ຄົ້ນພົບທ່າທາງໂຍຄະຫຼັກ!

ການ​ຝຶກ​ໂຍຄະ​ແມ່ນ​ແກ່​ຫຼາຍ​ແລ້ວ ແລະ​ໃຫ້​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ, ທັງ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ. ບາງຈຸດຕົ້ນຕໍທີ່ເນັ້ນໃສ່ກ່ຽວກັບການປະຕິບັດໂຍຄະປະຈໍາວັນແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຈະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປິ່ນປົວພະຍາດຕ່າງໆ. ພາຍໃນການຝຶກໂຍຄະມີຫຼາຍວິທີທີ່ຖືກນຳໃຊ້, ເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ແລະ ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ຊຸກຍູ້ໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການລວມເອົາການປະຕິບັດທີ່ມີສຸຂະພາບດີນີ້ເຂົ້າໄປໃນວັນເວລາຂອງພວກເຂົາ, ແນະນໍາໃຫ້ພວກເຂົາເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຮຽນຮູ້ເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບທ່າທາງທົ່ວໄປແລະງ່າຍດາຍທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດກ້າວຫນ້າ.

ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະ postures!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະ

ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຝຶກ Yoga, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ຕື່ມອີກເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດ, ຈຸດປະສົງແລະການປ່ຽນແປງການປະຕິບັດໄດ້ຜ່ານຫຼາຍປີ, ແຕ່ການຮັກສາຈຸດສຸມຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.

ໂຍຄະສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານຕ່າງໆຂອງຊີວິດ, ເຊັ່ນ: ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ແລະຈະເຮັດວຽກຕາມການສະແຫວງຫາຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ຜົນປະໂຫຍດສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ຕະຫຼອດຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແຕ່ຍັງຄົງຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫງົບເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດພັດທະນາໄດ້, ທ່າຂົວເປັນວິທີທີ່ຈະເສີມສ້າງຂາ.

ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຄວາມສົມດູນຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຂາ. . ມັນສາມາດສະຫນອງການບັນເທົາທຸກກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຂາ, ຄໍແລະຫນ້າເອິກ. pose ນີ້ຍັງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດທີ່ມີພະລັງງານການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່.

Paschimottanasana - pincer posture

ທ່າທາງຂອງ pincer ແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເພາະວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມງ່າຍຫຼາຍໃນການເຮັດແນວນັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສະຫນອງການ stretching ສໍາລັບຮ່າງກາຍທັງຫມົດ, ຈາກຫົວເຖິງ heels.

ໃນວິທີການນີ້, ມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນສໍາລັບການເຮັດເຊັ່ນນັ້ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ຈະໃຊ້ຫຼັງຈາກການເກີດລູກ, ຍ້ອນວ່າມັນມີຜົນກະທົບທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ອະໄວຍະວະຂອງອະໄວຍະວະໃນທ້ອງນ້ອຍລົງ.

Matsyendrasana - Lord of the Fishes Pose

Lord of the Fishes Pose ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບປອດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າວິທີການປະຕິບັດການເພີ່ມການສະຫນອງອົກຊີເຈນໃຫ້ກັບອະໄວຍະວະໃນຄໍາຖາມ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາລະບົບຫາຍໃຈ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍສໍາລັບຫນ້າທີ່. ຂອງກະດູກສັນຫຼັງຖັນ. ທ່າທາງນີ້ຍັງສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດໃຫ້ແກ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດເບົາຫວານແລະບັນຫາກ່ຽວກັບກະດູກສະໂພກ.

ທ່າທາງໂຍຄະສຳລັບຜູ້ຝຶກຫັດລະດັບປານກາງ

ສຳລັບຜູ້ຝຶກໂຍຄະທີ່ຮູ້ບາງທ່າທາງ ແລະວິທີການພັດທະນາຕົນເອງແລ້ວ, ເປັນໄປໄດ້ວ່າເຂົາເຈົ້າຈະກ້າວໄປສູ່ທ່າທີ່ສັບສົນຫຼາຍ ເຊິ່ງຈະຕ້ອງມີທ່າທາງຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ທ່າທາງທີ່ແນະນຳສຳລັບຜູ້ທີ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຈະປະຕິບັດໄດ້ຍາກກວ່າ, ແຕ່ພວກມັນມີຄວາມສຳຄັນເທົ່າທຽມກັນ ແລະ ເປັນບວກສຳລັບການພັດທະນາເຕັກນິກທີ່ດີໃນໂຍຄະ.

ກວດເບິ່ງບາງເຕັກນິກສຳລັບຜູ້ຝຶກຫັດລະດັບປານກາງ!

Kumbhakasana - plank posture

ທ່າທາງ plank ເປັນໜຶ່ງໃນແບບທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມກ້າວໜ້າໃນໂຍຄະ. ມັນນໍາເອົາການກະກຽມເພີ່ມເຕີມໃຫ້ກັບແຂນ, ນອກເຫນືອຈາກການນໍາມັນມາກັບມັນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງພາຍໃນຂອງແຕ່ລະຄົນແລະການຊອກຫາຄວາມສົມດຸນທາງວິນຍານ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນຂະບວນການນີ້ຫຼາຍ.

ຫນຶ່ງໃນຈຸດປະສົງຂອງທ່າທາງນີ້. ແມ່ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າຜູ້ປະຕິບັດພວກເຂົາເຈົ້າຈະສາມາດໄດ້ຮັບກ້າມຊີ້ນທີ່ເຂັ້ມແຂງໃນພາກພື້ນທ້ອງ. ສຸດທ້າຍ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບ stretching ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

Urdhva Mukha Svanasana - Upward Facing Dog Pose

The Upward Facing Dog Pose ເປັນເລື່ອງທໍາມະດາຫຼາຍ, ແລະຮຽນຮູ້ໃນຕອນຕົ້ນຂອງການປ່ຽນແປງການປະຕິບັດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ.ສໍາລັບຕົວກາງໂຍຄະ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍແລະມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ຫນຶ່ງໃນຈຸດທີ່ເຮັດວຽກຫຼາຍທີ່ສຸດໂດຍທ່າໂຍຄະນີ້ແມ່ນຫນ້າເອິກ, ເຊິ່ງຈະເປີດແລະ stretch ຫຼາຍໃນຂະບວນການນີ້, ດັ່ງນັ້ນ, ຄໍລໍາ. ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກກິດຈະກໍາປະເພດນີ້.

Ardha Chandrasana - half moon pose

ຄຸນປະໂຫຍດຂອງ half moon pose ແມ່ນການນໍາເອົາຄວາມສະຫງົບ, ຄວາມສະຫງົບແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໃຫ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະ. ການອອກກຳລັງກາຍປະເພດນີ້ມີຈຸດປະສົງຫຼັກເພື່ອເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບປະເພດນີ້ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດສະແຫວງຫາຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ ທັງທາງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ.

ມັນເຮັດໃຫ້ຂໍ້ຕີນແຂງແຮງ, ທ້ອງ, ຂາ, ສະໂພກ ແລະ ອື່ນໆ. ກະດູກສັນຫຼັງ. ນອກເຫນືອຈາກພື້ນທີ່ stretching ເຊັ່ນ: groin ແລະຂາໂດຍທົ່ວໄປ.

Ardha Halasana - half plow posture

ທ່ານີ້, half plow, is very similar to others but has very specific objective. ມັນສົ່ງເສີມການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພື້ນທີ່ທ້ອງຂອງຮ່າງກາຍ. ມັນຍັງກະຕຸ້ນໃຫ້ອະໄວຍະວະຕ່າງໆຢູ່ໃນພາກພື້ນນີ້ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ທີ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງຜູກໄດ້. ພາກ​ພື້ນ​ທີ່​ຈະ​ນໍາ​ເອົາ​ການ​ບັນ​ເທົາ​ທຸກ​.

Virabhadrasana - Warrior Pose

The Warrior Posewarrior ແມ່ນໜຶ່ງໃນໂຍຄະທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດ, ຊື່ຂອງມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນມາຈາກວິທີການທີ່ມັນຖືກປະຕິບັດຢູ່ບ່ອນທີ່ມີການປະຕິບັດນີ້ຄືກັບວ່າມັນເປັນການປ້ອງກັນໃນການປະເຊີນຫນ້າກັບການໂຈມຕີ.

ຈຸດປະສົງຂອງທ່າທາງແມ່ນເພື່ອ ເອົາມາໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນສໍາລັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະແຂນແມ່ນໃນທາງບວກສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ດັ່ງນັ້ນເຂົາເຈົ້າຍັງຄົງມີການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

Parsvottanasana - ທ່າ stretching side intense

ນີ້ແມ່ນ stretching pose, ຕາມຊື່ຂອງມັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນ. ສິ່ງທີ່ຖືກຍົກໃຫ້ເຫັນໂດຍຊື່ຂອງມັນກໍ່ຄືຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຖືກປະຕິບັດໃນລັກສະນະທີ່ເຂັ້ມງວດກວ່າ, ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ວ່າມັນຖືກແນະນໍາສໍາລັບນັກປະຕິບັດທີ່ຢູ່ໃນລະດັບປານກາງ.

ນີ້ກໍ່ແມ່ນຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນ. ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ມັນເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. pose ນີ້ສະຫນອງຜົນປະໂຫຍດອັນແຂງແຮງຫຼາຍແລະການເສີມສ້າງທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນດຽວກັນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຫຼາຍສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຕົວຢ່າງ.

Ardha Pincha Mayurasana - Dolphin Pose

ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມ Dolphin Pose, ທ່າທາງໃນໂຍຄະນີ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບການບັນເທົາອາການເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກການບີບອັດ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ນີ້ແມ່ນການ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ພາກພື້ນເຊັ່ນ: ກະດູກສັນຫຼັງ, ດັ່ງນັ້ນຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງທີ່ຮຸນແຮງຍ້ອນການໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກແລະກິດຈະກໍາອື່ນໆ, ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດນີ້ທີ່ຈະນໍາມາຫຼາຍ.ການບັນເທົາທຸກ. ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການບີບອັດສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ທັນທີເມື່ອອອກກໍາລັງກາຍຖືກປະຕິບັດ.

Dhanurasana - bow pose

ເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂໍ້ຕີນ, ຕົ້ນຂາແລະ groin, ທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ຝຶກໂຍຄະລະດັບປານກາງແມ່ນການໃຊ້ bow pose. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບທ້ອງແລະເສີມສ້າງພາກພື້ນນີ້.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່າທາງນີ້ຍັງມີຄວາມຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນບໍລິເວນນີ້. ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກບັນຫາກ່ຽວກັບອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນຫມາກໄຂ່ຫຼັງ, ຕັບ, ຕັບ, ລໍາໄສ້ແລະລໍາໄສ້ກໍ່ສາມາດບັນລຸການປັບປຸງຫຼາຍຢ່າງດ້ວຍການປະຕິບັດນີ້.

Ushtrasana - Camel Pose

ອູດຕຣາສະນາມາເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຫຼັງ ແລະໃຫ້ຜົນດີຕໍ່ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດຍັງຖືກນໍາມາສູ່ຈິດໃຈ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ.

ຜູ້ທີ່ຈັດການກັບບັນຫາກ່ຽວກັບລະບົບຫາຍໃຈຍັງສາມາດໃຊ້ທ່າທາງນີ້ເພື່ອໄດ້ຮັບການປັບປຸງໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນຈະສົ່ງເສີມການປະຕິບັດທີ່ສົ່ງເສີມການປັບປຸງໃນເງື່ອນໄຂ. ຂອງການຫາຍໃຈ. ຜົນກະທົບອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກກັບທ່ານີ້ແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ.

Vasisthasana - side plank position

Side plank is a more complicated position to perform, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມັນເລີ່ມຕົ້ນພຽງແຕ່ໃນເວລາທີ່ທ່ານມີລະດັບສູງກວ່າ, ໃນກໍລະນີນີ້, ລະດັບປານກາງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນັກປະຕິບັດແລ້ວພວກເຂົາເຈົ້າມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍດັ່ງນັ້ນພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຄໍາຖາມ, ເຊິ່ງຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງຈາກແຂນແລະ torso. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງສ່ວນໃຫຍ່ສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມສົມດູນຫຼາຍເຊັ່ນດຽວກັນ.

Uttanpadasana - ຍົກຂາຂຶ້ນ

ທ່າທີ່ຮູ້ກັນວ່າເປັນການຍົກຂາຂຶ້ນໃນໂຍຄະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງແລະຍັງມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ.

ວິທີ ແມ່ນປະຕິບັດໄດ້ນໍາເອົາການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍກວ່າເກົ່າກັບກັບຄືນໄປບ່ອນ, stretching ມັນໃນທາງທີ່ຖືກຕ້ອງແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຮັບປະກັນການບັນເທົາທຸກແລະ decompression ຂອງພາກພື້ນ. ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍການຍົກຂາຫນຶ່ງເທື່ອດຽວ, ຫຼືທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ຂຶ້ນກັບເປົ້າຫມາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ຕົນເອງກ້າວໄປສູ່ຄວາມກ້າວຫນ້າທາງດ້ານທ່າທາງທີ່ຈະໄດ້ຮັບການຮັບຮອງເອົາໃນການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມເລັກນ້ອຍກ່ຽວກັບການ poses ທີ່ຖືກຮັບຮອງເອົາໃນຄວາມຫມາຍນີ້ກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ແຈ້ງໃຫ້ຕົນເອງກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການກະທໍາກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຈຸດອື່ນໆ. .

ຕໍ່ໄປ, ໃຫ້ເບິ່ງບາງທ່າທາງຫຼັກທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນການຝຶກໂຍຄະຂອງເຈົ້າໄດ້ເມື່ອທ່ານເຖິງລະດັບຂັ້ນສູງ.

ເບິ່ງລາຍລະອຽດ!

Naukasana - ທ່າເຮືອ

ທ່າເຮືອແມ່ນມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍກ່ວາການປະຕິບັດອື່ນໆທີ່ເຫັນໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຕົວກາງ. ມັນຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນແລະຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເລັກນ້ອຍເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຕົນເອງໃນລັກສະນະທີ່ລະບຸໄວ້. ຈຸດສໍາຄັນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນແມ່ນວ່ານີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ສົ່ງເສີມການປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

Uttitha Hasta Padangustana - foot pose with outstretched hand

ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບການ stretching ຫຼາຍພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍໃນເວລາດຽວກັນ, ຕີນ pose ດ້ວຍມື outstretched ຜົນປະໂຫຍດປະຊາຊົນທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບປວດໃນພາກພື້ນເຊັ່ນ: ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ສະໂພກ, ຂາ ແລະມື.

ນາງເຮັດການນວດຕົວຈິງໃນບໍລິເວນເຫຼົ່ານີ້ຂອງຮ່າງກາຍຕາມການຍືດຕົວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ຈະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຄວບຄຸມຫຼາຍຂອງ posture ຂອງຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ແຕກຕ່າງກັນກັບຫຼາຍຂົງເຂດໃນເວລາດຽວກັນ.

Garudasana - Eagle Pose

Eagle Pose ຖືກນໍາໃຊ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດລະດັບກ້າວຫນ້າເທົ່ານັ້ນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາມີຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມສົມດູນທີ່ຈໍາເປັນແລ້ວເພື່ອໃຫ້ສາມາດຮັກສາຕົວເອງດ້ວຍວິທີນີ້, ຍ້ອນວ່າມັນມີ. ຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກ່ຽວກັບຂາແລະລໍາຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດຮັກສາຕົນເອງໃນທ່ານີ້.

ເຖິງວ່ານີ້, ມັນສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ດີສໍາລັບກະດູກສັນຫຼັງ, ບັນເທົາອາການເຈັບປວດໃນທ້ອງແລະຍັງເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼາຍ. ເຂັ້ມແຂງ.

Bakasana - Crow Pose

ລະຫວ່າງການປັບປຸງທີ່ Crow Pose ສາມາດສະເຫນີໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ຫນຶ່ງໃນຜົນສໍາເລັດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ສຸດແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມັນຮັບປະກັນຜົນກະທົບທີ່ສໍາຄັນແລະໃນທາງບວກຫຼາຍໃນການສຸມໃສ່ການ.

ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດພັດທະນາຫຼາຍ. ສຸມໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍ, ໂດຍສະເພາະແຂນ, ເຊິ່ງກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງຫຼາຍ.

Urdhva Dhanurasana - wheel pose

ທ່າລໍ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນໂຍຄະທີ່ຮຸນແຮງທີ່ສຸດ. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີການຄວບຄຸມຫຼາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນຂອງພວກເຂົາເພື່ອປະຕິບັດໄດ້ດີ. ມັນກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດທີ່ແຂງແຮງ, ລະບົບປະສາດແລະ endocrine ໃນທາງບວກຫຼາຍ. ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງທ່າທາງນີ້ສາມາດຮູ້ສຶກຢູ່ໃນກະດູກສັນຫຼັງ, ເຊິ່ງຈະກາຍເປັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

Adho Mukha Vrksasana - ທ່າຢືນເທິງຝາ

ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ສົ່ງເສີມການດຸ່ນດ່ຽງຂອງສົ້ນຕີນ, ແລະມືຢືນໃຫ້ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂື້ນ ເພື່ອໃຫ້ທ່າແບບນີ້ສາມາດຮັກສາໄດ້ດົນກວ່າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງທ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຊີວິດງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນບ່າ, ແຂນແລະຄໍ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ໂດຍທົ່ວໄປຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຂອງຮ່າງກາຍເທິງ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາແຂງແຮງ, ລວມທັງຂໍ້ມືເນື່ອງຈາກວິທີການທີ່ເຂົາເຈົ້າຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ.

Shirshasana - ທ່າທາງຂວາງຢູ່ເທິງຫົວ

ການປະຕິບັດທ່າທາງປີ້ນຢູ່ເທິງຫົວແມ່ນແນະ ນຳ ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີລະດັບທີ່ກ້າວ ໜ້າ ໃນໂຍຄະຍ້ອນຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕັ້ງຊື່. ການອອກກໍາລັງກາຍຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີໂດຍບໍ່ມີການແລ່ນຄວາມສ່ຽງຂອງອຸປະຕິເຫດເນື່ອງຈາກການຂາດການປະຕິບັດແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ໂພຊະນາການນີ້ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະຍັງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກການເຈັບຫົວຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

Salamba Sarvangasana - shoulder support

ຕາມຊື່ແນະນໍາ, pose ນີ້ສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມສໍາລັບ shoulders, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມການເສີມສ້າງສ່ວນເທິງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ. ມັນເປັນທ່າທາງປີ້ນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດສາມາດຍືດກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນກະດູກສັນຫຼັງ ແລະ ບໍລິເວນທ້ອງຂອງຮ່າງກາຍໄດ້. ເຊັ່ນ: ການກະຕຸ້ນຂອງຕ່ອມ thyroid.

ຂໍ້ມູນອື່ນໆກ່ຽວກັບໂຍຄະ

ການຝຶກໂຍຄະແມ່ນເກົ່າແກ່ຫຼາຍ ແລະຫຼາຍປີໄດ້ປ່ຽນແປງ ແລະນຳເອົາວິທີໃໝ່ໆມາໃຫ້ເຫັນຜົນຂອງການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮ່າງກາຍເທົ່ານັ້ນ. ,ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ຝຶກຫັດຂອງຕົນເຂົ້າມາພົວພັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງກັບຈິດໃຈ ແລະຈິດວິນຍານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດທີ່ເຮັດໃຫ້ໂຍຄະເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນຂຶ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວການປິ່ນປົວຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈ.

ຊອກຮູ້ ບາງລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ yoga ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ

ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງໂຍຜະລິດແລະການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນໆ ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າພາຍໃນວິທີການທີ່ສໍາຄັນແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້. ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍແຕ່ຍັງຈະນໍາເອົາການປັບປຸງເພື່ອແນໃສ່ຈິດໃຈແລະວິນຍານ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການປະຕິບັດສໍາລັບຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາວິທີທີ່ຈະສາມັກຄີທັງສອງດ້ານນີ້ແລະນໍາເອົາການປັບປຸງໄປສູ່ຫຼາຍໆດ້ານຂອງຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ມີໃຜສາມາດຝຶກໂຍຄະໄດ້ບໍ?

ການຝຶກໂຍຄະແມ່ນເປັນປະຊາທິປະໄຕຫຼາຍ, ນີ້ແມ່ນໜຶ່ງໃນຫຼັກການທີ່ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນໂດຍຄົນທີ່ສົ່ງເສີມການອອກກຳລັງກາຍທາງຈິດ, ຮ່າງກາຍ ແລະທາງວິນຍານ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ທຸກໆຄົນທີ່ຕ້ອງການສາມາດເຂົ້າຮ່ວມໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ, ພັດທະນາທັກສະທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນຂະບວນການ. ຄວາມຄົງທົນ, ເພາະສະນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະດໍາລົງຊີວິດປະສົບການທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຊອກຫາວິວັດທະນາຄົງທີ່.

ວິທີເລີ່ມຝຶກໂຍຄະຂະບວນການ, ເຊັ່ນ: ການປັບປຸງທາງດ້ານຈິດໃຈ, ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະທາງວິນຍານ.

ສຶກສາເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດ ແລະການປະຕິບັດຂອງໂຍຄະ!

ຕົ້ນກໍາເນີດ ແລະປະຫວັດສາດ

ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງໂຍຄະ ແລະປັດຊະຍາທັງ ໝົດ ຂອງມັນມີບັນທຶກໃນປະເທດອິນເດຍ, ບ່ອນທີ່ການປະຕິບັດໄດ້ກາຍເປັນສິ່ງທີ່ມີຢູ່ໃນວັດທະນະ ທຳ ທ້ອງຖິ່ນ, ເລີ່ມຕົ້ນປະມານ 5 ພັນປີກ່ອນ. ການປັບປຸງສຸຂະພາບ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການຖືກຮັບຮອງເອົາເປັນວິຖີຊີວິດຂອງຫຼາຍຄົນທີ່ຍັງໃຫມ່ໃນໂຍຄະ. ບໍ່ມີຄໍານິຍາມທີ່ຊັດເຈນໃນປະຫວັດສາດທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຖືກຕ້ອງກ່ຽວກັບຜູ້ສ້າງແລະລາຍລະອຽດອື່ນໆກ່ຽວກັບການປະຕິບັດ, ແຕ່ມີບາງທັດສະນະກ່ຽວກັບມັນ, ວ່າມັນຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Shiva.

ແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ?

ໂຍຄະເຮັດໜ້າທີ່ໃຫ້ຄຸນນະພາບຊີວິດທີ່ສູງຂຶ້ນຫຼາຍໃນຫຼາຍດ້ານ, ຍ້ອນວ່າມັນລວມຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍໂດຍທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າລັກສະນະທາງວິນຍານສາມາດຖືກພິຈາລະນາຢູ່ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະ.

ມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ, ບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດທີ່ເກີດຈາກຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍແລະຍັງເປັນຕົວຊ່ວຍທີ່ດີເລີດທີ່ຈະຊ່ວຍໃນຂະບວນການປິ່ນປົວພະຍາດ. stretches ແລະ postures ທີ່ແຕກຕ່າງກັນແມ່ນປະຕິບັດທີ່ສາມາດຮັບຜົນປະໂຫຍດ

ເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກໂຍຄະ, ຂໍແນະນຳໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພັດທະນາກິດຈະວັດປະຈຳວັນເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍເປັນສ່ວນໜຶ່ງຂອງມື້ຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍທົ່ວໄປ.

ເພາະສະນັ້ນຈຶ່ງສຳຄັນທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງຊອກຫາສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພ, ສະຫງົບ ແລະສະດວກສະບາຍ. . ທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມສະຫງົບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ແຕ່ກັບຈິດໃຈ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເປັນປະ ຈຳ, ເພາະວ່າມັນເປັນວິວັດທະນາການຄົງທີ່.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະຂໍ້ຫ້າມຂອງໂຍຄະ

ບາງຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະຂໍ້ແນະນຳຫຼັກທີ່ຕ້ອງປະຕິບັດ ແລະ ເສີມສ້າງເມື່ອເລີ່ມຝຶກໂຍຄະແມ່ນເວລາຂອງແຕ່ລະຄົນຖືກເຄົາລົບ. ເນື່ອງຈາກໂຍຄະສະແຫວງຫາການເຕີບໂຕແລະຄວາມກ້າວຫນ້າຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ຮີບຮ້ອນ.

ວິວັດທະນາການຈະຄ່ອຍໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອບໍ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຮຸນແຮງໃນບາງກໍລະນີ, ແລະຖ້າປະຕິບັດບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍ. ວິທີນີ້, ເຄົາລົບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ໄປຢ່າງສະຫງົບແລະປອດໄພ.

ພັດທະນາໃນໂຍຄະ ແລະຮຽນຮູ້ຫຼາຍຕຳແໜ່ງ!

ໂຍຄະເປັນການປະຕິບັດການຫັນປ່ຽນທີ່ສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງໃຫ້ກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ທຸກໆມື້, ພັດທະນາທັກສະໃຫມ່ແລະໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບທ່າທາງ, ການອອກກໍາລັງກາຍແລະໃຫມ່. ການປະຕິບັດທີ່ສາມາດເພີ່ມເຂົ້າໃນວັນຂອງທ່ານ.

ຮຽນຮູ້ຕໍາແຫນ່ງໃຫມ່ເພື່ອໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກກຽມພ້ອມ, ເຄົາລົບເວລາຂອງເຈົ້າ ແລະວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຕອບສະໜອງຕໍ່ການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ. ຢ່າລືມພັດທະນາກິດຈະວັດທີ່ດີເພື່ອໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍບັນລຸເປົ້າໝາຍຂອງເຈົ້າ, ຕັ້ງເວລາເປັນປະຈຳທີ່ຈະສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໃຫ້ກັບຊີວິດປະຈຳວັນຂອງເຈົ້າ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະ

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້ທັນທີທີ່ການປະຕິບັດເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນທັງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ, ເຮັດວຽກທັງສອງໃນທາງບວກ. . ເປັນເອກະພາບ.

ບາງຈຸດທີ່ຈະຍົກໃຫ້ເຫັນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນຄວາມຈິງທີ່ວ່າການປະຕິບັດໂຍຄະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກອາການເຈັບຫຼັງ, ຄວາມກັງວົນ, ຄວາມກົດດັນແລະບັນຫາອື່ນໆ, ເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າ. ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມເມື່ອຍລ້າເປັນປົກກະຕິ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ

ໃນແງ່ທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມ, ໂຍຄະແມ່ນແນະນຳຢ່າງສູງສຳລັບການເຮັດໃຫ້ການຄວບຄຸມການກະທຳຫຼາຍຂຶ້ນ, ບັນເທົາຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມວິຕົກກັງວົນ.

ຜູ້ທີ່ປະສົບກັບບັນຫາເຫຼົ່ານີ້. ເປັນປົກກະຕິໃນຊີວິດຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດອອກກໍາລັງກາຍບາງປະຕິບັດທີ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຫຼາຍ, ມີເຕັກນິກການຫາຍໃຈເລິກ, ເພື່ອເຮັດໃຫ້ຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ສິ້ນສຸດເຖິງການ suffocated ໂດຍຄວາມກັງວົນແລະບັນຫາປະຈໍາວັນ. .

ຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ

ກ່ຽວກັບບັນຫາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ໂຍຄະໄດ້ນໍາເອົາວິທີການໃຫມ່ໆໃນການປ່ຽນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການດໍາເນີນການທີ່ພັດທະນາຕາມທີ່ຜູ້ປະຕິບັດຮູ້ສຶກວ່າສາມາດເຮັດໄດ້.

ເນື່ອງຈາກວ່າຕໍາແຫນ່ງແລະທ່າທາງທີ່ຖືກນໍາໃຊ້ໃນໂຍຜະລິດເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍເມື່ອທ່ານໄປກ້າວຫນ້າທາງດ້ານໃນຂະບວນການ, ການຄວບຄຸມການຫາຍໃຈແລະຍັງປູກຈິດສໍານຶກກ່ຽວກັບຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດບັນລຸການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າເກົ່າໃນເວລາທີ່ດໍາເນີນຂັ້ນຕອນເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມສົມດູນແລະປອດໄພ.

ປະເພດຂອງທ່າທາງໂຍຄະ

Yoga ເຮັດວຽກໃນລັກສະນະຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງມີທ່າທາງທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍວິທີຕ່າງໆທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ພື້ນທີ່ສະເພາະ.

ມີທ່າທາງທີ່ເຮັດແລ້ວຢືນຂຶ້ນ, ການດຸ່ນດ່ຽງທ່າ, ແລະການປະຕິບັດອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍພາຍໃນໂຍຄະທີ່ສາມາດນໍາໃຊ້ແລະພັດທະນາເພື່ອວັດແທກຂະບວນການຕາມຈຸດປະສົງຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ການຮູ້ທ່າທາງເຫຼົ່ານີ້ເຮັດໃຫ້ຂະບວນການງ່າຍດາຍຂຶ້ນ ແລະ ພັດທະນາຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້!

ທ່າຢືນ

ໃນບັນດາຕົວເລືອກທ່າທາງຕ່າງໆທີ່ໃຊ້ໃນໂຍຄະ, ການປະຕິບັດຍັງສາມາດເປັນ ເຮັດດ້ວຍທ່າທີ່ຢືນຂຶ້ນ.

ຈຸດປະສົງຂອງສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນ, ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຂອງຜູ້ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປະຕິບັດ. ທ່າທາງໃນຄຳຖາມ, ຂີດຈຳກັດຂອງມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະດ້ານອື່ນໆ.

ບາງທ່າທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດໃນໂຍຄະແມ່ນເປັນການຢືນໃຫ້ສຳເລັດ, ເຊິ່ງຮັບປະກັນຄວາມແຂງແຮງຂອງພາກສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກ. .

ການດຸ່ນດ່ຽງ poses

ການດຸ່ນດ່ຽງ posesການດຸ່ນດ່ຽງໃນໂຍຄະ, ຕາມຊື່ແນະນໍາ, ພວກມັນເຮັດຫນ້າທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສົມດູນພຽງພໍເພື່ອໃຫ້ກິດຈະກໍາອື່ນໆສາມາດດໍາເນີນການໄດ້ຢ່າງເຕັມທີ່.

ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ. ການດຸ່ນດ່ຽງ poses ຍັງຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດເພື່ອສະແຫວງຫາຄວາມຫມັ້ນຄົງທາງດ້ານຈິດໃຈຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕະຫຼອດຂະບວນການທີ່ຈະພັດທະນາພາຍໃນ Yoga.

Backbends

ທ່າທີ່ເອີ້ນວ່າ backends ແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການເຂົ້າເຖິງບາງພື້ນທີ່ທີ່ມີຄຸນຄ່າ, ບໍ່ແມ່ນ. ພຽງແຕ່ທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຈິດໃຈ. ທ່າເຫຼົ່ານີ້ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃຫ້ກັບບັນຫາທາງດ້ານອາລົມ.

ເມື່ອມີການຍູ້ຂຶ້ນ, ຈະມີຊ່ອງເປີດຢູ່ໃນຫນ້າເອິກທີ່ສາມາດກະຕຸ້ນຫົວໃຈ chakra, ໃຫ້ໂອກາດສໍາລັບອາລົມທີ່ຖືກເກັບໄວ້. ປ່ອຍອອກມາ, ເຊັ່ນ: ຄວາມຢ້ານກົວ, ຄວາມໂກດແຄ້ນ, ຄວາມອຸກອັ່ງ, ຄວາມໂສກເສົ້າແລະອື່ນໆ. ອາລົມທາງບວກເຊັ່ນ: ຄວາມສຸກ ແລະຄວາມຮັກອາດຈະຖືກປ່ອຍອອກມາ.

ທ່ານັ່ງນັ່ງ

ທ່ານັ່ງນັ່ງຈະເຮັດໜ້າທີ່ໃຫ້ຄວາມຢືດຢຸ່ນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະຍັງຈະເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນຂະບວນການທີ່ເຂົາເຈົ້າຈະໄດ້ຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເຕັກນິກໂຍຄະ.

ແມ່ນແລ້ວ, ເນື່ອງຈາກທ່າເຫຼົ່ານີ້ປະຕິບັດໄດ້ງ່າຍດາຍກວ່າການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຕ້ອງການການປະຕິບັດ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍກວ່າເກົ່າເພື່ອປະຕິບັດຕົວຈິງ.

ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້.ການທ່າທາງຍັງຊ່ວຍໃຫ້ເຂົ້າໃຈກ້າມຊີ້ນຂອງແຕ່ລະຄົນຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ຖືກຍືດອອກເທື່ອລະກ້າວ.

ທ່າທີ່ພັກຜ່ອນ ຫຼື ທ່ານອນ

ທ່າທີ່ພັກຜ່ອນ, ຄືຊື່ທີ່ບອກແລ້ວແມ່ນສໍາຄັນສໍາລັບການພັກຜ່ອນ. . ພວກເຂົາສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍການສະໜັບສະໜຸນຂອງຄູ່ຮ່ວມງານທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃນຂະບວນການ ແລະທັງສອງຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກຜົນກະທົບ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ການພັກຜ່ອນຍັງເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພົວພັນກັບພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະຂອງ. ຄູ່ນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ທ່າທາງ Yoga ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ

ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເປັນການປະຕິບັດທີ່ນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງມາສູ່ຊີວິດໂດຍທົ່ວໄປ, ໂຍຄະບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຄົນສ່ວນໃຫຍ່ອາດຈະຄິດຜິດ. ທ່າທາງ ແລະເຕັກນິກບາງຢ່າງຈະຕ້ອງການຫຼາຍຈາກທັງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນມັນຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະພັດທະນາເທື່ອລະກ້າວ, ການຮຽນຮູ້ເຕັກນິກ, ທ່າທາງ ແລະລາຍລະອຽດອື່ນໆເທື່ອລະກ້າວ.

ສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ບາງທ່າທາງແມ່ນແນະນຳຫຼາຍຂຶ້ນ. ເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮຽນຮູ້ເທື່ອລະເລັກໜ້ອຍ ແລະ ພັດທະນາທາງບວກ.

ຄົ້ນພົບທ່າທາງບາງຢ່າງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ!

Shavasana - corpse pose

ນີ້ແມ່ນທ່າທາງທີ່ໃຊ້ກັນຢ່າງກວ້າງຂວາງເພື່ອແນະນຳໂຍຄະໃໝ່. ຜູ້ປະຕິບັດຍ້ອນວ່າມັນຈະບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຫຼາຍຂອງພວກເຂົາ. ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນດີໃນນາມ corpse pose, ເຖິງວ່າຈະມີຊື່ທີ່ຢາກຮູ້ຢາກເຫັນ, ມັນໄດ້ປະມານເວລາດົນນານ.ເຫດຜົນສໍາລັບການນີ້: ມັນໄດ້ຖືກເຮັດແລ້ວນອນລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນຕໍາແຫນ່ງທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ສະເຫນີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນໂລກຂອງໂຍຄະ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໄດ້ເຖິງແມ່ນວ່າກ່ອນທີ່ຈະນອນ. ຫນຶ່ງໃນຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງການສ້າງນີ້ແມ່ນເພື່ອ banish ຄວາມຄິດທີ່ບໍ່ດີສໍາລັບການນອນໃນຕອນກາງຄືນທີ່ດີ.

Tadasana - Mountain Pose

Mountain Pose ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ຝຶກໂຍຄະຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນເຂົ້າໃຈເຕັກນິກທີ່ມີຢູ່ໃນການປະຕິບັດວັດຖຸບູຮານນີ້. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເປັນຄັ້ງທໍາອິດໃນຕອນເຊົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ມັນສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດແມ່ນມື, ຫລັງແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ແຕ່ຮ່າງກາຍທັງຫມົດສາມາດໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຈາກ ທ່າ​ທີ​ນີ້​ໃນ​ບາງ​ທາງ. ມັນໄດ້ຖືກແນະນໍາເຖິງແມ່ນວ່າສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ, ຍ້ອນວ່າມັນແກ້ໄຂມັນ.

Uttanasan - ທ່າທາງໂຄ້ງໄປຂ້າງໜ້າ

ທ່າທີ່ແຕກຕ່າງຈາກທ່າອື່ນໜ້ອຍໜຶ່ງ, ເຊິ່ງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະ ແລະ ຈະພະຍາຍາມປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ໃນກໍລະນີນີ້, ການງໍໄປຂ້າງຫນ້າແມ່ນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນແລະສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມກັງວົນ. ມັນເປັນທ່າທາງທີ່ມີພະລັງຫຼາຍ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກໃນທາງບວກ, ການບັນເທົາທຸກຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເນື້ອເຍື່ອເຊື່ອມຕໍ່, ເຖິງແມ່ນວ່າການປ້ອງກັນຄວາມເຈັບປວດຂອງກ້າມຊີ້ນ.

Utkatasana - ທ່າເກົ້າອີ້

ທ່ານັ່ງຂອງເກົ້າອີ້ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍທີ່ຈະຊ່ວຍຍືດຮ່າງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍບັນເທົາຈິດໃຈໃຫ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດ.

ຈຸດປະສົງຂອງທ່ານີ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແມ່ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕະຫຼອດການ ຂະບວນການໂຍຜະລິດພວກເຂົາສາມາດມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດພັດທະນາແລະປ່ຽນໄປສູ່ທ່າກ້າວທີ່ກ້າວຫນ້າ. ບາງຈຸດທີ່ເສີມສ້າງໂດຍທ່ານີ້ແມ່ນ calves, ຂໍ້ຕີນ, ຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າແລະບ່າ.

Adho Mukha Svanasana - ທ່າໝາຫັນໜ້າລົງ

ທ່າທາງໝາຫັນໜ້າລົງແມ່ນຍັງແນະນຳຢ່າງສູງສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະ, ເພາະມັນເຮັດໜ້າທີ່ປ່ຽນຈາກທ່າທາງສຳລັບຄົນອື່ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຖືວ່າເປັນການພັກຜ່ອນທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການປ່ຽນແປງເຫຼົ່ານີ້ເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດໄດ້ຮັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນແຂນຂາຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າສາມາດສືບຕໍ່ປະຕິບັດທ່າທາງອື່ນຕໍ່ໄປ. ປະໂຫຍດຂອງທ່າທາງນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ແລະຈິດໃຈໂດຍທົ່ວໄປ.

Trikonasana - triangle pose

ຈຸດປະສົງຕົ້ນຕໍຂອງສາມຫຼ່ຽມແມ່ນເພື່ອສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ. ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍໂຍຄະທີ່ດີຫຼາຍສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຍັງບໍ່ທັນມີຄວາມຮູ້ໜ້ອຍ.ການເຮັດວຽກຂອງເລືອດໄດ້ຖືກພັດທະນາຢູ່ໃນຮ່າງກາຍໃນທາງທີ່ດີຂຶ້ນ. ມັນຍັງມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຜູ້ປະຕິບັດເພື່ອໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ.

Vrksasana - tree pose

ການວາງຕົ້ນໄມ້ແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ລັກສະນະທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນປະຕິບັດ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າມັນນໍາເອົາຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂື້ນໃນທັງສອງທິດທາງ. ມັນຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານຂອງນັກປະຕິບັດຕະຫຼອດຂະບວນການ. ນີ້ແມ່ນຂະບວນການທີ່ສໍາຄັນເພື່ອໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍາກກວ່າອື່ນໆສາມາດພັດທະນາໄດ້ໃນອະນາຄົດ.

Baddha Konasana - Throne Pose

ທ່າທາງນີ້ຖືກໃຊ້ເພື່ອເປີດສະໂພກ, ໂດຍທົ່ວໄປ, ຈຸດປະສົງຂອງມັນແມ່ນເພື່ອບັນເທົາຄວາມເຈັບປວດໃນພາກພື້ນນີ້ເຊັ່ນ: ບັນຫາທີ່ປາກົດຢູ່ໃນ sciatica, ເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບໃນນີ້. ເສັ້ນປະສາດ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດທີ່ຮຸນແຮງຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການປະຕິບັດນີ້ໄດ້ຖືກພັດທະນາເພື່ອເຮັດໃຫ້ການບັນເທົາທຸກຫຼາຍຂື້ນໃຫ້ກັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມເຈັບປວດໃນບໍລິເວນສະໂພກ, ແລະຍັງເຮັດເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງ. ໃນບາງກໍລະນີ, ການປະຕິບັດແມ່ນເຮັດໂດຍໃຊ້ສາຍແອວໂຍຜະລິດເພື່ອເປີດ hips ຕື່ມອີກ.

Setu Bandha Sarvangasana - ຂົວ pose

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກເລັກນ້ອຍສໍາລັບ