။ သို့သော်၊ စူပါအစားအစာသည် ကျန်းမာရေးနှင့် ယေဘူယျကျန်းမာရေးကို အာမခံချက်ပေးသည့် အခြားမျက်နှာစာများစွာတွင် လုပ်ဆောင်သည်။ အဲဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီး အောက်မှာ ကြည့်ပါ။

အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်

Antioxidants များသည် အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်မှုကို တိုက်ဖျက်လိုသူတိုင်းအတွက် အဓိက မဟာမိတ်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် chia တွင် ရှိနေပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ဤစူပါအစားအစာကို ပုံမှန်စားသုံးသူတိုင်းသည် ဆဲလ်အမြှေးပါးများကို ဖျက်ဆီးသည့် ဖရီးရယ်ဒီကယ်များ၏ လုပ်ဆောင်ချက်ကို ထိန်းညှိပေးပါသည်။

မေးခွန်းအတွက် အချက်အလက်များကို အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု၊ Gerontology Research Center မှ မြှင့်တင်ထားသော စစ်တမ်းတစ်ခုမှတစ်ဆင့် ပေးပို့ခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် အစားအသောက်များတွင် chia အပါအဝင် လူများကို အသက်ပိုရှည်စေနိုင်သည်။

ဆီးချိုရောဂါကို ထိန်းချုပ်ပေးသည်

Chia တွင် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် အစားအစာသည် ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိ ဂလူးကို့စ်ထုတ်လွှတ်ချိန်ကို တိုးစေသည်။ ၎င်းသည် ဆီးချိုရောဂါ၊ အထူးသဖြင့် အမျိုးအစား 2 ကို ကာကွယ်ထိန်းချုပ်ရန် လုပ်ဆောင်သည်။ Chia သည် ရေနှင့်ထိတွေ့သောအခါတွင် ၎င်းသည် ပျစ်သောဂျယ်ပုံစံဖြစ်လာသောကြောင့် ဤဖြစ်စဉ်ဖြစ်ပွားရခြင်းဖြစ်သည်ဟု အခိုင်အမာဆိုနိုင်သည်။ အစာခြေအင်ဇိုင်းများကို ခွဲထုတ်နိုင်သည့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်း၏သကြားအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲခြင်းနှေးကွေးလာသည်၊ အစာခြေခြင်းကိုနှေးကွေးစေပြီးကျန်းမာသောသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့ကြောင့် သွေးတွင်းဂလူးကို့စ်ကို ပိုမိုထိန်းချုပ်လာပါသည်။

ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်

Chia တွင် ပိုတက်စီယမ်၊ ဖော့စဖရပ်နှင့် မန်းဂနိစ်ကဲ့သို့သော အာဟာရဓာတ်များ ပါရှိသောကြောင့် ကိုယ်ခံစွမ်းအားကို အားကောင်းစေသည်။ ၎င်းတို့သည် ရောင်ရမ်းမှုဖြစ်စေသော ဆဲလ်များ၏မျိုးပွားမှုကို ဟန့်တားခြင်းဖြင့် ခုခံအားစနစ်ကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။

ဤနည်းဖြင့် ဆဲလ်အမြှေးပါးများနှင့် အာရုံကြောဓာတ်များကို ထိန်းသိမ်းထားသည်။ ထို့အပြင်၊ superfood တွင် aspartic acid နှင့် glutamine တို့ပါဝင်ပြီး ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ခုခံအားကို အားကောင်းစေကာ တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်နေသည့် အစိတ်အပိုင်းများ၊ အအေးမိခြင်းနှင့် တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ချေများကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အရိုးများကိုကာကွယ်ပေးသည်

၎င်းသည် ကယ်လ်စီယမ်၏ အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပြီး ကျန်းမာသောအရိုးများအတွက် အခြေခံသတ္တုဓာတ်ဖြစ်သောကြောင့် chia သည် ၎င်းတို့၏ကာကွယ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ထို့ကြောင့်၊ ၎င်းသည် အရိုးပွရောဂါကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် တက်ကြွစွာလုပ်ဆောင်သည့်အပြင် ပိုမိုတောင့်တင်းခိုင်မာမှုကို အာမခံပြီး ကွဲအက်မှုကို ကာကွယ်ပေးသည့် မဟာမိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ထို့ကြောင့် အထက်ဖော်ပြပါရောဂါသည် သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် ပိုအဖြစ်များသောကြောင့် သက်ကြီးရွယ်အိုများကို အကြံပြုထားသည်။ ဤအကျိုးကျေးဇူးကိုရရှိရန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်ရန်အလွန်ခက်ခဲနိုင်သည့် အရိုးကျိုးမှုများကို ရှောင်ရှားရန် ၎င်းတို့၏အစားအစာများတွင် chia ကိုလည်း ထည့်သွင်းသင့်သည်။

ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးသည်။အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်

Chia စားသုံးမှုသည် အူလမ်းကြောင်းကျန်းမာရေးတစ်ခုလုံးကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။ သူတိုက်နေတဲ့ အခြေအနေတွေထဲမှာ ဝမ်းချုပ်တာကို မီးမောင်းထိုးပြတာ ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ရေနှင့်ဆက်စပ်သောအခါတွင် မပျော်ဝင်နိုင်သောအမျှင်များပါ၀င်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဝမ်းမှန်စေသည့်အပြင် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုအားပေးသည့်အပြင် မစင်ထုထည်တိုးလာစေသည်။ ထို့ကြောင့် အစားအစာများသည် ဝမ်းချုပ်ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပြီး ဂျယ်ဖွဲ့စည်းခြင်းကြောင့် ကျေနပ်မှုကိုလည်း ဖြစ်စေသည်။

ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းတွင် လုပ်ဆောင်ချက်များ

အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များသည် ဆဲလ်များအိုမင်းခြင်းကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် ပိုမိုဆက်စပ်မှုရှိသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ကင်ဆာကာကွယ်ခြင်းအတွက် မဟာမိတ်ကောင်းများဖြစ်သည်။ မေးခွန်းထုတ်ထားသော အစားအစာသည် အကျိတ်များဖြစ်ပေါ်ခြင်းကို တိုက်ဖျက်နိုင်စွမ်းရှိပြီး ဓာတ်ခံရှိသောသူများ၏ အစားအစာတွင် ထည့်သွင်းသင့်ပါသည်။

ထို့ပြင်၊ အမျှင်ဓာတ်များစွာပါဝင်မှုရှိကြောင်း သတိပြုသင့်သည်။ chia သည် အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကို လှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့်၊ အလွန်အဖြစ်များသော အူမကြီးကင်ဆာကို တိုက်ဖျက်ရာတွင် အထူးအားကောင်းလာပါသည်။

ဦးနှောက်နှင့် မှတ်ဉာဏ်ကို ကာကွယ်ပေးသည်

မဂ္ဂနီဆီယမ်သည် ဦးနှောက်၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့် သိမြင်နိုင်စွမ်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အာဟာရတစ်ခုဖြစ်သည်။ Memory ကဲ့သို့သော ယေဘုယျလုပ်ဆောင်ချက်များ။ ထို့ကြောင့်၊ chia သည် ၎င်းတွင် မဂ္ဂနီဆီယမ်များစွာပါဝင်သောကြောင့် ဤအရေးကြီးသောကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏ကျန်းမာရေးကိုလည်း ထိန်းသိမ်းပေးသည်။၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှု။

ဦးနှောက်ကိုကာကွယ်ရန်ပံ့ပိုးပေးသည့်အခြားဒြပ်စင်မှာ linoleic acid ဖြစ်ပြီး ဆဲလ်အမြှေးပါးများဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့် အာရုံကြောတွန်းအားများပေးပို့ခြင်းတို့ကိုသေချာစေရန် alpha-linolenic acid နှင့်ပေါင်းစပ်ထားသည်ကိုလည်း သတိပြုသင့်ပါသည်။ ဦးနှောက်သို့။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တွင် ကူညီပေးသည်

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည် chia စားသုံးမှုနှင့်ဆက်စပ်သော ပထမဆုံးအားသာချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကျန်းမာရေးကို အာရုံစိုက်ပြီး ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ဤအမျိုးအစားကို လိုက်စားသူတိုင်းအတွက် မဟာမိတ်ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျှင်များ၊ ပရိုတိန်းများနှင့် အိုမီဂါ 3 များပါဝင်မှုကြောင့် ဖြစ်တတ်ပါသည်။

ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် အာဟာရဓာတ်များသည် ကျေနပ်မှု၏ခံစားချက်ကို ထိန်းသိမ်းရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။ များမကြာမီတွင်၊ chia သည် လူများကို အစာစားနိုင်ခြေနည်းစေသည်။ ထို့အပြင်၊ အမျှင်များသည် chia ကိုဂျယ်အဖြစ်ပြောင်းလဲခြင်းဖြင့်အစာအိမ်အတွင်းရေစုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေရန်လုပ်ဆောင်သည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးသည်

Chia ၏နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးမှာ နှလုံးဖောက်ပြန်ခြင်းနှင့် လေဖြတ်ခြင်းကဲ့သို့သော နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ အစေ့တွင် အိုမီဂါ 3 နှင့် အိုမီဂါ 6 ပမာဏ မြင့်မားစွာပါရှိသည်၊ ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းများနှင့် ပရိုတင်းဓာတ်များအပြင် ခန္ဓာကိုယ်အား ဤသဘောသဘာဝအရ ရောဂါများကို ပိုမိုကာကွယ်ပေးနိုင်စွမ်းရှိသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

ဤသဘောဖြင့် မှတ်သားထိုက်ပါသည်။ အိုမီဂါ ၃ သည် ဖိအားကို ထိန်းညှိရာတွင် ကူညီပေးသောကြောင့် သွေးတိုးရောဂါကို ကာကွယ်ပေးသည်။ ထို့ကြောင့် Federal University မှ ပြုလုပ်သော လေ့လာမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။အစားအသောက်သည် ဆီးချိုသမားများကဲ့သို့ လူအုပ်စုအချို့တွင် ဤကျန်းမာရေးပြဿနာကို လျော့နည်းစေသည်ဟု Paraíba က ထောက်ပြသည်။

၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရွေးချယ်မှုကောင်း

ပရိုတင်းနှင့် အမျှင်ဓာတ်များ ပါဝင်မှုကြောင့် chia သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် ရွေးချယ်မှုကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အစေ့များကို အချိုရည်များတွင် သို့မဟုတ် အခြားသော သရေစာတစ်မျိုးမျိုးတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် စားသုံးသော သရေစာတစ်မျိုးတွင် ပရိုတင်းဓာတ်ကြောင့် ကျေနပ်မှုကို တိုးစေသည်။

ထို့အပြင် လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် chia ၏ နောက်ထပ်အကျိုးကျေးဇူးများ ကြွက်သားထုထည်ကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး စွမ်းအင်ပေးသည်။ အိုမီဂါ 3 ပါဝင်မှုသည် အားကစားသမားများ၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤသဘောတွင် အပြုသဘောဆောင်သော အချက်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။

အသားအရေနှင့် ဆံကေသာကို လှပစေရန် ပံ့ပိုးပေးသည်

Chia ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် ဗီတာမင် A ပါဝင်မှုသည် အသားအရေနှင့် ဆံပင်ကို လှပစေပါသည်။ မေးခွန်းထုတ်ထားသော အာဟာရဓာတ်သည် ဓာတ်တိုးဆန့်ကျင်ပစ္စည်းအဖြစ် လုပ်ဆောင်ပြီး ဖရီးရယ်ဒီကယ်များကို တိုက်ဖျက်ပေးကာ အရွယ်မတိုင်မီ အိုမင်းရင့်ရော်ခြင်း ဖြစ်နိုင်ခြေကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။

ထို့ပြင် ဗီတာမင်သည် ဝက်ခြံများကို လျော့ပါးစေပြီး အရေပြားခြောက်သွေ့ခြင်းကို ကာကွယ်ပေးပါသည်။ ဗီတာမင် B12 ပါဝင်မှုသည် အရေပြား၊ လက်သည်းနှင့် ဆံကေသာအတွက် အရေးပါသော မဟာမိတ်ဖြစ်ပြီး အလှအပကို ထိန်းသိမ်းရန်အတွက် chia ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ပိုမိုတိုးပွားစေကြောင်း မှတ်သားထိုက်ပါသည်။

chia oil နှင့် ဆက်စပ်သော အကျိုးကျေးဇူးများ

Chia oil ကို ဟင်းခတ်အသုပ်များ သို့မဟုတ် ပါပြီးသား အစားအစာများတွင်ပင် အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။ပန်းကန်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် ၎င်း၏ အဓိက အကျိုးကျေးဇူးများထဲမှ တစ်ခုကို ဖျက်ဆီးနိုင်သောကြောင့် အပူမပေးသင့်ကြောင်း ထောက်ပြရန် အရေးကြီးပါသည်။

Chia oil တွင်ပါရှိသော Omega 3 သည် ဓာတ်တိုးမှုဖြစ်စဉ်ကို ကြုံတွေ့ရသည့် ဒြပ်ပေါင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အပူနဲ့ ထိတွေ့တဲ့အခါ တော်တော်လွယ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ chia ဆီ အပူပေးခြင်းသည် နှလုံးအတွက် ၎င်း၏ ဂုဏ်သတ္တိနှင့် အကျိုးကျေးဇူးများကို ဖျက်ဆီးနိုင်သည်။

chia စားသုံးနည်း

chia စားသုံးရန် နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ အစားအစာသည် စွယ်စုံရရှိပြီး မည်သည့်အရသာနှင့် လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်နှင့်မဆို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေသည်။ ထို့ကြောင့် ဤစူပါအစားအစာ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ခံစားလိုသူများအတွက် ရွေးချယ်စရာများစွာကို အောက်တွင် ဤစားသုံးနည်းအချို့ကို ပိုမိုအသေးစိတ်ဆွေးနွေးပါမည်။ အောက်တွင်ကြည့်ပါ။

သဘာဝတွင်

Chiaစေ့များကို အစားအစာ၏အရသာ မပြောင်းလဲသောကြောင့် ကြီးကြီးမားမားပြဿနာမရှိဘဲ သဘာဝတွင် စားသုံးနိုင်ပါသည်။ ထို့ကြောင့် ၎င်းတို့ကို ဒိန်ချဉ် သို့မဟုတ် သစ်သီးသုပ်များတွင် ကြီးကြီးမားမားအခက်အခဲမရှိဘဲ ပေါင်းထည့်နိုင်သည်။

ဤအမျိုးအစားစားသုံးရန်အတွက်၊ ပမာဏကောင်းကောင်းအာမခံရန် လုံလောက်သောကြောင့် အစေ့တစ်ဇွန်းကို အသုံးပြုရန် အကြံပြုထားသည်။ အာဟာရဓာတ်များနှင့် အစာအိမ်အတွင်းရှိ အရည်များနှင့် ထိတွေ့သော ဂျယ်ဖွဲ့စည်းမှုမှ ကျေနပ်မှုကိုလည်း ရရှိစေပါသည်။

ခေါက်ဆွဲထဲတွင် Chia

Chia သည် ချက်ပြုတ်နည်းများအတွက် အကောင်းဆုံး အစားထိုးတစ်မျိုးဖြစ်ပြီး လုပ်နိုင်သည်