ഉള്ളടക്ക പട്ടിക
എന്താണ് യോഗ, എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം?
യോഗ ആയിരക്കണക്കിന് വർഷങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഉയർന്നുവന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്, ഈ പരിശീലനത്തിൽ പ്രത്യേക ലക്ഷ്യങ്ങളുള്ള നിരവധി വശങ്ങളുണ്ട്. വഴക്കം, ശക്തി, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ യോഗ പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. വിവിധ പരിണതഫലങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം മനസ്സും ശരീരവും ആത്മാവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ്.
ശരീരം, മനസ്സ്, ആത്മാവ് എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്ന ലക്ഷ്യം കൂടാതെ, യോഗാഭ്യാസവും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ശ്വസന നിയന്ത്രണം. ഈ ജോലി, ആളുകൾ ശ്വസിക്കുന്ന രീതിയിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, കാരണം ശ്വസനത്തിലൂടെയാണ് സുപ്രധാന ഊർജ്ജം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, പ്രചോദനത്തിലും കാലഹരണപ്പെടുമ്പോഴും വായു നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ശരിയായ പ്രവർത്തനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഇന്നത്തെ ലേഖനത്തിൽ, യോഗാഭ്യാസവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വിവിധ വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും, അതായത്: എന്താണ് ഈ പരിശീലനം പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു, അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം, ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള യോഗ നിലവിലുണ്ട്.
യോഗ എന്താണ് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നത്
യോഗ ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പ്രവർത്തനത്തെ ഒരു ബന്ധിതമായ രീതിയിൽ പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. സമ്മർദ്ദം, ഉത്കണ്ഠ, ശരീരത്തിലെ വേദന, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ. കൂടാതെ, ഇത് സന്തുലിതാവസ്ഥയിലും സ്വഭാവത്തിലും മികച്ച പുരോഗതിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, ഈ പുരാതന സമ്പ്രദായം നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കൊണ്ടുവരും: യോഗയുടെ അർത്ഥം, അതിന്റെ ഉത്ഭവം, അത് എങ്ങനെ പരിശീലിച്ചു, ആർക്ക് കഴിയുംദൈവികമായ സത്തയോടുള്ള കീഴടങ്ങൽ എന്ന അർത്ഥമുണ്ട്.
ആസനം
ആസനം എന്നാൽ ഭാവം, ഇങ്ങനെയാണ് യോഗാഭ്യാസസമയത്ത് ചെയ്യുന്ന ശാരീരികാസനങ്ങളുടെ പേരുകൾ പരാമർശിക്കുന്നത്. യോഗാഭ്യാസികൾ ശരീരത്തെ രൂപാന്തരപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് ഊർജം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നത് ആസനത്തിലൂടെയാണ്.
ആസനങ്ങളിലൂടെയാണ് മനസ്സ് ഉയർന്ന ബോധത്തിലേക്ക് എത്തുന്നത്, കാരണം ആസനങ്ങളിലുള്ള ഏകാഗ്രത അത് ചിന്തകളെ അടിച്ചമർത്തുന്നു. അത് ഊർജ്ജം മോഷ്ടിക്കുന്നു. ആസനങ്ങൾ സുസ്ഥിരമായും ദൃഢമായും സുഖമായും ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. ഈ രീതിയിൽ, നിങ്ങൾ ശരീരപ്രയത്നം ആവശ്യമായി കുറയ്ക്കും.
പ്രാണായാമം
പ്രാണായാമം എന്നാൽ ജീവശക്തിയുടെ നിയന്ത്രണം എന്നാണ്, യോഗയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ സുപ്രധാന ഊർജ്ജത്തിന്റെ വികാസം സംഭവിക്കുന്നു, ശ്വാസത്തിന്റെ നിയന്ത്രണത്തിലൂടെ. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം ശാന്തമായി നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമ്പോൾ, മനസ്സ് താളം പിന്തുടരുകയും ശാന്തമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ശ്വാസോച്ഛ്വാസം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പ്രാണായാമം, ഇത് നാല് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു: ശ്വസനം, വായു നിലനിർത്തൽ. ശ്വാസകോശത്തിൽ, ശ്വാസം വിട്ടുകൊണ്ട് ഒരു നിമിഷം നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തെ വായുവില്ലാതെ നിർത്തുക. ഈ ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും മനോഭാവങ്ങളും സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
പ്രത്യാഹാര
പ്രത്യാഹാരം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഇന്ദ്രിയങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കൽ എന്നാണ്, മാസ്റ്റർ പതഞ്ജലിയുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഇത് യമ, നിയമം, ആസനവും പ്രാണായാമവുംധാരണ, ധ്യാനം, സമാധി എന്നിവയാണ് അടുത്ത പോയിന്റുകൾ.
യോഗയുടെ ഈ ഘട്ടത്തിൽ, മനസ്സിനെ ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കുക, ധ്യാനാവസ്ഥയിലാക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും, ശൂന്യമാക്കാനും, വികാരങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം നൽകാനും, ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകാനുമുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.
ധരണം
ധരണം എന്നാൽ ഏകാഗ്രത, ഒരു പ്രത്യേക പോയിന്റിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള അന്വേഷണമാണ്, മനസ്സിനെ അലഞ്ഞുതിരിയുന്നതിൽ നിന്ന് തടയുന്നു, ഈ രീതിയിൽ ധ്യാനത്തിലേക്കുള്ള പാത ആരംഭിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഈ ഘട്ടത്തിന്റെ ഉദ്ദേശ്യം മനസ്സിൽ നിശബ്ദത തേടുക എന്നതാണ്.
ഇതിനായി, ചില പരിശീലനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മെഴുകുതിരിയുടെ ജ്വാലയിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ ഉറപ്പിക്കുകയോ മന്ത്രങ്ങൾ ആവർത്തിച്ച് ജപിക്കുകയോ ചെയ്യുക. തുടക്കത്തിൽ ഈ സമ്പ്രദായങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും കാലക്രമേണ മനസ്സിനെ ബാഹ്യ സ്വാധീനങ്ങളിൽ നിന്ന് അകറ്റി നിർത്തുന്നത് എളുപ്പമാകും.
ധ്യാനം
ധ്യാനത്തിന്റെ അർത്ഥമുള്ള ധ്യാനം, ഇതാണ് അവസാന ഘട്ടം. യോഗ. ഈ നിമിഷത്തിലാണ് ആളുകൾക്ക് ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനും മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും യഥാർത്ഥ ധ്യാനത്തിൽ എത്തിച്ചേരാനും കഴിയുന്നത്.
ഇത് മുതൽ മനസ്സിന്റെ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ അവസാനിക്കുകയും പരമാവധി ഏകാഗ്രത കൈവരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യഥാർത്ഥ ധ്യാനത്തിന്റെ ഈ അവസ്ഥയിലെത്താൻ, എന്നിരുന്നാലും പരിശ്രമത്തോടും അർപ്പണത്തോടും കൂടി, സമയത്തിനനുസരിച്ച് ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.
സമാധി
സമാധി എന്നാൽ ഹൈപ്പർ-അവബോധം, ഇതാണ് അവസാന ഘട്ടം. യോഗാഭ്യാസത്തിൽ വിജയിച്ച നിമിഷമാണ്ആളുകൾക്ക് ബോധത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള തലത്തിൽ എത്താൻ കഴിയും. ചില പണ്ഡിതന്മാരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉപബോധമനസ്സും ബോധവും അബോധാവസ്ഥയും ഒന്നിക്കുന്ന ബിന്ദുവാണിത്.
നിങ്ങളെ വേദനിപ്പിക്കുന്ന ചിന്തകളില്ലാതെ, ലഘുത്വത്തിന്റെ സംവേദനങ്ങൾ അനുഭവിക്കാനുള്ള കഴിവാണ് സമാധി. ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും പ്രാവീണ്യമാക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, അവബോധത്തിലേക്കുള്ള വഴി തുറക്കുന്നു.
യോഗയുടെ തരങ്ങൾ
പല ആളുകൾക്കും, യോഗാഭ്യാസം ഒരു ജീവിതരീതിയായി മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ ഭാവങ്ങളും ശ്വാസവും. നിയന്ത്രണം കൂടുതൽ ക്ഷേമത്തിനും കൂടുതൽ ആരോഗ്യത്തിനും കാരണമാകുന്നു. കൃത്യമായും ഈ പരിശീലനമാണ് നിരവധി ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നത്, നിരവധി തരം യോഗകളുണ്ട്.
ഹഠയോഗ, കർമ്മയോഗ, ഭക്തി യോഗ, ജ്ഞാനയോഗ, രാജയോഗം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ചില ശൈലികളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ചുവടെ സംസാരിക്കും.
ഹഠയോഗ
ഹഠയോഗ ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന വശങ്ങളിലൊന്നാണ്, ഇത് മനസ്സും വികാരവും തമ്മിലുള്ള ഐക്യത്തിന്റെ ഘടനയാണ്. ഈ ശൈലിക്ക് വ്യത്യസ്തമായ തീവ്രതകളുണ്ട്, അതിനാൽ ഇത് ആർക്കും പൂർണ്ണമായും പൊരുത്തപ്പെടുന്നതാണ്, കാരണം ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സന്തുലിതാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ലക്ഷ്യം.
ഈ പദത്തിന്റെ വിവർത്തനം അർത്ഥമാക്കുന്നത് ഊർജ്ജസ്വലമായ യോഗ എന്നാണ്, ഈ രീതി വിശ്വസിക്കുന്നത് ആത്മജ്ഞാനം ആകാം എന്നാണ്. നിർമ്മിച്ചത്, അങ്ങനെ ഓരോ ക്ലാസിലും ആളുകൾ ലക്ഷ്യത്തിലേക്ക് അടുക്കുന്നു. ഹഠയോഗ വ്യക്തിത്വ വികസനത്തിന് കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുകയും ആരോഗ്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു കൗതുകം എന്തെന്നാൽ, ഈ യോഗരീതി പാശ്ചാത്യരാജ്യങ്ങളിലാണ് കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുന്നത്.
കർമ്മയോഗ
കർമ്മ യോഗയെ അർത്ഥമാക്കുന്നതിന് രണ്ട് വഴികളുണ്ട്, അവയിലൊന്ന്, ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്നത്, ഈ പദത്തിന്റെ അർത്ഥം ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കാതെയുള്ള പ്രവർത്തനമാണ് എന്നാണ്. അതിന്റെ മറ്റൊരു അർത്ഥം പറയുന്നത് കർമ്മയോഗം പരോപകാരത്തെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളാണെന്നാണ്.
അതിനാൽ, കർമ്മയോഗം ഹഠയോഗയുടെ വിപരീതമാണ്, കാരണം ഈ ശൈലി ഫലങ്ങൾ തേടുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളെ മുൻകൂട്ടി കാണുന്നു. കർമ്മയോഗയുടെ കാര്യത്തിൽ, പ്രവർത്തനങ്ങൾ മറ്റൊന്നിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു, അത് സേവിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ്.
ഭക്തിയോഗം
ഭക്തിയോഗത്തിൽ, സാധകർ അത് അറിയാനും മനസ്സിലാക്കാനുമുള്ള അന്വേഷണത്തിലാണ്. ഓരോ ജീവികളിലും രൂപങ്ങളിലും ദൈവികം. ഈ സമ്പ്രദായം ഭക്തിയുടെ ഒരു രൂപമെന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, കാരണം ഇത് ദൈവവുമായുള്ള ഒരു പൂർണ്ണമായ ബന്ധത്തിലെത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
ഈ സമ്പ്രദായം ആത്മസാക്ഷാത്കാരത്തിന്റെ ഒരു രൂപമാണ്, പ്രപഞ്ചവുമായുള്ള ഐക്യത്തിന്റെ അനുഭവങ്ങൾക്കായുള്ള അന്വേഷണത്തിലൂടെ. ഒരു കൈമാറ്റം. യോഗയുടെ ഈ ശൈലിയിൽ, മന്ത്രങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്, പ്രധാനമായും അവയിൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന "ഓം".
ജ്ഞാനയോഗ
ജ്ഞാനയോഗ, അല്ലെങ്കിൽ ജ്ഞാനയോഗ, അതിന്റെ പാത കണ്ടെത്തുന്നത് എന്നാണ് അറിയപ്പെടുന്നത്. അനുഭവത്തിലൂടെ സ്വയം അറിയുക. ഈ പദത്തിന്റെ നേരിട്ടുള്ള വിവർത്തനം അറിവാണ്. ദൈവികതയെക്കുറിച്ചുള്ള ഉൾക്കാഴ്ചയുടെ വാഗ്ദാനം ഉപയോഗിച്ച് ജ്ഞാനം നേടുന്ന പ്രക്രിയയാണിത്.
വേദഗ്രന്ഥങ്ങൾ പഠിക്കുകയും ആത്മീയ ഗുരുക്കന്മാരുടെ പ്രഭാഷണങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് ആവശ്യമാണെങ്കിലും, അനുഭവത്തിലൂടെയും അറിവ് നേടാനാകും.
രാജയോഗം
രാജയോഗത്തിൽ ഐക്യംധ്യാന പരിശീലനത്തോടുകൂടിയ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ. ഈ ശൈലി മറ്റുള്ളവരുടേതിന് സമാനമാണെന്ന് തോന്നാം, പക്ഷേ അതിന്റെ ലക്ഷ്യം അതിന്റെ പരിശീലകരുടെ ദൈനംദിന പിരിമുറുക്കങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം കൊണ്ടുവരിക എന്നതാണ്. ആത്മീയതയിൽ മനസ്സാക്ഷിയുമായി ദൈവവുമായുള്ള ബന്ധം നഷ്‌ടപ്പെടാതെയാണ് ഈ ഭാവങ്ങൾ നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്.
ഇങ്ങനെ, മനസ്സിന്റെ ഫലപ്രദമായ നിയന്ത്രണത്താൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അതുല്യമായ സമാധാനാനുഭൂതി ജനങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കുന്നു. പരിശീലന വേളയിൽ, ചിന്തകൾ പോസിറ്റീവ് രീതിയിലും ദൈവവുമായുള്ള ഐക്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു.
യോഗയുടെ വ്യത്യസ്ത ലൈനുകൾ
യോഗയുടെ നിലവിലുള്ള നിരവധി ലൈനുകൾ ഉണ്ട്, ഓരോന്നിനും ഒരു വ്യത്യസ്തമായ ലക്ഷ്യവും അതുല്യമായ നേട്ടവും നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്കെല്ലാം പൊതുവായുള്ള ഒരു കാര്യമുണ്ട്, ഈ പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നവരുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ക്ഷേമം.
ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, യോഗയുടെ ചില ശൈലികൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കും. നിലവിലുണ്ട്. അഷ്ടാംഗ യോഗ, വിന്യാസ യോഗ, അയ്യങ്കാർ യോഗ എന്നിവയെ കണ്ടുമുട്ടുക.
അഷ്ടാംഗ യോഗ
അഷ്ടാംഗ യോഗ ഹഠ യോഗയിൽ നിന്നുള്ള ഒരു ശാഖയാണ്, ഇത് 6 നിശ്ചിത ശ്രേണികൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു പരിശീലനമാണ്, പുരോഗതി സ്വാഭാവികമായി സംഭവിക്കുന്നത് വരെ അവർ വളരെക്കാലം പരിശീലിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഓരോ സീരീസിലും, ഒരു കൂട്ടം ആസനങ്ങൾ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നു, അതുവഴി പരിശീലകർക്ക് അവരുടെ ശരീരവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിയും. ഇതിലൂടെ ശരീരത്തിന്റെ അവബോധവും ശക്തിയും വഴക്കവും ലഭിക്കുന്നു.
അഭ്യാസികളുടെ കഴിവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ക്രമം പാലിച്ചുവേണം ആസനങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത്. അതിനാൽ, പരമ്പര 2 മാത്രമേ കടന്നുപോകൂസീരീസ് 1 ന്റെ ശരിയായ പരിശീലനത്തിന് ശേഷം, ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പൊരുത്തപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
വിന്യാസ യോഗ
യോഗ പരിശീലനത്തിന്റെ മറ്റൊരു മാർഗ്ഗം വിന്യാസ ശൈലിയാണ്, അത് ആസനങ്ങളുടെ തീവ്രതയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു. ശ്വസനവും. ഈ രീതിയുടെ ഉദ്ദേശ്യം ശരീരത്തെ കൂടുതൽ ചലനാത്മകമാക്കുക എന്നതാണ്, കൂടാതെ യോഗാഭ്യാസത്തിൽ ഇതിനകം പരിചയമുള്ളവർ ഇത് പരിശീലിക്കേണ്ടതാണ്.
ഹഠ, അഷ്ടാംഗ യോഗാസനങ്ങൾ ഈ ശൈലിയിൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നൽകുന്നു. , അങ്ങനെ ഇതൊരു അദ്വിതീയ പരിശീലനമാക്കി മാറ്റുന്നു.
അയ്യങ്കാർ യോഗ
അയ്യങ്കാർ യോഗ ശൈലി സൃഷ്ടിച്ചത് മാസ്റ്റർ അയ്യങ്കാരുടെ പഠിപ്പിക്കലുകൾക്കനുസൃതമാണ്, അദ്ദേഹം ഈ പരിശീലനത്തിന് തന്റെ പേര് നൽകുന്നു. യോഗയുടെ ഈ രൂപം എല്ലാ ആളുകളെയും പരിശീലനത്തിലേക്ക് അടുപ്പിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു, കാരണം അതിന്റെ ഭാവങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല.
ഈ പരിശീലനത്തിലെ ആസനങ്ങൾ വിന്യാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് വളരെ സാങ്കേതികമായ രീതിയിൽ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. തുടക്കക്കാരായ പരിശീലകർക്ക് പോലും ഈ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ഉടനടി പ്രയോജനം നേടാം. അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീര അവബോധം ഉണർത്തുന്നു.
യോഗ എങ്ങനെ ചെയ്യാം
ശാരീരികവും ആരോഗ്യവും മെച്ചപ്പെടുത്തണമെന്ന് തോന്നുന്ന എല്ലാ ആളുകൾക്കും യോഗ പരിശീലിക്കാവുന്നതാണ്. മാനസികം.
യോഗാഭ്യാസം എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാമെന്ന് കാണിക്കുന്ന ചില വിവരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ ചുവടെ കൊണ്ടുവരും. വീട്ടിൽ പോലും ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ: ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കൽ, എങ്ങനെ തയ്യാറാക്കണം, പ്രാധാന്യംമാർഗനിർദേശം, നിങ്ങളുടെ പരിധികളോടുള്ള ബഹുമാനം, വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് കീഴടങ്ങുക.
ഒരു ആചാരം സൃഷ്ടിക്കുക
യോഗ പരിശീലനത്തിന് സമാധാനത്തോടെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ഇടം ഉണ്ടായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ശീലം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്. തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥലം വിശാലവും സൗകര്യപ്രദവുമായിരിക്കണം.
നിങ്ങൾ പോസുകൾ അവതരിപ്പിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് സമീപം ഫർണിച്ചറുകൾ ഇല്ല, അതിനാൽ അപകടങ്ങൾ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്വന്തമായി യോഗ മാറ്റ് ഇല്ലെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തിയും കിടന്നും ചെയ്യുന്ന ആസനങ്ങളെ താങ്ങിനിർത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു പുതപ്പ് സ്വന്തമാക്കൂ.
മുൻകൂട്ടി തയ്യാറെടുക്കുക
പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്ന ആളുകൾ. നിർവ്വഹിക്കാൻ എളുപ്പമുള്ള ഭാവങ്ങൾക്കായി നോക്കണം, വിപുലമായ ആസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ഇന്റർനെറ്റിൽ ലഭ്യമായ തുടക്കക്കാർക്കുള്ള ക്ലാസുകളുടെ വീഡിയോകൾ കാണുക എന്നതാണ് ഒരു നിർദ്ദേശം.
ഇതുവഴി, ശ്വസനവും ഏകാഗ്രതയും സമന്വയിപ്പിച്ച് ക്രമേണ ആസനങ്ങൾ പഠിക്കാൻ സാധിക്കും. ക്ഷമയോടും സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടും കൂടി, പരിശീലനത്തിന്റെ സുരക്ഷിതത്വം നിലനിർത്തുകയും അതിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ പരിണാമം സംഭവിക്കും.
ഭാവങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ നയിക്കാൻ ആരെയെങ്കിലും തിരയുക
ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ കാണുമ്പോൾ പോലും, അത് പ്രധാനമാണ്. ശരിയായ ഓറിയന്റേഷനായി പരിചയസമ്പന്നരായ പ്രൊഫഷണലുകളുടെ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുന്ന തെറ്റായ പോസുകൾ എടുക്കുന്നതിനുള്ള അപകടസാധ്യത ഉണ്ടാകില്ല.
ഓൺലൈൻ ക്ലാസുകൾ എടുക്കാൻ തീരുമാനിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് നിലനിർത്താൻ വളരെയധികം അർപ്പണബോധവും പരിശ്രമവും ആവശ്യമാണ്.വേഗതയും രീതിയിലും മുന്നേറുക. യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് എളുപ്പമാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും അത് അങ്ങനെയല്ല, എന്നാൽ സ്ഥിരോത്സാഹത്തോടെ അത് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ബഹുമാനിക്കുക
യോഗ അഭ്യസിക്കാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും അതിന്റെ പരിധികളെയും ബഹുമാനിക്കാൻ. സ്വയം ഒരു ആസനം ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിക്കരുത്, പതുക്കെ പോകുക, ചില പൊസിഷനുകൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വഴക്കം നേടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം.
പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവെച്ച് കുറച്ച് ധ്യാനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ തയ്യാറെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ്. നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നിവർന്നു നിലത്ത് ഇരിക്കുക, ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുക, ഇത് പരിശീലന സമയത്ത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമത്തിന്റെയും ഏകാഗ്രതയുടെയും പോയിന്റിൽ എത്തും.
വർത്തമാനകാലത്തിലേക്ക് സ്വയം സമർപ്പിക്കുക
ചില ആളുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉത്കണ്ഠ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ളവർക്ക് ഏറ്റവും വലിയ വെല്ലുവിളിയാണ് ആസനങ്ങളിലെ സ്ഥിരത. നിശ്ചലമായി നിൽക്കുന്നത് മനസ്സിനെ ചിന്തകളിൽ അലയാൻ ഇടയാക്കും, അതുവഴി ഏകാഗ്രത നഷ്ടപ്പെടും.
യോഗാഭ്യാസത്തിനിടയിൽ സന്നിഹിതരായിരിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗം പശ്ചാത്തല സംഗീതം ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന ശാന്തവും ശാന്തവുമായ ശബ്ദം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനും ചിന്തകളെ അകറ്റി നിർത്താനും സംഗീതം സഹായിക്കും.
യോഗ അത് അർഹിക്കുന്നതാണോ?
5000 വർഷത്തിലേറെയായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു സമ്പ്രദായം, ഇന്ത്യയിൽ നിന്നും ലോകമെമ്പാടും അറിയപ്പെടുന്നതും ശരീരവും മനസ്സും ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള ഒരു ഓപ്ഷനായി അറിയപ്പെടുന്നു, യോഗയ്ക്ക്അതിന്റെ പരിശീലകരുടെ ക്ഷേമം കൊണ്ടുവരുന്നതിനും ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും വേണ്ടി.
ഈ നിർവചനവും ചരിത്രവും ഉപയോഗിച്ച്, യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് മൂല്യവത്താണെന്ന് പറയാം. കാരണം നിങ്ങളുടെ ഭാവങ്ങൾ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ സന്തുലിതാവസ്ഥയെ സഹായിക്കുന്നു, പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സമ്മർദ്ദത്തിനും ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ആശ്വാസം നൽകുന്നു. അതിനാൽ, ഇത് അഭ്യാസികൾക്ക് ധാരാളം നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ശീലമാണ്.
ഈ ലേഖനത്തിൽ യോഗ പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിലവിലുള്ള വ്യത്യസ്ത വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും ധാരാളം വിവരങ്ങൾ കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. അവ ഉപയോഗപ്രദമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു.
പരിശീലിക്കുക, യോഗാസനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്, വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കണം.യോഗയുടെ അർത്ഥം
ശരീരത്തിന്റെയും മനസ്സിന്റെയും പുരോഗതിക്കായി പ്രവർത്തിക്കുക എന്ന ലക്ഷ്യത്തോടെ ഏഷ്യയിൽ നിന്ന് വരുന്ന ഒരു തത്ത്വചിന്തയാണ് യോഗ , അവർക്കിടയിൽ ഐക്യം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. കൂടാതെ, യോഗാഭ്യാസം ബുദ്ധമതത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ഒരു അനുഭവമാണ്, അതിന്റെ ഒരു വശം ഒരു മിഥ്യാധാരണയിൽ ജീവിക്കുന്ന ശരീരത്തെ ഉണർത്തുക എന്നതാണ്.
ഈ തത്ത്വചിന്ത എല്ലാ മനുഷ്യരും ജീവിക്കുന്നു എന്ന വിശ്വാസത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു. മിഥ്യയുടെ ഒരു യാഥാർത്ഥ്യം. അതിനാൽ, ഓരോ വ്യക്തിയും അവരുടെ ശാരീരിക ശരീരത്തെ ഉണർത്താൻ പ്രവർത്തിക്കണം, ഒരു മനഃസാക്ഷിയിൽ എത്താൻ, ശരിയായ രീതിയിൽ ജീവിക്കാൻ അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു.
യോഗയുടെ ഉത്ഭവം
യോഗയുടെ ഉത്ഭവം ഇന്ത്യയിൽ നിന്നാണ്, കൂടുതൽ ഉണ്ട് 5000 വർഷത്തിലേറെയായി, ഇന്ന് ഈ ജീവിത തത്വശാസ്ത്രം ലോകത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും അറിയപ്പെടുന്നു. കൂടാതെ, ഈ പരിശീലനം ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള യോജിപ്പിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഒരു ഹോളിസ്റ്റിക് സിസ്റ്റം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു.
യോഗാ പരിശീലനം വികാരങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ ബന്ധിപ്പിക്കാൻ ഇത് ആളുകളെ സഹായിക്കുന്നു. വികാരങ്ങളും. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് ആഴത്തിലുള്ള വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുന്നു, ശരീരത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
യോഗാഭ്യാസം
മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി യോഗാഭ്യാസം. , ഇതിന് ധാരാളം സ്ഥലമോ പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളോ ആവശ്യമില്ല. ഇത് ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ പോലും സാധ്യമാണ്ചലനങ്ങൾക്ക് വഴികാട്ടിയായി വർത്തിക്കുന്ന പ്രയോഗങ്ങൾ.
ഇതിന്, സ്വീകരണമുറിയുടെയോ കിടപ്പുമുറിയുടെയോ തറയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാൽക്കണിയോ പോലെ, വീട്ടിൽ ഒരു ചെറിയ ഇടം മതി. 4>
ആർക്കൊക്കെ യോഗ പരിശീലിക്കാം
യോഗ പരിശീലനത്തിന് നിയന്ത്രണങ്ങളൊന്നുമില്ല, അച്ചടക്കവും സ്ഥിരോത്സാഹവുമുള്ള എല്ലാ ആളുകൾക്കും ഈ പ്രവർത്തനം നടത്താൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഇത് എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്കും ലിംഗഭേദം അല്ലെങ്കിൽ വിശ്വാസങ്ങളിൽ പെട്ടവർക്കും പരിശീലിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ജനാധിപത്യ വ്യായാമമാണ്.
എണ്ണമറ്റ നേട്ടങ്ങൾ കൊണ്ടുവരുന്നതിലൂടെ, കുട്ടികൾക്കോ കൗമാരക്കാർക്കോ മുതിർന്നവർക്കോ പ്രായമായവർക്കോ ഈ സമ്പ്രദായം നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും. സമ്മർദ്ദ പ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്കും അല്ലെങ്കിൽ സ്വയം അറിവ് തേടുന്നവർക്കും ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു. ആത്മാഭിമാനം മെച്ചപ്പെടുത്താനോ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാനോ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്കും ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും.
യോഗാസനങ്ങൾ
യോഗാഭ്യാസത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പൊസിഷനുകൾ ഇവയാണ്. നിരവധി, താഴെ വിവരിച്ചിരിക്കുന്ന അവയിൽ ചിലത് ഞങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കും:
-
താഴേക്ക് നോക്കുന്ന നായ:
-
പ്ലാങ്ക്;
-
വിപരീതമായ പലക;
-
വിപുലീകരിച്ച ലാറ്ററൽ ആംഗിൾ;
-
ട്രീ പോസ്;
-
യോദ്ധാവിന്റെ ഭാവം;
-
കുട്ടിയുടെ ഭാവം;
-
പാമ്പിന്റെ പോസ്;
-
വില്ലിന്റെ നിലപാട്;
-
ബോട്ട് സ്റ്റാൻസ്;
-
ഫിഷ് പോസ്;
-
കാറ്റ് റിലീഫ് പോസ്.
വീട്ടിൽ യോഗ എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാം
വീട്ടിൽ യോഗ പരിശീലിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ കുറച്ച് സ്ഥലമുള്ള ഒരു സ്ഥലം കണ്ടെത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് കിടപ്പുമുറിയോ സ്വീകരണമുറിയോ ആകാം. ലോക്കൽ ഫ്ലോർ മിനുസമാർന്നതും നിരപ്പുള്ളതുമായിരിക്കണമെന്നത് മാത്രം ആവശ്യമാണ്, ഫർണിച്ചറുകൾ നിങ്ങൾ പരിശീലിക്കുന്ന സ്ഥലത്തിന് വളരെ അടുത്താണെങ്കിൽ ഫർണിച്ചറുകൾ നീക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.
ഒരു പോസ്ചർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യരുതെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. വയർ നിറയുക, യോഗ സമയത്തോട് അടുത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പരിശീലനത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പ് കുറച്ച് ജ്യൂസ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സ്പൂൺ തേൻ കഴിക്കുക. ചലനങ്ങളിൽ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വസ്ത്രങ്ങൾ ഭാരം കുറഞ്ഞതും മൃദുവായ തുണിത്തരങ്ങൾ കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ചതുമായിരിക്കണം.
യോഗ മാറ്റ്
യോഗ ചെയ്യാൻ അനുയോജ്യമായ കാര്യം നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പായ, മാറ്റ്, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഉള്ളത് കൊണ്ട് മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടവൽ അല്ലെങ്കിൽ മടക്കിയ പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. പക്ഷേ, ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വഴുതിപ്പോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കണം.
മത്രു കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, കാരണം അത് സ്ലിപ്പ് അല്ലാത്തതിനാൽ, മുകളിലുള്ള ഏതെങ്കിലും നിർദ്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മാത്രം ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടുകൾ തറയിൽ വച്ചോ കിടന്നോ ഇരുന്നോ ആസനം ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ. നായ പോലുള്ള ദൃഢത ആവശ്യമുള്ള സ്ഥാനങ്ങൾ തറയിൽ നേരിട്ട് ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. പാദങ്ങൾ നഗ്നമായിരിക്കണം, സോക്സുകൾ വഴുതി വീഴാൻ കാരണമാകും.
യോഗാഭ്യാസത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ
യോഗാഭ്യാസം നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുമൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന്, അവരുടെ ഭാവങ്ങൾ ബാലൻസ്, ശക്തി, വിശ്രമം എന്നിവയെ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലന വേളയിൽ, ആളുകൾ അവരുടെ ശ്വസനം നിയന്ത്രിക്കാൻ പഠിക്കുന്നു, ഇത് ഒരു വലിയ വൈകാരിക സഹായമാണ്.
ലേഖനത്തിന്റെ ഈ ഭാഗത്ത്, യോഗാഭ്യാസം നൽകുന്ന ചില നേട്ടങ്ങൾ ഞങ്ങൾ കാണിക്കും. ഇതുപോലുള്ള പ്രയോജനങ്ങൾ: സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കൽ, ബോധത്തിന്റെ വികാസം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, പേശികളുടെ ശക്തിയും നിർവചനവും, വഴക്കവും, മറ്റുള്ളവയും.
സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കുന്നു
യോഗ, ധ്യാനം പോലെ, ഉണ്ട് പിരിമുറുക്കം ലഘൂകരിക്കാനുള്ള ശക്തി, ഈ രീതിയിൽ പോരാടാനും അതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന ശാരീരികവും മാനസികവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനും കഴിയും. തലവേദനയും പേശി വേദനയുമാണ് ഈ പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ.
പനിക് ഡിസോർഡർ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ എന്നിവയുടെ ചികിത്സയിൽ യോഗാഭ്യാസം ഗുണം ചെയ്യും. കാരണം, ആസനങ്ങളും നിയന്ത്രിത ശ്വസനവും വിശ്രമത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
ബോധത്തിന്റെ വികാസം
യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഈ രീതിയിൽ ആളുകൾ ഈ ശീലം അവരുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ നൽകണം. അങ്ങനെ, ഫലങ്ങളിൽ ഒന്ന് മനസ്സിന്റെ വികാസമാണ്, കൂടുതൽ അവബോധത്തോടെ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏകാഗ്രത മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഈ വസ്തുത പ്രക്രിയകളുടെ സൃഷ്ടിയിൽ കൂടുതൽ സജീവതയ്ക്കും മെച്ചപ്പെടുത്തലിനും ഇടയാക്കുന്നു. കൂടാതെ യോഗാഭ്യാസവുംവിഷാദം പോലെയുള്ള മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങളുടെ ചികിത്സയിൽ സഹായിക്കുന്നതിനും മാനസിക ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഇത് പ്രയോജനങ്ങൾ നൽകുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയുന്നു
യോഗാ പരിശീലനത്തിനിടയിലെ ചലനങ്ങൾ സാവധാനത്തിൽ നടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഏകാഗ്രത, വഴക്കം, ഇലാസ്തികത എന്നിവ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിന് പുറമേ, അവ കലോറിയും കത്തിക്കുന്നു, കാരണം ഇതിന് ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ആവശ്യമാണ്.
സാധാരണയായി, യോഗാ ക്ലാസ് എടുക്കുന്ന ആളുകൾ ക്ഷീണിതരും പൂർണ്ണമായും വിയർക്കുന്നതും ഉപേക്ഷിക്കില്ല, ഇത് തെറ്റിദ്ധരിപ്പിക്കുന്ന വിശകലനത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ പരിശീലനം സഹായിക്കില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അതിന്റെ വ്യായാമങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.
ശരീരബലവും നിർവചനവും
യോഗ പരിശീലനത്തിൽ ആസനം നടത്തുമ്പോൾ, സാധാരണയായി ശക്തിയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും ഉപയോഗിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. പൊസിഷനുകളിലെ സ്ഥിരതയ്‌ക്ക്, ആ ചലനത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന പേശികൾ ശരീരത്തെ നിശ്ചലമായി നിലനിർത്താൻ ദൃഢമായിരിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
ഈ ശാശ്വത പ്രക്രിയയ്‌ക്ക് ശക്തി ആവശ്യമാണ്, അതുപോലെ തന്നെ ഒരു ഭാവത്തിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്കുള്ള കടന്നുപോകലും ആവശ്യമാണ്. ഈ രീതിയിൽ, യോഗ, വഴക്കവും വിശ്രമവും കൊണ്ടുവരുന്നതിനു പുറമേ, ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നിർവചിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
വഴക്കം
യോഗ ചലനങ്ങളുടെ തുടർച്ചയായ പ്രകടനത്തോടെ, ക്രമേണ, പോലും. ഇലാസ്തികത കുറവുള്ള ആളുകൾ, അവരുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. അതിനാൽ, ആരംഭിക്കുന്നതിന് ഇതിനകം തന്നെ ഒരു കോണ്ടർഷനിസ്റ്റ് ആയിരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ലയോഗ പരിശീലിക്കുക.
ഓരോ പ്രാക്ടീഷണറുടെയും നിലവിലെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾക്കൊപ്പം യോഗ പ്രവർത്തിക്കുന്നു, അവരെ മെച്ചമായി ക്രമേണ മാറ്റുന്നു. ഈ പരിശീലനത്തിലെ പ്രധാന കാര്യം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, ശരീരത്തിന്റെ പരിധികളെ മാനിക്കുക, എല്ലാ ചലനങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
പോസ്ചറൽ മെച്ചവും വേദനയും ഒഴിവാക്കുക
യോഗാ പരിശീലനം നൽകുന്ന നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്. നടത്തപ്പെടുന്ന ആസനങ്ങൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതും ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
ഈ രീതിയിൽ, ഈ ചലനങ്ങളെല്ലാം ഭാവത്തിലും സന്ധികളിലും മെച്ചപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല ക്രമേണ വേദന കുറയുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. നന്നായി, പേശികളുടെ ബലം മുട്ടുകൾ, നട്ടെല്ല്, സന്ധികൾ എന്നിവയുടെ പിന്തുണ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
യോഗാ പരിശീലനത്തിലൂടെ ആളുകളുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തിൽ പുരോഗതിയുണ്ട്, അങ്ങനെ ആഗ്രഹവും ആവേശവും വർദ്ധിക്കുകയും മികച്ച രതിമൂർച്ഛയുടെയും സംതൃപ്തിയുടെയും ഗുണനിലവാരത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. യോഗ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഏകാഗ്രത ആളുകളെ അവരുടെ ശരീരത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
ഇതിനൊപ്പം, പങ്കാളികളുമായുള്ള ബന്ധവും കൂടുതലാണ്, കൂടാതെ, ശ്വസന നിയന്ത്രണത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഏകാഗ്രത ആനന്ദം കൈവരിക്കുന്നതിന് കൂടുതൽ എളുപ്പം നൽകും. . പരിശീലന വേളയിൽ ഉണ്ടാക്കിയ ആസനങ്ങൾ ആളുകളെ അവരുടെ ലൈംഗിക ഊർജ്ജം മികച്ച രീതിയിൽ സംപ്രേഷണം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കുന്നു.
ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
ആസനങ്ങൾയോഗയും കൂടുതൽ ബോധപൂർവമായ ശ്വസനത്തിന്റെ സാക്ഷാത്കാരവും ആളുകളെ ഉയർന്ന തലത്തിലുള്ള വിശ്രമം നേടാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രീതിയിൽ, ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവും മനസ്സും തമ്മിലുള്ള വലിയ ബന്ധവും നൽകുന്നു.
അതിനാൽ, ഈ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലം ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു, കാരണം ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പിനെയും ചിന്തകളെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. . അതായത്, ഇത് വിശ്രമവും ടെൻഷൻ ആശ്വാസവും ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ ആശ്വാസവും നൽകുന്നു, അതിന്റെ ഫലമായി സമാധാനപരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നു.
പ്രതിരോധശേഷി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
യോഗ പരിശീലിക്കുന്നത് ആളുകളെ ശരീരം മുഴുവൻ പ്രവർത്തിക്കുകയും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തെ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. . യോഗാഭ്യാസം മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും സന്തുലിതാവസ്ഥയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, എല്ലാ ആന്തരിക സംവിധാനങ്ങളുടെയും പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഇതിനൊപ്പം, രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനവും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, ഈ സംവിധാനം നിരവധി ജൈവ പ്രക്രിയകളുള്ള ഒരു ഘടനയാണ്, അവയ്ക്ക് ഉദ്ദേശ്യമുണ്ട്. മനുഷ്യശരീരത്തെ അതിന്റെ കോശങ്ങളെ ആക്രമിക്കുന്ന രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുക.
യോഗയുടെ 8 പടികൾ
ഈ ധാരണയ്ക്കായി പതഞ്ജലി എന്ന ഇന്ത്യൻ സന്യാസി നൂറ്റാണ്ടുകൾക്ക് മുമ്പ് യോഗയുടെ പടികൾ നിർവചിച്ചു. യോഗയുടെ ഘട്ടങ്ങൾ പിന്തുടരുന്നതിന് അദ്ദേഹം എഴുതിയ ഗ്രന്ഥങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
താഴെ, ഞങ്ങൾ യോഗയുടെ 8 ഘട്ടങ്ങൾ, അവയുടെ പേരും അർത്ഥവും, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്: യമം, നിയമം, ആസനം, പ്രാണായാമം, പ്രത്യാഹാരം. , ധാരണ, ധ്യാനം, സമാധി.
യമം
യമം എന്നാൽ അച്ചടക്കം, അത് എല്ലാറ്റിനും അടിസ്ഥാനമാണ്.യോഗ ലൈനുകളും ഭാവങ്ങളും, അതിൽ അഞ്ച് ദിശകളുണ്ട്, അവ സ്വഭാവവും ധാർമ്മികതയും രൂപപ്പെടുത്താൻ ഉദ്ദേശിച്ചുള്ളതാണ്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് സമൂഹത്തിലും നിങ്ങളുമായും സമാധാനപരമായ ജീവിതം നയിക്കാനാകും.
യോഗികളുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആത്മീയ തലത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഈ കൽപ്പനകൾ അടിസ്ഥാനപരമാണ്, അവർ പ്രധാനമായും സംസാരിക്കുന്നത് തനിക്കെതിരെയും മറ്റുള്ളവർക്കെതിരെയും അഹിംസയെക്കുറിച്ചാണ്. അതിശയോക്തിയില്ലാതെ ജോലി ചെയ്യുന്നതിനും ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനും കുടിക്കുന്നതിനും ഇടയിൽ സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തുന്നു.
5 യമങ്ങൾക്ക് താഴെ:
-
അഹിംസ: അഹിംസ എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം;
-
സത്യ: സത്യത്തിന്റെ അർത്ഥം കൊണ്ടുവരുന്നു;
-
അസ്തേയ: മോഷ്ടിക്കരുത് എന്ന തത്വമാണ്;
-
ബ്രഹ്മചര്യം: മിതത്വം പഠിപ്പിക്കുന്നു;
-
അപരിഗ്രഹ: മോഹിക്കരുത് എന്നർത്ഥം.
നിയമം
നിയമ എന്നാൽ സ്വയം അച്ചടക്കം എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്, യോഗാഭ്യാസിയുടെ ഭാഗമായ ആരോഗ്യകരമായ മാനസിക പ്രവർത്തനങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്ന അഞ്ച് നിയമങ്ങൾ കൂടിയാണ് നിയമങ്ങൾ. യോഗയുടെ തത്വശാസ്ത്രമനുസരിച്ച്, ഒരു നല്ല അഭ്യാസിയെ തിരിച്ചറിയുന്നത് അവന്റെ ശാരീരിക ശേഷി കൊണ്ടല്ല, മറിച്ച് അവന്റെ മനോഭാവം കൊണ്ടാണ്.
5 നിയമങ്ങൾക്ക് താഴെ:
-
സൗച: മനോഭാവങ്ങളുടെ ശുദ്ധി എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം;
-
സംതോഷ: അതിന് സംതൃപ്തി എന്ന അർത്ഥമുണ്ട്;
-
തപസ്: ഇച്ഛാശക്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക;
-
സ്വാധ്യായ: അത് സ്വയം പഠിക്കുക എന്നാണ്.
-
ഈശ്വര:
