Иог гэж юу вэ, яаж дасгал хийх вэ?

Иог бол олон мянган жилийн өмнө үүссэн дасгал бөгөөд энэ дасгалд тодорхой зорилготой олон тал байдаг. Иогийн дасгал нь уян хатан байдал, хүч чадал, мөн анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг хөгжүүлэхэд ашиглагддаг. Янз бүрийн үр дагавартай хэдий ч энэ бясалгалын гол зорилго нь оюун ухаан, бие махбодь, сүнсний хоорондын холбоог бий болгох явдал юм.

Иогийн дасгал нь бие, оюун ухаан, сүнсийг сайжруулах зорилготой байхаас гадна үр дүнтэй байдаг. амьсгалын хяналт. Хүмүүсийн амьсгалах аргад ч чиглэсэн энэхүү ажил нь амьсгалаар дамжуулан амин чухал энергийг зохицуулдагтай холбоотой юм. Тиймээс амьсгалах, амьсгалах үед агаарыг хянах нь организмын хэвийн үйл ажиллагааг дэмждэг.

Өнөөдрийн өгүүллээр бид йогийн дасгалтай холбоотой янз бүрийн талуудын талаар ярих болно, тухайлбал: Энэ дасгал нь юу вэ? Энэ нь ямар ач тустай, хэрхэн дасгал хийх, ямар төрлийн йог байдгийг илэрхийлдэг.

Иог юуг төлөөлдөг вэ

Иог нь бие махбодь, оюун санааны ажлыг харилцан уялдаатайгаар илэрхийлдэг. стресс, түгшүүр, бие, нурууны өвдөлтийг хянахад тусалдаг дасгалууд. Нэмж дурдахад энэ нь тэнцвэрт байдал, зан төлөвийг ихээхэн сайжруулахад тусалдаг.

Өгүүллийн энэ хэсэгт бид иогийн утга учир, түүний гарал үүсэл, хэрхэн явагддаг зэрэг эртний энэхүү дасгалыг илүү сайн ойлгохын тулд мэдээллийг авчрах болно. дадлага хийсэн, хэн чадах вэЭнэ нь тэнгэрлэг оршихуйд бууж өгөх гэсэн утгатай.

Асана

Асана гэдэг нь Биеийн байрлал гэсэн утгатай бөгөөд иогоор хичээллэх явцад хийдэг биеийн байрлалуудын нэрийг ингэж дурдсан байдаг. Чухам Асанагаар дамжуулан йогоор хичээллэдэг хүмүүс энерги чөлөөтэй урсаж, биеийг өөрчилдөг.

Асанагаар дамжуулан оюун ухаан нь өндөр ухамсрын түвшинд хүрдэг, учир нь байрлал дээр төвлөрч, бодол санааг дардаг. энергийг хулгайлдаг. Асанаг тогтвортой, бат бөх, тав тухтай хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та биеийн хүч чармайлтыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах болно.

Пранаяма

Пранаяма гэдэг нь амин хүчний хяналт гэсэн үг бөгөөд йогийн энэ үе шатанд амин чухал энергийн тэлэлт явагддаг. амьсгалыг хянах замаар. Амьсгаагаа тайван байлгаж чадвал оюун ухаан хэмнэлээ дагаж тайвширдаг.

Пранаяма бол амьсгалах, агаарыг хадгалах гэсэн дөрвөн үе шат дамждаг амьсгалах, гаргах үйлдлийг хянах арга юм. уушгинд, амьсгалаа гаргаж, уушигаа хэсэг хугацаанд агааргүй байлга. Энэхүү амьсгалын дасгалыг хийснээр мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг. Ингэснээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөл, хандлагыг уялдуулах боломжтой.

Пратьяхара

Пратьяхара гэдэг нь Мэдрэхүйгээ татах гэсэн утгатай бөгөөд Патанжали багшийн хэлснээр энэ нь Яма, Нияма, Асана, Пранаяама нарДарана, Диана, Самадхи, эдгээр нь бидний харах дараагийн цэгүүд юм.

Иогийн энэ үе шатанд оюун ухааныг гадны нөлөөллөөс ангижруулж, бясалгалын байдалд оруулах зорилготой. Энэ бол оюун ухааныг тайвшруулах, хоослох, сэтгэл хөдлөлийг тайвшруулах, биеийг тайвшруулах арга юм.

Дарана

Дарана гэдэг нь төвлөрөл гэсэн үг бөгөөд энэ нь тодорхой нэг цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх, оюун ухаан тэнүүчлэхээс сэргийлж, ийм байдлаар бясалгалын зам эхэлнэ. Тиймээс энэ үе шатны зорилго нь оюун ухаандаа чимээгүй байхыг эрэлхийлэх явдал юм.

Үүний тулд лааны дөл дээр нүдээ засах, тарни дахин давтан унших гэх мэт зарим бясалгалыг ашиглаж болно. Эхэндээ эдгээр бясалгалыг хийх нь хэцүү мэт санагдах боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам оюун ухаанаа гадны нөлөөллөөс хол байлгахад хялбар болох болно.

Даяна

Бясалгалын утга учиртай Даяна энэ бол эцсийн өмнөх алхам юм. йог. Яг энэ мөчид хүмүүс бодлоосоо ангижирч, сэтгэлээ тайвшруулж, жинхэнэ бясалгалд хүрч чаддаг.

Энэ үеэс эхлэн оюун санааны хэлбэлзэл зогсч, хамгийн их төвлөрөлд хүрдэг. Жинхэнэ бясалгалын энэ байдалд хүрэхийн тулд хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэлээр цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зорилгодоо хүрэх боломжтой.

Самадхи

Самадхи гэдэг нь хэт ухамсарлах гэсэн утгатай, энэ бол эцсийн шат юм. иогийн практикт байлдан дагуулсан нь энэ мөч юмхүмүүс ухамсрын хамгийн гүн түвшинд хүрч чадна. Зарим эрдэмтдийн үзэж байгаагаар, энэ нь далд ухамсар, ухамсар, ухамсаргүй хоёрыг нэгтгэдэг цэг юм.

Самадхи бол таныг зовоох ямар ч бодолгүйгээр хөнгөн мэдрэмжийг мэдрэх чадвар юм. Энэ нь бие, сэтгэлийг эзэмшиж, зөн совингийн замыг нээж сурах явдал юм.

Иогийн төрлүүд

Олон хүмүүсийн хувьд йогоор хичээллэх нь амьдралын хэв маяг, таны байрлал, амьсгал болдог. хяналт нь илүү сайн сайхан байдал, илүү эрүүл мэндийг бий болгодог. Яг энэ дасгал нь хэд хэдэн зорилготой бөгөөд хэд хэдэн төрлийн йог байдаг.

Доор бид Хатха Йога, Карма Йога, Бхакти Йога, Гиана Йога, Ража Йога зэрэг эдгээр хэв маягийн талаар ярих болно.

Хатха йога

Хатха йог бол энэ бясалгалын хамгийн сайн мэддэг талуудын нэг бөгөөд оюун ухаан, сэтгэл хөдлөлийн нэгдлийн бүтэц юм. Энэ хэв маяг нь янз бүрийн эрч хүчтэй байдаг тул өдөр тутмын амьдралын тэнцвэрийг сайжруулах зорилготой тул хэнд ч бүрэн дасан зохицож чаддаг.

Энэ нэр томъёоны орчуулга нь эрчимтэй йог гэсэн үг бөгөөд энэ хэв маяг нь өөрийгөө танин мэдэх боломжтой гэж үздэг. баригдсан тул анги бүрт хүмүүс зорилгодоо ойртдог. Хатха йог нь хувь хүний ​​хөгжилд илүү чиглэгддэг бөгөөд эрүүл мэнддээ анхаардаг. Сонирхолтой зүйл бол энэ төрлийн йог барууны орнуудад илүү хийдэг.

Карма йог.

Үйлийн иог гэсэн хоёр арга байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь хамгийн алдартай нь энэ нэр томьёо нь үр дүнг хүлээхгүйгээр хийх үйлдэл гэсэн утгатай гэжээ. Үүний өөр нэг утга нь Карма Йога нь альтруизмд чиглэсэн үйлдлүүд гэсэн үг юм.

Тиймээс Карма Йога нь Хатха Йогийн эсрэг зүйл юм, учир нь энэ хэв маяг нь үр дүнг хайх үйлдлүүдийг урьдчилан харуулдаг. Үйлийн үрийн иогийн хувьд үйлдлүүд нь нөгөө талдаа илүү төвлөрдөг, энэ нь үйлчлэх арга зам юм.

Бхакти йог

Бхакти йогийн хувьд дадлагажигчид үүнийг мэдэж, ойлгохыг эрэлхийлдэг. оршихуй, хэлбэр тус бүрдээ бурханлаг. Энэ бясалгал нь Бурхантай төгс холбогдохыг зорьдог тул чин бишрэлийн нэг хэлбэр гэгддэг.

Энэ бясалгал нь орчлон ертөнцтэй нэгдэх туршлагыг эрж хайх замаар өөрийгөө ухамсарлах нэг хэлбэр юм. солилцоо. Энэ иогийн хэв маягт тарни нь голчлон хамгийн сайн танигдсан "ОМ"-ыг багтаасан байдаг.

Гиана Йога

Гьяна Йога буюу Жнана Йога нь хүний ​​зам мөрийг хөөх гэгддэг. туршлагаар дамжуулан өөрийгөө танин мэдэх. Энэ нэр томъёоны шууд орчуулга нь мэдлэг юм. Энэ нь бурханлаг байдлын тухай ухаарах амлалтыг ашиглан мэргэн ухаан олж авах үйл явц юм.

Судруудыг судлах, сүнслэг багш нарын лекцэнд оролцох нь зайлшгүй шаардлагатай ч туршлагаар дамжуулан мэдлэг олж авах боломжтой.

Ража Йога

Ража Йога нь нэгдэл юмбясалгалын дасгал бүхий биеийн тамирын дасгалууд. Энэ хэв маяг нь бусадтай адилхан юм шиг санагдаж болох ч түүний зорилго нь дадлагажигч нарын өдөр тутмын хурцадмал байдлаас ангижрах явдал юм. Сүнслэг байдал дахь мөс чанар, тэнгэрлэгтэй холбоо тасрахгүйгээр энэ байр суурийг бий болгодог.

Ингэж хүмүүс оюун санааны үр дүнтэй хяналтаас үүдэлтэй өвөрмөц амар амгалангийн мэдрэмжийг өөртөө шингээж чаддаг. Дасгал хийх явцад бодол санааг эерэг байдлаар сургаж, тэнгэрлэгтэй нэгдмэл байдалд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Иогийн өөр өөр чиглэлүүд

Иогийн олон мөрүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь өөр зорилго, өвөрмөц ашиг авчрах. Гэсэн хэдий ч тэд бүгдээрээ ижил төстэй зүйл байдаг бөгөөд энэ нь энэ дасгалыг хийхээр сонгосон хүмүүсийн бие махбодийн болон оюун санааны сайн сайхан байдал юм.

Өгүүллийн энэ хэсэгт бид йогийн хэд хэдэн хэв маягийг харуулах болно. байдаг. Аштанга йог, Виняса йог, Иенгар йогтой танилц.

Аштанга иог

Аштанга йог нь Хатха йогоос гаралтай салбар бөгөөд энэ нь 6 тогтмол цувралыг ашигладаг дасгал бөгөөд аяндаа ахиц дэвшил гарах хүртэл удаан хугацаанд бэлтгэгддэг. Цуврал болгонд дадлагажигчид бие махбодоо дасан зохицож чадахуйц олон тооны асана хийдэг. Үүний тусламжтайгаар биеийн мэдрэмж, хүч чадал, уян хатан байдлыг олж авдаг.

Дасгал хийхдээ дасгал хийдэг хүмүүсийн чадварт тохирсон дарааллаар гүйцэтгэх ёстой. Тиймээс 2-р цуврал нь зөвхөн дамжих болно1-р цувралын зөв дасгалын дараа бие махбодоо бэхжүүлж, дасан зохицохын тулд хийж болно.

Виньяса йог

Иогоор хичээллэх өөр нэг арга бол Виняса хэв маяг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалын эрчмийг анхаарч үздэг. болон амьсгалах. Энэхүү аргын зорилго нь бие махбодийг илүү динамик болгоход оршдог бөгөөд иогоор хичээллэж байсан туршлагатай хүмүүс үүнийг хийх ёстой.

Хатха, Аштанга иогийн маягийг энэ хэв маягт ашигладаг тул илүү их хүндрэл учруулдаг. , ингэснээр үүнийг өвөрмөц дасгал болгож байна.

Иенгар йог

Иенгар йогийн хэв маяг нь энэ дасгалд өөрийн нэрийг өгсөн Иенгар багшийн сургаалын дагуу бүтээгдсэн. Иогийн энэ хэлбэр нь биеийн байдал нь хүндрэл учруулдаггүй тул бүх хүмүүсийг дасгалд ойртуулах зорилготой юм.

Энэ бясалгалын асанаг маш техникийн аргаар танилцуулж, тэгшитгэх тал дээр анхаардаг. Бүр анхлан суралцаж буй хүмүүс ч гэсэн энэ дадлагаас шууд ашиг хүртэх боломжтой. Ингэснээр таны биеийн ухамсар сэргэнэ.

Иог хэрхэн хийх вэ

Иогоор хичээллэх нь бие бялдар, эрүүл мэндээ сайжруулах шаардлагатай гэж үздэг бүх хүмүүс хийж болно. сэтгэцийн.

Доор бид йогийн дасгалыг хэрхэн эхлүүлэхийг харуулсан зарим мэдээллийг авчрах болно. Гэртээ ч гэсэн хэв маягийг хийхэд тань туслах зарим зөвлөмжүүд, тухайлбал: зан үйлийг бий болгох, хэрхэн бэлтгэх, ач холбогдол.удирдамж, хязгаараа хүндэтгэж, өнөөг хүртэл бууж өг.

Ёслол бий болгох

Иогоор хичээллэхийн тулд дасгалуудыг тайван, тайван байдлаар хийх орон зайтай байх нь чухал. энэ дадлагын зуршлыг таны хэвшилд оруулсан болно. Сонгосон газар нь цэлгэр, тохь тухтай байх ёстой.

Поз хийх газрын ойролцоо тавилга байхгүй, осол аваар гарахгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв танд өөрийн гэсэн иогийн дэвсгэр байхгүй бол хэвтэх, өвдөг дээрээ хэвтэх дасгалыг даах боломжтой хөнжил аваарай.

Урьдчилан өөрийгөө бэлдээрэй

Бясалгаж эхэлж буй хүмүүс. гүйцэтгэхэд хялбар маяг хайх хэрэгтэй, дэвшилтэт маяг хийх гэж бүү оролдоорой. Санал болгож буй нэг зүйл бол интернетэд байгаа эхлэгчдэд зориулсан хичээлийн видеог үзэх явдал юм.

Ингэснээр амьсгал, төвлөрлийг хослуулан биеийн байрлалыг аажмаар сурах боломжтой болно. Тэвчээртэй, тууштай байж, бясалгалын аюулгүй байдлыг хангаж, үр шимийг нь хүртэх явцдаа хувьсал явагдах болно.

Таныг зөв байрлалд чиглүүлэх хэн нэгнийг хай

Онлайн хичээл үзэж байхад ч энэ нь чухал. зөв чиг баримжаа олгохын тулд туршлагатай мэргэжилтнүүдээс тусламж авах. Ингэснээр гэмтэж бэртэж болзошгүй буруу байрлал авах эрсдэл байхгүй болно.

Онлайн хичээлд суухаар ​​шийдсэн хүмүүст маш их хичээл зүтгэл, хичээл зүтгэл хэрэгтэй.хэмнэл, арга барилд түрүүлж авах. Иогоор хичээллэх нь амархан мэт санагдаж болох ч тийм биш ч тууштай байж сайжруулж болно.

Бие махбодоо хүндэл

Иогоор хичээллэж эхлэхэд хамгийн чухал зүйл бол өөрийн бие болон түүний хязгаарыг хүндэтгэх. Өөрийгөө ямар нэг байрлал хийх гэж бүү шах, удаан яв, зарим байрлалыг хийхэд шаардлагатай уян хатан байдлыг олж авахад багагүй хугацаа шаардагдаж магадгүй.

Дасгал хийхээсээ өмнө хэсэг хугацаа гаргаж, бага зэрэг бясалгал хийхийг хичээгээрэй. Таны оюун ухаан. Нуруу нугалаа эгцлэн шалан дээр суугаад амьсгалын дасгал хийснээр та тайвширч, төвлөрөх цэгт хүрнэ, энэ нь дасгал хийх үед тустай байх болно.

Өөрийгөө одоогийнхоо төлөө даатгах

Зарим хүмүүст, ялангуяа сэтгэлийн зовиуртай хүмүүсийн хувьд тогтвортой байх нь хамгийн том сорилт болдог. Хөдөлгөөнгүй зогсох нь оюун санааг бодолд автуулах, улмаар төвлөрлийг алдахад хүргэдэг.

Иогийн дасгалын үеэр байсаар байх нэг арга бол арын хөгжим ашиглах явдал юм. Хийж буй дасгалдаа тохирсон намуухан, тайвшруулах дууг сонго. Хөгжим таны оюун санааг тайвшруулж, бодлоосоо холдуулах болно.

Иог хийх нь үнэ цэнэтэй юу?

Иог нь 5000 гаруй жилийн турш оршин тогтнож ирсэн, Энэтхэгээс гаралтай бөгөөд дэлхий даяар бие, оюун ухааныг хамтад нь ажиллуулах сонголт гэдгээрээ алдартай.сайн сайхан байдлыг авчирч, эмчлэгчдийнхээ эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд.

Энэ тодорхойлолт, түүхээс харахад йогоор хичээллэх нь зүйтэй гэж хэлж болно. Учир нь таны биеийн байдал нь бие махбодийн болон оюун санааны тэнцвэрт байдлыг хангаж, дархлааг сайжруулж, стресс, түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг. Тиймээс энэ нь дасгал хийдэг хүмүүст маш их ашиг тустай зуршил юм.

Энэ нийтлэлд бид йогийн дасгал, түүний ашиг тус, одоо байгаа өөр өөр талуудын талаар маш их мэдээлэл өгөхийг хичээсэн. Бид тэдгээрийг ашигтай гэж найдаж байна.

Иогийн утга учир

Иог бол Азиас гаралтай философи бөгөөд бие, оюун ухааныг сайжруулах зорилготой. тэдгээрийн хооронд эв найрамдал бий болгох. Нэмж дурдахад йогийн дасгал нь буддын шашинд үндэслэсэн туршлага бөгөөд түүний нэг тал нь хуурмаг байдлаар амьдарч болзошгүй бие махбодийг сэрээх явдал юм.

Энэхүү философи нь бүх хүн амьдарч байна гэсэн итгэл үнэмшилд хүргэдэг. хуурмаг бодит байдал. Тиймээс хүн бүр өөрийн бие махбодоо сэрээхийн тулд мөс чанарт хүрэхийн тулд хичээж, үнэн зөвөөр амьдрах ёстой.

Иогийн гарал үүсэл

Иогийн гарал үүсэл Энэтхэгээс гаралтай. 5000 гаруй жилийн турш өнөөдөр энэ амьдралын философийг дэлхийн өнцөг булан бүрт мэддэг. Нэмж дурдахад энэ бясалгалыг бие, оюун санааны зохицлыг бий болгоход чиглэгдсэн цогц систем гэж нэрлэдэг.

Иогийн дасгал нь сэтгэл хөдлөлийн төлөө ажилладаг бөгөөд энэ нь хүмүүст таны бодол санааны дагуу үйлдлээ холбоход тусалдаг. болон мэдрэмж. Ингэснээр гүн тайвшрах, анхаарал төвлөрлийг сайжруулах, сэтгэл санааг тайвшруулах, биеийг бэхжүүлэх, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэх үйлчилгээтэй.

Иогийн дасгал

Бусад дасгалаас ялгаатай нь йогоор хичээллэдэг. , энэ нь маш их зай, тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй. Үүнийг ашиглан гэртээ дадлага хийж эхлэх боломжтойхөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлдэг програмууд.

Үүний тулд зочны өрөө эсвэл унтлагын өрөөний шал, тэр ч байтугай тагт гэх мэт жижиг орон зай хангалттай бөгөөд түүний хязгаарыг үргэлж хүндэтгэдэг.

Иогоор хичээллэх боломжтой хүмүүс

Иогоор хичээллэхэд ямар ч хязгаарлалт байхгүй, сахилга баттай, тууштай бүх хүмүүс энэ үйл ажиллагааг хийж болно. Тиймээс энэ нь бүх насны, хүйс, итгэл үнэмшилтэй хүмүүс дасгал хийж болох ардчилсан дасгалын нэг хэлбэр юм.

Тоолж баршгүй олон үр өгөөжийг авчирснаар энэ бясалгалыг хүүхэд, өсвөр насныхан, насанд хүрэгчид, өндөр настнууд хийж болно. Энэ нь стресстэй, эсвэл өөрийгөө танин мэдэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст зориулагдсан болно. Мөн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг дээшлүүлэх, сэтгэл санаагаа тайвшруулах, сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах хүсэлтэй хүмүүс ч хийж болно.

Иогийн байрлал

Иогийн дасгал хийхэд ашигладаг байрлалууд нь: олон тооны, бид доор тайлбарласан заримыг нь үлдээх болно:

• Доош харж буй нохой:

• Планк;

• Урвуутай банз;

• Өргөтгөсөн хажуугийн өнцөг;

• Модны поз;

• Дайчин хүний ​​байрлал;

• Хүүхдийн биеийн байдал;

• Могойн поз;

• Нум бөхийх;

• Завины байрлал;

• Загасны байрлал;

• Салхины тусламжийн поз.

Гэртээ йогоор хичээллэх арга

Гэртээ йогоор хичээллэхийн тулд бага зэрэг зайтай газар олох хэрэгтэй, энэ нь унтлагын өрөө эсвэл зочны өрөө байж болно. Зөвхөн орон нутгийн шал нь тэгш, тэгш байх шаардлагатай бөгөөд та дадлага хийх газартай маш ойрхон байгаа тохиолдолд тавилгыг холдуулах шаардлагатай.

Дэлгэцийн дасгал хийхгүй байхыг зөвлөж байна. гэдэс цатгалан, йогийн цагаар хоол идэхгүй байх нь дээр. Хэрэв та өлсөж байгаа бол дасгал хийхээс 30 минутын өмнө шүүс эсвэл зөгийн бал халбагаар ууна. Хөдөлгөөний явцад эвгүй байдалд оруулахгүйн тулд хувцас нь хөнгөн, зөөлөн даавуугаар хийгдсэн байх ёстой.

Иогийн дэвсгэр

Иог хийхэд хамгийн тохиромжтой зүйл бол өөрийн гэсэн дэвсгэртэй байх явдал юм. Гэсэн хэдий ч та гэртээ байгаа зүйлээ импровиз хийх боломжтой. Жишээлбэл, та алчуур эсвэл атираат хөнжил хэрэглэж болно. Гэхдээ эдгээр тохиолдолд гулсахаас болгоомжлох хэрэгтэй.

Дээрх зөвлөмжийн аль нэгийг ашигласан бол шалны дэвсгэр нь гулсдаггүй тул илүү тохиромжтой. та өвдөг дээрээ шалан дээр хэвтэх эсвэл сууж байхдаа дасгал хийх гэж байгаа үед. Нохой гэх мэт хатуу чанга байдлыг шаарддаг байрлалыг шууд шалан дээр хийхийг илүүд үздэг. Хөл нүцгэн байх ёстой, оймс хальтирна.

Иогоор хичээллэхийн ач тус

Иогоор хичээллэх нь олон ашиг тусыг авчирдаг.Тэдний байрлал нь тэнцвэр, хүч чадал, тайвшрахад тусалдаг тул бүхэлдээ эрүүл мэндэд тустай. Түүнчлэн, дасгал хийх явцад хүмүүс амьсгалаа хянаж сурдаг нь сэтгэл санааны хувьд маш том тус болдог.

Өгүүллийн энэ хэсэгт бид йогоор хичээллэх нь ямар ашиг тустай болохыг харуулах болно. Стресс, түгшүүрийг багасгах, ухамсрын тэлэх, турах, булчингийн хүч чадал, уян хатан байдал, бусад давуу талууд.

Стресс, түгшүүрийг бууруулдаг

Иог нь бясалгалын нэгэн адил Стрессийг бууруулах хүч чадалтай тул үүнээс үүдэн гарч буй бие махбодийн болон сэтгэл зүйн асуудлуудтай тэмцэх, түүнчлэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Энэ дасгалыг сайжруулахад тусалдаг бусад асуудал бол толгой өвдөх, булчингийн өвдөлт юм.

Иогоор хичээллэх нь үймээн самуун, нойргүйдэл, түгшүүрийг эмчлэхэд тустай. Учир нь биеийн байрлал, хяналттай амьсгал нь тайвшрахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэхэд тусалдаг.

Ухамсрын тэлэлт

Иогийн дасгал хийх нь амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Энэ дасгалыг хийснээр бие махбоддоо илүү анхаарал хандуулдаг. Үүний нэг үр дүн нь өдөр тутмын үйл ажиллагаанд анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү их ухамсартайгаар оюун ухааныг тэлэх явдал юм.

Энэ нь мөн үйл явцыг бий болгоход илүү идэвхтэй, сайжруулахад хүргэдэг. Үүнээс гадна йогоор хичээллэдэгЭнэ нь сэтгэлийн хямрал гэх мэт сэтгэл зүйн асуудлуудыг эмчлэхэд тустай бөгөөд сэтгэцийн ядаргааг бууруулдаг.

Жин хасах

Хэдийгээр иогоор хичээллэх явцад хийсэн хөдөлгөөнүүд удаан хийгддэг боловч төвлөрөл, уян хатан байдал, уян хатан байдлыг идэвхжүүлэхийн зэрэгцээ хүч чадал, тэнцвэрт байдлыг шаарддаг тул илчлэгийг шатаадаг.

Иогоор хичээллэдэг хүмүүс ихэвчлэн ядарч туйлдсан, бүрэн хөлрдөггүй бөгөөд энэ нь төөрөгдүүлсэн дүн шинжилгээ хийхэд хүргэдэг. Энэ дасгал нь жингээ хасахад тус болохгүй. Гэсэн хэдий ч түүний дасгалууд нь булчинг бэхжүүлдэг тул жингээ хасахад тусалдаг.

Биеийн хүч ба тодорхойлолт

Иогийн дасгал хийхдээ ихэвчлэн хүч чадал, тэнцвэрийг ашиглах шаардлагатай байдаг. Байрлалд тогтвортой байхын тулд тухайн хөдөлгөөнд ашигладаг булчингууд нь биеийг хөдөлгөөнгүй байлгахын тулд хатуу байх ёстой.

Тогтвортой байх үйл явц нь хүч чадал, түүнчлэн нэг байрлалаас нөгөө байрлал руу шилжихийг шаарддаг. Ийм маягаар йог нь уян хатан байдал, тайвшралыг авчрахаас гадна биеийн булчинг бэхжүүлж, тодорхойлдог.

Уян хатан байдал

Иогийн хөдөлгөөнийг тасралтгүй хийж бага багаар жигд болгодог. уян хатан чанар багатай хүмүүс уян хатан байдлаа сайжруулж чаддаг. Тиймээс уран нугараач байх албагүййогоор хичээллээрэй.

Иог нь эмч бүрийн одоогийн бэрхшээлийг харгалзан үзэж, тэдгээрийг бага багаар сайжруулдаг. Энэ бясалгалын хамгийн чухал зүйл бол тэвчээртэй байж, биеийн хязгаарыг хүндэтгэж, бүх хөдөлгөөнийг анхааралтай хийх явдал юм.

Биеийн байдлыг сайжруулж, өвдөлт намдаах

Иогоор хичээллэх нь олон давуу талтай. энэ биеийн тамирын дасгалыг дагаж мөрддөг эмэгтэйчүүдэд. Гүйцэтгэсэн байрлал нь сунгалт, булчинг бэхжүүлж, биеийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Ийм байдлаар энэ бүх хөдөлгөөн нь биеийн байдал, үе мөчний байдлыг сайжруулж, аажмаар өвдөлтийг багасгахад хүргэдэг. Яахав булчин чангарах нь өвдөг, нуруу, үе мөчний дэмжлэгийг сайжруулдаг.

Бэлгийн чадавхийг сайжруулдаг

Иогоор хичээллэснээр өөртөө итгэх итгэл сайжирдаг. улмаар хүсэл, сэтгэл хөдлөлийг нэмэгдүүлж, дур ханах, сэтгэл ханамжийг илүү сайн болгоход хүргэдэг. Иогоор хичээллэх төвлөрөл нь хүмүүсийн биеийнхээ талаарх ойлголтыг нэмэгдүүлдэг.

Ингэснээр тэдний хамтрагч нартай харилцах харилцаа улам бүр нэмэгдэж, амьсгалын хяналтыг идэвхжүүлж, төвлөрөл нь таашаал авахад илүү хялбар болно. . Бясалгалын үеэр хийсэн байрлал нь хүмүүст бэлгийн эрч хүчээ илүү сайн дамжуулах боломжийг олгодог.

Нойрыг сайжруулдаг

Биеийн байдалйогоор хичээллэж, илүү ухамсартай амьсгалах нь хүмүүсийг илүү өндөр тайвшралд хүргэдэг. Ингэснээр энэ нь стрессийг багасгаж, бие махбодь болон оюун санааны хоорондын холбоог сайжруулдаг.

Тиймээс энэ дасгалын үр дүн нь зүрхний цохилт, бодлыг удаашруулдаг тул нойрыг сайжруулахад тусалдаг. . Энэ нь тайвширч, стресс тайлж, биеийг илүү тав тухтай байлгаж, тайван нойрсох боломжийг олгодог.

Дархлааг сайжруулдаг

Иогоор хичээллэх нь хүний ​​биеийг бүхэлд нь ажиллуулж, эрүүл мэндэд тустай. . Иогийн дасгал нь бүх организмын тэнцвэрт байдлыг хангаж, бүх дотоод тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулдаг.

Үүгээр дархлааны систем ч бэхжиж, энэ систем нь хэд хэдэн биологийн процесс бүхий бүтэц юм. Хүний биеийг эсэд нь халдаж болох өвчнөөс хамгаалах тухай.

Иогийн 8 алхам

Иогийн алхмуудыг олон зуун жилийн өмнө Энэтхэгийн Патанжали хэмээх мэргэн хүн үүнийг ойлгохын тулд тодорхойлсон байдаг. Түүний бичсэн бичвэрүүд нь йогийн алхмуудыг дагахад маш чухал юм.

Доор бид йогийн 8 алхам, тэдгээрийн нэр, утгыг үлдээх болно, эдгээр алхмууд нь: Яма, Нияама, Асана, Пранаяма, Пратьяхара. , Дарана, Диана, Самадхи.

Яма

Яма гэдэг нь Сахилга бат гэсэн утгатай бөгөөд энэ нь бүх зүйлийн үндэс юм.йогийн шугам, байрлал, үүнд зан чанар, ёс зүйг төлөвшүүлэх зорилготой таван чиглэл байдаг. Ингэснээр та нийгэмд болон өөртэйгөө тайван амьдрах боломжтой.

Эдгээр сургаал нь йогчуудын үзэж байгаагаар сүнслэг түвшинд ажиллахад үндэс суурь болдог бөгөөд голчлон хүчирхийлэлгүй, өөрийнхөө болон бусдын эсрэг ярьдаг. Энэ нь хэтрүүлэлгүйгээр хангалттай ажиллах, идэх, уух хоёрын тэнцвэрийг хадгалах явдал юм.

5 ямааны доор:

• Ахимса: Хүчирхийлэлгүй гэсэн үг;

• Сатья: Үнэний утгыг авчирдаг;

• Астэяа: Хулгай хийхгүй байх зарчим;

• Брахмачарья: Зохицуулалтын сургаалыг авчирдаг;

• Апариграха: Энэ нь шунахайрахгүй гэсэн үг.

Нияза

Нияза гэдэг нь өөрийгөө сахилга баттай байлгах гэсэн утгатай бөгөөд Нияза нь йогоор хичээллэж буй хүний ​​нэг хэсэг болох эрүүл сэтгэцийн үйл ажиллагааны тухай өгүүлдэг таван дүрэм юм. Иогийн философи ёсоор бол сайн хичээллэгчийг биеийн чадавхаараа бус, зан төлөвөөр нь хүлээн зөвшөөрдөг.

5 нямын доор:

• Сауча: Энэ нь хандлагын цэвэр ариун гэсэн үг;

• Самтоша: Энэ нь сэтгэл хангалуун гэсэн утгатай;

• Тапас: Хүсэл зоригийн тухай ярих;

• Свадхая: Өөрийгөө судлах гэсэн үг;

• Ишвара: