Иогийн үндсэн дасгалуудыг олж мэдээрэй!

Иогийн дасгал нь маш эртнийх бөгөөд бие махбодийн болон оюун санааны эрүүл мэндэд хэд хэдэн ашиг тустай байдаг. Өдөр бүр йогоор хичээллэхтэй холбоотой онцлох гол зүйл бол энэ нь таныг илүү их хүч чадал, уян хатан болгодог явдал юм.

Таны амьдралд өөр нөлөө үзүүлэхээс гадна тэнцвэрт байдал, стресс тайлахаас гадна янз бүрийн өвчнийг эмчлэхэд тустай. Иогийн бясалгалын хүрээнд бие, сэтгэлийг урамшуулах бясалгал, дасгал зэрэг хэд хэдэн аргыг хэрэглэдэг.

Бясалгах, дасгал хийх арга замууд нь ашигласан зорилго, байрлалаас хамааран өөр өөр байдаг. Энэхүү эрүүл дасгалыг амьдралдаа хэрэгжүүлэх сонирхолтой хүмүүст анхлан суралцагчдад зориулсан хамгийн түгээмэл бөгөөд энгийн хэв маягийн талаар бага зэрэг суралцаж, ахиж дэвшихийг зөвлөж байна.

Иогийн талаар илүү ихийг харна уу.

Иогийн талаар илүү ихийг ойлгох нь

Иогоор хичээллэж эхлэхээсээ өмнө түүний түүх, зорилго, олон жилийн туршид хийсэн өөрчлөлтийн талаар бага зэрэг мэдэх нь зүйтэй. гэхдээ үндсэн чиглэлээ хадгалах.

Иог нь биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэнд гэх мэт амьдралын янз бүрийн талбарт ашиг тусаа өгөх бөгөөд эмчийн эрэл хайгуулын дагуу ажиллах болно. Үр шимийг нь бүх хугацаанд мэдрэх боломжтойанхлан суралцагч, гэхдээ илүү тайван хэмнэлийг хадгалж, хөгжихийн тулд гүүрний байрлал нь хөлийг бэхжүүлэх арга юм.

Энэ бол хөлөөс эхлээд тэнцвэрээ бэхжүүлэхийг хүсч буй хүмүүст зөвлөж байна. . Энэ нь нуруу, хөл, хүзүү, мөн цээжийг тайвшруулж чадна. Энэ поз нь бясалгагчдад маш их тэнцвэржүүлэх хүчийг өгдөг.

Paschimottanasana - хавчуурын байрлал

Химээсний байрлалыг анхлан суралцагчдад хэрэглэхийг зөвлөж байна, учир нь үүнийг хийхэд хялбар байх шаардлагагүй. Толгойноос өсгий хүртэл бүх биеийн сунгалтыг хангах нь чухал.

Ийм маягаар ахисан түвшний дасгалуудыг эхлүүлэхийн өмнө ашиглаж болох бөгөөд ингэснээр биеийг халаахад хүргэдэг. Үнэн хэрэгтээ энэ нь аарцагны эрхтнүүдийг чангаруулах нөлөөтэй тул төрсний дараа хэрэглэхэд маш эерэг байр суурьтай байдаг.

Мацьендрасана - Загасуудын эзэн поз

Загасны эзэн нь уушгины эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Учир нь үүнийг хийх арга нь тухайн эрхтний хүчилтөрөгчийн хангамжийг нэмэгдүүлж улмаар амьсгалын замын өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тустай.

Үүнээс гадна үйл ажиллагаанд илүү уян хатан байдлыг бий болгодог. нугаламынбагана. Энэ байрлал нь чихрийн шижин, түнхний үений өвчнөөр шаналж буй хүмүүст ашиг тусаа өгөх болно.

Дунд шатны дадлагажигчдад зориулсан иогийн дасгалууд

Зарим маяг, өөрийгөө хөгжүүлэх арга замыг аль хэдийн мэддэг иогоор хичээллэдэг хүмүүсийн хувьд тэд илүү нарийн төвөгтэй байрлал руу ахиж, илүү их дасгал хийх шаардлагатай болдог. тэдний бие.

Энэ тохиолдолд дунд түвшний хүмүүст санал болгож буй байрлалыг гүйцэтгэхэд илүү хэцүү байх боловч йогийн дасгалд агуулагдах техникийг сайн хөгжүүлэхэд адилхан чухал бөгөөд эерэг байдаг.

Дунд шатны эмч нарт зориулсан зарим арга техникийг шалгаарай!

Кумбхакасана - банзны байрлал

Банзны байрлал нь йогоор хичээллэж буй хүмүүсийн хамгийн түгээмэл хэлбэрүүдийн нэг юм. Энэ нь гарт нэмэлт бэлтгэл авчрахаас гадна хүн бүрийн дотоод хүч чадлыг бэхжүүлж, оюун санааны тэнцвэрт байдлыг эрэлхийлдэг бөгөөд энэ үйл явцад маш их байдаг.

Энэ байрлалын нэг зорилго юм. Энэ нь эмч нар хэвлийн бүсэд илүү хүчтэй булчинг олж авах боломжтой гэдгийг баталгаажуулах явдал юм. Эцэст нь, энэ нь мөн бүтэн биеийг сунгах нөлөө үзүүлдэг.

Урдхва Муха Сванасана - Дээшээ харсан нохойн поз

Дээшээ харсан нохойн поз нь маш түгээмэл бөгөөд анхлан суралцагчдад зориулсан дасгалын шилжилтийн үед эрт сурсан байдаг.йогийн зуучлагчдад зориулсан. Энэ нь маш чухал бөгөөд бие махбодь болон оюун санааг бэхжүүлэх нөлөө, ашиг тустай.

Иогийн энэ байрлалд хамгийн их ажилладаг цэг бол цээж бөгөөд энэ үйл явцад илүү нээгдэж, сунадаг тул багана энэ төрлийн үйл ажиллагаанаас ихээхэн ашиг тус хүртэх болно.

Ардха Чандрасана - хагас сарны поз

Хагас сарны позын давуу тал нь йогоор хичээллэдэг хүмүүст тайван, нам гүм, төвлөрлийг авчрахад оршино. Энэ төрлийн дасгалын гол зорилго нь ийм төрлийн тайван байдлыг бий болгож, бие махбодийн болон оюун санааны тэнцвэрт байдлыг эрэлхийлэх явдал юм.

Энэ нь шагай, хэвлий, хөл, хонго, мөн түүнчлэн бие бялдрын хүч чадлыг бий болгодог. нуруу. Үүнээс гадна цавь, хөл зэрэг ерөнхийдөө сунадаг.

Ардха Халасана - хагас анжисны байрлал

Энэ байрлал, хагас анжис нь бусадтай маш төстэй боловч маш тодорхой зорилготой. Энэ нь биеийн хэвлийн хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь мөн энэ бүсэд байрлах өтгөн хаталтад хүргэдэг эрхтнүүдийн ашиг тусыг өдөөдөг.

Тийм учраас эдгээр гэдэсний өвчнөөр шаналж буй хүмүүст үүнийг зөвлөж байна, учир нь энэ нь илүү эрчимтэй хөдөлгөөнийг үүсгэдэг. тусламж авчрах бүс нутаг.

Вирабхадрасана - Дайчин поз

Дайчин позДайчин бол йогийн хамгийн түгээмэл зүйлийн нэг бөгөөд энэ нь дайралтаас хамгаалж байгаа мэт ийм үйлдэл байгаа газарт хийж буй аргаас нь тодорхойлогддог.

Биеийн зорилго нь Биеийн уян хатан байдал, хөл, гараа бэхжүүлэх зэрэг ашиг тусыг авчрах нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг тул жирэмсний явцад идэвхтэй хэвээр байх болно.

Парсвоттанасана - хажуугийн эрчимтэй сунгалтын байрлал

Нэрнээс нь харахад энэ бол сунгалтын байрлал юм. Нэрээр нь онцлон тэмдэглэж байгаа зүйл бол үүнийг илүү эрчимтэй гүйцэтгэдэг тул дунд шатны эмч нарт зөвлөж байна.

Энэ нь бас холбоотой. Эдгээрийг илүү тэнцвэржүүлэх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр үүнийг зөв хийх болно. Энэ поз нь жишээлбэл, нурууны тэнцвэрийг хангахын тулд олон эрч хүчтэй ашиг тус, бие бялдрын хүч чадлыг өгдөг.

Ардха Пинча Майурасана - Далайн гахайн поз

Дельфин поз гэгддэг йогийн энэ байрлал нь шахалтын улмаас үүссэн өвдөлтийг намдаахад чухал ач холбогдолтой.

Ер нь бол энэ нь Нуруу нугалам гэх мэт бүс нутгуудад ашигтай дасгал хийдэг тул ажил болон бусад үйл ажиллагаанаас болж удаан сууж байгаад маш их цаг зарцуулсанаас болж нурууны маш хүчтэй өвддөг хүмүүс энэ төрлийн дасгалын үр шимийг хүртэх боломжтой.тайвшрал. Дасгал хийх үед даралтын мэдрэмж нэн даруй мэдрэгддэг.

Данурасана - нумын байрлал

Шагай, гуя, цавь зэргийг бэхжүүлэхийн тулд дунд шатны иогоор хичээллэдэг хүмүүст хамгийн сайн сонголт бол нумны байрлалыг ашиглах явдал юм. Энэ нь мөн хэвлийн өвдөлтийг намдааж, энэ хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг.

Ийм маягийн ашиг тус нь нуруунд мэдрэгдэж, энэ хэсгийн хурцадмал байдлыг намдаана. Бөөр, элэг, нойр булчирхай, гэдэс зэрэг эрхтний асуудалтай хүмүүс энэ дасгалыг хийснээр олон сайжруулалтад хүрч чадна.

Уштрасана - Тэмээний поз

Тэмээний поз нь нурууны өвдөлтийг намдааж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг. Амьсгалын эрхтний тогтолцооны асуудалтай тулгардаг хүмүүс ч мөн адил ашиг тусыг оюун санаанд нь авчирдаг.

Амьсгалын тогтолцооны асуудалтай тулгардаг хүмүүс энэ байрлалыг сайжруулж, сайжруулахад тустай байдаг. амьсгалах. Энэ позын өөр нэг нөлөө нь бие дэх өөх тосыг багасгах явдал юм.

Васисттасана - хажуугийн банзны байрлал

Хажуугийн банз нь гүйцэтгэхэд илүү төвөгтэй байрлал тул та илүү өндөр түвшинд байх үед л эхлүүлэхийг зөвлөж байна, энэ тохиолдолд дунд шатны

Тиймээс, дадлагажигчид аль хэдийнТэд илүү тогтвортой байдаг тул гар, их биений хүч шаарддаг дасгалыг хийж чаддаг. Энэ дасгал нь голчлон биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлдэг бөгөөд тэнцвэрийг хангахад чухал ач холбогдолтой.

Уттанпадасана - хөлөө өргөх байрлал

Иог дахь хөлөө өргөх байрлал гэж нэрлэгддэг байрлал нь нурууны өвдөлт, ходоодны өвчтэй хүмүүст тустай.

A Энэ нь Гүйцэтгэх нь нурууг илүү тайвшруулж, зөв ​​сунгаж, улмаар бүс нутгийг тайвшруулж, даралтыг бууруулдаг. Энэ нь эмчийн зорилгоос хамааран нэг хөлийг нэг дор эсвэл хоёуланг нь зэрэг өргөх замаар хийж болно.

Ахисан түвшний эмч нарт зориулсан иогийн байрлал

Олдог иогоор хичээллэдэг хүмүүс Өөрсдийгөө практикт хэрэгжүүлэх байрлалын хувьд илүү ахиц дэвшил рүү тэмүүлж, тэд эхлэхээсээ өмнө энэ утгаараа батлагдсан позуудын талаар бага зэрэг илүү ихийг мэдэж, тэдний ашиг тус, бие махбодид үзүүлэх нөлөө болон бусад зүйлсийн талаар мэдээлэл авах боломжтой. .

Дараа нь ахисан түвшинд хүрсэн үедээ иогийн дасгалдаа нэмж болох үндсэн байрлалуудыг харна уу.

Дэлгэрэнгүй үзнэ үү!

Наукасана - завины байрлал

Завины байрлал нь анхан шатны болон бусад дасгалуудаас илүү хүчтэй байдагзуучлагч. Энэ нь дадлагажигчдаас аль хэдийн гар, хөлдөө бага зэрэг илүү хүч чадалтай байх шаардлагатай бөгөөд ингэснээр тэд заасан арга замаар биеэ авч явах боломжтой болно.

Энэ байрлал нь уушиг, элэг, нойр булчирхайд тустай. Онцлох бас нэг чухал зүйл бол энэ нь цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг байрлал юм.

Уттита Хаста Падангустана - гараа сунгасан хөлний поз

Биеийн хэд хэдэн хэсгийг зэрэг сунгадгаараа алдартай, гараа сунгасан хөлийн байрлал нь бүс нутагт өвддөг хүмүүст тустай. доод нуруу, хонго, хөл, гар.

Тэр сунгалт хийхдээ биеийн эдгээр хэсэгт жинхэнэ массаж хийдэг. Тиймээс энэ нь биеийн байрлалыг илүү хянах шаардлагатай боловч хэд хэдэн хэсэгт нэгэн зэрэг өөр өөр үр өгөөжийг өгөх дасгал юм.

Гарудасана - Бүргэдний поз

Бүргэдийн позыг зөвхөн ахисан түвшний эмч нар л ашигладаг, учир нь тэдэнд ийм байдлаар биеэ барихад шаардлагатай биеийн тогтвортой байдал, тэнцвэрт байдал бий. хөл, их бие нь маш их эрэлт хэрэгцээтэй байгаа нь тэднийг энэ байрлалд байлгах чадвартай байдаг.

Гэсэн хэдий ч энэ нь нурууны уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн өвдөлтийг намдааж, нурууны доод хэсгийг илүү ихээр үлдээдэг. бэхжүүлсэн.

Бакасана - Хэрээний байрлал

ХоорондооCrow Pose нь таны бие, оюун санаанд санал болгож чадах сайжруулалт бөгөөд түүний хамгийн том ололтуудын нэг нь анхаарал төвлөрүүлэхэд чухал бөгөөд маш эерэг нөлөө үзүүлдэг явдал юм.

Энэ нь дадлагажигчдыг маш их хөгжүүлдэг байрлал юм. биеийн янз бүрийн тал дээр илүү их анхаарал хандуулдаг. Биеийн байрлал нь биеийн дээд хэсэгт, ялангуяа гарт илүү их хүч чадал өгөх чадвартай бөгөөд илүү хүчтэй болдог.

Урдхва Данурасана - дугуйны байрлал

Дугуйны байрлал нь йогийн хамгийн эрчимтэй дасгалуудын нэг юм. Энэ нь сайн гүйцэтгэхийн тулд дадлагажигчдаас гартаа маш их хяналт, хүч чадал шаарддаг. Энэ нь эрч хүчтэй, мэдрэл, дотоод шүүрлийн системийг маш эерэгээр өдөөдөг.

Үүнээс гадна хавирганы торыг тэлэх, булчингуудыг нэгэн зэрэг уян хатан, хүчтэй болгодог. Энэ маягийн өөр нэг ашиг тус нь нуруунд мэдрэгдэх бөгөөд энэ нь бусад дасгалуудад илүү уян хатан болно.

Adho Mukha Vrksasana - ханан дээр гараараа зогсох байрлал

Энэ нь өсгийт тэнцвэрийг хадгалах байрлал бөгөөд зогсох гар нь илүү тогтвортой байдлыг хангаснаар энэ байрлалыг удаан хадгалах боломжтой.

Энэ позын ашиг тус нь мөр, гар, хүзүүгээр өвддөг хүмүүсийн амьдралыг хөнгөвчлөх боломжтой. Энэ дасгал нь ерөнхийдөө булчингуудыг ажиллуулдагбиеийн дээд хэсгийг бэхжүүлж, байрлалаа хадгалахад ашигладаг бугуйг оролцуулан илүү хүчтэй болгодог.

Ширшасана - толгой дээрээ урвуу байрлалтай байх

Толгой дээрээ урвуу байрлалтай байх дасгалыг йогоор илүү ахисан түвшний хүмүүст зөвлөж байна. Дасгал хийх нь дасгал сургуулилт, тэнцвэргүй байдлаас болж осолд өртөх эрсдэлгүй байхыг шаарддаг.

Тиймээс энэ түвшинд байгаа хүмүүс илүү тогтвортой байж, ерөнхийдөө хөгжих боломжтой. Энэ поз нь цусны эргэлтийг нэмэгдүүлж, толгой байнга өвддөг хүмүүст тусалдаг.

Саламба Сарвангасана - мөрний түшлэг

Нэрнээс нь харахад энэ поз нь мөрөнд илүү их дэмжлэг үзүүлж, ерөнхийдөө биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд тусалдаг. Энэ нь урвуу байрлалтай байрлал бөгөөд эмч нарт нурууны болон биеийн хэвлийн хэсгийн булчингуудыг сунгах боломжийг олгодог.

Энэ дасгал нь эдгээр бүс нутагт чухал ахиц дэвшил авчрахаас гадна бусад зарим зүйлд тустай. бамбай булчирхайг өдөөх гэх мэт.

Иогийн талаарх бусад мэдээлэл

Иогийн дасгал нь маш эртний бөгөөд олон жилийн туршид өөрчлөгдөж, зөвхөн бие махбодид ашиг тустай төдийгүй эдгээр дасгалын үр нөлөөг харах шинэ арга замыг авчирсан. ,харин ч мөн адил түүний дадлагажигчдыг оюун ухаан, сүнслэг байдалтай нь гүн гүнзгий харьцахад хүргэдэг.

Эдгээр нь йог нь ерөнхийдөө бие, сэтгэлийг эмчилдэг тул илүү бүрэн гүйцэд дасгал хийдэг зарим цэгүүд юм.

Одоо олж мэдээрэй. Доорх йогийн талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл!

Иог болон бусад биеийн тамирын дасгалын гол ялгаа

Иогийн бусад төрлийн биеийн тамирын дасгалын ялгаа нь дасгалын хүрээнд чухал аргуудыг ашигладаг нь яг үнэн юм. Энэ нь зөвхөн бие махбодийг бэхжүүлээд зогсохгүй оюун санааны болон оюун санааны сайжруулалтыг авчрах болно. Тиймээс эдгээр хоёр талыг нэгтгэж, амьдралынхаа хэд хэдэн салбарт сайжруулалт авчрах арга замыг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулсан практик юм.

Иогоор хичээллэж болох хүн байна уу?

Иогийн дасгал нь маш ардчилсан байдаг бөгөөд энэ нь эдгээр оюун ухаан, бие бялдар, оюун санааны дасгалуудыг сурталчлах хүмүүсийн онцлон тэмдэглэдэг зарчмуудын нэг юм. Ингэснээр хүссэн бүх хүмүүс йогийн дасгалд оролцож, янз бүрийн ур чадвараа хөгжүүлж чадна.

Хамгийн гол нь йогоор хичээллэх шийдвэр гаргахдаа энэ нь маш их дасгал хийх шаардлагатай гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. тууштай байдаг тул өөр өөр туршлагаар амьдрахыг хүсдэг, байнгын хувьслыг эрэлхийлдэг хүмүүст зөвлөж байна.

Иогоор хэрхэн хичээллэж эхлэх вэоюун ухаан, бие бялдар, тэр байтугай сүнслэг байдлын талаар сайжруулах зэрэг үйл явц.

Иогийн ашиг тус, дадлагын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай!

үүсэл ба түүх

Иогийн гарал үүсэл. ба түүний философи бүхэлдээ Энэтхэгт дээд амжилт тогтоогоод байгаа бөгөөд 5 мянган жилийн өмнөөс эхлэн энэ зан үйл нь орон нутгийн соёлд улам бүр түгээмэл болж байна.

Орчин үед үүнийг зөвхөн зорилгодоо хүрэх зорилготой дадал гэж нэрлэдэггүй. эрүүл мэндийг сайжруулах, түүнчлэн йогоор хичээллэж буй олон хүмүүсийн амьдралын хэв маяг болж хувирдаг.

Иогийн хүрээнд боловсруулсан ажил нь бие, сэтгэлийг нэгэн зэрэг холбодог. Бүтээгчид болон практикийн талаархи бусад нарийн ширийн зүйлийг үнэн зөв харуулсан тодорхой тодорхойлолт түүхэнд байдаггүй боловч Шива үүнийг бүтээсэн гэсэн зарим үзэл бодол байдаг.

Энэ нь юунд зориулагдсан, яаж ажилладаг вэ?

Иог нь оюун ухаан, бие махбодийг ерөнхийд нь нэгтгэдэг тул иогийн дасгалд сүнслэг талуудыг хүртэл анхаарч үзэх боломжтой байдаг тул амьдралын чанарыг илүү өндөр түвшинд авчрах олон арга замаар үйлчилдэг.

Энэ нь бие махбодь, оюун санааны тэнцвэрийг нэмэгдүүлж, стрессээс үүдэлтэй өвдөлтийг намдааж, биеийг илүү уян хатан болгож, өвчнийг эдгээхэд маш сайн туслах болно. Өөр өөр сунгалт, байрлалыг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь ашиг тустай байдаг

Иогоор хичээллэж эхлэхийн тулд эхлэгчдэд дасгалыг ерөнхийд нь өдрийнх нь нэг хэсэг болгохын тулд дэг журам гаргахыг зөвлөж байна.

Тиймээс тэд аюулгүй, тайван, сурталчлах чадвартай байх нь чухал юм. шаардлагатай амар амгалан, ингэснээр дасгалууд нь зөвхөн бие махбодод төдийгүй оюун санаанд ашиг тусаа өгөх болно. Энэ нь байнгын хувьсал байдаг тул тогтмол дасгал хийх нь бас чухал юм.

Иогийн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ ба эсрэг заалтууд

Иогоор хичээллэж эхлэхэд анхаарах ёстой гол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, зөвлөмжүүдийн нэг бол хүн бүрийн цагийг хүндэтгэх явдал юм. Иог нь байнгын өсөлт, ахиц дэвшлийг эрэлхийлдэг тул яарах хэрэггүй.

Хувьсал нь аажмаар, болгоомжтой явагдах бөгөөд ингэснээр биеийн эрүүл мэндэд ямар нэгэн эрсдэл гарахгүй. Дасгал нь зарим тохиолдолд эрчимтэй байж болох бөгөөд буруу хийвэл хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ингэснээр биеэ хүндэтгэж, тайван, аюулгүй яваарай.

Иогоор хөгжиж, илүү олон байрлалд суралцаарай!

Иог бол бие махбодийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд олон ашиг тусыг авчирдаг хувиргах дасгал бөгөөд иймээс өдөр бүр шинэ ур чадвар хөгжүүлэх, биеийн байдал, дасгал, шинэ дасгалын талаар илүү их мэдлэг олж авахын тулд суралцах нь чухал юм. өдөртөө нэмж болох дадал зуршил.

Шинэ албан тушаалд суралцахТа бэлтгэлээ мэдэрч байхдаа цаг хугацаагаа хүндэтгэж, дасгал бүрт таны биеийн хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Дасгалууд зорилгодоо хүрэхийн тулд сайн дасгал хийхээ бүү мартаарай, өдөр тутмын амьдралдаа өөрчлөлт оруулах тогтмол цагийг тогтоо.

Иогийн ашиг тус

Иогийн ач тусыг дасгал хийж эхэлмэгц мэдрэх болно, учир нь энэ нь биеийн болон оюун санааны өвдөлтийг намдаах, аль алинд нь эерэг нөлөө үзүүлэх зорилготой.

Биеийн эрүүл мэндтэй холбоотой онцлох зүйл бол иогийн дасгалууд нь нурууны өвдөлт, түгшүүр, стресс болон бусад асуудлаас болж зовж шаналж буй хүмүүст тустай бөгөөд биеийг тайвшруулж, илүү их хяналтыг авчирдаг явдал юм. ядаргаатай зуршилтай хүмүүст зориулагдсан.

Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус

Сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн хувьд йог нь үйлдлээ илүү хянах, стресс, түгшүүрийг арилгахад маш их зөвлөдөг.

Эдгээр асуудалтай хүмүүст Тэд сэтгэлийн түгшүүр, өдөр тутмын асуудалд амьсгал боогддог талуудыг ухамсарлахын тулд гүнзгий амьсгалах техникээр илүү сайн сайхан мэдрэмжийг авчрах зарим үйлдлүүдийг хийж чаддаг тул амьдралдаа тогтмол дасгал хийдэг. .

Биеийн ашиг тус

Бие махбодийн асуудлуудтай холбоотойгоор йог нь дасгал сургуулилтдаа таны биеийг өөрчлөх шинэ арга замуудыг авчирдаг бөгөөд энэ нь дадлагажигч үүнийг хийх боломжтой гэж үздэг.

Яагаад гэвэл иогоор хичээллэдэг байрлал, байрлал нь таныг явах тусам уян хатан болгодогүйл явцын дэвшилтэт, амьсгалын хяналт, мөн түүнчлэн тэдний биеийн чадавхийг мэддэг, ингэснээр тэд тэнцвэртэй, аюулгүй байхын тулд процедурыг хийхдээ илүү их хяналтыг бий болгож чадна.

Иогийн маягийн төрлүүд

Иог нь биеийн янз бүрийн хэсэгт үйлчилдэг тул тодорхой хэсэгт ашиг тустай янз бүрийн аргаар хийж болох байрлалууд байдаг.

Иогийн дотор босоод хийдэг, тэнцвэржүүлдэг байрлалууд болон бусад олон дасгалууд байдаг бөгөөд эдгээрийг эмчийн зорилгын дагуу үйл явцыг хэмжихэд ашиглаж, хөгжүүлэх боломжтой. Эдгээр байрлалыг мэдэх нь үйл явцыг хялбаршуулж, байнга хувьсан өөрчлөгддөг.

Доор үзнэ үү!

Зогсож буй байрлал

Иогт хэрэглэгддэг янз бүрийн байрлалын сонголтуудын дотроос дасгал нь бас байж болно. босоо байрлалд хийдэг позоор хийдэг.

Эдгээрийн зорилго нь илүү их хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгохоос гадна дадлагажигчдад таны бие хэрхэн яаж ажиллах талаар бага зэрэг илүү их биеийн ойлголттой болоход тустай. тухайн позууд, түүний хязгаар гэж юу вэ, бусад талууд.

Иогийн хамгийн чухал позуудын заримыг зогсоход ч хийдэг бөгөөд энэ нь биеийн таамаглаж буй хэсгийг илүү хүчтэй болгож, гуяны уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг. .

Тэнцвэржүүлэх позууд

Тэнцвэржүүлэх позуудНэрнээс нь харахад йогийн тэнцвэрт байдал нь бие махбодод илүү их хүч чадлыг бий болгож, бусад дасгалуудыг бүрэн гүйцэтгэхэд хангалттай тэнцвэрийг өгдөг.

Эдгээр позууд нь булчингуудыг илүү хянахад чухал үүрэгтэй. ерөнхийдөө. Тэнцвэрийн байрлалууд нь йогийн хүрээнд хөгжүүлэх үйл явцын туршид оюун санааны тогтвортой байдлыг эрэлхийлэхэд чухал ач холбогдолтой.

Нуруу нугалаа

Арын байрлал гэж нэрлэгддэг позууд нь зарим нэг үнэ цэнэтэй хэсэгт хандахад чухал ач холбогдолтой. зөвхөн бие махбодийн төдийгүй оюун санааны хувьд. Эдгээр позууд нь сэтгэл хөдлөлийн асуудалд асар их ашиг тус авчирдаг.

Түлхэх дасгалыг хийх үед цээжинд зүрхний чакраг өдөөх нүх гарч, хадгалагдсан сэтгэл хөдлөлийг бий болгох боломжийг олгоно. айдас, уур хилэн, бухимдал, уйтгар гуниг гэх мэт суллагдсан. Мөн баяр баясгалан, хайр дурлал гэх мэт эерэг сэтгэл хөдлөлүүд гарч болно.

Суух байрлал

Суух байрлал нь илүү уян хатан байдлыг хангахаас гадна эхлэгчдэд йогийн арга барилын талаар илүү ихийг сурч мэдэхэд чухал ач холбогдолтой.

Тийм ээ, Учир нь эдгээр позуудыг гүйцэтгэхэд илүү их дасгал, тогтвортой байдлыг шаарддаг босоо байрлалаас илүү хялбар байдаг.

ЭдгээрийгПозууд нь хүн бүрийн булчингийн талаар илүү ихийг ойлгоход тусалдаг бөгөөд эдгээр булчингуудыг аажмаар сунгах боломжийг олгодог.

Амрах эсвэл хэвтэх байрлал

Нэрнээс нь харахад амарч буй байрлал нь амрахад чухал үүрэгтэй. . Тэдгээрийг үйл явцад тусалж чадах хамтрагчийн дэмжлэгтэйгээр ч хийж болох бөгөөд хоёулаа үр дүнг нь хүртэх болно.

Ийм байдлаар амрах нь эмчийн эрч хүч, энергитэйгээ харилцах боломжийг олгодог. тэдний хамтрагч.бусад позуудыг сурах үйл явцын туршид илүү динамик амралт авчрах.

Эхлэгчдэд зориулсан иогийн дасгалууд

Хэдийгээр йог нь амьдралд олон ашиг тус авчирдаг дасгал боловч ихэнх хүмүүсийн андуурч төсөөлж байгаа шиг тийм амар зүйл биш юм. Зарим поз, техник нь таны бие махбодийн болон оюун санааны аль алинаас ихийг шаардах тул бага багаар хөгжүүлэх, техник, поз болон бусад нарийн ширийн зүйлийг аажмаар сурах нь маш чухал юм.

Эхлэн суралцагчдад зарим позыг илүү зөвлөж байна. Ингэснээр тэд бага багаар суралцаж, эерэгээр хөгжиж чадна.

Анхлан суралцагчдад зориулсан зарим позыг олж нээ!

Шавасана - цогцосны поз

Энэ бол шинэ йог нэвтрүүлэхэд өргөн хэрэглэгддэг маяг юм. дадлагажигч нар, учир нь энэ нь тэднийг их шаарддаггүй. Цогцосны поз гэгддэг хэдий ч сониуч нэрээр нэрлэгдсэн ч энэ нь удаан хугацааны туршид бий болсон.Шалтгаан нь: энэ нь хэвтэх байдлаар хийгддэг.

Тиймээс энэ нь иогийн ертөнцөд орох олон боломжийг олгодог маш уян хатан байрлал бөгөөд үүнийг унтахын өмнө ч хийж болно. Энэ позын гол зорилгын нэг нь сайн унтахын тулд муу бодлуудыг зайлуулах явдал юм.

Тадасана - Уулын поз

Уулын поз нь йогоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст эртний энэ дасгалд агуулагдаж байсан арга техникийг ойлгож эхлэх маш сайн арга юм. Энэ нь эрүүл мэндэд маш их ашиг тустай тул өглөө хамгийн түрүүнд хэрэглэхийг зөвлөдөг поз юм.

Үүний ач тустай зарим чухал цэгүүдийн нэг нь гар, нуруу, нуруу, гэхдээ бүх бие махбодид нөлөөлж болно. ямар нэгэн байдлаар энэ байр суурь. Үүнийг засдаг тул биеийн байдал муутай хүмүүст ч хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Уттанасан - урагш бөхийх байрлал

Бусдаасаа арай өөр, эхлэгчдэд йогийн талаар бага зэрэг суралцаж, дасгалаа сайжруулахыг хичээх болно.

Энэ тохиолдолд урагш бөхийлгөх нь стрессийг арилгахад ашиглагддаг бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ нь булчин болон холбогч эдэд эерэг мэдрэмж төрүүлж, булчин өвдөхөөс сэргийлдэг маш хүчтэй байрлал юм.

Уткатасана - сандлын поз

Сандлын байрлал нь эргээд биеийг сунгахад туслахаас гадна дасгал сургуулилт хийж буй хүмүүсийн сэтгэл санааг тайвшруулахад тусалдаг.

Эхлэгчдэд зориулсан энэхүү позын зорилго нь бүхэл бүтэн дасгал хийх боломжийг хангах явдал юм. йогийн үйл явц нь тэд илүү уян хатан байх бөгөөд ингэснээр тэд илүү боловсронгуй хэлбэрт шилжиж, өөрчлөгддөг. Энэ байрлалаар бэхжүүлсэн зарим цэгүүд нь тугал, шагай, гуя, өвдөг, мөр юм.

Adho Mukha Svanasana - Доош харсан нохойн поз

Доошоо харсан нохойн поз нь бусад хүмүүсийн зарим байрлалаас шилжилтийн үүрэг гүйцэтгэдэг тул иогоор хичээллэж эхэлж буй хүмүүст бас зөвлөж байна.

Үүнээс гадна эдгээр шилжилтийн үед сайн амрах гэж үздэг тул бясалгагчид гар хөлдөө илүү уян хатан байдал, хүч чадлыг олж авч, дараа нь бусад байрлалаа үргэлжлүүлэн гүйцэтгэх боломжтой болно. Энэ маягийн ашиг тус нь бие махбодь болон оюун ухааныг бүхэлд нь эрч хүчээр цэнэглэхэд тусалдаг.

Триконасана - гурвалжингийн байрлал

Гурвалжингийн позын гол зорилго нь булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Энэ бол мэдлэг муутай анхлан суралцагчдад зориулсан маш сайн иогийн дасгал юм.

Үнэндээ энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд цусны даралт, стрессийг бууруулахад тусалдаг тул жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөвлөж байна.цусны үйл ажиллагаа бие махбодид илүү сайн хөгждөг. Энэ нь эмчийн тэнцвэр, анхаарал төвлөрөлд тустай бөгөөд ингэснээр тэд бусад дасгалуудыг үргэлжлүүлж чадна.

Врксасана - модны поз

Модны поз нь анхлан суралцагчдын бие бялдар, оюун санааны хувьд чухал ач холбогдолтой. Учир нь энэ нь хоёр чиглэлд илүү тэнцвэртэй байдлыг авчирдаг. Энэ нь үйл явцын туршид тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, дадлагажигчдад эрч хүч өгөхөд ашиглагддаг.

Энэхүү байрлал нь үндэстний нөлөөг санагдуулдаг тул дадлагажигчдад илүү бат бөх, тогтвортой байдлыг өгдөг учраас энэ нэр гарсан. Энэ нь чухал үйл явц бөгөөд ингэснээр ирээдүйд илүү хэцүү дасгалуудыг хөгжүүлэх боломжтой болно.

Бадда Конасана - Сэнтийн байрлал

Энэ байрлал нь гуяны булчинг нээхэд ашиглагддаг бөгөөд ерөнхийдөө энэ байрлалд байгаа өвдөлтийг намдаах, тухайлбал суудлын мэдрэлийн үрэвсэл үүсгэдэг. мэдрэл, энэ нь маш хүчтэй өвдөлтийг үүсгэдэг.

Тиймээс энэ дасгалыг түнхний бүсэд өвдөж буй хүмүүст илүү их тайвшруулах зорилгоор хөгжүүлсэн бөгөөд мөн бэлхүүсийг тайвшруулах зорилгоор хийдэг. Зарим тохиолдолд дасгалыг йогийн бүс ашиглан хийж, гуяыг цааш онгойлгодог.

Сэтү Бандха Сарвангасана - гүүрний байрлал

Үүнийг бага зэрэг хүндрүүлэхийн тулд