Йоганың пайдасын білесіз бе?

Жылдар бойы йога бірнеше батыс елдерінде, соның ішінде Бразилияда танымал болды. Осылайша, бұл белсенділік дене шынықтыру, созылу және релаксацияның бір түрі ретінде іздестірілді.

Алайда, бұл өте ескі ғылым, оның принципі дене, ақыл-ой арасындағы одақты ынталандыру болып табылатынын көптеген адамдар әлі де білмейді. және рух. Үшеуінің арасындағы осы байланыс арқылы йога тәжірибешілерге оның мәні туралы көбірек білім беруді мақсат етеді.

Сонымен, егер сіз тәжірибе туралы естіген болсаңыз, бірақ әлі де ол туралы көп білмесеңіз, біздің мақала көмектесе алады. йоганың тарихы мен пайдасы туралы көбірек білу үшін. Бұл ғылым туралы көбірек білу үшін оқуды жалғастырыңыз!

Йога туралы көбірек түсіну

Йога Үндістанда шамамен 5 мың жыл бұрын пайда болды және оны Шива немесе бишілердің патшасы Натараджа жасаған. . Тәжірибе Батыста жақында кең тарады және қазіргі уақытта кейбір эволюциялардан өткеннен басқа, оның әртүрлі түрлері бар. Осы және басқа аспектілер туралы қосымша мәліметтер төменде талқыланады. Оқыңыз.

Пайда болуы және тарихы

Тарих тұрғысынан алғанда йога Үндістанда 5 мың жылдан астам уақыт бұрын Шива немесе Натараджа патшасы жасаған өмір философиясы ретінде пайда болды деп айтуға болады. Бишілер. Ол өздігінен және кейбіреулері арқылы пайда болдымазасыздану және депрессия сияқты психикалық аурулар. Бұл серотонин деңгейін көтерумен қатар стресске байланысты гормон кортизол деңгейін төмендететіндіктен болады.

Висконсин университетінің профессоры Ричард Дэвидсонның айтуынша, йога белсенділікті арттырады. бақыт сезімімен тікелей байланысты префронтальды қыртыс. Сондықтан йога дененің денсаулығына пайдасы үшін ұсынылуымен қатар, психикалық денсаулыққа көмектесу үшін көрсетілген.

Өзін-өзі бағалауды жақсартады

Өзін-өзі бағалау проблемалары жиі кездеседі. қазіргі әлемде және олармен күресу өте қиын. Кейбір адамдар оларды кәмелетке толмаған деп санаса да, шын мәнінде, оларға мұқият қарау керек, өйткені олар адамдарды физикалық және психикалық денсаулығына зиян келтіретін бірқатар мінез-құлық үлгілеріне әкелуі мүмкін.

Сонымен, йога сезімге негізделген. Тәжірибешілерге қазіргі уақытқа назар аударуды ұсыну арқылы өзін-өзі бағалауды жақсарту, бұл оларға осы мәселе мен оның себептері туралы кеңірек қарауға мүмкіндік береді. Бұл осы тығырықтан шығудың шешімін табуды жеңілдетеді.

Өзін-өзі қабылдауға және өзін-өзі тануға ықпал етеді

Йога - бұл өзін-өзі тануды және өзін-өзі қабылдауды ұсынатын нәрсе, өйткені ол ақыл мен дене арасындағы теңестіруді ұсынады. Осылайша, оның тәжірибешілері денені көбірек тануға ие боладытәжірибенің физикалық пайдасы арқасында олар өздерін жақсы таниды.

Осылайша, йога өмірге көзқарастың өзгеруіне кепілдік беретінін айта кеткен жөн. Көп ұзамай адамдар маңызды өзгерістер жасауға қабілетті болады, өйткені олар өздерінің шектеулері мен мүмкіндіктері туралы көбірек біледі.

Салауаттылықты жақсартады

Йоганың барлық физикалық және психикалық артықшылықтарының арқасында ол жалпы әл-ауқатқа ықпал етеді деп айтуға болады. Адамның денесін және ақыл-ойы ұстанатын жолдарды білу бұрын әлдеқайда күрделі болып көрінген проблемаларды шешуге мүмкіндіктер ашады.

Сонымен қатар, йога жағымсыз сезімдерді адамдардан аулақ ұстауға көмектеседі, өйткені ол жігерлендіреді. позитивті және адамдардың өзін-өзі жанашырлық қабілетін арттырады, осылайша олар өздеріне ауыртпалық түсіреді.

Йога туралы басқа ақпарат

Көптеген адамдар әлі де сақтық шаралары қандай екеніне күмәнданады. йога тәжірибесімен бірге қабылданған, сондай-ақ шебер болу үшін барабар профиль қандай. Осылайша, йогаға қатысты осы және басқа аспектілер мақаланың келесі бөлімінде басталады деп ойлайтындарға көмектесу үшін нақтыланады. Төменде қараңыз.

Йоганың басқа физикалық жаттығулардан негізгі айырмашылығы

Йоганың басқа физикалық жаттығулардан басты айырмашылығы - оныңденені ғана жұмыс істеуді мақсат етеді. Ол тәжірибеге қатысатын қозғалыстар үшін қолданылғанымен, оның шығу тегі йога ішкі және сыртқы арасындағы байланысқа бағытталған. Басқаша айтқанда, дене мен ақыл арасында.

Осылайша, йоганың медитацияға және өмір сүру идеясына бағытталғандықтан, олардың тілектерімен көбірек байланыста болғандықтан, тәжірибешілердің бірқатар ішкі мәселелері пысықталады. уақыт сыйлығы. Осылайша, бұл өзін-өзі тануға ұмтылатындар үшін тамаша тәжірибе.

Кез келген адам йогамен айналыса ала ма?

Қазіргі уақытта егде жастағы және жүкті әйелдерге арналған йоганың ерекше түрлері бар. Бұл кез келген адамның қиындықтар мен физикалық шектеулерге қарамастан тәжірибеші бола алатынының көрсеткіші болып табылады. Сізге тек тәртіпті болу керек және өз шектеулеріңізді түсінуге тырысу керек.

Сондықтан, кейбір жағдайларда ілгерілеу баяу болуы мүмкін, бірақ ең бастысы - өз уақытыңызды құрметтеңіз және өзіңізді дәл солай алға жылжытуға тырыспаңыз. Сіздің жағдайыңыздан басқа жағдайлары бар адамдар.

Йоганың сақтық шаралары мен зияны

Тәжірибеші өз уақытын құрметтейтін болса және позаларды тезірек орындауға өз денесінің шегін мәжбүрлеуге тырыспаса, жоқ және жоқ. йога жаттығуларымен байланысты зияндар. Дегенмен, кейбір сақтық шараларын сақтау керек екенін атап өткен жөн.

Олардың біріншісі - сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін әдісті таңдау.күту. Сонымен қатар, сіз жаттығу үшін қолайлы уақыт пен орынды белгілеп, денеңізді жылжытуға мүмкіндік беретін ыңғайлы киім киюіңіз керек. Тағы бір маңызды мәселе - диета, ол теңдестірілген болуы керек, әрқашан табиғи тағамдарды таңдайды.

Йогамен айналысуды қалай бастау керек

Егер сіз үйде йогамен айналысуды ойласаңыз, тәжірибеде табысты болу үшін бірнеше маңызды кеңестерді сақтау қажет. Кеңістік пен жабдыққа үлкен талаптар болмаса да, үйде қозғалыстарды орындауға мүмкіндік беретін орынды таңдау қажет.

Сонымен қатар, бұл уақытта жалғыз болғаныңыз жөн, өйткені йога зейін мен шоғырлануды талап етеді. Тағы бір өте маңызды аспект - бастау үшін оңай позаларды таңдау және осы қалыптарды игергеніңізді сезінген кезде қиындық деңгейін арттыру.

Йоганың барлық артықшылықтарын пайдаланыңыз!

Йога - бұл 5000 жылдан астам уақыт болған және дене мен ақыл-ойды біріктіріп, екеуіне де көптеген пайда әкелетін тәжірибе. Сондықтан бұлшық ет пен тыныс алуды жақсартуға көмектесумен қатар, зейінді шоғырландыру және өзін-өзі тану сияқты мәселелерді де жақсы көреді.

Дененің мүмкіндіктері шектеулі болса, жаттығу үшін жас шектеулері немесе басқа шектеулер жоқ. құрметті. құрметті. Ендеше, басқалардың жетістіктерін басшылыққа алмау және өзіңіздікі деп санау өте маңыздыЙоганың пайдасын алуға өз уақытыңыз керек.

Сонымен қатар, кез келген басқа физикалық белсенділік сияқты, олар ұзақ мерзімді перспективада сезілетінін және қандай екеніңізге қарамастан жақсы нәтижелерге жету үшін табандылық қажет екенін атап өткен жөн. іздеп тұру. Сондықтан шыдамды болыңыз және йогадан пайда алу үшін назар аударыңыз.

Кейін Шива йоганы мәңгілік ету үшін бірнеше шәкірттер дайындады, ол ұрпақтан-ұрпаққа бүгінгі күнге дейін жалғасып келе жатқан, ол өзінің туған елінен тысқары жерлерде танымал болған және өткен. басқа түрлердің пайда болуына мүмкіндік беретін кейбір эволюциялар.

Бұл не үшін және ол қалай жұмыс істейді

Йога термині санскрит тілінен шыққан, ол Үндістанда бар және индуизм дінімен байланысты. Бұл басқару және біріктіруді білдіретін философиялық тұжырымдама, яғни ол дене мен ақыл-ойды бір уақытта жұмыс істейтін тәжірибені білдіреді.

Оның пайда болуынан бастап йога релаксация және тыныштық идеясымен байланысты болды. Осылайша, бұл тәжірибешілерге олардың интерьерімен байланыста болуын қамтамасыз ететін үлкен түсінікті қамтамасыз етеді. Дегенмен, сонымен бірге тәжірибе сіздің физикалық денеңізді жақсартуға, икемділік пен күшті қамтамасыз етуге ықпал етеді.

Йога мен чакралар арасындағы байланыс

Йога чакралармен байланысты, өйткені ол олардың белсендірілуіне және туралануына мүмкіндік береді. Олар адам ағзасына таралған энергия орталықтары және физикалық және эмоционалдық тұрғыдан тұрақтылықты сақтауға кепілдік береді.

Йога позалары және оның параямалар деп аталатын тыныс алу жаттығулары арқылы бұған қол жеткізуге болады. теңестіру, сондықтан практиктертыныштықта сезіне алады және жақсы физикалық денсаулықты сақтай алады. Йога арқылы теңестіру қажет болған кезде жасалуы керек.

Йога түрлері

Қазіргі уақытта йоганың бірнеше түрі бар. Кейбіреулер ақыл мен рухты нығайту мақсатында көбірек босаңсытуға бағытталған, ал басқалары физикалық денеге көбірек бағытталған. Сондықтан ең қолайлысын таңдау жеке болып табылады және екіншісінен жақсы йога жоқ, бірақ әрқайсысының қажеттіліктеріне сәйкес келетін.

Қолданыстағы түрлердің ішінен ерекшелеуге болады. аштанга йога, бұл ең дәстүрлі бағыттардың бірі. Ол өзінің қарқындылығымен танымал, өйткені ол практиктердің дене бітімін қиындатады. Дегенмен, басқа аспектілерді қарастыратын бабиога, хатха йога, иенгар йога, кундалини йога, виньяса йога және қалпына келтіретін йога сияқты түрлері бар.

Позициялар

Йога позициялары қабылданған стильге, сондай-ақ жеке немесе жұппен жаттығуды таңдауға байланысты болады. Дегенмен, студия іздемес бұрын йогамен айналысуды ойлайтындар үшін үйде қауіпсіз орындауға болатын кейбір әрекеттер бар.

Олардың ішінде лотос деп те аталатын падмасананы ерекше атап өтуге болады. позиция. Адам отырды және аяқтары жамбасқа қарама-қарсы тұруы үшін аяқтарын айқастырып қояды. Бұл тәжірибе қолданыладымедитация.

Сондай-ақ чатуспадсананы немесе қолды жерге тіреп, дене салмағын біркелкі бөлуден тұратын төңкерілген итті айта кеткен жөн; және сарвангасана, онда қолдар жамбастың жанына қойылып, аяқтары көтеріледі.

Тәжірибедегі эволюция

Йога - бұл дұрыс немесе бұрыс емес, бірнеше тілде болатын тәжірибе. Дегенмен, практиктердің эволюциясын өлшеудің кейбір жолдары бар. Олардың біріншісі - позицияларды дұрыс жасау үшін негіздерді үнемі қадағалап отырып, қалыптарды құрылымдауға тырысу.

Сонымен қатар, теңестіру назар аудару керек, өйткені ол позицияны оңтайландыруға көмектеседі. тыныс алуға келетін болсақ, бұл дененің тәжірибеде зейінді сақтай алатын негізгі бөлігі.

Йоганың физикалық пайдасы

Йога дене мен ақылды бір уақытта жұмыс істейтіндіктен, ол кейбір нәрселерді әкеледі. бұлшықеттерді күшейту және икемділікті жақсарту сияқты физикалық артықшылықтар. Сонымен қатар, олардың позициялары позаны жақсартуға және ұйқының сапасы сияқты бірқатар мәселелерді шешуге көмектеседі. Бұл туралы толығырақ ақпаратты төменде қараңыз.

Салмақ жоғалтуға көмектеседі

Йоганың денеге жасайтын ең үлкен үлестерінің бірі - салмақ жоғалтуға көмектесу. Бұл тәжірибенің метаболизмді жеделдету қабілетіне байланысты. Дегенмен, йога сияқтыол психикалық аспектілерде жұмыс істейді, ол тамақ ішудің кейбір жағдайларымен байланысты мазасызданумен күреседі.

Сонымен қатар, йога қандағы қант деңгейін бақылауға ықпал ететінін атап өткен жөн. Қазіргі уақытта жаттығулардың арқасында 133 кг жоғалтқан Джаред Моленкопф сияқты йоганың арқасында көп салмақ жоғалтқан адамдардың құжатталған жағдайлары бар.

Бұлшықеттерді нығайтады

Бұлшықеттерді күшейту - йогамен айналысатындар сене алатын нәрсе. Бұл икемділікті жақсартуға сәйкес орын алады, сондықтан бұл бір реттік процесс емес. Сондықтан бұлшық еттерін күшейту әдісі ретінде йоганы таңдайтындар мұны есте ұстауы керек.

Бұлшықеттерді жақсарту әр адам үшін өте маңызды, өйткені ол арқа ауруымен, сонымен қатар артрит сияқты аурулармен байланысты. . Сондықтан йога қарт адамдарға құлаудың алдын алуға көмектеседі, өйткені олар күшейе түседі.

Икемділікті жақсартады

Икемділікті арттыру - йоганың негізгі артықшылықтарының бірі. Дегенмен, бұл ұзақ мерзімді перспективада болатынын және жаңадан бастағандар үшін позицияларды жасауда қиындықтар туындауы заңды екенін атап өткен жөн. Дегенмен, ақырында олар оңайырақ болады.

Тәжірибешілер осы кезеңге жеткенде, олар кейбір дене ауруларының жоғалатынын байқай бастайды. Бұл жақсартылған икемділік пен байланыстың арқасында орын аладыйога ақыл мен дененің арасын бекітіп, бүкіл ағзаның үйлесімді жұмыс істеуін қамтамасыз етеді.

Тәжірибеден пайда көретін дененің кейбір бөліктері жалпы алғанда тізе, жамбас және байламдар болып табылады.

Позаның проблемаларын түзетуге көмектеседі

Дене туралы хабардар болудағы йога жұмысының арқасында ол күнделікті өмірдегі позаның жақсаруын көрсетеді. Осылайша, ол бұлшықеттердегі кернеумен күресуге көмектеседі, бұл аздап ауырсынуды және шаршау сезімін тудыруы мүмкін.

Сонымен, позаның ақаулықтарын түзету тәжірибешілерге бұрынғыдан да дайын сезінуге көмектеседі. Өйткені, олардың денелері босаңсыған болады, өйткені дұрыс емес позаның салдарынан бұлшықеттер тартылмайды, өйткені позициялар бас пен омыртқаның арасындағы теңестіруге көмектеседі.

Ағзаны детоксикациялауға көмектеседі

Йога ағзаны бірнеше түрлі жолмен детоксикациялауға көмектеседі. Тәжірибе барлық айырмашылықты жасай алатын әдеттен тыс сценарий - асқыну. Профессор Линда МакГраттың айтуынша, йога метаболизмді жоғарылату арқылы ағзаны детоксикациялауға көмектеседі.

Осылайша, қалқанша безінің жұмысы мен қан айналымы жақсарады және асқынуларды әдеттегіден тезірек емдеуге көмектеседі.Тек ылғалдандырып, демалыңыз. Сондықтан, МакГрат физикалық жаттығулар адамның ақыл-ойындағы соңғы нәрсе екенін көрсетедіпохмельное, йога дәл солай істеу керек.

Қан қысымы мен жүрек соғу жиілігін бақылайды

Йога тәжірибесі жоғары қан қысымы бар адамдарға ұсынылады, себебі бұл денсаулық жағдайын бақылауға көмектеседі. The Lancet басылымында жарияланған зерттеулерге сәйкес, савсана позициясын орындаған гипертониялық адамдар диастолалық және систолалық қысым тобында төмендегенін көрсетті.

Сонымен қатар, йоганың арқасында жүрек соғысы да бақыланады, өйткені жаттығу жүрекке пайдалы. жүйке жүйесін реттеуге және қан айналымын жақсартуға қабілетіне байланысты тон ретінде өкпе.

Мұның бәрі адреналин және кортизол сияқты стресске байланысты гормондардың деңгейлерінің бақылауда болуын қамтамасыз етеді.

Жыныстық белсенділікті ұнатады

Жыныстық белсенділік - адам өмірінің йогамен айналысқаннан кейін жақсаратын тағы бір аспектісі. Бұл мұндай байланыс кезінде ерлі-зайыптылар өздерінің денелері мен сезімталдықтарын көбірек білетіндіктен орын алады. Бұған қоса, сіздің серігіңізбен демалу және байланыс орнату қабілеті де артады.

Жыныстық белсенділікті жақсартуға ықпал ететін йоганың басқа аспектілері - зейінді шоғырландыру және алаңдаушылықты жеңілдету, көбінесе жағымсыз тәжірибелермен байланысты факторлар. бұл табиғат.

Тыныс алу жүйесін жақсартады

Аштангайога - тыныс пен қозғалысты байланыстыру қажеттілігіне байланысты ең қиын бағыттардың бірі. Осылайша, ол тәжірибешілерден көп шоғырлануды талап етеді, өйткені фокустың шамалы ауытқуымен ырғақ оңай жоғалуы мүмкін. Дегенмен, ол тыныс алу жүйесіне жақсы әсер етеді.

Мұның себебі йога мұрын арқылы шабыт алуға шақырады, сондықтан өкпеге жіберілетін ауаның сапасын жақсартады, өйткені ол сүзілген және қыздырылған түрде келеді. , ауызбен тыныс алғанда болмайтын нәрсе.

Ұйқының сапасын жақсартады

Ұйқы сапасының жақсаруы көбінесе классикалық йога деп аталатын хатха-йогамен байланысты. Бұл стильдегі сабақтар тыныс алу әдістері мен тазарту жаттығуларынан тұратындықтан, олар денеде бар энергияны ынталандырады. Сонымен қатар, позаларды сақтау шоғырлануға және денені сезінуге көмектеседі.

Сондықтан, хатха-йога да алаңдаушылықты азайту үшін әрекет ете алады және, тиісінше, тыныс алуды бақылау арқылы қамтамасыз етілген релаксацияның арқасында ұйқының сапасын жақсартады. Мамандардың айтуынша, классикалық йогамен кез келген адам айналыса алады.

Йоганың психикалық және эмоционалдық артықшылықтары

Физикалық артықшылықтардан басқа, йога тәжірибешілерге бірқатар психикалық және эмоционалдық артықшылықтар әкелуі мүмкін. Ол жиырылуын жақсартады, релаксацияға көмектеседі және қабілеттімазасыздықпен күресуге көмектесу. Бөлектелген факторларға және оның өзін-өзі тануға бағытталғандығына байланысты йога әлі де өзін-өзі бағалауды жақсартуға көмектеседі. Бұл туралы толығырақ төменде қараңыз.

Шоғырлануды жақсартады

Йоганың алғышарттарының бірі - қазіргі уақытқа назар аудару. Осылайша, тәжірибе есте сақтауға, ынталандыруға жауап беруге көмектесетінін және тіпті IQ жоғарылауын тудыратынын көрсететін кейбір зерттеулер бар. Бұл йога кезінде жасалған медитациямен көбірек байланысты.

Ол сізге зейінді шоғырландыру проблемалары бар адамдар үшін тамаша шешімді көрсетті. Зерттеулер көрсеткендей, йога ақпаратты сақтауды жақсартып, адамдардың маңызды міндеттерінен оңай алшақтап кетуіне жол бермейді.

Демалуға көмектеседі

Йогамен тыныс алу өзіңізді еркін сезінуге көмектеседі. Сонымен қатар, тәжірибе қазіргі уақытқа назар аударуды ұсынатындықтан және парасимпатикалық жүйке жүйесін басқаруға көмектесетіндіктен, ол тыныштық сезімін қамтамасыз етеді.

Сонымен, дәрігер Герберт Бенсонның айтуынша, дененің бұл реакцияны анықтауға жауапты. йога, бұл гипертонияны төмендететіндіктен және ішекте және адам ағзасының бірнеше басқа органдарында қан айналымын жақсартатындықтан болады, бұл оның табанды тәжірибешілеріне релаксацияға кепілдік береді.

Мазасыздық пен стрессті жеңілдетеді

Йога тәжірибесін емдеудің жақсы нәтижелерімен байланыстыратын бірнеше зерттеулер бар.