ເຈົ້າຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຄະບໍ?

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ໂຍຄະໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມໃນຫຼາຍປະເທດຕາເວັນຕົກ, ລວມທັງປະເທດບຣາຊິນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກິດຈະກໍານີ້ໄດ້ຖືກສະແຫວງຫາເປັນຮູບແບບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, stretching ແລະຜ່ອນຄາຍ. ແລະວິນຍານ. ໂດຍຜ່ານການຮ່ວມກັນລະຫວ່າງສາມ, Yoga ມີຈຸດປະສົງເພື່ອໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດຄວາມຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນ. ທ່ານສາມາດຄົ້ນພົບເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບປະຫວັດສາດແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດ. ສືບຕໍ່ອ່ານເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດນີ້!

ຄວາມເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຍຄະ

Yoga ປາກົດຢູ່ໃນອິນເດຍປະມານ 5 ພັນປີກ່ອນແລະຖືກສ້າງຂື້ນໂດຍ Shiva ຫຼື Natarajá, ກະສັດຂອງນັກເຕັ້ນລໍາ . ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວໄດ້ແຜ່ຂະຫຍາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຕາເວັນຕົກບໍ່ດົນມານີ້ແລະໃນປັດຈຸບັນມັນມີບາງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ນອກເຫນືອຈາກການໄດ້ຜ່ານບາງວິວັດທະນາການ. ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບລັກສະນະເຫຼົ່ານີ້ແລະດ້ານອື່ນໆຈະຖືກປຶກສາຫາລືຂ້າງລຸ່ມນີ້. ອ່ານຕໍ່.

ຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ປະຫວັດຄວາມເປັນມາ

ໃນແງ່ຂອງປະຫວັດສາດ, ມັນສາມາດເວົ້າໄດ້ວ່າໂຍຄະເກີດຂື້ນໃນປະເທດອິນເດຍຫຼາຍກວ່າ 5 ພັນປີກ່ອນ, ເປັນປັດຊະຍາຂອງຊີວິດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ Shiva ຫຼື Natarajá, ກະສັດຂອງ ນັກເຕັ້ນລໍາ. ມັນເກີດຂຶ້ນ spontaneously ແລະໂດຍຜ່ານບາງຂອງພະຍາດທາງຈິດເຊັ່ນ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະການຊຶມເສົ້າ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ມັນຫຼຸດລົງຂອງ cortisol, ຮໍໂມນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມກົດດັນ.

ອີງຕາມການ Richard Davidson, ອາຈານຂອງວິທະຍາໄລ Wisconsin, ໂຍຜະລິດເພີ່ມກິດຈະກໍາຂອງ. cortex prefrontal, ເຊິ່ງເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສຸກ. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກເຫນືອຈາກການແນະນໍາສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງມັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ໂຍຜະລິດແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານສຸຂະພາບຈິດ.

ປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ

ບັນຫາຄວາມນັບຖືຕົນເອງໄດ້ກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິເພີ່ມຂຶ້ນ ໃນໂລກປະຈຸບັນແລະຂ້ອນຂ້າງຍາກທີ່ຈະຈັດການກັບ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຄົນອາດຈະຖືວ່າພວກເຂົາເປັນເດັກນ້ອຍ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ພວກເຂົາຕ້ອງໄດ້ຮັບການເບິ່ງຢ່າງລະມັດລະວັງເພາະວ່າພວກເຂົາສາມາດນໍາພາຄົນໄປສູ່ຮູບແບບພຶດຕິກໍາທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈຂອງພວກເຂົາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໂຍຜະລິດປະຕິບັດຢູ່ໃນຄວາມຮູ້ສຶກ. ການປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງໂດຍສະເຫນີໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີທັດສະນະທີ່ກວ້າງຂວາງກ່ຽວກັບບັນຫານີ້ແລະສາເຫດຂອງມັນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂບັນຫາເຫຼົ່ານີ້.

ສົ່ງເສີມການຍອມຮັບຕົນເອງ ແລະ ຄວາມຮູ້ຕົນເອງ

ໂຍຄະເປັນສິ່ງທີ່ໃຫ້ຄວາມຮູ້ແກ່ຕົນເອງ ແລະ ການຍອມຮັບຕົນເອງ ເພາະມັນສະເໜີຄວາມສອດຄ່ອງລະຫວ່າງຈິດໃຈ ແລະ ຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າຜູ້ປະຕິບັດຂອງຕົນໄດ້ຮັບຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນເນື່ອງຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງການປະຕິບັດ, ເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮູ້ຈັກຕົນເອງດີຂຶ້ນ.

ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນເປັນການສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າໂຍຄະຮັບປະກັນການປ່ຽນແປງຂອງທັດສະນະໃນວິທີການເບິ່ງຊີວິດ. ອີກບໍ່ດົນ, ຄົນເຮົາສາມາດປ່ຽນແປງທີ່ສຳຄັນໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ ເພາະເຂົາເຈົ້າຮູ້ຂໍ້ຈຳກັດ ແລະ ຄວາມສາມາດຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼາຍຂຶ້ນ.

ສົ່ງ​ເສີມ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ

ເນື່ອງ​ຈາກ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​ທັງ​ຫມົດ​ທີ່​ນໍາ​ມາ​ໂດຍ Yoga​, ມັນ​ເປັນ​ຄວາມ​ປອດ​ໄພ​ທີ່​ຈະ​ເວົ້າ​ວ່າ​ມັນ​ສົ່ງ​ເສີມ​ການ​ສະ​ຫວັດ​ດີ​ການ​ທົ່ວ​ໄປ​. ຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍ ແລະເສັ້ນທາງທີ່ຈິດໃຈຂອງຄົນເຮົາເອົາມາເປີດໂອກາດໃນການແກ້ບັນຫາທີ່ກ່ອນໜ້ານີ້ເບິ່ງຄືວ່າຮ້າຍແຮງກວ່ານັ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍຄະຍັງເຮັດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ດີຢູ່ຫ່າງຈາກຄົນ, ຕັ້ງແຕ່ນັ້ນມາສົ່ງເສີມ ດ້ານບວກ ແລະເພີ່ມຂີດຄວາມສາມາດຂອງຄົນໃນຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຕົນເອງ, ເພື່ອໃຫ້ເຂົາເຈົ້າກາຍເປັນຄົນຍາກໃນຕົວເອງໜ້ອຍລົງ. ປະຕິບັດກັບການປະຕິບັດຂອງໂຍຜະລິດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສິ່ງທີ່ເປັນ profile ພຽງພໍເພື່ອກາຍເປັນຜູ້ຊໍານານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຫຼົ່ານີ້ແລະລັກສະນະອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດຈະໄດ້ຮັບການຊີ້ແຈງໃນພາກຕໍ່ໄປຂອງບົດຄວາມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຄິດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ Yoga ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ

ຄວາມແຕກຕ່າງຕົ້ນຕໍລະຫວ່າງ Yoga ແລະກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆແມ່ນວ່າມັນບໍ່ໄດ້.ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດວຽກພຽງແຕ່ຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຖືກນໍາໃຊ້ສໍາລັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດ, ຕັ້ງແຕ່ຕົ້ນກໍາເນີດຂອງໂຍຜະລິດໄດ້ມີຈຸດປະສົງເພື່ອ communion ລະຫວ່າງພາຍໃນແລະພາຍນອກ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ລະຫວ່າງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຊຸດຂອງບັນຫາພາຍໃນຂອງຜູ້ປະຕິບັດແມ່ນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບ, ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າມີການພົວພັນຫຼາຍຂື້ນກັບຄວາມປາຖະຫນາຂອງເຂົາເຈົ້າເນື່ອງຈາກການສຸມໃສ່ການ yoga ຂອງສະມາທິແລະແນວຄວາມຄິດຂອງການດໍາລົງຊີວິດຢູ່ໃນ. ຂອງຂວັນທີ່ໃຊ້ເວລາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາຄວາມຮູ້ດ້ວຍຕົນເອງ.

ມີໃຜສາມາດຝຶກໂຍຄະໄດ້ບໍ?

ປະຈຸບັນ, ມີໂຍຄະປະເພດສະເພາະທີ່ແນໃສ່ຜູ້ສູງອາຍຸ ແລະແມ່ຍິງຖືພາ. ນີ້ເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນຕົວຊີ້ບອກວ່າໃຜສາມາດກາຍເປັນນັກປະຕິບັດໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງຄວາມຫຍຸ້ງຍາກແລະຂໍ້ຈໍາກັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ພວກເຂົາເຊື່ອວ່າພວກເຂົາມີ. ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການມີລະບຽບວິໄນແລະພະຍາຍາມເຂົ້າໃຈຂໍ້ຈໍາກັດຂອງຕົນເອງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຄວາມຄືບຫນ້າອາດຈະຊ້າລົງໃນບາງກໍລະນີ, ແຕ່ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການເຄົາລົບເວລາຂອງຕົນເອງແລະບໍ່ພະຍາຍາມບັງຄັບຕົວເອງໃຫ້ກ້າວຫນ້າຢ່າງແນ່ນອນ. ຄົນ​ທີ່​ມີ​ເງື່ອນ​ໄຂ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈາກ​ຜູ້​ທີ່​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຂໍ້ຄວນລະວັງ ແລະ ອັນຕະລາຍຂອງໂຍຄະ

ຕາບໃດທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການເຄົາລົບເວລາຂອງຕົນເອງ ແລະບໍ່ພະຍາຍາມບັງຄັບຂີດຈຳກັດຂອງຮ່າງກາຍຂອງຕົນ ເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດທ່າໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ບໍ່ມີ ແລະບໍ່ມີ. ແມ່ນອັນຕະລາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດໂຍຄະ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າຕ້ອງລະມັດລະວັງບາງຢ່າງ.ຄວາມຄາດຫວັງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຄວນກໍານົດເວລາແລະສະຖານທີ່ທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການປະຕິບັດແລະໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ສະດວກສະບາຍທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຄື່ອນຍ້າຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້. ຈຸດສໍາຄັນອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນອາຫານ, ເຊິ່ງຕ້ອງມີຄວາມສົມດູນ, ສະເຫມີເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດ.

ວິທີການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດໂຍຄະ

ຖ້າທ່ານຄິດກ່ຽວກັບການເລີ່ມຕົ້ນເຮັດ yoga ຢູ່ເຮືອນ, ມີບາງຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເຄົາລົບເພື່ອປະສົບຜົນສໍາເລັດກັບການປະຕິບັດ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບພື້ນທີ່ຫຼືອຸປະກອນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກສະຖານທີ່ຢູ່ໃນເຮືອນທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວໄດ້.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ທ່ານຢູ່ຄົນດຽວໃນເວລານັ້ນ, ຍ້ອນວ່າໂຍຄະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອີກດ້ານໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນແມ່ນການເລືອກທ່າທີ່ງ່າຍເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມລຳບາກຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າເຈົ້າຝຶກທ່າເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ.

ເພີດເພີນໄປກັບຜົນປະໂຫຍດທັງໝົດຂອງໂຍຄະ!

Yoga ເປັນ​ການ​ຝຶກ​ທີ່​ມີ​ອາ​ຍຸ​ຫຼາຍ​ກວ່າ 5,000 ປີ​ແລະ​ມີ​ຈຸດ​ປະ​ສົງ​ເພື່ອ​ສົມ​ທົບ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​, ນໍາ​ເອົາ​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ຫຼາຍ​ສໍາ​ລັບ​ທັງ​ສອງ​. ດັ່ງນັ້ນ, ນອກຈາກຈະຊ່ວຍປັບປຸງກ້າມຊີ້ນແລະການຫາຍໃຈ, ມັນຍັງຊ່ວຍບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຄວາມຮູ້ຕົນເອງ.

ບໍ່ມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານອາຍຸຫຼືຂໍ້ຈໍາກັດອື່ນໆສໍາລັບການປະຕິບັດ, ຕາບໃດທີ່ກໍານົດຂອບເຂດຂອງຮ່າງກາຍ. ນັບຖື. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການນໍາພາໂດຍຄວາມກ້າວຫນ້າຂອງຄົນອື່ນແລະພິຈາລະນາຂອງຕົນເອງເວລາຂອງຕົນເອງທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຂອງໂຍຜະລິດ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍອື່ນໆ, ພວກເຂົາເຈົ້າຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກໃນໄລຍະຍາວແລະຄວາມອົດທົນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນດີໂດຍບໍ່ຄໍານຶງເຖິງສິ່ງທີ່ທ່ານເປັນ. ຊອກ​ຫາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຈົ່ງອົດທົນ ແລະຕັ້ງໃຈເພື່ອຈະໄດ້ປະໂຫຍດຈາກໂຍຄະ.

ຕໍ່ມາ, Shiva ໄດ້ກະກຽມສານຸສິດບາງຄົນເພື່ອສືບຕໍ່ການຝຶກໂຍຄະ, ເຊິ່ງໄດ້ຖ່າຍທອດຈາກລຸ້ນສູ່ລຸ້ນຈົນເຖິງປະຈຸບັນ, ເຊິ່ງມັນໄດ້ກາຍມາເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າປະເທດຕົ້ນກໍາເນີດຂອງມັນແລະຜ່ານໄປ. evolution ບາງ, ເຊິ່ງອະນຸຍາດໃຫ້ການເກີດໃຫມ່ຂອງປະເພດອື່ນໆ.

ມັນແມ່ນຫຍັງ ແລະມັນເຮັດວຽກແນວໃດ

ຄຳວ່າ Yoga ມີຕົ້ນກຳເນີດພາສາສັນສະກິດ, ເປັນພາສາທີ່ມີຢູ່ໃນອິນເດຍ ແລະເຊື່ອມໂຍງກັບສາສະໜາຮິນດູ. ມັນເປັນແນວຄວາມຄິດທາງ philosophical ທີ່ຫມາຍຄວາມວ່າການຄວບຄຸມແລະສາມັກຄີ, ນັ້ນແມ່ນ, ມັນສະແດງເຖິງການປະຕິບັດທີ່ເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໄປພ້ອມໆກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນສະຫນອງ lucidity ຫຼາຍສໍາລັບຜູ້ປະຕິບັດຂອງຕົນ, ຮັບປະກັນວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບການຕິດຕໍ່ກັບພາຍໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາດຽວກັນ, ການປະຕິບັດໄດ້ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັບປະກັນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະແຂງແຮງ.

ຄວາມສຳພັນລະຫວ່າງ Yoga ແລະ Chakras

Yoga ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບ chakras ເທົ່າທີ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການກະຕຸ້ນ ແລະການຈັດລຽງຂອງພວກມັນ. ພວກມັນແມ່ນສູນພະລັງງານທີ່ແຈກຢາຍໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ ແລະຮັບປະກັນການຮັກສາຄວາມໝັ້ນຄົງ, ທັງຈາກທັດສະນະທາງກາຍ ແລະອາລົມ.

ຜ່ານທ່າທາງໂຍຄະ ແລະ ການອອກກຳລັງຫາຍໃຈຂອງມັນ, ທີ່ຮູ້ກັນໃນນາມພາຣາຢາມາ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະບັນລຸການສອດຄ່ອງນີ້. , ດັ່ງນັ້ນຜູ້ປະຕິບັດສາມາດຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະຮັກສາສຸຂະພາບທາງກາຍທີ່ດີ. ການຈັດລຽງດ້ວຍໂຍຄະຄວນເຮັດທຸກຄັ້ງທີ່ຮູ້ສຶກຕ້ອງການ. ບາງຄົນມຸ່ງໄປສູ່ການປະຕິບັດທີ່ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມສ້າງຈິດໃຈແລະຈິດໃຈ, ແລະຄົນອື່ນແມ່ນມຸ່ງໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການເລືອກທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດແມ່ນບຸກຄົນແລະບໍ່ມີໂຍຄະໃດທີ່ດີກ່ວາອື່ນໆ, ແຕ່ເປັນແບບທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນ.

ໃນບັນດາປະເພດທີ່ມີຢູ່, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່. ashtanga yoga , ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນສາຍພື້ນເມືອງທີ່ສຸດ. ມັນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງມັນ, ຍ້ອນວ່າມັນທ້າທາຍຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ປະຕິບັດຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີປະເພດເຊັ່ນ: babyoga, hatha yoga, iyengar yoga, kundalini yoga, yoga vinyasa ແລະ yoga ການຟື້ນຟູທີ່ເວົ້າເຖິງລັກສະນະອື່ນໆ.

ຕໍາແໜ່ງ

ທ່າທາງໂຍຄະຈະຂຶ້ນກັບຮູບແບບທີ່ໄດ້ຮັບຮອງເອົາ ແລະຍັງຢູ່ໃນການເລືອກຂອງການປະຕິບັດຢ່າງດຽວ ຫຼືເປັນຄູ່. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງຢ່າງທີ່ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ຢ່າງປອດໄພຢູ່ເຮືອນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄິດຈະເລີ່ມໂຍຄະດ້ວຍວິທີນັ້ນກ່ອນທີ່ຈະຊອກຫາສະຕູດິໂອ.

ໃນບັນດາສິ່ງເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເນັ້ນໃສ່ padmasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ lotus. ຕໍາ​ແຫນ່ງ​. ບຸກຄົນດັ່ງກ່າວຍັງຄົງນັ່ງຢູ່ ແລະເອົາຂາຂ້າມເພື່ອໃຫ້ຕີນກົງກັນຂ້າມກັບຂາ. ການປະຕິບັດນີ້ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອການນັ່ງສະມາທິ.

ມັນຍັງສົມຄວນທີ່ຈະກ່າວເຖິງ chatuspadsana, ຫຼື inverted dog, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການພັກຜ່ອນມືຂອງທ່ານກັບພື້ນດິນ, ການແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເທົ່າທຽມກັນ; ແລະ sarvangasana, ໃນທີ່ມືໄດ້ຖືກວາງໄວ້ຂ້າງ hips ແລະຂາໄດ້ຖືກຍົກຂຶ້ນມາ.

ການວິວັດທະນາການໃນການປະຕິບັດ

Yoga ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ບໍ່ມີຖືກຫຼືຜິດ, ແຕ່ຫຼາຍພາສາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມີບາງວິທີທີ່ຈະວັດແທກວິວັດທະນາການຂອງຜູ້ປະຕິບັດ. ສິ່ງທໍາອິດແມ່ນພະຍາຍາມຈັດໂຄງສ້າງຂອງທ່າທາງ, ເອົາໃຈໃສ່ກັບຖານຢູ່ສະເຫມີເພື່ອເຮັດໃຫ້ຕໍາແຫນ່ງທີ່ຖືກຕ້ອງ. ສໍາລັບການຫາຍໃຈ, ເປັນຊິ້ນສ່ວນພື້ນຖານສໍາລັບຮ່າງກາຍທີ່ຈະສາມາດຮັກສາຄວາມສົນໃຈໃນການປະຕິບັດ. ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຕໍາແຫນ່ງຂອງພວກເຂົາແມ່ນມີຄວາມສາມາດທີ່ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງແລະເງື່ອນໄຂໃນຫຼາຍໆບັນຫາ, ເຊັ່ນ: ຄຸນນະພາບຂອງການນອນ. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບເລື່ອງນີ້.

ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ

ໜຶ່ງໃນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ໂຍຄະສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ຄືການຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກຄວາມສາມາດຂອງການປະຕິບັດເພື່ອເລັ່ງ metabolism. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເປັນ yogaມັນເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຈິດໃຈ, ມັນປະຕິບັດໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານກັບຄວາມກັງວົນ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບບາງກໍລະນີຂອງການກິນອາຫານ binge. ໃນປັດຈຸບັນ, ມີເອກະສານຂອງຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍຍ້ອນໂຍຄະ, ເຊັ່ນ Jared Molenkopf, ຜູ້ທີ່ສູນເສຍ 133 ກິໂລຂໍຂອບໃຈກັບການປະຕິບັດ.

ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ

ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນເປັນສິ່ງທີ່ຜູ້ຝຶກໂຍຄະສາມາດເຊື່ອຖືໄດ້. ນີ້ເກີດຂື້ນໃນສອດຄ່ອງກັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະດັ່ງນັ້ນມັນບໍ່ແມ່ນຂະບວນການດຽວ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເລືອກໂຍຄະເປັນວິທີການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຈໍາເປັນຕ້ອງຈື່ຈໍາເລື່ອງນີ້. . ເພາະສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດສາມາດຊ່ວຍຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປ້ອງກັນການຕົກຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຈະກາຍເປັນທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ

ການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແມ່ນຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງໂຍຜະລິດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຄວນສັງເກດວ່ານີ້ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະຍາວແລະມັນເປັນທໍາມະຊາດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະປະສົບກັບຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການສ້າງຕໍາແຫນ່ງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ໃນທີ່ສຸດພວກມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ.

ເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດມາເຖິງຂັ້ນຕອນນີ້, ເຂົາເຈົ້າເລີ່ມສັງເກດເຫັນວ່າຄວາມເຈັບປວດໃນຮ່າງກາຍຈະຫາຍໄປ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຊື່ອມຕໍ່ໂຍຄະສ້າງລະຫວ່າງຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ອົງການຈັດຕັ້ງທັງຫມົດເຮັດວຽກໃນວິທີການປະສານງານ.

ບາງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍທີ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການປະຕິບັດແມ່ນຫົວເຂົ່າ, ຕົ້ນຂາແລະ ligaments ໂດຍທົ່ວໄປ.

ຊ່ວຍແກ້ໄຂບັນຫາທ່າທາງ

ເນື່ອງຈາກການເຮັດວຽກຂອງໂຍຄະກ່ຽວກັບການຮັບຮູ້ຮ່າງກາຍ, ມັນສະທ້ອນເຖິງການປັບປຸງທ່າທາງໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, ມັນຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຈັບປວດ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍໄດ້. ຫຼັງຈາກທີ່ທັງຫມົດ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາຈະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍເພາະວ່າກ້າມຊີ້ນຈະບໍ່ເຄັ່ງຕຶງຍ້ອນທ່າທາງທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ຍ້ອນວ່າຕໍາແຫນ່ງຊ່ວຍໃນການສອດຄ່ອງລະຫວ່າງຫົວແລະກະດູກສັນຫຼັງ.

ຊ່ວຍຂັບລ້າງສານພິດ

ໂຍຄະຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຫຼາຍວິທີ. ສະຖານະການທີ່ຜິດປົກກະຕິທີ່ການປະຕິບັດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມແຕກຕ່າງທັງຫມົດແມ່ນ hangover. ອີງຕາມສາດສະດາຈານ Linda McGrath, ໂຍຄະຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຮ່າງກາຍໂດຍການເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ.

ດັ່ງນັ້ນ, ການເຮັດວຽກຂອງຕ່ອມ thyroid ແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແມ່ນດີຂຶ້ນແລະຊ່ວຍປິ່ນປົວອາການ hangover ໄດ້ໄວກວ່າປົກກະຕິ, ພຽງແຕ່ໃຫ້ນ້ໍາແລະພັກຜ່ອນ. ເພາະສະນັ້ນ, McGrath ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າເຖິງແມ່ນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງສຸດທ້າຍໃນໃຈຂອງຜູ້ທີ່ເປັນhangover, yoga ແມ່ນແທ້ສິ່ງທີ່ມັນຄວນຈະເຮັດ.

ຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ ແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ

ການຝຶກໂຍຄະແມ່ນແນະນຳສຳລັບຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງ ເພາະມັນຊ່ວຍຄວບຄຸມສະພາບສຸຂະພາບນີ້. ອີງຕາມການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ The Lancet, ຄົນທີ່ມີ hypertensive ຜູ້ທີ່ເຮັດຕໍາແຫນ່ງ savasana ສະແດງໃຫ້ເຫັນການຫຼຸດລົງໃນກຸ່ມຄວາມດັນ diastolic ແລະ systolic.

ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຍັງກາຍເປັນການຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນຍ້ອນໂຍຜະລິດ, ຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວມີປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ. ແລະປອດເປັນໂຕນເນື່ອງຈາກຄວາມສາມາດໃນການຄວບຄຸມລະບົບປະສາດແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

ກິດຈະກຳທາງເພດທີ່ມັກ

ກິດຈະກຳທາງເພດແມ່ນອີກດ້ານໜຶ່ງຂອງຊີວິດມະນຸດທີ່ດີຂຶ້ນຫຼັງຈາກຝຶກໂຍຄະ. ນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄູ່ຜົວເມຍໄດ້ຮັບຮູ້ຫຼາຍກ່ຽວກັບຮ່າງກາຍແລະຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລະຫວ່າງປະເພດຂອງການຕິດຕໍ່ນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການຜ່ອນຄາຍ ແລະຕິດຕໍ່ກັບຄູ່ນອນຂອງເຈົ້າຍັງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ດ້ານອື່ນໆຂອງໂຍຄະທີ່ປະກອບສ່ວນໃນການປັບປຸງກິດຈະກໍາທາງເພດແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ແລະບັນເທົາຄວາມກັງວົນ, ປັດໃຈທີ່ມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບປະສົບການທາງລົບຂອງ ລັກສະນະນີ້.

ປັບປຸງລະບົບຫາຍໃຈ

Ashtangaໂຍຜະລິດແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາຍທີ່ທ້າທາຍທີ່ສຸດເນື່ອງຈາກຄວາມຕ້ອງການທີ່ຈະເຊື່ອມຕໍ່ລົມຫາຍໃຈກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຫຼາຍຈາກຜູ້ປະຕິບັດຂອງຕົນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຈັງຫວະສາມາດສູນເສຍໄດ້ງ່າຍໂດຍມີການເຫນັງຕີງເລັກນ້ອຍຂອງຈຸດສຸມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຊ່ວຍລະບົບຫາຍໃຈຫຼາຍ.

ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເພາະວ່າໂຍຄະສົ່ງເສີມການດົນໃຈໃຫ້ເຮັດຜ່ານທາງດັງ, ສະນັ້ນມັນຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາກາດທີ່ຖືກສົ່ງໄປຫາປອດ, ນັບຕັ້ງແຕ່ມັນມາຮອດການກັ່ນຕອງ ແລະຄວາມຮ້ອນ. , ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ບໍ່ເກີດຂຶ້ນໃນເວລາທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຜ່ານປາກຂອງທ່ານ.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແມ່ນມັກຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບໂຍຜະລິດ hatha, ເອີ້ນວ່າ yoga ຄລາສສິກ. ຍ້ອນວ່າຫ້ອງຮຽນໃນຮູບແບບນີ້ແມ່ນປະກອບດ້ວຍເຕັກນິກການຫາຍໃຈແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສະອາດ, ພວກມັນກະຕຸ້ນພະລັງງານທີ່ມີຢູ່ໃນຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຮັກສາທ່າທາງຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະ ການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ.

ສະນັ້ນ, ໂຍຜະລິດ hatha ຍັງສາມາດປະຕິບັດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ດັ່ງນັ້ນ, ປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຍ້ອນການຜ່ອນຄາຍທີ່ສະຫນອງໂດຍການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ. ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, Yoga ຄລາສສິກສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍທຸກຄົນ.

ຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ອາລົມຂອງໂຍຄະ

ນອກຈາກຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍ, ໂຍຄະສາມາດນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ຈິດໃຈໃຫ້ກັບຜູ້ປະຕິບັດໄດ້. ມັນປັບປຸງການຫົດຕົວ, ຊ່ວຍໃຫ້ຜ່ອນຄາຍແລະມີຄວາມສາມາດເພື່ອ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຕ້ານ​ກັບ​ຄວາມ​ກັງ​ວົນ​. ເນື່ອງຈາກປັດໃຈທີ່ເນັ້ນໃສ່ແລະສຸມໃສ່ຄວາມຮູ້ຕົນເອງ, ໂຍຄະຍັງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມນັບຖືຕົນເອງ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ

ຫນຶ່ງໃນສະຖານທີ່ຂອງໂຍຄະແມ່ນເພື່ອສຸມໃສ່ປະຈຸບັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມີບາງການສຶກສາທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການປະຕິບັດແມ່ນສາມາດຊ່ວຍໃນຄວາມຊົງຈໍາ, ການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການກະຕຸ້ນແລະແມ້ກະທັ້ງເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ IQ. ນີ້ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການນັ່ງສະມາທິທີ່ເຮັດໃນລະຫວ່າງການໂຍຄະ.

ນາງໄດ້ສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນການແກ້ໄຂທີ່ດີເລີດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນ. ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າໂຍຄະສາມາດປັບປຸງການເກັບຮັກສາຂໍ້ມູນ, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ປະຊາຊົນກາຍເປັນການລົບກວນໄດ້ງ່າຍຈາກວຽກງານທີ່ສໍາຄັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຜ່ອນຄາຍ

ການຫາຍໃຈດ້ວຍໂຍຄະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຍ້ອນວ່າການປະຕິບັດໄດ້ສະເຫນີໃຫ້ສຸມໃສ່ປະຈຸບັນແລະຊ່ວຍຄວບຄຸມລະບົບປະສາດ parasympathetic, ມັນຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບ. ໂຍຜະລິດ, ນີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດສູງແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນລໍາໄສ້ແລະອະໄວຍະວະອື່ນໆຂອງຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ, ຮັບປະກັນການຜ່ອນຄາຍກັບຜູ້ປະຕິບັດການຊ່ວຍ.

ບັນເທົາຄວາມວິຕົກກັງວົນ ແລະ ຄວາມຄຽດ

ມີການສຶກສາຫຼາຍຢ່າງທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ການປະຕິບັດໂຍຄະກັບຜົນການປິ່ນປົວທີ່ດີ.