ການພິຈາລະນາທົ່ວໄປກ່ຽວກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ chia

Chia ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນການຖືວ່າເປັນ "superfood" ເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກທີ່ເຫມາະສົມຂອງຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຂອງມັນມີຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ເນື່ອງຈາກແກ່ນມີໂອເມກ້າ 3, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະໂປຣຕີນ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ມັນບໍ່ໄດ້ໃຊ້ເວລາດົນສໍາລັບ chia ທີ່ຈະມີຢູ່ໃນຄາບອາຫານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ມີຈຸດມຸ່ງຫມາຍໃນການກະຊັບສັດສ່ວນ. ດັ່ງນັ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຫຼາຍຄົນໄດ້ເລີ່ມເບິ່ງຄຸນສົມບັດຂອງມັນ ແລະພົບວ່າການບໍລິໂພກມັນເປັນບວກ ແລະປ້ອງກັນບັນຫາສຸຂະພາບໄດ້. . ຖ້າທ່ານຄິດທີ່ຈະລວມເອົາມັນຢູ່ໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບມັນ.

ຂໍ້ມູນໂພຊະນາການຂອງ Chia

ນອກຈາກການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, chia ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງຕັ້ງແຕ່ການຄວບຄຸມລະດັບ cholesterol ຈົນເຖິງການເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ. ນີ້ເກີດຂື້ນເນື່ອງຈາກອົງປະກອບຂອງມັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນຖືວ່າເປັນ superfood ເນື່ອງຈາກມີທາດປະສົມ phenolic, ອາຊິດໄຂມັນແລະສານອາຫານອື່ນໆ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ເປັນຫຍັງ chia ຈຶ່ງຖືວ່າເປັນ superfood?

ສານອາຫານທີ່ມີຢູ່ໃນ chia ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນມີຢູ່ໃນ dough ຂອງ cakes ແລະເຂົ້າຈີ່. ໃນກໍລະນີນີ້, ມີສອງຄວາມເປັນໄປໄດ້ສໍາລັບການນໍາໃຊ້: ເຈວຫຼືຮູບແບບການບີບຂອງມັນ.

ໃນກໍລະນີທໍາອິດ, ອາຫານຊຸບເປີຟູດມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ແທນໄຂ່, ໂດຍສະເພາະໃນສູດອາຫານສັດ. ໃນເວລາທີ່ເວົ້າກ່ຽວກັບຮູບແບບການປວດ, chia ທົດແທນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແປ້ງສີຂາວໃນສູດ, ຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງຄາໂບໄຮເດດທີ່ມີຢູ່ໃນສູດແລະເພີ່ມການກຽມພ້ອມທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍດ້ານສຸຂະພາບ.

Chia ໃນສະຫຼັດ

ມັນຍັງເປັນເລື່ອງທໍາມະດາທີ່ຈະໃຊ້ chia ໃນສະຫຼັດ, ປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບແກ່ນອື່ນໆເຊັ່ນ quinoa. ເມື່ອວິທີການໃຊ້ນີ້ຖືກເລືອກ, ອາຫານໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດມັກຈະຖືກເລືອກແລະຈໍານວນທີ່ແນ່ນອນແມ່ນ sprinkled ໃນການກະກຽມ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ມັນແມ່ນແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ບ່ວງຂອງ chia, ເນື່ອງຈາກວ່າຈໍານວນນີ້. ມີອັດຕາໂພຊະນາການທີ່ຫນ້າສົນໃຈເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ຍັງຢູ່ໃນກໍລະນີຂອງສະຫຼັດ, ມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາມັນ chia ເປັນເຄື່ອງປຸງ, ທົດແທນນ້ໍາມັນມະກອກ.

Chia ໃນນ້ໍາຜົນລະໄມ້ແລະ smoothies

ເມື່ອໃຊ້ໃນນ້ໍາແລະ smoothies, chia ແມ່ນດີເລີດຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ເກີດຂື້ນຍ້ອນວ່າ superfood ຊ່ວຍເພີ່ມເນື້ອໃນຂອງເສັ້ນໄຍໃນການກະກຽມເຫຼົ່ານີ້ແລະຍັງຫຼຸດຜ່ອນດັດຊະນີ glycemic ຂອງພວກເຂົາ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມອີ່ມໄດ້ຫຼາຍ.

ການເພີ່ມຂຶ້ນນີ້ຍັງເກີດຂຶ້ນຍ້ອນການສ້າງເຈນ, ເຊິ່ງ.ມັນເກີດຂື້ນທຸກຄັ້ງທີ່ chia ຕິດຕໍ່ກັບຂອງແຫຼວ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະເພດຂອງການນໍາໃຊ້ນີ້ແມ່ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ໄດ້ຕັດສິນໃຈທີ່ຈະນໍາໃຊ້ແກ່ນໃນອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Chia gel

Chia gel ແມ່ນການທົດແທນເລື້ອຍໆໃນສູດອາຫານ, ໂດຍສະເພາະໃນການກະກຽມ vegan. ມັນໄດ້ຮັບໂດຍການປະສົມບ່ວງຂອງເມັດທີ່ມີນ້ໍາ 60ml. ໃນເວລາປະມານ 30 ນາທີ, gel ໄດ້ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນແລະໂດຍສະເພາະມັນຄວນຈະຖືກນໍາໃຊ້ທັນທີທີ່ມັນກຽມພ້ອມ. ການເກັບຮັກສາສາມາດທໍາລາຍຄຸນສົມບັດທາງໂພຊະນາການ.

ນອກຈາກການໃຊ້ເຈວໃນສູດອາຫານ, ມັນຍັງສາມາດບໍລິໂພກບໍລິສຸດໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ນີ້ແມ່ນຜິດປົກກະຕິ, ບໍ່ມີສິ່ງດັ່ງກ່າວເປັນການຂັດຂວາງ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເພີ່ມອາຫານເສີມເຮັດໃຫ້ມັນແຊບຫຼາຍ ແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ກິນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ລວມເອົາ superfood ໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງ chia!

Chia ຖືກ​ຖື​ວ່າ​ໂດຍ​ນັກ​ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ​ເປັນ superfood ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ຫນ້າ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຈໍາ​ນວນ​ຫນຶ່ງ​ເພື່ອ​ຮັກ​ສາ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ແລະ​ສຸ​ຂະ​ພາບ. ດ້ວຍອົງປະກອບທີ່ເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນ, ແກ່ນຊ່ວຍໃນການປັບປຸງລໍາໄສ້ເພື່ອເພີ່ມທະວີການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະສະຕິປັນຍາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອ່ອນໂຍນແລະມີປະສິດທິພາບຫຼາຍ, chia ແມ່ນອາຫານທີ່. ຄວນຈະໄດ້ຮັບການບໍລິໂພກໂດຍປະຊາຊົນທັງຫມົດທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກລັກສະນະຕ່າງໆຮ່າງກາຍ.

ເນື່ອງຈາກຄວາມຫຼາກຫຼາຍຂອງອາຫານ, ມັນສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນຫຼາຍວິທີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ ແລະໃຊ້ໃນສູດອາຫານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນ້ໍາມັນເຮັດວຽກເປັນເຄື່ອງປຸງອາຫານທີ່ດີສໍາລັບສະຫຼັດແລະຮັກສາຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfood. ເລືອກຮູບແບບການບໍລິໂພກທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ ແລະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດ!

ຄ່າເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເທົ່າກັບ 13% ຂອງຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສະເລ່ຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນການກ່າວເຖິງການມີ phosphorus, antioxidants, omega 3, zinc, ວິຕາມິນ A ແລະວິຕາມິນ B ຫຼາຍ (riboflavin, niacin ແລະ thiamine).

ເນື້ອໃນສູງຂອງອາຊິດໄຂມັນ polyunsaturated

Chia ມີເນື້ອໃນສູງຂອງກົດໄຂມັນ polyunsaturated, ເຊິ່ງປະກອບມີຄອບຄົວອາຊິດໄຂມັນ omega 3 ແລະ omega 6. ແມ່ນສາມາດປະຕິບັດໃນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ , ໃນສຸຂະພາບ cardiovascular ແລະໃນຂະບວນການອັກເສບ, ເນື່ອງຈາກວ່າ omega 3 ມີປະໂຫຍດຕໍ່ຄໍາຖາມເຫຼົ່ານີ້ທັງຫມົດ.

ກ່ຽວກັບ omega 6, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນສາມາດຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດລົງ. ລະດັບ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີ, ນອກເຫນືອຈາກການເພີ່ມລະດັບ cholesterol ທີ່ດີ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆເຊັ່ນ: atherosclerosis.

ຄາໂບໄຮເດຣດດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ

ຈຸດບວກອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ chia ແມ່ນການປະກົດຕົວຂອງຄາໂບໄຮເດດດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ. ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆທົ່ວໄປ, ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ເລືອດໄດ້ຮັບນໍ້າຕານຫນ້ອຍລົງໃນຈໍານວນເວລາດຽວກັນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງ insulin ຫນ້ອຍລົງເລື້ອຍໆແລະຄວາມຢາກອາຫານຫຼຸດລົງ.ຫຼຸດລົງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ນີ້ອະທິບາຍເຫດຜົນວ່າເປັນຫຍັງ chia ຖືກໃຊ້ຫຼາຍໃນອາຫານການລົດນ້ໍາຫນັກ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າໃນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງ 100g ຂອງ chia ມີປະມານ 34.4% ຂອງເສັ້ນໄຍອາຫານ, ເຊິ່ງຍັງຊ່ວຍໃນການອີ່ມຕົວ.

ສານປະກອບ Phenolic

ສານປະກອບ Phenolic ແມ່ນສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບ ແລະຍັງມີຢູ່ໃນ chia. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກມັນຊ່ວຍຕ້ານການແກ່ຂອງເຊລ, ການປະກົດຕົວຂອງພະຍາດທີ່ເສື່ອມໂຊມ ແລະຊ່ວຍລະບົບ cardiovascular ເພາະວ່າພວກມັນຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດແລະ cholesterol.

ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆຂອງສານປະກອບ phenolic ແມ່ນຢາຕ້ານອາການແພ້ແລະຕ້ານການອັກເສບ. ການ​ກະ​ທໍາ​ການ​ອັກ​ເສບ​. ຕົ້ນຕໍທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນ chia ແມ່ນ quercetin, kaemphenol, ອາຊິດ caffeic ແລະ myricetin. ພວກມັນຖືກພິຈາລະນາເປັນທາດປະສົມຕົ້ນຕໍແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ superfood.

ສານອາຫານອື່ນໆທີ່ພົບໃນ chia

ນອກເໜືອໄປຈາກສານປະກອບທັງໝົດທີ່ກ່າວມາ, chia ຍັງມີສານອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຊະນິດ. ດັ່ງນັ້ນ, ການມີເສັ້ນໃຍແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍສໍາລັບການຊ່ວຍຄວບຄຸມລໍາໄສ້. ພຽງແຕ່ສອງບ່ວງຂອງ superfood ມີ 8.6g ຂອງເສັ້ນໄຍແລະຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່ແມ່ນ 25g.

ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ແຄຊຽມ, ທາດເຫຼັກ, ສັງກະສີແລະວິຕາມິນໃນອົງປະກອບ. ຂອງ chia ໃນຈໍານວນສະແດງອອກ. ເປີເຊັນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນແມ່ນສະເຫມີຫຼາຍກວ່າ 3.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງ chia ສໍາລັບຮ່າງກາຍ

ໃນບັນດາຜົນປະໂຫຍດຂອງ chia ສໍາລັບຮ່າງກາຍ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະກ່າວເຖິງການຄວບຄຸມຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ chia. ພູມຕ້ານທານແລະການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, superfood ປະຕິບັດຫນ້າອື່ນໆຈໍານວນຫນຶ່ງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການໂດຍທົ່ວໄປ. ເບິ່ງເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບວ່າຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ປ້ອງກັນການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ

ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເປັນພັນທະມິດຕົ້ນຕໍສຳລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການຕ້ານການແກ່ກ່ອນໄວອັນຄວນ ແລະພວກມັນມີຢູ່ໃນ chia. ດັ່ງນັ້ນ, ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ບໍລິໂພກອາຫານຊຸບເປີຟອດເປັນປະຈຳຈຶ່ງສາມາດບັນຈຸສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງທຳລາຍເຍື່ອຫຸ້ມເຊນໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ລວມທັງ chia ໃນອາຫານສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນເບິ່ງອ່ອນກວ່າໄວ.

ຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ

ເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍໃນ chia, ອາຫານຈະເພີ່ມເວລາປ່ອຍນໍ້າຕານໃນຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ເຮັດວຽກເພື່ອປ້ອງກັນ ແລະຄວບຄຸມພະຍາດເບົາຫວານ, ໂດຍສະເພາະປະເພດ 2. ສາມາດລະບຸໄດ້ວ່າຂະບວນການນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າເມື່ອ chia ເຂົ້າໄປສຳພັດກັບນ້ຳ, ມັນຈະເກີດເປັນເຈວທີ່ມີຄວາມໜຽວ. ອຸ​ປະ​ສັກ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ແຍກ enzymes ກ່ຽວ​ກັບ​ເຄື່ອງ​ຍ່ອຍ​ຈາກ​ທາດແປ້ງ. ດັ່ງນັ້ນ, ການປ່ຽນເປັນນໍ້າຕານກາຍເປັນຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ການຍ່ອຍອາຫານຊ້າລົງແລະຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ດັ່ງນັ້ນ, ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຈະຄວບຄຸມຫຼາຍຂື້ນ.

ເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນ

ການເສີມສ້າງພູມຄຸ້ມກັນເກີດຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າ chia ມີສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂພແທດຊຽມ, ຟົດສະຟໍຣັດ ແລະ ແມກນີສ. ພວກມັນເຮັດວຽກໂດຍການປັບປຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນໂດຍການຍັບຍັ້ງການສືບພັນຂອງຈຸລັງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຂະບວນການອັກເສບ. ນອກຈາກນັ້ນ, superfood ຍັງມີອາຊິດ aspartic ແລະ glutamine, ອົງປະກອບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງໂດຍກົງກັບການປັບປຸງພູມຕ້ານທານແລະເສີມສ້າງການປ້ອງກັນຂອງຮ່າງກາຍ, ກໍາຈັດຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການຕິດເຊື້ອ, ຫວັດແລະໄຂ້ຫວັດໃຫຍ່.

ປົກປ້ອງກະດູກ

ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງແຄຊຽມ, ແຮ່ທາດພື້ນຖານສໍາລັບກະດູກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, chia ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກປ້ອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງພວກມັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນເປັນພັນທະມິດທີ່ຮັບປະກັນຄວາມແຂງກະດ້າງທີ່ໃຫຍ່ກວ່າແລະປ້ອງກັນການແຕກຫັກ, ນອກເຫນືອຈາກການປະຕິບັດຢ່າງຫ້າວຫັນໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານໂລກກະດູກພຸນ.

ສະນັ້ນ, ເນື່ອງຈາກວ່າພະຍາດທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄວນລວມເອົາ chia ໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແລະຫຼີກເວັ້ນການກະດູກຫັກທີ່ການຟື້ນຟູສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກ ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້

ການບໍລິໂພກ Chia ສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້ທັງຫມົດ. ໃນບັນດາເງື່ອນໄຂທີ່ລາວຕໍ່ສູ້ກັບ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງອາການທ້ອງຜູກ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນເນື່ອງຈາກມີເສັ້ນໃຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນບໍ່ລະລາຍ, ເຊິ່ງເມື່ອກ່ຽວຂ້ອງກັບນໍ້າຈະປ່ຽນເປັນເຈນ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານເຮັດຫນ້າທີ່ປ້ອງກັນການທ້ອງຜູກແລະຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຍ້ອນການສ້າງເຈນ.

ປະຕິບັດການປ້ອງກັນມະເຮັງ

ເຖິງແມ່ນວ່າສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະມີສ່ວນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຕ້ານການແກ່ຂອງເຊນ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນພັນທະມິດທີ່ດີໃນການປ້ອງກັນມະເຮັງ. ອາຫານທີ່ເປັນຄໍາຖາມແມ່ນສາມາດຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບການສ້າງເນື້ອງອກແລະຄວນຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງຄົນທີ່ມີ predisposition. ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນຈຶ່ງມີພະລັງໂດຍສະເພາະໃນການຕໍ່ສູ້ຕ້ານມະເຮັງລຳໃສ້, ເປັນປະເພດທີ່ພົບເລື້ອຍຫຼາຍ.

ປົກປ້ອງສະໝອງ ແລະ ຄວາມຈຳ

ແມັກນີຊຽມເປັນສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ ແລະ ສະໝອງ. ຫນ້າທີ່ໂດຍທົ່ວໄປ, ເຊັ່ນ: ຫນ່ວຍຄວາມຈໍາ. ດັ່ງນັ້ນ, chia ຍັງຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບຂອງອະໄວຍະວະທີ່ສໍາຄັນນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີ magnesium ຫຼາຍຢູ່ໃນມັນ.ອົງປະກອບຂອງມັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ສັງເກດວ່າອົງປະກອບອື່ນທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປົກປ້ອງສະຫມອງແມ່ນອາຊິດ linoleic, ເຊິ່ງປະສົມປະສານກັບອາຊິດ alpha-linolenic ເພື່ອຮັບປະກັນການສ້າງເຍື່ອຫຸ້ມເຊນແລະການສົ່ງຕໍ່ແຮງກະຕຸ້ນຂອງເສັ້ນປະສາດ. ກັບສະຫມອງ.

ຊ່ວຍ​ໃນ​ຂະ​ບວນ​ການ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ

ການ​ສູນ​ເສຍ​ນ​້​ໍ​າ​ແມ່ນ​ຫນຶ່ງ​ໃນ​ຄວາມ​ໄດ້​ປຽບ​ທໍາ​ອິດ​ທີ່​ກ່ຽວ​ຂ້ອງ​ກັບ​ການ​ບໍ​ລິ​ໂພກ chia​. ນາງສາມາດເປັນພັນທະມິດທີ່ດີສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານປະເພດນີ້, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການສຸມໃສ່ສຸຂະພາບແລະປະກອບດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນຍ້ອນມີເສັ້ນໃຍ, ໂປຣຕີນ ແລະໂອເມກ້າ 3.

ເມື່ອລວມເຂົ້າກັນແລ້ວ, ສານອາຫານໃນຄຳຖາມປະກອບສ່ວນໃນການຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມອີ່ມ. ບໍ່ດົນ, chia ເຮັດໃຫ້ຄົນມັກກິນຫນ້ອຍລົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍເຮັດຫນ້າທີ່ປັບປຸງການດູດຊຶມຂອງນ້ໍາໃນເວລາທີ່ພວກມັນຢູ່ໃນກະເພາະອາຫານໂດຍການປ່ຽນ chia ເຂົ້າໄປໃນເຈນ.

ປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular

ຜົນປະໂຫຍດອີກຢ່າງຫນຶ່ງຂອງ chia ແມ່ນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular, ເຊັ່ນການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນ. ອັນນີ້ເກີດຂຶ້ນໄດ້ເພາະວ່າແກ່ນມີໂອເມກ້າ 3 ແລະໂອເມກ້າ 6 ສູງ, ນອກຈາກມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະໂປຣຕີນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃນຄວາມໝາຍນີ້, ມັນສົມຄວນທີ່ຈະບອກວ່າ. omega 3 ຊ່ວຍໃນລະບຽບການຂອງຄວາມກົດດັນແລະດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງປ້ອງກັນ hypertension. ດັ່ງນັ້ນ, ການສຶກສາປະຕິບັດໂດຍວິທະຍາໄລລັດຖະບານກາງຂອງParaíbaຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາສຸຂະພາບປະເພດນີ້ໃນບາງກຸ່ມຂອງປະຊາຊົນ, ເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ.

ມັນເປັນທາງເລືອກຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີ

ເນື່ອງຈາກມີໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍ, chia ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີຫຼັງການອອກກຳລັງກາຍ. ແກ່ນສາມາດລວມຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມຫຼືໃນບາງປະເພດອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍລິໂພກຫຼັງຈາກການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເພີ່ມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອີ່ມຕົວຍ້ອນທາດໂປຼຕີນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຜົນປະໂຫຍດຂອງ chia ໃນຫລັງການອອກກໍາລັງກາຍ ແມ່ນການຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການສະຫນອງພະລັງງານ. ການປະກົດຕົວຂອງ omega 3 ຍັງເປັນຈຸດບວກໃນຄວາມຫມາຍນີ້, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນມີຄວາມສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ.

ປະກອບສ່ວນຕໍ່ຄວາມງາມຂອງຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນຜົມ

ການມີວິຕາມິນ A ໃນອົງປະກອບຂອງ chia ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຄວາມງາມຂອງຜິວໜັງ ແລະ ເສັ້ນຜົມ. ທາດອາຫານໃນຄໍາຖາມເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະຍັງຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ປ້ອງກັນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດກ່ອນໄວອັນຄວນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນໃນຄໍາຖາມຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການເກີດສິວແລະປ້ອງກັນຜິວຫນັງແຫ້ງ. ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ບອກວ່າມີວິຕາມິນ B12 ເປັນພັນທະມິດທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບຜິວຫນັງ, ເລັບແລະຜົມ, ເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ chia ສໍາລັບການຮັກສາຄວາມງາມ.

ຜົນປະໂຫຍດທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບນ້ໍາມັນ chia

ນ້ໍາມັນ Chia ສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອເຮັດສະຫຼັດຫຼືແມ້ກະທັ້ງອາຫານນ້ໍາທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຈານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນບໍ່ຄວນຖືກຄວາມຮ້ອນ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດທໍາລາຍຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງມັນ.

Omega 3, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນນ້ໍາມັນ chia, ແມ່ນສານປະສົມທີ່ຜ່ານຂະບວນການອອກຊິເຈນ. ຂ້ອນຂ້າງງ່າຍໃນເວລາທີ່ມັນສໍາຜັດກັບຄວາມຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການໃຫ້ຄວາມຮ້ອນນໍ້າມັນ chia ສາມາດທໍາລາຍຄຸນສົມບັດ ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງຫົວໃຈໄດ້.

ວິທີການບໍລິໂພກ chia

ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະບໍລິໂພກ chia. ອາຫານແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍແລະສາມາດປັບຕົວເຂົ້າກັບປະເພດໃດ ໜຶ່ງ ຂອງລົດຊາດແລະປົກກະຕິ. ດັ່ງນັ້ນ, ຂ້າງລຸ່ມນີ້ບາງວິທີການບໍລິໂພກເຫຼົ່ານີ້ຈະຖືກປຶກສາຫາລືໃນລາຍລະອຽດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີທາງເລືອກຫຼາຍຢ່າງທີ່ຈະເລືອກເອົາສໍາລັບຜູ້ທີ່ສົນໃຈທີ່ຈະເພີດເພີນກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງ superfood ນີ້. ເບິ່ງຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ໃນທໍາມະຊາດ

ແກ່ນ Chia ສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນທໍາມະຊາດໂດຍບໍ່ມີບັນຫາໃຫຍ່, ເພາະວ່າພວກມັນບໍ່ປ່ຽນແປງລົດຊາດຂອງອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ພວກເຂົາສາມາດຖືກລວມເຂົ້າໃນນົມສົ້ມຫຼືແມ້ແຕ່ຢູ່ໃນສະຫຼັດຫມາກໄມ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສໍາຄັນ.

ສໍາລັບການບໍລິໂພກປະເພດນີ້, ແນະນໍາໃຫ້ໃຊ້ເມັດຫນຶ່ງບ່ວງ, ເພາະວ່າມັນພຽງພໍທີ່ຈະຮັບປະກັນປະລິມານທີ່ດີ. ສານອາຫານແລະຍັງຮັບປະກັນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງ satiety ຈາກການສ້າງຕັ້ງຂອງ gel ໃນການສໍາພັດກັບຂອງແຫຼວໃນກະເພາະອາຫານ.

Chia in pasta

Chia ເປັນການທົດແທນທີ່ດີເລີດສໍາລັບສູດອາຫານແລະສາມາດ