ಚಿಯಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಚಿಯಾವು "ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಜೀವಿಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬೀಜವು ಒಮೆಗಾ 3, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ.

ಇದರಿಂದಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧಕರು ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಲೇಖನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಿಯಾದ ಕೆಲವು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೀಜವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತರುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಓದಿ.

ಚಿಯಾ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರೊಫೈಲ್

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವವರೆಗೆ ಚಿಯಾ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಚಿಯಾವನ್ನು ಏಕೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಚಿಯಾದಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಇದನ್ನು ಎಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಇರುವಂತೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಳಕೆಗೆ ಎರಡು ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ: ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಅದರ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ಸೂಪರ್ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬದಲಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಡಿಮಾಡಿದ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ಚಿಯಾ ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ, ಪಾಕವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಇರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ

ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ವಿನೋವಾದಂತಹ ಇತರ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಆಹಾರದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಚಿಯಾವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಕರ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಈಗಾಗಲೇ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ದರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇನ್ನೂ ಸಲಾಡ್‌ಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ

ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದಾಗ, ಚಿಯಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಈ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಹೆಚ್ಚಳವು ಜೆಲ್ ರಚನೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದುಚಿಯಾ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜವನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ ಜನರಿಗೆ ಈ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಜೆಲ್

ಚಿಯಾ ಜೆಲ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು 60 ಮಿಲಿ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 30 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಜೆಲ್ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶಪ್ರಾಯವಾಗಿ ಅದು ಸಿದ್ಧವಾದ ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು. ಶೇಖರಣೆಯು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದನ್ನು ಶುದ್ಧವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಂತಹ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರುಚಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಚಿಯಾವನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಬೀಜವು ಕರುಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರಿಂದ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹಳ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಚಿಯಾ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಜನರು ಸೇವಿಸಬೇಕುದೇಹ.

ಆಹಾರದ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅದರ ಎಣ್ಣೆಯು ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಲೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಳಕೆಯ ರೂಪವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ!

ಈ ಮೌಲ್ಯಗಳು ವಯಸ್ಕ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳ 13% ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಂಜಕ, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು, ಒಮೆಗಾ 3, ಸತು, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್, ನಿಯಾಸಿನ್ ಮತ್ತು ಥಯಾಮಿನ್) ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯ

ಚಿಯಾ ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಕುಟುಂಬಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. , ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ 3 ಈ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 6 ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು

ಚಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳು ​​ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಇದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಚಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 34.4% ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಇದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು

ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾದಲ್ಲಿಯೂ ಇರುತ್ತವೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವರು ಜೀವಕೋಶಗಳ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು, ಕ್ಷೀಣಗೊಳ್ಳುವ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಫೀನಾಲಿಕ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅವುಗಳ ಅಲರ್ಜಿ-ವಿರೋಧಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದರ ವಿರೋಧಿ. ಉರಿಯೂತದ ಕ್ರಿಯೆ. ಚಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು ಕ್ವೆರ್ಸೆಟಿನ್, ಕೆಮ್ಫೆನಾಲ್, ಕೆಫೀಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಮೈರಿಸೆಟಿನ್. ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಇತರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು

ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಚಿಯಾ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಕರುಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಕೇವಲ ಎರಡು ಸ್ಪೂನ್‌ಗಳು 8.6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವು 25 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿದೆ.

ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಕಬ್ಬಿಣ, ಸತು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಶೀಲ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ. ಅಗತ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಶೇದಿನನಿತ್ಯವು ಯಾವಾಗಲೂ 3 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಯಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಚಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪೈಕಿ ಮಧುಮೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣ, ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಹಲವಾರು ಇತರ ರಂಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮುಖ್ಯ ಮಿತ್ರರು ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಚಿಯಾದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಅನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಯಾರಾದರೂ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್‌ನ ಜೆರೊಂಟಾಲಜಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಕೇಂದ್ರವು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಿದ ಸಮೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕಿರಿಯರಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ

ಚಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೈಪ್ 2. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚಿಯಾ ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ಅದು ಸ್ನಿಗ್ಧತೆಯ ಜೆಲ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಜೆಲ್, ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಭೌತಿಕ ತಡೆಗೋಡೆಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆಯಾಗಿ ಅದರ ಪರಿವರ್ತನೆಯು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ

ಚಿಯಾ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಂತಹ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಜೀವಕೋಶಗಳ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳು ಮತ್ತು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಆಸ್ಪರ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್‌ನ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನೇರವಾಗಿ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಸೋಂಕುಗಳು, ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ವರದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಚಿಯಾ ಅವುಗಳ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಗೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮಿತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಲಾದ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಚಿಯಾವನ್ನು ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತುಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಚಿಯಾ ಸೇವನೆಯು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಮರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಅವನು ಹೋರಾಡುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಫೈಬರ್ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕರಗದವುಗಳು, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡಾಗ ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಬದಲಾವಣೆಯು ಪೆರಿಸ್ಟಾಲ್ಟಿಕ್ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಫೆಕಲ್ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ನ ರಚನೆಯಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಆದರೂ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಜೀವಕೋಶದ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಅವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರವು ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ನ ಹೇರಳವಾದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಚಿಯಾ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಕರುಳಿನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ

ಮೆದುಳಿನ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣಕ್ಕೆ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಮೊರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಇದೆ.ಅದರ ಸಂಯೋಜನೆ.

ಮೆದುಳಿನ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಇದು ಜೀವಕೋಶ ಪೊರೆಗಳ ರಚನೆ ಮತ್ತು ನರಗಳ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳ ಪ್ರಸರಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಚಿಯಾ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮೊದಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಅವಳು ಉತ್ತಮ ಮಿತ್ರನಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಫೈಬರ್ಗಳು, ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 3 ಇರುವಿಕೆಯಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಗ್ಗೂಡಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ, ಚಿಯಾ ಜನರು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್‌ಗಳು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಚಿಯಾವನ್ನು ಜೆಲ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀರಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಹೃದಯಾಘಾತಗಳು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳಂತಹ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಚಿಯಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಒಮೆಗಾ 3 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ 6 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಕೃತಿಯ ರೋಗಗಳಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ಷಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮೆಗಾ 3 ಒತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಫೆಡರಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಮಧುಮೇಹಿಗಳಂತಹ ಕೆಲವು ಗುಂಪಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಈ ರೀತಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರೈಬಾ ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ

ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ, ಚಿಯಾ ಉತ್ತಮವಾದ ನಂತರದ ತಾಲೀಮು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವ ಇತರ ರೀತಿಯ ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚಿಯಾದಲ್ಲಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು. ಒಮೆಗಾ 3 ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ

ಚಿಯಾ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಇರುವಿಕೆಯು ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕೂದಲಿನ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಶ್ನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವಿಟಮಿನ್ ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 12 ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಚರ್ಮ, ಉಗುರುಗಳು ಮತ್ತು ಕೂದಲಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಮಿತ್ರ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಸೌಂದರ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಚಿಯಾದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ನೀರಿನ ಊಟಕ್ಕೂ ಬಳಸಬಹುದುಭಕ್ಷ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಮೆಗಾ 3, ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದು ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಯಾ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಅದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಬಹುದು.

ಚಿಯಾವನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

ಚಿಯಾವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಆಹಾರವು ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ರುಚಿ ಮತ್ತು ದಿನಚರಿಗಳಿಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಕೆಲವು ಬಳಕೆಯ ವಿಧಾನಗಳ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವುದು, ಈ ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ.

ನ್ಯಾಚುರಾದಲ್ಲಿ

ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ನ್ಯಾಚುರಾದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣಿನ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ರೀತಿಯ ಸೇವನೆಗೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ದ್ರವಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುವ ಜೆಲ್ ರಚನೆಯಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಾಸ್ಟಾದಲ್ಲಿ ಚಿಯಾ

ಚಿಯಾ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಹುದು