योग म्हणजे काय आणि सराव कसा करावा?

योग हा हजारो वर्षांपूर्वी उदयास आलेला एक सराव आहे आणि या प्रथेमध्ये विशिष्ट उद्दिष्टे असलेले अनेक पैलू आहेत. योगाभ्यासाचा उपयोग लवचिकता, ताकद आणि लक्ष केंद्रित करण्याच्या क्षमतेवर कार्य करण्यासाठी केला जातो. विविध परिणाम असूनही, मन, शरीर आणि आत्मा यांच्यातील संबंध जोडणे हा या सरावाचा मुख्य उद्देश आहे.

शरीर, मन आणि आत्मा सुधारण्याचे उद्दिष्ट असण्यासोबतच, योगाभ्यास देखील कार्य करते श्वास नियंत्रण. हे कार्य, लोकांच्या श्वासोच्छवासाच्या मार्गावर देखील लक्ष केंद्रित करते, कारण श्वासोच्छवासाद्वारे महत्वाची ऊर्जा नियंत्रित केली जाते. त्यामुळे, स्फूर्ती आणि कालबाह्यतेच्या वेळी, हवेचे नियंत्रण शरीराच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देते.

आजच्या लेखात, आपण योगाच्या अभ्यासाशी संबंधित विविध पैलूंबद्दल बोलू, जसे की: हा सराव काय आहे त्याचे फायदे काय आहेत, सराव कसा करावा आणि योगाचे कोणते प्रकार अस्तित्त्वात आहेत.

योग कशाचे प्रतिनिधित्व करतो

योग शरीर आणि मनाच्या कार्याचे प्रतिनिधित्व करतो. व्यायाम जे तणाव, चिंता, शरीर आणि मणक्यातील वेदना नियंत्रित करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, ते संतुलन आणि स्वभावामध्ये मोठ्या प्रमाणात सुधारणा करण्यास प्रोत्साहन देते.

लेखाच्या या भागात, आम्ही या प्राचीन पद्धतीला अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यासाठी माहिती आणू जसे की: योगाचा अर्थ, त्याची उत्पत्ती, ती कशी आहे सराव केला, कोण करू शकतोत्यात परमात्म्याला शरण जाण्याचा अर्थ आहे.

आसन

आसन म्हणजे आसन, अशा प्रकारे योगाभ्यास करताना केल्या जाणाऱ्या शारीरिक आसनांची नावे सांगितली आहेत. आसनाद्वारेच योगाचे अभ्यासक ऊर्जा मुक्तपणे वाहू देतात, शरीरात परिवर्तन घडवून आणतात.

आसनांद्वारेच मन उच्च स्तरावरील चेतनेपर्यंत पोहोचते, कारण आसनांवरील एकाग्रतेमुळे ते विचारांना दडपून टाकते. जे ऊर्जा चोरतात. आसन स्थिरपणे, घट्टपणे आणि आरामात करणे आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, तुम्ही शरीराचे किमान आवश्यक प्रयत्न कमी कराल.

प्राणायाम

प्राणायाम म्हणजे जीवनशक्तीचे नियंत्रण, योगाच्या या अवस्थेमध्ये चैतन्यशक्तीचा विस्तार होतो, श्वास नियंत्रणाद्वारे. जेव्हा तुम्ही तुमचा श्वास शांत ठेवण्यासाठी व्यवस्थापित करता, तेव्हा मन देखील लय पाळते, तसेच शांत होते.

प्राणायाम हा श्वास घेण्याच्या आणि बाहेर टाकण्याच्या क्रियेवर नियंत्रण ठेवण्याचा एक मार्ग आहे, जो चार टप्प्यांतून जातो: श्वास घेणे, हवा ठेवणे फुफ्फुसात, श्वास सोडा आणि क्षणभर फुफ्फुसांना हवेशिवाय ठेवा. हा श्वासोच्छवासाचा व्यायाम केल्याने मज्जासंस्था मजबूत होते. अशाप्रकारे, विचार, भावना आणि वृत्ती यांचा मेळ घालणे शक्य आहे.

प्रत्याहार

प्रत्याहार म्हणजे संवेदना मागे घेणे, मास्टर पतंजलीच्या मते, ते यम, नियम, या मार्गाचे प्रतिनिधित्व करते. आसन आणि प्राणायाम, साठीधारणा, ध्यान आणि समाधी हे पुढील मुद्दे आहेत जे आपण पाहू.

योगाच्या या टप्प्यात मनाला बाह्य प्रभावांपासून मुक्त करणे, त्याला ध्यानस्थ अवस्थेत ठेवणे हे उद्दिष्ट आहे. मनाला शांत करण्याचा, तो रिकामा करण्याचा, भावनांना आश्वस्त करण्याचा आणि शरीराला आराम देण्याचा हा एक मार्ग आहे.

धारणा

धारणा म्हणजे एकाग्रता, एका विशिष्ट बिंदूवर लक्ष केंद्रित करण्याचा प्रयत्न आहे, मनाला भटकण्यापासून रोखणे, अशा प्रकारे ध्यानाचा मार्ग सुरू होतो. म्हणून, मनातील शांतता शोधणे हा या स्टेजचा उद्देश आहे.

यासाठी, काही पद्धती वापरणे शक्य आहे, उदाहरणार्थ, मेणबत्तीच्या ज्वालावर डोळे लावणे किंवा मंत्रांचा वारंवार जप करणे. सुरुवातीला या पद्धती अवघड वाटतील, पण कालांतराने मनाला बाह्य प्रभावांपासून दूर ठेवणे सोपे होईल.

ध्यान

ध्यान ज्याचा अर्थ ध्यानाचा आहे, ही शेवटची पायरी आहे. योग या क्षणी लोक विचारांपासून मुक्त होतात, मन शांत करतात आणि खऱ्या ध्यानापर्यंत पोहोचतात.

या क्षणापासून, मनातील चढउतार थांबतात आणि जास्तीत जास्त एकाग्रता प्राप्त होते. वास्तविक ध्यानाच्या या अवस्थेपर्यंत पोहोचण्यासाठी, तथापि प्रयत्न आणि समर्पणाने, वेळेनुसार हे लक्ष्य साध्य करणे शक्य आहे.

समाधी

समाधी म्हणजे अति-जागरूकता, हा अंतिम टप्पा आहे. योगाच्या अभ्यासात विजय मिळवला, तो क्षण आहे जेव्हालोक जाणीवेच्या खोल स्तरापर्यंत पोहोचू शकतात. काही विद्वानांच्या मते, हा असा बिंदू आहे जिथे अवचेतन, चेतन आणि अचेतन एकत्र येतात.

समाधी म्हणजे तुम्हाला त्रास देणारे कोणतेही विचार न येता हलकेपणाच्या संवेदना अनुभवण्याची क्षमता. हे शरीर आणि आत्म्यावर प्रभुत्व मिळवणे शिकत आहे, अंतर्ज्ञानाचा मार्ग उघडत आहे.

योगाचे प्रकार

अनेक लोकांसाठी, योगाचा सराव जीवनशैली, तुमची मुद्रा आणि श्वास बनते. नियंत्रणामुळे चांगले आरोग्य आणि अधिक आरोग्य मिळते. नेमकी हीच प्रथा अनेक उद्देशांसाठी आहे, योगाचे अनेक प्रकार आहेत.

खाली आपण हठयोग, कर्मयोग, भक्ती योग, ज्ञानयोग आणि राजयोग यासारख्या काही शैलींबद्दल बोलू.

हठयोग

हठयोग हा या सरावातील सर्वात ज्ञात पैलूंपैकी एक आहे, तो मन आणि भावना यांच्यातील एकीकरणाची रचना आहे. या शैलीमध्ये विविध तीव्रता आहेत, त्यामुळे ती कोणासाठीही पूर्णपणे जुळवून घेण्यासारखी आहे, कारण तिचा उद्देश दैनंदिन जीवनात संतुलन सुधारणे हा आहे.

या शब्दाचा अर्थ जोमदार योग, या पद्धतीचा विश्वास आहे की आत्म-ज्ञान असू शकते. तयार केले जाते, आणि म्हणून प्रत्येक वर्गात लोक ध्येयाच्या जवळ जातात. हठयोग वैयक्तिक विकासासाठी अधिक सज्ज आहे आणि आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करतो. कुतूहलाची गोष्ट म्हणजे ही योगशैली पाश्चिमात्य देशांमध्ये अधिक प्रचलित आहे.

कर्मयोग

कर्मयोगाचे दोन मार्ग आहेत, त्यापैकी एक, सर्वोत्कृष्ट, असे म्हणते की या शब्दाचा अर्थ परिणामांची वाट न पाहता क्रिया. त्याचा दुसरा अर्थ असा आहे की कर्मयोग म्हणजे परमार्थाच्या उद्देशाने केलेल्या क्रिया आहेत.

म्हणून, कर्मयोग हा हठयोगाच्या विरुद्ध आहे, कारण ही शैली परिणामांच्या शोधात केलेल्या कृतींचा अंदाज लावते. कर्मयोगाच्या बाबतीत, क्रिया इतरांवर अधिक केंद्रित असतात, ही सेवा करण्याचा एक मार्ग आहे.

भक्तियोग

भक्ती योगामध्ये, अभ्यासक हे जाणून घेण्याच्या आणि समजून घेण्याच्या शोधात असतात. प्रत्येक प्राणी आणि रूपात दैवी. ही प्रथा भक्तीचा एक प्रकार म्हणूनही ओळखली जाते, कारण ती ईश्वराशी परिपूर्ण संबंध गाठण्याचा उद्देश आहे.

ही प्रथा आत्मसाक्षात्काराचा एक प्रकार आहे, विश्वाशी एकात्मतेचे अनुभव शोधून एक एक्सचेंज. योगाच्या या शैलीमध्ये, मंत्रांचा समावेश केला जातो, मुख्यतः त्यापैकी सर्वात प्रसिद्ध, “OM”.

ज्ञान योग

ज्ञान योग, किंवा ज्ञान योग, याला मार्ग शोधणे म्हणून ओळखले जाते. अनुभवातून स्वतःला जाणून घ्या. या संज्ञेचा थेट अनुवाद म्हणजे ज्ञान. परमात्म्याच्या अंतर्दृष्टीच्या वचनाचा वापर करून ज्ञान प्राप्त करण्याची ही एक प्रक्रिया आहे.

धर्मग्रंथांचा अभ्यास करणे आणि अध्यात्मिक गुरुंच्या व्याख्यानांना उपस्थित राहणे आवश्यक आहे, ज्ञान देखील अनुभवाद्वारे प्राप्त केले जाऊ शकते.

राजयोग

राजयोगामध्ये एकता आहेध्यानाच्या सरावासह शारीरिक व्यायाम. असे दिसते की ही शैली इतरांसारखीच आहे, परंतु तिचा उद्देश त्याच्या अभ्यासकांच्या दैनंदिन तणावापासून आराम मिळवणे आहे. आसन हे परमात्म्याशी संपर्क न गमावता, अध्यात्मातील विवेकाने केले जातात.

अशा प्रकारे, लोक मनाच्या प्रभावी नियंत्रणाने आणलेल्या अनोख्या शांततेची अनुभूती साधतात. अभ्यासादरम्यान, विचारांना सकारात्मक पद्धतीने प्रशिक्षित केले जाते आणि परमात्म्याशी एकतेवर लक्ष केंद्रित केले जाते.

योगाच्या वेगवेगळ्या ओळी

योगाच्या अनेक ओळी अस्तित्वात आहेत, प्रत्येकामध्ये वेगळे उद्दिष्ट आणि एक अनोखा फायदा आणणे. तथापि, त्यांच्या सर्वांमध्ये काहीतरी साम्य आहे, जे या सरावाचा सराव करतात त्यांच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यामध्ये.

लेखाच्या या भागात, आम्ही योगाच्या आणखी काही शैली दर्शवू. अस्तित्वात आहे. अष्टांग योग, विन्यास योग, अय्यंगार योगास भेटा.

अष्टांग योग

अष्टांग योग ही हठयोगातून आलेली एक शाखा आहे, ही एक सराव आहे जी 6 निश्चित मालिका वापरते, प्रगती नैसर्गिकरित्या होईपर्यंत त्यांना दीर्घकाळ प्रशिक्षित केले जाते. प्रत्येक मालिकेत, आसनांचा एक संच तयार केला जातो ज्यामुळे अभ्यासक त्यांच्या शरीराशी जुळवून घेऊ शकतात. यासह, शरीर जागरूकता, सामर्थ्य आणि लवचिकता प्राप्त होते.

अभ्यास करणाऱ्यांच्या क्षमतेशी जुळणाऱ्या क्रमानुसार आसन केले पाहिजे. त्यामुळे, मालिका 2 फक्त पास होईलशृंखला 1 च्या योग्य सरावानंतर करा, जेणेकरून शरीर बळकट होईल आणि अनुकूल होईल.

विन्यासा योग

योगाचा सराव करण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे विन्यास शैली, ती आसनांच्या तीव्रतेवर लक्ष केंद्रित करते आणि श्वास. या पद्धतीचा उद्देश शरीराला अधिक गतिमानता प्राप्त करून देणे हा आहे आणि ज्यांना आधीच योगाभ्यासाचा अनुभव आहे त्यांनी त्याचा सराव केला पाहिजे.

हठ आणि अष्टांग योग मुद्रा या शैलीमध्ये वापरल्या जातात, ज्यामुळे जास्त त्रास होतो. , अशा प्रकारे ही एक अनोखी प्रथा बनली आहे.

अय्यंगार योग

अय्यंगार योग शैली मास्टर अय्यंगार यांच्या शिकवणीनुसार तयार करण्यात आली होती, ज्यांनी या प्रथेला त्यांचे नाव दिले आहे. योगाचा हा प्रकार सर्व लोकांना सरावाच्या जवळ आणण्याचा उद्देश आहे, कारण त्याच्या आसनांमुळे अडचणी येत नाहीत.

या सरावातील आसने संरेखनावर लक्ष केंद्रित करून अतिशय तांत्रिक पद्धतीने सादर केली जातात. अगदी नवशिक्या प्रॅक्टिशनर्सनाही या सरावाचा लगेच फायदा होऊ शकतो. अशाप्रकारे तुमच्या शरीरातील जागरुकता जागृत होते.

योगा कसा करायचा

योगाचा सराव अशा सर्व लोकांद्वारे केला जाऊ शकतो ज्यांना त्यांचे आरोग्य आणि शारीरिक स्थिती सुधारण्याची आवश्यकता आहे. मानसिक.

खाली आम्ही योगाचा अभ्यास कसा सुरू करायचा हे दाखवून काही माहिती आणणार आहोत. काही टिप्स ज्या तुम्हाला घरी बसूनही मुद्रा करण्यात मदत करू शकतात, जसे की: विधी तयार करणे, तयारी कशी करावी, याचे महत्त्वमार्गदर्शन, आपल्या मर्यादांचा आदर करा आणि वर्तमानाला शरण जा.

विधी तयार करा

योगाच्या अभ्यासासाठी शांततेत व्यायाम करण्यासाठी जागा असणे महत्त्वाचे आहे आणि त्यामुळे या सरावाची सवय तुमच्या दिनचर्येत समाविष्ट केली आहे. निवडलेली जागा प्रशस्त आणि आरामदायी असणे आवश्यक आहे.

तुम्ही पोझ देणार असलेल्या जागेजवळ कोणतेही फर्निचर नसावे, जेणेकरून अपघात होणार नाहीत. तुमच्याकडे स्वतःची योग चटई नसल्यास, झोपून आणि गुडघ्यांवर केलेल्या आसनांना आधार देणारी ब्लँकेट घ्या.

स्वतःला आधीच तयार करा

जे लोक सराव सुरू करत आहेत. करण्‍यासाठी सोपी आसने पाहावीत, प्रगत आसने करण्‍याचा प्रयत्‍न करू नका. एक सूचना म्हणजे नवशिक्यांसाठीच्या वर्गांचे व्हिडिओ पाहणे, जे इंटरनेटवर उपलब्ध आहेत.

अशा प्रकारे, श्वासोच्छ्वास आणि एकाग्रता एकत्र करून, आसन हळूहळू शिकणे शक्य होईल. संयम आणि चिकाटीने, सरावाची सुरक्षितता राखून आणि त्याच्या फायद्यांचा आनंद घेताना उत्क्रांती होईल.

आसनात तुम्हाला मार्गदर्शन करण्यासाठी कोणीतरी शोधा

ऑनलाइन वर्ग पाहतानाही, हे महत्त्वाचे आहे योग्य अभिमुखतेसाठी अनुभवी व्यावसायिकांची मदत घेणे. अशा प्रकारे, चुकीच्या पवित्रा घेण्याचा कोणताही धोका नाही ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते.

जे लोक ऑनलाइन वर्ग घेण्याचा निर्णय घेतात त्यांना कायम ठेवण्यासाठी खूप समर्पण आणि प्रयत्नांची आवश्यकता असते.गती आणि पद्धत पुढे मिळवा. योगाभ्यास करणे सोपे वाटू शकते, परंतु तसे नाही, परंतु चिकाटीने त्यात सुधारणा करणे शक्य आहे.

तुमच्या शरीराचा आदर करा

योगाचा सराव सुरू करताना, सर्वात महत्त्वाची गोष्ट आहे आपल्या शरीराचा आणि त्याच्या मर्यादांचा आदर करणे. स्वत:ला आसन करण्यास भाग पाडू नका, हळूहळू जा, काही पोझिशन्स करण्यासाठी आवश्यक लवचिकता मिळविण्यासाठी थोडा वेळ लागू शकतो.

सराव करण्यापूर्वी, थोडा वेळ बाजूला ठेवा आणि थोडे ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा, अशा प्रकारे तयारी करा तुझे मन. तुमचा पाठीचा कणा ताठ ठेवून जमिनीवर बसा, आणि श्वासोच्छवासाचा व्यायाम करा, अशा प्रकारे तुम्ही विश्रांती आणि एकाग्रतेच्या बिंदूपर्यंत पोहोचाल जे सरावाच्या वेळी मदत करेल.

स्वतःला वर्तमानात समर्पण करा

काही लोकांसाठी, विशेषत: ज्यांना चिंताग्रस्त समस्या आहेत त्यांच्यासाठी आसनांमध्ये स्थिरता हे सर्वात मोठे आव्हान असू शकते. स्थिर उभे राहिल्याने मन विचारांमध्ये भरकटू शकते, त्यामुळे एकाग्रता गमावू शकते.

योगाभ्यास करताना उपस्थित राहण्याचा एक मार्ग म्हणजे पार्श्वसंगीत वापरणे. तुम्ही करत असलेल्या व्यायामाशी सुसंगत असा शांत, सुखदायक आवाज निवडा. संगीत तुमचे मन शांत आणि विचारांना दूर ठेवण्यास मदत करेल.

योगासने योग्य आहे का?

5000 वर्षांहून अधिक काळापासून अस्तित्वात असलेली प्रथा, भारतातून आलेली आणि शरीर आणि मन एकत्र काम करण्याचा पर्याय म्हणून जगभरात ओळखली जाते, योगामध्येत्‍याच्‍या प्रॅक्टिशनर्सचे स्‍वास्‍थ्‍य सुधारण्‍यासाठी आणि सुधारण्‍यासाठी.

या व्‍याख्‍या आणि इतिहासाच्‍या आधारे, असे म्हणता येईल की योगाभ्यास करण्‍यास योग्य आहे. कारण तुमची आसने शारीरिक आणि मानसिक संतुलनास मदत करतात, प्रतिकारशक्ती सुधारतात, तणाव आणि चिंता दूर करतात. त्यामुळे, ही एक सवय आहे ज्यामुळे अभ्यासकांना अनेक फायदे मिळतात.

या लेखात आम्ही योगाचा अभ्यास, त्याचे फायदे आणि विद्यमान विविध पैलूंबद्दल बरीच माहिती देण्याचा प्रयत्न करतो. आम्हाला आशा आहे की ते उपयुक्त आहेत.

योगाचा अर्थ

योग हे आशिया खंडातून आलेले तत्वज्ञान आहे, ज्याचा उद्देश शरीर आणि मनाच्या सुधारणेसाठी कार्य करणे आहे, त्यांच्यामध्ये सुसंवाद निर्माण करणे. याशिवाय, योगाचा अभ्यास हा बौद्ध धर्मावर आधारित एक अनुभव आहे, आणि त्याच्या पैलूंपैकी एक म्हणजे एखाद्या भ्रमात जगत असलेल्या शरीराला जागृत करणे.

हे तत्त्वज्ञान सर्व मानव जगत असल्याचा विश्वास निर्माण करते भ्रमाचे वास्तव. म्हणून, प्रत्येक व्यक्तीने आपल्या भौतिक शरीराला जागृत करून विवेकापर्यंत पोहोचण्याचे काम केले पाहिजे, खऱ्या मार्गाने जगण्याचे व्यवस्थापन केले पाहिजे.

योगाची उत्पत्ती

योगाची उत्पत्ती भारतातून झाली आहे, आणखी बरेच काही आहेत. 5000 वर्षांहून अधिक, आज जीवनाचे हे तत्वज्ञान जगाच्या सर्व भागात ज्ञात आहे. या व्यतिरिक्त, या सरावाला एक समग्र प्रणाली म्हणून देखील ओळखले जाते ज्याचे उद्दिष्ट शरीर आणि मन यांच्यात सुसंवाद साधणे आहे.

योगाचा सराव भावनांवर कार्य करतो, ते लोकांना आपल्या विचारांनुसार आपल्या कृतींशी जोडण्यास मदत करते. आणि भावना. अशा प्रकारे, ते खोल विश्रांती देते, एकाग्रता सुधारते, मन शांत करते, शरीर मजबूत करते आणि लवचिकता वाढवते.

योगाचा सराव

योगाचा सराव, इतर व्यायामांपेक्षा वेगळे , यासाठी खूप जागा किंवा विशेष उपकरणे आवश्यक नाहीत. वापरून घरी सराव सुरू करणे देखील शक्य आहेअॅप्लिकेशन्स जे हालचालींसाठी मार्गदर्शक म्हणून काम करतात.

यासाठी, घरात एक लहान जागा पुरेशी आहे, जसे की लिव्हिंग रूम किंवा बेडरूमचा मजला किंवा अगदी बाल्कनी, नेहमी त्याच्या मर्यादांचा आदर करत.

योगाभ्यास कोण करू शकतो

योगाभ्यासासाठी कोणतेही निर्बंध नाहीत, शिस्त आणि चिकाटी असलेले सर्व लोक ही क्रिया करू शकतात. म्हणून, हा लोकशाही व्यायामाचा एक प्रकार आहे, जेथे सर्व वयोगटातील, लिंग किंवा विश्वासाचे लोक सराव करू शकतात.

अगणित फायदे आणून, ही प्रथा लहान मुले, किशोरवयीन, प्रौढ किंवा वृद्धांद्वारे केली जाऊ शकते. तणावाच्या समस्या असलेल्या किंवा आत्म-ज्ञानाच्या शोधात असलेल्या लोकांसाठी देखील हे सूचित केले जाते. ज्यांना त्यांचा स्वाभिमान वाढवायचा आहे, मन शांत करायचे आहे किंवा त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायचे आहे ते देखील हे करू शकतात.

योग पोझिशन

योगासनासाठी वापरल्या जाणार्‍या पोझिशन्स आहेत असंख्य, आम्ही त्यापैकी काही खाली वर्णन केलेले सोडू:

• कुत्रा खाली पाहत आहे:

  12>

• फळी;

• उलटी फळी;

• विस्तारित पार्श्व कोन;

• झाडाची पोज;

• योद्धा मुद्रा;

• मुलाची मुद्रा;

• सापाची मुद्रा;

• धनुष्याची स्थिती;

• बोटीची स्थिती;

• फिश पोझ;

• विंड रिलीफ पोझ.

घरी योगाचा सराव कसा करायचा

घरी योगासन करण्यासाठी तुम्हाला थोडी जागा असलेली जागा शोधावी लागेल, ती बेडरूम किंवा लिव्हिंग रूम असू शकते. फक्त स्थानिक मजला गुळगुळीत आणि सपाट असणे आवश्यक आहे, फर्निचर दूर हलवणे देखील आवश्यक आहे, जर ते तुम्ही सराव कराल त्या ठिकाणाच्या अगदी जवळ असतील.

आसन न करण्याची शिफारस केली जाते. पूर्ण पोट, शक्यतो योगाच्या वेळेच्या जवळ जेवू नका. तुम्हाला भूक लागली असल्यास, सरावाच्या ३० मिनिटे आधी थोडा रस किंवा एक चमचा मध घ्या. कपडे हलके आणि मऊ कापडाचे असावेत, जेणेकरुन हालचाल करताना अस्वस्थ होऊ नये.

योग चटई

योग करण्यासाठी आदर्श गोष्ट म्हणजे तुमची स्वतःची चटई, ज्याला मॅट म्हणतात, तथापि, आपण घरी जे काही आहे त्यात सुधारणा देखील करू शकता. आपण, उदाहरणार्थ, टॉवेल किंवा दुमडलेला कंबल वापरू शकता. परंतु, या प्रकरणांमध्ये, घसरणार नाही याची काळजी घेणे आवश्यक आहे.

चटई अधिक शिफारसीय आहे, कारण ती नॉन-स्लिप आहे, जर तुम्ही वरीलपैकी कोणत्याही सूचना वापरत असाल तर, तुम्ही फक्त ती वापरणे महत्त्वाचे आहे. जेव्हा तुम्ही जमिनीवर गुडघे टेकून, आडवे किंवा बसून मुद्रा करणार असाल. ज्या पोझिशन्सला खंबीरपणा आवश्यक आहे, जसे की कुत्रा, थेट जमिनीवर करणे श्रेयस्कर आहे. पाय उघडे असले पाहिजेत, मोजे घसरतील.

योगासनांचे फायदे

योगाच्या सरावाने अनेक फायदे होतातसंपूर्ण आरोग्यासाठी, कारण त्यांची आसने संतुलन, ताकद आणि आराम करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, सराव करताना, लोक त्यांच्या श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवण्यास शिकतात, ही एक मोठी भावनिक मदत आहे.

लेखाच्या या भागात, आम्ही योगाच्या सरावाने होणारे काही फायदे दर्शवू. फायदे जसे की: तणाव आणि चिंता कमी करणे, चेतनेचा विस्तार, वजन कमी करणे, स्नायूंची ताकद आणि व्याख्या, लवचिकता, इतरांसह.

तणाव आणि चिंता कमी करते

योगास, ध्यानाप्रमाणेच तणाव कमी करण्याची शक्ती, अशा प्रकारे लढणे शक्य आहे आणि त्यातून उद्भवणार्या शारीरिक आणि मानसिक समस्यांना प्रतिबंध करणे देखील शक्य आहे. या सरावामुळे डोकेदुखी आणि स्नायू दुखणे सुधारण्यास मदत होते.

योगाचा सराव पॅनिक डिसऑर्डर, निद्रानाश आणि चिंता यांच्या उपचारांमध्ये मदत म्हणून देखील फायदेशीर ठरू शकतो. याचे कारण असे की आसन आणि नियंत्रित श्वासोच्छवासामुळे आराम मिळतो, ज्यामुळे या समस्यांना मदत होते.

चेतनेचा विस्तार

योग आसन केल्याने श्वासावर लक्ष केंद्रित आणि लक्ष केंद्रित केले जाते, अशा प्रकारे लोक हा सराव त्यांच्या शरीराकडे अधिक लक्ष देतो. अशाप्रकारे, एक परिणाम म्हणजे मनाचा विस्तार, अधिक जागरूकतेसह, दैनंदिन क्रियाकलापांमध्ये एकाग्रता देखील सुधारते.

या वस्तुस्थितीमुळे प्रक्रियांच्या निर्मितीमध्ये अधिक सक्रियता आणि सुधारणा देखील होते. याशिवाय योगाभ्यासनैराश्यासारख्या मानसिक समस्यांवर उपचार करण्यात मदत करण्यासाठी हे फायदे देखील आणते आणि मानसिक थकवा देखील कमी करते.

वजन कमी करणे

योगाच्या अभ्यासादरम्यान केलेल्या हालचाली हळूहळू केल्या जात असल्या तरी एकाग्रता, लवचिकता आणि लवचिकता उत्तेजित करण्याव्यतिरिक्त, ते कॅलरी देखील बर्न करतात, कारण त्यासाठी शक्ती आणि संतुलन आवश्यक असते.

सामान्यत:, योगाचे वर्ग घेणारे लोक थकलेले आणि पूर्णपणे घाम गाळत नाहीत, ज्यामुळे दिशाभूल करणारे विश्लेषण होऊ शकते. या सरावाने वजन कमी करण्यास मदत होत नाही. तथापि, त्याच्या व्यायामामुळे स्नायू मजबूत होतात, त्यामुळे वजन कमी होण्यास मदत होते.

शरीराची ताकद आणि व्याख्या

योगाभ्यासात आसने करताना, सामान्यतः शक्ती आणि संतुलन वापरणे आवश्यक असते. पोझिशनमधील स्थायीतेसाठी शरीराला स्थिर ठेवण्यासाठी त्या हालचालीसाठी वापरलेले स्नायू कणखर असणे आवश्यक आहे.

स्थायित्वाच्या या प्रक्रियेला सामर्थ्य आवश्यक आहे, तसेच एका आसनातून दुसऱ्या आसनात जाण्यासाठी देखील आवश्यक आहे. अशाप्रकारे, योगा, लवचिकता आणि विश्रांती आणण्यासोबतच, शरीराच्या स्नायूंना बळकट आणि परिभाषित देखील करतो.

लवचिकता

योगाच्या हालचालींच्या सतत कार्यक्षमतेसह, हळूहळू, अगदी कमी लवचिकता असलेले लोक, त्यांची लवचिकता सुधारण्यासाठी व्यवस्थापित करतात. म्हणून, प्रारंभ करण्यासाठी आधीपासूनच विद्रोहवादी असणे आवश्यक नाहीयोगाचा सराव करा.

योग प्रत्येक अभ्यासकाच्या सध्याच्या अडचणींसह कार्य करते, त्यांना हळूहळू सुधारण्यात बदलण्यासाठी. या सरावातील महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे संयम बाळगणे, शरीराच्या मर्यादांचा आदर करणे आणि सर्व हालचाली काळजीपूर्वक करणे.

पोस्‍चरल सुधारणा आणि वेदना आराम

योगाचे अनेक फायदे आहेत. या शारीरिक हालचालींचे पालन करणाऱ्या महिलांना. केलेल्या आसनांमुळे ताणणे, स्नायू बळकट करणे आणि शरीराची लवचिकता वाढते.

अशाप्रकारे, या सर्व हालचालींमुळे मुद्रा आणि सांधे सुधारण्यास मदत होते आणि हळूहळू वेदना कमी होण्यास मदत होते. बरं, स्नायूंच्या बळकटीकरणामुळे गुडघे, पाठीचा कणा आणि सांधे यांचा आधार सुधारण्यास मदत होते.

लैंगिक कार्यक्षमता सुधारते

योगाच्या सरावाने लोकांच्या आत्मविश्वासात सुधारणा होते, त्यामुळे इच्छा, उत्साह वाढतो आणि भावनोत्कटता आणि समाधानाचा दर्जा चांगला होतो. योगाद्वारे प्रोत्साहन दिलेली एकाग्रता लोकांची त्यांच्या शरीराबद्दलची समज वाढवते.

यासह, त्यांच्या जोडीदारांसोबतचा संबंध देखील अधिक वाढतो, त्याव्यतिरिक्त, श्वासोच्छवासावर नियंत्रण ठेवणाऱ्या क्रियाकलाप आणि एकाग्रतेमुळे आनंद मिळवण्यात अधिक सुलभता येते. . सराव दरम्यान केलेल्या आसनांमुळे लोकांना त्यांची लैंगिक उर्जा अधिक चांगल्या प्रकारे वाहता येते.

झोप सुधारते

आसनयोग आणि अधिक जाणीवपूर्वक श्वास घेण्याची अनुभूती, लोकांना उच्च स्तरावरील विश्रांती प्राप्त करते. अशाप्रकारे, ते तणाव कमी करते आणि शरीर आणि मन यांच्यातील एक मोठा संबंध देखील प्रदान करते.

म्हणून, या सरावाचा परिणाम झोप सुधारण्यास देखील अनुकूल करतो, कारण यामुळे हृदय गती आणि विचार कमी होतात . म्हणजेच, ते विश्रांती, तणावमुक्ती आणि शरीराला अधिक आराम देते, परिणामी शांत झोप मिळते.

प्रतिकारशक्ती सुधारते

योगाचा सराव केल्याने लोक संपूर्ण शरीर कार्य करतात आणि संपूर्ण आरोग्यास मदत करतात . योगाभ्यासामुळे संपूर्ण जीवाचा समतोल राखला जातो, सर्व अंतर्गत प्रणालींचे कार्य सुधारते.

यासह, रोगप्रतिकारक शक्ती देखील मजबूत होते, ही प्रणाली अनेक जैविक प्रक्रियांसह एक रचना आहे, ज्याचा उद्देश आहे. मानवी शरीराचे त्याच्या पेशींवर हल्ला करू शकणार्‍या रोगांपासून संरक्षण करण्यासाठी.

योगाच्या 8 पायऱ्या

योगाच्या पायऱ्यांची व्याख्या शतकांपूर्वी पतंजली नावाच्या भारतीय ऋषींनी या समजासाठी केली होती. योगाच्या पायऱ्यांचे अनुसरण करण्यासाठी त्यांनी लिहिलेले ग्रंथ खूप महत्वाचे आहेत.

खाली आपण योगाच्या ८ पायऱ्या, त्यांचे नाव आणि अर्थ सांगू, या पायऱ्या आहेत: यम, नियम, आसन, प्राणायाम, प्रत्याहार , धारणा, ध्यान आणि समाधी.

यम

यम म्हणजे शिस्त आणि तो सर्वांचा आधार आहे.योग रेषा आणि मुद्रा, आणि त्यामध्ये पाच दिशा आहेत, ज्याचा उद्देश चारित्र्य आणि नीतिमत्ता तयार करणे आहे. असे केल्याने, तुम्ही समाजात आणि स्वतःसोबत शांततापूर्ण जीवन जगू शकता.

हे उपदेश, योगींच्या मते, आध्यात्मिक स्तरावर कार्य करण्यासाठी मूलभूत आहेत, ते मुख्यतः अहिंसेबद्दल बोलतात, स्वतःविरुद्ध आणि इतरांविरुद्ध. हे अतिशयोक्ती न करता, काम करणे, खाणे आणि पिणे पुरेसे आहे.

5 यमांच्या खाली:

• अहिंसा: याचा अर्थ अहिंसा;

• सत्य: सत्याचा अर्थ आणतो;

• अस्तेय: चोरी न करणे हे तत्व आहे;

• ब्रह्मचर्य: संयम शिकवते;

• अपरिग्रह: याचा अर्थ लोभ न करणे.

नियामा

नियम म्हणजे स्वयं-शिस्त, नियामा हे पाच नियम आहेत जे योग अभ्यासकाच्या अस्तित्वाचा भाग असलेल्या निरोगी मानसिक क्रियांबद्दल बोलतात. योगाच्या तत्त्वज्ञानानुसार, चांगला अभ्यासक त्याच्या शारीरिक क्षमतेने नव्हे तर त्याच्या वृत्तीने ओळखला जातो.

5 नियमांच्या खाली:

• सौचा: याचा अर्थ वृत्तीची शुद्धता;

• समतोष: यात समाधानाचा अर्थ आहे;

• तापस: इच्छाशक्तीबद्दल बोला;

• स्वाध्याय: याचा अर्थ स्वतःचा अभ्यास;

• ईश्वर: