చియా యొక్క ప్రయోజనాల గురించి సాధారణ పరిగణనలు

శరీరం యొక్క సరైన పనితీరు కోసం ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన దాని కూర్పు కారణంగా చియా "సూపర్ ఫుడ్"గా పరిగణించబడుతుంది. విత్తనం ఒమేగా 3, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రోటీన్‌లను కలిగి ఉన్నందున, దాని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు విభిన్నంగా ఉంటాయి.

దీని కారణంగా, చియా ఆహారంలో స్థిరంగా ఉండటానికి ఎక్కువ సమయం పట్టదు, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడానికి ఉద్దేశించినవి. అందువలన, అనేకమంది పరిశోధకులు దాని లక్షణాలను పరిశీలించడం ప్రారంభించారు మరియు దానిని తీసుకోవడం సానుకూలంగా మరియు ఆరోగ్య సమస్యలను నివారిస్తుందని కనుగొన్నారు.

వ్యాసం మొత్తం చియా యొక్క కొన్ని లక్షణాలు మరియు విత్తనం ఆరోగ్యానికి అందించే ప్రయోజనాలను కనుగొనడం సాధ్యమవుతుంది. . మీరు దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి చదవండి.

చియా పోషకాహార ప్రొఫైల్

బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నియంత్రించడం నుండి రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం వరకు చియా అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది దాని కూర్పు కారణంగా జరుగుతుంది, ఇది ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు, కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఇతర పోషకాల ఉనికి కారణంగా సూపర్ ఫుడ్‌గా పరిగణించబడుతుంది. క్రింద దాని గురించి మరింత చూడండి.

చియాను సూపర్‌ఫుడ్‌గా ఎందుకు పరిగణిస్తారు?

చియాలో ఉండే పోషకాలు దీనిని తయారు చేస్తాయికేకులు మరియు రొట్టెల పిండిలో ఉండాలి. ఈ సందర్భంలో, ఉపయోగం కోసం రెండు అవకాశాలు ఉన్నాయి: జెల్ లేదా దాని పిండిచేసిన రూపం.

మొదటి సందర్భంలో, సూపర్‌ఫుడ్ తరచుగా గుడ్ల స్థానంలో ఉపయోగించబడుతుంది, ముఖ్యంగా శాకాహారి వంటకాల్లో. పిండిచేసిన రూపం గురించి మాట్లాడేటప్పుడు, చియా రెసిపీలోని తెల్ల పిండిలో కొంత భాగాన్ని భర్తీ చేస్తుంది, రెసిపీలో ఉన్న కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు సన్నాహాలకు అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను జోడిస్తుంది.

సలాడ్‌లలో చియా

సలాడ్‌లలో చియాను ఉపయోగించడం చాలా సాధారణం, సాధారణంగా క్వినోవా వంటి ఇతర విత్తనాలతో అనుబంధించబడుతుంది. ఈ పద్ధతిని ఎంచుకున్నప్పుడు, ఆహారం యొక్క సహజ రూపంలో సాధారణంగా ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు తయారీపై కొంత మొత్తంలో చల్లబడుతుంది.

సాధారణంగా, ఈ మొత్తంలో ఒక టేబుల్ స్పూన్ చియాను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పెద్దల రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి ఇప్పటికే ఆసక్తికరమైన పోషకాహార రేట్లను కలిగి ఉంది. ఇప్పటికీ సలాడ్ల విషయంలో, ఆలివ్ నూనె స్థానంలో చియా నూనెను మసాలాగా ఉపయోగించడం కూడా సాధ్యమే.

జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లో చియా

జ్యూస్‌లు మరియు స్మూతీస్‌లో ఉపయోగించినప్పుడు, చియా అనేది వర్కౌట్ తర్వాత గొప్పగా ఉంటుంది. సూపర్‌ఫుడ్ ఈ సన్నాహాలలో ఫైబర్ కంటెంట్‌ను పెంచడానికి మరియు వాటి గ్లైసెమిక్ సూచికను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి ఇది జరుగుతుంది. అందువలన, సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచడానికి ఇది చాలా సహాయపడుతుంది.

ఈ పెరుగుదల జెల్ ఏర్పడటం వలన కూడా జరుగుతుంది, ఇదిచియా ద్రవాలతో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడల్లా ఇది జరుగుతుంది. అందువల్ల, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో విత్తనాన్ని ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకున్న వ్యక్తుల కోసం ఈ రకమైన ఉపయోగం ప్రత్యేకంగా సూచించబడుతుంది.

చియా జెల్

చియా జెల్ అనేది వంటకాల్లో, ముఖ్యంగా శాకాహారి తయారీలో తరచుగా ప్రత్యామ్నాయం. ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలను 60 మి.లీ నీటితో కలపడం ద్వారా ఇది లభిస్తుంది. సుమారు 30 నిమిషాలలో, జెల్ ఏర్పడుతుంది మరియు ఆదర్శంగా అది సిద్ధంగా ఉన్న వెంటనే ఉపయోగించాలి. నిల్వ చేయడం వల్ల పోషక లక్షణాలు దెబ్బతింటాయి.

రెసిపిలలో జెల్‌ని ఉపయోగించడంతో పాటు, దీనిని స్వచ్ఛంగా కూడా తీసుకోవచ్చు. ఇది అసాధారణమైనప్పటికీ, నిరోధకం వంటిది ఏదీ లేదు. అయినప్పటికీ, సప్లిమెంట్‌లను జోడించడం వలన అది మరింత రుచికరంగా ఉంటుంది మరియు తినడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.

మీ ఆహారంలో సూపర్‌ఫుడ్‌ని చేర్చండి మరియు చియా యొక్క అన్ని ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

చియా శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక విభిన్న రంగాలలో పనిచేయడానికి ఒక సూపర్‌ఫుడ్‌గా శాస్త్రవేత్తలచే పరిగణించబడుతుంది. ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన కూర్పుతో, విత్తనం ప్రేగులను మెరుగుపరచడం నుండి మెదడు మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

కాబట్టి, ఇది ఇప్పటికీ స్లిమ్మింగ్ డైట్‌లతో చాలా సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ మరియు వీటిలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, చియా ఒక ఆహారం. వారి ఆహారాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకునే మరియు వివిధ అంశాల నుండి ప్రయోజనం పొందాలనుకునే ప్రజలందరూ దీనిని తీసుకోవాలిశరీరం.

ఆహారం యొక్క బహుముఖ ప్రజ్ఞ కారణంగా, దీనిని అనేక రకాలుగా వినియోగించవచ్చు మరియు వంటకాలలో ఉపయోగించవచ్చు. అదనంగా, దాని నూనె సలాడ్‌లకు గొప్ప మసాలాగా పనిచేస్తుంది మరియు సూపర్‌ఫుడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను సంరక్షిస్తుంది. మీరు ఎక్కువగా ఇష్టపడే వినియోగ పద్ధతిని ఎంచుకోండి మరియు ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించండి!

ఈ విలువలు ఒక వయోజన వ్యక్తి యొక్క సగటు రోజువారీ అవసరాలలో 13%కి సమానం. అదనంగా, భాస్వరం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఒమేగా 3, జింక్, విటమిన్ ఎ మరియు అనేక బి విటమిన్లు (రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్ మరియు థయామిన్) ఉనికిని పేర్కొనడం విలువ.

పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల అధిక కంటెంట్

చియాలో పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇందులో ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఫ్యామిలీలు ఉన్నాయి. ఏకాగ్రత పెరుగుదలలో పని చేయగలదు. , హృదయ ఆరోగ్యం మరియు ఇన్ఫ్లమేటరీ ప్రక్రియలలో, ఒమేగా 3 ఈ ప్రశ్నలన్నింటికీ ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది.

ఒమేగా 6కి సంబంధించి, ఇది ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుగా వర్ణించబడుతుందని సూచించడం విలువైనది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు, మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడంతో పాటు. అందువల్ల, ఇది అథెరోస్క్లెరోసిస్ వంటి వ్యాధులను నివారిస్తుంది.

తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు

చియా యొక్క మరొక సానుకూల అంశం తక్కువ గ్లైసెమిక్ ఇండెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ల ఉనికి. సాధారణ పరంగా, ఇది రక్తం అదే సమయంలో తక్కువ చక్కెరను తీసుకోవడానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇన్సులిన్ వచ్చే చిక్కులు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఆకలి తగ్గుతుంది.తగ్గింది.

కాబట్టి, బరువు తగ్గించే ఆహారంలో చియా ఎందుకు ఎక్కువగా ఉపయోగించబడుతుందో ఇది వివరిస్తుంది. 100 గ్రాముల చియాలో 34.4% డైటరీ ఫైబర్ ఉన్నాయి, ఇది సంతృప్తికి కూడా సహాయపడుతుంది.

ఫినాలిక్ సమ్మేళనాలు

ఫినోలిక్ సమ్మేళనాలు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు చియాలో కూడా ఉంటాయి. అందువల్ల, అవి కణాల వృద్ధాప్యం, క్షీణించిన వ్యాధుల రూపాన్ని మరియు హృదయనాళ వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి ఎందుకంటే అవి రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి.

ఫినోలిక్ సమ్మేళనాల యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు వాటి యాంటీ-అలెర్జీ చర్య మరియు దాని వ్యతిరేక తాపజనక చర్య. చియాలో కనిపించే ప్రధానమైనవి క్వెర్సెటిన్, కెంఫెనాల్, కెఫిక్ యాసిడ్ మరియు మైరిసెటిన్. అవి ప్రాథమిక సమ్మేళనాలుగా పరిగణించబడతాయి మరియు సూపర్ ఫుడ్ యొక్క శక్తికి దోహదం చేస్తాయి.

చియాలో కనిపించే ఇతర పోషకాలు

పేర్కొన్న అన్ని సమ్మేళనాలతో పాటు, చియా ఇప్పటికీ ప్రయోజనకరమైన పోషకాల శ్రేణిని కలిగి ఉంది. అందువల్ల, ప్రేగులను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఫైబర్స్ యొక్క ఉనికి చాలా ముఖ్యమైనది. కేవలం రెండు చెంచాల సూపర్‌ఫుడ్‌లో 8.6 గ్రా ఫైబర్ ఉంటుంది మరియు పెద్దలకు రోజువారీ అవసరం 25 గ్రా.

మెగ్నీషియం, కాల్షియం, ఐరన్, జింక్ మరియు విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు కూర్పులో ఉన్నాయని కూడా గమనించాలి. వ్యక్తీకరణ మొత్తంలో చియా. అవసరాల ఆధారంగా శాతాలురోజువారీ ఎల్లప్పుడూ 3 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.

శరీరానికి చియా యొక్క ప్రయోజనాలు

శరీరానికి చియా వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలలో మధుమేహం నియంత్రణ, బలోపేతం చేయడం గురించి ప్రస్తావించడం సాధ్యమవుతుంది. రోగనిరోధక శక్తి మరియు క్యాన్సర్ నివారణ. అయినప్పటికీ, సూపర్‌ఫుడ్ అనేక ఇతర రంగాలలో పనిచేస్తుంది, సాధారణంగా ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సు యొక్క నిర్వహణను నిర్ధారిస్తుంది. క్రింద దాని గురించి మరింత చూడండి.

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తుంది

అకాల వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవాలనుకునే ఎవరికైనా యాంటీఆక్సిడెంట్లు ప్రధాన మిత్రులు మరియు అవి చియాలో ఉంటాయి. కాబట్టి, ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌ను క్రమం తప్పకుండా తీసుకునే ఎవరైనా కణ త్వచాలను నాశనం చేసే ఫ్రీ రాడికల్స్ చర్యను కలిగి ఉంటారు.

ప్రశ్నలోని సమాచారం యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లోని జెరోంటాలజీ రీసెర్చ్ సెంటర్ ద్వారా ప్రచారం చేయబడిన ఒక సర్వే ద్వారా తెలియజేయబడింది. అందువల్ల, చియాను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఎక్కువ కాలం యవ్వనంగా కనిపిస్తారు.

మధుమేహాన్ని నియంత్రిస్తుంది

చియాలో ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల, ఆహారం శరీరంలో గ్లూకోజ్ విడుదల సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మధుమేహాన్ని నిరోధించడానికి మరియు నియంత్రించడానికి పని చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి టైప్ 2. ఈ ప్రక్రియ జరుగుతుందని చెప్పవచ్చు, ఎందుకంటే చియా నీటితో సంబంధంలోకి వచ్చినప్పుడు, అది జిగట జెల్‌ను ఏర్పరుస్తుంది.

ఈ జెల్, తీసుకున్నప్పుడు, ఒక జీర్ణ ఎంజైమ్‌లను వేరు చేయగల భౌతిక అవరోధంకార్బోహైడ్రేట్లు. అందువల్ల, చక్కెరగా మార్చడం నెమ్మదిగా మారుతుంది, జీర్ణక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, రక్తంలో గ్లూకోజ్ మరింత నియంత్రణలో ఉంటుంది.

రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుంది

చియాలో పొటాషియం, ఫాస్పరస్ మరియు మాంగనీస్ వంటి పోషకాలు ఉన్నందున రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం జరుగుతుంది. శోథ ప్రక్రియలకు కారణమయ్యే కణాల పునరుత్పత్తిని నిరోధించడం ద్వారా రోగనిరోధక వ్యవస్థను మెరుగుపరచడం ద్వారా వారు పని చేస్తారు.

ఈ విధంగా, కణ త్వచాలు మరియు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు సంరక్షించబడతాయి. అదనంగా, సూపర్‌ఫుడ్‌లో అస్పార్టిక్ యాసిడ్ మరియు గ్లుటామైన్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి నేరుగా రోగనిరోధక శక్తి మెరుగుదలకు సంబంధించిన భాగాలు మరియు శరీర రక్షణను బలోపేతం చేస్తాయి, అంటువ్యాధులు, జలుబు మరియు ఫ్లూ యొక్క సంభావ్యతను తొలగిస్తాయి.

ఎముకలను రక్షిస్తుంది

ఇది కాల్షియం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలకు ప్రాథమిక ఖనిజం, చియా వాటి రక్షణ మరియు స్థిరత్వానికి కూడా దోహదపడుతుంది. అందువల్ల, ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో చురుకుగా పనిచేయడంతో పాటు, ఎక్కువ దృఢత్వానికి హామీ ఇస్తుంది మరియు విచ్ఛిన్నాలను నివారిస్తుంది.

అందువలన, పైన పేర్కొన్న వ్యాధి వృద్ధులలో ఎక్కువగా కనిపిస్తుంది కాబట్టి, వృద్ధులకు ఇది సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ ప్రయోజనాన్ని పొందడానికి మరియు కోలుకోవడం చాలా కష్టంగా ఉండే పగుళ్లను నివారించడానికి వారి ఆహారంలో చియాను కూడా చేర్చాలి.

మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియుపేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది

చియా వినియోగం మొత్తం పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అతను పోరాడుతున్న పరిస్థితులలో, మలబద్ధకం హైలైట్ చేయడం సాధ్యపడుతుంది. ఫైబర్స్ ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది, ముఖ్యంగా కరగనివి, నీటితో సంబంధం ఉన్నప్పుడు జెల్‌గా మారుతుంది.

ఈ మార్పు పెరిస్టాల్టిక్ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడంతో పాటు, మల పరిమాణంలో పెరుగుదలకు దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఆహారం మలబద్ధకాన్ని నివారిస్తుంది మరియు జెల్ ఏర్పడటం వల్ల సంతృప్తికరమైన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.

క్యాన్సర్ నివారణలో చర్యలు

కణ వృద్ధాప్యాన్ని ఎదుర్కోవడానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా సంబంధం కలిగి ఉన్నప్పటికీ, క్యాన్సర్ నివారణలో అవి గొప్ప మిత్రులు. సందేహాస్పద ఆహారం కణితులు ఏర్పడటానికి పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఒక సిద్ధత కలిగిన వ్యక్తుల ఆహారంలో చేర్చబడాలి.

అంతేకాకుండా, కూర్పులో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండటం గమనించదగ్గ విషయం. చియా ప్రేగు కదలికలను ప్రేరేపించడానికి దోహదం చేస్తుంది. అందువల్ల, ఇది చాలా సాధారణ రకం పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌కు వ్యతిరేకంగా పోరాటంలో ముఖ్యంగా శక్తివంతమైనది.

మెదడు మరియు జ్ఞాపకశక్తిని రక్షిస్తుంది

మెగ్నీషియం మెదడు యొక్క సరైన పనితీరుకు మరియు జ్ఞానశక్తికి అవసరమైన పోషకం. సాధారణంగా విధులు, మెమరీ వంటివి. అందువల్ల, చియా ఈ చాలా ముఖ్యమైన అవయవం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే ఇందులో మెగ్నీషియం చాలా ఉంది.దాని కూర్పు.

మెదడు యొక్క రక్షణకు దోహదపడే మరొక మూలకం లినోలెయిక్ ఆమ్లం, ఇది ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ యాసిడ్‌తో కలిపి కణ త్వచాలు ఏర్పడటానికి మరియు నరాల ప్రేరణల ప్రసారాన్ని నిర్ధారిస్తుంది. మెదడుకు.

బరువు తగ్గించే ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది

చియా వినియోగంతో సంబంధం ఉన్న మొదటి ప్రయోజనాల్లో బరువు తగ్గడం ఒకటి. ఈ రకమైన ఆహారాన్ని అనుసరించే ఎవరికైనా ఆమె గొప్ప మిత్రురాలు కావచ్చు, ముఖ్యంగా ఆరోగ్యంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు శారీరక వ్యాయామంతో పాటు. ఫైబర్స్, ప్రొటీన్లు మరియు ఒమేగా 3 ఉండటం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

కలిపినప్పుడు, సందేహాస్పద పోషకాలు సంతృప్తి అనుభూతిని కొనసాగించడానికి దోహదం చేస్తాయి. త్వరలో, చియా ప్రజలు తినడానికి తక్కువ అవకాశం కల్పిస్తుంది. అదనంగా, ఫైబర్స్ కడుపులో ఉన్నప్పుడు చియాను జెల్‌గా మార్చడం ద్వారా నీటి శోషణను మెరుగుపరుస్తాయి.

కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాధులను నివారిస్తుంది

గుండెపోటులు మరియు స్ట్రోక్స్ వంటి హృదయ సంబంధ వ్యాధుల నివారణ చియా యొక్క మరొక ప్రయోజనం. విత్తనంలో అధిక మొత్తంలో ఒమేగా 3 మరియు ఒమేగా 6, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు మరియు ప్రొటీన్‌లతో పాటు, ఈ స్వభావం గల వ్యాధుల నుండి శరీరాన్ని మరింత రక్షించగల సామర్థ్యం ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది.

ఈ కోణంలో, ఇది ప్రస్తావించదగినది. ఒమేగా 3 ఒత్తిడిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల రక్తపోటును నివారిస్తుంది. ఈ విధంగా, ఫెడరల్ యూనివర్శిటీ నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనండయాబెటిక్స్ వంటి కొన్ని సమూహాలలో ఆహారం ఈ రకమైన ఆరోగ్య సమస్యలను తగ్గిస్తుందని పరాయిబా అభిప్రాయపడ్డారు.

ఇది ఒక గొప్ప పోస్ట్-వర్కౌట్ ఎంపిక

ప్రోటీన్లు మరియు ఫైబర్‌ల ఉనికి కారణంగా, చియా అనేది వర్కౌట్ తర్వాత గొప్ప ఎంపిక. విత్తనాలను డ్రింక్స్‌లో లేదా శారీరక వ్యాయామాల తర్వాత తీసుకునే ఇతర రకాల చిరుతిళ్లలో చేర్చవచ్చు, ప్రొటీన్‌ల వల్ల సంతృప్తి అనుభూతిని పెంచుతుంది.

అదనంగా, వ్యాయామం తర్వాత చియా యొక్క మరొక ప్రయోజనం కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్వహించడం మరియు శక్తిని అందిస్తుంది. ఒమేగా 3 ఉనికి కూడా ఈ కోణంలో సానుకూల అంశం, ఎందుకంటే ఇది అథ్లెట్ల పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.

చర్మం మరియు వెంట్రుకల అందానికి తోడ్పడుతుంది

చియా కూర్పులో విటమిన్ ఎ ఉండటం వల్ల చర్మం మరియు జుట్టు అందానికి దోహదపడుతుంది. ప్రశ్నలోని పోషకం యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడుతుంది, అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క అవకాశాలను దూరం చేస్తుంది.

అంతేకాకుండా, ప్రశ్నలోని విటమిన్ మొటిమలను తగ్గిస్తుంది మరియు చర్మం పొడిబారడాన్ని కూడా నివారిస్తుంది. విటమిన్ B12 యొక్క ఉనికి చర్మం, గోర్లు మరియు జుట్టుకు ఒక ముఖ్యమైన మిత్రుడు, అందాన్ని కాపాడుకోవడానికి చియా యొక్క ప్రయోజనాలను మరింత పెంచుతుంది.

చియా ఆయిల్‌తో అనుబంధించబడిన ప్రయోజనాలు

చియా నూనెను సీజన్ సలాడ్‌లకు లేదా ఇప్పటికే ఉన్న నీళ్ల భోజనానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చువంటకం. అయినప్పటికీ, దానిని వేడి చేయకూడదని సూచించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది దాని ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకదానిని నాశనం చేస్తుంది.

చియా నూనెలో కూడా ఉండే ఒమేగా 3, ఆక్సీకరణ ప్రక్రియకు లోనయ్యే సమ్మేళనం. ఇది వేడికి గురైనప్పుడు చాలా సులభంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, చియా నూనెను వేడి చేయడం వలన గుండెకు దాని లక్షణాలు మరియు ప్రయోజనాలను నాశనం చేయవచ్చు.

చియాను ఎలా తీసుకోవాలి

చియాను తినడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆహారం చాలా బహుముఖమైనది మరియు ఏ రకమైన రుచి మరియు రొటీన్‌కు అయినా సులభంగా అనుగుణంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, ఈ వినియోగ సాధనాలలో కొన్ని క్రింద మరింత వివరంగా చర్చించబడతాయి, ఈ సూపర్‌ఫుడ్ యొక్క ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించడానికి ఆసక్తి ఉన్నవారికి ఎంచుకోవడానికి అనేక ఎంపికలను అనుమతిస్తుంది. క్రింద చూడండి.

ప్రకృతిలో

చియా గింజలు ఆహారపు రుచిని మార్చవు కాబట్టి అవి పెద్ద సమస్యలు లేకుండా సహజసిద్ధంగా తీసుకోవచ్చు. అందువల్ల, వాటిని పెద్ద ఇబ్బందులు లేకుండా పెరుగులో లేదా ఫ్రూట్ సలాడ్‌లలో కూడా చేర్చవచ్చు.

ఈ రకమైన వినియోగం కోసం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ విత్తనాలను ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది, ఎందుకంటే ఇది మంచి మొత్తంలో హామీ ఇవ్వడానికి సరిపోతుంది. పోషకాలు మరియు కడుపులోని ద్రవాలతో సంబంధం ఉన్న జెల్ ఏర్పడటం నుండి సంతృప్తి అనుభూతిని కూడా నిర్ధారిస్తుంది.

పాస్తాలో చియా

చియా వంటకాలకు అద్భుతమైన ప్రత్యామ్నాయం.