मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी चहाबद्दल सामान्य विचार

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी चहा, सर्वसाधारणपणे, स्त्रियांना अनेक विकारांना कारणीभूत असलेल्या या आजाराशी लढण्याचा एक अतिशय प्रभावी मार्ग आहे. त्यामध्ये असे घटक असतात जे पोटशूळच्या वेदना कमी करतात आणि या काळात इतर सामान्य लक्षणांवर देखील उपचार करू शकतात, सामान्यतः: डोकेदुखी, पाठदुखी, पोट आणि स्तन सूज, मळमळ आणि इतर अनेक.

याव्यतिरिक्त, इतर उदाहरणार्थ, उष्णतेचा वापर, खालच्या ओटीपोटावर गरम पाण्याची पिशवी ठेवून, हलके व्यायाम करणे आणि अर्थातच, निरोगी आहार राखणे, स्त्रीला कोणत्याही प्रकारे हस्तक्षेप न करता या टप्प्यातून जाण्याची परवानगी देते. तुमची दिनचर्या नकारात्मक पद्धतीने. म्हणून, दर्जेदार जीवनशैली जगल्याने आरोग्यामध्ये सर्वच फरक पडतो.

या कारणास्तव, या लेखात तुम्हाला पोटशूळ कसा होतो हे समजून घेण्यासोबतच सर्वोत्तम चहा दिसेल आणि तुम्हाला मदत करतील अशा अनेक टिप्स दर महिन्याला मासिक पाळी चांगली पार पडण्यासाठी. सोबत अनुसरण करा.

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पच्या वेदना कमी करण्यासाठी सर्वोत्तम चहा

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी चहा औषधी वनस्पतींनी बनविला जातो ज्यात वेदनाशामक, अँटिस्पास्मोडिक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात. आणि हे त्यांना एक शक्तिशाली घरगुती उपाय बनवते, केवळ वेदना कमी करण्यासाठीच नाही तर मासिक पाळीचे नियमन करण्यासाठी देखील, तसेच PMS मध्ये सामान्य असलेल्या तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी. या विषयातकाही मिनिटे शारीरिक हालचाली, उदाहरणार्थ, मध्यम चालणे किंवा दोरीने उडी मारणे.

अत्यंत तीव्र वेदनांच्या बाबतीत, एक चांगला पर्याय म्हणजे पायलेट्स आणि योग, जे हलके क्रियाकलाप आहेत जे शरीराला सक्रिय ठेवतात, याव्यतिरिक्त मासिक पाळीच्या दरम्यान तणाव आणि चिंतेची भावना सुधारण्यासाठी.

विश्रांतीची वेळ

रोजच्या कामांमुळे होणारा भावनिक ओव्हरलोड, आरोग्यदायी सवयींच्या अभावाव्यतिरिक्त, मासिक पाळीच्या वेदना तीव्र करू शकतात. हे मुख्यत: तणाव आणि अत्याधिक चिंतेमुळे घडते, ज्यामुळे शारीरिक प्रतिक्रिया निर्माण होऊ शकते, स्नायू घट्ट होतात, विशेषत: एंडोमेट्रियम मजबूत आकुंचन होते.

शरीर पुनर्संचयित करण्यासाठी, झोप शरीरातील संतुलन वाढवते, प्रथिने आणि एन्झाइम्सचे नूतनीकरण करते. दिवसभर हरवले. म्हणून, मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना सुधारण्याव्यतिरिक्त, मूड विकार टाळण्यासाठी विश्रांती आवश्यक आहे.

मालिश

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी मसाज हा एक उत्तम पर्याय आहे, त्यामुळे वेदना नियंत्रित करण्यासाठी औषधांचा वापर टाळतो. सुरू करण्यापूर्वी, तुमच्या ओटीपोटावर सुमारे 10 मिनिटे गरम पाण्याची पिशवी ठेवा जेणेकरून त्या भागातील स्नायूंना आराम मिळेल.

त्यानंतर, गोष्टी सुलभ करण्यासाठी, ओटीपोटाच्या भागावर थोडेसे कोमट केलेले तेल चोळा आणि घड्याळाच्या दिशेने मालिश करा. रक्ताभिसरण सक्रिय करण्यासाठी नाभीभोवती. हलके आणि हळू सुरुवात करादाब वाढवा.

ही हालचाल सुमारे 2 मिनिटे करा, नंतर नाभीपासून खालच्या पोटापर्यंत आणखी दोन मिनिटे मालिश करा, हळूहळू त्या भागातील दाब वाढवा.

अॅक्युपंक्चर आणि अॅक्युप्रेशर

अॅक्युपंक्चर हे एक चिनी तंत्र आहे ज्यामध्ये बारीक सुया बिंदूंवर उपचार करणे आवश्यक आहे. मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी, ते ओटीपोटात, ओटीपोटात आणि कमरेसंबंधीच्या क्षेत्रांमध्ये वापरले जातात.

अॅक्युप्रेशर हे देखील चीनी औषधांचे एक पारंपारिक तंत्र आहे. या प्रक्रियेचा उद्देश हात, पाय आणि हातांवर असलेल्या विशिष्ट बिंदूंवर दाबण्यासाठी बोटांचा वापर करणे आहे. तंत्रानुसार, हे बिंदू शरीराच्या धमन्या, शिरा, नसा आणि महत्वाच्या वाहिन्या एकमेकांशी जोडतात.

अशा प्रकारे, ओटीपोटात वेदना कमी करण्यासाठी आणि शरीरात संतुलन राखणारे हार्मोन्स उत्तेजित करण्यासाठी. टिबियाच्या आतील बाजूस असलेल्या घोट्याजवळील सर्वात तीक्ष्ण हाड, मेडियल मॅलेओलसच्या वर 4 बोटांची रुंदी मोजा आणि दाबा.

धुम्रपान टाळा

धूम्रपानामुळे मासिक पाळीत पेटके अधिक वाईट होऊ शकतात, कारण तंबाखूमध्ये निकोटीनसारखे गुणधर्म असतात, ज्यामुळे रक्तवहिन्यासंबंधीचा त्रास होतो, म्हणजेच शरीरातील ऊतींमध्ये ऑक्सिजनची कमतरता, गर्भाशयाचे आकुंचन वाढते. त्यामुळे ही अस्वस्थता टाळण्यासाठी धूम्रपान टाळा.

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी चहा हा चांगला पर्याय का आहे?

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पसाठी चहा आहेएक चांगला पर्याय, कारण त्यांच्यात वेदना कमी करण्यासाठी फायदेशीर गुणधर्म आहेत आणि मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान उद्भवणारी सर्व लक्षणे. याशिवाय, इतर आरोग्यदायी पद्धतींसोबत हे संप्रेरकांचे संतुलन राखण्यात आणि मासिक पाळी नियमित करण्यात मदत होऊ शकते.

याव्यतिरिक्त, औषधांचा अतिवापर टाळण्याचा हा एक मार्ग आहे, ज्याचा अपेक्षित परिणाम होऊ शकत नाही. तथापि, चहा किंवा इतर पर्यायी थेरपीद्वारे वेदना नियंत्रित करणे शक्य नसल्यास, योग्य औषधे लिहून देण्यासाठी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

आल्याचा चहा

अदरक चहामध्ये दाहक-विरोधी आणि वेदनशामक प्रभाव असतो, ज्यामुळे मासिक पाळीच्या वेदना कमी होण्यास मदत होते. या व्यतिरिक्त, मळमळ यासारख्या इतर लक्षणांना मदत करते, जी या काळात काही स्त्रियांमध्ये होऊ शकते.

चहा बनवणे खूप सोपे आहे आणि फक्त काही मिनिटे लागतात, तुम्हाला खालील घटकांची आवश्यकता असेल: 1 आले (चिरलेले किंवा किसलेले) आणि 250 मिली पाणी. एका पातेल्यात पाणी आणि आले टाकून ५ मिनिटे उकळू द्या. चहा पिण्यासाठी आल्हाददायक तापमान असताना, मद्य तयार करणे सुरू ठेवण्यासाठी झाकून ठेवा.

कॅमोमाइल चहा

कॅमोमाइल चहामध्ये अँटिस्पास्मोडिक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात जे मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी आदर्श असतात, कारण ते प्रोस्टॅग्लॅंडिन कमी करून कार्य करते, गर्भाशयाच्या वेदनास कारणीभूत ठरते. कॅमोमाइलचे आणखी एक कार्य म्हणजे ग्लाइसिन नावाच्या अमीनो ऍसिडचे उत्पादन, ज्यामुळे गर्भाशयात आराम होतो आणि त्यामुळे पोटशूळ कमी होतो.

कॅमोमाइल चहा तयार करणे सोपे आणि जलद आहे, आपल्याला दोन चमचे कॅमोमाइल (वाळलेली फुले) ची आवश्यकता असेल. आणि 250 मिली पाणी. पाणी उकळवा, आग बंद करा आणि औषधी वनस्पती घाला. डब्यावर झाकण ठेवा आणि 10 मिनिटे भिजू द्या.

जिंजर कॅमोमाइल टी

अदरक कॅमोमाइल चहा कमी करण्यासाठी एक उत्तम संयोजन बनवते.मासिक पाळीतील पेटके, कारण त्या प्रत्येकामध्ये वेदनाशामक आणि अँटिस्पास्मोडिक सक्रिय घटक असतात जे वेदना कमी करतात, शिवाय तुम्हाला शांत करतात आणि तुम्हाला चांगली झोपायला मदत करतात.

चहा बनवण्यासाठी तुम्हाला काही घटकांची आवश्यकता असेल: 1 चमचे आले ( चिरलेली किंवा किसलेली), 1 चमचे कॅमोमाइल (वाळलेली फुले) आणि 250 मिली पाणी. पाणी, आले आणि कॅमोमाइल 5 मिनिटे उकळण्यासाठी ठेवा. ते आनंददायी तापमानापर्यंत पोहोचेपर्यंत प्रतीक्षा करा आणि ते तयार आहे.

कॅलेंडुला चहा

कॅलेंडुला चहा मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सचा सामना करण्यासाठी आणखी एक चांगला नैसर्गिक पर्याय आहे. या औषधी वनस्पतीमध्ये अँटिस्पास्मोडिक, वेदनाशामक आणि आरामदायी पदार्थ आहेत, जे पोटशूळमुळे होणारे वेदना कमी करतात. याव्यतिरिक्त, ते सायकलचे नियमन करण्यास मदत करते, जे काही स्त्रियांसाठी सामान्य आहे.

खालील घटकांसह कॅलेंडुला चहा बनवा: 1 मूठभर वाळलेल्या कॅलेंडुलाची फुले आणि 250 मिली पाणी. पाणी उकळण्यासाठी ठेवा, कॅलेंडुला घाला आणि गॅस बंद करा. झाकण ठेवून 10 ते 15 मिनिटे शिजू द्या. ते थंड होऊ द्या आणि ते तयार आहे, तुम्हाला आवडत असल्यास, गोड करण्यासाठी मध किंवा साखर घाला आणि दिवसातून दोनदा प्या.

ओरेगॅनो चहा

रेसिपीमध्ये सुगंधी औषधी वनस्पती म्हणून वापरल्या जाण्याव्यतिरिक्त, ओरेगॅनोमध्ये त्याच्या रचनामध्ये फायदेशीर पदार्थ आहेत, जे अनेक स्त्रियांना मासिक पाळीच्या दरम्यान तसेच पोटशूळ कमी करण्यास मदत करतात, ते सायकलचे नियमन देखील करते.

याव्यतिरिक्त, ओरेगॅनो चहामध्ये लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आणिsudorific, द्रवपदार्थ टिकवून ठेवणे आणि मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान डोकेदुखी, सामान्य लक्षणे कमी करणे.

चहा तयार करण्यासाठी, 250 मिली पाणी उकळून सुरुवात करा, उष्णता बंद करा आणि नंतर एक चमचा निर्जलित ओरेगॅनो सूप घाला. पॅन झाकून ठेवा आणि 10 ते 15 मिनिटे राहू द्या आणि ते सर्व्ह करू शकेल.

लॅव्हेंडर चहा

कारण त्यात दाहक-विरोधी, शांत करणारे गुणधर्म आहेत जे परिधीय रक्ताभिसरण उत्तेजित करतात, मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी लॅव्हेंडर चहा हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे. इतकेच नाही तर त्यामुळे तणाव आणि चिंता देखील कमी होते कारण मासिक पाळीत हार्मोनल बदलांमुळे अनेक महिलांना मूड स्विंगचा त्रास होतो.

चहा खालीलप्रमाणे बनवा: १ लिटर पाणी उकळून त्यात ५० ग्रॅम सुकामेवा घाला. किंवा ताजे लैव्हेंडर पाने. गॅस बंद करा आणि सुमारे 15 मिनिटे पॅन झाकून टाका. गाळून सेवन करा. उरलेली पाने ओटीपोटावर दिवसातून 3 वेळा किंवा वेदना कमी होईपर्यंत ठेवता येतात.

आंब्याच्या पानांचा चहा

मासिक पाळीच्या क्रॅम्पमुळे होणाऱ्या वेदना कमी करण्यासाठी आंब्याची पाने हा एक उत्तम घरगुती उपाय आहे. त्यांच्यात अँटिस्पास्मोडिक गुणधर्म आहेत जे गर्भाशयात उबळ आणि अनैच्छिक आकुंचन नियंत्रित करण्यास मदत करतात. याव्यतिरिक्त, या वनस्पतीपासून बनवलेला चहा सायकलच्या सुरुवातीच्या काळात उद्भवणार्या डोकेदुखीमध्ये मदत करतो.मासिक पाळी.

तयार करण्याची पद्धत अतिशय सोपी आहे आणि ती लवकर करता येते. एका पॅनमध्ये 1 लिटर पाणी आणि 20 ग्रॅम आंब्याची पाने टाका. सुमारे 5 मिनिटे उकळवा आणि गॅस बंद करा. ते थंड होत असताना, ओतणे सुरू ठेवण्यासाठी ते झाकून ठेवा आणि अशा प्रकारे अधिक वनस्पती गुणधर्म सोडा. मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान ताण आणि सेवन करा.

Agnocast tea

Agnocast चहा किंवा vitex ही एक औषधी वनस्पती आहे ज्यामध्ये अँटीस्पास्मोडिक, अँटिस्ट्रोजेनिक, शामक आणि दाहक-विरोधी गुणधर्म असतात, जे हार्मोन्सचे नियमन करून महिलांच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर असतात. त्यामुळे, मासिक पाळीचे नियमन करणे शक्य आहे, PMS लक्षणे सुधारणे, जसे की मुरुम, पेटके आणि ओटीपोटात सूज येणे.

चहा तयार करण्यासाठी, 300 मिली पाणी उकळवा, अॅग्नोकास्टोची फुले घाला आणि आग विझवा. सुमारे 10 मिनिटे शोधण्यासाठी कंटेनर झाकून ठेवा. ताण आणि ते पिण्यासाठी तयार आहे. हा चहा जास्त प्रमाणात पिणे टाळा, कारण त्यामुळे आतड्यांसंबंधी विकार होऊ शकतात.

अल्फावाका चहा

बाल्वाका चहामध्ये आरामदायी आणि अँटिस्पास्मोडिक क्रिया असते, पोटशूळ आणि मासिक पाळीच्या आधी आणि दरम्यान होणाऱ्या इतर वेदना कमी करण्यासाठी प्रभावी गुणधर्म असतात. कालावधी चहा बनवण्यासाठी फक्त काही घटकांची आवश्यकता असते: 500 मिली पाणी आणि 5 तुळशीची पाने.

किटलमध्ये पाणी आणि तुळस ठेवा, अंदाजे 5 मिनिटे उकळा. चहा पिण्यासाठी आनंददायी तापमानापर्यंत पोहोचण्याची प्रतीक्षा करा. कडून चहा प्याशक्यतो गोड न करता, साखरेमुळे पोटशूळ वाढते आणि दर 6 तासांनी त्याचा वापर होतो.

आर्टेमिसिया चहा

आर्टेमिसिया चहामध्ये सक्रिय घटक असतात जे मासिक पाळीच्या पोटशूळचा सामना करू शकतात, तसेच मासिक पाळी कमी होण्यास मदत करतात. . हे त्याच्या वेदनाशामक, अँटिस्पास्मोडिक आणि दाहक-विरोधी प्रभावामुळे होते.

चहा तयार करण्यासाठी, फक्त 1 लिटर पाण्यात 2 चमचे मगवॉर्टच्या पानांसह उकळवा. 5 मिनिटे थांबा, उष्णता बंद करा आणि कंटेनर थंड होईपर्यंत प्रक्रिया सुरू ठेवण्यासाठी झाकून ठेवा. दिवसातून 2 ते 3 वेळा साखर न घालता चहा गाळून घ्या आणि प्या.

चहाचे सेवन, पोटशूळ का होतो आणि डॉक्टरांना कधी भेटायचे

जडीबुटी सुरक्षित असूनही, चहाचे योग्य सेवन करणे आवश्यक आहे. तसेच, डॉक्टरांना कधी भेटायचे हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे, कारण इतर कोणतीही आरोग्य समस्या आहे की नाही यावर अवलंबून, पोटशूळ अधिक मजबूत होतो, ज्यामुळे स्त्री काहीही करू शकत नाही. तर, पुढे जाणून घ्या, मदत घेण्याची वेळ कधी आली आणि पेटके का येतात. वाचा.

पेटके का होतात

मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स गर्भाशयाच्या फ्लॅकिंगमुळे होतात, म्हणजेच, गर्भाच्या संरक्षणासाठी अनेक स्तर तयार करून दर महिन्याला हा अवयव फलित होण्यासाठी तयार केला जातो. जेव्हा हे घडत नाही, तेव्हा प्रोस्टॅग्लॅंडिन सोडले जाते, एक पदार्थ ज्यामुळे आकुंचन होते.

दुसरीकडे, गर्भाशयात जळजळ झाल्यामुळे पोटशूळ देखील उद्भवू शकतो, जसे की एंडोमेट्रिओसिस आणि फायब्रॉइड्स, पेल्विक दाहक रोगाव्यतिरिक्त, ज्यामुळे सर्व पुनरुत्पादक अवयवांवर परिणाम होऊ शकतो.

खूप तीव्र वेदना होत असल्यास, डॉक्टरांचा सल्ला घ्या

काही स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीच्या क्रॅम्पमुळे तीव्र वेदना होऊ शकतात, ज्यामुळे त्या त्यांच्या सामान्य क्रियाकलाप करू शकत नाहीत. म्हणून, जेव्हा चहा किंवा गरम पाण्याच्या बाटलीसारख्या इतर काही सरावाने ही अस्वस्थता दूर होत नाही तेव्हा डॉक्टरांचा सल्ला घेणे फार महत्वाचे आहे.

मासिक पाळीच्या काळात प्रोस्टॅग्लॅंडिन सोडल्यामुळे, काही स्त्रियांमध्ये, मळमळ, डोकेदुखी, पाठदुखी आणि बद्धकोष्ठता किंवा गर्भाशय आणि ओटीपोटात इतर काही समस्या असल्यास वेदना खूप तीव्र असतात.

चहाचे सेवन कसे करावे?

मासिक पाळीपूर्वी पोटशूळ दूर करण्यासाठी चहाचे सेवन केले जाऊ शकते, कारण या अवस्थेत गर्भाशय रक्त काढून टाकण्यासाठी स्वतःला तयार करण्यास सुरवात करते, ज्यामुळे मूड बदलणे, गर्भाशयाचे दुखणे, डोके आणि पाठदुखी यासह इतर लक्षणे दिसतात. .

याव्यतिरिक्त, चहा दिवसातून किमान 4 वेळा पिऊ शकतो आणि साखरेने गोड करू नये, कारण यामुळे मासिक पाळीत पेटके वाढू शकतात. पेयाला चव देण्यासाठी मध निवडा किंवा दालचिनी घाला.

मासिक पाळीच्या वेदना कमी करण्यासाठी इतर टिप्स

चहा व्यतिरिक्तमासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सपासून मुक्त होण्यासाठी, केवळ वेदना कमी करण्यासाठीच नव्हे तर मासिक पाळी नियमित करण्यासाठी, मूड सुधारण्यासाठी आणि या काळात बदलत असलेल्या हार्मोन्सचे संतुलन साधण्यासाठी इतर टिप्स देखील प्रभावी आहेत.

खालील पहा उष्णता, अन्न आणि आरोग्यदायी सवयी पीएमएसच्या आधी आणि नंतर महिलांचे जीवनमान कसे सुधारू शकतात. ते खाली तपासा.

साइटवर उष्णता

दुखीच्या ठिकाणी उष्णतेमुळे वासोडिलेशन होते. मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्सच्या बाबतीत, खालच्या ओटीपोटावर ठेवलेली गरम पाण्याची बाटली रक्त प्रवाह सक्रिय करण्यासाठी, प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे उत्पादन कमी करण्यासाठी, त्यामुळे अस्वस्थता कमी करण्यासाठी एक पर्याय आहे.

गरम वॉशक्लोथ देखील वापरला जाऊ शकतो किंवा आंघोळीच्या वेळी, शॉवरचे गरम पाणी ओटीपोटावर आणि पाठीच्या खालच्या बाजूला पडू द्या.

सिट्झ बाथ हा देखील एक प्रभावी पर्याय आहे आणि ते औषधी वनस्पतींसह करता येते: हॉर्सटेल, कॅमोमाइल, अजमोदा आणि मस्तकी. चहा बनवा आणि एका भांड्यात ठेवा म्हणजे तुम्ही आरामात बसू शकाल. पाणी गरम असताना, रक्त प्रवाह सक्रिय करण्यासाठी बसून रहा. पाणी ताबडतोब थंड झाल्यावर, गुठळ्या तयार होऊ नयेत आणि वेदना तीव्र होऊ नयेत.

पायाची खळगी

ज्याप्रमाणे ओटीपोटात उष्णतेमुळे वेदना कमी होऊ शकते, त्याचप्रमाणे पायांच्या तळव्यावर बिंदू आणि मज्जातंतूचे टोक असतात जे वेदनांवर उपचार करण्यास मदत करतात. आणि मध्ये तणावसंपूर्ण शरीर.

म्हणून, सुमारे ३७º डिग्री तापमानाला पाणी गरम करा आणि घोट्याला झाकून बेसिनमध्ये ठेवा. आपण प्राधान्य दिल्यास, उदाहरणार्थ, एका जातीची बडीशेप, हॉर्सटेल आणि हिबिस्कस चहा बनवा. याव्यतिरिक्त, मीठ किंवा आवश्यक तेल जोडले जाऊ शकते. पायांना मसाज करण्यासाठी क्रिस्टल्स, मार्बलचाही वापर करता येतो.

अन्नाची काळजी

मासिक पाळीच्या काळात, मासिक पाळीच्या क्रॅम्प्स कमी करण्यासाठी काही अन्न काळजी घेणे महत्वाचे आहे. थोडे मीठ, चरबी, सॉफ्ट ड्रिंक्स, कॉफी आणि चॉकलेट यांसारख्या कॅफीनसह संतुलित आहार घेतल्याने द्रवपदार्थ टिकून राहणे कमी होऊ शकते आणि त्यामुळे पोटात अस्वस्थता कमी होऊ शकते.

शूल कमी करण्यासाठी सर्वात योग्य अन्न म्हणजे श्रीमंत ओमेगा 3 आणि ट्रिप्टोफॅनमध्ये, उदाहरणार्थ, मासे आणि बिया. याव्यतिरिक्त, फळे, भाज्या आणि शेंगांचे सेवन केल्याने वेदना सुधारू शकतात, कारण त्यात भरपूर पाणी आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ आहे, जसे की अजमोदा (ओवा) आणि पालक, शरीरातील अतिरिक्त द्रव काढून टाकतात.

संपूर्ण धान्य आणि तेलबिया देखील असू शकत नाहीत. चुकले व्हिटॅमिनच्या उच्च एकाग्रतेमुळे, ते ट्रिप्टोफॅनचे सेरोटोनिनमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात, एक संप्रेरक ज्यामुळे निरोगीपणाची भावना निर्माण होते.

शारिरीक व्यायामाचा सराव

दुखीपासून मुक्त होण्यासाठी आणखी एक महत्त्वाची टीप म्हणजे शारीरिक व्यायामाचा सराव. किमान 45 करण्याची शिफारस केली जाते